Psiquiatra o psicoterapeuta ¿cuál elegir?

Psiquiatra o
psicoterapeuta
¿cuál elegir?
¿Cómo tener
HÁBITOS
SALUDABLES?
No hagas
HIJOS TIRANOS
Edición especial para
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AÑO 4 NÚMERO 25
NOVIEMRE 2014
Presidente y Director General
de Salud Global
y Global Assurance Brokers
Alberto Espinosa Desigaud
Director Ejecutivo
Ricardo Rubio Maqueo
[email protected]
Director de Beneficios y Salud
José de Caso García
[email protected]
Coordinadora de Salud
y Mercadotecnia
Ximena Rión Autrique
[email protected]
3687-7015
Editora en Jefe
Leonora del Campo
[email protected]
Editora Ejecutiva
Marina del Campo
[email protected]
Diseño y Arte
Fernando Navarro
[email protected]
Producción Digital
Blanca Reyes
Con la Colaboración de:
Marina del Campo,
Claudia Puente, Isabela Díaz,
Dr. Armando Villarreal,
Dra. Rosa Ma. Núñez,
Nutr. Ma. Fernanda Carrasco
Nutr. Maribel Autrique Sierra,
Sofía Dorantes, Mario Julio Cantú
Nutr.Itzel Cruz
Servicios Fotográficos
Thinkstock
Shutterstock
Distribución
EDM
Brand Evolution
Salud Global
@saludglobal_
Bodybrite Masaryk
@global_ab
Global Assurance Brokers
“Salud Global es una empresa enfocada en
implementar programas que permitan a las
personas tomar el control de su bienestar,
brindándoles las herramientas y recomendaciones necesarias para lograr una mejor calidad de vida”.
Sumario
08 Tu médico de cabecera
DOCTOR Global
10 ¿Cómo adquirir hábitos saludables?
SALUD y nutrición
16 Trabas para soltar la lengua
SALUD familiar
18 No formes hijos tiranos
SALUD familiar
20 Tiempo de jubilarse
ADULTOS mayores
26 Balance energético, la mejor idea
EJERCICIO y salud
28 ¿Psiquiatra o psicoterapeuta?
SALUD emocional
32 10 tips para no gastar de más
SALUD financiera
3
SALUD Global
CÁPSULAS de salud
¿Dormir mal
afecta al cerebro?
Según investigaciones, no dormir lo suficiente puede afectar al cerebro “encogiendo” la materia gris, incluyendo
partes relacionadas con el razonamiento, la planificación,
memoria y solución de problemas.
Esto se observó en pacientes mayores y adultos, que
tenían insomnio o problemas para conciliarlo, así como
sueño de mala calidad por despertarse varias veces
durante la noche o levantarse muy temprano.
la vacuna
contra el
ébola
Después de muchos estudios para evaluar la seguridad de la vacuna contra el ébola en humanos, se
están practicando las primeras pruebas.
Según investigaciones de la Universidad de Oxford, el
sueño es lo que restaura y repara las funciones cerebrales,
por lo tanto, si se perturba o interrumpe, los procesos
podrían ser menos efectivos, dando como resultado una
disminución en el volumen cerebral.
Esta vacuna estuvo elaborada en conjunto
entre NIAID y otra empresa de Salud Mundial
GlaxoSmithKline (GSK), además de la vacuna
ya desarrollada por la Agencia de Salud Pública
de Canadá, y se ha creado para generar en los
adultos la capacidad de una respuesta del sistema
inmunológico.
Los cuestionarios sobre la calidad del sueño, incluyeron
cuánto tiempo y qué tan bien se dormía, cuánto tardaban
en quedarse dormidos, con qué frecuencia despertaban,
qué tanto sueño tenían de día y si utilizaban algún medicamento para dormir, tomando en cuenta la actividad
física, el peso y la presión arterial de cada persona.
Las pruebas se efectúan en adultos sanos que no
están infectados por el virus del ébola, para comprobar si la vacuna es segura y si desarrolla una
activación inmulógica.
Síntomas de depresión
Sentirte triste por alguna causa externa como el rompimiento de una
relación, la pérdida de un ser querido, un cambio de casa o de trabajo o un problema en el hogar, es normal. Pero si estos sentimientos
no desaparecen o interfieren demasiado con tu vida cotidiana, o se
presentan sin motivo, puedes tener depresión, una enfermedad clínica severa que afecta al cerebro y cuyo síntomas incluyen:
•
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•
Tristeza profunda
Pérdida de interés por las actividades que antes disfrutabas
Pérdida o aumento de peso
Dificultad para dormir o sueño excesivo
Pérdida de energía
Devaluación de la auto estima
En casos extremos, ideas de muerte o de suicidio
Las causas de la depresión pueden ser desde genéticas, hasta psicológicas o por factores bioquímicos, como en el caso de la depresión
post parto.
Para tratarla se necesita terapia y en algunos casos, antidepresivos
recetados por el médico.
4
En pruebas
Hay varias naciones involucradas, como Gran Bretaña, Estados Unidos y algunos países de África
Occidental.
Los cigarrillos
electrónicos
reducen sustancias químicas
Según estudios realizados en la Universidad de California, los cigarrillos
electrónicos producen menor cantidad de sustancias químicas peligrosas
que los cigarros regulares, aunque los investigadores señalan que no las
eliminan por completo, y que favorecen el vicio.
Es por ello que La Organización Mundial de la Salud y la Asociación Americana del Corazón (American Heart Association, AHA) además de otras
agencias de salud, continúan haciendo un llamado para que se regule la
venta de cigarrillos electrónicos y se prohíba su consumo a los jóvenes -tal
como se hace con el tabaco- además de que solicitan eliminar la publicidad que afirma que ayudan a dejar de fumar.
En la actualidad, la cifra de jóvenes que consumen cigarrillos electrónicos
es de 24 millones.
SALUD Global
5
DOCTOR global
Dr. Global,
tu médico de cabecera
¿Qué medidas de salud debes tomar si
vas a salir de vacaciones?
sándwich, un jugo y una fruta serán un buen lunch para
el camino.
No compres botanas con grasa, ni refrescos embotellados. Si llevas bebés, calcula su cantidad y tipo de comida.
5. ¡Cuidado con el agua! Aunque mantenerse
hidratado es algo muy importante, la diarrea del viajero
es una afección muy frecuente que puede originarse al
tomar agua contaminada. Llévala desde casa o compra
botellas de agua purificada o de manantial.
6. Protégete de los insectos.
La picadura
puede no sólo ser molesta, sino traer como consecuencia
enfermedades graves. Lleva siempre repelente de insectos
y cubre bien todas las áreas que están expuestas, sin olvidar las orejas y la parte de atrás del cuello.
7. No olvides el protector solar. Sin impor-
tar si vas a la playa, al campo o a una ciudad, el protector solar es indispensable, ya que los rayos UV son muy
1. Infórmate si necesitas vacunarte.
Si
viajan niños, jóvenes o adultos, aunque tengan la cartilla
de vacunación completa, en algunos países hay enfermedades que pueden prevenirse con una vacuna específica
puesta con la anticipación debida. Haz una cita en las clínicas del viajero, que se encuentran en los aeropuertos y
vacúnense unos días antes para evitar reacciones durante
la travesía.
2. Date un tiempo de adaptación. El cuer8
po necesita 48 horas para adaptarse al clima, a la altitud
y a la diferencia de horario. En esos primeros dos días, no
te exijas el mismo ritmo de actividad y descansa un poco.
dañinos para la piel, pues la manchan y envejecen.
Cubre siempre a los niños y enséñales a usar protector
todos los días.
8. Lleva los datos de tu médico. Por cualquier emergencia, lleva los teléfonos de tu médico y del
pediatra de los niños. Si estás asegurado, incluye los números o las tarjetas de seguro de todos los miembros de
la familia que viajan contigo.
