El Poder de Saltar la Cuerda: Una entrevista con el

El Poder de Saltar la Cuerda: Una entrevista con el luchador
y entrenador Olímpico Buddy Lee
Saltar la cuerda ofrece muchos beneficios a la salud en una fracción del tiempo que otras actividades
físicas pueden tomar. De hecho, de acuerdo con Buddy Lee, quien fue atleta olímpico y entrenador así
como el fundador del Instituto del Salto de Cuerda, en tan solo 10 minutos, saltar la cuerda te aporta
beneficios similares que trotar por 30 minutos. Aún mejor, Lee señala que saltar la cuerda puede ser más
seguro que otros tipos de ejercicio.
HealthAhead de GE se puso en contacto con Buddy Lee para aprender más acerca de los muchos
beneficios de saltar la cuerda y cómo puedes integrar esta divertida actividad a tu rutina de ejercicio.
La jornada de Buddy Lee para saltar la cuerda
Cuando era un adolescente, Lee vio a su vecino, un reconocido atleta de las artes marciales, saltar la
cuerda y pensó “eso se ve divertido”. Lee le pidió le enseñara a saltar la cuerda.
“Me enseño dos técnicas básicas, el salto de rebote y el salto corriendo, y en mi patio, me pase las
siguientes cinco horas yo solo perfeccionando esta habilidad”, dijo Lee.
Desde ese verano, Lee llevó su cuerda de saltar a todos lados y salta todos los días, incorporando este
ejercicio a su entrenamiento de lucha. Continúo hasta hacerse un atleta olímpico en lucha grecorromana,
así como un Marino de la Armada Estadounidense. Lee aprendió a saltar la cuerda de la misma manera
que quería luchar, con velocidad, rapidez y acondicionamiento de alta intensidad. Eso le dio a Lee
grandes ventajas y se hizo reconocer como uno de los luchadores mas rápidos en el mundo.
Lee cree que saltar la cuerda fue su clave para el éxito en los deportes, llevándolo a conseguir una beca
escolar para la universidad y más de 20 títulos de lucha nacionales, además de otros honores. Lee
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también fue el primer entrenador oficial de Acondicionamiento con Salto de Cuerda para el equipo
olímpico de los Estados Unidos y ha entrenado a mas de 50 medallistas de oro olímpicos en 21 deportes.
Actualmente está envuelto en el movimiento “Let’s Move” con la primera dama de los Estados Unidos,
Michelle Obama, para combatir la obesidad infantil, y es el representante del programa para niños de la
Armada Estadounidense Ponte en Forma-Hazte más Fuerte.
“Como atleta, saltar la cuerda fue parte de mi entrenamiento por 20 años,” dice Lee. “Hoy sigo saltando
para estar en forma y lo he hecho por 40 años”.
Los muchos beneficios de
saltar la cuerda
Lee creó un sistema de tres pasos que hace sencillo aprender a saltar la cuerda como un método efectivo
de ejercicio.
“Saltar la cuerda es una de las actividades que me mantienen joven” dice Lee. “Puedo hacer ejercicio con
atletas jóvenes de 20 -30 años y saltar con ellos”. Sin importar sentir algunos dolores y molestias por
haber competido como atleta profesional en más de 5,000 ocasiones alrededor del mundo, todavía
puede mantener su nivel atlético saltando la cuerda.
Lee reporta que saltar la cuerda aporta los siguientes beneficios:
Mejora la eficiencia cardio-respiratoria.
Quema calorías.
Ayuda a los reflejos.
Mejora el equilibrio corporal.
Fortalece las rodillas, los tobillos y las muñecas.
Ayuda a lubricar las articulaciones.
“Saltar la cuerda es considerado como un movimiento de todo el cuerpo y como un cimiento para el
acondicionamiento físico”, dice Lee. “Es…un ejercicio reconocido como uno de los más eficientes y
efectivos métodos para ejercitarse y para mejorar la fuerza de todo el cuerpo”.
La técnica para saltar la cuerda: Hazte más rápido y más eficiente
Lee señala que saltar la cuerda es catalogado por los expertos como uno de los métodos más eficientes
para mejorar la salud cardiovascular. “Requiere un tercio del tiempo para obtener los beneficios si se
compara con la mayoría de los ejercicios”, dice Lee. “Saltar la cuerda es un movimiento de habilidad y que
incorpora todos los grupos musculares.”
El entrenamiento saltando la cuerda también te aporta grandes beneficios en poco tiempo, de acuerdo
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con Lee. “Una cuerda para saltar es portátil y puedes saltar en todos lados, a cualquier hora,” dice. “No
pesa demasiado, se transporta con facilidad y no es costosa, pero cuando se salta de manera correcta,
trabajas todo tu cuerpo.”
Sin embargo, Lee recomienda utilizar la técnica correcta para evitar lesiones. “Saltar la cuerda no es igual
cuando eres un niño”, dice Lee. “Cuando eres un niño solías saltar alto y aterrizar fuerte en tus pies. Como
adulto debes aprender a saltar de la manera correcta para evitar lesiones y obtener todos los beneficios.”
Saltar la cuerda es un movimiento de habilidad que requiere el tiempo y la coordinación para mover la
cuerda y saltar y alcanzar dominio de la habilidad. Lee ofrece los siguientes consejos para tu técnica:
Elije una superficie plana para absorber el impacto y proteger tu cuerpo de lesiones; una superficie
suave, un trampolín, tierra, pasto artificial o de madera son buenas opciones. Evita el concreto
para disminuir las lesiones en tus piernas, tobillos, pies y rodillas.
Comienza con la postura correcta, posicionando tu cabeza derecha y viendo hacia adelante.
Párate derecho y coloca la cuerda entre tus rodillas y pies, separada a la altura de tus hombros.
Avienta la cuerda y salta para que pase por debajo de tus pies, cae ligeramente en la punta de tus
pies, pero no en tus dedos.
Continua saltando, haciendo movimientos circulares pequeños con tus muñecas.
Saltar la cuerda para principiantes
Lee enfatiza que los beneficios de saltar la cuerda no son solamente para los atletas olímpicos. Aun los
trabajadores muy ocupados y con familias pueden beneficiarse con esta actividad. Él recomienda que los
principiantes sigan estas instrucciones básicas para comenzar:
Elije una cuerda que se pueda ajustar fácilmente a tu estatura y que responda con facilidad a los
cambios de velocidad; más rápido o lento de acuerdo con tu nivel de habilidad.
Comienza despacio; no hagas mucho demasiado pronto. Si no has hecho ejercicio por mucho
tiempo, puede ser importante que hables con tu especialista de la salud antes de comenzar un
programa de ejercicio.
Pasa 10 minutos al día aprendiendo a saltar y a caer ligeramente en tus pies.
Domina un salto a la vez.
Aumenta de una a cinco repeticiones cada vez. Toma descansos. Repite 20 veces y eventualmente
llega a 100 saltos sin detenerte.
Lee concluye que saltar la cuerda le enseñó el éxito a temprana edad. “Me enseñó a ser paciente, a
enfocarme en la técnica perfecta para dominar la habilidad,” dice Lee. “Si quería mejorar, debía practicar
día y noche y nunca darme por vencido”.
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