INSTRUCTIONS D`UTILISATION ALLUMAGE Une fois

F
INSTRUCTIONS D'UTILISATION
ALLUMAGE Une fois votre machine complètement assemblée et correctement positionnée, insérez la fiche dans la
prise. L'ordinateur doit s'allumer automatiquement et tous les segments LCD s'allumer brièvement. L'alimentation
requiert un adaptateur 9 volts, 500mA AC.
ALLUMAGE AUTO OFF. Tant que vous vous entraînez, l'ordinateur est en marche. S'il n'y a aucun mouvement
pendant 4 minutes, l'ordinateur s'éteint automatiquement. Toutes les valeurs existantes sont gardées jusqu'à ce que
l'ordinateur se rallume.
TOUCHES FONCTIONS DE L'ORDINATEUR
START/STOP. Pour démarrer ou arrêter l'ordinateur. Quand l'ordinateur est arrêté, “P” est affiché. Si aucun signal de
capteur n'est détecté pendant 4 secondes, l'ordinateur s'arrête et “P” est affiché. Toutes les fonctions reprennent
quand le signal du capteur est réactivé ou que la touche START est pressée.
RESET. Pour retourner à l'affichage précédant. Tenez cette touche pendant 2 secondes pour remettre à zéro toutes
les fonctions et retourner à la section d'entrée des données personnelles.
RECOVERY. Pour activer la fonction de retour au calme à la fin de l'entraînement et tester votre niveau de forme.
Vous devez tenir 60 secondes pour les informations de pouls pendant le décompte du test.
MODE. Pour confirmer votre sélection ou passer l'affichage.
UP & DOWN (haut et bas). 2 fonctions :
1. Avant votre entraînement – pour faire défiler les sélections disponibles.
2. Après votre entraînement – pour ajuster les niveaux de résistance.
FONCTIONS DES PROGRAMMES
MODE PROGRAMME
Toutes les sélections de programmes clignotent (avec l'indicateur P). Les sélections sont MANUAL, PROGRAM,
USER, TARGET H.R. Appuyez sur les touches UP/DOWN jusqu'à ce que le programme que vous voulez clignote et
appuyez sur MODE.
MODE MANUEL. Ce mode peut être sélectionné à tout moment en appuyant sur QUICK START. Il permet aux
utilisateurs de commencer l'exercice immédiatement sans entrer de données. Quand l'ordinateur est allumé, appuyez
sur QUICK START et commencez l'exercice. Si vous voulez la valeur correcte pour les CALORIES vous devez entrer
vos données personnelles ou sélectionner votre chiffre préprogrammé. Vous avez l'opportunité de prérégler un
décompte de TIME, DISTANCE ou CALORIES et la valeur pour WATTS et HEART RATE. La fonction à prérégler
clignote. Appuyez sur la touche SELECT jusqu'à ce que la valeur désirée soit affichée puis appuyez sur MODE.
Continuez d'appuyer sur MODE pour passer à travers toutes les fonctions préréglables. Appuyez sur START et
commencez l'exercice. Ajustez le niveau de résistance qui vous convient.
MODE DEPENDANT DES WATTS. Disponible dans le MODE MANUEL seulement. (Aussi appelé "Speed
Independent Mode" mode indépendant de la vitesse). Le niveau de résistance sera automatiquement ajusté à la
valeur des WATTS préréglée sans tenir compte de la vitesse (sauf pour les vitesses très basses ou les réglages de
Watts plus hauts où la résistance peut seulement être réduite au niveau 1 ou augmentée au niveau 16, le maximum).
MODE PROGRAMME. Vous avez l'option de choisir entre 12 profils de programme de P1 à P12. Les profils sont
affichés sur le panneau avant. L'écran indique le numéro de programme (P1) pendant 1 seconde, puis le profil est
affiché. Sélectionnez le profil voulu et appuyez sur MODE. (Si vous voulez sélectionner à nouveau le profil, appuyez
sur RESET une fois). Vous avez l'opportunité de prérégler un décompte : TIME, DISTANCE ou CALORIES et la
valeur HEART RATE. Appuyez sur la touche SELECT jusqu'à ce que la valeur désirée soit affichée puis appuyez sur
MODE. Continuez d'appuyer sur MODE pour passer à travers toutes les fonctions préréglables. Appuyez sur START
et commencez l'exercice. Quand le programme a commencé, le premier segment du profil clignote, vous pouvez
ajuster le niveau de résistance et le profil entier sera ajusté.
MODE PROGRAMME UTILISATEUR. Ce programme a un profil vierge qui peut être préréglé par tout utilisateur. Les
niveaux de résistance de 1 à 16 peuvent être sélectionnés à travers les 16 segments de temps. Appuyez sur la touche
SELECT jusqu'à ce que le niveau désiré pour ce segment soit sélectionné puis appuyez sur MODE. Passez à travers
les 16 segments jusqu'à ce que le profil soit défini. Vous aurez aussi l'opportunité de prérégler tout décompte
disponible dans le MODE PROGRAMME. Quand vous avez appuyé sur START vous pouvez ajuster le niveau de
résistance de tout segment. Le profil comme indiqué quand STOP est pressé sera stocké pour une prochaine
utilisation.
MODE TARGET H.R. (fréquence cardiaque ciblée). Il existe 4 programmes de fréquence cardiaque : 55%, 75%,
90% et THR. (La formule pour les programmes de pourcentage de fréquence cardiaque est 220 BPM – votre âge x le
% requis). Appuyez sur SELECT et passez à travers les programmes. Votre fréquence cardiaque sera affichée pour
chaque programme préréglé. Appuyez sur MODE pour le programme désiré. Si vous sélectionnez le programme THR
vous avez l'option de prérégler la valeur de fréquence cardiaque que vous voulez. Pour tous les programmes vous
avez aussi l'opportunité de prérégler les valeurs de décompte de TIME, DISTANCE et CALORIES.
RECOVERY. Cette fonction évalue votre niveau de forme en mesurant à quelle vitesse votre fréquence cardiaque
retourne au calme après 1 minute. A la fin de votre entraînement, appuyez sur RECOVERY. L'ordinateur arrête toutes
les fonctions sauf HEART RATE et TIME, qui commence le décompte de 60 secondes. Le capteur de fréquence
cardiaque doit capter votre pouls pendant le test RECOVERY. Quand le décompte atteint 00, votre note de retour au
calme sera affichée entre F1 et F6.
F1 – EXCELLENT
F2 – TRES BON
F3 – BON
F4 – MOYEN
F5 – MAUVAIS
F6 – TRES MAUVAIS
Appuyez sur RECOVERY pour retourner au menu principal.
FONCTIONS D'AFFICHAGE
BAR GRAPH. Cet affichage est fait de 128 segments, 16 segments de colonnes horizontaux et 8 segments de lignes
verticaux. Les segments verticaux représentent le niveau de résistance et les segments horizontaux représentent le
temps. Chaque segment vertical représente 2 niveaux de résistance. Si le temps n'est pas préréglé (compte à partir
de 0), chaque segment de colonne représente 1 minute. Si le temps est préréglé à 20 minutes, le temps est divisé de
façon égale dans les 16 colonnes (chaque colonne est de 1min 15 sec)
ELAPSED TIME. Temps compté de 00:00 à 99:59.
SPEED. La vitesse est affichée et km/h de 0.0 à 99.9. Cette fonction est affichée pendant 4 secondes puis le RPM est
affiché pendant 4 secondes.
RPM. Affiche la vitesse de pédalage en rotations par minute de 0 à 999. Cette fonction est affichée pendant 4
secondes puis la vitesse est affichée pendant 4 secondes.
DISTANCE. La Distance est affichée en km de 0.00 à 99.99.
CALORIES. Les Calories sont affichée et Kilocalories de 0 à 999.
HEART RATE. La fréquence cardiaque est affichée en BPM (battements par minute) de 30 à 240. NOTE : Quand le
capteur détecte votre fréquence cardiaque, le symbole ♥ clignote sur l'écran en même temps.
CONSEILS D’ENTRAINEMENT
Attention :
Avant de programmer votre entraînement, il est indispensable de tenir compte de votre âge, particulièrement
pour les personnes de plus de 35 ans, ainsi que de votre condition physique. Si vous avez un mode de vie
sédentaire sans activité physique régulière, il est primordial de consulter votre médecin pour déterminer le
niveau d’intensité de votre entraînement. Une fois déterminé, ne chercher pas à atteindre votre maximum dès
les premiers entraînements. Soyez patient vos performances augmenteront rapidement.
L’entraînement Cardio – Training :
Il permet de développé le système cardio – vasculaire (tonicité cœur / vaisseaux sanguin).
Lors d'un entraînement Cardio – Training , les muscles ont besoin d'un apport d'oxygène, de substances nutritives, et
d'éliminer leurs déchets. Notre cœur accélère son rythme, et véhicule vers l'organisme par l'intermédiaire du système
cardio-vasculaire une quantité plus importante d'oxygène.
Plus on effectue d'exercices de façon régulière et répétitive, plus le cœur se développe à la manière d'un
muscle ordinaire. Dans la vie courante, ceci se traduit par la faculté de supporter des efforts physiques plus
importants, et d'augmenter ses facultés intellectuelles.
Définition de votre Zone de travail :
La fréquence cardiaque maximale (FCM) = 220 – âge (180 – âge pour les personnes sédentaires).
La Zone d’échauffement et de retour au calme est égale à 55% de votre FCM.
La Zone de Perte de Graisse est comprise entre 55 / 65% de votre FCM.
La Zone Aérobie est comprise entre 65 / 85% de votre FCM.
La Zone Anaérobie, est comprise entre 85% de votre FCM et celle ci.
Les étapes d’un entraînement progressif :
1) Une phase d'échauffement :
Commencez chaque entraînement par un échauffement progressif (10-20 mn, plus au-delà de 50 ans) qui mettra en
éveil vos muscles et élèvera doucement votre rythme cardiaque. Elevez doucement vos pulsations à 55% de votre
FCM (Fréquence Cardiaque Maximale).
Tenez votre Fréquence Cardiaque à ce niveau pendant la durée de l’échauffement.
Si vous commencez trop rapidement votre entraînement, vous risquez d’augmenter les risques de blessures tendino musculaire.
2) Une phase de travail :
C’est la partie principale de l’entraînement.
Selon vos buts spécifiques, perte de poids, amélioration de la résistance cardio – vasculaire (travail aérobie),
développement de la résistance (travail anaérobie) il est possible de choisir la zone cible adéquate.
