Primer escalón para Yorgelis

J I T
La Habana, martes 15 de marzo de 2016
Combatiendo
las várices
Continuamos ofreciendo a nuestros lectores
algunos ejercicios que pueden realizar en
casa para combatir las várices y que también
permitirán su alivio.
El ejercicio físico diario constituye una
medicina muy barata para la circulación
venosa, pero estos son ejercicios especiales,
cuya finalidad es fortalecer las piernas para
vigorizar la válvula venosa que poco a poco
se va atrofiando por diferentes causas: el embarazo, estar mucho tiempo de pie, etc., con
estos ejercicios se beneficiará la circulación
de retorno, por eso son muy importantes los
que se realizan con las piernas hacia arriba, ya
que la fuerza de gravedad hará que la sangre
ascienda.
Estos ejercicios deberá repetirlos de 10 a
12 veces cada uno.
1 Posición Inicial (P. I.) Parado
frente al respaldo de una silla, o
la pared, realizar (1) elevación de
talones; (2) volver a la P. I.
2
La misma posición anterior,
pero subida sobre algún objeto
como un grupo de libros, etc.,
dejando los talones afuera, realizar: (1) elevación de talones (2)
volver a la P. I.
Primer escalón
para Yorgelis
Por Eyleen Ríos López
3 P. I. Parado frente al respaldo de una silla realizar: (1)
semiflexión de piernas elevando
los talones (2) volver a P. I.
4
P. I. Parado frente al respaldo de una silla, o la pared, (1)
realizar cuclillas (2) P. I.
5 P. I. Acostado de espaldas, piernas flexio-
nadas, realizar (1) extensión de piernas; (2)
volver a la P. I.
LA COPA Cuba de atletismo convocada del 17 al
20 próximos propiciará que Yorgelis Rodríguez
asuma su primer heptatlón de un año en que se
ha propuesto metas importantes, sobre todo la
de un desempeño sobresaliente en sus primeros
Juegos Olímpicos.
La reina panamericana de Toronto llegará a
Río de Janeiro con el aval de dos campeonatos
mundiales y vivirá allí el cierre del ciclo que acogió su debut entre mayores, pues apenas cumplió
21 años en enero pasado.
«Es muy competitiva y esperamos una buena
actuación suya, porque además ha crecido
mucho como atleta», dijo al dialogar con JIT
su entrenador Gabino Arzola, el hombre que la
conduce desde finales del 2014 y tiene en su palmarés haber llevado a Leonel Suárez a premios
olímpicos y mundiales.
Yorgelis aseguró marca para la cita bajo los
cinco aros con los 6 332 puntos que le llevaron a
la cima continental con récord para el certamen
y para su carrera, además de acercarle a los 6
352 que constituyen tope cubano, en poder de
Magaly García desde 1996.
«Nunca los presiono con los Juegos Olímpicos, pero el principio de nuestro trabajo es dar
el máximo en cualquier nivel y escenario, para
que al final no podamos pensar en que pudimos
haber hecho más, y la voluntad no alcanzó»,
explicó Gabino sobre la filosofía compartida con
sus alumnos.
Sobre Yorgelis aseguró además que ha avanzado en la estabilización de la técnica, sin negar
que tiene mucho por vencer, y elogió que está
muy enfocada en la preparación que realizan.
Indicó que sigue siendo el salto de altura uno
de sus eventos más fuertes, ha mejorado la bala
y jabalina, y necesita rebajar los tiempos en los
100 metros con vallas, prueba con que arrancan
las competencias al aire libre para las muchachas
del múltiple.
«Salta al nivel de las mejores, por eso debe
correr mejor para no regalar mucho, y eso provoca que estemos totalmente volcados a las vallas,
pues si arranca bien va a ser muy bueno desde el
punto de vista emocional. Si logra 13.40-13.50
segundos va a hacer mejor el resto», sentenció.
«Un buen resultado en la jabalina también
será provechoso, porque ella era inestable y las
europeas están tirando 50 metros y algo, por
lo que hay que acercarse a los 50 metros para
que no nos dejen detrás», añadió sabedor de lo
necesario de sumar la mayor cantidad de puntos
en cada evento.
Para la Copa Cuba, llamada a resaltar por
la rivalidad entre las discóbolas, el estratega
planificó un registro cercano a las 6 200 unidades, algo que se avendría a la etapa actual, en el
primer macro de la planificación.
«En el segundo macro debe tener al menos
dos competencias más antes de Río de Janeiro,
y necesitará una base en condiciones de altura
en abril», adelantó Arzola sobre lo concebido
previo al gran compromiso de agosto. L
Desde las provincias
6 Acostado de espaldas, piernas arriba en
ángulo recto, realizar (1) punteo de lo pies, (2)
quitar el punteo.
