El cuidado personal de la A a la Z

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Educación para pacientes y familias
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El cuidado personal
de la A a la Z
C O S A S QU E S A B E R Y H AC E R PA R A S U S A L U D
Esta guía no reemplaza la asesoría o atención de un
médico. Llame o consulte al médico o a una clínica
si tiene preguntas o inquietudes acerca de su salud.
© 2005 - 2014 Intermountain Healthcare. Todos los derechos reservados.
Patient and Provider Publications 801-442-2963
Para más información sobre la salud, visite intermountainhealthcare.org.
El cuidado personal de la A a la Z
C O S A S PA R A H AC E R Y S A BE R PA R A C U I DA R DE S U S A LU D
Este libro es para nuestros vecinos, amigos y
familias. Todos necesitamos información clara y útil
que nos ayude a cuidar la salud. Esperamos que
este libro cumpla con este objetivo y nos ayude a
todos a construir una comunidad más sana.
Esta guía de cuidado de la salud personal fue...
Guiada y apoyada por Intermountain Healthcare Healthy Communities
Esta guía es parte de una iniciativa de alfabetización para la salud, de Intermountain,
dirigida por Delia Rochon, Directora de Intermountain Healthcare Healthy
Communities. El objetivo de la iniciativa es mejorar la salud comunitaria haciendo
posible que exista una mejor comunicación sobre la salud y un mejor acceso a los
servicios médicos.
Creada por Intermountain Patient and Provider Publications
Para crear esta guía, nuestro equipo investigó y resumió la mejor información
basada en evidencia y la presentó en una forma atractiva y fácil de usar. De esta
manera, esperamos mejorar el conocimiento, la confianza y la autoeficacia de un
público diverso.
Revisada por expertos médicos de Intermountain Healthcare
Varios médicos de Intermountain y otros especialistas médicos colaboraron para
revisar la información de esta guía. Agradecemos especialmente a estos proveedores
que se enumeran a continuación.
Revisores del contenido clínico
Versión original de 2005
Versión de 2011
-
-
Samuel Abbate, MD
Mark Briesacher, MD
Michael Cain, LMFT
Wayne Cannon, MD
Robert Crapo, MD
Roy Gandolfi, MD
Loren Greenway, PhD
Liz Huggins, RRT
George Joseph, MD
Tamara Lewis, MD
Denise Lochner, MD
Craig Moffat, MD
Marcia Muggelberg, MD
George Nikopoulos, MD
Belle Rowan, RN
Marc Sanders, MD
Kenneth Schaecher, MD
Krista Schonrock, MD
Ilene Tippets, RN
Steven Towner, MD
Sylvie Backman, MD
Wayne Cannon, MD
Janene Holmberg, DPT
David Jevsevar, MD
Donald Lappe, MD
Bryan Layton, AuD
Peggy McClellan, RD
Kathleen Nielsen, RD
Kenneth Schaecher, MD
Tamara Sheffield, MD
Steven Towner, MD
Anthony Wallin, MD
SelectHealth personal de promoción
de la salud
CONTENIDOS
Contenido de la Guía
De la A a l a Z
Accidente cerebrovascular. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5
Acidez gástrica . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 8
Alergia . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 11
Alimentación sana. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 15
Botiquín casero,
página 30
Ansiedad . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 22
Asma. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 26
Botiquín casero . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 30
Cansancio, poca energía . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 32
Chequeos y pruebas de salud . . . . . . . . . . . . . . . . . 35
Colesterol . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 39
Consejos sobre los medicamentos . . . . . . . . . . . . . 41
Consejos sobre seguridad . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 43
Cortaduras, raspaduras, rasguños y pinchazos . . . . 48
Consejos sobre
los medicamentos,
página 41
Depresión . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 51
Diabetes . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 55
Diarrea . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 63
Dolor de cabeza . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 65
Dolor de espalda. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 69
Dolor en el pecho . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 74
Ejercicio. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 77
Envenenamiento . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 81
Envenenamiento,
página 81
Estreñimiento . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 86
3
CONTENTS
Fiebre . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 89
Fiebre,
página 89
Resfriados y gripe,
página 128
Fractura de huesos . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 92
Fumar o tabaquismo . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 96
Infección en los oídos . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 98
Infección de la vejiga (ITU) . . . . . . . . . . . . . . . . . . 101
Osteoporosis . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 103
Pérdida de peso . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 105
Presión arterial alta. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 110
Problemas de la boca y los dientes . . . . . . . . . . . . 113
Problemas de la garganta . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 116
Problemas de la piel . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 118
Problemas de los senos paranasales . . . . . . . . . . . 122
Quemadura de sol. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 125
Resfriados y gripe . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 128
Síndrome premenstrual . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 130
Torceduras y desgarros . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 133
Tos . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 136
Uñas encarnadas. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 139
Vacunas (inmunizaciones) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 142
Vértigo . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 147
Vómito . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 149
Tos,
página 136
Herramientas
Registro de medicamentos . . . . . . . . . . . . . . . . . . 152
Notas . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 156
Mis citas . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 160
Números de teléfono importantes . . contraportada del interior
4
ACCIDENTE
CEREBROVA SCUL AR
Accidente cerebrovascular
¿Qué es?
Un accidente cerebrovascular es cuando la sangre que
va al cerebro se detiene repentinamente. El cerebro no
obtiene suficiente sangre y se puede lesionar gravemente.
Los accidentes cerebrovasculares son bastante comunes.
Siempre son graves y pueden causar problemas
permanentes en el pensamiento, el habla y el movimiento.
El accidente cerebrovascular puede causar la muerte.
Por eso es que debe seguir los consejos de prevención
que están en la página siguiente. Aprenda a reconocer
los síntomas de un accidente cerebrovascular. Entre
más pronto reciba ayuda médica por un accidente
cerebrovascular, menos daño tendrá el cerebro.
¿Qué veré o sentiré?
Los síntomas comunes del accidente cerebrovascular
incluyen:
• Entumecimiento o debilidad repentina de la cara, brazo
o pierna, especialmente a un lado del cuerpo
• Confusión repentina, o problema para hablar o entender
• Problema repentino para ver con uno o ambos ojos
• Mareo repentino, problemas para caminar o torpeza
• Dolor de cabeza severo y repentino sin causa conocida
El accidente cerebrovascular es una emergencia.
Llame al 911 inmediatamente siempre que note los
síntomas que se indican arriba.
5
ACCIDENTE
CEREBROVA SCUL AR
¿Qué puedo hacer?
Haga lo siguiente para ayudar a evitar un accidente
cerebrovascular (y también problemas cardiacos):
• Haga ejercicio 30 minutos diarios. Esto ayuda a
disminuir la presión arterial y a proteger su salud.
• Consuma alimentos sanos Siga los consejos que se
indican en la página 15.
• No fume. Los fumadores tienen más
accidentes cerebrovasculares y ataques cardiacos
que los no fumadores.
• Mantenga un peso sano. Pierda peso si fuera
necesario. Vea las páginas 105 a 109.
• No beba demasiado alcohol. Si bebe, no tome más
de 1 ó 2 tragos al día.
• Tome los medicamentos para controlar la presión
arterial o el nivel alto de colesterol. Si un doctor
le ha recetado medicamentos para estas cosas, tómelos.
Aun cuando no note un cambio, los medicamentos le
pueden ayudar a proteger su salud.
• Disminuya su estrés, tome tiempo para sí mismo.
Haga cosas que lo hagan sentir feliz y calmado. Trate
de dormir aproximadamente 8 horas cada noche.
6
ACCIDENTE
CEREBROVA SCUL AR
Llame al 911 o acuda a la
Sala de Emergencias del
hospital cuando note lo
siguiente:
• Entumecimiento repentino o
debilidad de la cara, brazo o pierna,
especialmente en un lado del cuerpo
• Confusión repentina, o problema
para hablar o entender
• Problema repentino para ver con
uno o con ambos ojos
• Mareo repentino, problemas para
caminar o torpeza
• Dolor de cabeza severo y
repentino sin causa conocida
7
AC I D E Z G Á S T R I C A
Acidez gástrica
¿Qué es?
La acidez es una sensación ardiente en el pecho. No
es un problema del corazón. Es un problema causado
por la forma en que su cuerpo procesa los alimentos.
Sucede cuando el ácido del estómago se devuelve hacia
el esófago.
La mayoría de las personas tienen acidez de vez en
cuando. Hay muchas cosas sencillas que puede hacer para
tratarla, pero si tiene acidez con frecuencia, puede ser
necesario que consulte a un doctor.
¿Qué veré o sentiré?
Si tiene acidez, puede que tenga los siguientes síntomas:
• Sensación de ardor detrás del esternón
• Dolor de pecho cuando se acuesta o se inclina
• Sabor amargo, picante o agrio en la boca
• Voz ronca o dolor de garganta
8
AC I D E Z G Á S T R I C A
¿Qué puedo hacer para EVITAR
la acidez gástrica?
• Evite alimentos y bebidas que le produzcan acidez,
como los siguientes ejemplos:
– Bebidas con alcohol o cafeína
– Gaseosas u otras bebidas efervescentes
– Chocolate y menta
– Frutas y jugos cítricos
– Tomates y salsas de tomate
– Alimentos grasosos o muy condimentados
– Leche o quesos enteros
• Coma porciones más pequeñas y con más
frecuencia durante el día. De esta manera, el ácido
estomacal tiene menos probabilidades de devolverse.
Sólo asegúrese de no comer demasiado durante el día.
• No se acueste, incline ni haga ejercicio después
de comer. Espere 2 horas.
