PE729S Stress the Fight or Flight Response - Spanish

Material educativo para el paciente y la familia
Stress: the fight or flight response / Spanish
El estrés:
reacción de lucha o fuga
¿Alguna vez has notado que cuando estás nervioso o tensionado sientes las
manos frías o húmedas? ¿Has notado que se te acelera el corazón o sientes
hormigueo en el estómago?
1 de 2
El estrés: reacción a la lucha o fuga
Para más
información
• Clínica de medicina de
la adolescencia
206-987-2028
• Enfermera de Medicina
de la adolescencia
206-987-2028
Opción 4
• Pregunte al proveedor
de atención médica de
su niño
• www.seattlechildrens.org
Servicio gratis de
interpretación
•
Estando en el hospital,
solicítelo con la
enfermera de su niño.
• Fuera del hospital, llame
a nuestra línea gratis de
interpretación al
1-866-583-1527 y
menciónele al intérprete
el nombre de la persona
o extensión que necesita.
¿Qué es la lucha o fuga?
Cuando uno está estresado o nervioso, el cuerpo entra en un plan de acción
de emergencia llamado “reacción de lucha o fuga”. Esta reacción te protege
del peligro preparando tu cuerpo para defenderse (luchar) o alejarse (huir) de
los agentes estresantes.
¿Cuáles son los signos?
•
•
•
•
•
•
•
•
•
Manos frías y húmedas
Sudor
El corazón late muy rápido
Hormigueo en el estómago
Rigidez de los músculos
Dilatación de las pupilas
Nerviosismo
Dificultad para dormir
La sangre se aleja de los brazos y las piernas. Cuando hay estrés, los vasos
sanguíneos acarrean más sangre hacia el centro del cuerpo y a los músculos
mayores, lo necesario para correr o defenderse. Esto significa que hay
menos sangre en las manos y se sienten frías.
¿Del hombre de las cavernas?
Se cree que esta reacción viene de nuestros antepasados, los hombres de las
cavernas; cazadores y recolectores cuyos instintos básicos los llevaban a luchar
contra animales salvajes o a huir para sobrevivir. Cuando esto ocurre, tus
nervios te están preparando para enfrentarse a un peligro como un encuentro
con un oso.
Actualmente no vivimos rodeados de animales salvajes. Nuestros agentes
estresantes modernos son cosas como la escuela, los hermanos y hermanas o
un juego deportivo importante. Todavía podemos tener una reacción así antes
de un examen que nos pone nervioso. Sabemos que estos exámenes no causan
el miedo del oso pero el sistema nervioso no reconoce la diferencia. ¡La
reacción es igual, la misma que tenía el hombre de las cavernas cuando sabía
que estaba en peligro!
¿Cómo puedo aliviar el estrés?
Trata de respirar profundo con el abdomen y de relajar tus músculos lo más
posible. El truco es hacerlo frecuentemente, especialmente al comienzo de un
dolor de cabeza, de estómago o cuando notes una señal de estrés. Cuanto
antes comiences tu relajación, mejor será el resultado.
Seattle Children’s ofrece servicios gratis de interpretación a personas sordas y con problemas de audición, para familias,
representantes legales que no hablan inglés. Seattle Children’s pondrá a disposición esta información en formatos
alternativos bajo solicitud. Llame al Centro de recursos para las familias al (206) 987-2201.
10/15
Este volante lo revisó el personal clínico del Hospital Children’s. Sin embargo, las necesidades de su niño son únicas. Antes Tr: mgh/lv/jw
PE729S
de actuar o depender de esta información, por favor consúltelo con el proveedor de atención médica de su niño.
© 2007, 2010, 2011, 2012, 2015 Seattle Children’s, Seattle, Washington. Derechos reservados.
Clínica de medicina de la adolescencia, reducción/biofeedback del estrés
2 de 2
Patient and Family Education
Stress: The Fight or Flight
Response
Have you ever noticed your hands feeling cold or sweaty when you are
nervous or tense about something? Do you ever feel your heart beating faster
or butterflies in your stomach?
What is fight or flight?
When you are stressed or nervous, your body goes into an emergency action
plan called the fight or flight response. This response protects you from
danger by preparing your body to defend itself (fight) or to run away from the
stressor (flight).
1 of 2
Stress: The Fight or Flight Response
To Learn More
• Adolescent Medicine
206-987-2028
• Adolescent Medicine
Nursing Line
206-987-2028,
Option 4
• Ask your child’s nurse
or doctor
• www.seattlechildrens.org
Free Interpreter
Services
• In the hospital, ask
your child’s nurse.
• From outside the
hospital, call the
toll-free Family
Interpreting Line
1-866-583-1527.
Tell the interpreter
the name or extension
you need.
What are the signs?
•
•
•
•
•
•
•
•
•
Cold and clammy hands
Body sweats
Heart beats faster
Butterflies in your stomach
Tight muscles
Pupils widen
Restlessness
Trouble sleeping
Blood moves away from the arms and legs. During a stressful time, your
blood vessels carry more blood to the center of the body and larger muscles
that are needed to run or defend yourself. This means that less blood is
needed in your hands, which makes them feel cold.
What about the caveman thing?
This whole body response is thought to come from our caveman ancestors,
the hunters and gatherers. Their basic instincts lead them to fight wild
animals or to run away from them in order to survive. When this happens,
your nerves are preparing you to deal with something that is dangerous, like a
bear coming towards you.
Nowadays, we are not around wild animals. Our modern stressors are
things like school, brothers and sisters, or playing an important game in
sports. You can even have this response before you take a test you are nervous
about. Even though a scary test is not the same as a bear, your nervous system
does not know the difference. It still responds as a caveman used to when he
thought he was in danger!
How do I reduce my stress?
Try deep abdominal breathing and relaxing your muscles as much as possible.
The trick is to do this often, especially at the beginning of a headache,
stomachache or when you feel other signs of stress. The sooner you start your
relaxation, the better it works.
Seattle Children’s offers interpreter services for Deaf, hard of hearing or non-English speaking patients, family members
and legal representatives free of charge. Seattle Children’s will make this information available in alternate formats upon
request. Call the Family Resource Center at 206-987-2201.
This handout has been reviewed by clinical staff at Seattle Children’s. However, your child’s needs are unique. Before you
act or rely upon this information, please talk with your child’s healthcare provider.
© 2007, 2010, 2011, 2015 Seattle Children’s, Seattle, Washington. All rights reserved.
Stress Reduction/Biofeedback Clinic in Adolescent Medicine
10/15
PE729
2 of 2