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¿Qué es el tiro con arco?
Es un deporte olímpico, consiste en acertar al centro
de un blanco situado a una distancia determinada con
una flecha impulsada por un arco.
No solo se realiza un esfuerzo físico, sino que además
se desarrolla nuestra capacidad de atención y
concentración.
Es un deporte individual en donde no competimos
solamente con los demás deportistas ya que
superarnos nosotros mismos, mejorar día a día es el
objetivo más importante, los puntos vendrán solos a
medida que aumentamos la capacidad de
concentración, practicamos mas arduamente, nos
focalizamos en el presente.
La flecha tirada ya está en el blanco y no la podemos cambiar, solo importa la que
tenemos ahora en el arco, lista para salir con la mayor perfección posible.
Es una de las actividades más antiguas del hombre, se remonta hacia 10.000 años en el pasado.
En Argentina los clubes se nuclean en la Federacion de tiro con arco (FATARCO)
y a nivel mundial en World Archery (ex FITA)
¿Es seguro?
Mas de mil arqueros en nuestro país tirando regularmente, torneos todos los fines de semana durante 10
meses al año en donde intervienen entre 30 y 120 competidores y el hecho de no haberse registrado
accidentes en más de 5 años avalan por si solos la seguridad que otorga el respetar las reglas del deporte.
¿Cruzaría usted una calle con los ojos cerrados?
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¿Quién lo puede practicar?
Cualquier persona a partir de los 8 años ya que existen una amplia gama de arcos que
se adaptan a las diferentes contexturas físicas.
Es un deporte adaptado ya que lo pueden practicar personas con capacidades
diferentes, ya sean motrices, sensoriales o mentales leves.
Reglas de seguridad en el tiro con arco
NO tensar el arco fuera de la línea de tiro, tampoco hacerlo sin flecha ya que soltar en vacío puede producir
la rotura del arco y lesiones al arquero.
NO jugar con las flechas, se puede lastimar a otra persona.
Tirar solo en el tiempo habilitado para hacerlo, luego de terminar de tirar retirarse hacia atrás y dejar el arco
en el posa arco.
NUNCA tirar si hay alguien en el campo, si se ha dado la orden de tirar y se encuentra alguna persona en el
campo levantar el arco y decir paren la tirada
NO tirar hacia arriba, solo en forma horizontal y hacia las contenciones designadas
Ir a buscar las flechas solo cuando se indique el fin de la tirada.
Al retirar las flechas de la contención primero ver que no haya nadie atrás, se lo podría lastimar al sacar la
flecha.
No correr con el equipo, puede tropezarse y lastimarse o lastimar a otro, si se ha distraído y comenzó la
tirada ir caminando y tirar las flechas que pueda en el tiempo restante o esperar la próxima tirada.
No gritar ni hablar en voz alta en la línea de tiro a menos que sea una emergencia.
En caso de duda NO TIRE.
ORDEN DE TIRO:
Cuando el silbato suena 2 veces nos acercamos a la línea de tiro, se puede poner la flecha en el arco pero no
tensarlo ni apuntar, al sonar una vez el silbato se habilita el tiro, se termina la tirada cuando suena
nuevamente el silbato.
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Componentes y accesorios de los arcos
Cuerpo: se realiza en madera, aluminio y los más modernos en fibra de carbono, en él se sitúan las
palas que permiten armar el arco y los accesorios como ser estabilizador, mira, clicker
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Palas: Se encargan de impulsar la flecha, fabricadas inicialmente solo con madera hoy se realizan con una
gran cantidad de combinaciones que incluyen fibra de vidrio, foam, carbono y tecnología de nanotubos
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Flechas: Durante miles de años se utilizo la madera, plumas y metal para la punta, hoy además de seguir
con la construcción tradicional los avances tecnológicos incluyen aluminio de aleación aeroespacial, carbono y
diversos tipos de plástico para los timones.
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Preparación Física Básica en el Tiro Con Arco
Siempre, al comenzar una actividad deportiva es conveniente trabajar unos 10 o 15
minutos con ejercicios de calentamiento y elongación muscular.
A) Ejercicios de calentamiento previo: preparan al deportista física y síquicamente para
la acción. Aumentan el metabolismo muscular evitando lesiones en el músculo frío.
Incrementan la actividad cardio -respiratoria y contribuyen a la concentración y control
mental en la línea de tiro.
Utilizaremos abreviaturas para brazos (bb) y piernas (pp)
Podemos complementar el trabajo con una serie de ejercicios en el lugar.
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Pasitos cortos en el lugar.
Puntas de pies y bajar.
Cuclillas y pararse.
Salto y giro en el lugar.
Equilibrio en un pie con bb abiertos.
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B) Ejercicios de elongación: los ejercicios de elongación, estiramiento o "streching"
deben realizarse en forma sistemática antes de comenzar la actividad y luego de concluida.
Deben ser suaves y profundos, sin tirones musculares ni rebotes.
Antes de la actividad: contribuyen a evitar lesiones acondicionando a los músculos y
favoreciendo su elasticidad. La elongación sistemática ayuda a evitar distensiones y
desgarros musculares Además da mayor soltura y fluidez a los movimientos.
Después de la actividad: permite recuperar la elasticidad y el tono normal de músculos que
debido al trabajo y a la fatiga presentan contracturas y puntos dolorosos a causa de la
acumulación de ácido láctico.
C) Ejercicios con elementos: se puede trabajar con bandas elásticas, sogas, bastones, etc.
