NOUS SOIGNONS NOTRE CORPS

NOUS SOIGNONS
NOTRE CORPS
Unidad 4. Cuidamos nuestro cuerpo.
Unité 4ª : Nous soignons notre corpos
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L’alimentation et l’activité physique :
Les aliments sont nécessaires pour vivre. Il
faut que les aliments soient transformés en
particules très simples qui seront distribuées
partout dans l’organisme. Ça s’appelle la
digestion.
C’est le sang que est chargé de transporter
les aliments transformés en particules partout
dans notre organisme. L’ensemble d’organes
chargés de la digestion s’appelle appareils
digestif.
El aparato digestivo está formado por un
tubo digestivo, el hígado y el páncreas. El
tubo digestivo es un largo tubo que recorre el
interior del cuerpo. El camino que el
alimento lleva en el aparato digestivo es el
siguiente:
LA BOUCHE
L’ANUS
LE
RECTUM
LE PHARYNX
L´AESOPHAGE
LE GROS INTESTIN
L´ESTOMAC
L’INTESTIN GRÊLE
Los alimentos están compuestos de sustancias más pequeñas llamadas nutrientes. Cuando estos
nutrientes llegan al primer tramo del intestino delgado ( duodeno) son absorbidos pasando a la
sangre que los llevará a los músculos y al resto del
organismo. Los nutrientes después de sufrir algunas
transformaciones producen calor, es decir, la energía
necesaria para que nuestros músculos puedan trabajar.
Según la actividad física que realicemos gastaremos más
o menos energía, ejemplo:
Marcher 3 kilocalorías.
Monter l´escalier 5 kilocalorías.
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C. P. Bilingüe de Infantil y Primaria. “ San José de Calasanz “.
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Sustancias nutritivas:
Son las sustancias que aportan la
energía necesaria para el organismo:
proteínas, hidratos de carbono y
grasas.
Proteínas :
Son sustancias orgánicas de los
tejidos animales y vegetales: Son
las que construyen el cuerpo, su
función es la de formar nuevos
tejidos y cambiar los envejecidos.
Se encuentran fundamentalmente
en el pescado, la carne, queso,
huevos, legumbres y cereales.
Hidratos de carbono:
Son sustancias de gran valor
energético y su función es la de
aportar la energía necesaria para el
organismo.
Se encuentran en el pan, azúcar,
miel, patatas, pastas y fruta.
Grasas :
Son sustancias que producen mucha energía
gastando poco. Son las reservas energéticas
del organismo y además proporcionan gran
cantidad de vitaminas.
Se encuentran en la mantequilla, el aceite,
frutos secos y en el tocino.
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J’établis le rapport.
1.
Pour compléter les phrases, écris les noms des organes de l’appareil digestif :
•
La digestion commence dans la _____________
•
Les aliments passent de la bouche à l’estomac à travers ___________
•
Dans l’ ____________________ les aliments se mélangent avec le jus gastrique.
•
La digestion se termine dans _______________
•
Les aliments sont composés par des substances plus petites appelées _______________
lesquelles sont absorbées et passent au ____________
2. Écris en français et colorie les éléments de l’appareil digestif :
3. Busca alimentos y clasifícalos donde corresponda según los grupos a los que pertenezcan.
proteínas
Grasas
H.Carbono
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Alimentación Sana:
Lo que comemos durante un
día habitualmente recibe el
nombre de dieta. Una dieta
sana es aquella que contiene
todos los nutrientes, es decir,
que comemos de todo.
Durante y después del
ejercicio
físico
es
conveniente tomar abundante
agua con calma y en varias
tomas, nunca saciando la sed
de golpe.
Hay que tratar de comer
alimentos de todo tipo
controlando y evitando los
excesos; ya que esto genera
un sobrepeso que nunca es saludable.
LE PETIT
DÉJEUNER
Debemos hacer cuatro comidas al día, repartidas
en: desayuno, almuerzo, merienda y cena:
LE REPAS
Le petit déjeuner de be ser abundante y con
alimentos que aportan mucha energía: leche, pan,
cereales, etc.
Le repas debe ser rico en todas las sustancias
nutritivas.
Le goûter será ligera con alimentos de fácil
digestión ( hidratos de carbono)
Le dîner más completa que la merienda pero más
ligera que el almuerzo.
Hay algunos consejos ha tener en cuenta:
LE GOÛTER
•
•
LE DÎNER
No debemos tomar nada entre comidas.
El desayuno debe ser abundante y con
alimentos que aporten mucha energía.
• Debemos beber abundante agua y otros
líquidos.
• Las bebidas más aconsejables son el agua,
zumos y leche.
• gaseosas ( refrescos.
• Debes limitar el consumo de dulces y
pasteles.
• Debes evitar el sobrepeso controlando el
apetito exagerado y no saciarse comiendo.
• Trata de comer alimentos de todo tipo y de
variada composición.
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Necesidad de energía: las calorías.
El cuerpo humano necesita energía para poder funcionar
Esta energía se la proporcionan las sustancias nutritivas
contenidas en los alimentos y el oxígeno que
respiramos.
Para calcular las necesidades y la aportación de energía de los alimentos se emplea una medida
energética llamada, caloría. La cantidad de calorías necesarias para un niño/a de 10/12 años es
de 1.800 a 2.000 calorías diarias.