9. Lleva un botiquín. Pon en una cajita pastillas
para el estómago y para el dolor de cabeza, para bajar la
fiebre y para el mareo, curitas, gasa, venda, desinfectante
de manos, antihistamínico y alguna pomada para torceduras o dolores musculares.
10. Avisa a tus familiares. En algunos lugares
no hay señal o se cortan el teléfono y el Internet.
Avisa a dónde viajas, y envía un mensaje de llegada. Así
será más fácil controlar una situación de emergencia.
3. Lleva ropa adecuada y cómoda.
Antes
de salir de viaje, consulta el pronóstico del clima de los
lugares que visitarás y empaca ropa cómoda y adecuada.
Toma también en cuenta las actividades que vas a realizar, si vas de excursión o si vas a caminar por la ciudad.
Procura llevar prendas de materiales naturales o especiales para climas cálidos o muy fríos, según sea el caso.
4. Cuida la alimentación. Aunque probar las
recetas típicas de un lugar es parte de un viaje, siempre
debes cuidar que estén preparadas con higiene y que los
ingredientes sean frescos. Evita platillos crudos y no te
saltes comidas, si vas a viajar durante muchas horas, un
9
SALUD Global
SALUD y nutrición
¿Cómo adquirir
Cuando vayas a un buffet
HÁBITOS
SALUDABLES?
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Se acerca el 2015 y es el momento de escribir tus propósitos.
Cambiar tus malos hábitos es muy fácil con este método ¿quieres
intentarlo?
•
Procura elegir los alimentos del menú que se
vean más frescos y saludables.
Evita alimentos fritos, grasosos o muy dulces, así
como los congelados o muy refrigerados.
No empieces por la fruta, consume primero alimentos salados y no te sirvas porciones abundantes; prefiere los jugos naturales y no abuses de la
mesa de postres.
Aún cuando en los restaurantes con buffet puedes servirte las veces que quieras, elige la barra
de ensaladas y aderezos y no la de guarniciones
como arroz o papas.
Revisa siempre que la comida que te sirvas esté
recién puesta en el buffet.
Si lo que pruebas no es lo que esperabas, está
mal cocinado o no te gusta, pide que te lo cambien por otro platillo.
E
Anota en una hoja los
siguientes datos:
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•
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•
•
•
•
10
Fecha
Mi peso actual es de _____kg.
Marca según sea el caso: me siento contento /
preocupado / incómodo con mi peso actual
Sé que tener sobrepeso u obesidad es: malo /
bueno para mi salud y mi estado de ánimo
Hago ejercicio de 5 a 6 días de la semana: No / Si
¿Tienes hijos?
¿Sabías que los hábitos de alimentación y estilo
de vida que tú y tu pareja tengan pueden ser un
ejemplo a seguir? Si /No
Me interesa poco / nada / mucho mi estado actual de salud
Quiero adquirir hábitos correctos de alimentación durante todo el 2015, No / Si
Es muy importante que contestes con sinceridad lo anterior, de esto depende que continúes por el camino correcto. Te recomiendo sacar 12 copias de esa hojita y colocar cada una en el primer día de cada mes de tu agenda
2015. Si la contestas cada vez que la veas, te aseguro que
no olvidarás tus propósitos de este año.
Lograr una alimentación correcta depende de ti al 100%,
ya que tú eres quien decide qué comer cada día; es cuestión de actitud y de decir las palabras mágicas, “no gracias” o “si gracias”.
Cuando vayas al
supermercado:
•
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•
•
Hazlo después de comer, así evitarás los antojos causados por el hambre.
Llévate una lista de alimentos saludables y después
de pagar, compárala con tu ticket. ¿Compraste
comida de más?
No pongas en el carrito alimentos de alta densidad
energética, como chocolates, dulces, galletas con relleno, refrescos, jugos industrializados, frituras, grasas, pasteles o helados.
Compara las etiquetas y lee la tabla nutrimental de
los productos que quieres llevar. Hay que aprender a
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elegir el alimento más saludable, ya que esto hace la
diferencia en el consumo de nutrimentos y calorías.
Revisa las fechas de caducidad para evitar una
intoxicación
Compra desinfectante para frutas y verduras, aunque
no lo creas es un producto que se olvida mucho y es
de los más importantes que debes tener en tu cocina.
Cuando prepares platillos
•
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•
•
Utiliza tazas y cucharas medidoras. Ésta es una forma muy práctica de ver las cantidades que comes de
cada producto, evitando consumir más de lo que debes. Además, esta información le será muy útil a tu
nutriólogo.
Huye de los productos altos en sodio. Mejor usa hierbas finas en lugar de consomé de pollo en polvo,
pues tiene grasa.
Si quieres cortar calorías de tu dieta, prepara infusiones de sabor, sin azúcar. Por ejemplo, si hace calor, añade a una jarra con agua natural, una taza de
hielos y una taza de fruta fresca como fresas, limón
o naranja en rodajas y unas hojitas de hierbabuena.
Son deliciosas y frescas.
No incluyas más de dos tipos de cereal por tiempo de
comida. Ejemplo: quinoa y tortillas de maíz, pero no
añadas otro.
No consumas alimentos fritos, capeados o empanizados. Éste es el primer consejo de la lista.
Elige como entrada una ensalada y pide por separado
aceite de oliva, vinagre balsámico, limón y pimienta
en polvo.
Evita las cremas como sopa.
Pide cortes de carne sin grasa, o filetes a la plancha,
evita los típicos guisados de carne condimentada.
Limonada o naranjada son buena opción si pides que
sean de fruta natural y sin endulzar.
Aleja de tu lugar la canasta de pan y la mantequilla.
Dile “no gracias” a los postres.
Cuando salgas de viaje
•
•
Por Ma. Fernanda Carrasco Chapa Especialista en Nutrición clínica Twitter@carrascochapa
stás a muy buen tiempo de recordar qué fue lo
que lograste este año, qué te costó más trabajo y
sin duda, qué fue lo que no hiciste. La mayoría de
la gente tiene propósitos de año nuevo relacionados con
su salud y su alimentación.
Si eres uno de ellos, cambia tus hábitos siguiendo estas
recomendaciones.
Cuando vayas a un
restaurante
•
Anota en una libretita cada alimento que consumes.
Te darás cuenta si ya te pasaste de tus cantidades
habituales. Tómalo por el lado positivo, recordarás tu
viaje una vez que regreses a casa.
Evita el consumo de alcohol el primer día que llegues,
así evitarás hincharte de más.
Compra botellitas de agua natural y llévalas contigo
a todos lados.
Cuando hagas ejercicio
•
•
•
Inscríbete en un gimnasio cercano a tu casa, o bien
a clases de lo que más te guste: baile, yoga, pilates,
tai chi, etc.
Lleva el registro de cada día que vas y haces ejercicio.
Evita platicar con todo mundo y ponte a trabajar.
Cuando estés en el trabajo
•
•
No olvides llevarte snacks saludables, como almendras, nueces, jícamas o pepinos picados, barritas de
amaranto o de cereales, yogurt reducido en grasa,
una manzana o moras.
Agrega una alarma en tu celular entre las 10:00 am y
las 12:00 pm y come una colación.
Con estas recomendaciones empezarás el año con el
pie derecho. Es importante que acudas con un nutriólogo para que te dé un plan personalizado y pueda darle
seguimiento a tus cambios de alimentación. Verás con
gusto que sí se puede y que no sólo te verás mejor sino te
sentirás más saludable.
SALUD Global
11
SALUD y nutrición
Los beneficios del
VINO TINTO
¿Por qué el vino tinto tomado con
moderación ayuda a contrarrestar riesgos
en la salud?
Por Nutr. Itzel Cruz
E
l vino tinto, una bebida producida por la fermentación del jugo de la uva roja, fue descubierto hace
más de 5,000 años y desde entonces ha sido llamado la bebida de los dioses, el elixir de la vida; sin olvidar
el simbolismo sagrado que tiene para la iglesia católica.