• Levante la cabecera de su cama cerca de 6
pulgadas (15 cm). Puede hacerlo poniendo ladrillos
o libros debajo de las patas de la cabecera de la cama.
• Si es necesario, pierda peso y deje de fumar.
Las personas pesadas y los fumadores tienen
más acidez.
• Beba mucha agua, especialmente cuando
toma medicamentos.
• No use ropa que le apriete el estómago.
9
AC I D E Z G Á S T R I C A
¿Qué puedo hacer para
TRATAR la acidez?
Intente con los medicamentos que se pueden
conseguir en la farmacia. Existen muchos
medicamentos diferentes para tratar la acidez gástrica.
Vea las etiquetas y siga las instrucciones cuidadosamente.
Llame al 911 o acuda a la
Sala de Emergencias del
hospital cuando note lo
siguiente:
• Sensación de acidez que viene con
una sensación de compresión o
estrujamiento en el pecho
• Vómito con sangre o vómito de
color negro como restos de café
• Deposición negra o con sangre
Llame o acuda al doctor o
a la clínica en caso de:
• Acidez frecuente que no se mejora
aunque usted haga lo que se
indicó antes
• Acidez que empeora cuando
toma medicamento
• Pierde peso sin intentarlo
• Dificultad para tragar
• Tos o respiración ruidosa sin
explicación (sonido de silbido
cuando respira)
10
ALERGIA
Alergia
¿Qué es?
Una alergia es cuando su cuerpo reacciona a algo
(un alérgeno) que es inofensivo para la mayoría de las
personas. Estas son algunas cosas comunes a las que las
personas son alérgicas:
• Polen y moho. Muchas personas son alérgicas al polen
de los árboles, semillas y hierbas. El crecimiento de
moho es un gran problema en áreas húmedas.
• Ácaros del polvo. Los ácaros del polvo son insectos
diminutos que no se pueden ver pero que están en todas
partes. Se alimentan de polvo, suciedad, piel muerta y
otras cosas inofensivas en nuestros hogares.
• Animales. Muchas personas son alérgicas a los gatos,
perros y otras mascotas. Estar cerca de esos animales
inicia los síntomas.
• Mordeduras o picaduras de insectos. Usted podría
tener una reacción en todo el cuerpo si es alérgico. Será
peor que el enrojecimiento, inflamación y comezón
habitual que la mayoría de las personas tienen en el
lugar de la picadura.
• Productos químicos. Usted puede ser alérgico a los
productos químicos que contienen los limpiadores,
pinturas o jabones. Algunas personas son alérgicas al
látex (como los guantes de látex).
• Medicamentos. Algunas personas son alérgicas a los
medicamentos recetados por un médico, pero usted
también puede ser alérgico a cosas que compra en las
tiendas. Aun las hierbas pueden causar problemas.
• Alimentos. Los alimentos que suelen causar alergias
con mayor frecuencia son la leche, soya, huevos, trigo,
mariscos, cacahuates (maní) y las nueces.
11
ALERGIA
¿Qué veré o sentiré?
Los síntomas dependen de si ha respirado, tocado
o tomado algo a lo que usted sea alérgico. También
depende de con cuanto alérgeno ha estado en contacto.
A continuación se mencionan algunas formas en las que
su cuerpo puede reaccionar a un alérgeno:
• Ojos llorosos, con rasquiña
• Nariz mojada o tapada
• Estornudo
• Tos, un sonido de silbido cuando respira, o problemas
para respirar
• Sarpullido en la piel o urticaria
• Malestar estomacal o calambre
• Diarrea
Los síntomas pueden ser leves o graves. Vea el recuadro en
la página 14 para reconocer algunos de estos síntomas.
¿Qué puedo hacer?
Por lo general, las alergias no pueden curarse, a pesar
de que desaparecen con la edad en algunos niños.
Hay algunas cosas que usted puede hacer para evitar
o aliviar los síntomas. Si piensa que tiene una alergia,
haga lo siguiente:
• Consulte a su doctor o acuda a una clínica.
El doctor le puede ayudar a saber si padece de
alergia. Un doctor también puede decirle cómo
calmar los síntomas. Algunas veces el doctor recetará
medicamentos o inyecciones contra la alergia.
12
ALERGIA
• Permanezca alejado de las cosas que le
causan alergia.
Esto puede calmar sus síntomas. A continuación
encontrará algunas ideas:
– Polen. Báñese o tome una ducha todas las noches
para eliminar el polen. Evite salir en los días secos y
con viento. Mantenga sus ventanas y puertas cerradas.
Mantenga su césped cortado. Cambie los filtros de la
calefacción cada mes.
– Moho. Si tiene problemas de moho en su casa, retire lo
que tenga moho. Deshágase de su enfriador evaporativo
o de plantas de interior. Reemplace las paredes
mohosas. Siempre use un limpiador con blanqueador
para limpiar las áreas húmedas como el baño.
– Ácaros. Deshágase de su enfriador evaporativo. Lave
toda la ropa de cama en agua muy caliente una vez
a la semana o más. Limpie los muebles con una tela
húmeda dos veces al mes. Ponga filtros sobre las rejillas
de la calefacción.
– Animales. No permanezca en una casa donde hay un
animal al cual usted es alérgico. Si la mascota es suya,
manténgala fuera de la alcoba. Si las alergias son muy
fuertes, encuentre otro hogar para su mascota. Algunos
tipos de perros, gatos y otros animales que arrojan
menos alérgenos. Si usted tiene que tener una mascota,
pregunte acerca de estos tipos.
– Medicamentos. Si su doctor le ha recetado algún
medicamento, tómelo tal como le ha indicado. Muchos
medicamentos útiles se consiguen sin receta médica.
Puede comprarlos en supermercados o farmacias.
Busque medicamentos que digan “antihistamínico.”
Algunos tipos nuevos de antihistamínicos no dan
sueño y pueden ser mejores para usted. Pídale ayuda a
su farmaceuta.
– Aerosoles nasales o gotas para los ojos. A veces, su
médico le puede recetar aerosoles nasales o gotas para los
ojos para ayudar a aliviar sus síntomas. Siga las indicaciones
de su médico sobre cómo usarlos de forma segura.
13
ALERGIA
Llame al 911 o acuda a la
Sala de Emergencias del
hospital cuando note lo
siguiente:
• Hinchazón de la cara o garganta
• Problemas para tragar
• Problemas para respirar
• Estar mareado o desmayarse
• Tos y vómito
Éstos son los síntomas de una
reacción alérgica peligrosa.
¡Obtenga ayuda médica
inmediatamente!
14
Llame o acuda al doctor o
a la clínica si:
• Todo su cuerpo ha reaccionado
fuertemente a una mordedura o
picadura (de abeja, avispa,
avispón, hormiga etc.)
• Su cuerpo ha tenido una reacción
a algún alimento o medicamento
Hable con el médico sobre una
inyección llamada epinefrina.
Su médico puede sugerirle que
tenga este medicamento en caso
de una emergencia. Usted puede
dar esta inyección a usted mismo.
Otros también pueden darle esta
inyección siguiendo las sencillas
instrucciones. Podría salvar su vida.
A L I M E N TAC I Ó N
SANA
Alimentación sana
El comer alimentos sanos es una de las mejores cosas
que usted puede hacer. Esto le ayuda a permanecer en un
peso sano. Ayuda a evitar enfermedades como la diabetes,
enfermedades del corazón y algunos tipos de cáncer.
El comer alimentos sanos le ayuda a sentirse bien y a
vivir mejor.
Comer alimentos sanos no significa dejar de comer
todos los alimentos que disfruta, sólo significa hacer
elecciones sanas con más frecuencia. Empiece con estos
pasos básicos.
Coma muchas frutas y verduras
Las frutas y las verduras están llenas de vitaminas,
minerales y fibras sanas. Trate de comer 3 ó 4 porciones
de fruta (unas 2 tazas en total) y 3 a 5 porciones de
verduras (2 ó 3 tazas en total) cada día. Las frutas enteras
y frescas son las mejores. A continuación encontrará
algunos tamaños de porción como ejemplo.
Porciones de frutas
• 1 porción mediana de fruta (naranja, manzana, kiwi,
•
•
•
•
ciruela, durazno, pera)
½ banana o toronja
1 taza de fresas o melón
½ taza de jugo sin azúcar
¼ de taza de fruta seca
Porciones de verduras
• 1 taza de verduras crudas
• ½ taza de verduras cocinadas
• ½ taza de jugo de verduras
15
A L I M E N TAC I Ó N
SANA
Coma menos grasa y escoja tipos
de grasas sanas
Las grasas provienen de la mantequilla, aceite, carnes
y productos lácteos. Usted necesita algo de grasa en su
dieta, pero no demasiada. También necesita escoger
los tipos de grasa correctos. Estas páginas le brindan
ejemplos de grasas que debe elegir con mayor frecuencia y
grasas que debe limitar.
Las grasas que se deben escoger con
más frecuencia
Busque alimentos con grasa no saturada. Hay 2 tipos
principales: monoinsaturado y poliinsaturados. A
continuación encontrará algunos ejemplos de cada uno:
• Las grasas monoinsaturadas se encuentran en:
– Aceite de oliva o en aceitunas
– Aceite de canola
– Aceite de maní
– Nueces
• Las grasas poliinsaturadas se encuentran en:
– Aceites vegetales (como de soya, cártamo, girasol,
ajonjolí o maíz)
– Salmón o atún (fresco o en agua)
16
A L I M E N TAC I Ó N
SANA
Grasas que se deben evitar
Los peores tipos de grasas son las saturadas o las grasas
trans. Estos dos tipos de grasas pueden aumentar su
colesterol y causar otros problemas de salud. Así que coma
menos alimentos que contengan estas grasas.
