Lesiones de riesgo por deportes de invierno

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Lesiones de riesgo por deportes de invierno
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La práctica del esquÃ- requiere del seguimiento de unas pautas de conducta adecuadas para minimizar el riesgo de
lesiones y accidentes Con la llegada de la nieve, son muchos los esquiadores que se lanzan a practicar deportes de
invierno sin pensárselo dos veces. Esto hace que la mayorÃ-a lo haga sin las medidas de prevención adecuadas para
evitar lesiones secundarias. Muchos de ellos, además, no se encuentran en las mejores condiciones para realizar este
tipo de ejercicio, en el que la condición fÃ-sica, además de la técnica, son imprescindibles para una práctica segura.
Para evitar los efectos adversos derivados de estos deportes, los especialistas en traumatologÃ-a instan a seguir una
serie de recomendaciones.Â
Nadie duda de que entre los deportes invernales con mayor número de
seguidores se encuentra el esquÃ-, practicado por más de 200 millones de personas en todo el mundo. Con la caÃ-da de
las primeras nieves muchos seguidores se lanzan a las pistas de esquÃ-, muchas veces sin la condición fÃ-sica
adecuada ni la mÃ-nima técnica recomendada. La consecuencia de tales imprudencias son lesiones que en algunos
casos pueden resultar de gravedad. Los expertos aseguran que la probabilidad de lesión, en el caso del esquÃ-, es de
2,6 a 3,9 lesiones en 1.000 esquiadores al dÃ-a. Entre las más frecuentes destacan las de la columna vertebral aunque,
aseguran, el porcentaje de sufrir una lesión grave es relativamente bajo. Cada modalidad, su lesión El esquÃalpino, el más practicado, requiere una buena condición fÃ-sica y técnica. En el esquÃ- de fondo, en cambio, la técnica
que se necesita no es tan exigente pero es preciso una gran resistencia aeróbica por el esfuerzo que supone. Por este
motivo su práctica reviste menos riesgo de lesión. El snowboard, la modalidad que goza de mayor popularidad entre los
más jóvenes, demanda también gran preparación fÃ-sica y técnica. Su práctica está relacionada con mayor riesgo de
lesión, más que en el esquÃ- alpino, y de más gravedad, como pueden ser luxaciones y fracturas. Las lesiones, en
cualquier tipo de modalidad, se deben en general a caÃ-das o colisiones, provocadas, sobre todo, por la falta de técnica
o la inexperiencia: más de la mitad de los accidentes que acaban en lesión (55%) se producen durante los primeros
siete dÃ-as de aprendizaje. De igual manera, el exceso de confianza y las imprudencias están asociadas a mayor
número de accidentes, igual que una deficiente preparación fÃ-sica. Tipo de lesiones Las lesiones más graves se
concentran en cerca del 60% en las extremidades inferiores, sobre todo en la rodilla, la parte del organismo que más
trabaja y que más presión soporta; el 20% inciden en las manos, el 10% son traumatismos craneoencefálicos y el resto
suelen ser lesiones de columna y quemaduras. Las lesiones más frecuentes por caÃ-das se dan en brazos y hombros y
los más propensos a sufrirlas son los practicantes de snowboard. De entre todos los practicantes, cabe destacar que los
niños se llevan la palma en este tipo de lesiones, con un 79% de los casos. Otra de las lesiones comunes, entre un 7%
y un 10%, es el esguince del dedo pulgar y rotura de los ligamentos, que suele estar provocado por caer encima del
puño cerrado sujetando el bastón.
Una buena técnica y aprender a caer de la forma menos lesiva pueden evitar hasta el 80% de las lesiones en el aparato
locomotor La fractura de muñeca (fractura de Colle o de escafoides) del practicante de snowboard es una de las
lesiones principales entre este colectivo, sobre todo en los principiantes. El motivo principal es que es la zona de apoyo
que se utiliza para amortiguar las caÃ-das, y suele hacerse con toda la extremidad en extensión y apoyando la mano
con la muñeca también extendida. Los especialistas, como medida de prevención, aconsejan utilizar protectores de
muñeca y para los que se inician recomiendan ir con la mano empuñada y al caer apoyar el puño en vez de la mano.
Asimismo, señalan que es imprescindible aprender a caer sin colocar la mano, sino poner la extremidad hacia dentro y
dejarse caer apoyando el brazo y el hombro como si se quisiera rodar. Insisten en que es importante aprender a caer
para evitar golpes fuertes. A pesar de todo, las extremidades inferiores se llevan la peor parte. Son frecuentes las
fracturas de las tuberosidades del astrágalo -hueso corto del pie- en el snowboard y el esguince o rotura de ligamentos
de la rodilla junto con las fracturas de tibia en la modalidad alpina. Recomendaciones Para practicar cualquier
deporte de montaña con la mayor seguridad hay que tener en cuenta ciertas consideraciones:
- Antes de empezar a practicar esquÃ- es conveniente realizar un buen desayuno -que incluya lácteos, cereales y frutapara evitar una pérdida de concentración y de fuerza. Hay que tener en cuenta las comidas y llevar algún alimento -tipo
barrita energética o frutos secos- que ayude a reponer energÃ-a.
