Junio 2012, Año 4, Número 15

Planet Gym
Por su bienestar integral
Junio 2012, Año 4, Número 15
Junio, 2012
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Comunicaciones
Planet Gym
Dirección y Edición
Jeannie Batán Solera
En esta edición…
SALUD
Cuidados de la piel
Redacción
Jeannie Batán Solera
Edgar Fonseca Montero
Eva Ulloa Ávila
AIRE LIBRE
Natación: Crol
Colaboradores
Edgar Fonseca Montero
Eva Ulloa Ávila
NUTRICIÓN
Frutoterapia
Diseño
Jeannie Batán Solera
FITNESS
El Circuito Cardiovascular
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SALUD
Cuidados de la piel, reflejo del alma
Los principales cuidados integrales
que la piel necesita para mantener su
belleza y funcionalidad son: limpieza
regular, favorecer la circulación
sanguínea frotándola suavemente,
estar atentos a enfermedades e
infecciones
y
aportarle
una
hidratación y nutrición adecuada. El
peeling o exfoliación facial y corporal
favorece la renovación celular.
L
a piel constituye el órgano
más grande del cuerpo. Sus
tres funciones principales
son: actuar como barrera frente a
los agentes externos, contener
receptores sensoriales, y regular la
temperatura corporal. La piel está
formada por una capa externa
llamada Epidermis y la interna
llamada Dermis.
Como órgano de envoltura, la piel
representa a toda la persona y,
reacciona frente a los cambios del entorno.
Por eso, dada la importancia de la piel en nuestro organismo,
se le deben aportar los cuidados integrales necesarios para
mantenerla sana.
La piel, el espejo del cuerpo
La salud de la piel está relacionada con la calidad de la sangre
circulante y ésta a su vez, de mantener sistemas y órganos
sanos y en pleno funcionamiento.
El aspecto de la piel es una señal evidente del estado general
del cuerpo. Según la Medicina Natural la piel es considerada
un tercer pulmón, por su función de eliminación de sustancias
de deshecho y toxinas resultantes del metabolismo celular y,
por la respiración cutánea, ambas fundamentales para
mantener la salud de todo el organismo.
Debido a esta estrecha relación de la piel con los órganos
internos, la mayoría de los trastornos tienen su origen en una
alimentación
desequilibrada
y
tóxica,
alteraciones
hormonales, estreñimiento crónico e infecciones bucales.
El sudor es la principal forma de eliminación de sustancias de
desecho que se almacenan y neutralizan en la piel. Este
proceso fisiológico muestra las dificultades del organismo en la
eliminación de desechos.
Emociones a flor de piel
Durante la formación del embrión humano la piel está
íntimamente relacionada con el sistema nervioso, debido a que
se desarrollan ambos órganos partiendo de la misma capa
embriológica.
En la piel se reflejan sentimientos y emociones como angustia
(rubor), ansiedad (sudoración) y miedo (palidez, erección del
vello cutáneo). Así, la piel está estrechamente relacionada con
la mente.
Cuidados naturales de la piel
Hidratación:
El
agua
es
imprescindible para la piel. El nivel
de agua en el organismo se obtiene
del agua que bebemos y del agua
contenida en los alimentos. Es necesario beber diariamente de
1,5 a 2 litros de agua para equilibrar las pérdidas sobre todo
en verano y, así mantener la piel correctamente hidratada.
Una piel bien hidratada, podrá eliminar las toxinas con mayor
eficacia.
Nutrición: una alimentación basada en zumos naturales,
frutas y verduras e incluso ayuno conseguirá limpiar el
intestino y facilitar que la piel elimine las sustancias de
desecho. Se deben evitar un exceso de alimentos acidificantes
como azúcares refinados, carnes rojas o leche de vaca, y así
facilitar el drenaje del tejido cutáneo. La piel necesita
vitaminas, minerales y proteínas, entre otros nutrientes. La
fruta, los vegetales de hoja verde y hortalizas son alimentos
que además de su alto contenido en agua aportan también
vitaminas y minerales esenciales para la salud.
