Los buenos amigos nos ayudan a recuperarnos

2010
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Mental Health Month
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Los buenos amigos nos ayudan a recuperarnos
(Good friends help us bounce back)
Español/Spanish
Hoja informativa (Factsheet)
El tema del Mes de la salud mental 2010 se refiere a los
beneficios de la amistad. En general, el apoyo social
es importante para recuperarnos de los desafíos,
y los estudios han demostrado que tener amigos
está asociado con la satisfacción en la vida y con el
bienestar general. Esta hoja informativa explica lo que
es la amistad, cómo contribuye a nuestra capacidad
de adaptación y de qué manera podemos establecer
y fortalecer amistades.
¿Cómo nos ayudan los buenos amigos a
recuperarnos?
Cuando estamos pasando por momentos de estrés o
de dificultades, los buenos amigos tienen una función
importante ya que ofrecen apoyo social y nos ayudan
a afrontar las dificultades. Dicho apoyo puede ser:
● Concreto, p.ej. traer comida, ocuparse de los hijos
o conducirnos a nuestras citas.
● Emocional, p.ej. escuchar nuestras inquietudes y
preocupaciones y ayudarnos a reflexionar.
¿Qué es ser un buen amigo?
Todos tenemos nuestra idea de lo que define a
un amigo. No obstante, el buen amigo suele tener
algunas características básicas. Primeramente existe
la atracción mutua: los amigos se gustan. En segundo
lugar, esperamos que nuestro amigo contribuya tanto
como nosotros a la amistad. Es posible también que
deseemos que nuestros amigos nos apoyen, que se
mantengan cercanos, leales, que confíen en nosotros
y sean divertidos.
La manera en que pasamos el tiempo con nuestros
amigos suele depender de nuestra edad. En el caso
de los niños pequeños, la amistad se basa en el juego
y en compartir; en los adolescentes, las amistades
implican las confesiones, el apoyo emocional y las
actividades en común, como por ejemplo socializar.
En la etapa adulta, el trabajo y la familia son los
temas centrales; en las personas de la tercera edad,
las amistades son importantes por el apoyo y el
compañerismo que ofrecen. El tiempo que pasamos
con los amigos también varía según la edad; los
adolescentes suelen pasar mucho más tiempo con
sus amigos que los adultos.
● Información, p.ej. ofrecer consejos y compartir
experiencia.
Por ejemplo, en el caso del fallecimiento de un ser
querido, podemos apoyarnos en un amigo que
nos brinda ayuda con las tareas prácticas como la
preparación de comidas o hacer mandados. Otro amigo
podría mantenerse a nuestra disposición semana
tras semana, o mes tras mes cuando necesitamos
a alguien que nos escuche. Y otro amigo podría
guiarnos en los arreglos del funeral o ayudándonos
con las cuestiones jurídicas.
¡Socorro! No tengo realmente buenos
amigos
En algunos momentos de la vida, y por diversas
razones, podemos encontrarnos en una situación en
la que nuestra red de amistades se ha achicado o
que nos faltan amigos íntimos. Esto es normal pero
es importante activarnos y comenzar a reconstruir
este círculo de amigos en lugar de pasar el tiempo
preocupándonos porque nadie nos quiere. Las
Mental Health Association NSW Transcultural Mental Health Centre Level 5, 80 William Street, East Sydney NSW 2011
Cumberland Hospital, Locked Bag 7118, Parramatta BC NSW 2150
Teléfono: 1300 794 991 [email protected]
Teléfono: (02) 9912 3850 Fax: (02) 9840 3755 [email protected]
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siguientes sugerencias pueden darle algunas ideas
de cómo dar el primer paso:
● Vaya donde está la gente. Ofrézcase de
voluntario para una causa en la que crea, asóciese
a un grupo de interés como ser un grupo de
lectores, participe en un equipo de deporte o
concurra al colegio comunitario. Si se anota
en una actividad nueva, es probable que entre
en contacto con personas que tienen intereses
similares a los suyos.
● Empiece a conversar. Arriésguese y dé el
primer paso. No se olvide de sonreír, hablar a
un volumen que permita que los demás le oigan
y mire a las personas a los ojos, si ello fuera
aceptable. Haga preguntas abiertas (es decir
preguntas que no se puedan contestar con un
Sí o un No). Escuche con interés y comparta
información sobre usted mismo.