• Las grasas saturadas se encuentran en:
– Las carnes de res y de cerdo y en las partes grasosas
–
–
–
–
–
del pollo.
Mantequilla
Queso de crema
Crema agria
Helado
Mantequilla de cacao
– Aceites tropicales como los de coco y de palmera
• Las grasas trans se encuentran en:
– Muchas margarinas (especialmente margarinas
en barra)
– Manteca vegetal
– Alimentos empacados como papas, galletas y galletas
saladas
– Productos de panadería como donas y pastelillos
– Palomitas de maíz para microondas y de teatro
– Alimentos fritos como papas fritas, pescado y pollo frito
– Cualquier alimento que tenga las palabras
“hidrogenado” o “parcialmente hidrogenado”
en la etiqueta
17
A L I M E N TAC I Ó N
SANA
Coma más alimentos integrales
Alimentos como el pan, arroz y las pastas son alimentos
que la mayoría de las personas consumen, pero algunos
granos son mejores que otros para su salud. Los alimentos
hechos con granos enteros y almidones no procesados
tienen más fibra, vitaminas y minerales.
Comience por comer menos pan blanco, arroz blanco
y pasta blanca. Agregue poco a poco más productos
integrales de la siguiente lista. Haga esto hasta que por
lo menos la mitad de los cereales que consume sean
integrales.
Alimentos integrales
• Pan o cereal integral
• Pasta integral o cuscús
• Arroz integral
• Avena
• Camote/batata o calabaza
• Maíz
18
A L I M E N TAC I Ó N
SANA
Escoja proteínas bajas en grasa
La mayoría de las personas obtiene las proteínas
necesarias comiendo 2 ó 3 porciones por día. La carne
es una fuente importante de proteínas, pero algunas son
altas en grasas saturadas. Aprenda a elegir cortes de carne
bajos en grasa o elija fuentes buenas sin carne.
Fuentes de proteínas con carne
bajas en grasa
• Pollo y pavo de carne blanca
• Pescado con escamas o atún o salmón en agua
• Cortes magros (sin grasa) de carne de res y de cerdo,
como lomo o carne para hamburguesa extra magra
Fuentes de proteínas sin carne
bajas en grasa
• Quesos bajos en grasa y queso cottage
• Huevos
• Lentejas (frijoles y chícharos (arvejas) secos)
• Productos de soya como leche de soya o tofu
• Nueces, mantequilla de cacahuate (maní)
Estos son otros consejos:
• Hornee, cueza al vapor, ase a la parrilla o hierva
la carne en lugar de freírla para evitar añadir más grasa.
• Mantenga las porciones de carne pequeñas.
Una porción saludable de carne es de cerca de
3 onzas — casi el tamaño de una carta de juego.
19
A L I M E N TAC I Ó N
SANA
Escoja productos lácteos
bajos en grasa
Los productos lácteos incluyen leche, yogur y queso. Éstos
son buenas fuentes de calcio, proteínas y vitaminas A y
D. Pero muchos productos lácteos tienen niveles altos de
grasa y algunas personas tienen problemas para digerirlos.
Así que lo mejor que se puede hacer es escoger productos
lácteos bajos en grasa o sustitutos.
Trate de consumir 3 porciones al día de los productos
lácteos bajos en grasa. Algunas buenas opciones se
enumeran a continuación.
Productos lácteos bajos en grasa
• 1 taza de leche que es del 2%, 1% o leche descremada
(sin grasa)
• 1 taza de yogur bajo en grasa
• ½ taza de queso bajo en grasa
Sustitutos de los productos lácteos
bajos en grasa
• Leche de soya fortificada, leche de arroz y leche de
almendra
• Lactaid, Dairy Ease y productos similares (para las
personas que no pueden tomar lactosa)
20
A L I M E N TAC I Ó N
SANA
Limite sal, azúcar y alcohol
A continuación se explica el por qué y cómo hacerlo:
• Sal (sodio). La mayoría de los estadounidenses
consumen 3 a 4 veces más sal de la que necesitan.
Esto puede ocasionar exceso de líquido en el cuerpo
(inflamación) y también puede aumentar la presión
arterial. Para evitar esto, trate de no agregar más sal
a las comidas. Use otras especias en su lugar. Evite
también los alimentos procesados como las carnes frías,
tocino y alimentos enlatados.
• Azúcar. Los alimentos con mucho azúcar pueden hacer
que usted engorde y además no son nutritivos. Así que
no coma demasiados alimentos dulces como queque/
pastel, dulces o galletas y deje de tomar refresco y otras
bebidas dulces.
• Alcohol. El alcohol se encuentra en vinos, cervezas
y licores como whisky, vodka y ron. El alcohol
aporta calorías pero no nutrientes. Beber demasiado
alcohol puede ocasionar problemas de salud como
enfermedades del hígado e hipertensión. También
puede causar aumento de peso. Si usted bebe, no
consuma más de 1 ó 2 bebidas al día. Esta cantidad se
considera saludable para la mayoría de las personas.
Beba suficiente agua
A no ser que el doctor le indique lo contrario, beba
cerca de 8 vasos de agua diariamente. El agua ayuda
a que su cuerpo funcione mejor, especialmente en climas
calientes y secos. También le ayuda a evitar consumir
bebidas sin valor nutritivo como los refrescos.
21
ANSIEDAD
Ansiedad
¿Qué es?
Sentirse ansioso es una parte normal de la vida. Pero a
veces la tensión, las preocupaciones y el miedo son tan
intensos que causan problemas en la vida diaria. Si esto
sucede, es posible que usted tenga un trastorno llamado
ansiedad.
La ansiedad puede causar dificultades al dormir y
trabajar. También puede ocasionar problemas en sus
relaciones con familiares y amigos. Al igual que con otros
problemas médicos, usted puede recibir tratamiento y
recuperarse de modo que pueda vivir su vida de nuevo
normalmente.
¿Qué veré o sentiré?
Los síntomas de la ansiedad pueden ser diferentes para
cada persona. Estos son algunos de los síntomas más
comunes:
• Usted se preocupa todo el tiempo. Se siente tenso,
cansado e intranquilo. Tiene sudor, tembladera o
problemas para dormir.
• Tiene un fuerte temor a las situaciones sociales
diarias. Tiene problemas para hablar con las personas que
no conoce. Usted puede tener miedo de salir de casa.
• Tiene ataques de pánico. Estos son momentos de
temor repentino y abrumador. Su corazón salta y usted
se pregunta si está muriendo o enloqueciendo. Usted
puede tener dificultad al respirar y sentir que está
sufriendo un ataque cardíaco.
22
ANSIEDAD
• Tiene pensamientos, recuerdos o pesadillas
atemorizantes acerca de algo malo que sucedió antes
en su vida.
• Tiene pensamientos que no puede sacar de su
cabeza. No sabe por qué tiene esos pensamientos.
Algunas veces esos pensamientos hacen que usted haga
la misma cosa muchas veces sólo para sentirse bien.
¿Qué puedo hacer?
No deje que la ansiedad le impida llevar una vida normal.
En lugar de eso haga lo siguiente:
• Consulte a un doctor o acuda a una clínica. El
doctor puede ayudarle a saber si sus síntomas vienen
de un problema de ansiedad, de otra enfermedad, o
de ambos.
• Siga su tratamiento. Los principales tratamientos son
orientación (terapia de conversación) y medicamentos.
Usted y su doctor pueden decidir juntos cuál es el
mejor tratamiento a seguir, pero una vez que tenga
un plan, ¡sígalo! No falte a las citas con el consejero
profesional. Tome los medicamentos que le indiquen y
no cambie lo que está haciendo sin antes consultar con
su doctor.
23
ANSIEDAD
• Establezca metas sanas para recuperarse. Tal
vez al principio no sienta ganas de cumplir con sus
metas, pero hágalo de todos modos. Estará contento de
haberlo hecho. A continuación encontrará algunas ideas
que le podrían ayudar:
– Relaciones personales saludables. Puede
ayudarle mucho contar con un amigo cercano o ser
querido con el que pueda hablar sobre sus planes e
inquietudes. No se aleje de otras personas en estos
momentos. En lugar de eso, establezca metas para
obtener el apoyo que necesita.
Ejemplo de esta meta: Llame por teléfono a un
amigo diariamente. Asista a eventos programados.
Únase a un grupo de apoyo. Salga de la casa al
menos una vez al día. Sirva de voluntario.
– Cuerpo sano. Un cuerpo sano ayuda a tener una
mente sana. Fije metas que le puedan ayudar.
Ejemplo de esta meta: Salga a caminar todos los
días. Beba 8 vasos de agua diariamente. Coma 2
tazas de fruta y 2 tazas de verduras cada día. Evite
el alcohol. Duerma cerca de 8 horas cada noche.
– Espíritu sano. Ahora mismo es bueno reconectarse
con las cosas que solían ser divertidas y agradables para
usted. Busque un nuevo pasatiempo si no tiene uno.
Ejemplo de esta meta: Practique su pasatiempo
todos los días. Escuche música. Medite. Ore.
Lleve un diario personal. Vaya al cine una vez a la
semana. Lea un buen libro.