- La Sociedad Española de TraumatologÃ-a del Deporte, SETRADE, insiste en que uno de los errores más frecuentes
es ponerse a practicar esquÃ- sin un calentamiento previo. El calentamiento será progresivo e incluirá ejercicios de
flexibilidad articular. Asimismo, hay que procurar no ir a la máxima intensidad al principio; el esfuerzo hay que
incrementarlo de forma progresiva a la vez que se calientan las articulaciones en las primeras bajadas. Una de las
medidas básicas es la buena condición fÃ-sica, por lo que resulta indispensable una preparación fÃ-sica a lo largo de
todo el año, insistiendo en aquellas articulaciones más implicadas en el deporte blanco (piernas, brazos y columna
vertebral).
- Otro de los errores comunes es iniciarse en la práctica de cualquier deporte en la nieve sin nociones previas y sin
instructor. Los últimos datos disponibles señalan que una buena técnica y una serie de normas para evitar caÃ-das, asÃcomo para aprender a caer de la forma menos lesiva, pueden evitar hasta el 80% de las lesiones en el aparato
locomotor. Las cifras también indican que la mitad de los accidentes se dan entre los principiantes con un 48% y los
expertos en un 31%.
- Cuando notemos los primeros sÃ-ntomas de cansancio hay que abandonar la actividad; las lesiones a última hora del
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Generado: 24 November, 2016, 18:29
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dÃ-a o en "la última bajada" son más frecuentes, y están directamente relacionadas con la fatiga provocada por el
exceso de actividad fÃ-sica o por falta de sueño.
- Tampoco hay que dejar de vigilar los movimientos de los otros esquiadores para evitar colisiones. Es muy importante
el uso del casco, sobre todo en los niños y, precisamente en ellos, asegurarse de que llevan las botas bien cerradas y
sujetas para evitar esguinces de tobillo.
- Disponer del material adecuado en buen estado, con las fijaciones bien reguladas son otras de las recomendaciones
que lanzan los especialistas de SETRADE.
- Es primordial, asimismo, la utilización de filtros solares adecuados y gafas con pantalla de rayos UVA para evitar
quemaduras en piel y córneas. La radiación ultravioleta aumenta con la altura e incrementa el reflejo de la luz en la
nieve que, junto con el hielo, reflejan más del 85% de la radiación que reciben. La fotoftalmia, o oftalmia de la nieve, es
una afectación parecida a la conjuntivitis producida por el efecto de los rayos ultravioletas que se traduce en sÃ-ntomas
como la sensación de cuerpos extraños en el ojo, fotofobia, lagrimeo y enrojecimiento de la conjuntiva.
CON
CASCO
En los últimos años se ha incrementado la práctica del esquÃ-, lo que supone mucha más gente en las
pistas y, fruto de los avances tecnológicos en este ámbito, se ha logrado aumentar la velocidad de los esquÃ-s. De la
misma manera, también se ha incrementado el número de accidentes graves en la montaña. Durante el periodo que va
de enero de 2004 a enero de 2008 se contabilizaron 20 fallecimientos de esquiadores por accidente. Las lesiones en la
cabeza son la razón más frecuente de ingreso hospitalario, además de la causa más común de muerte en la práctica
del snowboard y esquÃ-. Por este motivo, los especialistas insisten en la necesidad de usar el casco de protección.
Dos de los mejores estudios al respecto, uno realizado conjuntamente por investigadores canadienses y
estadounidenses publicado en la revista "Epidemilogy" (2008) y otro por especialistas escandinavos y publicado en
"Journal of the American Medical Association " (2006), demuestran que disminuyen en un 60% el riesgo de sufrir un
traumatismo craneoencefálico (TCE), además de lesiones en cara y cuello, cifra nada desdeñable. Aunque de
momento su uso aún no está muy extendido en España, en algunas pistas como las de Sierra Nevada se impone a los
trabajadores su utilización cuando se encuentran en las pistas. A pesar de que los esquiadores suelen excusarse con
razones poco convincentes, como que son incómodos, dan calor, no tienen el hábito o que no permiten oÃ-r bien, la
verdad es que las últimas innovaciones resuelven todos estos inconvenientes y su diseño asegura el máximo confort y
protección con materiales ligeros y resistentes sin menospreciar aspectos de última moda.
Fuente: Consumer
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