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La Respiración
En El Tiro Con Arco
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La respiración en el tiro con arco es un aspecto a menudo olvidado por los tiradores noveles
y al que debe prestarse una especial atención durante las primeras etapas del aprendizaje;
pues una vez adoptado un ritmo, éste se volverá algo propio y automático, y a medida que
la técnica se vaya volviendo más complicada mantener un ritmo constante y bien ensayado
facilitará la concentración y fluidez de movimientos.
En primer lugar la respiración debe ser "abdominal", en vez de llenar los pulmones elevando
el tórax deberemos llenarlos bajando el abdomen, de este modo el diafragma baja y el aire
comienza a llenar la parte inferior de los pulmones, aprovechando toda su capacidad. Este
tipo de respiración es la habitualmente utilizada por cantantes, oradores, submarinistas, etc..
Si bien es un poco costosa e incómoda al principio, con un poco de práctica en seguida se
puede realizar con facilidad. Una ventaja añadida de este tipo de respiración es que mientras
expulsamos el aire no movemos la espalda ni los hombros, al contrario de lo que ocurre con
la respiración torácica; de hecho al expirar los músculos abdominales tienden a tensarse,
favoreciendo la estabilidad del tronco.
El modo de lograr este tipo de respiración es hinchar el estómago a la vez que inspiramos,
como si fuera allí donde tomamos el aire ; este movimiento resulta muy artificial las primeras
veces, pero con la práctica no será necesario forzar los músculos abdominales y se volverá
cada vez más natural y relajado.
En numerosas artes marciales esta respiración se utiliza para potenciar la energía interna (Ki
o Chi), que nos permitirá utilizar una fuerza extra para abrir el arco.
Si bien en el tiro con arco recurvo y con arco compuesto la técnica de
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diferirá sensiblemente, es posible establecer unas pautas comunes
a ambos
estilos:
Hemos de partir de la base de que para obtener un tiro eficaz y preciso el movimiento
utilizado para disparar debe ser lo más relajado y fluido posible, y que el brazo de cuerda
debe seguir una trayectoria natural tras la suelta (tanto con disparador como con los
dedos). Para conseguirlo el momento de la suelta debe producirse durante la expiración,
soltando el aire, expiración que debe haber comenzado antes y que debe terminar después,
siguiendo el ritmo marcado, sin que la suelta lo interrumpa o altere.
Con el arco recurvo un ritmo adecuado sería:
Realizar una o dos respiraciones completas antes de abrir el arco, momento que se puede
aprovechar para concentrarse. Inspirar a fondo y contener la respiración mientras se eleva y
abre el arco. A medida que la mano de cuerda se va acercando a la cara, y
aproximadamente a la altura de la barbilla, cuando el arco ofrece mayor resistencia es el
momento de comenzar una lenta expiración, lo que nos aportará la concentración tanto
física como mental para alcanzar y sobrepasar limpiamente el punto en que el clicker salta y
realizamos la suelta. Una vez soltada la cuerda la mano de arco sigue su trayectoria hacia
atrás mientras terminamos la expiración hasta quedarnos sin aire. Siguiendo estas pautas la
suelta no es el momento decisivo del disparo y por lo tanto se evitan las dudas y el exceso
de "intención de apuntar", hábitos que perjudican seriamente tanto a la técnica como a las
puntuaciones.
Esta técnica se aplica al arco recurvo siempre que no anclemos la mano de cuerda, pues de
otro modo nos quedaríamos sin aire antes de tiempo. Si nuestro modo de tiro es anclar la
mano y después hacer saltar el clicker será necesario retardar el momento en que
comenzamos a soltar el aire, o soltar primero la mitad del aire, mantener la respiración en el
anclaje y volver a soltar hasta el final mientras hacemos saltar el clicker.
Este artículo parte de mi propia experiencia, adaptando la respiración abdominal al tiro con
arco; hay multitud de "ritmos" y maneras de respirar, y entre los arqueros que he
preguntado casi cada uno tiene su propia técnica. Si bien es cierto que tras escribir este
artículo he leído otros similares con los mismos principios que yo sigo. Mi recomendación es
partir de este modelo y luego adaptarlo a uno mismo, buscando el ritmo que nos hace sentir
más cómodos y concentrados; como todo en el tiro con arco realmente, personalizar los
movimientos.
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EL CUADRADO DE LA ARQUERIA
¿Qué tengo que hacer para mejorar en el tiro con arco?
Lado de los
Torneos
Lado de la
Técnica
“Arquería”
Lado de la
Práctica
El cuadrado de
cada arquero
Lado del
Equipo
Esta forma práctica apunta a ser ver a la persona que está comenzando con esta disciplina la forma de
crecer en la misma.
Este cuadrado es particular para cada arquero, que significa esto? que cada arquero dará forma a su
cuadrado.
El tamaño de nuestro cuadrado significará cuanto crecemos en la arquería.
La finalidad es hacer crecer nuestro cuadrado de la forma más pareja posible, teniendo en cuenta que
nuestro rendimiento (el puntaje que logremos) será siempre igual al lado más pequeño de nuestro
cuadrado (nuestro lado más vulnerable) y sobre el cual deberemos trabajar para hacer crecer.
En conclusión cuanto más grande y parejo crezca nuestro cuadrado, seremos mejores arqueros.
Lado del Equipo:
Igual al Arco, Estabilizadores, Reposa flechas, Flechas, Accesorios, etc.
Lado de la Técnica: Igual a la Forma de Pararme, Forma de anclaje, Forma de Soltado, Respiración,
Concentración.
Lado de la Práctica: La cantidad de tiros realizados diariamente, La cantidad de prácticas
semanales.
Lado de los Torneos: Igual a la cantidad y frecuencia de los torneos asistidos, Conocimiento de
reglamentos
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