La Zone de Perte de Graisse, 55 - 65%
La fréquence cardiaque doit être basse et la durée d'exercice assez longue. Cette zone est conseillée pour les
personnes reprenant une activité physique depuis longtemps oubliée, recherchant à éliminer un surcroît
pondérale, ou exposées à des problèmes cardiaques. N’oubliez pas que pour ce type d’entraînement la durée de
l’exercice doit être d’au moins 30 minutes et la Fréquence Cardiaque (FC) comprise entre 55 et 65% de la FCM .
- Elevez graduellement de 30 à 60 minutes par séance.
- Exercez vous 3 ou 4 fois par semaine.
La Zone Aérobie, 65-85%
Cette zone est recommandée pour ceux qui ont une bonne condition physique et qui s’entraînent régulièrement.
En vous entraînant dans cette zone, vous augmenterez votre condition physique en évitant le surmenage.
- Durée : 20 à 30 minutes par séance
- Fréquence : Au moins 3 ou 4 fois par semaine.
La Zone Anaérobie, 85%-FCM
Cette zone est seulement prévue pour des athlètes confirmés et n’est jamais recommandé sans approbation
ou surveillance médicale. Cette zone est uniquement destinée à des personnes très entraînées. Elle est utilisée
pour un entraînement en intervalle (ou pour des courtes courses de sprint) pour aider à améliorer ou mesurer les
niveaux d'endurance.
Le temps passé dans cette zone doit être bref sous peine d’accident.
3) Une phase de retour au calme :
Il s’agit de la réduction de l'effort (10 à 20 mn). Cela permet un retour au calme du système cardio-vasculaire
(55% de la FCM) et d’éviter ou de diminuer les douleurs musculaires tel que les crampes et les courbatures.
Les étirements doivent suivre la séance d'étirements pendant que les articulations sont encore chaudes. Cela
détend les muscles et aide à éviter les courbatures.
Etirez-vous lentement et doucement , il ne faut jamais vous étirer jusqu'à un point de douleur. Tenez chaque
étirement pendant 30 à 60 secondes en expirant.
Contrôlez votre progrès
En s’améliorant votre système cardio-vasculaire aura au repos une FC (fréquence cardiaque) qui se réduira. Vous
mettrez plus longtemps pour atteindre votre zone cible et il sera plus facile pour vous de vous y maintenir. Les
séances vous paraîtront de plus en plus facile et vous serez plus résistant au quotidien .
Si au contraire votre FC au repos est plus haute qu’à l’habitude, il vous faudra vous reposer ou diminuer
l’intensité de l’entraînement.
Ne vous laissez pas décourager par les premières séances, motivez vous en planifiant des plages d’entraînement
fixes. Bon courage !
POUR COMMANDER DES PIECES DETACHEES
Dans un soucis d’efficacité munissez-vous des éléments suivants avant de contacter notre Service Après
Vente :
Le nom ou la référence du produit.
Le numéro de fabrication indiqué sur le châssis principal et sur le carton d’emballage.
Contacter du lundi au vendredi de 10H00 à 12H00 et de 14H00 à 17H00 (sauf jour fériés).
CARE
Service Après Vente
18 / 22 rue Bernard – Z.I. les Vignes
93012 BOBIGNY Cedex
Tél. : 0820 821 167
Fax : 00 33 1 48 43 51 03
E mail : [email protected]
GB
OPERATING INSTRUCTIONS
POWER ON Once your exercise machine is fully assembled and correctly positioned, then insert the plug-in adaptor
socket. The computer should automatically power on and all the LCD segments will briefly light up. The power supply
require 9 volt, 500mA AC adaptor.
AUTO POWER OFF. As long as you are working out the computer will operate. If there is not input for 4 minutes then
the computer will automatically turn off. All existing values will be held until the computer is powered up again.
COMPUTER KEY FUNCTIONS
START/STOP KEY. By pressing this key the computer will START and STOP. When the computer is in the stop mode
“P” will be displayed. If no sensor input is detected for 4 seconds the computer will stop and “P” will be displayed. All
functions will resume when the sensor input in reactivated or the START key is pressed.
RESET KEY. Press this key once to revert back to the previous display. Pressing and holding the RESET key for 2
seconds will reset all functions and return you to the personal data entry section.
RECOVERY KEY. Pressing this key at the end of your workout will activate the recovery function and test your fitness
level. You must maintain pulse input during the 60 second recovery countdown test.
MODE KEY To confirm your selection or switch the display
UP & DOWN KEY. Two functions
3. Before your workout – Cycle through the available selection.
4. During your workout – Adjust the resistance levels.
PROGRAMMING FUNCTIONS
PROGRAMMING MODE
All program selections will be flashing (along with the P indicator). Selections are MANUAL, PROGRAM, USER,
TARGET H.R. Turning the UP and DOWN until the program you want is flashing, press MODE.
MANUAL MODE. This mode can be selected at any time by pressing QUICK START. This quick start mode will allow
users to immediately start exercising without entering any data. When the computer is powered up press the QUICK
START key and start exercising. If you want the correct value for CALORIES you should enter your correct personal
data or select your preprogrammed user number. You have the opportunity to preset one countdown value from TIME,
DISTANCE or CALORIES and the value for both WATTS and HEART RATE. The function to be preset will be
flashing. Press the SELECT key until the desired value is displayed then press MODE. Pressing MODE again and
again will cycle through all presettable functions. Press START and begin exercising. Adjust the resistance level to
suit.
WATTS DEPENDANT MODE. Available in MANUAL MODE only. (Also referred to as Speed Independent Mode). The
resistance level will automatically adjust to the preset WATTS value regardless of Speed (except for very slow Speeds
and higher Watts settings where the resistance can only reduce to level 1 or increase to level 16, maximum).
PROGRAM MODE. You will have the option to choose from 12 program profiles P1 to P12. The program profiles are
displayed on the front panel. The display will show the program number (P1) for 1 second then the profile will be
displayed. Select the profile you want and press MODE. (If you want to reselect the profile press RESET once). You
now have the opportunity to preset one countdown values from TIME, DISTANCE or CALORIES and the value for
your HEART RATE. Press the SELECT key until the desired value is displayed then press MODE. Pressing MODE
again and again will cycle through all presettable functions. Press START and begin exercising. Once the program has
started the first segment of the profile will flash, you can adjust the resistance level and the entire profile will be
adjusted.
USER PROGRAM MODE. This program has a blank profile that can be preset by any user. Resistance levels from 1
to 16 can be selected across all 16 time segments. Press the SELECT key until the desired level for that segment is
selected then press MODE. Move across all 16 segments until the profile is built. You will also have the opportunity to
preset any countdown value available in the PROGRAM MODE. Once you have pressed START you can adjust the
resistance level of any segment. The profile as displayed when STOP is pressed will be stored for future use.
TARGET H.R. MODE. There are 4 heart rate programs available. 55%, 75%, 90% and THR. (Formula for percentage
heart rate programs is 220bpm minus your age multiplied by the percentage required). Press SELECT and cycle
through the programs. Your target heart rate will be displayed for each preset program. Press MODE for the desired
program. If you select the THR program you have the option to preset the heart rate value you wish. For all programs
you also have the opportunity to preset countdown values for TIME, DISTANCE and CALORIES.
RECOVERY. This function evaluates your fitness level by measuring how quickly your heart rate “recovers” over a
period of I minute. At the end of your workout press the RECOVERY key. The computer will STOP all functions except
HEART RATE and TIME, which will start to countdown from 60 seconds. HEART RATE sensor input MUST be
maintained during the RECOVERY test. When the timer reaches 00 your recovery score will be displayed from F1 to
F6.
F1 -SUPER FIT
F2 – VERY FIT
F3 – FIT
F4 – FAIR
F5 – UNFIT
F6 – VERY UNFIT
Press the RECOVERY key to return to the main display.
DISPLAY FUNCTIONS
BAR GRAPH. This display is made up of 128 segments, 16 horizontal column segments and 8 vertical row segments.
The vertical segments represent the resistance level and the horizontal segments represent Time. Each vertical
segment will represent 2 resistance levels. If Time is not preset (counts up) then each column segment represents 1
minute. If Time is preset to say 20 minutes the Time period is divided equally into the 16 columns. (Each column is
1min 15 sec)
ELAPSED TIME. Time counts up from 00:00 to 99:59.
SPEED. Speed is displayed in km/h from 0.0 to 99.9. This function is displayed for 4 seconds and then RPM is
displayed for 4 seconds.
RPM. Displays the pedal crank speed in revelations per minute from 0 to 999. This function is displayed for 4
seconds and then SPEED is displayed for 4 seconds.
DISTANCE. Distance is displayed in km/h from 0.00 to 99.99.
CALORIES. Calories are displayed in Kilocalories from 0 to 999.
HEART RATE. Heart Rate is displayed in BPM (bests per minute) from 30 to 240. NOTE: When the sensor detects
your heart rate the ♥ symbol will flash on the display in unison.
Cardio – Training:
Before programming your training, it is essential to take account of your age, particularly for people of
more than 35 years of age, as well as your physical condition. If you have a sedentary lifestyle
without regular physical activity, it is vital that you consult your doctor to determine the level of
intensity of your training. Once determined, do not attempt to achieve your maximum during the
first training sessions. Be patient; your performance will quickly improve.
This enables you to develop your cardiovascular system (fitness of the heart / blood vessels). During
Cardio-Training, the muscles need a supply of oxygen and nutritive substances. They also need to
liminate waste. Our heart increases its rhythm and sends a larger amount of oxygen to the body by
means of the cardiovascular system.
The more often you exercise regularly and repetitively, the more your heart will develop, just like any
other muscle. In daily life, this translates into the ability to bear greater physical effort and improve
your intellectual faculties.
Definition of your work Zone:
The Maximum Heart Rate (MHR) = 220 - age (180 – age for sedentary people).
The Warming Up Zone and Cooling Down Zone are equal to 55% of your MHR.
The Fat Loss Zone is between 55 / 65% of your MHR.
The Aerobic Zone is between 65 / 85% of your MHR.
The Anaerobic Zone is between 85% of your MHR and your MHR.
Make a diagram of the target zones
The progressive training stages:
1) A warming up phase:
Start each training session by warming up progressively (10-20 min, more if you are over 50) which will put your
muscles on standby and gently increase your heart rate. Gently increase your pulse to 55% of your MHR (Maximum
Heart Rate).
Keep your Heart Rate at this level for the duration of the warming up time. If you
begin your training too quickly, you are in danger of increasing the risk of tendon or muscle injury.
2) A work phase:
This is the main part of the training session. Depending on your specific goals and your initial physical condition,
weight loss, improvement of cardiovascular resistance (aerobic work), development of stamina (anaerobic work), it is
possible to choose the appropriate target zone.
