El entrenamiento de resistencia es una modalidad de ejercicio en la

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ACTIVIDAD FÍSICA Y EL DEPORTE - FUCS
TÍTULO DEL ARTÍCULO
FUNDAMENTOS DEL ENTRENAMIENTO DE RESISTENCIA:LA PROGRESIÓN Y
LA PRESCRIPCIÓN DEL EJERCICIO
AUTOR
WILLIAM J. KRAEMER1 Y NICHOLAS A. RATAMESS
BIBLIOGRAFÍA
MEDICINE & SCIENCE IN SPORTS & EXERCISE. Vol. 36, No. 4, pp 674-688, 2004
INTRODUCCIÓN
El entrenamiento de resistencia es una modalidad de ejercicio en la cual se busca
aumento de la fuerza muscular potencia y velocidad, hipertrofia, resistencia
muscular local, equilibrio y coordinación.El entrenamiento con carga es ahora una
forma popular de ejercicio que es recomendado por diferentes organizaciones
para la mayoría de las poblaciones incluidos adolescentes, adultos sanos,
ancianos . El factor clave para el éxito del entrenamiento de resistencia en
cualquier nivel de condición física o edad, es el diseño del programa apropiado. El
diseño del programa implica la adecuada instrucción de ejercicio (por ejemplo, la
técnica, la respiración, el uso correcto del equipo), la fijación de objetivos (por lo
que el programa puede dirigirse a áreas especificas de interés). Es importante que
el entrenamiento de resistencia debe ser bajo la supervisión de profesionales
cualificados para la prevención de la lesiones y para maximizar los beneficios para
salud y el rendimiento .
ENTRENAMIENTO DE RESISTENCIA
INDIVIDUALIZACIÓN / ESTABLECIMIENTO DE OBJETIVOS
El entrenamiento de resistencia, por sí misma, no garantiza
ganancias óptimas en la fuerza muscular y el rendimiento, los programas de
entrenamiento de resistencia debe ser individualizados , sobre la base de los
objetivos individuales con el fin de maximizar resultados . Individualización del
programa consiste en varias pasos.
1. Antes de la iniciación de un programa de entrenamiento de resistencia,
es importante que los individuos en riesgo reciban valoración medica . Este
asegura que el entrenamiento de resistencia es beneficioso en lugar de
perjudicial para las personas con lesiones predisponentes o
enfermedades.
2. El segundo paso consiste en la fijación de objetivos a través de un análisis
de necesidades ue consiste en responder a las preguntas , como:
• ¿Hay algún problema de salud / lesiones que pueden limitar
los ejercicios realizados o la intensidad del ejercicio?
• ¿Qué tipo de equipo (por ejemplo, pesas libres, máquinas,
bandas o tubos, balones medicinales, funcional) prefiere?
• ¿Cuál es la frecuencia de entrenamiento y hay
las limitaciones de tiempo que pueden afectar a la duración de
entrenamiento?
• ¿Qué grupos musculares deben ser entrenados
• ¿Qué tipos de acciones musculares (por ejemplo, concéntrica [CON],
excéntrica [CEC], isométrico [ISOM]) se necesita
• Si la persona está entrenando para un deporte o actividad, los sitios más
comunes de lesiones?
Los objetivos del programa debe ser determinados . Los objetivos del
entrenamiento de resistencia incluyen el aumento en el músculo
tamaño, fuerza, potencia, velocidad, resistencia muscular local, el equilibrio,
coordinación y flexibilidad, la reducción de grasa corporal,
mejoras en la salud en general (por ejemplo, disminuir la presión arterial,
fortalecer los tejidos conectivos, reducir el estrés), y la rehabilitación
de una lesión. La mayoría de los programas tienen como objetivo mejorar
colectivamente varios de estos componentes .
DISEÑO DE UN PROGRAMA DE DE RESISTENCIA
El programa de entrenamiento de resistencia es un compuesto de
variables que incluyen: 1) las acciones musculares utilizados, 2) la
resistencia utilizada 3) volumen (número total de series y repeticiones), 4)
ejercicios seleccionados y la estructura de entrenamiento (por ejemplo, el
número de los grupos musculares entrenados), 5) la secuencia del
ejercicio,6) los intervalos de descanso entre series, 7) la velocidad
repetición y 8) frecuencia . La alteración de uno o varios de
estas variables afectan los estímulos de Por lo tanto la prescripción
adecuada del ejercicio de resistencia implica la manipulación de cada
variable específica para llegar metas específicas.
