Para quien es el acuaerobics?

Para quien es el acuaerobics?
Los ejercicios acuáticos el mismo arrastre que correr tuvo en los setentas. En los Estados
Unidos, donde sí existe estadística en esta área, se ha registrado un incremento en el número
de personas que practican ejercicios acuáticos en postura vertical, de 500,000 en 1986 hasta
4.5 millones en 1993 de acuerdo a la AFA (American Fitness Association). Aquí cabe
mencionar que el hecho de ejercitarse con música de fondo, sin tener que desmaquillarse o
mojarse el cabello, ha sido la solución para muchas personas que, por prescripción médica,
debían ejercitarse en el agua y prefirieron el acuaeróbics a la natación. Además, en el
acuaróbics puedes platicar, ya sea en la etapa de calentamiento o durante la de tonificación de
los músculos y resulta más divertido, ya que al estar dentro de la alberca se recuerdan gratas
emociones vividas en la infancia, durante las vacaciones, etc.
Mucha gente sufre artritis se ha encontrado que el ejercicio acuático alivia el dolor a la vez que
mejora la flexibilidad de las articulaciones y aumenta el rango de movimiento. La Sociedad
Nacional de Esclerosis Múltiple en Estados Unidos recomienda el ejercicio acuático y la
Asociación Americana del Corazón lo recomienda a los pacientes que han sido intervenidos
quirúrgicamente para su recuperación más rápida. Las mujeres embarazadas han encontrado
en el acuaeróbics una manera segura de ejercitarse, claro que para estos casos se necesita la
autorización de un médico.
El acuaeróbics es también un medio ideal para los deportistas de alto rendimiento que
necesitan recuperarse de alguna lesión y para aquéllos que buscan un ejercicio realmente
eficiente para todo el cuerpo, ya que a diferencia de lo que sucede en tierra, es muy fácil
trabajar los músculos protagonistas y antagonistas simultáneamente en el agua. Debido a la
flotación y la resistencia del agua, para mover una extremidad se necesitan todos los músculos
que la rodean, lográndose así el balance muscular.
Deportistas olímpicos como Carl Lewis, Jackie Joyner-Kersee, Mike Powell, Bo Jackson y
Michael Chang, entre otros, alternan los entrenamientos en su disciplina con alguna forma de
ejercicio acuático. Los corredores han descubierto que, a diferencia de la tierra, en el agua los
músculos trabajan no sólo para levantar la pierna, sino para bajarla contra la resistencia del
agua, trabajando con mejor balance muscular y trabajando además los brazos, espalda y
hombros, obteniendo así un mayor beneficio corporal que da como resultado quadriceps,
triceps, bíceps, abdominales, glúteos, abductores y aductores, etc. Más fuertes.
Tenistas, corredores y lanzadores de fútbol americano y otros deportistas, dentro del programa
de “cross training” (entrenamiento cruzado) están practicando sus deportes dentro del agua
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para desarrollar más fuerza muscular específicamente donde la necesitan, por ejemplo, un
quarterback necesita desarrollar más fuerza para lanzar la pelota dentro del agua, además, al
mismo tiempo ejercita su sistema cardiovascular.
El emprender un programa de ejercicio aeróbico refleja, a menudo, no sólo la búsqueda de una
mejor condición, sino también la reducción, “de pasadita” de peso y las medidas corporales.
Para este objetivo, el acuaeróbics ofrece, una vez más, una alternativa superior al ejercicio en
tierra firme: se ha demostrado que, por sus características únicas, un programa de acuaeróbics
resultará no sólo en una alta disipación de calorías, sino que, además, éstas provendrán de la
grasa corporal en mayor propoción que para otros tipos de ejercicio, que tienden a eliminar
primero la energía de los azúcares provenientes de los carbohidratos.
Para iniciarse en el ejercicio acuático los nuevos participantes deberán aclimatarse con
caminata acuática, incrementando paulatinamente el ritmo de los pasos y la profundidad del
agua. Debe prestarse atención, como en cualquier programa de ejercicio, a los signos de
mareo o arritmia cardíaca. Entre más profunda sea la inmersión, será mayor la quema de
calorías; entre más músculos se ejerciten, mayores serán el beneficio cardiovascular y la
mejoría del tono muscular.
Existen en el mercado accesorios para el ejercicio acuático que lo facilitan y optimizan el
aprovechamiento del tiempo dedicado a estos ejercicios, tales como: cintos para agua
profunda, pesas de espuma, guantes, bancos, polainas, ligas, etc. Todos estos le dan la
variedad a las rutinas y eficientizan el tiempo y esfuerzo que se necesita para desplazar el
brazo o la pierna, aunque el agua es un medio efectivo por sí mismo. Es muy recomendable el
uso de zapatos acuáticos o tenis muy ligeros que se destinen solo para el uso dentro del agua.
Cuando estás dentro de una alberca, divirtiéndote con los acuaeróbics, no sientes que estés
trabajando mucho y, sin embargo, obtienes enormes beneficios. Así que, no más excusas; pide
permiso a tu médico, ponte el traje de baño o tu leotardo y mallas y… “¡Al agua patos!”.
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