The Fat Loss Zone, 55 – 65%
The heart rate must be low and the duration of the exercise quite long. This zone is advised for people resuming
physical activity after a long period of idleness, who
are trying to eliminate excess weight or are susceptible to cardiac problems. Do not forget that for this type of
training the duration of the exercise must be at least 30 minutes and the Heart Rate (HR) between 55 and 65% of the
MHR. - Gradually increase from 30 to 60 minutes per session.
- Exercise 3 or 4 times a week.
The Aerobic Zone, 65-85%
This zone is recommended for those who are in good physical condition who train
regularly. By training in this zone, you will improve your physical condition but avoid overworking.
- Duration: 20 to 30 minutes per session.
- Frequency: At least 3 or 4 times a week.
The Anaerobic Zone, 85% - MHR
This zone is exclusively for experienced athletes and is never recommended
without medical approval and supervision. This zone is designed only for very fit people. It is used for interval
training (or for short sprints) to help you to improve or measure your level of stamina.
The time spent in this zone must be brief to avoid the risk of accident.
3) A cooling down phase:
This entails a reduction of exertion (10 to 20 min). It enables you to return your cardiovascular system to normal (55%
of your MHR) and prevent or reduce muscular pain such as cramp and stiffness. You must follow the training with a
session of stretching exercises while your joints
are still warm. This relaxes the muscles and helps to prevent stiffness. Stretch slowly and gently. You must never
stretch until you reach the pain threshold. Hold each stretch for 30 to 60 seconds while breathing out.
Check your progress
As it improves, your cardiovascular system will have an HR which will be lower when at rest. You will take longer to
reach your target zone and it will be easier for you to maintain it. Sessions will seem easier and easier and you will
have more stamina in your daily life.
If, on the other hand, your HR is higher than usual when at rest, you will have to rest or reduce the intensity of
your training.
Do not be discouraged by the initial sessions. Motivate yourself by scheduling specific training times. Work hard!
To order spare parts
To guarantee an efficient service, make sure you have the following items before you
contact our After Sales Service:
The name or reference of the product.
The manufacturing number shown on the main chassis and on the packing box.
The number of the missing or faulty part shown on the exploded view of the
Product described in this manual.
Contact us from Monday to Friday between 10h00 and 12h00 and 14h00 and17h00 (except for
public holidays).
C.A.R.E.
After Sales Service
18 / 22 rue Bernard
Z.I. les Vignes 93012 BOBIGNY Cedex
Tel.: 0820 821 167 Fax: 00 33 1 48 43 51 03
Email: [email protected]
D
BETRIEBSANLEITUNG
ANSCHALTEN Sobald Ihr Trainingsgerät komplett zusammengebaut und korrekt aufgestellt ist, schließen Sie den
Stecker an die Steckdose. Der Computer sollte automatisch angehen und alle LCD Flächen werden kurz aufleuchten.
Der Stromanschluß benötigt 9 Volt, 500mA AC Adaptor.
AUTOMATISCHES EIN- UND AUSSCHALTEN. So lange Sie trainieren, wird der computer ebenfalls im
Betriebsmodus verbleiben. Wenn für mehr als vier Minuten kein eingangssignal erfolgt, wird sich der Computer
automatisch abschalten. Alle vorhandenen Werte werden solange gespeichert, bis der Computer wieder in Betrieb
genommen wird.
COMPUTER TASTEN FUNKTIONEN
START/STOP. Durch Drücken dieser Taste wird der Computer gestartet und gestoppt. Wenn sich der Computer im
Stop-Modus befindet, wird ein „P“ angezeigt. Sollte für mehr als 4 Sekunden kein Signal eingehen, wird der Computer
ebenfalls gestoppt und ein „P“ angezeigt. Alle Funktionen werden wieder aufgenommen, sobald ein Eingangssignal
erfolgt, oder die START Taste gedrükt wurde.
RESET. Drücken Sie diese Taste um auf die vorherige Anzeige zu wechseln. Halten Sie die RESET Taste für 2
Sekunden lang gedrückt, werden alle Werte zurückgesetzt und Sie auf den Eingabebereich für die persönlichen Daten
weitergeleitet.
RECOVERY. Wenn Sie diese Taste nach Beendigung Ihres Trainingsprogrammes drücken, wird die ErholungsMessfunktion eingeleitet. Sie gibt Aufschluss über Ihren Fitness Zustand. Sie müssen für 60 Sekunden ein Pulssignal
an den Computer senden.
MODE. Um Ihre Auswahl zu bestätigen und auf die nächste Anzeige zu wechseln.
UP & DOWN. Zwei Funktionen
5. vor dem Training – Navigieren durch die verfügbaren Anzeige Modi.
6. während des Trainings – Anpassen des Schwierigkeitsgrades
PROGRAMM FUNKTIONEN
PROGRAMM AUSWAHLMOUS
Alle verfügbaren Bereiche zur Programmauswahl werden kurz aufleuchten (gemeinsam mit dem „P“). Die Bereiche
sind MANUAL, PROGRAM, USER, TARGET H.R. Verwenden Sie UP und DOWN bis der gewünschte Bereich
aufleuchtet. Bestätigen Sie mit MODE.
MANUAL MODE. Dieser Modus kann jederzeit durch das Drücken von QUICK START angewählt werden. Dieser
Modus ermöglicht es dem Benutzer sofort mit dem Training zu beginnen, ohne vorher irgendwelche Einstellungen
vornehmen zu müssen. Wenn der Computer angeschalten ist, drücken Sie einfach auf QUICK START um das
Training aufzunehmen. Wenn Sie korrekte Anzeige verbrannter Kalorien (CALORIES) einsehen wollen, müssen Sie
Ihre aktuellen persönlichen Daten eingeben oder Ihren voreingestellten Benutzer, der bereits über diese Daten
verfügt, auswählen. Sie haben auch die Möglichkeit von einem voreingestellten Wert für Zeit (TIME), zurückgelegte
Entfernung (DISTANCE) oder Kalorien (CALORIES) und beiden Werten für Leistung (WATTS) and Pulsschlag
(HEART RATE) einen Countdown einleiten zu lassen. Der Funktionswert, der voreingestellt werden soll, blinkt kurz
auf. Drücken Sie SELECT bis der gewünschte Wert angezeigt wird und bestätigen Sie anschließend mit MODE.
Drücken sie abermals auf MODE und Sie können zwischen allen verfügbaren Funktionswerten neu wählen. Drücken
Sie auf START um das Training aufzunehmen. Passen Sie den Schwierigkeitsgrad Ihrem Trainingsniveau an.
WATTS DEPENDANT MODE. Nur im MANUAL MODE verfügbar. (Auch als “Speed Independent Mode” bezeichnet).
Der Widerstandslevel wird automatisch nach dem voreingestellten WATT-Wert angepasst, unabhängig von der
Geschwindigkeit (außer bei sehr langsamen Geschwindigkeiten oder sehr hohen WATT Einstellungen, wenn der
Widerstandslevel nur noch auf Level 1, das Minimum verringert oder auf Level 16, das Maximum erhöht werden
kann).
PROGRAM MODE. Sie haben die Wahl zwischen 12 Programm Profilen, von P1-P12. Auf dem Hauptbildschirm
werden die Profile dargestellt. Die Anzeige wird die Programmnummer P1 für eine Sekunde anzeigen und
anschließend in die Profildarstellung überwechseln. Wählen Sie ein Profil aus und bestätigen anschließend mit
MODE. (Wenn Sie die Profilauswahl zurücksetzen wollen, drücken Sie einmal auf RESET) Sie haben nun die
Möglichkeit einen der folgenden Werte als Countdown zu initiieren: Zeit (TIME), zurückgelegte Entfernung
(DISTANCE) oder Kalorien (CALORIES) und der Wert für den Pulsschlag (HEART RATE). Drücken Sie SELECT bis
der gewünschte Wert angezeigt wird und bestätigen Sie anschließend mit MODE. Drücken sie abermals auf MODE
und Sie können zwischen allen verfügbaren Funktionswerten neu wählen. Drücken Sie auf START um das Training
aufzunehmen. Sobald das Trainingsprofil abgearbeitet wird, können Sie den Widerstandslevel anpassen.
USER PROGRAM MODE. Dieses Programm verfügt über ein leeres Trainingsprofil und kann von jedem Benutzer
beliebig konfiguriert werden. Es stehen die 16 Widerstandslevel für alle 16 Zeitsegmente zur Verfügung. Drücken Sie
SELECT bis das gewünschte Level für das Segment erreicht wurde und bestätigen anschließend mit MODE. Fahren
Sie für jedes weitere Segment fort, bis das Profil vollständig erstellt wurde. Zusätzlich ahben Sie die Möglichkeit, wie
im PROGRAM MODE, über jeden beliebigen Wert einen Countdown zu erstellen. Sobald Sie das Training
aufgenommen ahben, können Sie den Widerstandsgrad für jedes Segment zu jeder Zeit beliebig anpassen. Das Profil
wird, so wie auf der Anzeige dargestellt, für weitere Trainingseinheiten gespeichert wenn Sie auf STOP drücken.
TARGET H.R. MODE. Es gibt 4 verfügbare Zielpuls Programme. 55%, 75%, 90% und THR. (Die Formel zur
Berechnung des Zielpuls-Prozentsatzes lautet wie folgt: 220 Schläge pro Minute “minus” Ihr Alter „multipliziert“ mit den
ausgewählten Prozentsatz). Drücken Sie SELECT und arbeiten sich durch das Trainingsprogramm. Ihr Zielpuls wird
für jedes voreingestellte Programm angezeigt. Drücken Sie MODE um das gewünschte Programm auszuwählen.
Wenn Sie das THR Programm wählen, können Sie den Zielpuls als nummerischen Wert beliebig setzen. Über alle
Programme hinweg haben Sie die Möglichkeit einen Countdown für die Werte TIME, DISTANCE und CALORIES
einzustellen.
RECOVERY. Diese Funktion bewertet Ihren Fitness Zustand, indem sie misst, wie schnell sich ihr Pulsschlag
innerhalb von einer Minute wieder beruhigt. Am Ende Ihres Trainings drücken Sie auf RECOVERY. Der Computer
wird alle Funktionen stoppen, bis auf Pulsschlag (HEART RATE) und Zeit (TIME), die von 60 Sekunden auf Null
runterzählen wird. Über diese Dauer hinweg muss das Pulseingangssignal aufrecht erhalten werden. Sobald die Zeit
abgelaufen ist, wird das Ergebnis Ihrer Bewertung angezeigt werden F1-F6.