Si tomas menos calorías de las necesarias puedes
enfermar, tu desarrollo físico será menor y no podrás
hacer ejercicio físico.
Si tomas más calorías de las necesarias puedes
padecer obesidad que te imposibilitará para el
ejercicio físico, es decir, te creará dificultades de
movimiento y de agilidad.
Los deportistas y personas que practican ejercicio físico habitualmente gastan más energía y
por ello necesitan comer y beber más que una persona normal. Estas consideraciones hay que
tenerlas en cuenta a la hora de establecer nuestra dieta y nunca dejarnos llevar por malos
hábitos alimenticios como comer a deshoras, comer siempre de lo mismo, comer con exceso,
utilizar estrictas dietas de adelgazamiento, etc.
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Ce que j’ai appris :
4.
Completa el texto con las palabras clave:
edad , completa, actividad física, distribuir y equilibrada.
La dieta saludable es ___________________ y ______________________ . La cantidad de
alimentos que debemos comer dependen de la _________________ y la _________________
Debemos __________________ los alimentos en varias comidas a lo largo del día.
5.
Contesta.
¿Qué alimentos debes comer todos los días?
¿ Qué alimentos hay que comer con moderación?
Escribe los alimentos que deben formar un buen desayuno:
¿ Qué ocurre si tomamos menos calorías de las necesarias para nuestro organismo?
¿ Por qué los deportistas deben comer alimentos muy energéticos?
6. Complète la grille avec les noms des aliments
Fruits et légumes vertes, beurre, viande grasse, viande maigre, jus naturels, poisson, pain,
rafraîchissements, lait, eau, fromage (avec peu de graisse), chocolat, yaourt, brioches, légumes.
Alimentos que debemos tomar con frecuencia
Alimentos de los que no debemos abusar
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Le soin du dos:
La espalda es una de las partes del cuerpo que más sufre el peso de nuestro organismo y a las
malas posturas que utilizamos. Hay algunas enfermedades de espalda provocadas muchas
veces por los malos hábitos posturales y que deberíamos corregir.
Si je suis débout
•
•
•
•
•
Los píes deben estar separados por la
anchura de un píe.
El peso debe encontrarse repartido por
igual en los dos píes.
Las rodillas extendidas.
Los dos hombros a la misma altura.
La cabeza recta, perpendicular con
relación al cuerpo.
Si je suis couché
•
•
•
•
Si tenemos las piernas extendidas, debemos
separarlas para que descanse más la zona baja
de la espalda ( zona lumbar.
Si queremos estar más cómodos podemos
poner un cojín debajo de la zona anterior o
debajo de las piernas para que se eleven.
Tenemos que extender la pierna inferior y
llevarla hacia atrás. La pierna superior se
dobla y queda casi toda por delante de la
pierna recta.
Debemos intentar no dormir boca abajo, ya que
no es recomendable para la zona alta de la
espalda ( columna cervical.
Si je suis assis
•
•
•
•
•
•
Apoyar bien los píes en el suelo.
Enderezamos la pelvis, ayudándonos al
poner el dorso de la mano en la zona baja
de la columna ( zona lumbar) hasta que la
espalda esté recta.
Hemos de extender la columna cervical
(parte alta de la espalda) para que se sujete
la cabeza.
La espalda debe estar apoyada sobre el
respaldo de la silla.
Tendremos la cara recta, mirando hacia
delante.
No debemos sentarnos con las piernas
cruzadas o enrolladas.
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La scoliose et la cyphose:
La columna vertebral debe ser recta en el plano frontal y si no es así estaremos ante un
problema de escoliosis. Las causas suelen ser la herencia, la alimentación, el crecimiento y los
vicios posturales.
La columna vertebral no debe ser recta en el plano dorsal, ya que posee una curvaturas que son
normales en todas las personas. El aumento de esta curvatura dorsal genera un problema que
recibe el nombre de cifosis. Las causas suelen ser la herencia, trabajos físicos fatigosos, la edad
y vicios posturales.
Exercices pour prévenir la scoliose et
la cyphose:
•
•
•
•
•
•
•
•
Giros sobre el eje longitudinal,
rodando sobre el suelo.
Nadar de espaldas.
Agrupar el cuerpo, abrazando las
rodillas.
Realizar lanzamientos a dos manos
desde la espalda y por encima de la
cabeza.
Flexión y extensión del tronco,
hacia abajo y hacia arriba.
Realizar equilibrios sobre la cabeza.
Realizar saltos verticales.
Realizar suspensiones sobre las
espalderas.
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Je fais le rapport
7. Complète la grille suivante.
Comment agir.
Ce qui est correct
Comment ne pas agir.
Ce qui n’est pas
correct.
Si je suis débout
Si je suis couch
Si je suis assis
_____________
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_____________
_____________
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8. Réponds V (Vrai) ou F (Faux):
La columna vertebral debe ser recta en su plano frontal.
La columna vertebral debe ser recta en su plano dorsal.
El aumento de la curvatura de la columna vertebral hacia delante se llama cifosis.
El desvío de la columna hacia un lado se llama escoliosis.
9. Réponds aux questions suivantes
Escribe al menos tres ejercicios que sirvan para prevenir la escoliosis y la cifosis.
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