● Si al principio no tiene éxito, inténtelo
nuevamente. La mayoría de las personas que
han tenido grandes amigos saben que los amigos
especiales son escasos y singulares. Tal vez tenga
que conocer a mucha gente antes de encontrar una
o dos personas con las cuales pueda conectarse
realmente. No obstante, no se pierde nada por
tener una amplia red de conocidos.
● Llévelo al nivel siguiente. Después de unas
semanas o unos meses de conversación casual
con alguien, tal vez pueda sugerir hacer algo
juntos fuera de sus actividades usuales, como por
ejemplo tomar un café juntos después de clase o
ver una película el fin de semana.
● Obtenga apoyo si lo necesita. Algunas personas
tienen una timidez o ansiedad particularmente
pronunciada cuando se encuentran en una
situación social. Si éste es su caso, tal vez quiera
consultar a un profesional de atención de la
salud mental que pueda ayudarle a superar dicha
ansiedad. Llame al Mental Health Information
Service (Servicio de información sobre la salud
mental) al 1300 794 991 ó consulte
[email protected].
Cómo ser un buen amigo
Muchas de las cosas que tenemos que hacer para
ser un buen amigo podrían parecer muy razonables;
no obstante nadie es perfecto y podría resultar útil
recordarlas de vez en cuando. Compruebe que es
el tipo de amigo que se describe aquí abajo y ello le
ayudará a fortalecer sus vínculos actuales de amistad
y tal vez también a entablar nuevas amistades.
● Preste atención a sus amigos. Uno de los 10
Tips to Stress Less (10 consejos para estresarte
menos) en 2010 es “Planea salidas nocturnas
con tus amigos”. Planee deliberadamente el
pasar tiempo de calidad con sus amistades como
prioridad, y manténgase al día sobre lo que está
sucediendo en la vida de sus amigos.
● Celebre la buena fortuna de sus amigos. A veces
es más fácil ayudar a nuestros amigos a superar
desilusiones que lo es mostrarnos entusiasmados
cuando les sucede algo maravilloso. No obstante,
los estudios indican que puede ser positivo para
nosotros y para nuestras relaciones si podemos
compartir el entusiasmo genuino.
● Sea un buen comunicador. Eso implica, ante
todo, saber escuchar. Cuando sus amigos estén
compartiendo algo con usted, déles toda su
atención e indíqueles que entiende lo que están
diciendo; pero resista el impulso de interrumpirles
con su propia historia. No obstante, también es
importante para la buena amistad compartir sus
propios pensamientos y emociones más íntimos.
● Muéstrese compasivo. Al igual que con todas
las relaciones, de vez en cuando las amistades
resultan inevitablemente en sentimientos heridos.
Trate de perdonar cuando eso suceda; vea si puede
encontrar algunas explicaciones del comportamiento
de su amigo/a que no sea que querían molestarle,
e intente ponerse en la situación de su amigo/a.
● Sea leal. Si un amigo cuenta algo personal, no
lo divulgue. La confianza es importante. Cuide
la reputación de sus amigos cuando no estén
presentes.
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A veces los amigos no son buenos amigos
Los estudios nos dicen que la calidad de nuestras
amistades es importante. En realidad, los malos
amigos tienen más influencia en nuestro bienestar
que los buenos amigos. Los malos amigos tal vez no
sean un apoyo, le presionen para que haga cosas que
a usted no le parecen bien, podrían estar dañando su
auto-estima o no poner mucho esfuerzo en la relación.
Si tiene amigos que constantemente le perjudican de
esta manera, piense en volver a evaluar su relación
con ellos.
Vea primero si puede resolver el problema. Trate de
comunicarle sus inquietudes a su amigo/a. Como
sugerencias para una conversación difícil como ésta
podemos citar: concentrarse en las acciones del
amigo y no tanto en su personalidad (p.ej. He notado
que cuando salimos juntos de compras sueles hacer
comentarios críticos sobre mi peso), y sobre sus
necesidades y emociones (p.ej. Cuando dices cosas
así termino sintiéndome muy mal y después suelo
pensar en ello durante días). Sugiera formas en que
podría mejorar su amistad (Realmente valoro nuestra
amistad y sería muy importante para mí que trataras
de ayudarme a sentirme bien conmigo mismo y con mi
aspecto). Luego practique su capacidad de escucha y
déjelo/a hablar sobre la cuestión desde el punto de vista
de su amigo/a. Si el problema continuara y su bienestar
se viera profundamente afectado, piense en alejarse.