24
ANSIEDAD
Llame o vaya al doctor o a
la clínica si:
• Considera que el tratamiento no le
está ayudando
• Sufre efectos secundarios adversos
debido al medicamento que está
tomando
• Quiere suspender el tratamiento
• Está pensando en lastimarse a sí
mismo o a otras personas
• Piensa que las cosas estarían
mejor si estuviera muerto
25
ASMA
Asma
¿Qué es?
conductos
de aire
pulmones
El asma es un problema de las vías respiratorias. Con
el asma, estas vías se inflaman o se contraen (como un
calambre muscular) lo cual dificulta la respiración.
Los síntomas del asma pueden aparecer y desaparecer,
pero algunas personas tienen síntomas todos los días.
El asma puede dificultar que usted lleve una vida normal
y activa. Usted incluso puede morir si los síntomas del
asma son muy graves, por lo que debe prestar mucha
atención. Usted necesita saber a qué debe estar atento y lo
que puede hacer para controlar el asma.
¿Qué veré o sentiré?
Tal vez usted no tenga los síntomas del asma todo el
tiempo. En lugar de eso, puede que sólo los tenga algunas
veces, o en cierto momento del día. Cuando tiene los
síntomas se llama una crisis asmática o un ataque de
asma. A continuación encontrará una lista de lo que
podría ver o sentir:
• Tos, especialmente durante la noche
• Respiración ruidosa con un pequeño zumbido cuando
respira
• Una sensación de tensión en el pecho
• Problemas para respirar profundamente
• La piel entre las costillas y debajo de la garganta se
pone tensa con cada respiración
26
ASMA
En momentos diferentes, sus síntomas pueden ser leves
o graves. Durante un ataque grave de asma, puede ser
necesario que usted acuda a un doctor inmediatamente.
Vea los cuadros en página 29 para reconocer los síntomas
que se podrían presentar.
¿Qué puedo hacer?
Aprender a controlar el asma es importante y puede
salvarle la vida. La mayoría de las personas con asma
pueden tener una vida normal y activa si siguen
estos pasos:
• Tome sus medicamentos. El doctor puede darle
medicamentos para que los use si tiene un ataque.
Usted también puede obtener medicamentos para evitar
los ataques. Tome estos medicamentos preventivos
todos los días, aun si se siente bien.
Es la mejor manera de evitar problemas.
27
ASMA
• Controle los factores desencadenantes. ¿Cuándo
tiene los síntomas? ¿Qué hace que su asma mejore
o empeore? Las respuestas le ayudan a conocer los
factores desencadenantes, las cosas que pueden causar
los ataques de asma. Gran parte del control del asma
consiste en controlar los factores desencadenantes.
A continuación encontrará algunas ideas sobre
cómo hacerlo:
– Resfriados y gripe. ¿Los resfriados o gripe causan
sus ataques de asma? Si es así, vacúnese contra la
gripe cada año en una clínica. Lávese las manos con
frecuencia. Y si se enferma, controle sus síntomas
cuidadosamente. Es mejor tratar un ataque en la
etapa inicial cuando los síntomas son aún leves.
– Alergias. Muchas personas con asma son alérgicas a
las mascotas, polen, polvo u otras cosas. Si usted es
alérgico a algo, intente evitarlo. Vea la página 11 de
esta guía para obtener ideas. Si sus alergias son muy
fuertes, consulte a su doctor.
– Ejercicio. Si el ejercicio hace que su asma empeore,
no deje de hacer ejercicio, en lugar de eso, hable con
su doctor. El ejercicio es bueno para todas las partes
de su cuerpo, incluyendo sus pulmones. Su doctor
puede darle medicamentos para que el asma no le
impida hacer ejercicio.
28
ASMA
• Consulte a su doctor regularmente. El asma
es una condición que dura toda la vida. Así que aunque
se sienta bien, consulte a su doctor al menos una vez al
año. Si está teniendo ataques de asma más de dos veces
a la semana, pida una cita hoy mismo.
• Use un plan de acción contra el asma. Pida a su
doctor que diseñe para usted un plan de acción contra
el asma. Éste es un plan sencillo de una página para
controlar su asma, el cual le indica cómo tomar su
medicamento, qué síntomas se podrían presentar y
cuándo llamar al doctor.
Llame al 911 o acuda a la
Sala de Emergencias del
hospital cuando
note lo siguiente:
Llame o acuda al doctor o
a la clínica si:
• Mucha dificultad para respirar
• Tiene ataques de asma más de
• Problemas para caminar o jugar
• Problemas para hablar
• Color gris o levemente azul
en la piel
Éstos son síntomas de un ataque
grave de asma. ¡Obtenga ayuda
médica inmediatamente!
• Considera que el tratamiento no le
está ayudando
dos veces a la semana
• Sus síntomas le impiden hacer
ejercicio, estudiar o trabajar
• Tiene preguntas acerca de su
tratamiento contra el asma
29
BOTIQUÍN
CASERO
Botiquín casero
Mantenga en su casa los medicamentos básicos y un
botiquín que pueda usar para lesiones o para otros
problemas de salud grandes o pequeños.
Mantenga el botiquín para el cuidado de la salud personal
en un mismo lugar. De esa manera podrá encontrarlo
fácilmente cuando lo necesite.
30
Botiquín casero:
Se usan para lo siguiente:
Antiácidos (como Mylanta o Maalox)
Tratar molestias del estómago y
quemaduras de sol
Píldoras o jarabe antihistamínico (como
Chlor-Trimeton y Benadryl)
Aliviar los síntomas de alergia, tratar
reacciones a la hiedra venenosa,
picaduras de abejas, etc.
Ungüento o crema antibiótica (como
Bacitracina, Neosporin o Polysporin)
Prevenir o tratar infecciones causadas
por las cortaduras, raspaduras,
rasguños o pinchazos en la piel, y por
uñas encarnadas
Vendas (como Band-Aids), gasa y cinta
adhesiva médica
Cubrir y proteger heridas
Gotas para los ojos y lágrimas
artificiales (No las comparta con otros)
Aliviar los ojos secos o que pican
Cojín eléctrico o botella para
agua caliente
Aliviar el dolor, las torceduras, los
calambres, etc.
Ibuprofeno (como Advil) y Acetaminofén
(como Tylenol) en píldoras o jarabe
Tratar el dolor y la fiebre
BOTIQUÍN
CASERO
Botiquín casero:
Se usan para lo siguiente:
Bolsa de hielo
Aliviar la hinchazón, dolores menores
Rociador nasal (no lo comparta
con otros)
Tratar resfriados y gripe y problemas
de los senos nasales
Alcohol isopropyl
Limpiar la piel y el termómetro
Loción bloqueadora– FPS 15 o más alto
Evitar las quemaduras de sol y
protegerse contra el cáncer de piel
Termómetro
Tomar la temperatura
Pinzas
Retirar astillas u otros materiales de
cortaduras, raspones o pinchazos
El óxido de zinc
Sanar piel húmeda o irritada como el
sarpullido del pañal
31
CANSANCIO,
POCA ENERGÍA
Cansancio, poca energía
¿Qué es?
Todos nos sentimos cansados de vez en cuando. Puede
ser una respuesta normal a dormir poco, demasiado estrés
o demasiado trabajo físico, pero también puede ser un
síntoma de una enfermedad que requiere tratamiento.
¿Qué veré o sentiré?
Un doctor podría usar la palabra fatiga para describir
estos síntomas:
• Sentirse muy, muy cansado
• Sentirse débil
• Tener muy poca energía
• Tener problemas para hacer las labores diarias
• No querer hacer nada
• No querer tener relaciones sexuales
32
CANSANCIO,
POCA ENERGÍA
¿Qué puedo hacer?
• Haga ejercicio todos los días. Aunque no lo crea,
el ejercicio le puede dar más energía. Estar en buena
forma física nos hace sentir bien. Póngase como meta
30 minutos diarios. Vea las páginas 77 a 80 para
obtener ideas.
• Duerme lo suficiente. Duerma por lo menos 8 horas
cada noche.
• Coma alimentos sanos. El comer muy poco o demasiado
puede hacerlo sentir débil. Lo mismo ocurre por comer
demasiado azúcar y grasa. Vea las páginas 15 a 21 para
obtener ideas en cuanto a la alimentación sana.
• Beba agua durante el día. Su cuerpo necesita líquidos
para trabajar bien. Trate de beber 8 vasos de agua al día,
a menos que el médico le indique lo contrario.
• Tome un multivitamínico.
• Consuma menos cafeína. La cafeína (que se
encuentra en el café y en muchos refrescos) da energía
rápida, pero lo hace sentir cansado posteriormente.
• Beba menos alcohol. Beber demasiado alcohol puede
ocasionar que tenga poca energía y otros problemas de
salud. Si usted bebe, no consuma más de 1 ó 2 bebidas al
día. Algunos estudios demuestran que esta cantidad puede
ayudar al corazón. No beber nada también está bien.
• Cambie su rutina diaria. Puede necesitar trabajar
menos, o trabajar en un horario diferente o puede
necesitar realizar menos actividades.
• Levántate y muévete. Estar sentado todo el día
en el trabajo o en casa puede hacer que se sienta más
cansado. Levántese y camine de vez en cuando. Esto
mejora su circulación y puede darle más energía.