Su origen se remonta a las regiones cercanas al mar
Mediterráneo, y aunque no se sabe con exactitud el
lugar de su creación, lo cierto es que desde hace muchos
años ha sido consumido por emperadores, reyes, dirigentes religiosos y políticos, y poco a poco su consumo se ha
extendido a casi toda la población mundial. El vino tinto,
además de su importancia histórica y cultural, también
tiene gran relevancia por ser una bebida benéfica para
la salud. Si eres amante del vino tinto, te daré una razón más para consumirlo: además de ser delicioso, posee
grandes cualidades para el organismo, siempre y cuando
lo tomes con moderación, es decir, un máximo de dos
copas al día.
1
12
Ayuda a combatir la grasa. El consumo de
vino tinto impide la formación de nuevas células
de grasa y ayuda a movilizar las existentes, según un estudio realizado en el Instituto Tecnológico de
Massachusetts. Aunque contiene siete calorías por gramo, en dosis moderadas, contribuye a reducir la obesidad
y el sobrepeso que se presenta al envejecer. Además, el
vino tiene poder antioxidante, lo que ayuda a evitar problemas de colesterol.
2
Es eficaz contra las bacterias bucales. Investigadores italianos han confirmado que la costumbre de tratar con vino las infecciones de las encías,
tiene un fundamento científico. Al parecer, algunos compuestos presentes en esta bebida frenan el crecimiento
bucal de los estreptococos y de bacterias vinculadas a las
caries, además de otras asociadas con la gingivitis y los
dolores de garganta.
3
5
Poder relajante. El vino tiene también efectos
psicológicos relajantes, después de un día estresado. Al degustarlo con moderación se liberan
endorfinas en dos áreas del cerebro, dando una sensación de placer y bienestar.
6
Limpia el paladar. Si lo tomas durante la comida, el vino te ayudará a percibir mejor los sabores.
Esto se debe a sus propiedades astringentes, que
evitan la excesiva sensación de grasa causada por alimentos como carnes rojas y otros de sabor fuerte.
7
Reduce el riesgo de cáncer. Previene su aparición en los pulmones de los fumadores. Además
bloquea el crecimiento de las células responsables
del cáncer de mama y de próstata. Estas propiedades podrían deberse a que uno de sus componentes, el resveratrol, frena los efectos del estrógeno, hormona que podría
contribuír a activar tumores cancerígenos.
8
Es un aliado del corazón y la circulación. Una
copa de vino al día, en el caso de las mujeres, o dos
en el de los hombres, contribuye a aumentar los
niveles de colesterol bueno en la sangre y previene así las
complicaciones cardiovasculares. También evita las várices
y disminuye las posibilidades de tener hemorroides.
9
Ayuda contra infecciones. Un estudio asegura
que consumir siete vasos de vino tinto semanales
después de cumplir los 40 años de edad, reduce en
más de la mitad los diagnósticos de cáncer de próstata.
Controla las infecciones urinarias y baja el riesgo de formación de cálculos renales.
10
Valor nutricional. El vino tinto contiene
vitaminas que combaten el envejecimiento y
ayudan a tener una piel más bella. Aporta minerales como: magnesio, zinc, litio, calcio, hierro y potasio, y oligoelementos.
Ayuda a mejorar la función cognitiva. Diversos estudios demuestran que el consumo moderado de vino mejora la circulación de la sangre
al cerebro y por lo tanto su funcionamiento. Los científicos creen que la elevada presencia de antioxidantes en
su composición, reduce la inflamación, impide que las
arterias se endurezcan e inhibe la coagulación, lo que
mejora el riego sanguíneo.
4
Es un complemento digestivo. Ayuda a la
buena digestión de algunas sustancias alimenticias,
especialmente las proteínas, es por esto que es un
buen acompañante de carnes y de quesos.
13
SALUD Global
SALUD familiar
LOS MEJORES
REGALOS para tu bebé
Según su edad, los niños desarrollan diferentes habilidades que
puedes estimular con juguetes
educativos. Conoce los regalos
adecuados para ellos.
Por Sofía Dorantes
De 1 a 6 meses
En los primeros tres meses de vida, tu bebé duerme y
come, pero los momentos en que está despierto, estará
atento a todos los sonidos que se producen a su alrededor y empezará a seguirte con la mirada. A partir de los
dos meses será capaz de sonreír cuando te “descubra” y
observará con curiosidad y detenimiento los objetos que
haya a su alrededor.
A partir de los tres meses será capaz de tomar las cosas
con sus manos y se las llevará a la boca para conocer su
forma. Puedes estimularlo con juguetes muy simples, de
colores vivos y de texturas suaves que pueda tocar, así
como otros que tengan sonido y movimiento.
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Móviles musicales
Sonajas
Muñecos de tela que no tengan relleno de bolitas
Aros para morder
Juguetes de tela suave
Libros de tela
Juguetes y libros de plástico para la hora del baño
De seis a 12 meses
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A partir de los 6 meses de edad notarás un cambio hacia
una actividad mucho mayor. Tu bebé empezará a voltearse, rodarse y podrá dar los brazos para irse con la persona
que pide cargarlo. En esta etapa podrá reptar o gatear
hasta conseguir lo que desea y para él será muy divertido
tirar los juguetes para que tú se los entregues de nuevo.
Al año tu bebé “platicará” contigo y entenderá lo que le
dices, señalará con su dedo lo que quiere o hará sonidos
o palabritas que tú comprenderás sin problema. Puedes
ir ampliando su cantidad de juguetes de estimulación.
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Muñecos blanditos
Pelotas de hulespuma
Aros para morder
Juguetes con música o con teclas
Pianitos
Libros de plástico
Cubos con figuras para meter y sacar
Carritos o juguetes con ruedas que se puedan
empujar o arrastrar
De uno a dos años
En esta etapa tu bebé pasará de dar sus primeros pasos, a
caminar a toda prisa y hasta correr, por lo que le será muy
divertido pasear en un jardín o en un parque, alejándose
un poco de ti. También debes tener cuidados especiales
en casa con las orillas de las mesas, los contactos a su
alcance, las patas salidas de los muebles, etc, ya que no
mide el peligro ni el límite y podría caerse o golpearse.
concentración y atención se hará mucho más notoria y te
querrá imitar en todo.
Para estimularlo, obséquiale algo que además de entretenerlo lo haga pensar.
En esta edad ya será exigente contigo para conseguir lo
que se le antoja, ya sea por medio de sonidos, gritos o
gestos. Ésta es la etapa en la que puedes enseñarle el
nombre de las cosas que te pide, aunque al principio no
las repita. Su actividad física será mayor, por lo que lo
ideal son juguetes que despierten su curiosidad o con los
que realice una actividad física.
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Columpios para bebés
Juguetes que hacen algún sonido
Cajas que puedan abrirse y cerrarse
Carritos que puedan arrastrarse o empujarse
Los famosos dos años
En esta etapa tu hijo sabrá exactamente lo que quiere,
y querrá independizarse de ti lo más que pueda. Es la
edad en la que te dirá “yo solo” y no le gustará que intervengas ni para darle de comer ni para ayudarlo, ya que
querrá tomar decisiones por sí mismo. Su actividad física
será todavía mayor y parecerá que “no para“, también su
Animales de plástico o que hagan ruido
Teléfonos de juguete
Cochecitos o camiones para llevar cosas
Pinturas no toxicas y cuadernos
Libros de pasta dura
ubetas pequeñas para poner agua o arena
Los 5 tips antes de comprar
•
Busca que los juguetes sean seguros
•
Que sean adecuados para su edad,
educación y desarrollo
•
Que no sean complicados de usar
•
Que estimulen sus sentidos
•
Nunca compres juguetes violentos
15
SALUD Global
SALUD familiar
Trabas para
soltar
la lengua
L
a mayoría de los niños aprende a hablar sin dificultad, primero imitando sonidos y luego repitiendo
lo que escuchan, y así van aprendiendo a articular,
obteniendo como resultado palabritas que resultan muy
chistosas y tiernas para los papás y el resto de la familia.
