E. Física 1º Bach.

EDUCACIÓN FÍSICA 1º BACHILLERATO, CURSO 2012-13
RECOMENDACIONES PARA LA ELABORACIÓN DE FICHAS POR
PARTE DE LOS ALUMNOS/AS
Cada alumno/a elaborará 1 ficha obligatoria para el 3º trimestre. Se puede realizar individual o
por parejas, pero en este caso se harán dos fichas que, en cualquier caso, se evaluará con la mitad
del porcentaje máximo destinado a la parte teórica de la asignatura  15%.
OBJETIVOS DE LAS FICHAS  Desarrollar la autonomía de los alumnos en cuanto a la
elaboración de programas de ejercicio físico y deporte, adaptado tanto a las instalaciones y
materiales de que disponemos, como al nivel, necesidades e intereses de los alumnos y alumnas.
RECOMENDACIONES GENERALES
o Informarse sobre los sistemas de entrenamiento.
o Respetar los principales principios del entrenamiento físico  Individualidad, progresión
y alternancia de esfuerzos...
o Hay que procurar que la ficha la pueda llevar a cabo cualquier compañero/a de clase.
o La ficha debe llevar una información textual clara y unas fotos o dibujos claros.
o Siempre es recomendable incluir en cada actividad información sobre tiempo, series, nº de
repeticiones etc.
CONTENIDOS  A elegir entre:
 CONDICIÓN FÍSICA
o Resistencia aeróbica (cardio).
o Fuerza-resistencia muscular.
o Flexibilidad.
o Velocidad.
o Varias de estas cualidades físicas.
o Todas estas cualidades físicas (mantenimiento físico general).
 DEPORTES
o Baloncesto
o Fútbol
o Voleibol
o Tenis de Mesa
o Otros
 JUEGOS Y DEPORTES ALTERNATIVOS
o Palas de playa
o Disco volador
o Hockey adaptado
o Otros.
 REHABILITACIÓN DE LESIONES Y PROBLEMAS FÍSICOS (especialmente indicado
para aquellos alumnas/os con problemas físicos que le impiden la práctica normal de la
asignatura, pero que pueden mejorar sus problemas mediante la gimnasia correctiva):
o Hernia discal
o Escoliosis
o Contracturas musculares
o Etc.
PRESENTACIÓN  Según el esquema y modelo que presentamos a continuación, intentando
que sea lo más didáctico posible con textos cortos y claros una imagen clara por cada actividad.
ESQUEMA DE FICHA DE ED. FÍSICA. IES NAZARÍ. 1º BACH.
2012-13.
TÍTULO  (relacionado con los objetivos)
AUTOR/A 




OBJETIVO  (condición física, deportes, juegos y deportes alternativos, rehabilitación…)
INSTALACIONES  (pistas instituto, gimnasio instituto, pistas polideportivo…)
MATERIALES  (que tengamos en el gimnasio)
Nº PARTICIPANTES 
…………………………………………………………………………………………………
1. CALENTAMIENTO
o Estático
o Dinámico
2. PARTE PRINCIPAL
o Actividad 1…
o Actividad 2 …
o Actividad 3…
3. VUELTA A LA CALMA (este apartado es opcional incluirlo o no, según los objetivos de
la sesión o el tipo de actividades realizadas en la parte principal).
o Ejercicios respiratorios
o Estiramientos de los músculos más trabajados
o Relajación
UNIDAD DIDÁCTICA: “MANTENIMIENTO FÍSICO”.
FICHA PARA LOS ALUMNOS/AS
CURSO: 3º/ 4º
TRIMESTRE: 2º / 3º
SESIÓN 1  Flexibilidad, Aeróbicos, Musculares, Deporte
ORGANIZACIÓN  GRUPOS DE 3 A 6 ALUMNOS / AS.
1. FLEXIBILIDAD Y MOVILIDAD ARTICULAR  5 MINUTOS
E
S
T
I
R
A
E S T I R A M I E N T O S
M
I
E
N
M O V I L I D A D
T
0
S
A R T I C U L AR
DE CUELLO, HOMBROS, RODILLAS, TOBILLOS …
REALIZAR ESTOS ESTIRAMIENTOS MANTENIENDO
CADA POSICIÓN DURANTE 10 SEGUNDOS.
2. RESISTENCIA AERÓBICA  10 MINUTOS:
CARRERA CONTINUA
BAILAR SIN PARAR
CORRER SIN PARAR CON BALÓN
FÚTBOL, BALONCESTO, VOLEY .....
ELEGIR UNA O VARIAS DE ESTAS ACTIVIDADES
SALTAR COMBA CON
DESCANSOS MÍNIMOS
3. FUERZA-RESISTENCIA MUSCULAR  10 MINUTOS.
1
1.
2.
3.
4.
5.
2
3
4
5
ABDOMINALES  2 series de 15 repeticiones.
ABDOMINALES + OBLÍCUOS (Codo con rodilla contraria)  2 series de 10 repeticiones.
FLEXIONES DE PIERNAS  2 series de 10 rep. (parejas, espaldera ...)
ELEVACIONES PIERNAS Y BRAZOS  2 series de 10 rep.
FONDOS PARA PECHO, HOMBROS Y BRAZOS  2 series de 8 rep.
4. JUEGOS Y DEPORTES  20 MINUTOS (coordinación, resistencia, velocidad, agilidad, potencia
...)
FÚTBOL
PLAYA
BALONCESTO
VOLEIBOL
BADMINTON
FRONTÓN
TENIS DE MESA
PALAS DE
PRACTICA UNO O VARIOS DE ESTOS DEPORTES A ELEGIR
5. VUELTA A LA CALMA  5 MINUTOS.
EJERCICIOS RESPIRATORIOS
ESTIRAMIENTOS DE LOS
MÚSCULOS MÁS CARGADOS
ASEO Y BEBER AGUA