33
CANSANCIO,
POCA ENERGÍA
Llame al 911 o acuda a la
Sala de Emergencias del
hospital cuando
note lo siguiente:
• Confusión o mareo
• Vista borrosa
• Poco o nada de orina
• Hinchazón reciente y aumento
repentino de peso
Llame o acuda al doctor o
a la clínica cuando note lo
siguiente:
• Debilidad o cansancio que dura 2
semanas sin razón, especialmente
con fiebre o pérdida de pesos
• Debilidad o cansancio con
estreñimiento (consulte la
página 86)
• Debilidad o cansancio con piel
seca o aumento de peso
• Problemas para dormir:
despertarse muchas veces en la
noche o no poder dormir
• Debilidad o cansancio con dolores
de cabeza (vea la página 65)
• Sentirse decaído o triste, no
poder disfrutar de las cosas que
disfrutaba (vea la página 51)
34
Chequeos y pruebas
de salud
C H EQ U EOS Y
PRUEBA S DE SA LU D
No espere hasta que esté enfermo para consultar al
doctor. Usted necesita chequeos y exámenes regularmente
para evitar problemas. Lo que necesita depende de su
edad. Estas páginas pueden servirle de guía.
Para edades entre 0 y 18
Cuándo ir:
Por qué ir:
• Al nacimiento
• Ver si su hijo está creciendo
• Entre 2 y 4 días de edad
como debería
• Entre 2 y 4 semanas de edad
• Revisar el habla y la vista de su hijo
• A los 2, 4 y 6 meses de edad
• Recibir vacunas y otras
• A los 9, 12, 15 y 18 meses de edad
• A los 2 años de edad
inyecciones importantes
• Aprender más acerca de la salud
y seguridad
• Cada año de los 2 a los 18 años
de edad
35
CHEQUEOS Y
PRUEBAS DE SALUD
Para edades entre 18 y 39
Todas las personas:
Mujeres:
• Estatura y peso: Cada año
• Prueba de Papanicolaou (para
detectar cáncer del cuello uterino):
Cada 2 años a partir de los 21 años.
30-39 años: Cada 3 años después de 3
resultados normales.
• Presión arterial: Cada 2 años
• Colesterol: Cada 5 años
• Mamografía (para buscar cáncer de
mama): Como lo recomiende el doctor.
• Prueba de clamidia: Cada año desde
los 18 a 24 años de edad.
Para edades de 40 a 49
Todas las personas:
Mujeres:
Hombres:
• Estatura y peso: Cada año
• Prueba de
Papanicolaou
• Examen de próstata
• Presión arterial: Cada
2 años
• Colesterol: Cada 5 años
• Examen de colon (para
buscar cáncer de colon):
Como lo recomiende el doctor
• Prueba de diabetes: Como
lo recomiende el doctor
(para buscar cáncer
cervical): Después de
3 exámenes normales,
cada 3 años.
• Mamografía (para
buscar cáncer de
mama): Cada año.
• Prueba de clamidia:
Como lo recomiende
el doctor.
36
(para buscar cáncer
de próstata): Como lo
recomiende el doctor
CHEQUEOS Y
PRUEBAS DE SALUD
Para personas de 50 años de edad en adelante
Todas las personas:
Mujeres:
Hombres:
• Estatura y peso:
• Prueba de
Papanicolaou (para
• Examen de
próstata (para
Cada año
• Presión arterial:
Cada 2 años
• Colesterol:
Cada 5 años
• Examen de colon
(para buscar cáncer
de colon):
– Examen de materia
fecal todos los años, O
– Una prueba de
sigmoidoscopia cada 5
años, O
– Una colonoscopia
buscar cáncer cervical):
Después de 3 exámenes
normales, cada 3 años
hasta los 65 años.
buscar cáncer de
próstata): Como lo
recomiende el doctor
• Mamografía (para
buscar cáncer de
mama): Cada año
• Prueba de clamidia:
Como lo recomiende
el doctor
• Examen de densidad
ósea (para buscar
osteoporosis): A los 65
años de edad
cada 10 años
• Prueba de diabetes:
Como lo recomiende
el doctor
37
CHEQUEOS Y
PRUEBAS DE SALUD
Llame o acuda al doctor o
a la clínica cuando note lo
siguiente:
• Un bulto en cualquier parte de su
cuerpo que no desaparece
• Perder peso sin razón
• Fiebre que no desaparece
• Tos que no desaparece,
o toser sangre
• Achaques y dolores en el cuerpo
que no se le quitan
38
COLESTEROL
Colesterol
¿Qué es?
El colesterol es un tipo de grasa que circula en sus
vasos sanguíneos. Su cuerpo fabrica la mayor parte
del colesterol que usted tiene y el resto viene con los
alimentos que come.
Es normal y sano tener algo de colesterol en la sangre,
pero no es recomendable tener demasiado.
El colesterol alto puede causar un ataque cardíaco o
accidente cerebrovascular. También puede llevar a otros
problemas graves de salud.
3 capas de colesterol
se acumulan en
una arteria
¿Que veré o sentiré?
En sí, el colesterol alto no presenta ningún síntoma. Por
eso es que mucha gente ni siquiera sabe cuándo lo tiene.
La única manera de saber si uno tiene alto el colesterol
es por medio de un examen de sangre. Los expertos
recomiendan que los adultos se hagan revisar el
colesterol al menos una vez cada 5 años.
¿Qué puedo hacer?
Para mantener niveles saludables de colesterol:
• Haga ejercicio al menos 30 minutos diariamente.
Esto puede ayudar a balancear los niveles de colesterol
en su sangre.
• Coma alimentos sanos. Siempre siga los consejos que
empiezan en la página 15. Sea muy cuidadoso con la
cantidad y tipo de grasa y aceite en su dieta.
39
COLESTEROL
• Permanezca en un peso sano. Pierda peso si fuera
necesario. Vea las páginas 105 a 109 para obtener ideas.
• No beba demasiado alcohol. Si bebe, no consuma
más de 1 ó 2 bebidas al día.
• Reduzca su estrés. Tome tiempo para sí mismo. Haga
cosas que lo hagan sentirse feliz y calmado.
• Si su doctor le ha recetado medicamentos para
el colesterol, tómelos según la receta. Puede
que no note un cambio en su estado general, pero
los medicamentos son importantes. Pueden ayudar a
proteger su salud y su vida.
Llame o acuda al doctor o a
la clínica si:
• Es tiempo para chequear de nuevo
su nivel de colesterol
• Tiene efectos secundarios por
el medicamento que toma
contra el colesterol
• Por alguna razón no puede renovar
su prescripción médica
40
CONSEJOS SOBRE
LOS MEDICAMENTOS
Consejos sobre los
medicamentos
Los medicamentos pueden hacer mucho por su salud. Le
pueden curar las enfermedades y ayudarle a permanecer
sano. Pueden ayudarle a sentirse mejor, pero si no los
toma correctamente, los medicamentos pueden ser
perjudiciales. Para evitar complicaciones y obtener los
mejores beneficios de sus medicamentos, siga estos consejos:
• Hable con su médico sobre TODOS los
medicamentos o cosas que usted toma. Algunas
cosas son perjudiciales si se combinan. Dígale al doctor si
usted toma diariamente cualquiera de estas cosas:
– Medicamentos recetados, como antibióticos
– Medicamentos que compra en la farmacia, como
aspirina o medicamento para la tos
– Vitaminas o minerales
– Hierbas o suplementos dietéticos
• Pregunte y entienda estas cosas sobre
cada medicamento:
– ¿Para qué es?
– ¿Cómo es?
– ¿Cuánto debo tomar y cuándo debo tomarlo?
– ¿Durante cuánto tiempo debo tomar
–
–
–
–
este medicamento?
¿Lo debo tomar con comida o sin comida?
¿Cuáles son los efectos secundarios?
¿Hay algo que no debo hacer cuando tomo
este medicamento?
¿Qué debo hacer si olvido tomarlo?
Un médico o
farmacéutico puede
responder a estas
preguntas. ¡No tenga
miedo de preguntar!
41
CONSEJOS SOBRE
LOS MEDICAMENTOS
• No deje de tomar un medicamento sin hablar
antes con el doctor. Algunas personas dejan de
tomarlos porque se sienten mejor y piensan que ya no
los necesitan más. Otros dejan de tomarlos porque
NO se sienten mejor, o no quieren comprar más
medicamentos, pero el dejar de tomarlos puede ser
peligroso. Algunos medicamentos son muy importantes
para su salud y otros se deben dejar de consumir poco
a poco, no de repente. Siempre consulte primero con
un doctor.
• Pida con tiempo que le renueven la prescripción
médica. Si usted toma algún medicamento todos los
días, haga que le renueven la prescripción una o dos
semanas antes de necesitarla. No espere a que se le
acabe el medicamento.
• Use un recordatorio. Programe un reloj de alarma para
que le indique cuándo es hora de tomar su medicamento
o tómela cuando realice otras actividades cotidianas
como cepillarse los dientes o desayunar.
• Organice sus medicamentos con un pastillero.
• Haga una lista de todos sus medicamentos.
Pruebe usar un
cuadro como el
que se muestra en
las páginas 152
a 155 para llevar
un registro de sus
medicamentos.
42
Téngala consigo en casa y llévela a donde quiera que
vaya. Pruebe usar un cuadro como el Registro de
Medicamentos que se muestra en las páginas 152 a
155. Un cuadro puede ayudarle a llevar un registro de:
– Para qué sirve el medicamento
– Su apariencia
– Si debe tomarlo o no con las comidas
– Cuándo debo tomarlo
CONSEJOS SOBRE
SEGURIDAD
Consejos sobre seguridad
Con frecuencia ocurren accidentes en casa. Siga estas
reglas básicas de seguridad para protegerse y obtenga
ayuda cuando la necesite.
¿Cómo puedo obtener ayuda
cuando la necesito?