Joyitas
1. Muchos de nosotros podríamos decir que
nuestra mascota es nuestro mejor amigo
y existen pruebas que tienden a confirmar
que tener una mascota o interactuar con
animales puede contribuir a la salud y el
bienestar. Cuando le preguntamos a Alice
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de qué manera la ayuda su amiga Rosie a
recuperarse nos dijo...
Conseguí a Rosie durante un largo período de
fatiga y depresión; no se me ocurrió nada mejor
que conseguir un perro para motivarme a hacer
ejercicio, sacarme del sillón y salir más. Así que
me conseguí un cachorrito, una Moodle (que
suena como la palabra inglesa de mi trastorno
de humor - “Mood” en inglés significa “humor”), y
la traje a casa. Era divertido salir con ella pues
llamaba mucho la atención; había personas que
jamás me habían dirigido la palabra que se me
acercaban, la acariciaban y me hacían preguntas;
los escolares corrían a acariciarla con gran
entusiasmo. Bien rápidamente aprendí que tener
un perro ampliaba mi círculo social drásticamente,
ya que ella rompe el hielo cuando yo soy bien
tímida y reservada. Conocí a otros amos de
perros y nos hicimos amigos. Hasta empecé a
sacar otros perros a pasear por un tiempo, algo
que me encantó. La amistad es incondicional y
muy entretenida. Rosie me recuerda que debo
jugar un poco en la vida, y valorar lo que tengo.
2. A veces los posibles amigos están debajo
de nuestra propia nariz. ¿Ve la misma
gente regularmente en el gimnasio, en
la fila para el café o en algún otro sitio al
que va todos los días? Wendy nos contó
esta historia de cómo entabló nuevas
amistades.
Mi regreso del trabajo a casa incluye un viaje
en tren de 50 minutos. Solía leer el periódico
y escuchar la radio pero igual me parecía una
pérdida de tiempo. Poco a poco comencé a
hablar con algunas otras personas que viajaban
conmigo todos los días. Ahora viajo a casa con
amigos, conversamos, nos reímos y compartimos
información; a veces nos ofrecemos consejos
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amistosos. Ahora el viaje a casa es placentero y
también estamos en contacto fuera del horario
de viaje. La Navidad pasada nos encontramos
todos para almorzar y tenemos planeado festejar
Navidad en julio de la misma manera.
3. Para las personas con una enfermedad
mental, los amigos pueden ser de vital
importancia en la travesía hacia la
recuperación. El embajador de la Mental
Health Association NSW (Asociación de
salud mental de Nueva Gales del Sur),
Greg Wilson, escribe sobre el papel de los
amigos en su vida.
No puedo encontrar un momento preciso, ni una
llave que abriera la puerta a mi depresión. Hubo
medicamentos, hubo una dieta, una mudanza a un
estilo de vida más tranquilo y sin preocupaciones
en el campo, hubo mi mayor resistencia mental
y mi arte y el sentido que le daba a mi vida. Pero
estoy convencido de que, más que toda otra cosa,
el apoyo de mis amigos fue el elemento crucial
de mi recuperación. He llegado a apreciar más
que nunca que el verdadero éxito y felicidad nos
llegan solamente en presencia de amigos leales y
verdaderos.
4. La comida suele tener un poder especial
para reunir a los amigos, según nos cuenta
Peter en esta historia.
Para la gente de todas las culturas, la comida
puede adquirir un valor mucho más importante
que el de sólo alimentar al organismo. Compartir
una comida puede inspirar y fortalecer los vínculos
que unen a las personas y a las comunidades.
Compartir una comida es una de las maneras en
que todas las culturas han creado y mantenido
los vínculos que las unen. Lo que consumimos,
cómo lo adquirimos, quién lo prepara y quién
está sentado a la mesa, es toda una forma de
comunicación.