La mayoría de programas de entrenamiento de resistencia
incluyen principalmente repeticiones dinámicas con ejercicios CON
ECC e ISOM
Una mayor fuerza por unidad de músculo se produce durante las acciones
de ECC. Acciones excéntricas implican una menor activación de unidades
motoras por nivel específico y requieren menos energía por nivel de fuerza
y son críticos para la hipertrofia óptima, sin embargo, puede resultar en
dolor muscular de aparición más tardía en comparación
con acciones CON. mejoras en la fuerza muscular es mayor cuando las
acciones ECC están incluidas en el programa de formación entrenamiento.
El papel de la manipulación de acción muscular durante el entrenamiento
de resistencia es mínima teniendo en cuenta que la mayoría de los
programas incluyen acciones CON y ECC musculares en una repetición
dada. Sin embargo, algunos programas avanzados pueden incluir distintos
tipos de formación ISOM.
selección de ejercicio . Existen dos tipos generales
peso libre
ejercicios máquina
solo y / o múltiples articulaciones.
Ejercicios individuales y múltiples articulaciones ha demostrado ser eficaz
para aumentar fuerza muscular en los grupos de músculos específicos. Un
solo conjunto de ejercicios presenta menos riesgo de lesiones debido a la
reducción del nivel de la habilidad y la técnica Múltiples ejercicios conjuntos
implican una activación neuronal más complejo y coordinación,
debido a la participación de la masa muscular más grande , estos ejercicios
se han considerado como los ejercicios más eficaces
para incrementar la fuerza muscular y potencia , estos ejercicios
han provocado mayores respuestas agudas hormonales (
Peso muerto , saltos en cuclillas y levantamientos olímpicos
han producido una mayor producción de hormona del crecimiento
y testosterona. Así, la cantidad de masa muscular en un movimiento de
manera significativa afecta a las demandas metabólicas agudas y
anabólicos de la respuesta hormonal, que tienen implicaciones directas
para los programas de entrenamiento de resistencia dirigidas a la mejora
en la resistencia muscular local, la masa corporal magra, y las reducciones
en la grasa corporal.
Ejercer el orden y la estructura del entrenamiento. La secuenciación
de los ejercicios y el número de grupos musculares
entrenado durante un entrenamiento afecta significativamente la
expresión de la fuerza muscular . Por ejemplo, hay tres estructuras básicas
del entrenamiento: 1) entrenamientos de cuerpo entero,
2) el cuerpo superior / inferior de dividir los entrenamientos, y 3 del
músculo) grupo se dividió rutinas. los ejercicios haciendo hincapié en los
principales grupos musculares
(Es decir, uno o dos ejercicios para cada grupo muscular).
Ellos son comunes entre los entusiastas del fitness en general,
atletas y levantadores de pesas olímpicos. El cuerpo superior / inferior
división entrenamientos implican el desempeño de la parte superior del
cuerpo ejercicios durante una sesión de entrenamiento y ejercicios de tren
inferior durante otro. Estos son comunes entre la aptitud general
entusiastas, los atletas, levantadores de potencia, y los constructores del
cuerpo.
la cantidad de recuperación entre los entrenamientos (es decir, una de las
principales grupo de músculos pueden ser entrenados 1 a 2? sem? 1 para
una división rutina, de 2 a 3? sem? 1 para un límite superior / inferior del
cuerpo de división, y 3 o más veces por semana durante un entrenamiento
de cuerpo total .
Algunas estrategias de secuenciación para el entrenamiento :
1. realizar ejercicios de grandes grupo musculares antes de pequeños
grupos musculares
2. realizar ejercicios múltiples antes de un solo conjunto de
ejercicios;
3. para el entrenamiento de la potencia, realizar ejercicios de cuerpo total (a
partir de la más a la menos compleja) antes de los ejercicios básicos como
la la sentadilla o press de banca¸
4. ejercicios (Agonista-antagonista relación) e
La alteración de la carga de entrenamiento puede afectar
significativamente la tasa metabólica y provocar cambios hormonales,
neuronales,y respuestas cardiovasculares
La prescripción de la carga depende del individuo de su
nivel de entrenamiento y sus objetivos. Por ejemplo,
cargas de aproximadamente el 45-50% de 1 RM o menos pueden
aumentar la fuerza muscular dinámica en la previamente desentrenados
personas , esta fase inicial de elevación se caracterizada por el aprendizaje
motor y coordinación . Sin embargo, una mayor
carga es necesaria para aumentar la fuerza.