F1 – SUPER FIT
F2 – SEHR FIT
F3 – FIT
F4 – AKZEPTABEL
F5 – NICHT FIT
F6 – MISERABEL
Drücken Sie erneut auf RECOVERY um zum Hauptbildschirm zurückzukehren.
DISPLAY FUNCTIONS
BAR GRAPH. Diese Anzeige besteht aus 128 Segmenten, 16 horizontalen Zeilensegmenten und 8 vertikalen
Spaltensegmenten. Die vertikalen Segmente spiegeln den Widerstandsgrad wieder, die horizontalen Segmente die
Zeit. Jedes vertikale Segment spiegelt exakt 2 Widerstandslevel wieder. Wenn die Zeit nicht voreingestellt wurde (wird
hochgezählt), dann entspricht jedes Zeilensegment einer Minute. Wenn die Zeit voreingestellt wurde, z.B. auf 20
Minuten wird die Zeit gleichmäßig auf die 16 Zeilen verteilt; in diesem Fall würde jedes Zeilensegment exakt 1 Minute
und 15 Sekunden entsprechen.
ELAPSED TIME. Die Zeit wird von 00:00 bis 99:59 hoch gezählt.
SPEED. Die Geschwindigkeit wird wird in Km/h angegeben, von 0.0 bis 99.9. Diese Anzeige wird für 4 Minuten lang
ersichtlich sein, danach wird für 4 Sekunden auf Umdrehungen pro Minute umgestellt.
RPM. Gibt den Wert für den kompletten Umlauf der Pedale pro Minute wieder von 0 bis 999. Diese Anzeige wird für 4
Minuten lang ersichtlich sein, danach wird für 4 Sekunden auf Geschwindigkeit umgestellt.
DISTANCE. Entfernung wird in Km/h angegeben von 0.00 bis 99.99.
CALORIES. Kalorien werden in Kcal wiedergegeben von 0 bis 999.
HEART RATE. Der Pulsschlag wird in Schlägen pro Minute (BPM) angegeben von 30 bis 240. BEACHTE: Wenn der
Computer ein Pulseingangssignal erhält, wird das Pulsschlagssymbol ♥ gleichmäßig auf dem Display aufleuchten.
TIPPS ZUM TRAINING
Bevor Sie Ihr Training planen, müssen Sie unbedingt Ihr Alter, insbesondere wenn Sie über 35 Jahre alt sind, und Ihre
physische Kondition berücksichtigen. Wenn Sie eine sitzende Lebensweise ohne regelmäßige körperliche Aktivität
führen, ist es unumgänglich, Rücksprache mit Ihrem Arzt zu halten, um die Intensität Ihres Trainingsprogramms zu
bestimmen. Wenn das Programm festgelegt ist, versuchen Sie nicht, schon bei den ersten Trainingseinheiten Ihr
Maximum zu erreichen. Seien Sie geduldig, Ihre Leistungen werden sich rasch steigern.
Cardio-Training
Es ermöglicht eine Förderung des Herz-Kreislauf-Systems (Tonus Herz / Blutgefäße).
Bei einem Cardio-Training brauchen die Muskeln die Zufuhr von Sauerstoff und Nährstoffen und müssen ihre
Abfallstoffe ausscheiden. Unser Herz beschleunigt seinen Rhythmus und transportiert über das kardiovaskuläre
System eine größere Sauerstoffmenge in den Organismus.
Je mehr man regelmäßig und wiederholt trainiert, desto stärker entwickelt sich das Herz, genau wie ein gewöhnlicher
Muskel. Im Alltag zeigt sich das in der Fähigkeit, größere körperliche Anstrengungen zu bewältigen. Auch die
intellektuellen Fähigkeiten nehmen zu.
Definition Ihres Arbeitsbereichs:
Die maximale Herzfrequenz (MHF) = 220 – Alter (180 – Alter bei sitzender Lebensweise).
Der Aufwärm- und Abkühlbereich ist gleich 55 % Ihrer MHF.
Der Fettabbaubereich liegt zwischen 55 und 65 % Ihrer MHF.
Der aerobische Bereich liegt zwischen 65 und 85 % Ihrer MHF.
Der anaerobische Bereich liegt zwischen 85 und 100 % Ihrer MHF.
Schematische Darstellung der
Die Etappen eines progressiven Trainings:
1) Eine Aufwärmphase:
Beginnen Sie jedes Training mit einer progressiven Aufwärmphase (10 – 20 Min., bei über 50-jährigen noch länger),
die Ihre Muskeln weckt und behutsam Ihren Herzrhythmus erhöht. Steigern Sie behutsam Ihren Puls auf 55 % Ihrer
MHF (maximalen Herzfrequenz).
Halten Sie während der Aufwärmphase Ihre Herzfrequenz auf dieser Höhe.
Wenn Sie zu rasch mit Ihrem Training beginnen, gehen Sie ein erhöhtes Risiko von Muskel- und Sehnenverletzungen
ein.
2) Eine Arbeitsphase:
Dies ist der Hauptteil des Trainings.
Je nach Ihrer physischen Ausgangskondition und Ihren spezifischen Zielen, Gewichtsverlust, Verbesserung der
kardiovaskulären Ausdauer (aerobische Arbeit), Entwicklung der Ausdauer (anaerobische Arbeit), können Sie Ihren
adäquaten Zielbereich wählen.
Der Fettabbaubereich, 55 – 65 %
Die Herzfrequenz muss niedrig und die Übungsdauer relativ lang sein. Dieser Bereich wird denjenigen Personen
empfohlen, die nach langer Zeit der Inaktivität wieder eine physische Aktivität aufnehmen, Übergewicht abbauen
möchten oder Herzprobleme aufweisen. Beachten Sie, dass bei dieser Trainingsform die Übungsdauer mindestens 30
Minuten betragen muss und die Herzfrequenz (HF) zwischen 55 und 65 % der MHF liegen muss.
- Steigern Sie allmählich von 30 auf 60 Minuten pro Trainingseinheit.
- Trainieren Sie 3 oder 4 Mal pro Woche.
Der aerobische Bereich, 65 – 85 %
Dieser Bereich wird denjenigen empfohlen, die eine gute physische Kondition haben und regelmäßig trainieren. Wenn
Sie in diesem Bereich trainieren, verbessern Sie Ihre physische Kondition und vermeiden zugleich Überanstrengung.
- Dauer: 20 bis 30 Minuten pro Sitzung
- Häufigkeit: Mindestens 3 oder 4 Mal pro Woche
Der anaerobische Bereich, 85 % – MHF
Dieser Bereich ist nur für ausgewiesene Leistungssportler vorgesehen und bedarf der ärztlichen Zustimmung und
Überwachung. Dieser Bereich ist lediglich für gut durchtrainierte Personen gedacht. Er wird in einem Intervalltraining
(oder für kurze Sprintläufe) eingesetzt, um dabei zu helfen, die Ausdauer zu verbessern oder zu messen.
Die in diesem Bereich verbrachte Zeit muss kurz sein, weil sonst Unfallgefahr besteht.
3) Eine Abwärmphase:
Es handelt sich um ein Zurückschrauben der Anstrengung (10 bis 20 Min.). Dies ermöglicht eine Beruhigung des
kardiovaskulären Systems (55 % der MHF). Zugleich werden Muskelschmerzen wie Krämpfe und Muskelkater
vermieden oder verringert.
Die Trainingseinheit muss mit Dehnungsübungen abgeschlossen werden, solange die Gelenke noch warm sind. Das
entspannt die Muskeln und trägt dazu bei, Muskelkater zu vermeiden.
Dehnen Sie sich langsam und behutsam. Dehnen Sie sich nie bis zur Schmerzgrenze. Halten Sie jede Dehnung 30
bis 60 Sekunden lang und atmen Sie dabei aus.
Kontrollieren Sie Ihren Fortschritt
Wenn sich Ihr kardiovaskuläres System verbessert, wird Ihre HF im Ruhezustand niedriger werden. Sie brauchen
länger, um Ihren Zielbereich zu erreichen, und es fällt Ihnen leichter, ihn beizubehalten. Die Trainingseinheiten
erscheinen Ihnen immer leichter, und im Alltag haben Sie eine größere Ausdauer.
Wenn dagegen Ihre HF im Ruhezustand höher als gewöhnlich ist, müssen Sie sich ausruhen oder die Intensität des
Trainings verringern.
Lassen Sie sich nicht durch die ersten Trainingseinheiten entmutigen. Motivieren Sie sich, indem Sie feste
Trainingszeiten planen. Viel Erfolg!
Bestellung von Einzelteilen
Für eine effizientere Abwicklung stellen Sie bitte, bevor Sie unseren Kundendienst kontaktieren, folgende Angaben
zusammen:
Den Namen oder die Artikelnummer des Produkts.
Die Fabrikationsnummer, die auf dem Hauptrahmen und dem Verpackungskarton steht.
Kontaktieren Sie uns montags bis freitags von 10.00 Uhr bis 12.00 Uhr und von 14.00 Uhr bis 17.00 (außer an
Feiertagen).
CARE
Service Après Vente (Kundendienst)
18 / 22 rue Bernard – Z.I. les Vignes
93012 BOBIGNY Cedex
Tél. : 0820 821 167
Fax : 00 33 1 48 43 51 03
E mail : [email protected]
E
INSTRUCCIONES DE OPERACION
ENCENDIDO Una vez que su maquina este ensamblada y en posición correcta, inserte el adaptador en el enchufe.
La computadora debe encenderse automáticamente y todos los segmentos de la pantalla se deben iluminar. La
fuente de energía requiere un adaptador AC de 9 voltios y 500mA.
ENCENDIDO AUTOMATICO (OFF). Mientras este ejercitando, la computadora seguirá operando. Si no hay ningún
ingreso por 4 minutos la computadora se apagara automáticamente. Todos los valores existentes no se llevaran a
cabo hasta que la computadora se encienda de nuevo.
TECLAS DE FUNCION DE LA COMPUTADORA
TECLA “COMENZAR/PARAR” (START/STOP). Al presionar esta tecla, la computadora se encenderá o apagara.
Cuando la computadora este en modo de parada, la “P” se mostrara. Si el sensor no detecta ningún tipo de ingreso
por 4 segundos, la computadora parara y la “P” se mostrara. Todas las funciones se resumirán cuando el sensor
detecte algún tipo de ingreso o si la tecla “Start” ha sido presionada.
TECLA DE RESETEO. Presione esta tecla una vez para regresar a la pantalla anterior. Presionando y sosteniendo la
tecla por 2 segundos reseteara todas las funciones y volverá a la sección de ingreso de datos personales.