Es importante para mantener una piel cuidada conseguir un
aporte adecuado de lípidos, sobre todo ácidos grasos
poliinsaturados (aceites de semillas, frutos secos y pescado
azul), además de vitamina E que es antioxidante y neutraliza
la acción de los radicales libres causantes del envejecimiento
cutáneo.
Conclusiones
*Mantener la piel sana depende de factores hereditarios y de
no sufrir afecciones cutáneas como piel atópica, dermatitis,
psoriasis, u otras. Además, su buen aspecto se debe a los
adecuados cuidados integrales que le demos.
*Entre ellos destacan, la aplicación de protectores solares y,
conviene evitar el tabaco y la contaminación ambiental y un
estilo de vida inadecuado (deficiente alimentación, estrés y
sedentarismo…)
*Un estilo de vida saludable con una dieta equilibrada, agua y
la práctica de ejercicio físico regular serán los mejores
cuidados para mantener una piel radiante, espejo del alma.
Fuente:
http://www.enbuenasmanos.com/articulos/muestrasub.asp?sub=0701
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AIRE LIBRE
Natación: Crol
Crol, conocido como estilo libre
Características básicas a tener en cuenta
■Pies: la patada se debe realizar de arribaabajo, las piernas deben estar relajadas y el
movimiento debe ser rítmico. No por salpicar
más vamos a avanzar mayor distancia, con
movimientos cortos y rápidos podemos ir más
rápido.
■Brazos: Este tipo de estilo lleva una
brazada exterior e interior. Los brazos se
levantan de uno en uno, cuando uno está
delante estirado el otro debe estar ya
finalizando la brazada submarina, a la hora
de levantarlo, es el codo lo que queda más
alto, incluso que la mano, la cual debe entrar
en el agua, primero los dedos y ladeada con
las palmas hacia el exterior, apartando el
agua y sumergiendo el brazo que bordea la
cabeza en dirección al pecho, una vez aquí, el
movimiento es rápido y recto hacia la cadera
y volvemos a empezar.
■Viraje: es la “voltereta” que se realiza
cuando estamos haciendo varios largos y
llegamos a la pared, es una manera de ganar
tiempo en lugar de tocar la mano e
impulsarnos.
■ Salida: la salida en este estilo se hace
desde arriba, cuando nos sumergimos en el
agua podemos aprovechar para avanzar en la
distancia con pies de crol o de mariposa.
Fuente: http://rutinasentrenamiento.com/guias/natacion-crol/
■Respiración: depende de nuestro fondo, no
hay un número correcto de las veces que
tenemos que respirar, realmente cuanto
menos tengamos que sacar la cabeza más
rápido iremos. El método que debemos usar
para respirar es girar la cabeza hacia uno de
los brazos que levantamos, donde nos sea
más cómodo, no tiene porqué ser siempre con
el mismo brazo, podemos cambiar.
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NUTRICIÓN
FRUTOTERAPIA
E
n todos los estudios se ha encontrado una alta
correlación entre el elevado consumo de frutas y
verduras y la baja incidencia de enfermedades.
Una buena costumbre es comenzar el día tomando fruta en
pieza o en zumo natural. El agua, las vitaminas
antioxidantes, los minerales, las enzimas y la fibra que
contiene la fruta nos ayuda a hidratar, depurar y vitalizar
nuestro organismo. Tienen un bajo contenido en calorías y
carecen de colesterol. Todas las frutas y verduras frescas
que consumamos son pocas.
Las frutas tienen la ventaja de que se comen crudas, por lo
que se aprovechan todos sus nutrientes. Su gran contenido
en vitaminas, minerales, oligoelementos y nutrientes como
los bioflavonoides ayudan a regular nuestro sistema
inmunitario. Tienen propiedades desintoxicantes: estimulan
la función hepática y renal y
ayudan a mejorar la pereza
intestinal gracias a su contenido
en fibra.
El valor energético de las frutas
es generalmente muy bajo,
debido a su elevado contenido
en agua (80-90%). Aportan
aproximadamente 50 calorías
por 100 gramos, que se derivan
principalmente de hidratos de
carbono complejos, casi todo en
forma de
fructosa. Su
concentración aumenta cuanto más madura sea la fruta.