Pero hay un porcentaje de pequeños con discapacidad
del habla y dificultad para aprender el lenguaje. Estos
problemas van desde la producción de sonidos, hasta la
dificultad para expresar palabras o incluso ideas.
Tartamudeo Ceceo
Es un trastorno del habla
en el que el flujo normal
de las frases se interrumpe
con repeticiones, con la
prolongación de sonidos,
sílabas o palabras, o por
la dificultad para empezar
una oración.
Estas interrupciones suelen complementarse con
parpadeos rápidos, temblor en los labios o en la
mandíbula o con muecas,
en un intento vano por
expresarse de corrido. Lo
pueden acentuar ciertas
situaciones como hablar
en público o por teléfono,
mientras que cantar o hablar a solas lo mejora, porque se está tranquilo y sin
presiones sociales.
Los
hijos
necesitan
límites
para no convertirse en adultos
inseguros. En casos extremos,
hay padres maltratados por sus
propios
hijos,hablar,
desdeexisten
que problemas
son
Aun cuando los niños
ya saben
de dicción
niños ycon
adolescentes.
que pueden mejorarse
terapia de lenguaje.
Por Isabela Díaz
Por Marina del Campo
entrevista de trabajo cuando se es adulto, el cuadro puede retornar o intensificarse. El tratamiento es básicamente de apoyo al niño, porque en la mayoría de los casos
desaparece espontáneamente. Muchos padres ansiosos
preocupan a su hijo, lo que sólo empeora la situación,
pues la insistencia en la corrección del trastorno favorece
su perpetuación. Es muy importante que los padres se
informen sobre este defecto del habla, que por lo regular
es normal y transitorio, y así puedan apoyar la evolución
del caso hacia su solución espontánea y natural.
La edad de aparición de
este trastorno es más común antes de los 12 años,
-habitualmente entre los
3 y 6 años- lo que es normal en casi todos los casos
porque en esa edad hay
naturalmente una falta de
sincronización entre la velocidad del pensamiento y
la verbalización.
En situaciones en las que
se ejerce presión para establecer la comunicación,
como el contacto con
personas extrañas o una
La pronunciación de la s como z se conoce como ceceo y
puede ser objeto de burla cruel por parte de otros niños.
Aunque es un transtorno común, si no se corrige espontáneamente o con ayuda de un terapeuta del lenguaje,
esta condición puede prevalecer hasta la edad adulta. El
fonema S se corrige con facilidad, aunque antes de iniciar
su reeducación se debe revisar con un ortodoncista infantil que los dientes del niño tengan la posición correcta,
para que no impidan la pronunciación adecuada. Si los
dientes no embonan bien, el aire saldrá incorrectamente.
Entre los ejercicios que se practican en la terapia fonética
están el control de la respiración, la lectura en voz alta, y
hablar con un lapiz entre los dientes, entre otros.
Rotacismo
El uso prolongado del chupón puede modificar la forma
de la boca y de la dentadura, dificultando así la pronunciación correcta de las palabras. En castellano la pronunciación de la erre es muy marcada y requiere de una colocación de la lengua, los dientes, los labios y el paladar,
que se dificulta aun para adultos que hablan un idioma
que no tiene el sonido “rr”, como el inglés. Además,
la “r” tiene otros dos sonidos y por lo tanto posiciones:
cuando se usa en la mitad de una palabra, como “llorar”,
por ejemplo, o la “r” de las sílabas ar, er, ir. Cada una
tiene una posición de lengua y labios diferente y es por
esto que es de las últimas letras que los niños pequeños
aprenden a pronunciar.
Si cumplidos los cinco años, cuando el niño ya debería
pronunciar correctamente todos los fonemas, se siguen
presentando dificultades, lo conveniente es consultar con
un terapeuta del lenguaje para conocer el origen del problema y buscar un tratamiento.
Además de evitar el uso del chupón mientras se habla,
es importante que el pediatra evalúe si no se trata de un
impedimento físico como frenillo sublingual, hendidura
del paladar, o incluso una falla en la audición del niño.
SALUD Global
17
SALUD familiar
No formes
hijos tiranos
Los
hijos
necesitan
límites
para no convertirse en adultos
inseguros. En casos extremos,
hay padres maltratados por sus
propios hijos, desde que son
niños y adolescentes.
Por Isabela Díaz
Los hijos necesitan
límites para no convertirse en adultos tiránicos. En casos extremos, hay padres
maltratados por sus
propios hijos, desde
que son niños o adolescentes.
Por Isabela Díaz
E
l maltrato de los hijos hacia los padres comienza
con detalles que se pasan por alto como groserías
y chantajes, para después –con el tiempo- derivar
en amenazas, ira y a veces hasta violencia física.
En muchos casos, al principio los padres no lo toman
como tiranía ni como violencia, sino como trastornos de
la conducta, hiperactividad o simple capricho.
La madre suele ser en la mayoría de los casos el objeto de
la violencia juvenil, y aunque entre los 12 y los 18 años, es
normal que los adolescentes se separen emocionalmente
de sus padres para buscar su propia identidad, y tomen
una actitud en donde sus papás “les chocan”, debe existir un respeto a las reglas de la casa.
En cambio, en la tiranía, los motivos que desencadenan
un arrebato de ira suelen tener poca importancia y casi
siempre se presentan como un medio de presión para satisfacer un capricho, es decir, el adolescente tiene una
tolerancia casi nula a la frustración.
Síntomas de la tiranía
adolescente
Según los expertos, los tiranos adolescentes:
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Son egocéntricos
No son perseverantes
Se rinden fácilmente ante las dificultades
No saben manejar la derrota, pues perder desencadena en ellos crisis agudas de agresividad
Son hipersensibles ante la crítica
No reconocen sus errores
No tienen tolerencia a la frustración
Posibles causas
La mayoría de los padres de estos niños han sufrido en su
infancia una educación estricta y poco afectiva, y a veces
es esa la razón por la que tratan de compensar con una
gran disponibilidad los deseos de sus hijos.
Pero en lugar de que esto sea positivo, lo que se fomenta es que en la mente del niño la figura paterna sea
inexistente, sin valor y sin autoridad. Las madres suelen
ser mujeres muy presentes, exclusivas, y que dejan poca
autonomía e iniciativa a los hijos, madres que tienden a
simplificar las dificultades y a protegerlos en exceso.
A estas familias no les es fácil reconocer que el niño impone su ley, que han renunciado a su papel educativo y
que suelen buscar primero en el exterior las causas de
estos trastornos, antes de reconocer que los problemas
están en casa.
La solución
Los padres deben mostrar a los hijos que están para protegerlos, pero sin exagerar, y enseñarles que su relación
debe ser de padres e hijos, no de amigos como si fueran
de la misma generación, además de que cada uno tiene
sus propias responsabilidades.
Los padres son los que tienen que dar referencias de conducta, establecer normas y, sin que se den excesos ni abusos parentales, poner los límites y saber castigar cuando
sea necesario.
En un caso extremo, lo mejor es consultar con un psicólogo o terapeuta familiar.
SALUD Global
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SALUD financiera
Hacer frente a la jubilación no es siempre tarea fácil. Llegar a los 65 años, o
prejubilarse a partir de los 55, es un
tránsito que produce estrés y depresión. Aunque al principio se experimenten momentos de euforia, después
los estados depresivos se acentuarán.
por Marina del Campo
E
jubilarse
l panorama para un pensionado no tiene por qué
ser frustrante. “Jubilarse del trabajo no quiere
decir jubilarse de la vida”.