TECLA DE RECUPERACION. Presionando esta tecla al final de su ejercicio activara la función de recuperación y
probara su nivel de condición física. Debe mantener el ingreso de su pulso durante los 60 segundos de conteo
regresivo de la prueba de recuperación.
TECLA DE MODO Para confirmar su selección o cambiar de pantalla.
TECLA ARRIBA & ABAJO (↑ & ↓). Dos funciones
7. Antes de su entrenamiento – Ciclo a través de la selección disponible.
8. Durante su entrenamiento – Ajusta los niveles de resistencia.
FUNCIONES DEL PROGRAMA
MODO DE PROGRAMACION
Todas las selecciones de programa estarán brillando (junto con el indicador P). Las selecciones son MANUAL,
PROGRAMA, USUARIO, META R.C (Ritmo Cardiaco). Presione la tecla ARRIBA y ABAJO hasta que el programa
deseado brille, presione MODO.
MODO MANUAL. Este modo puede ser seleccionado en cualquier momento presionando la tecla QUICK START.
Este modo rápido de comienzo le permitirá a los usuarios de empezar a ejercitar inmediatamente sin ingresar ningún
tipo de data. Cuando la computadora este encendida presione la tecla QUICK START y comience a ejercitar. Si
quiere el valor correcto para CALORIAS debe corregir su data personal o seleccionar su número de usuario preprogramado. Usted tiene la oportunidad para pre-ajustar el valor de la cuenta regresiva de TIEMPO, DISTANCIA, o
CALORIAS y el valor para los VATIOS y RITMO CARDIACO. La función que va a ser pre-ajustada estará brillando.
Presione la tecla SELECCIÓN hasta que el valor deseado sea mostrado y luego presione MODO. Presionando la
tecla de MODO varias veces hará un ciclo por todas las funciones pre-ajustables. Presione START y comience a
ejercitar. Ajuste el nivel de resistencia si desea.
MODO DEPENDIENTE DE VATIOS. Disponible solo en modo MANUAL (referido también como Modo Independiente
de Velocidad). El nivel de resistencia se ajustara automáticamente al valor pre-ajustado de VATIOS a pesar de la
velocidad (a excepción de velocidades muy lentas y ajustes de Vatios muy altos donde la resistencia solo se puede
reducir al nivel 1 o aumentar al nivel 16, máximo).
MODO DE PROGRAMA. Usted tendrá la opción de escoger entre 12 perfiles de programas desde P1 hasta P12. Los
perfiles se muestran en el panel frontal. La pantalla mostrara el número de programa (P1) por 1 segundo y luego el
perfil se mostrara. Seleccione el perfil que desee y presione MODO (Si quiere re-seleccionar el perfil presione
RESETEO una vez). Ahora tiene la oportunidad de pre-ajustar los valores de la cuenta regresiva de TIEMPO,
DISTANCIA o CALORIAS y el valor de su RITMO CARDIACO. Presione la tecla de SELECCION hasta que el valor
deseado sea mostrado luego presione MODO. Presione MODO de nuevo hasta que haya un ciclo por todas las
funciones pre-ajustables. Presione START y comience a ejercitar. Una vez que el programa haya empezado, el
primer segmento del perfil brillara, usted puede ajustar el nivel de resistencia y el perfil completo será ajustado.
MODO DE PROGRAMA DE USUARIO. Este programa tiene un perfil en blanco que puede ser pre-ajustado por
cualquier usuario. Los niveles de resistencia de 1 al 16 pueden ser seleccionados a través de los 16 segmentos de
tiempo. Presione la tecla de SELECCIÓN hasta que el nivel deseado por ese segmento haya sido seleccionado,
luego presione MODO. Vaya a través de los 16 segmentos hasta que construya el perfil. También tendrá la
oportunidad de pre-ajustar cualquier valor disponible de cuenta regresiva en el modo de programa. Una vez que haya
presionado START, puede ajustar el nivel de resistencia de cualquier segmento. El perfil es mostrado cuando la tecla
STOP es presionada.
MODO DE META DEL RITMO CARDIACO (R.C). Hay 4 programas de ritmo cardiaco disponible: 55%, 75%, 90% y
MRC (La formula para el porcentaje de los programas de ritmo cardiaco es 220 lpm menos su edad multiplicado por
el porcentaje requerido). Presione SELECCIÓN y haga un ciclo por los programas. Su ritmo cardiaco será mostrado
por cada programa de pre-ajuste. Presione MODO para el programa deseado. Si selecciona el programa MRC, tiene
la opción de pre-ajustar el ritmo cardiaco que usted desee. Para todos los programas también tiene la oportunidad de
pre-ajustar los valores de la cuenta regresiva de TIEMPO, DISTANCIA y CALORIAS.
RECUPERACION. Esta función evalúa su nivel de condición física midiendo que tan rápido su ritmo cardiaco se
“recupera” sobre un periodo de 1 minuto. Al final de su ejercicio, presione la tecla de RECUPERACION. La
computadora parara todas las funciones excepto las de RITMO CARDIACO y TIEMPO, la cual empezara a hacer una
cuenta regresiva desde 60 segundos. El sensor de RITMO CARDIACO debe ser mantenido durante la prueba de
RECUPERACION. Cuando el tiempo llegue a 0, su puntaje de recuperación será mostrado de F1 a F6.
F1 -SUPER EN FORMA
F2 – MUY EN FORMA
F3 – EN FORMA
F4 – EN FORMA RAZONABLE
F5 – INADECUADO
F6 – MUY INADECUADO
Presione la tecla de RECUPERACION para regresar a la pantalla principal.
FUNCION DE PANTALLA
GRAFICA DE BARRA. Esta pantalla esta hecha de 128 segmentos, 16 segmentos de columnas horizontales y 8
segmentos de filas verticales. Los segmentos verticales representan el nivel de resistencia y los segmentos
horizontales representan Tiempo. Cada segmento vertical representaran 2 niveles de resistencia. Si el tiempo no esta
pre-ajustado (cuenta progresiva) entonces cada segmento de columna representa 1 minuto. Si el tiempo esta pre-
ajustado, por ejemplo 20 minutos el periodo de Tiempo es dividido igualmente en 16 columnas (cada columna es de 1
min 15 seg) .
TIEMPO TRANSCURRIDO. El tiempo cuenta desde 00:00 hasta 99:59.
VELOCIDAD. La velocidad es mostrada en Km./h desde 0.0 hasta 99.9. Esta función se muestra por 4 segundos y
luego RPM se mostrara por 4 segundos.
RPM. Muestra la velocidad del pedal en revoluciones por minuto de 0 a 999. La función se muestra por 4 segundos y
luego la VELOCIDAD se muestra por 4 segundos.
DISTANCIA. La distancia se muestra en Km./h de 0.00 a 99.99.
CALORIAS. Las calorías se muestran en Kcal de 0 a 999.
RITMO CARDIACO. El ritmo cardiaco se muestra en LPM (latidos por minuto) desde 30 a 240. NOTA: Cuando el
sensor detecta su ritmo cardiaco el símbolo de ♥ brillara en la pantalla al unísono.
CONSEJOS DE ENTRENAMIENTO
Importante:
Antes de programar su entrenamiento es imprescindible tener en cuenta su edad, especialmente en el caso de
personas mayores de 35 años, así como su forma física. Si lleva usted un modo de vida sedentario sin actividad física
regular, es muy importante que consulte a su médico para determinar el nivel de intensidad de su entrenamiento. Una
vez determinado, no intente conseguir su nivel máximo durante las primeras sesiones. Tenga paciencia, su
rendimiento aumentará rápidamente.
El entrenamiento Cardio – Training
Permite desarrollar el sistema cardiovascular (tonicidad cardiaca / vasos sanguíneos).
Durante un entrenamiento Cardio – Training, los músculos requieren un aporte de oxígeno y sustancias nutritivas, y
también necesitan eliminar las sustancias de desecho. Nuestro corazón acelera el ritmo cardiaco, enviando una
mayor cantidad de oxígeno al organismo a través del sistema cardiovascular. Como con cualquier otro músculo,
cuanto más ejercicio se haga de manera regular y repetitiva, más se desarrollará el corazón. En la vida cotidiana, esto
se traduce en una mayor capacidad para soportar esfuerzos físicos considerables, y en un aumento de las facultades
mentales.
Definición de su zona de trabajo
La frecuencia cardiaca máxima (FCM) = 220 – edad (180 – edad, para las personas sedentarias).
La zona de calentamiento y enfriamiento es igual al 55% de su FCM.
La zona de pérdida de grasa está comprendida entre el 55% y el 65% de su FCM.
La zona aeróbica está comprendida entre el 65% y el 85% de su FCM.
La zona anaeróbica está comprendida entre 85% y el 100% de su FCM.
1) Una fase de calentamiento
Comience cada sesión de entrenamiento con un calentamiento progresivo (10-20 minutos, o más tiempo por
encima de los 50 años) que le despertará los músculos y aumentará suavemente su ritmo cardiaco. Aumente
gradualmente sus pulsaciones hasta el 55% de su FCM (frecuencia cardiaca máxima).
Mantenga su frecuencia cardiaca a este nivel durante todo el periodo de calentamiento.
Si comienza su entrenamiento demasiado deprisa, puede aumentar el riesgo de sufrir lesiones tendinomusculares.
2) Una fase de trabajo
Ésta es la parte principal del entrenamiento.
Dependiendo de sus objetivos concretos, pérdida de peso, mejora de la resistencia cardiovascular (trabajo aeróbico),
desarrollo de la resistencia (trabajo anaeróbico), podrá escoger la zona objetivo adecuada.
La zona de pérdida de grasa (55 – 65%)
La frecuencia cardiaca debe ser baja, y la duración del ejercicio bastante larga. Esta es la zona recomendada para las
personas que retoman una actividad física después de mucho tiempo, que desean reducir el exceso de peso o
que están expuestos a problemas cardiacos. No olvide que para este tipo de entrenamiento, la duración del
ejercicio debe ser de al menos 30 minutos, y la frecuencia cardiaca (FC) debe estar comprendida entre el 55% y el
65% de la FCM.
- Aumente gradualmente la sesión de 30 a 60 minutos
- Ejercítese 3 ó 4 veces a la semana
La zona aeróbica (65 – 85%)
Esta zona es la recomendada para aquellos que tienen una buena forma física y que se entrenan regularmente.
Entrenándose en esta zona aumentará su forma física evitando al mismo tiempo el cansancio excesivo.
- Duración: de 20 a 30 minutos por sesión
- Frecuencia: al menos 3 ó 4 veces a la semana
La zona anaeróbica (85% - FCM)
Esta zona está prevista únicamente para atletas consumados, y se recomienda no utilizarla nunca sin la
aprobación o supervisión de un médico. Esta zona es sólo para personas con mucho entrenamiento. Se utiliza
para un entrenamiento en intervalos (o para carreras cortas de esprint) para ayudar a mejorar o medir el nivel de
resistencia.