• Coloque el número del Centro de Control de
Venenos en todos los teléfonos 1-800-222-1222.
• Tenga una lista de otros teléfonos importantes
cerca del teléfono. Su lista puede incluir números
telefónicos de su doctor o clínica, parientes cercanos
o amigos.
• Enseñe a sus hijos acerca del número 911.
Asegúrese de que sepan que es para emergencias y no
para diversión.
• Mantenga esta guía de salud cerca del teléfono.
Le ayudará a saber cuándo debe obtener ayuda médica.
Puede escribir números telefónicos importantes en el
interior de la portada.
• Mantenga los aparatos telefónicos en donde
usted pueda alcanzarlos fácilmente. Tenga al
menos un teléfono en cada piso de su casa.
¿Cómo puedo evitar el
envenenamiento?
Vea más ideas
en la sección
“envenenamiento”
de este libro,
empezando en la
página 81.
• Mantenga las siguientes cosas en recipientes
que los niños no puedan abrir:
– Todos los productos de limpieza
– Todos los medicamentos y las vitaminas
– Todos los productos para el jardín y el auto
43
CONSEJOS SOBRE
SEGURIDAD
¿Cómo puedo evitar la asfixia?
• No deje a los bebés o niños pequeños solos
mientras comen.
• No deje que las cuerdas de las persianas y
cortinas queden colgando. Acórtelas o recójalas
con ganchos.
• No alimente a sus hijos más pequeños con
comidas que los pueden asfixiar. Por ejemplo, evite
las siguientes comidas hasta que sus hijos tengan por lo
menos 3 años de edad:
– Hot dogs o pedacitos de hot dogs
– Palomitas de maíz
– Uvas enteras
– Pedazos de carne o queso (no hay problema con los
pedazos bien pequeños)
– Zanahorias crudas
– Nueces y semillas
• No deje en el piso las siguientes cosas y
manténgalas fuera del alcance de los niños:
– Globos
– Bolsas plásticas
– Monedas
– Canicas
– Tapas pequeñas
44
CONSEJOS SOBRE
SEGURIDAD
¿Cómo puedo evitar las caídas?
• Recoja o quite cosas con las que podría tropezar.
Esto incluye cables eléctricos, platos para perros y
cortinas.
• Asegúrese de que las alfombras y tapetes sueltos
no se deslicen. Use almohadillas antideslizantes
debajo de ellas.
• Mantenga las escaleras seguras. Asegúrese de que
las escaleras tengan pasamanos y mantenga las escaleras
bien iluminadas. Retire las alfombras o tapetes sueltos
que estén cerca de las escaleras.
• Ponga agarradores para sostenerse en la tina
y ducha.
• No use taburetes como escalera. Si realmente tiene
que usarlos, haga que alguien que esté cerca le ayude.
Además, use un taburete que sea estable y que tenga
pasamanos en la parte de arriba.
• Si tiene niños pequeños en casa, use barreras de
seguridad. Póngalas en la parte superior e inferior de
las escaleras. Úselas para mantener a los niños alejados
de la piscina, chimenea y otros sitios peligrosos.
• No deje a un bebé solo en la cama o en la mesa
donde le cambia los pañales, puesto que puede
rodar fácilmente.
• No se ponga de pie demasiado rápido. Podría
marearse y caer.
45
CONSEJOS SOBRE
SEGURIDAD
¿Cómo puedo evitar las heridas
causadas por el fuego?
• Coloque detectores de incendio en cada piso
de la casa. Revise una vez al mes para saber si están
funcionando. Coloque nuevas baterías cada año. Use
un evento anual, como un festivo o cumpleaños, que le
sirva de recordatorio.
• Coloque alarmas de monóxido de carbono (CO) en
cada piso.
• Mantenga al menos un extinguidor de incendios
a mano. La cocina y el garaje son lugares adecuados.
• No fume en la cama. Mejor aún, no fume en la
casa. ¡Deje de fumar si puede! Vea la página 96 para
consejos.
• Use solamente ropas resistentes al fuego
para dormir.
• Cubra las tomas eléctricas que no estén en uso.
Puede comprar cubiertas protectoras en la tienda.
• Mantenga los fósforos y encendedores en un
cajón o gabinete bajo llave.
• Asegúrese de que los calentadores de ambiente
estén por lo menos a 3 pies (un metro) de
distancia de las camas, cortinas y otras cosas que
podrían incendiarse.
• No use ropa suelta cerca de la estufa o del horno.
Las mangas largas y sueltas son el peligro más grande.
• Vigile lo que pone cerca de la estufa, horno o
calentador. Los plásticos, químicos, periódicos y otras
cosas se pueden derretir o incendiarse fácilmente.
• Tenga un plan de escape en caso de incendio.
Asegúrese de que su familia lo practique por lo menos
una vez al año.
46
CONSEJOS SOBRE
SEGURIDAD
¿Cómo puedo evitar las quemaduras?
• Mantenga la plancha en un lugar cerrado y
seguro después de usarla.
• Reduzca la temperatura del calentador de agua
de 160°F (71.1°C) a 120°F (48.8°C). El agua a 160°F
(71.1°C) puede causar quemaduras en sólo 1 segundo.
• Coloque el mango de las ollas hacia el centro de
la estufa mientras cocina. De esta manera, los niños
no pueden tirar de las ollas y hacer que se caigan de
la estufa.
¿Cómo puedo evitar el ahogamiento?
• NO deje a un niño sólo en una tina ni cerca del
agua. Un niño puede ahogarse en sólo una pulgada
(2.5 cm) de agua y en sólo 1 a 2 minutos. Si suena el
teléfono o el timbre, envuelva al niño en una toalla y
llévelo con usted. Mejor aún, deje que el teléfono suene.
• Si hay niños en la casa, siempre deje las tapas
del sanitario cerradas. Use un seguro para la tapa
del sanitario.
¿Cómo puedo evitar otros accidentes?
• Mantenga las afeitadoras y navajas de afeitar
fuera del alcance de los niños.
• Mantenga los cuchillos, tenedores, tijeras y otras
herramientas filosas en un cajón con un seguro que
los niños no puedan abrir.
• Asegure muebles como los estantes altos a la
pared de manera que no se caigan.
• Coloque protectores en las esquinas o bordes
filosos de mesas o de otros muebles.
• Siempre use un casco al andar en bicicleta. Un
casco puede evitar lesiones en la cabeza y salvar su vida.
47
CO RTA D U R A S ,
R A SPA DU R A S ,
RASGUÑOS Y
PINCHAZOS
Cortaduras, raspaduras,
rasguños y pinchazos
¿Qué son?
Las cortaduras, raspaduras y rasguños ocurren
cuando algo daña la superficie de la piel. Todos tenemos
pequeñas cortaduras, raspaduras y rasguños de vez en
cuando. ¡Los niños activos pueden tenerlas con mucha
frecuencia!
Los pinchazos son hoyos en la piel. Suceden cuando
algo filoso, como una uña o un lápiz, pasa a través
de su piel. La herida puede ser tan profunda que puede
llegar hasta el músculo que está debajo.
Usualmente las pequeñas heridas se pueden atender en la
casa, pero algunas veces puede ser necesario consultar a
un doctor.
¿Qué veré o sentiré?
A continuación encontrará información sobre lo que
usted puede observar cuando tiene una cortadura,
raspadura, rasguño o pinchazo:
• Hemorragia
• Dolor
• Falta de sensibilidad en el área cercana a la herida
48
¿Qué puedo hacer?
No descuide las cortaduras, las raspaduras, los rasguños
ni los pinchazos. Aun si la herida parece pequeña,
es necesario atenderla. A continuación encontrará
información sobre qué debe hacer y cuándo debe
obtener ayuda médica:
CO RTA D U R A S ,
R A SPA DU R A S ,
RASGUÑOS Y
PINCHAZOS
1 Detenga la hemorragia. Si la herida no para de
sangrar por sí sola, presiónela con una tela o venda
limpia. Manténgala así por 10 minutos. Si la herida
sigue sangrando después de 10 minutos, vaya al hospital.
2 Lávese las manos con jabón y agua. Cuando su
piel esté abierta, todo lo que la toque debe estar
muy limpio.
3 Lave la herida con agua solamente. Deje que el
agua corra sobre la herida por unos minutos y si tiene
un pinchazo, haga lo mismo durante 5 minutos para
que llegue hasta el fondo.
4 Busque partículas en la herida. Algunas veces
partículas de polvo, gravilla u otro material pueden
quedar en la herida. Esto es más probable cuando
usted tiene un pinchazo o una raspadura. Si ve algo en
la herida, retírelo cuidadosamente con pinzas y luego
enjuague la herida de nuevo con agua. Ponga un poco
de pomada con antibiótico sobre la herida.
5 Ponga una venda en la herida. Use una curita
(Band-Aid) o use una cinta adhesiva médica para
sujetar la venda sobre la herida.
6 Cambie la venda por lo menos una vez al día.
Cuando la herida tenga una buena costra, puede
dejar de usar vendas.
49
CO RTA D U R A S ,
R A SPA DU R A S ,
RASGUÑOS Y
PINCHAZOS
Llame al 911 o acuda a la
Sala de Emergencias del
hospital si:
• La hemorragia no se detiene,
aunque haya presionado la herida
durante 10 minutos
50
Llame o acuda al doctor o
a la clínica si:
• No ha recibido la vacuna contra
el tétano en los últimos 5 años
DEPRESIÓN
Depression
¿Qué es?
