IES PUERTA DE CUARTOS – 1º TAFAD – TEMA9 ENTRENAMIENTO Y FUND. BIOLÓGICOS Tema 9. Cualidades Motrices 9.1.- COORDINACIÓN 9.1.1- Definición Dos van a ser los elementos capitales que intervienen en el desarrollo de una buena coordinación motriz: - El sistema nervioso central - El sistema muscular Álvarez del Villar (1987) define coordinación como “la capacidad neuromuscular de ajustar con precisión lo querido y pensado, de acuerdo con la imagen fijada por la inteligencia motriz, a la necesidad del movimiento o gesto deportivo concreto”. En resumen, podemos señalar que toda buena coordinación ha de existir una adecuada interacción entre el sistema nervioso central y la musculatura esquelética. 9.1.2.- Tipos de coordinación Coordinación dinámico-general. En la mayor parte de los casos requieren locomoción, es una coordinación base que sirve para el aprendizaje de coordinaciones posteriores. Por tanto en esta línea se deben presentar amplias gamas de situaciones para solucionar para enriquecer el bagaje de respuestas motrices que se posee. Coordinación segmentaria. Es la que relaciona dos o más segmentos corporales… - Óculo-manual: En esta coordinación el aparato ocular es fundamental, así como el sistema locomotor, de tal manera que a nivel cognitivo se han de interpretar los estímulos, predecir trayectorias, observar situaciones, y a nivel motor adecuar los movimientos al objetivo requerido. Por ejemplo: lanzamientos, botes, pases, recepciones, bateo en el beisbol, malabares, etc.… - Óculo-pédica: Igual que la anterior per relacionando la información recibida por la vista con el movimiento de los músculos de los pies. - Ojo-cabeza. - Piernas-brazos: También es muy importante la disociación en el movimiento de los diferentes segmentos corporales. Por ejemplo, mover las piernas a diferentes velocidades manteniendo los brazos a la misma velocidad nadando a crol. Coordinación intermuscular. Coordinación intramuscular. Página - 1 - IES PUERTA DE CUARTOS – 1º TAFAD – TEMA9 ENTRENAMIENTO Y FUND. BIOLÓGICOS 9.1.3.- Proceso de la acción motriz. El proceso que se sigue normalmente en todo movimiento a realizar suele ser el siguiente: Información: Se produce un estímulo que puede ser de cualquier índole, acústico, visual, táctil, etc. Percepción: El organismo percibe el estímulo por los diferentes órganos perceptivos, visuales, táctiles, cinestésicos, etc. Procesamiento: A nivel cognitivo organizamos la información y decidimos que acto motor vamos a ejecutar para conseguir el objetivo que queremos. Acto motor: Esta es la fase que nosotros podemos observar y es el movimiento final que ejecutamos para conseguir nuestro objetivo. Feedback: Según el resultado obtenido usamos esa información para depurar el movimiento valorando si ha tenido los efectos deseados o por el contrario si ha sido un movimiento inefectivo, desajustado, etc. 9.1.4.- Factores de la coordinación. Coordinación general - Herencia. - Edad. - Fatiga. - Tensión nerviosa (ansiedad, falta de atención, concentración…) - Condición física. - Nivel de aprendizaje Coordinación segmentaria - Zona del cuerpo: las acciones con las manos son las más coordinadas. - Dominancia lateral: hay mejor coordinación con un lado que con otro. - Sentido y dirección del movimiento: los movimientos hacia delante se coordinan mejor. - Aspectos externos: características del objeto a manejar, distancia, velocidad, trayectoria del objeto, tipo de acción… 9.1.5.- Protocolo para el desarrollo de la coordinación. Para un correcto desarrollo de la coordinación dinámica general podemos usar ejercicios varios de marcha con movimientos de brazos de forma asimétrica y simétrica, andar con desplazamiento lateral, ejercicios varios de saltos, trepas, volteos, etc. Es decir, un sin fin de actividades generales que nos sirven como base para cualquier actividad física posterior ya que en toda actividad se encuentran acciones de marcha, carrera, salto, desplazamientos en varias posiciones, etc.… Para el desarrollo de la coordinación específica debemos de trabajar ejercicios que se asemejen a la especialidad deportiva que estemos trabajando. Cuando más se asemejen mejores resultados obtendremos en esta modalidad deportiva. Página - 2 - IES PUERTA DE CUARTOS – 1º TAFAD – TEMA9 ENTRENAMIENTO Y FUND. BIOLÓGICOS 9.2.- EQUILIBRIO 9.2.1.- Definición Según Muska Mosston (1979) sería “la capacidad para asumir y sostener cualquier posición del cuerpo, contra la ley de la gravedad”. Otra definición es “capacidad de mantener o recuperar la posición del cuerpo durante una ejecución de posiciones estáticas o en un movimiento”. Por tanto para que el cuerpo esté en una fase de equilibrio es necesario que se produzcan una serie de ajustes para conseguir esta situación, que será más compleja si hay factores que la dificultan o la perturban 9.2.2.