El tiempo de entrenamiento en esta zona debe ser breve por el elevado riesgo de accidentes.
3) Una fase de enfriamiento
Aquí se trata de reducir el esfuerzo (10 ó 20 minutos). Ello permite que el sistema cardiovascular se recupere (55%
de la FCM), y evita o disminuye dolores musculares tales como los calambres y las agujetas.
Después de la sesión es necesario hacer estiramientos mientras las articulaciones todavía están calientes. Ello afloja
los músculos y ayuda a evitar las agujetas.
Estírese lentamente y con suavidad, nunca hasta un punto tal que llegue a sentir dolor. Mantenga cada estiramiento
de 30 a 60 segundos mientras espira.
Controle su progreso
A medida que su sistema cardiovascular mejora, su frecuencia cardiaca en reposo disminuirá. Tardará más tiempo
en alcanzar su zona objetivo y le será más fácil mantenerse en ella. Las sesiones de entrenamiento le parecerán
cada vez más fáciles y tendrá más resistencia en la vida cotidiana.
Si por el contrario su frecuencia cardiaca en reposo es más alta de lo normal, tendrá que reposar o reducir la
intensidad del entrenamiento.
Frecuencia de entrenamiento
Entrenamiento a diario = aproximadamente 10 minutos por sesión
2 ó 3 sesiones por semana = aproximadamente 30 minutos por sesión
1 ó 2 sesiones por semana = aproximadamente 50 minutos por sesión
* Se refiere a la zona de trabajo. Las duraciones indicadas no tienen en cuenta las fases de calentamiento y
enfriamiento.
No se desanime durante las primeras sesiones, motívese planificando zonas de entrenamiento fijas. ¡Ánimo!
Para solicitar piezas sueltas
En aras de la eficacia, antes de ponerse en contacto con nuestro Servicio Posventa, tenga a mano los siguientes
datos:
El nombre o la referencia del producto.
El número de fabricación indicado en el chasis principal y en la caja de embalaje.
Nuestro horario de atención al público es de lunes a viernes de 10:00 a 12:00 y de 14:00 a 17:00 horas (excepto
festivos).
CARE
Servicio Posventa
18 / 22 rue Bernard – Z.I. les Vignes
93012 BOBIGNY Cedex
Tel.: 0820 821 167 Fax: 00 33 1 48 43 51 03
Correo electrónico: [email protected]
I
ISTRUZIONI PER IL FUNZIONAMENTO
ALIMENTAZIONE: Quando l’attrezzo è montato e correttamente posizionato, inserire l’adattatore nella presa di
contatto. Il computer si accende automaticamente, quindi tutti i segmenti LCD si illuminano brevemente.
Alimentazione di 9 Volt, adattatore 500mA AC.
ACCENZIONE E SPEGNIMENTO AUTOMATICO
Finché l’allenamento è in corso il computer è in funzione. Se non riceve alcun segnale per 4 minuti, il computer si
spegne automaticamente. Tutti i dati inseriti vengono salvati finché il computer non viene di nuovo acceso.
FUNZIONE DEI TASTI DEL COMPUTER
IL TASTO START/STOP
Premendo il tasto il computer si spegne e si accende. In modalità stop il display visualizza “P”. Se non perviene alcun
segnale dal sensore per più di 4 minuti, il computer si spegne e visualizza “P”. Tutte le funzioni riprendono quando
l’input dal sensore è riattivato.
IL TASTO RESET
Premere il tasto per tornare alla schermata precedente. Tenendo premuto il tasto RESET per 2 secondi si azzerano
tutte le funzioni e si torna alla schermata delle impostazioni personali.
ILTASTO RECOVERY (recupero)
Premendo il tasto alla fine dell’allenamento si attiva la funzione recupero e si misura il livello della propria forma fisica.
Durante il conto alla rovescia di 60 secondi del test deve essere mantenuto il contatto con il sensore del polso.
IL TASTO MODE
Il tasto conferma la selezione eseguita o cambia display.
IL TASTO UP & DOWN (su e giù)
Ha due funzioni.
1. Prima dell’allenamento - scorre attraverso la selezione disponibile.
2. Durante l’allenamento - regola il livello di resistenza.
FUNZIONI DI PROGRAMMAZIONE
MODALITA’ PROGRAMMAZIONE
Tutte le selezioni lampeggiono (accanto all’indicatore P): MANUAL, PROGRAM, USER, TARGET H.R (manuale,
programma, utente, target frequenza cardiaca). Agire sul tasto UP e DOWN finché il programma desiderato lampeggia
sul display, quindi premere MODE.
MODALITA’ MANUALE
Questa modalità può essere selezionata in ogni momento premendo il tasto QUICK START. La modalità QUICK
START premette all’utente di iniziare l’allenamento senza l’impostazione dei dati. Quando il computer è acceso, si
preme QUICK START e si può cominciare l’allenamento direttamente.
Se si desidera allenarsi con un determinato valore calorico, si impostano prima i dati personali oppure si seleziona il
numero utente preimpostato.
E’ possibile impostare un valore con conto alla rovescia per TIME, DISTANCE, CALORIES e un valore per WATT e
HEART RATE (tempo, distanza, calorie, watt e frequenza cardiaca).
La funzione da impostare lampeggia. Premere il tasto SELECT finché viene visualizzato il valore desiderato, quindi
premere MODE. Premere di nuovo MODE per scorrere attraverso le funzioni da impostare. Premere START e iniziare
l’esercizio. Il livello di resistenza si regola secondo convenienza.
MODALITA’ WATT
Disponibile soltanto in modalità MANUAL. (riferito anche come Speed Independent Mode - modalità non dipendente
dalla velocità). Il livello di resistenza si adegua automaticamente al valore WATT impostato indipendentemente dalla
velocità (ad eccezione di una velocità molto bassa oppure un valore WATT molto alto. In tal caso la resistenza può
soltanto ridursi a livello 1 oppure aumentare al livello massimo di 16)
MODALITA’ PROGRAMMA
C’è una selezione di 12 profili di allenamento da P1 a P12. I profili sono visualizzati sullo schermo anteriore. Il display
visualizza il numero del programma (P1) per 1 secondo, quindi visualizza il profilo. Selezionare il profilo desiderato e
premere MODE. (se si desidera ripetere la selezione del profilo premere una volta RESET).
Quindi si possono impostare dei valori con conto alla rovescia per TIME, DISTANCE, CALORIES e un valore per
HEART RATE (tempo, distanza, calorie e frequenza cardiaca). Premere il tasto SELECT finché il valore desiderato è
visualizzato, quindi premere MODE. Premere di nuovo MODE e tutte le funzioni da impostare scorrono sul display.
Premere START per iniziare l’allenamento. Quando l’allenamento è cominciato e il primo segmento del profilo
lampeggia, si può regolare il livello di resistenza, quindi si aggiusta tutto il profilo.
MODALITA’ PROGRAMMA UTENTE
Questo programma ha un profilo in bianco impostabile da qualsiasi utente. Il livello di resistenza può essere
selezionato in tutti i 16 segmenti di tempo. Premere il tasto SELECT finché il livello desiderato per quel segmento è
selezionato, quindi premere MODE. Passare tutti i 16 segmenti finché il profilo è stato creato. In modalità PROGRAM
è possibile impostare dei valori con conteggio alla rovescia. Una volta premuto START si può regolare il livello di
resistenza di tutti i segmenti. Quando si preme il tasto STOP tutti i dati visualizzati del profilo si salveranno per un uso
futuro.
MODALITA’ TARGET H.R. (modalità target frequenza cardiaca)
Sono disponibili 4 programmi per la frequenza cardiaca: 55%, 75%, 90% e THR. (la formula per la percentuale del
programma della frequenza cardiaca è di 220 bpm meno la propria età moltiplicato per la percentuale scelta). Premere
SELECT per scorrere attraverso i programmi. Il target per la frequenza cardiaca è visualizzato in ogni programma
preimpostato. Premere il tasto MODE per selezionare il programma desiderato. Selezionando il programma THR si ha
la possibiltà di impostare il valore per la frequenza cardiaca che si desidera.
RECOVERY (recupero)
Questa funzione calcola il livello della vostra forma fisica misurando la rapidità del recupero della frequenza cardiaca
in 1 minuto. Alla fine dell’allenamento premere il tasto RECOVERY. Il computer ferma tutte le funzioni ad eccezione di
HEART RATE( frequenza cardiaca) e TIME (tempo). Time inizia un conteggio alla rovescia a partire da 60 secondi.
Durante il test di recupero l’input dal sensore deve essere mantenuto. Quando il contatore arriva a 00 il risultato del
test in valori da F1 a F6 verrà visualizzato sul display.
F1 F2 –
F3 –
F4 –
F5 –
F6 –
IN OTTIMA FORMA
IN BUONA FORMA
IN FORMA
IN DISCRETA FORMA
NON IN FORMA
IN PESSIMA FORMA
Premere il tasto RECOVERY per tornare al display principale.
FUNZIONI DEL DISPLAY
GRAFICO A BARRE
Questo display consiste in 128 segmenti, 16 segmenti in righe orizzontali e 8 segmenti di colonne verticali. I segmenti
verticali rappresentano i livelli di resistenza e i segmenti verticali il tempo. Ogni segmento verticale rappresenta 2 livelli
di resistenza. Se TIME non è stato impostato (conteggio progressivo) ogni colonna rappresenta 1 minuto. Se TIME è
stato impostato p.e. con un valore di 20 minuti, il tempo è diviso in parti uguali nelle 16 colonne. (ogni colonna è di 1
min. 15 secondi).
TEMPO PERCORSO
Time conta progressivamente da 00:00 fino a 99:59.
SPEED (velocità)
La velocità è visualizzata in km/h da 0.0 fino a 99.9. La funzione viene visualizzato per 4 secondi, quindi RPM
(rivoluzioni per minuto) per altri 4 secondi.
RPM (rivoluzioni per minuto)
Visualizza le pedalate in rivoluzioni per minuto da 0 fino a 999. La funzione viene visualizzata per 4 secondi, quindi la
velocità per altri 4 secondi
DISTANCE (distanza)
La distanza viene visualizzata in km/h da 0.00 fino a 99.99.
CALORIE
Le calorie vengono visualizzate in chilocalorie da 0 fino a 999.
HEART RATE (frequenza cardiaca)
La frequenza cardiaca viene visualizzata in BPM (battiti al minuto) da 30 fino a 240.
