POST CONSULTA LUMBALGIA

- Siente su pierna, pie, ingle o área rectal
entumecida.
-Tiene fiebre, náusea, vómito, dolor de
estómago, sudoración o pérdida de peso.
- Debilidad en sus piernas.
- Si usted o su familia tienen su familia o sus
antecedentes médicos
tienen antecedentes
de cáncer.
- Pierde el control para hacer sus necesidades.
- El dolor fue por causa de una lesión.
- El dolor es tan intenso que no puede moverse.
- El dolor no parece mejorar después de dos días
de realizar las sugerencias antes descritas.
- Es mayor de cincuenta años.
- El dolor lo despierta en la noche o no lo deja
dormir.
Consultorio Médico P.U.J.
PROGRAMA DE MANTENIMIENTO DE LA SALUD.
Recomendaciones para evitar o
aliviar el dolor en la parte baja
de la espalda
Se define dolor lumbar ó lumbalgia al dolor
localizado en la en la parte baja de la espalda,
es decir la tensión o rigidez localizada entre el
margen costal y el pliegue glúteo sin
comprometer las piernas.
Pregunta por el programa
de mantenimiento de la Salud
Referencias:
1.Dolor en la parte baja de la espalda: consejos
sobre prevención y alivio del dolor. Academia
Estadounidense de Médicos de Familia.
Disponible en: familydoctor.org.
2.Low Back Pain. American Academy of Family
Physicians. Disponible en:
http://familydoctor.org/117.xml.
3.Low Back Pain: What to Expect. American
Academy of Family Physicians. Disponible en:
http://familydoctor.org.
4.Koes B, Van Tulder M. Low back pain acute.
Clin Evid 2006;15:416-8.
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Las causas más comunes de dolor lumbar son:
- Espasmos y distensión muscular: se pueden
presentar por usar los músculos de su espalda
para actividades que usted no esta
acostumbrado a realizar por ejemplo, levantar
objetos pesados, girar la columna, realizar
movimientos inadecuados o
permanecer
mucho tiempo en una misma posición.
- Problemas articulares: son más frecuentes en
personas mayores, por el desgaste de la capa de
tejido que se encuentra en las uniones de las
vértebras u otros huesos, causando rigidez y
dolor a la movilidad.
- Hernia discal: se presenta cuando ocurre
abombamiento de un disco entre los huesos de
la columna y el disco ejerce presión sobre los
nervios.
Entre las causas menos comunes de dolor
lumbar tenemos: infección, tumores,
osteoporosis, artritis, fracturas etc.
Sugerencias que puede seguir para aliviar el dolor
de espalda.
- Acuéstese de espalda
colocando almohadas
debajo de sus rodillas,
con las caderas y las rodillas
dobladas y los pies sobre un
asiento.
- Descanse su espalda entre uno y dos días,
permanecer inactivo por más tiempo puede hacer
que sus músculos de debiliten lo cual puede
retardar su recuperación.
- Las almohadillas calientes durante 20 a 30
minutos, pueden ayudar a relajar espasmos
musculares dolorosos.
- Inicie sus actividades habituales tan pronto el
dolor se lo permita. Ejercicios suaves como caminar
le ayudarán a mejorar rápidamente.
- Trate de no hacer cosas que empeoren su dolor,
como sentarse por tiempo prolongado, levantar
objetos pesados, doblar o girar la columna.
Para prevenir distensión o lesiones de los
músculos de la espalda.
- No levante nada doblando el cuerpo hacia
adelante. Levante los objetos doblando las rodillas
y luego agachándose en esta posición, de forma tal
que el peso de su cuerpo recaiga sobre los músculos
de sus muslos y no en su columna. Mantenga la
espalda recta y sostenga el objeto cerca de su
cuerpo evitando doblar la columna mientras
levanta o sostiene algo.
- Empuje en vez de halar cuando tenga que mover
objetos pesados.
- No permanezca sentado por tiempo prolongado,
tome descansos para estirarse.
- Use zapatos planos o con tacones bajos.
- Siéntese en sillas con espaldares rectos o con
soporte para la parte baja de la espalda,
manteniendo las rodillas un poquito más altas que
las caderas. Ajuste el asiento o use un taburete
para levantar los pies. Gire moviendo todo el
cuerpo en vez de doblar solo la cintura.
- Utilice un colchón que sea firme y recto, ni
demasiado duro
o blando, que
permita
adaptarse a las curvas de la columna.
- Para levantarse de la cama, lo ideal es flexionar
primero las rodillas, girar para apoyarse en un
costado, e incorporarse de lado hasta sentarse,
ayúdese con el apoyo de los brazos. Una vez
sentado al borde de la cama, póngase de pie
apoyándose de las manos.
- Mantenga una buena postura: trate de mantener
las orejas, los hombros y caderas en línea recta
con la cabeza levantada y el estomago contraído.
- Si tiene que permanecer mucho tiempo de pie,
descanse un pie sobre un taburete y realice
intercambio cada cinco a quince minutos.
Trate de dormir en posición
fetal, de lado, con el costado
apoyado, con las caderas y las
rodillas flexionadas y con el
cuello y cabeza alineados con
el resto de la columna.
Igualmente puede dormir boca
arriba, con las rodillas flexionas
y una almohada debajo de
estas.
Dormir boca abajo no es recomendable, ya que se
suele modificar la curvatura de la columna lumbar
y obliga a mantener el cuello girado para poder
respirar.
- Realice los siguientes ejercicios para fortalecer
su espalda.
- Acuéstese de espalda con sus rodillas dobladas
ligeramente y levante despacio su rodilla
izquierda hacia su pecho, empuje la parte baja de
la espalda contra el suelo. Sostenga la posición
durante cinco segundos, relaje y repita el
ejercicio con la rodilla derecha. Haga diez de
estos ejercicios por cada pierna, alternándolas.
Consulte a su médico de familia si:
- El dolor le baja por la pierna hasta más abajo