Ha ¨ kkinen et al. informaron de que las cargas mayores de
80-85% de 1 RM se necesita para producir aún más
adaptaciones durante el entrenamiento de resistencia avanzada. Es
importante porque adaptaciones neurales (por ejemplo, la contratación
mejorada, son cruciales para al desarrollo de la fuerza máxima, ya que
preceden a la hipertrofia durante los periodos de entrenamiento intenso.
Los resultados de la hipertrofia muscular en una menor actividad de la
unidad motora es necesaria para generar fuerza . No existe una relación
inversa entre el peso levantado y el número de repeticiones
realizado. Varios estudios han demostrado que el entrenamiento con
las cargas que corresponden a 80-85% de 1 RM y más allá
(Por ejemplo, 1-6 RM) eran más eficaces para aumentar la máxima
fuerza dinámica . Esta gama de carga aparece para reclutar al máximo las
fibras musculares
aumentos significativos de resistencia se han reportado utilizando
las cargas correspondientes a 70-80% de 1 RM, se cree que este rango
puede no ser tan efectivo en incrementar la fuerza máxima La alteración de
volumen de entrenamiento puede llevarse a cabo cambiando el número de
ejercicios realizados por sesión, el número de repeticiones realizadas
por juego, o el número de series realizadas por ejercicio.
Por lo general, las cargas pesadas con pocas repeticiones con moderada
a alto número de conjuntos se consideran en general bajo volumen de los
programas debido a la baja cantidad de repeticiones realizadas por serie.
Sin alterar la intensidad de estos programas, el volumen puede ser
aumentado ya sea el número de conjuntos y / o ejercicios
realizado o por la frecuencia de entrenamiento en aumento.
Aunque el volumen de entrenamiento ha sido examinado en muchas
facetas, una faceta que ha recibido menos atención es la
número de series por grupo muscular,en efecto,
hay pocos datos que comparen directamente el entrenamiento de
resistencia programas de diversos conjuntos totales, dejando así
numerosas posibilidades para el profesional de la fuerza y el
acondicionamiento la hora de diseñar los programas. Gran parte de la
literatura de resistencia ha examinado el número de series realizados
y se ha encontrado generalmente que de dos a seis series por ejercicio
producen aumentos significativos de la fuerza muscular tanto en individuos
entrenados y no entrenado. el número de conjuntos seleccionados por el
ejercicio debe variar e n función de los objetivos del entrenamiento.
Típicamente, de tres a seis conjuntos son más comunes durante el
entrenamiento de resistencia pero más y menos se han utilizado también
con éxito.
Se ha demostrado recientemente que la masa muscular también puede
desempeñar un papel clave en el aumento de la fuerza
et al. informó que 6 semanas de entrenamiento con la parte inferior del
cuerpo tres grupos fue superior a un conjunto de individuos no entrenados.
Sin embargo, las mejoras similares entre uno y tres conjuntos se han
observado en las medidas seleccionadas de la parte superior del cuerpo
fuerza sobre el mismo período de tiempo. No obstante,
múltiples programas de ajuste son beneficiosas para el principiante. En los
individuos entrenados en resistencia,múltiple conjunto de programas han
demostrado ser superiores de la fuerza muscular, resistencia muscular
local, potencia, y la hipertrofia en la mayoría de los estudios
. Ningún estudio ha demostrado un solo conjunto de entrenamiento para
ser superior a múltiple conjunto de entrenamiento en cualquier individuo
entrenado o no entrenado. Finalmente, es importante señalar
que no todos los ejercicios deben realizarse con el mismo número de
conjuntos y que el énfasis de mayor o menor volumen de entrenamiento se
relaciona con las prioridades programáticas así como el músculo entrenado
en un movimiento Programas de bajo volumen puede proporcionar una
variación sólida durante el ciclo de formación más grande (mesociclo), y
por lo tanto tienen un lugar cuando está debidamente incorporado.
Los intervalos de descanso.es dependiente de la intensidad del
entrenamiento, objetivos, nivel de condición física, y dirigido
utilización de algún sistema energético . La cantidad de descanso entre
series y ejercicios afecta significativamente el metabolismo
hormonal , y cardiovascular las respuestas agudas durante el ejercicio de
resistencia, así como el rendimiento de las series subsiguientes y las
adaptaciones al entrenamiento
Se ha demostrado que la fuerza aguda y poder la producción puede verse
afectada cuando es corto el periodod de descanso , aunque estos
intervalos de descanso cortos son beneficioso para la hipertrofia muscular y
la resistencia local,, Kraemer ( reportaron diferencias en el rendimiento con
un 3 - 1 min frente a los intervalos de descanso mas largos . El intervalo de
descanso seleccionado tiene un gran impacto sobre la resistencia muscular
local.