NOTA: Quando il sensore rileva la frequenza cardiaca il simbolo ♥ lampeggia in accordo con i battiti del cuore.
CONSIGLI PER L'ALLENAMENTO
Attenzione:
Prima di programmare l'allenamento, è indispensabile tenere conto dell'età, in particolare per le persone con più di 35
anni, e della forma fisica dell'utente. In caso di stile di vita sedentario, senza un'attività fisica regolare, è essenziale
consultare il proprio medico per determinare il livello di intensità dell'allenamento. Una volta determinato, non cercare
di raggiungere il livello massimo fin dai primi allenamenti. Se si è pazienti, le prestazioni miglioreranno rapidamente.
L'allenamento Cardio-Training:
Consente di sviluppare il sistema cardiovascolare (tonicità del cuore/vasi sanguigni).
Durante un allenamento Cardio-Training, i muscoli necessitano di un apporto di ossigeno, di sostanze nutritive e di
eliminare le tossine. Il cuore accelera il battito e fa circolare nell'organismo una maggiore quantità di ossigeno,
attraverso il sistema cardiovascolare.
Più gli esercizi sono regolari e ripetitivi, più il cuore si sviluppa, allo stesso modo di un normale muscolo. Nella vita
quotidiana ciò si traduce nella facoltà di sostenere sforzi fisici più importanti e nell'aumento delle facoltà intellettive.
Definizione della propria Area di lavoro:
Frequenza cardiaca massima (FCM) = 220 - età (180 - età per le persone sedentarie).
L'Area di riscaldamento e di recupero è pari al 55% della propria FCM.
L'Area di perdita di grasso è compresa tra il 55 / 65% della propria FCM.
L'Area aerobica è compresa tra il 65 / 85% della propria FCM.
L'Area anaerobica è compresa tra l'85% della propria FCM e quest'ultima.
Le fasi di un allenamento progressivo:
1) Fase di riscaldamento:
Iniziare ogni allenamento con un riscaldamento progressivo (10-20 min, di più oltre i 50 anni) che risveglierà i
muscoli e aumenterà gradatamente il ritmo cardiaco. Aumentare leggermente le pulsazioni al 55% della propria FCM
(Frequenza cardiaca massima).
Mantenere la frequenza cardiaca a questo livello durante il riscaldamento.
Se si inizia l'allenamento troppo rapidamente, si rischia di aumentare l'eventualità di lesioni tendino-muscolari.
2) Fase di lavoro:
È la parte principale dell'allenamento.
In base ai propri scopi specifici, perdita di peso, miglioramento della resistenza cardiovascolare (lavoro aerobico),
sviluppo della resistenza (lavoro anaerobico), è possibile scegliere l'area meta appropriata.
Area di perdita di grasso, 55 - 65%
La frequenza cardiaca deve essere bassa e la durata dell'esercizio piuttosto lunga. Quest'Area è consigliata alle
persone che riprendono un'attività fisico dopo un lungo tempo di inattività e che cercano di rimediare al
sovrappeso oppure alle persone esposte a problemi cardiaci. Non dimenticare che per questo tipo di allenamento
la durata dell'esercizio deve essere di almeno 30 minuti e la frequenza cardiaca (FC) compresa tra 55 e 65% della
FCM.
- Aumentare gradatamente da 30 a 60 minuti per sessione,
- Esercitarsi 3 o 4 volte alla settimana.
Zona aerobica, 65 - 85%
Questa zona è consigliata alle persone che hanno una buona forma fisica e si allenano regolarmente,
Allenandosi in questa zona, si migliora la forma fisica, evitando il sovraffaticamento.
- Durata: da 20 a 30 minuti per sessione.
Frequenza: almeno 3 o 4 volte alla settimana.
Zona anaerobica
Questa zona è prevista unicamente per atleti veri e propri e non è mai consigliata senza approvazione e controllo
medico. Questa zona è destinata unicamente a persone molto allenate. Si utilizza per un allenamento a intervalli (o
per brevi sprint) per migliorare o misurare il livello di resistenza.
Il tempo trascorso in questa zona deve essere breve, altrimenti esiste il rischio di incidenti.
3) Fase di recupero:
Si tratta di una riduzione dello sforzo (da 10 a 20 min.) che permette un recupero del sistema cardiovascolare (55%
della FCM) e di evitare o diminuire i dolori muscolari quali crampi e indolenzimenti.
In seguito a una sessione di allenamento, eseguire lo stretching quando le articolazioni sono ancora calde, in modo da
distendere i muscoli ed evitare indolenzimenti.
Eseguire gli esercizi di stretching lentamente e delicatamente, senza mai raggiungere la soglia del dolore.
Tenere ogni posizione per 30-60 secondi respirando.
Controllo dei progressi
Migliorando il sistema cardiovascolare si otterrà a riposo una FC (frequenza cardiaca) ridotta. Si impiegherà più
tempo per raggiungere la propria area meta e sarà più semplice restarvi. Le sessioni risulteranno sempre più
semplici e la resistenza quotidiana aumenterà.
Se, al contrario, la FC a riposo è più alta del normale, sarà necessario riposarsi o diminuire l'intensità
dell'allenamento.
Frequenza d'allenamento:
Allenamento quotidiano: circa 10 minuti per sessione.
Da 2 a 3 sessioni alla settimana: circa 30 minuti per sessione.
Da 1 a 2 sessioni alla settimana: circa 50 minuti per sessione.
*Si tratta della fase di lavoro. Le durate indicate non tengono conto delle fasi di riscaldamento e di recupero.
ORDINE DI PEZZI DI RICAMBIO
Prima di contattare il nostro servizio post vendita, procurarsi i seguenti dati per agevolare le operazioni:
Nome o riferimento del prodotto.
Numero di produzione indicato sul telaio principale e sulla confezione d'imballaggio.
Contattare il servizio di post vendita dal lunedì al venerdì dalle 10.00 alle 12.00 e dalle 14.00 alle 17.00 (festivi
esclusi).
CARE
Servizio post vendita
18/22 rue Bernard - Z.I. les Vignes
93012 BOBIGNY Cedex
Tel.: 0820 821 167 Fax: 00 33 1 48 43 51 03
E-mail: [email protected]
NL
INSTRUKTIEHANDLEIDING
AANSLUITEN: Zodra de montage is voltooid en het toestel correct is geplaatst, steekt u de adapter in de
contactdoos. De computer schakelt zichzelf in: alle LCD segmenten lichten kort op. Vereiste stroomspanning 9 volt,
1000mA adapter.
AUTOMATISCH INSCHAKELEN EN AFSLUITEN: Zolang u traint blijft de computer functioneren. Wanneer er
gedurende 4 minuten geen enkel signaal wordt waargenomen, schakelt de computer zichzelf automatisch uit. Alle
bestaande gegevens worden opgeslagen en bewaard tot de computer opnieuw wordt ingeschakeld.
TOETSENFUNKTIES
START/STOP TOETS.
Met deze toets start en stopt de computer. In de stop mode geeft de computer “P” weer. Wanneer 4 minuten lang via
de sensoren geen enkel signaal wordt waargenomen schakelt de computer zichzelf uit en geeft “P” weer, Alle funkties
worden hervat zodra de sensor input wordt gereaktiveerd of wanneer op de START toets wordt gedrukt.
RESET TOETS.
Druk één maal op deze toets om terug te keren naar het vorige scherm. Door 2 seconden de RESET toets ingedrukt
te houden worden alle funkties geannuleerd en keert u terug naar het scherm van de persoonlijke instellingen.
RECOVERY TOETS.
Druk aan het einde van de oefening op deze toets om de herstel funktie te activeren en om uw conditie te testen.
Tijdens de 60 seconden durende aftelling van de hersteltest moet het pols input gehandhaafd blijven.
MODE TOETS.
Bevestigt uw keuze of wisselt van scherm.
UP & DOWN TOETS.
Twee funkties:
1. Vòòr de training - Bladert door de beschikbare selectie.
2. Tijdens de training - Regelt het weerstandsniveau.
PROGRAMMERINGSFUNKTIES
PROGRAMMERINGS MODE
Alle programma selecties flikkeren (samen met de aanduiding P). De selectie bestaat uit: MANUAL, PROGRAM,
USER, TARGET H.R. (handmatig, programma, gebruiker, hartslagdoelstelling). Draai de UP en DOWN toets tot het
gewenste programma flikkert en druk op MODE.
MANUAL MODE
Door op de toets QUICK START te drukken kan op elk moment de manual mode worden geselecteerd. De snelstart
mode maakt het mogelijk meteen de oefening te starten zonder gegevens in te voeren. Zodra de computer is
aangesloten drukt u op QUICK START en begint direct met trainen. Indien u wilt trainen met de juiste CALORIE
waarde moeten de persoonlijke gegevens worden ingevoerd. Of u kunt uw voorgeprogrammeerde gebruikersnummer
selecteren.
Het is mogelijk om een doelstellingswaarde in te stellen voor TIME, DISTANCE, CALORIES (tijd, afstand en calorieën)
, WATT en HEART RATE (hartslag). De in te stellen funktie flikkert; druk op de SELECT toets tot de gewenste waarde
wordt weergegeven en druk dan op MODE. Druk opnieuw op MODE en u bladert door alle instelbare funkties. Druk op
START en begin met uw oefening. Regel het weerstandsniveau zoals u wenst.
WATTS DEPENDANT MODE
Alleen beschikbaar in de MANUAL MODE. (ook wel bekend als Speed Independent Mode - afstandsonafhankelijke
mode). Het weerstandsniveau regelt zich automatisch naar de vooraf ingestelde WATT waarde, onafhankelijk van de
afstand (behalve bij zeer lage snelheden of hoger ingestelde watt waarden waarbij de weerstand alleen kan dalen
naar niveau 1 of stijgen naar het maximum niveau van 16).
PROGRAM MODE
U heeft de keuze uit 12 programma profielen van P1 tot P12. De programma profielen worden weergegeven op het
voorste blad. Het display geeft 1 seconde lang het programmanummer (P1) weer en toont dan het profiel. Selecteer
het gewenste profiel en druk op MODE. (Indien u de profielkeuze wilt herhalen drukt u eenmaal op RESET).
U kunt nu een aftelwaarde instellen voor TIME, DISTANCE en CALORIES ((tijd, afstand en calorieën) en een waarde
voor HEART RATE (hartslag). Druk op de SELECT toets tot de gewenste waarde wordt weergegeven en druk dan op
MODE. Druk opnieuw op MODE en u bladert door alle beschikbare funkties. Druk op de START toets om te starten
met trainen. Wanneer het programma is gestart begint het eerste segment van het profiel te flikkeren, u regelt dan het
weerstandsniveau en daarmee het gehele profiel.