Se dispone de un tiempo precioso para realizar actividades que antes eran impensables. Especialistas afirman
que la jubilación es una de las crisis vitales más importantes, y que se toma erróneamente como una antesala de
la vejez, en lugar de considerar este momento como una
liberación. Existen también otras personas mayores que
por sus circunstancias laborales no se jubilan nunca y se
mantienen activas casi hasta el final de sus días. Generalmente están en esta categoría los artistas, intelectuales y
todo aquel que pueda ocuparse creativamente.
que sea ley que los pensionados se enfrenten siempre a
situaciones desagradables. Pueden asumir otros roles que
refuercen la personalidad y la autoestima, y los hagan
sentirse amados y renovados, como por ejemplo el papel
de abuelos, o una búsqueda de espiritualidad.
Define un psicólogo español la jubilación “como una
caída del caballo“ y afirma que cambiar de actividad no
es fácil para nadie. Es un periodo de cambio brusco que
repercute a diferentes niveles: económico, interpersonal,
psicológico, etc. Se requiere de un tiempo de adaptación
y duelo, que puede ir de seis meses hasta un año, tomando en cuenta que es un momento de riesgos, pero
también de oportunidades.
El fin obligatorio de la etapa laboral es una situación crítica que puede tener una vertiente positiva y otra negativa.
Tiempo libre, oportunidad para descansar y dedicarse a
actividades placenteras, aparecen en el lado positivo. Al
otro lado se hallan la pérdida de relaciones sociales, de
actividad rutinaria y la disminución del salario con relación al que se tenía.
Tener aficiones y aumentar la cultura, siempre ayuda a la
mentalización de la felicidad.
En algunos casos se afecta la salud y bajan las defensas,
pero esto no le pasa a todos. Enfrentar la soledad para
algunos es libertad y para otros desolación.
El período de jubilación coincide con una etapa de la vida
en la que se puede estar debilitado, esto contribuye a
estados depresivos que pueden requerir atención médica
profesional.
Dinero y felicidad
20
TIEMPO
DE
El estrés, en la mayoría de los casos, obedece a la situación
económica a la que se ven enfrentados muchos jubilados.
Además de que la pérdida del rol profesional supone más
del 75% del tiempo, se suma la disminución de ingresos
económicos; es lógico que se teman consecuencias negativas y se deprima el estado de ánimo. Ello no quiere decir
Quien ha vivido por y para trabajar, se deprimirá más que
quienes no han centrado por completo su vida en el trabajo. Pero todos ellos tendrán que adaptarse a dejar de
vivir regidos por un reloj, lo que puede crear un profundo
cuadro depresivo.
Nuevos horizontes
Si se tienen la paciencia y la sabiduría para sobrellevar
esta etapa, en algunas ocasiones puede convertirse en la
mejor de la vida. Prepara tu jubilación mentalizando con
tiempo las actividades que te gustaría realizar si fueras
libre. Incluso puedes probarlas antes de decidirte.
Es fundamental mantenerse en actividad, insisten los
doctores, toma clases de pintura, practica el ejercicio
moderado en un gimnasio, los paseos cortos, la visita a
museos, o el gusto por cocinar, ya que puede hacer más
llevadero el tiempo de ajuste. También será un reencuentro para la relación en pareja, y al pasar más tiempo juntos, podrán hacer adaptaciones positivas qué, con apoyo
mutuo, respeto y paciencia lograrán exitosamente.
SALUD Global
21
REPORTAJE especial
5 pasos para
una vida
más saludablE
Comer bien y hacer ejercicio no son suficientes para
obtener un estilo de vida saludable, éste se alcanza al
lograr un equilibrio físico, mental y emocional.
Por Lic. en Nutrición y Health Coach Maribel Autrique Sierra
1. Come sanamente y en
cantidad suficiente
Todos comemos durante el día y todos los días, y conocemos el dicho: “somos lo que comemos”, pero por lo visto
nadie sabe qué es comer sanamente. Cuando hablamos
de este tema hay mucha controversia, por la cantidad de
información y la gran variedad de dietas: las de moda, las
restrictivas, las que permiten incluir cualquier alimento en
cantidades moderadas, las de desintoxicación, de mantenimiento, etc. Entonces ¿Cómo saber qué comer? La clave de la nutrición es entender tus necesidades individuales más que seguir una serie de reglas pre-establecidas,
es decir, conocerte, comprender las señales que te da tu
cuerpo y seguirlas, mejorar tus hábitos, buscar sentirte
bien, estar en forma y tener energía.
Para entender lo que tu cuerpo necesita, lleva un diario
de alimentos, escribe todo lo que comes y cómo te sientes al comerlo, de esta forma estarás consiente del efecto
que tienen en ti y por lo tanto cuáles son los que debes
consumir frecuentemente. También te ayudará a conocer
tus niveles de saciedad para controlar la cantidad y la calidad de lo que ingieres.
Aunque las necesidades de cada persona son diferentes
hay tres principios que no fallan:
•
•
22
Incluye al menos una taza de hojas verdes en cada
comida: espinaca, acelga, brócoli, lechuga, col, berro, verdolaga, hoja de betabel, endivia.
Prefiere los granos enteros: amaranto, avena, quínoa,
arroz integral, granos de elote, y evita harinas refinadas. Consume al día dos tazas de diferentes granos.
•
Procura consumir grasas vegetales: aceite de oliva,
aceitunas, semillas, nueces, almendras, aguacate y
aceite de coco.
Aplicando estos principios y conociendo tus necesidades
serás capaz de comer sanamente, en cantidades suficientes y darás el primer paso para un estilo de vida saludable.
2. Ejercítate
El ejercicio es parte fundamental de un estilo de vida saludable, ya que aporta múltiples beneficios al organismo
a nivel físico, mental y emocional: mejora la salud general, ayuda a perder peso, aumenta el volumen de masa
muscular, libera endorfinas que proveen una sensación
de relajación y felicidad, disminuye la ansiedad, aumenta
la autoestima, previene la degeneración y muerte de las
células cerebrales, incrementa la capacidad intelectual,
mejora el aprendizaje y favorece la toma de decisiones
acertadas.
En el caso del ejercicio debes seguir la frase de Goethe:
“No basta saber, se debe también aplicar. No es suficiente
querer, se debe también hacer”, ya que para experimentar los beneficios del ejercicio debes practicarlo de forma
constante.
¿Por más que intentas hacer ejercicio lo sigues posponiendo? La solución para esto es encontrar un ejercicio
que te guste y que disfrutes, eso hará más fácil comprometerte con alguna actividad.
Si no sabes qué ejercicio elegir, te recomiendo caminar,
pues es una actividad fácil de realizar, que puedes hacer
solo o en compañía y en cualquier lugar, sin la necesidad
de un equipo específico.
SALUD Global
23
REPORTAJE especial
3. Duerme bien
Dormir bien es fundamental para tener un buen rendimiento en tus actividades diarias. El sueño repara y revitaliza porque mientras duermes, tu organismo realiza la
mayoría de sus funciones de reparación, síntesis y reconstrucción. Además, al dormir bien refuerzas tu sistema inmunológico y te haces más resistente ante las enfermedades. Por esto es fundamental que respetes las horas
necesarias para el correcto descanso, dormir entre 7 y 9
horas es lo ideal, pero las horas previas a la media noche
son más reparadoras. Cuando te desvelas frecuentemente eres más propenso a tener ataques de hambre, niveles
elevados de estrés, menor concentración, abuso de la cafeína, mal humor y mala memoria.
hora de estar sentado cancela 8% de la ganancia obtenida por el mismo tiempo invertido en hacer ejercicio.
Esto se debe a que las actividades sedentarias disminuyen
el nivel de condición física, aumentando la propensión a
las enfermedades crónico degenerativas. Mientras que la
actividad las previene, mejora los niveles de energía, la
condición física y te mantiene en forma. Recuerda siempre el dicho de “mente sana en cuerpo sano” y llévala a
la práctica.