El entrenamiento para aumentar la producción la resistencia muscular local
equiere que el individuo: 1) lleve a cabo repeticiones (de larga duración
juegos) y / o 2) reducir al mínimo la recuperación entre las series. Reducir al
mínimo la recuperación entre los conjuntos es un estímulo importante en lo
que respecta a las adaptaciones dentro del músculo
Otra consideración a la hora de seleccionar los intervalos de descanso
entre las series es el número de ejercicios realizados por
grupo muscular durante un entrenamiento.
La velocidad que las repeticiones dinámicas (Es decir, la cadencia afecta la
hipertrófica y respuestas metabolicas para el ejercicio de resistencia. Los
estudios que examinan ejercicio isocinético han demostrado que aumenta
la fuerza específico La velocidad de repetición es muy importante para
poder entrenamiento. Producción de energía se incrementa cuando la
misma cantidad de trabajo que se realiza en un período de tiempo más
corto, o cuando una mayor cantidad de trabajo se realiza durante
el mismo período de tiempo. Contribuciones en el desarrollo neuromuscular
de la fuerza muscular máxima puede incluir:
1) la máxima tasa de desarrollo de la fuerza, 2)
l velocidad de repetición lenta y rápida, y 3) el rendimiento del ciclo, y 4) la
coordinación en los patrón de movimiento
Con el fin de maximizar el entrenamiento de fuerza debe ir acompañada de
ejercicios explosivos . entrenamiento para para la resistencia muscular
local, pueden requerir un espectro de velocidades con diferentes
estrategias de carga. Los estudios de ejercicio isocinético
han demostrado que una velocidad de entrenamiento rápida,
, es más eficaz que una formación lenta velocidad para mejorar la
resistencia muscular local . Así, las velocidades rápidas de contracción se
recomiendan para el entrenamiento isocinético. Sin embargo, parece que
velocidades rápidas, moderado y lento son eficaces para la resistencia
muscular dinámica constante entrenamiento de la resistencia Dos
estrategias eficaces de utilizar para prolongar la duración establecida son:
1) el número de repetición moderada con una velocidad intencionalmente
lenta y 2) altas tasas de repetición número con moderada a rápida
velocidad. Intencionalmente la formación de velocidad lenta con cargas
ligeras (es decir, 5-s CON: 5-s ECC lento) . El número de sesiones de
entrenamiento efectuados durante un período específico de tiempo (por
ejemplo, 1 semana) puede afectar a posteriores adaptaciones al
entrenamiento de resistencia. Frecuencia También incluye el número de
veces que ciertos ejercicios o grupos de músculos ue son entrenados por
semana. Es dependiente de varios factores tales como el volumen y la
intensidad, selección de ejercicios, nivel de acondicionamiento y / o
capacitación , la recuperación la ingesta de nutrientes, y
objetivos. Por ejemplo, el entrenamiento con cargas pesadas aumenta
el tiempo de recuperación necesario antes de las sesiones posteriores
especialmente para los múltiples ejercicios conjuntos que involucran
grupos musculares similares . El uso de cargas muy pesadas,
especialmente cuando la formación excéntrica pesada se lleva a cabo,
puede requerir 72 horas de recuperación, mientras que grandes y
medianos cargas pueden requerir menos tiempo de recuperación. En
particular, Se ha demostrado que las mujeres no entrenadas de diferentes
edades recuperaron aproximadamente el 94% de su fuerza dos días
después de una sesión de ejercicios que con sta de 5 series de 10
repeticiones, demostrando así que menos entrenados pueden necesitar
más tiempo de recuperación.
entrenamiento deresistencia-los estudios han utilizado
frecuencias de 2-3 días alternos a la semana en con anterioridad
los individuos no entrenados Esto se ha demostrado
a ser una frecuencia inicial efectiva, mientras que 2.1 d · sem? 1
parece ser una frecuencia de mantenimiento eficaz para aquellos individuos
que ya participaron en un entrenamiento de resistencia . En algunos
estudios: 4-5 d · sem 1 fueron superiores a 3, 3 d · sem? 1 superior a 1 y D2, y 2 d · sem? 1 superior a 1 para incrementar la fuerza máxima .