La depresión es una enfermedad. No es sólo sentirse
triste. Cuando usted está deprimido, su cerebro no
trabaja como debería. Algunos síntomas de la depresión
se manifiestan en su cuerpo, causando más problemas
con la vida diaria que cualquier otra enfermedad en los
Estados Unidos.
La depresión puede afectar a todas las personas. Esto
incluye hombres y mujeres, ricos y pobres, jóvenes y
viejos, y aun los niños.
La depresión puede dificultar su relación con los amigos,
su cónyuge o familia. Puede perjudicarlo en el trabajo o
en el estudio e inclusive puede hacer que quiera lastimarse
a sí mismo. Al igual que cualquier otra enfermedad, la
depresión se debe tratar. Con tratamiento la mayoría de
las personas se pueden recuperar.
¿Qué veré o sentiré?
La depresión afecta a las personas de diferentes maneras.
Puede ser leve o grave. Es posible que la depresión lo
afecte por cierto tiempo una vez en su vida o puede
que se repita varias veces. Algunos de los síntomas de la
depresión son los siguientes:
• Sentirse triste o sin esperanza
• Tener dificultad al disfrutar las cosas que antes disfrutaba
• Sentirse molesto fácilmente
• Dormir demasiado o tener problemas para dormir
51
DEPRESIÓN
• Sentirse cansado todo el tiempo, tener poca energía
• Comer demasiado o muy poco
• Tener problemas para concentrarse
• Querer estar solo más tiempo
• Moverse muy lentamente o ser demasiado activo
• Sentirse fracasado o que es una mala persona
¿Qué puedo hacer?
No pase por alto los síntomas de la depresión. En lugar
de eso, haga lo siguiente:
• Consulte a un doctor o una clínica. La depresión
con frecuencia se pasa por alto o se confunde con otros
problemas. El doctor le puede ayudar a saber si sus
síntomas vienen de depresión, de otra enfermedad o
de ambas.
• Siga su tratamiento. Los dos tratamientos principales
para la depresión son la orientación (terapia de
conversación) y los medicamentos. Usted y su doctor
pueden decidir juntos qué es lo mejor para usted, pero
una vez que tenga un plan de tratamiento, ¡sígalo!
No falte a las citas con el consejero profesional. Tome
los medicamentos que le indiquen. Siga tomando sus
medicamentos incluso si se siente mejor. La depresión
podría reaparecer si deja de tomarlos demasiado pronto.
52
DEPRESIÓN
• Establezca metas sanas para recuperarse. Tal
vez al principio no sienta ganas de cumplir con sus
metas, pero hágalo de todos modos. Estará contento de
haberlo hecho. A continuación encontrará algunas ideas
que le podrían ayudar:
– Relaciones personales saludables. Puede
ayudarle mucho contar con un amigo cercano o ser
querido con el que pueda hablar sobre sus planes e
inquietudes. No se aleje de otras personas en estos
momentos. En lugar de eso, establezca metas para
obtener el apoyo que necesita.
Ejemplo de esta meta: Llame por teléfono a un
amigo diariamente. Asista a eventos programados.
Únase a un grupo de apoyo. Salga de la casa al
menos una vez al día. Sirva de voluntario.
– Cuerpo sano. Un cuerpo sano ayuda a tener una
mente sana. Fije metas que le puedan ayudar.
Ejemplo de esta meta: Salga a caminar todos los
días. Beba 8 vasos de agua diariamente. Coma 2
tazas de fruta y 2 tazas de verduras cada día. Evite
el alcohol. Duerma cerca de 8 horas cada noche.
– Espíritu sano. Ahora mismo es bueno reconectarse
con las cosas que solían ser divertidas y agradables
para usted.
Ejemplo de esta meta: Practique su pasatiempo
todos los días. Escuche música. Medite. Ore.
Lleve un diario personal. Vaya al cine una vez a la
semana. Lea un buen libro.
53
DEPRESIÓN
Llame al 911 o acuda a la
Sala de Emergencias del
hospital si:
• Se siente tan deprimido que
piensa en lastimarse a sí mismo
o suicidarse.
Usted siempre puede obtener la
ayuda que necesita.
Llame o acuda al doctor o
a la clínica si:
• Piensa que el tratamiento no le
está ayudando
• Sufre efectos secundarios
adversos debido a los
medicamentos para la depresión
• Quiere suspender el tratamiento
• Está pensando en lastimarse o a
otras personas
54
DIABETES
Diabetes
¿Qué es?
La diabetes es una enfermedad grave. Sucede cuando
usted no tiene suficiente insulina, o cuando su cuerpo no
usa la insulina de manera apropiada. El trabajo de
la insulina es convertir la glucosa (azúcar) de los
alimentos en energía. Si no lo hace, el azúcar se acumula
en su sangre y usted tiene niveles altos de azúcar en
la sangre.
Hay dos tipos de diabetes. El Tipo 2 es el más común.
Sucede con más frecuencia en adultos que tienen
sobrepeso. El Tipo 1 es menos común. Sucede más en
niños y adolescentes.
Controlar la diabetes significa controlar el nivel de azúcar
en la sangre, presión arterial y colesterol. Eso se debe a
que si usted tiene diabetes, probablemente tendrá presión
arterial alta y niveles de colesterol altos. Esto aumenta
la probabilidad de un ataque cardíaco o de un accidente
cerebrovascular. También puede tener problemas en los
ojos, riñones y pies.
La diabetes no tiene cura, pero aun así usted puede seguir
llevando una vida activa y buena. Sólo tiene que hacer
elecciones sanas todos los días.
55
DIABETES
¿Qué veré o sentiré?
Puede que al principio no vea ni sienta nada. Depende
del tipo de diabetes que tenga. Por ejemplo, la del Tipo
1 con frecuencia trae síntomas fuertes que aparecen
rápidamente, pero la del Tipo 2 ocurre lentamente. Puede
que usted no se de cuenta por un tiempo.
Algunos síntomas comunes de la diabetes son:
• Cansancio
• Sed o hambre poco usual
• Hormigueo o falta de sensibilidad en las manos y pies
• Vista borrosa
• Infecciones frecuentes o cortaduras y llagas que toman
mucho tiempo en sanar
Si tiene síntomas, un doctor puede ordenarle un examen
de sangre. Solamente un examen de sangre puede
demostrar con seguridad si usted tiene diabetes.
56
DIABETES
¿Qué puedo hacer?
Para controlar su diabetes, necesita hacer elecciones sanas
todos los días. También es importante que sepa qué hacer
cuando la diabetes le cause problemas.
Tome decisiones saludables todos los días.
• Aprenda tanto como pueda acerca de la diabetes.
Pregunte a su doctor qué debe hacer para inscribirse
en un programa de educación sobre la diabetes. Los
programas de educación sobre la diabetes consisten en
clases especiales o consultas individuales para ayudarle
a aprender a controlar su salud.
• Consulte a su doctor por lo menos dos veces al
año. Usted debe tener chequeos de salud regularmente
para hablar con el doctor acerca de cómo está
funcionando su tratamiento para la diabetes.
• Pierda peso si fuera necesario. Se sentirá mejor
y puede que necesite menos medicamentos. Vea las
páginas 105 a 109 para obtener ideas.
• No fume. Fumar puede hacer que empeoren los
problemas de salud que vienen con la diabetes.
• Ayude a su familia a hacer elecciones sanas
también. La diabetes tiende a aparecer en familias.
Usted puede ayudar a su familia a permanecer sana
haciendo ejercicios y comiendo juntos alimentos sanos.
57
DIABETES
Siga su plan de tratamiento.
Su doctor o instructor de diabetes puede ayudarle a
aprender a hacer lo siguiente:
• Medir el nivel de azúcar en su sangre. Usar un
medidor. El nivel normal antes de comer es entre 90
y 130 mg/dL. Su nivel de azúcar en la sangre siempre
debe estar por debajo de 180.
• Comer alimentos sanos y a horas regulares. No
se saltee las comidas ni coma mucho de una sola vez.
Coma principalmente verduras, granos enteros y frutas.
Coma menos sal, menos grasa y menos dulces. Un
instructor de diabetes o el doctor le pueden ayudar a
establecer un plan de alimentación personal para hacer
buenas elecciones.
• Tomar sus medicamentos todos los días de
la manera correcta. Puede que usted tenga
medicamentos para la diabetes y para otros problemas
de salud. Asegúrese de que sabe qué tomar y
cuándo tomarlo.
• Hacer ejercicio todos los días. Intente al menos 30
minutos de caminata rápida u otro ejercicio. Hable con
su doctor antes de empezar un programa de ejercicios.
Vea las páginas 77 a 80 para obtener ideas.
58
DIABETES
Reconozca y trate el nivel ALTO de
azúcar en la sangre.
El nivel alto de azúcar en la sangre es de cerca de 180
mg/dL o más. Una lectura alta en su medidor de glucosa
puede ser la primera señal de nivel alto de azúcar en
la sangre, pero también podría tener los siguientes
síntomas:
• Sed o hambre extrema
• Aumento en la cantidad de orina
• Vista borrosa
• Cansancio
Si tiene un nivel alto de azúcar en la sangre, haga
lo siguiente:
1 Vuelva a ajustarse a su plan de tratamiento. Siga con
su plan de alimentación, tome sus medicamentos
correctamente y haga ejercicio todos los días.
2 Si su nivel de azúcar en la sangre permanece alto aun
cuando usted esté siguiendo su plan de tratamiento,
consultar a un doctor. Vea los recuadros en la página
62 para saber cuándo y cómo obtener ayuda médica.
59
DIABETES
Reconozca y trate el nivel BAJO de
azúcar en la sangre.