7
Acostado con apoyo de las piernas contra
una pared o el respaldo de una silla, (1) separar
los dedos de la pared o silla, dejando el talón
apoyado; (2) volver a la P. I.
Estos ejercicios pueden realizarse dos veces
al día y después de concluidos es beneficioso
dejar las piernas en alto, apoyadas el tiempo
que puedan.
Dirección de Educación Física y Promoción para la Salud. INDER
gráficos: kaf
O DUPLAS SANTIAGUERAS A LA COPA CUBA
Inyectar vitalidad al voleibol de playa nacional es uno
de los objetivos fundamentales de la Copa Cuba que
se desarrollará del 10 al 15 de mayo en Varadero. Las
duplas de Santiago de Cuba —en ambos sexos— ya
aseguraron su participación luego de hacer de la
provincia una de las más sobresalientes en el recién
finalizado Circuito Oriental, justo premio al sacrificio de
sus atletas, protagonistas de excelentes resultados en
los últimos años. Maylen Tamayo y Arlín Hechavarría
dominaron la clasificación en el apartado femenino, aunque tuvieron grandes contrincantes en guantanameras y
camagüeyanas. Rubenis Acós y Yadira Creatch, quienes
formaron la segunda pareja indómita, concluyeron en
el cuarto lugar, e igualmente aseguraron boletos a la
Copa Cuba. Por otra parte el binomio masculino de
José Luis Aguilera y Raidel Quintana clasificó en el
segundo puesto de su grupo en una dura porfía con
los avileños. (Rosa María Panadero Vega) O Carrera
de orientación Matanzas, Las Tunas y Villa Clara
A se ubicaron por ese orden en el podio de la primera
fase del Circuito Nacional de carrera de orientación,
disputada en esta ciudad. Setenta y dos competidores
de élite representantes de 13 provincias y más de 500
jóvenes y niños del territorio anfitrión colorearon una
cita que reunió a 16 equipos y tuvo en los yumurinos
Iraida Milán Álvarez y Alexy Martín Silva a sus monarcas individuales. El metodólogo de la dirección de
Recreación del INDER Fidel Bonilla comentó a JIT que
las avileñas Rebeca Fernández y Letania Guerra completaron el trío de premiadas entre las féminas, y lo mismo
hicieron los tuneros Giovanys Rojas e Idelfonso Téllez en
el concurso varonil. O AZUCAREROS RECUERDAN
A CHÁVEZ Jubilados azucareros del central Uruguay
del municipio espirituano de Jatibonico recordaron el
tercer aniversario de la desaparición física del eterno
Comandante-Presidente Hugo Rafael Chávez Frías
con un campeonato de dominó en el que participaron
30 parejas por el sistema todos contra todos a 150
tantos. La dupla Mario Rodríguez-Mario Concepción
se coronó campeona, escoltada por la de Jesús
Rodríguez-Rolando Pérez y Andrés Quezada-Ubaldo
Luis, segunda y tercera, por ese orden. César Valdivia
Gómez, miembro de la directiva del Sindicato Azucarero
Municipal, se refirió a Chávez como revolucionario y
deportista y destacó el impulso que dio a ese sector en
Venezuela, a partir de la prioridad asignada a la actividad
física y recreativa, como la creación de la misión Barrio
Adentro Deportivo y el Ministerio del Poder Popular para
el Deporte, entre otras acciones. (Carlos Granados, C.
V.) O MUNICIPAL DE FÚTBOL Con tres partidos se
inició en el estadio Ovidio Torres Albuerne, del municipio
tunero de Manatí, el Campeonato de fútbol de primera
categoría. Centro Escolar Orlando Canal Santos superó
al Puerto, Real Manatí a Dinámico y Argelia a Deportivos
de la Plaza, todos con marcadores de dos goles por
uno. Los Chicos tuvieron jornada de descanso. Las
dianas fueron de José Luis Tejeda y Giovanni Ayala,
con dos cada uno, y Dayán Cortina, Yosbany Márquez,
Luis Gómez, Daynier Lorenzo y Yoán Núñez, con una
per cápita. El evento se juega por el sistema de todos
contra todos a una sola vuelta, y avanzan a la siguiente
fase los dos primeros por cada llave. Se desarrolla como
saludo al cumpleaños 90 de Fidel y el aniversario 40
de los órganos locales del Poder Popular. (Héctor Páez
Velázquez y Jorge Pérez Martínez, CC. VV.)