25 CONSEJOS ERGONOMICOS PARA USUARIOS DE

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CONSEJOS ERGONOMICOS PARA USUARIOS DE
COMPUTADORA
El uso prolongado de un tablero de computadora y / o mouse puede
conducir a frecuentes dolores musculares y neurológicos a menos que se sigan
algunos lineamientos. El trabajar intensamente ante una computadora sin
alternar el trabajo con breaks que permitan pequeños descansos y cambios de
posición puede ser dañino. Ud. Puede trabajar más cómodamente y con
seguridad si incorpora los siguientes consejos ergonómicos a su estilo de
trabajo.
POSTURA Y POSICIONAMIENTO SON IMPORTANTES
1. El mantener una buena postura al trabajar en el tablero Las curvas de la
espalda deben mantenerse al usar una silla con apoyo de espalda baja (soporte
lumbar).
2. Mantenga sus pies apoyados en el piso o en un apoyo para los pies mientras
trabaja para reducir la presión en su espalda baja.
3. Evite rotar o doblar el tronco o cuello mientras trabaja. Los útiles deben
posicionarse directamente en frente suyo y angulados hacia arriba sobre un
atril mientras trabaja.
4. Mantenga sus hombros relajados con sus codos cerca a sus costados mientras
trabaja.
5. Evite descansar sus codos sobre la superficie dura o borde
de su mesa. Debe emplear cojinetes para proteger sus codos si fuera necesario.
Los codos deberán colocarse de 100 a 110 grados mientras trabaja con el
propósito de mantener una posición relajada ante el tablero. Esto podría
requerir de una ligera inclinación negativa (la parte frontal del tablero más alta
que la posterior)al trabajar en posición erecta. Si se reclina en su silla, el
tablero podría estar en un ángulo positivo para mantener esta posición
relajada. Sus muñecas deberán estar en una posición neutral o recta al digitar o
emplear el puntero o calculadora. Los descansos de las muñecas pueden
ayudar a mantener una posición neutral al usarlas apropiadamente durante las
pausas.
6. Mantenga elevados los brazos por encima del tablero mientras digita.
7. Evite descansar las muñecas sobre la mesa o el cojinete para muñecas. Esto
puede resultar en el doblado de las muñecas hacia arriba o abajo o a los lados
SU RITMO DE TRABAJO
8. Trabaje a un ritmo razonable.
9. Tome frecuentes breaks de descanso durante el día. Estos breaks pueden ser breves
e incluirían estiramientos para obtener resultados óptimos. Si fuera posible, tome 1
o 2 minutos de break cada 15-20 minutos, y un break de 5 minutos cada hora.
Después de unas pocas horas, levántese, muévase alrededor y realice una actividad
alternativa.
SU TÉCNICA DE TRABAJO
1. Reduzca el número de movimientos repetitivos que realiza mientras trabaja. El
digitado (keystroke) puede reducirse con el uso de macros o programas de software
que permitan el empleo de claves. El empleo de combinaciones de digitado pueden
reducir los movimientos por el empleo del puntero.
2. El alternar las tareas para hacer cambios en la posición de trabajo para evitar hacer
los mismos movimientos por periodos prolongados de tiempo.
3. Mantenga sus dedos y nudillos relajados mientras trabaja ante el tablero.
4. Nunca tome un lapicero o lápiz en su mano mientras digita.
5. Evite usar el puntero con fuerza. Su mano deberá estar relajada.
6. Descanse sus ojos enfocando objetos distantes intermitentemente mientras trabaja.
SU AMBIENTE DE TRABAJO
1. Evite estar alcanzando objetos excesivamente al trabajar en la computadora. Su
tablero, puntero, archivos y teléfono deberán estar ser de fácil alcance.
2. Emplee la bandeja del tablero para posicionar apropiadamente su tablero y unidad
puntero..
3. Emplee un atril posicionado en línea con su monitor y tablero para posicionar la
copia o materiales de referencia. Cuando escriba en la computadora, evite el
excesivo alcance de objetos sobre el tablero o materiales de trabajo. Un sujetador de
copias puede duplicar como una superficie de escritura si está posicionado
adecuadamente.
4. Posiciones el monitor de modo que la parte visible de la pantalla le permita
mantener su cuello en una posición neutral o recta. El monitor deberá ser centrado
directamente en frente suyo. La parte superior de su pantalla deberá estar
ligeramente debajo de la parte más alta de su cabeza, de modo que Ud. la mire con
una ligera inclinación de la mirada
5. Posiciones su monitor para eliminar el brillo excesivo. Evite los reflejos de las
ventanas o luces por sobre la cabeza..
6. Regule su computadora empleando su software. Los caracteres, el contraste, la
medida del puntero, la velocidad, y el color en la pantalla pueden ser totalmente
adaptados para su máxima comodidad y eficiencia.
SU ESTILO DE VIDA
1. El ejercicio aeróbico ayudará a mantener la fuerza, mejorar el condicionamiento
cardiovascular y contrarrestar la tensión del uso sedentario de la computadora..
2. El uso rutinario de medicaciones no prescritas u ortéticos de muñeca NO es
recomendable. Si empieza a desarrollar síntomas, busque mayor información o vea
a su médico. Los ligeros cambios hechos tempranamente pueden evitar
complicaciones futuras en muchos casos!
Para mayor información contacte:
Environment, Health and Safety Ergonomics Program
310-794-5590
Traducido por: T.F. ANA HERRERA DIAZ
CUALQUIER CONSULTA ADICIONAL
TELEFONO 4634801.