USER PROGRAM MODE (gebruikersprogramma mode).
Dit programma heeft een blanco profiel dat door de gebruiker kan worden ingesteld. De weerstandsniveaus van 1 tot
16 kunnen in alle 16 tijdsegmenten worden geselecteerd. Druk op de SELECT toets tot het gewenste niveau voor het
segment is bereikt en druk op MODE. Ga langs alle 16 segmenten tot het profiel is samengesteld. In de PROGRAM
MODE kan voor elke beschikbare funktie een aftelwaarde worden ingesteld. Wanneer u op START heeft gedrukt kan
het weerstandsniveau van alle segmenten worden geregeld. Wanneer u op STOP drukt wordt het weergegeven profiel
opgeslagen voor toekomstig gebruik.
TARGET H.R. MODE (hartslagdoelstellings mode).
Er zijn 4 hartslagprogramma’s beschikbaar: 55%, 75%, 90% and THR- target heart rate. (De formule voor de
hartslagpercentage programma’s is 220 bpm - hartslag per minuut - min uw leeftijd vermenigvuldigd met het
gewenste percentage).
Druk op de SELECT toets en blader door de programma’s. Uw target (doelstelling) hartslag wordt in elk van de vooraf
ingesteld programma weergegeven. Druk op MODE voor het gewenste programma. Als u het THR programma
selecteert heeft u de mogelijkheid vooraf een hartslagwaarde in te stellen. Bij alle programma’s bestaat de
mogelijkheid vooraf een aftelwaarde in te stellen voor TIME, DISTANCE en CALORIES (tijd, afstand en calorieën).
RECOVERY (herstel)
Deze funktie beoordeelt het niveau van uw conditie door te meten hoe snel uw hartslag zich herstelt over een periode
van 1 minuut. Aan het einde van uw training drukt u op de RECOVERY (herstel) toets. De computer stopt alle funkties
behalve HEART RATE (hartslag) en TIME (tijd). Deze beginnen een aftelling vanaf 60 seconden. De hartslag input
moet constant blijven tijdens de RECOVERY test. Wanneer de timer op 00 staat wordt uw herstel status van F1 tot F6
weergegeven.
F1 - ZEER GOEDE CONDITIE
F2 – GOEDE CONDITIE
F3 – FIT
F4 – REDELIJKE CONDITIE
F5 – MINDER GOEDE CONDITIE
F6 – SLECHTE CONDITIE
Druk op de RECOVERY toets om terug te keren naar het main display.
DISPLAY FUNKTIES
BAR GRAFIEK
Dit display bestaat uit 128 segmenten, 16 segmenten van horizontale regels en 8 segmenten van verticale kolommen.
De verticale segmenten geven het weerstandsniveau weer en de horizontale segmenten de tijd (TIME). Elk verticaal
segment staat voor 2 weerstandsniveaus. Als TIME niet is ingesteld staat elk kolomsegment voor 1 minuut (met
optelling). Als TIME is ingesteld op b.v. 20 minuten wordt de tijdsduur gelijkwaardig verdeeld over 16 kolommen. (Elke
kolom van 1 minuut en 15 seconden).
ELAPSED TIME (verlopen tijd)
Time telt op van 00:00 tot 99:59.
SPEED (snelheid).
Speed wordt weergegeven in km/h van 0.0 tot 99.9. Deze funktie wordt voor 4 seconden weergegeven, gevolgd door
4 seconden RPM (omwentelingen per minuut)
RPM (omwentelingen per minuut)
Geeft de trapsnelheid weer in omwentelingen per minuut van 0 tot 999. Deze funktie wordt voor 4 seconden
weergegeven.
DISTANCE (afstand)
De afstand wordt weergegeven in km/h van 0.00 tot 99.99.
CALORIES (calorieën)
De calorieën worden weergegeven in kilocalorieën van 0 tot 999.
HEART RATE (hartslag)
De hartslag wordt weergegeven in BPM (hartslagen per minuut) van 30 tot 240.
AANTEKENING: Wanneer de sensor de hartslag waarneemt flikkert het ♥ symbool op het display op het ritme van het
hart.
TRAININGSTIPS
Attentie:
Voor de programmering van uw training moet u rekening houden met uw leeftijd (met name als u ouder dan 35 jaar
bent) en uw lichamelijke conditie. Als u eerder een zittend leven heeft, zonder regelmatige lichaamsbeweging, is het
absoluut noodzakelijk eerst uw arts te raadplegen om het intensiteitniveau voor uw training vast te stellen. Na deze
vaststelling moet u niet proberen uw maximum gelijk al met de eerste trainingen te bereiken maar geduldig blijven: uw
prestaties zullen snel toenemen.
De harttraining (cardiotraining):
Deze training heeft tot doel uw hart en bloedvaten te versterken.
Tijdens een harttraining hebben de spieren zuurstof en voedingsstoffen nodig en moeten de vrijgekomen afvalstoffen
worden afgevoerd. Ons hart versnelt het ritme en voert via het hart en vaatstelsel een grotere hoeveelheid zuurstof
naar het organisme.
Een herhaalde en regelmatig uitgevoerde training versterkt het hart net als alle andere gewone spieren. In het
dagelijkse leven komt dit tot uitdrukking in een groter vermogen lichamelijke inspanningen te kunnen verwerken en in
een vergroting van de intellectuele capaciteiten.
Bepaling van uw doelzone:
De maximale hartfrequentie (MHF) = 220 - leeftijd (180 - leeftijd voor personen met een zittend leven).
De zone voor opwarming en afkoeling na de inspanning is gelijk aan 55% van uw MHF.
De zone voor vetverlies ligt tussen 55 / 65% van uw MHF.
De aërobe zone ligt tussen 65 / 85% van uw MHF.
De anaërobe zone ligt tussen 85% / 100% van uw MHF.
De etappes van een geleidelijke trainingsopbouw:
1) Een fase van opwarming (warming-up):
Elke training moet met een geleidelijke opwarming worden begonnen (10-20 minuten, meer na 50 jaar) om uw
spieren soepel te maken en uw hartfrequentie geleidelijk aan te verhogen. Het aantal slagen moet stapsgewijs naar
55% van uw MHF (maximale hartfrequentie) worden gebracht.
Tijdens de duur van de opwarming moet uw hartfrequentie op dit niveau worden gehouden.
U verhoogt het risico op pees- en spierblessures als te snel de eigenlijke training wordt begonnen.
2) Een fase van training:
Dit is het hoofdgedeelte van de training.
Afhankelijk van uw eigen doelstellingen en uw lichamelijke conditie kunt u de passende doelzone kiezen en gericht
trainen: gewichtsverlies, verbetering van uw hart en bloedvaten (aërobe training) of vergroting van uw
uithoudingsvermogen (anaërobe training).
De zone voor vetverlies, 55 - 65%
De hartfrequentie moet laag en de trainingsduur vrij lang zijn. Deze zone wordt met name aangeraden voor personen
die opnieuw een lichamelijke inspanning doen na een lange periode van inactiviteit, personen die overtollig
gewicht willen kwijtraken of personen die hartproblemen ondervinden. U moet niet vergeten dat voor dit type
training de trainingsduur minstens 30 minuten moet zijn en dat de hartfrequentie (HF) tussen 55 en 65% van de MHF
moet liggen.
- Geleidelijk verhogen van 30 naar 60 minuten per training.
- Regelmatig 3 of 4 keer per week trainen.
De aërobe zone, 65 - 85%
Deze zone wordt aanbevolen voor personen met een goede lichamelijke conditie die regelmatig trainen. Met een
training in deze zone vergroot u uw lichamelijke conditie en brengt u de gevolgen van stress en een druk leven terug.
- Duur: 20 tot 30 minuten per training.
- Frequentie: minstens 3 of 4 keer per week.
De anaërobe zone, 85% - 100%
Deze zone is alleen geschikt voor geoefende atleten en wordt afgeraden zonder toestemming of begeleiding
door een arts. Deze zone is alleen bedoeld voor goed getrainde personen en wordt gebruikt voor intervaltrainingen
(of korte sprintoefeningen) om het uithoudingsvermogen te verbeteren of te meten.
De trainingstijd in deze zone moet kort zijn om ongevallen uit te sluiten.
3) Een fase van afkoeling (cool-down):
Dit is de afbouwfase voor de inspanning (10 tot 20 minuten) om het hart en bloedvaten weer tot rust te laten komen
(55% van de MHF) en het risico van spierpijn, kramp en stijfheid te voorkomen of verkleinen.
De training moet worden afgesloten met rek- en strekoefeningen, terwijl de gewrichten nog warm zijn. Dit ontspant de
spieren en bestrijdt stijfheid.
U moet langzaam en zonder forceren stretchen: u mag nooit pijn voelen. Elke stretchbeweging 30 tot 60 seconden
vasthouden terwijl u uitademt.
Controleer uw vooruitgang
De verbetering van uw hart en bloedvatstelsel met dit toestel leidt tot een lagere rust HF (hartfrequentie). U zult er
steeds langer over doen om uw doelzone te bereiken en het zal steeds gemakkelijker worden uw hartslag binnen
deze zone te houden. De trainingssessies zullen u steeds gemakkelijker toelijken en u zult meer
uithoudingsvermogen in het dagelijkse leven krijgen.
Als uw rust HF hoger dan gebruikelijk is, moet u rusten of de intensiteit van de training verlagen.
Trainingsfrequentie:
Dagelijkse training = circa 10 minuten per keer.
2 tot 3 trainingen per week = circa 30 minuten per keer.
1 tot 2 trainingen per week = circa 50 minuten per keer.
* Het gaat om de trainingsfase. De aangegeven tijden houden geen rekening met de opwarming en afkoeling.
Laat u niet ontmoedigen door uw eerste trainingssessies: motiveer u door vaste trainingstijden te plannen. Veel
succes!
BESTELLING VAN VERVANGENDE ONDERDELEN
Voor een snellere afhandeling van uw bestelling vragen wij u de volgende elementen onder bereik te houden alvorens
onze Klantendienst te bellen:
De naam of de referentie van het artikel.
Het fabricagenummer dat op het hoofdframe en op de verpakking staat vermeld.
U kunt contact met ons opnemen van maandag tot donderdag van 10.00 tot 12.00 en 14.00 tot 17.00 uur; op vrijdag
van 9.00 tot 17.00 uur (behalve op feestdagen).
CARE
Klantendienst
18/22 rue Bernard - Z.I. les Vignes
93012 BOBIGNY Cedex
Tel.: 0820 821 167 Fax: 00 33 1 48 43 51 03
E-mail: [email protected]