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Estacionaelcochemaslejos
Usalasescalerasenlugardelelevador
Usalospuentespeatonales
Caminadespuésdecomer
Hazpausascadadeterminadotiempoparaestirarte
Hablaporteléfonodepie
Nouseselcontrolremoto
No limites tu actividad física a una o dos horas de
entrenamiento¡sécreativo!
5. Ten siempre una actitud
positiva
“Nadahacambiado,sólomiactitud,yporesotodoha
cambiado”.
Tumenteestanpoderosaqueescapazdecambiarlavisiondelascosas,lasituaciónnocambiará,perotuperspectivaserádistinta.
•
•
La calidad del sueño puede verse afectada por factores
como la alimentación, el estrés y los viajes largos y constantes. Hay ciertos hábitos dietéticos que favorecen la
relajación, el sueño y el descanso. Para dormir bien y relajarte, tómalos en cuenta.
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Consume alimentos ricos en magnesio, como granos
enteros y frutos secos
Bebe agua durante la cena
Sustituye las bebidas energéticas o estimulantes
como café, alcohol o chocolate, por infusión de manzanilla sin azúcar o leche caliente
Prefiere pescado en lugar de carne
Disminuye el consumo de alimentos altos en proteína
y grasa
Evita cenar en cantidades abundantes
No consumas alimentos ricos en azúcar, después de
las 6 pm.
Una montaña de fruta con yogur no es dietética
Tener una rutina antes de dormir, te ayudará a que
sea mas fácil conciliar el sueño y a dormir sin despertar durante la noche
Date un baño de agua caliente; puedes prender una
vela con aroma a vainilla para favorecer la relajación
y el buen descanso
Despeja tu mente, aprendiendo técnicas de relajación
o meditación
Aléjate del celular, no lo pongas junto a tu cama
Apaga los aparatos electrónicos
Apaga todas las luces y tapa los focos pequeños de
los aparatos electrónicos
•
Respira. No te olvides de respirar profundamente,
nosólodeformaautomática,hazlocadavezquete
encuentresenunasituaciónqueteproduzcaestrés,
estocambiarátupercepcióndelproblema.
Consiéntete.Paratenerunaactitudpositivaesimportante consentir tu cuerpo cada vez que puedas:
tomaunbañodeaguatibia,aplícateunamascarilla,
hidratatucuerpoydateunmasaje.
Relájate.Vivimosdeprisayconaltosnivelesdeestrés y ansiedad, es por esto que es recomendable
practicar habitualmente técnicas de relajación, te
ayudaránamantenerunamentecalmadaypositiva.
Escribe.Alhacerlotendrásaccesoatuinconsciente
y a tus mecanismos internos, conectándote con tu
mundointerior.
Organízate. Primero escribe 10 cosas por las que
estésagradecido.Porlogeneral,lamentesecentra
enloquenovabien,perotómateeltiempoparadar
graciasyapreciartodolobuenoqueocurrióeneldía.
Escribetambiéntodaslascosasquetehayanenojado
ydespuéstodoloquesecruceportumente.Nadaes
demasiadopequeño,demasiadomalootontopara
anotarlo ¡así que escribe todo!. No te censures. Te
sorprenderáscontodoloqueguardasentumente.
Al escribir estas paginas, sacarás todos esos pensamientosreprimidosypodrásvivirmástranquilo.
4. Mantente activo
24
Procura estar en constante movimiento en tu día a día.
Por sorprendente que parezca, según un estudio reciente
publicado en Mayo Clinic Proceedings afirma que cada
25
SALUD Global
EJERCICIO y salud
Balance energético,
la mejor idea
Bailar
Están de moda los bailes de salón: rumba, salsa, zumba
o rueda de casino. Todos son súper divertidos, los puedes
hacer en pareja y son un ejercicio que quema muchas
calorías. Busca cerca de tu casa un sitio que los enseñe,
forma un grupo con amigos y toma clases por lo menos
dos veces a la semana.
Andar en bicicleta
Si tienes que transportarte a una distancia corta o media y cuentas con tiempo, utiliza una bicicleta. También
puedes aprovechar que cada tercer domingo de mes, se
cierra un circuito que comienza en avenida Patriotismo y
llega hasta el Centro para hacer el regreso por calzada de
Tlalpan. Lo puedes hacer a tu ritmo y con toda la familia.
Hacer una hora de bicicleta te hará perder de 350 y hasta
1000 calorías, dependiendo de la velocidad que hagas y
de las pendientes del camino. Usa siempre el casco.
También puedes hacer bicicleta fija; las clases de spinning
simulan tanto terreno firme, como subidas y bajadas.
Nadar
El balance energético es el equilibrio entre la energía que se
consume y la que se gasta en el día. Esto es de suma importancia
para saber por qué se aumenta o se disminuye de peso.
Por Claudia Puente
P
ara mantener tu equilibrio energético, debes
ingerir la misma cantidad de calorías que las que
gastas, así mantendrás un balance y un peso corporal sin alteraciones.
Si la ingesta de calorías es mayor al gasto de energía,
aumentarás de peso. Si por el contrario, tu consumo de
alimentos es menor que tu gasto de energía física, se producirá una disminución de peso corporal.
Esta simple fórmula te permitirá entender lo importante
que es llevar una dieta con las calorías adecuadas a tu
edad, sexo y actividad física; aunque existen otros factores excepcionales como influencia genética, condiciones
ambientales y estilo de vida, además claro, de la posibilidad de algún desorden metabólico, que tendrías que
consultar con tu médico.
26
La cantidad extra de calorías que se consume puede reducirse con ejercicios sencillos, pero constantes.
Te ofrecemos 10 ejercicios efectivos para complementar
una dieta balanceada.
Usar mancuernas y
polainas
Seguir una mini rutina de ejercicios utilizando un
par de mancuernas de entre 1 y 5 kilos -según tu
peso y condición física- además de polainas para las
caminatas, es de lo más efectivo, ya que se ejercitan
varios grupos de músculos. Utilízalas en una rutina de
20 a 30 minutos todos los días y varía los músculos que
trabajas. Lo ideal es irlas combinando con ejercicio de
entrenamiento de alta intensidad.
Caminar
Caminar es un ejercicio ideal: quema calorías y todos pueden hacerlo. Aún si no te gusta hacer ejercicio, si vas teniendo la costumbre de caminar unas cuadras, pronto te
darás cuenta de que utilizarás tu auto cada vez menos y
encontrarás placentero el ejercicio . Cada kilómetro caminado a buen ritmo, quema entre 75 y 100 calorías. Es muy
importante contar con zapatos adecuados y cómodos.
Nadar de forma continua durante una hora, quema de
400 a 700 calorías. Puedes hacerlo de un solo estilo o
intercambiando para hacerlo más difícil. La natación se
considera uno de los ejercicios más completos que hay y
tiene la ventaja de que puede realizarse a cualquier edad
y por todo tipo de personas, incluyendo mujeres embarazadas o personas de la tercera edad.
Correr
Una hora de carrera a buen ritmo quema 600 calorías.
Puedes practicarla en un parque, mientras escuchas tu
música favorita. Es importante consultar al médico si vas
a elegir correr como deporte, para que revise la condición
de tus rodillas y de tu corazón.
Jugar tenis o frontón
En un partido de tenis de una hora, puedes quemar 900
calorías. El tenis y el frontón son deportes que además de
benéficos, son muy divertidos.
Recuerda no comer pesado ni antes ni después de hacer
este tipo de ejercicio.
Elíptica
De los aparatos de gimnasio, es uno de los más completos, porque se pueden trabajar todos los grupos musculares variando la intensidad. Una hora quema 600 calorías.
