SALUD PARA EL COSTALERO : CONSEJOS

SALUDPARAELCOSTALERO:CONSEJOSPRÁCTICOSPARAEVITARLESIONES
porJoaquínPáezRodriguez(Osteópata-Posturólogo-Fisioterapeuta)
Manual del costalero
“SALUD PARA EL COSTALERO : CONSEJOS PRÁCTICOS PARA
EVITAR LESIONES”
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SALUDPARAELCOSTALERO:CONSEJOSPRÁCTICOSPARAEVITARLESIONES
porJoaquínPáezRodriguez(Osteópata-Posturólogo-Fisioterapeuta)
SALUD PARA EL COSTALERO : CONSEJOS PRÁCTICOS PARA
EVITAR LESIONES.
Autor:JoaquínPaezRodriguez,Osteópata,PosturólogoyFisioterapeutaICPFA 3092)
EstamosapocassemanasdeliniciodelaSemanaSantayvamosadescribiruna
seriedeconsejosalcostaleroafindeevitarposibleslesionescorporales.
Essabidoelesfuerzoytrabajoquedesempeñanestecolectivodepersonasquese
ofrecena“cargar“deformavoluntarialospasosdelasdiferenteshermandadesyque
losdemáspodamosdisfrutardelasimágenesbíblicasporlascallesdenuestras
ciudades,porello,esesencialdescribirunaseriederecomendacionesparaelcuidado
delcostaleroysigamosdisfrutandodeellosdurantemuchotiempo.
Comenzamosconlaszonascorporalesconmayoríndicedelesionesporelpesode
carga.
- Zonacervical
- Zonalumbar
- Cuádriceps
- Isquiotibiliales
- Gemelos
- Abdominales
“UnestudiorealizadoporlaUMHindicoqueunpasoquepesaentornoalos2000kg
portadoporunamediade40a50costaleros,elpesoporcostaleroseriaentornoa
los70kg”
Atendiendoaestosnúmerospodemoshacernosunaideadelaimportanciaque
tienequeelcostaleroseaunapersonapreparadafísicamenteyuntrabajocorrecto
bajolastrabajaderasafindeevitarlesionesfuturas.
Otrosestudiosaconsejanque“resultasaludablequelaedadmínimadelCostalero
seasuperiora20años,paranosometeragranintensidadajóvenesqueaúnno
hayancompletadosucrecimientoóseo”
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porJoaquínPáezRodriguez(Osteópata-Posturólogo-Fisioterapeuta)
Consejosycuidadosalcostalero:
A.FISICOS
o Codos,muñecasymanosnodebenestartotalmenteflexionadosnirectos.
o Cuellorecto,pegadoalatrabajadera,sinrealizarningúnmovimientomientras
cargaelpesosobrelazonacervical,intentarponerlabarbillahaciadentropara
ponerlacolumnacervicalrecta.Durantela“levantá”,cabezahaciaeltecho
cogiendoimpulsoconlaspiernas.Caminarsiempreconlamiradaalfrente.
o Espaldasiemprerecta,enbloquedemodoquelazonalumbarnosufra
demasiadoyelpesopuedaserdirigidohacialasdospiernas.
o Piesconapoyofuerte.
o Antesdelmomentodela“levantá”esmuyimportantemeterriñonesy
contraerlazonaabdominalafindeevitarposibleslesionesvisceralestipo
hernias.
o Respiración;intentarcogerelaireporlanarizyexpulsarporlaboca.
o Elcentrodegravedadenuncostalerodebecaerenelespaciocentraldeambos
piesyligeramenteposterior(esdecir,sicolocaramosunaplomadadesdeel
apoyocervicalhastaelsuelo,éstecaeríaenestazonadelsueloanteriormente
descrita).
B.VESTIMENTA
• Tamañoyposicióndela“
morcilla”delcostal,muy
importanteporqueseráel
protectordela7ºvertebra
cervical,zonadeapoyodela
trabajaderacontralacolumna
cervical.
• Calzadocómodoyflexibles,se
puedencolocarvendajespara
reforzarlaarticulacióndelos
tobillos.
• Ropacómodayanchaafinde
evitarlimitaciónenlos
diferentesmovimientosqueha
derealizarseduranteel
recorrido.
• Colocacióndeunafaja
abdominalbiendetelauotro
materialparaprotegerlas
víscerasabdominales.
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porJoaquínPáezRodriguez(Osteópata-Posturólogo-Fisioterapeuta)
LESIONESMASFRECUENTESENELCOSTALERO
Heridaposteriordelcuello.
Esunaheridacutánea,tipoquemazón
producidaporelrozamientoypresión
quesoportalapiel.Normalmentese
solucionaenpocosdíasaunquepueden
durarsemanas,enfunciónalespesor
delazona.Evitarlainfeccióndela
misma.
Contracturasyroturasmusculares.
Soncontraccionesmuscularesmantenidasduranteunperiododetiempoquepueden
tenerunamultituddecausascomounmaltrabajobajolatrabajadera,deshidratación,
esfuerzosextremosoinclusopuedenproducirseroturasdealgunasfibras.
Cansancioyfatiga
Faltadeenergíaduranteelrecorridoprocesionalporincapacidadfuncionalyorgánica
delindividuodebidoaunamalaalimentación,deshidratación,pocotiempode
descanso…etc.
Esguincesyluxaciones.
Mascomúnenlostobillosporelpesoymovimientoquerealizaelcostalero.
Alrealizargestosconunpesoextremopuedeocurrirquelasarticulacionesse
“doblen”ypuedanprovocardañoenlaestructuraligamentosa.Sielmecanismo
lesionalhasidomuyfuerte,puedeocurrirquealgunodeloshuesos“sesalgandesu
lugar”.
Herniasabdominales(umbilicales,inguinales..)
Partedeintestinoque“seescapa”delafajaabdominalanatómicaoanilloinguinal.
Sucausaprincipalesunmaltonomusculardelasabdominales,deteriorocorporalo
bienelcostaleronosehafajadocorrectamente.
Herniasdiscalesoprotusiones.
Sonlesionesdelasestructurasblandas
queseencuentranentrecadavertebra
yqueporelpesoquesoportanpueden
darlugaralesionesdelasmismase
inclusoalasalidadeldiscoprovocando
lesionesporcontactoconraíces
nerviosascercanas.
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porJoaquínPáezRodriguez(Osteópata-Posturólogo-Fisioterapeuta)
Recomendaciones
• Preparaciónfísicaybuenaeducaciónposturalenelpaso.
• Siempreutilizarfajaabdominal.Unavezterminadoelrecorrido,retirarla
suavemente.
• Usodecalzadocómodo.Sepuedenaplicarvendajesfuncionales.Elusode
alpargatasgarantizalalibertaddemayormovilidaddelospiesperoacarrea
problemasenlaamortiguación.
• Hacerunadietaricaenhidratosdecarbono,especialmenteeldíadelaprocesión.
Duranteelrecorridobeberaguaconfrecuenciayenpequeñascantidades.
• Conelusodelamorcillaenelcostalvigilarquenoseformearrugasparaevitar
rozadurasyheridas.
• Antesdelcomienzodelaestacióndepenitenciacomocostalero,realizarunaseriede
ejerciciosdeestiramientosycalentamientos.Estasecuenciaserepetiráalfinal
deltrayecto.
Y no olvide….
Hacer una visita a su médico o fisioterapeuta en los meses previos para revisar su estado
de salud.
Si se tienen hernias discales, problemas articulares (especialmente de rodilla) o de
tensión arterial, diabetes o asma bronquial puede estar contraindicado el cargar pasos.
JoaquínPáezRodríguez
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