- Tipos de sensaciones La información que nuestro organismo obtiene tanto del su interior como de su exterior suele clasificarse de la siguiente manera: - Exteroceptivas: Sensaciones externas que recibimos del medio que nos rodea, sonidos, olores, sensaciones táctiles, etc. - Interoceptivas: Sensaciones del interior de nuestro organismo, provienen de los órganos internos. - Propioceptivas: Nos permiten tener conocimiento de la localización de nuestro cuerpo en el espacio. 9.2.3.- Factores que afectan al Equilibrio A) Receptores sensoriales influyentes en el equilibrio. + Cinestésicos Articulares: Facilitan información sobre la posición estática o de la orientación de nuestros segmentos corporales, su velocidad, etc. Musculares y tendinosos: o Husos neuromusculares: Se encuentran en el interior de las fibras musculares y aportan información sobre su estiramiento o de la contracción del mismo. Tiene especial importancia el reflejo miotático, según el cual cuando hay un estiramiento fuerte y repentino en la fibra muscular ésta se contrae por vía refleja como medio de defensa. A mayor estiramiento mayor contracción. o Órgano tendinoso de Golgi (OTG): Se encuentran en los tendones, y a diferencia del reflejo miotático este reflejo es de inhibición de las fibras musculares, es decir, cuando hay un estiramiento del tendón repentino y brusco el músculo correspondiente se relaja. + Vestibulares: Receptores situados en el aparato vestibular. B) Centro de gravedad y equilibrio El centro de gravedad es el punto donde se concentra todo el peso del individuo, según su situación va a depender el grado de equilibrio de la posición en cuestión. Así el equilibrio de un cuerpo va a depender de las siguientes situaciones: Página - 3 - IES PUERTA DE CUARTOS – 1º TAFAD – TEMA9 ENTRENAMIENTO Y FUND. BIOLÓGICOS - Relación de la línea de gravedad con el centro de apoyo: Si la línea que baja del centro de gravedad en perpendicular a la base de sustentación cae fuera del punto de apoyo estamos en una situación de desequilibrio y cuando más se aleje mayor será esta situación. - Amplitud y forma de la base de sustentación: A mayor superficie de la base de sustentación mayor equilibrio, así mismo la forma de ésta también importa, por ejemplo, dos apoyos son menos estables que 3 o que 4. - Altura del centro de gravedad: Cuanto más alto esté el centro de gravedad mayor será la situación de desequilibrio. Por ello los luchadores de Sumo siempre están en posición de flexión para bajar así el centro de gravedad. - Masa del cuerpo: Evidentemente cuando exista una fuerza externa que actúe sobre el cuerpo, a mayor masa, mayor dificultad para su cambio de estado de reposo o de movimiento. Por ello en cualquier especialidad deportiva esta situación es apreciable, es más complicado desplazar a un jugador de 90Kg que a uno de 60Kg. - Situación de fricción para el apoyo: El apoyo se encuentra sobre una base, si esta tiene poca fricción, por ejemplo el hielo, va a ser más fácil el perder esa situación de equilibrio que si la base es una superficie adherente como el asfalto. C) Otros factores Entre los factores que pueden perturbar todas las actividades que se deben de desarrollar en situaciones de equilibrio encontramos: - La fatiga: Se producen un enlentecimiento de los procesos de respuesta refleja para el establecimiento de un ajuste postural determinado por diferentes circunstancias, que en la mayoría de las veces producen la pérdida de equilibrio como consecuencia de una reacción tardía. - Debilidad muscular: Una falta de tono o fuerza muscular es responsable de que los reflejos de ajuste se perturben, así no son lo suficientemente eficaces para devolver al cuerpo a las situaciones de posición de estabilidad. - Estado anímico: La falta de atención, de confianza, de motivación, de positividad, hacia determinadas actividades, pueden provocar que las situaciones de equilibrio se perturben. 9.2.4.- Clasificación de los tipos de equilibrio Equilibrio estático: Capacidad del individuo para mantener la posición del cuerpo sin que exista traslación del mismo, lo que supone que todas las fuerzas que actúan sobre él se anulan mutuamente (“suma de los desequilibrios”). Puede ser de dos tipos: o Equilibrio postural. o Equilibrio deportivo. En actividades como la gimnasia. Equilibrio dinámico: Capacidad del sujeto para mantener la posición correcta, requerida para la solución de una tarea en cuestión, pese al efecto perturbador de fuerzas externas. Por tanto este tipo de equilibrio Página - 4 - IES PUERTA DE CUARTOS – 1º TAFAD – TEMA9 ENTRENAMIENTO Y FUND. BIOLÓGICOS se da en todas las situaciones deportivas y es uno de los más importantes. 