Ejercicios de alto
rendimiento
Están muy de moda y son los más efectivos para perder
peso si los realizas tres veces a la semana, durante 20
minutos, con intervalos. Puedes empezarlos leves e ir aumentando la intensidad conforme adquieres condición.
Crossfit
Si te gustan los entrenamientos de alta intensidad, éste
es otro de los preferidos. Entre sus rutinas están levantamiento de pesas y ejercicios de resistencia. Además de la
pérdida de peso, el crossfit tonifica los músculos.
SALUD Global
27
SALUD
SALUDemocional
emocional
¿PsiqUiatra
¿Psiquiatra o
PsicoteraP euta?
eUta?
Conoce las diferencias principales y evalúa para saber por cuál
Por Dra. Rosa María Núñez
terapia decidirte.
L
a primera respuesta es contundente: siempre es
útil la psicoterapia, mientras que sólo en ocasiones
es necesario tener un tratamiento psiquiátrico medicamentoso. También hay casos en que no es una o la
otra, sino que son complementarias.
La consulta con un médico psiquiatra puede ser necesaria para una valoración diagnóstica; para un tratamiento
medicamentoso; o bien, para un tratamiento terapéutico.
Un tratamiento psiquiátrico con medicamentos es necesario cuando la persona experimenta un padecimiento
que suprime su capacidad de distinguir la realidad externa de su propia experiencia, como cuando se sufre de
paranoia, delirio, depresión suicida o esquizofrenia. Es
necesario cuando una crisis de ansiedad es tan extrema
que la persona no puede dormir, no puede pensar, no
puede sosegarse ni expresarse verbalmente; cuando hay
una crisis de ansiedad y lo que predomina es una angustia o temor que no se puede verbalizar, sino que lleva a la
persona a recluirse, a esconderse.
Un medicamento psiquiátrico es necesario por ejemplo
cuando la persona atraviesa por una depresión mayor, es
decir, que no tiene ánimo para levantarse de la cama,
para hablar con alguien, para vestirse, para comer. En
estos casos, se requiere que la persona recupere un nivel funcional para dormir, comer, hablar, expresarse, que
le permita acceder a un tratamiento psicoterapéutico.
Es conveniente el tratamiento medicamentoso en casos
de padecimientos crónicos, cuando la persona viene de
una familia donde se sabe que hay depresión endógena,
es decir, por una disfunción bioquímica. Cuando en la
familia hay historia de suicidios, hay que recurrir a una
interconsulta con un psiquiatra que valore la necesidad
de un medicamento psiquiátrico, que puede ser temporal
o continuo, y que puede darse paralelamente, o como
complemento de un tratamiento psicoterapéutico.
Los medicamentos psiquiátricos deben ser prescritos por
un psiquiatra. Si la persona está en psicoterapia, es conveniente que el médico psiquiatra esté en comunicación
periódica con el psicoterapeuta, para evaluar la pertinencia de continuar con el mismo medicamento/dosis o
cambiarlo.
¿Un psiquiatra puede ser
psicoterapeuta?
28
Muchos médicos psiquiatras, además se han formado
para hacer psicoterapia, pero no todos los psicólogos se
han formado para ser psicoterapeutas. Aquí viene el punto importante: si vas tomar una psicoterapia asegúrate
SALUD Global
29
SALUD emocional
de que el profesional que te va a atender esté formado
como psicoterapeuta, ¿dónde estudio? ¿cuántos años?
¿en la escuela donde estudio se someten a supervisión los
propios terapeutas?. En una escuela seria de psicoterapia,
el psicoterapeuta es siempre supervisado por otro psicoterapeuta, como mentor o tutor.
“Tanto los psiquiatras como los psicólogos clínicos están capacitados para hacer
ó
terapia solo si han tenido la formación, y
ellos mismos han estado en proceso terapéutico a largo plazo, ya que sólo viviéndolo en la propia experiencia se puede
entender al paciente adecuadamente”
(Szydlo y Beristain 1997).
Los psicoterapeutas serios siguen participando en grupos
de supervisión durante su ejercicio profesional. ¿Por qué?
porque en la psicoterapia se trabaja no sólo con conocimientos, sino con los afectos y con las emociones, que
son lo más importante.
No sólo las del paciente, sino que las reacciones afectivas
que siente el psicoterapeuta le informan algo del paciente
y las reacciones afectivas que éste evoca en las demás
personas. Pero ahí está el meollo del asunto: el psicoterapeuta puede distinguir lo que viene del paciente y lo que
es de él mismo.
Esa capacidad es lo que hace la diferencia entre una amiga empática que te escucha y reacciona dando sus opiniones, y un psicoterapeuta que te escucha y te ayuda a
que te escuches más y te veas más a ti mismo, en vez de
darte sus opiniones. Una buena psicoterapia se trata de
que el paciente se vea a sí mismo, vaya comprendiendo
cómo sus emociones diversas se entretejen y se expresan
y cómo éstas determinan sus sentimientos, su conducta
y sus decisiones. Para que él se haga cargo de sí mismo.
El rol del psicoterapeuta
30
Hay características de todo buen proceso terapéutico,
que son comunes a todas las corrientes terapéuticas. Hay
otras que son enfocadas al momento en el que está el
paciente y al objetivo de la terapia. Otras que pertenecen a distintas corrientes psicoterapéuticas que difieren.
Las características comunes a todo buen proceso terapéutico son:
• Lacapacidaddelterapeutadeescucharde
una manera neutral. Ésta es esencial en todas
las terapias, y te sirve de termómetro para evaluar
al profesional que da terapia. Las personas sienten cuando se les escucha, además, porque el que
te escucha te mira a los ojos, te interrumpe sólo para
preguntarte y comprender mejor, o refrasea lo que
estás diciendo.
• Lacapacidaddereflejaroservirdeespejo
detimismo. Un buen terapeuta te ayudará a verte
a ti mismo, usando tus propias palabras, contrastando algo de ti mismo que le has comentado con algo
que estás expresando en otro momento. Sobre todo
te hará preguntas más que darte indicaciones; te sugerirá, no impondrá su punto de vista, porque finalmente lo que importa es que el paciente sea quien
comprenda y se haga cargo de sí mismo.
• Laempatíaesesencialentodoprocesoterapéutico. La mayoría de las personas acuden a un
terapeuta con la necesidad de ser aprobados, o esta
necesidad emerge en algún momento de la relación
terapéutica. El buen terapeuta está consciente de
que aunque el paciente quiere la aprobación, no es
el objetivo de la terapia darle lo mismo que espera de
sus amigos en una charla de café. Sin embargo, dependiendo del objetivo de la terapia, y del momento
de madurez del paciente, el terapeuta reforzará algunas cosas y se abtendrá de hacerlo en otras.
• “Elafectoesloefectivo”,asíseresumeun
elemento central del proceso terapéutico,
pero no debe malentenderse. Un terapeuta
afectuoso trasmite a su paciente, con su actitud, que
es un ser tan valioso como él, que su compromiso
con él es ayudarlo a desarrollar lo mejor de sí mismo.
El amor del terapeuta es un amor responsable que
se expresa, primeramente en su formación para dar
ayuda. Su amor consiste en ahondar en la necesidad
que lleva al paciente a la terapia, y va más allá, al
lograr desarrollar en él un yo observador neutral, capaz de mirarse profundamente, y que se va haciendo
cargo de su propio ser, sin enjuiciarse culposamente,
sin una falsa autoindulgencia, sino con una mirada
introspectiva, dispuesto a mirarse francamente, para
que pueda ser auténticamente él mismo y pueda
construir relaciones sanas y satisfactorias. El amor del
terapeuta se manifiesta en las expresiones de aten-
ción y de comprensión en su rostro, su interés en
ahondar de manera respetuosa, su formalidad con
las citas que da, su atención durante la consulta, y
lo que le refleja o devuelve verbalmente al paciente.