Contienen cantidades mínimas de grasas que son siempre
insaturadas y carecen de colesterol, excepto el coco que
tiene una gran cantidad de grasa saturada.
El banano tiene un valor calórico de unas 85 calorías por
100 gr. y contiene hidratos de carbono, fundamentalmente
en forma de sacarosa, por lo que no es recomendable para
los diabéticos.
El sabor ácido de las frutas es otra de sus características. Se
debe a una serie de ácidos orgánicos que no son nutrientes
esenciales para nuestro organismo y que contienen las
frutas. En los cítricos, encontramos ácido cítrico, ácido
málico en las manzanas, ciruelas, tomate y ácido tartárico en
las uvas. Ninguno de estos ácidos es perjudicial para el
organismo ni dañino para el estómago, dado que no
alcanzan la acidez del jugo gástrico.
Vitaminas Antioxidantes
El poder antioxidante de las vitaminas E y C, al igual que
otras sustancias que dan color y sabor a las frutas y
verduras como los flavonoides, polifenoles, betacarotenos,
carotenos (estos dos últimos se transforman en el
organismo en provitamina A) han demostrado un papel
importante en la prevención de las enfermedades
cardiovasculares, el cáncer y el envejecimiento.
Hoy se sabe que el proceso de envejecimiento así como la
aparición de algunas enfermedades, se debe al efecto de los
"radicales libres". Es decir, a
ciertas partículas que oxidan
nuestras células. Tienen un
cometido útil en el caso de que
nuestro organismo deba luchar
contra las bacterias, pero en
contrapartida son responsables
del endurecimiento de nuestras
arterias
(arteriosclerosis).
Podemos combatir los radicales
libres recurriendo a una
alimentación rica en verduras y
frutas frescas, aceite de oliva,
Juegan un papel vital limpiando
y desintoxicando los radicales libres.
Más de la mitad de la vitamina A y prácticamente toda la
vitamina C que necesitamos, la proporcionan las frutas.
Muchas verduras también contienen vitamina C, pero al
cocerlas se destruye parte de esta vitamina, de ahí la
importancia de consumir fruta o vegetales crudos. Hay que
recordar que la vitamina C incrementa la asimilación de
hierro, calcio y fósforo
Fuente: http://www.sabervivir.es
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FITNESS
El Circuito Cardiovascular
Una estrategia de creciente difusión en todo el
mundo es el denominado circuito cardiovascular,
ya que representa una interesante modalidad para
aquellas personas que buscan reducir los tiempos
en el gimnasio al
tiempo
que
logran obtener
un
óptimo
rendimiento de
la realización de
actividades
deportivas.
El
circuito
cardiovascular
incluye
un
recorrido de no
menos de diez
estaciones, en
cada una de las
cuales se propone una modalidad de ejercicio
diferente que puede contemplar o no contemplar
el uso de máquina o aparatos. En cada uno de estos
pasos, se intenta ejercitar un grupo muscular
diferente, en forma dinámica y con la mejoría del
tiempo dedicado a la actividad en el gimnasio. Las
máquinas se disponen en círculo, con permanencia
en cada estación durante unos cuarenta segundos y
permitiéndose un descanso de veinte segundos
entre una y otra.
Además del citado beneficio en términos de la
optimización de los tiempos, los circuitos
cardiovasculares se han vinculado con pérdida de
tejido adiposo y la tonificación y fortalecimiento de
brazos, piernas,
muslos, glúteos,
espinales
y
abdominales,
entre otros. El
entrenamiento
requiere trabajo
de fuerza con
cargas
moderadas de
modo tal que
sea
posible
adaptarlo a las
necesidades
individuales de
cada persona.
Los circuitos cardiovasculares más populares
incluyen estaciones de práctica de bíceps en banco,
fondo de tríceps con máquinas, aparatos de
abdominales, sistemas de extensión para muslos y
piernas, entre otros. La velocidad del circuito y su
multiplicidad lo convierte en una alternativa
divertida, rápida y dinámica para varones y mujeres
que desean completar actividad física con un estilo
diferente, moderno y, al mismo tiempo, altamente
eficaz.
Fuente: http://www.gimnasia.net/category/adelgazar/
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