Un aumento de la experiencia de entrenamiento no necesariamente
requiere un cambio en la frecuencia de entrenamiento de cada músculo
El aumento de la frecuencia de entrenamiento puede permitir una mayor
especialización, por ejemplo, el ejercicio mayor selección y
volumen por grupo muscular de acuerdo con el objetivo.
La frecuencia de entrenamiento avanzado varía considerablemente. Lo
Se ha demostrado que los jugadores de fútbol obteniendo mejores
resultados que aquellos que entrenaron 3 o 6 d ·levantadores de pesas y
fisiculturistas utilizan alta frecuencia de entrenamiento,. Doble-split rutinas
(dos sesiones de entrenamiento por día, con énfasis en los diferente s
grupos musculares)son tan comunes durante la formación que esto puede
dar lugar a la finalización de 8-12 sesiones de entrenamiento por s
emana. Frecuencias tan alto como 18 sesiones por semana han sido
reportado en los levantadores de pesas olímpicos. El fundamento de esta
alta frecuencia de entrenamiento es que las sesiones cortas frecuentes
seguidos por períodos de recuperación, la suplementación, y
permitir que la ingesta de alimentos para la capacitación de alta intensidad
a través de la máxima utilización de la energía y reduce la fatiga durante el
ejercicio . Un estudio reportó mayores incrementos en el área de sección
transversal y la fuerza en el entrenamiento cuando se divide en dos
sesiones por día en lugar de uno. Es importante señalar que no todos los
grupos de músculos son entrenados específicamente por entrenamiento
utilizando una alta frecuencia.
Más bien, cada uno de los principales grupos musculares pueden ser
entrenados 2 a 3 v sem.
PRINCIPIOS BÁSICOS DE PROGRESIÓN
En última instancia, el objetivo de un programa de entrenamiento de
resistencia es mejorar algún componente de la condición física o de salud.
Para las mejoras el programa utilizado debe ser sistemáticamente alterado
de modo que el cuerpo humano está "obligado" a adaptarse a los estímulos
cambiantes.
Por lo tanto, la progresión puede ser definido como "el acto de mover
hacia adelante o avanzar hacia una meta específica ". Aunque
es imposible mejorar de forma continua a la misma velocidad durante
capacitación a largo plazo
Tres principios generales de progresión son: 1) la sobrecarga progresiva,
2) la variación, 3. especificidad . Describe la sobrecarga progresiva
el aumento gradual de la tensión puesta sobre el
el cuerpo durante el entrenamiento. La tolerancia relacionada con el estrés
de sobrecarga es de particular interés para el profesional y la progresión
clínica de seguimiento del programa.
En realidad, los procesos de adaptación del cuerpo humano
responderá solamente si continuamente necesaria para ejercer un mayor
magnitud de la fuerza para satisfacer mayores demandas fisiológicas.
Teniendo en cuenta que las adaptaciones fisiológicas para una
estándar de protocolo de ejercicios de resistencia Hay varias maneras en
las que sobrecargan se pueden introducir durante el entrenamiento de
resistencia. Para fuerza, hipertrofia, resistencia muscular locales, y
mejoras de potencia, o bien: 1) la carga (resistencia) puede ser
aumentado, 2) repeticiones se pueden añadir a la carga,
3) la velocidad de repetición con cargas submáximas puede ser alterado
de acuerdo a los objetivos, 4) períodos de descanso podrán reducirse
para el volumen fuerza y entrenamiento de la potencia, 5) se puede
aumentar dentro de los límites razonables, y / o 6) cualquier combinación
de lo anterior. Se ha sugerido que sólo una pequeña aumentos agudos en
el volumen de entrenamiento (2,5-5%)
La importancia de la sobrecarga progresiva se puede observar
cuando se examina la interacción entre los nervios y adaptaciones
musculares durante el entrenamiento de fuerza
El sistema nervioso juega un papel significativo en el aumenta la fuerza
observadas en las primeras etapas de adaptació Es decir, las mejoras en
el reclutamiento de las unidades motoras , la tasa de disparo, y la
sincronización dan lugar a los primeros aumentos en la fuerza y
los subsiguientes aumentos en las cargas de entrenamiento . Dentro de un
corto período de tiempo (es decir, 4-8 semanas de entrenamiento), el
músculo hipertrofia se hace evidente
El concepto de variación ha sido parte del diseño del programa durante
muchos años. La importancia de la variación del entrenamiento o la
periodización, se hizo evidente para entrenamiento de resistencia, como
resultado de los trabajos de Selye Su teoría (síndrome general de
adaptación) propone que el cuerpo se adapta a través de tres fases cuando
se enfrentan a el estrés: 1) golpes, 2) la adaptación, y el estancamiento 3).