• Elobjetivodelaterapia. Es un elemento esencial que el paciente exprese, discuta y establezca con
su terapeuta ¿qué necesidad emocional lo impulsa a
venir a terapia, o qué relación motivó que viniera? y
¿qué expectativas tiene?
• Elencuadreterapéutico. Es un acuerdo esencial
sobre el contexto en el que se realiza el proceso terapéutico. Lo expresa el psicoterapeuta y lo discute y
establece con su paciente; se refiere a la confidencialidad de la información, la regularidad de las citas, el
método y técnicas que él suele utilizar, la expectativa
de resultados de la terapia, si se utilizarán técnicas de
expresión verbal y escucha, o si se incluirán técnicas
de expresión corporal, tareas narrativas o artísticas,
o participación grupal; los tiempos, la necesidad de
interconsulta, si la hubiera, el costo de la consulta: las
reglas del juego. El encuadre ayuda a dar confianza y
a allanar el camino.
El rol del paciente
•
Estar dispuesto a enfrentarse a sí mismo, a expresar
verbalmente al terapeuta sus reacciones, incluso y
sobre todo a la tristeza o al enojo. En todas las corrientes terapéuticas gran parte del trabajo es darle
herramientas para poner en palabras lo que el paciente siente y lo que reprime.
•
En algunas corrientes psicoterapéuticas se utilizan
técnicas corporales de expresión, que ayudan a remover sentimientos, y dolores psicológicos reprimidos. En otras se pide al paciente que haga tareas
como narrativas, o bien, pinturas, u otras técnicas
que le ayudan a evocar situaciones de la infancia; o
a representar situaciones presentes que encuentran
expresión a través del arte, movimientos, o gestos.
•
Un paciente no debe reprimir la expresión verbal de
todo lo que le inquieta. Un buen terapeuta espera y
permite que el paciente exprese dudas, enojos, rebeldías, inconformidades, inquietudes que el paciente
considere buenas, malas o inmorales, y que pueda
inlcuso expresar lo que siente hacia el terapeuta.
Para que se dé el encuadre terapéutico, terapeuta y
paciente deben propiciar la confianza. Si no tiene la
confianza de expresarse verbalmente, no puede haber proceso terapéutico.
31
SALUD Global
SALUD financiera
T
10 tips para
no gastar de más
odos sabemos que durante la época de fiestas,
los gastos se multiplican: hay que hacer regalos,
vienen las ofertas de fin de estación en ropa y en
accesorios, los hijos están de vacaciones y se puede salir de viaje, algunos productos de temporada aumentan.
Aquí te damos 10 consejos para ahorrar dinero.
1
Evita las compras de impulso. Comprar implica
un gasto que debes meditar antes de hacer. Si
cuentas con poco tiempo, lo mejor será solamente
ver aparadores y darte cuenta del costo promedio de los
productos, para así tomar una buena decisión posterior y
no contraer una deuda innecesaria.
2
Si compras con tarjeta ¡no te excedas! Pagar
con tarjeta de crédito es un peligro. Firma lo que
realmente necesitas y no gastes de más. Ten mucho cuidado con las promociones de 6 y 12 meses sin
intereses, son excelentes siempre y cuando no firmes más
de una, ya que si compras varios productos con esta promoción, el acumulado de mensualidades excederá tu capacidad de pago.
3
No compres más producto del necesario. Durante la temporada de fiestas, las marcas hacen
“paquetes” con algunos productos de promoción
o tamaños mayores de lo normal. Antes de comprarlos,
evalúa si realmente los puedes consumir, o si terminarán en la basura antes de que puedas terminarlos. Una
buena idea si compras productos de mayor tamaño, es
compartirlos con amigos o familiares.
4
32
Las fiestas son un buen pretexto para ponerle un alto al ahorro y darte
algunos lujos ¡pero ten cuidado! lleva bien tus cuentas para no salirte de
tu presupuesto.
Por Mario Julio Cantú
Aprovecha las ofertas. Durante la temporada de
fiestas y vacaciones, muchos productos están de
oferta o se hacen promociones de 3 x 2. Si es
algo que consumes regularmente, cómpralo y guárdalo
hasta que lo necesites. Lo que es importante es que si el
producto es perecedero, verifiques la fecha de caducidad
que viene en el empaque.
5
6
Compra con anticipación. Ten una lista de las
personas a quienes regalas y ve comprando tus
obsequios con toda calma, a lo largo del año, verás que para las fiestas, sólo te faltarán dos o tres detalles
por comprar y el gasto será mucho menor.
Haz un presupuesto. Las fiestas implican gastos
extra: comida, decoración, bebidas, obsequios y
muchas veces música, meseros y otros imprevistos.
Elabora un presupuesto que contenga todos tus gastos
contemplados, así podrás saber si cuentas con el dinero
y también podrás omitir algunos rubros que no sean tan
necesarios.
7
Compara precios. Generalmente los productos
de temporada suben de precio, compara entre las
tiendas cercanas a tu domicilio cuál tiene el mejor.
Otra opción es comprar en tiendas a granel y repartir los
costos entre amigas y familiares, reducirás el costo considerablemente, sin renunciar a la calidad.
8
Compra con anticipación los juguetes. Si tienes
niños pequeños, compra los juguetes con anticipación o en alguna oferta o promoción y guárdalos
hasta que los vayas a obsequiar. Busca juguetes seguros,
durables y si es posible didácticos, para que saques el mayor provecho.
9
10
Busca en Internet. Si vas a comprar en la tempo-
rada productos electrónicos, compara los precios
y las ventajas de cada uno, por medio de Internet.
Evita comprar productos que lleven implícito un contrato de permanencia. Hay
productos –como la telefonía móvil por ejemplo- que parecen muy atractivos en costo pero te solicitan
un contrato mínimo de un año y la mayoría de las veces,
de 18 meses, tómalo en cuenta antes de comprometerte,
y analiza si realmente te conviene.
33
SALUD Global
SALUD preventiva
¿Cómo evito
el catarro de
temporada?
Si padeces estornudos, secreción,
goteo o congestión nasal, los ojos
llorosos, cansancio y dolor de cabeza o una sensación de malestar
general, seguramente ya te dió
“catarro” o resfriado común.
Tips para evitar el catarro
común
•
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•
34
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Elcatarrocomúntieneuncicloydesapareceporsí
solo,paraaliviarlosmolestossíntomaspuedestomar
unantihistamínicoquenorequiererecetamédica.
Tambiénpuedespreguntaratumedicoquéanalgésicodebestomar.
En la temporada de frío, tomar una dosis diaria de
vitamina C, o un jugo de naranja, toronja o fresa,
todoslosdías,esunamaneradeprevenirlo.
Tomamuchoslíquidosyabrígatebien.
Preparaunainfusionnaturalconjugodelimón,canela, jengibre y miel de abeja, tómala bien caliente
antesdeacostarte.
Aliméntatebienyduermelosuficiciente,siesposible,conunvaporizadorohumidificadorenlahabitación,paraevitarlaresequedadambiental.
Evitafumar.
Elenfriamientodelospiesesunfactordeterminante,
protégeteconcalcetinesynoandesdescalzo.
Evita complicaciones guardando reposo. Las bacteriaspuedenatacarunsistemainmunológicodébily
provocarunainfecciónenlosoídosounasinusitis.
Evitaelcontactocercanoconlaspersonasaquienes
puedascontagiarylávatelasmanosfrecuentemente.
Elgelconalcoholylastoallitasantibacterialespara
manossonefectivasparaprevenirelcontagio.
Sitienestos,utilizauncubrebocas.
Cuándo llamar
al médico
Hazlo inmediatamente si adultos
o niños presentan uno o más de
los siguientes síntomas:
• Temperatura mayor a 38° C
• Malestares que duren más de
una semana
• Síntomas poco comunes
• Si tu hijo es pequeño y presenta fiebre, siempre debes llevarlo con el pediatra
35
SALUD Global