Tabla 10. Técnicas Cognitivas113,114 Autoinstrucciones: detectar

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Tabla 10. Técnicas Cognitivas113,114
Autoinstrucciones: detectar las autoverbalizaciones negativas (“no podré”) y cambiarlas por autoinstrucciones
positivas (“seré capaz”), e impedir las respuestas evitativas a la ansiedad anticipatoria.
Entrenamiento en el manejo de la ansiedad: enseña al paciente a usar la relajación aplicada para el control de
la ansiedad. Se le entrena para reconocer los síntomas que reflejan la presencia de ansiedad, para que aprenda a
reconocer las respuestas de ansiedad a medida que se forman, y así poder usarlas como indicadores para iniciar
la respuesta de afrontamiento de la relajación.
Distracción cognitiva y detención del pensamiento: centrar la atención en estímulos neutros no amenazantes
(contar farolas, escaparates de zapatos…).
Técnicas de resolución de problemas76,115,116: para que se resuelvan las situaciones vitales estresantes de
la manera más adecuada. Ayudan a identificar y delimitar los problemas; facilitan un método para priorizar los
objetivos y concretar los pasos de actuación. Se consigue reducir la intensidad de la preocupación, aumentar
el sentido de control ante circunstancias negativas reconociendo los hitos conseguidos, fomentar la iniciativa y
generar una forma más efectiva de enfrentarse a futuros problemas.
Reestructuración cognitiva58,59,76,77,117: sustituir pensamientos irracionales o distorsionados por otros más
racionales. El trabajo se estructura en un modelo de entrenamiento en habilidades, para ayudar a los pacientes
a desarrollar la capacidad de identificar las cogniciones desadaptativas, contrastarlas con la realidad y
desactivarlas generando pensamientos racionales propios.
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