9.2.5.- Sistemática de los ejercicios de equilibrio. 1.- Ejercicios realizados a altura mínima 1. Disminución de la base de sustentación 2. Disminución de la base de sustentación y elevación del centro gravedad 3. Disminución de la base de sustentación, elevación del centro gravedad y ejercicios realizados a gran velocidad 2.- Ejercicios sobre aparatos a altura variable. 1. Disminución de la base de sustentación 2. Disminución de la base de sustentación y elevación del centro gravedad. 3. Disminución de la base y movimientos de tronco y de cabeza. 4. Disminución de la base, elevación del centro y movimientos de tronco y cabeza. 5. Locomoción sobre aparatos. 6. Locomociones sobre aparatos superando obstáculos. 7. Locomoción aparatos inclinados. 8. Locomociones aparatos móviles. de de de de 9.3.- LA AGILIDAD 9.3.1.- Definición “Capacidad compleja de cambiar de posición corporal y de dirección del movimiento con alta velocidad” según Clarke. Muska Mosston: “Habilidad que se tiene para mover el cuerpo en el espacio. Requiere de una combinación de fuerza coordinación para que todo el cuerpo pueda desplazarse de una posición a otra” Se puede decir que la agilidad resulta de la combinación de fuerza, flexibilidad, velocidad de ejecución (si hay exigencia de tiempo), equilibrio y coordinación. 9.3.2.- Condicionantes de los distintos componentes de la agilidad. Fuerza. Para incidir en mayor medida sobre la agilidad, este trabajo se debe orientar hacia el desarrollo de la fuerza-velocidad, que es la capacidad de acelerar una carga no máxima (nunca superior al 80% del máximo) a la máxima velocidad y que depende de la fuerza máxima, de la velocidad de contracción de las fibras y de la coordinación intramuscular. Flexibilidad. Mediante el trabajo dinámico de la flexibilidad se mejorará la adquisición de aceptables amplitudes articulares a altas velocidades, factor determinantes de la agilidad. La flexibilidad se puede desarrollar en diferentes partes de la sesión, siendo además fundamental tanto al inicio como al final de la misma. Página - 5 - IES PUERTA DE CUARTOS – 1º TAFAD – TEMA9 ENTRENAMIENTO Y FUND. BIOLÓGICOS Velocidad. El entrenamiento de la velocidad mejora básicamente la capacidad de captar y transmitir impulsos, así como la capacidad de elegir una respuesta lo más rápido posible entre diferentes posibilidades, hecho determinante en la agilidad. Coordinación. La automatización de un movimiento facilita la realización del mismo, aumentando de esta forma, la agilidad de la persona al ejecutar una acción. Equilibrio. El equilibrio dinámico es imprescindible para la realización de acciones ágiles. Mejorando este tipo de habilidad se nota mejoría en la agilidad de la persona. Además, atendiendo al ámbito psicomotor, hay que añadir: Habilidad perceptiva. Se desarrolla mediante juegos y deportes en los que existen elementos de incertidumbre, fundamentalmente móviles o adversarios, cuyos cambios o características determinan frecuentes y rápidas adaptaciones del sujeto, de tal manera que debe agudizar la capacidad de percibir esos cambios. Dentro de esto, el profesor debe ayudar al alumno a que se desarrolle su capacidad de atención selectiva, guiándole por feed-back. Experiencia motriz previa. La gran variedad de trabajo en torno a las habilidades motrices básicas del sujeto va a dotarle de un bagaje de movimientos que dominen a la perfección (automatismos), de tal manera que sea más capaz de adaptarse a otros nuevos. 9.3.3.- Desarrollo de la agilidad. El desarrollo de la agilidad se conseguirá siempre que exista un buen desarrollo de sus componentes, sin embargo, no debe olvidarse que la agilidad es un todo, y no solo la suma de determinadas cualidades. Los ejercicios para desarrollarla se caracterizan por requerir simultáneamente a la totalidad de factores que la integran. Se pueden utilizar dos procedimientos metodológicos para el desarrollo de agilidad: presentar la tarea como problema a resolver o elaborar una tarea determinando previamente todas las posibilidades de acción. Se utilizarán medios como: - Pequeños juegos. - Juegos de agilidad. - Grandes juegos deportivos - Expresión corporal. - Actividades en el medio natural. - Deportes de enfrentamiento. - Deportes individuales o cíclicos. Página - 6 -