Choque representa la respuesta al estímulo del entrenamiento inicial en
lo que disminuye dolores y el rendimiento se produce.
Rendimiento luego aumenta durante la segunda etapa, la adaptación, en la
que el cuerpo se adapta estímulo. La variación sistemática se ha utilizado
como un medio para alterar el diseño de programas para optimizar tanto el
rendimiento y recuperación Sin embargo, el uso de periodización
no se limita a los deportistas de élite o de formación avanzada
pero se ha utilizado con éxito como la base de formación para
personas con diversos orígenes y niveles de condición física.
Además de atletismo, entrenamiento de resistencia periodizado ha
demostrado ser eficaz para la salud .
Aunque existen numerosas formas en que los programas pueden
ser variada, dos modelos generales han sido examinados en el
literatura. Un modelo es el modelo clásico, que se caracteriza
por el alto volumen de la formación inicial y de baja intensidad
. Como avanza el entrenamiento, el volumen disminuye y
intensidad aumenta con el fin de maximizar la fuerza, la potencia,
o ambos Típicamente, cada fase de entrenamiento esta diseñeda para
producir una adaptación fisiológica en particular. Por ejemplo,
La hipertrofia es estimulada durante el período inicial de alta
volumen de fase, mientras que la fuerza y la potencia son máximamente
desarrollado durante la posterior fase de alta intensidad.
Se ha demostrado que períodos más largos de entrenamiento
pone en relieve los beneficios de la periodización
la formación en comparación con programas de entrenamiento .
Los resultados de estos estudios demuestran que programs periodizado
de entrenamiento no son eficaces en entrenamiento de corta duración,
mientras que la variación es necesaria para resistencia a largo plazo la
progresión del entrenamiento
Un segundo modelo se examina es el modelo ondulatorio.
El programa ondulante permite la variación en la intensidad
y el volumen dentro de cada 7 - a 10-D girando
protocolos diferentes en el curso del programa de entrenamiento.
EFECTO DE LA CONDICIÓN DE ENTRENAMIENTO Y
PROGRESIÓN
Estado de entrenamiento inicial juega un papel importante en la tasa de
progresión durante el entrenamiento de resistencia. Refleja el nivel de
entrenamiento un proceso continuo de adaptación al entrenamiento de
resistencia, tales que el nivel de condición física, experiencia, capacitación
y dotación genética . Los individuos no entrenados (los
sin experiencia en el entrenamiento de resistencia o que no tienen
entrenado durante varios meses a años) responden favorablemente a
mayoría de los protocolos, por lo que es difícil de evaluar es el
efecto de los diferentes programas de entrenamiento en este nivel. La tasa
de aumento de la fuerza difiere considerablemente entre
los individuos no entrenados individuos entrenado. Una revisión de la
literatura revela que aumenta la fuerza muscular aproximadamente 40% en
"no entrenado," 20% en "moderadamente entrenamiento ", el 16% en"
entrenado ", del 10% en" avanzado ", y 2% en la "élite" en períodos que van
desde 4 semanas a 2 años
MODELO ESPECÍFICO DE PROGRESIÓN
Ha habido un número limitado de estudios que examinaron
diferentes modelos de progresión de resistencia a largo plazo
entrenamiento. La mayoría de los estudios de entrenamiento de resistencia
han sido a corto plazo (es decir, 6-24 semanas) y se han utilizado
individuos no entrenados. Todos estos estudios han demostrado
significativa mejoras en la fuerza muscular durante el
corto plazo. Sin embargo, poco se sabe acerca de las adaptaciones y
mejoras en la fuerza en respuesta a un entrenamiento más largo
períodos. Individuos Entrenados en fuerza individuos han mostrado un ritmo
más lento tasa de progresión . Además, los levantadores avanzados
han demostrado un patrón complejo cíclico de formación variación para
optimizar el rendimiento . Parece que la progresión de la resistencia
se produce de una manera ordenada en un diseño general del programa
inicialmente a un diseño más esécifico
Estudios a largo plazo (es decir, 16 semanas y más) tienen claro
la necesidad de la variación del entrenamiento
Elaborado por
IVONNE CANO M
NOMBRE DEL RESIDENTE QUE LA ELABORA
RESIDENTE II AÑO
MEDICINA DE LA ACTIVIDAD FÍSICA Y EL DEPORTE FUCS
FECHA
Bogotá - Colombia