Yo cocino con amigos de mi comunidad, nos
da tiempo para verdaderas conversaciones y
para llegar a conocernos mejor. Cuando viene
gente nueva y se une a nuestra cocina, es una
verdadera oportunidad para conectarnos con otros
y, a veces, conozco gente de diferentes orígenes
culturales. Cuando compartes tu cocina con
alguien, estás compartiendo tu vida.
¿Cuál es el próximo paso?
Para obtener esta hoja informativa y otros recursos en
diferentes idiomas (árabe, chino, coreano, español,
griego, hindi, italiano, jemer, somalí y vietnamita)
llame al Transcultural Mental Health Centre (Centro
transcultural de salud mental) al 1800 648 911 o visite
el sitio Web www.dhi.health.nsw.gov.au/tmhc
Si desea mayor información puede echar un vistazo a
algunos de los recursos siguientes:
Póngase en contacto con estas personas/
organizaciones:
● Mental Health Information Service: 1300 794 991
o [email protected] por información
sobre los servicios en su zona
● Transcultural Mental Health Centre - Información y
derivación por problemas de salud mental para las
comunidades de diversas culturas e idiomas:
1800 648 911 ó [email protected]
por mayor información o puede visitar el sitio Web
www.dhi.health.nsw.gov.au/tmhc
Maneras de entablar nuevas amistades
● Colegios comunitarios www.cca.edu.au
● Equipos y clubes deportivos y de recreación
www.dsr.nsw.gov.au/sportsclubs/contacts.asp
● Voluntariado www.volunteering.com.au
● Men’s sheds (galpones para hombres)
www.mensheds.com.au o www.mensshed.org
● Con una mascota www.awaredogs.org.au
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Lea estas otras hojas informativas de
nuestra serie “Mejore su capacidad de
adaptación”:
● Mejore su capacidad de adaptación (Building
Resilience), 2010, Mejore su capacidad de
adaptación, Hoja informativa Año 3, Mental Health
Association NSW www.mentalhealth.asn.au
● Anótese, Relaciónese, Participe (Sign up, Link
In, Get Involved), 2009, Mejore su capacidad de
adaptación, Hoja informativa Año 2 Mental Health
Association NSW www.mentalhealth.asn.au
● Aprecie las cosas pequeñas de la vida (Appreciate
the Little Things In Life), 2008, Mejore su
capacidad de adaptación, Hoja informativa Año 1
Mental Health Association NSW
www.mentalhealth.asn.au
Material de lectura
Éstos son los recursos que utilizamos al preparar esta
hoja informativa. Tal vez le interese buscarlos para
profundizar un tema que haya leído aquí.
Libros
● Christopher Peterson, 2006, A Primer in Positive
Psychology, Oxford University Press, Oxford.
● Sonja Lyubomirsky, 2007, The How of Happiness,
Sphere, London.
● Martin M. Antony and Richard P. Swinson, 2000,
The Shyness and Social Anxiety Workbook, New
Harbinger Publications Inc., Oakland.
Artículos
● Wilfred W Hartup and Nan Stevens, 1997,
“Friendships and Adaptation in the Life Course”,
Psychological Bulletin, 121(3): 355-370.
● F Ozbay, H Fitterling, D Charney and S Southwick,
2008, “Social support and resilience to stress
across the life span: a neurobiologic framework”,
Current Psychiatry Reports, Aug; 10(4): 304-10.
Hojas informativas
● Better Health Channel, Friendship – how to make
new friends, www.betterhealth.vic.gov.au
● Mental Health America, Connect With Others,
www.liveyourlifewell.org
Informes
● New Economics Foundation, Five Ways
to Wellbeing, www.neweconomics.org/
publications/five-ways-well-being-evidence
Esta hoja informativa fue producida para el Mes de la salud mental por la Mental Health Association NSW en
colaboración con el Transcultural Mental Health Centre NSW 2010 ©. Mejore su capacidad de adaptación es una
campaña de tres años de duración coordinada por la Mental Health Association NSW. Se permite la reproducción
de ésta y de otras hojas informativas con una mención de la Mental Health Association NSW; obténgalas en
www.mentalhealth.asn.au.
La Mental Health Association NSW y el Mes de la salud mental NSW están financiados por NSW Health
(Departamento de Salud de Nueva Gales del Sur).
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