El nivel bajo de azúcar en la sangre es de cerca de 70 mg/
dL o menos. Junto con el chequeo de su nivel de azúcar,
tenga en cuenta estos síntomas de nivel bajo de azúcar en
la sangre:
• Temblor o mareo
• Sudor
• Hambre
• Dolor de cabeza
• Sentirse malhumorado, triste o confundido
Si su nivel de azúcar en la sangre es bajo,
haga lo siguiente:
1 Si su nivel de azúcar en la sangre es bajo dígaselo las
personas que estén a su alrededor. Podría necesitar
ayuda si se desmaya.
2 Coma o beba 15 gramos de carbohidratos. Estas son
algunas opciones que contienen unos 15 gramos:
– Media tasa de jugo de frutas
– Un pedazo de pan
– 3 a 5 pedazos de caramelo
3 Si su nivel de azúcar en la sangre no sube dentro de
los 15 minutos siguientes, consuma 15 gramos más de
carbohidratos.
4 Si su nivel de azúcar en la sangre es todavía demasiado
bajo después de 15 minutos más, es necesario que vaya
a un doctor. Vea los recuadros en las página 62 para
saber cuándo y cómo obtener ayuda médica.
60
DIABETES
Cuídese más cuando esté enfermo.
El estar enfermo puede hacer más difícil controlar su
nivel de azúcar en la sangre. Haga las siguientes cosas
para evitar complicaciones:
• Revise su nivel de azúcar en la sangre cada 3 a 4 horas.
• Siga su plan de alimentación, si puede.
• Beba muchos líquidos.
• Continúe tomando sus medicamentos, a no ser que
su doctor le diga que deje de hacerlo.
Consulte la siguiente página para saber cuándo debe
buscar ayuda médica.
61
DIABETES
Llame al 911 o acuda a la
Sala de Emergencias del
hospital si:
Tiene los siguientes síntomas de
nivel alto de azúcar en la sangre:
• Aliento con olor a frutas
• Sed o hambre severa
• Cansancio extremo
• Dolor de estómago o dolor
en el cuerpo
Tiene los siguientes síntomas de
nivel bajo de azúcar en la sangre:
• Se siente mareado o piensa que
podría desmayarse
• Siente que se está debilitando,
no puede pensar bien
62
Llame o acuda al doctor o
a la clínica si:
• Su nivel de azúcar en la sangre
es demasiado alto (180 mg/dL
o más) o demasiado bajo (70
mg/dL o menos) y no puede
regresarlo a un nivel normal aun
después de hacer lo que se indica
en las páginas 60 y 61
• Su nivel de azúcar en la sangre es
demasiado alto o demasiado bajo
más de dos veces por semana
• Usted está enfermo y no se mejora
• Tiene alguna pregunta acerca de
su tratamiento
• Está embarazada o quiere quedar
embarazada
• Está vomitando
DIARREA
Diarrea
¿Qué es?
La diarrea es cuando usted tiene deposición floja,
líquida. Con la diarrea, usted tiene que ir al baño con
más frecuencia. Algunas veces es difícil llegar a tiempo.
La diarrea es un problema incómodo. Usualmente no es
grave, pero algunas veces puede ser necesario consultar
a un doctor.
¿Qué veré o sentiré?
Usted puede tener los siguientes síntomas:
• Heces (popó) blandas y acuosas
• Calambres o dolor en el abdomen
• Fiebre
• Dolor de estómago o vómito
La diarrea puede hacer que su cuerpo pierda demasiado
líquido. En este caso usted puede orinar poco. También
podría tener la piel seca o la boca seca. Los bebés tienen
más probabilidades de padecer de este problema.
¿Qué puedo hacer?
La diarrea puede durar desde pocas horas hasta unos días.
Usualmente se termina por sí sola. Hasta entonces, lea la
lista para saber qué hacer:
• Siga comiendo. Escoja alimentos como banana,
yogur, galletas saladas, sopa, arroz y fideos.
• No consuma leche ni queso, alimentos grasosos
ni alimentos altos en fibra o con mucho aliño.
Cuando pase la diarrea, puede volver a comer
normalmente.
63
DIARREA
• Beba diariamente 8 a 10 vasos de agua,
refresco sin color, o jugo. A los bebés con diarrea,
déles bebidas como Pedialyte o Ricelyte, las cuales
puede comprar en una farmacia. Los bebés también
pueden seguir lactando. Si su hijo no quiere tomar el
medicamento, déle paletas para que las chupe.
Llame o acuda al doctor o a la clínica en
caso de alguno de estos síntomas:
Adultos o niños:
Bebés:
• Diarrea que dura 7 días o más
• Diarrea que dura de 12 a 24 horas
• Fiebre alta o fiebre que dura mucho
• Fiebre alta o fiebre que dura
tiempo (vea la página 91)
• Vómito y dolor fuerte en el abdomen
• Vómito y dolor en el abdomen
• Deposición negra o con sangre
• Adormecimiento o
• Síntomas de muy poco líquido en el
cuerpo: boca seca, piel seca, llanto
sin lágrimas, poco o nada de orina.
En los niños, no haber orinado en las
últimas 8 horas y en los adultos, no
haber orinado en las últimas 12 horas.
• Uso reciente de antibióticos
• Estreñimiento (problemas con la
evacuación intestinal) y diarrea, uno
después del otro
• La diarrea en una persona mayor de
70 años de edad
64
mucho tiempo (vea la página 91)
irritabilidad inusual
• Deposición negra o con sangre
• Síntomas de muy poco líquido en
el cuerpo: boca seca, piel seca,
llanto sin lágrimas, poco o nada
de orina. Para bebés de 3 meses o
menores, menos de 4 a 6 pañales
mojados en el último día. Para
bebés mayores, ningún pañal
mojado en las últimas 8 horas.
D O LO R D E C A B E Z A
Dolor de cabeza
¿Qué es?
El dolor de cabeza es un dolor o molestia en la cabeza
o en el cuello. Todos tenemos dolores de cabeza de vez
en cuando. La mayoría no son graves, pero algunas veces
necesitan tratamiento.
¿Qué veré o sentiré?
Su dolor puede depender del tipo de dolor de cabeza
que tenga.
• Con un dolor de cabeza por tensión puede que usted:
– Sienta como si una cinta le estuviera apretando
la cabeza
– Tenga dolor o tensión en el cuello y los hombros
– Sienta un dolor no punzante pero constante en
alguna parte de la cabeza
• Si usted tiene dolor de cabeza muy fuerte o
un tipo de dolor de cabeza llamado migraña, es
posible que:
– Se sienta enfermo del estómago, o inclusive vomite
– Tenga un dolor palpitante en un lado de la cabeza,
que puede empeorar
– Sienta molestia por la luz o vea luces o puntos
que titilan
Consulte la página
68 para saber
cuándo obtener
ayuda médica para
el dolor de cabeza.
– Se sienta molesto por el ruido
65
D O LO R D E C A B E Z A
• Con un dolor de cabeza debido a la inflamación
de los senos nasales puede que usted:
– Sienta dolor o presión en la parte frontal de la cabeza
o cara
– Tenga la nariz tapada o le gotee
– Sienta dolor cuando se inclina o se despierta
Consulte las páginas 122 a 124 para obtener
más información sobre los problemas de los
senos paranasales.
¿Qué puedo hacer para EVITAR
los dolores de cabeza?
• Duerma suficientemente y aprenda a relajarse.
Algunos dolores de cabeza vienen del cansancio y
del estrés.
• No fume. Fumar puede afectar los senos paranasales
y los vasos sanguíneos. Fumar o estar cerca del humo
puede empeorar los dolores de cabeza.
• Conserve una lista de cuándo tiene dolores de
cabeza y escriba también los factores que considera
que podrían estar causándolos.
• Evite comidas o bebidas que parezcan causar
los dolores de cabeza. Por ejemplo, los siguientes
alimentos con frecuencia causan problemas: alcohol,
cafeína, una banana, chocolate, queso, nueces y
endulzantes artificiales (como el NutraSweet).
66
D O LO R AD LE LCEARBGE YZ A
¿Qué puedo hacer para TRATAR
un dolor de cabeza?
• Descanse con los ojos cerrados en un cuarto
tranquilo y silencioso. Pida a su familia o
compañeros de cuarto que no lo interrumpan.
• Compre un medicamento para el dolor en
la farmacia. Los analgésicos de venta libre son
medicamentos que usted puede comprar en farmacias
o supermercados. Hable con su médico sobre cuál es la
mejor opción para usted. Ejemplos son acetaminofén
(como Tylenol) o ibuprofeno (como Advil). Siga las
instrucciones en cuanto al horario y la dosis. NO les
de aspirinas a niños ni adolescentes ya que aumenta el
riesgo de sufrir un problema grave llamado síndrome
de Reyes.
• Tome cualquier medicamento que su doctor
le haya recetado. Hable con su médico sobre si
tiene preguntas.
• Friccione la parte trasera de su cuello y sus
hombros. Esto puede aliviar el dolor de cabeza por
tensión. No utilice masaje si usted tiene hormigueo o
debilidad en los brazos o las piernas.
• Pruebe usar frío o calor. Tome una ducha o baño
caliente o ponga una tela humedecida en agua fría o
caliente en la parte que le molesta. Haga esto durante
15 a 30 minutos, 3 a 4 veces al día. Esto puede relajar
los músculos.
67
DOLOR DE CABEZA
Llame al 911 o acuda a la Sala
de Emergencias del hospital si:
Llame o acuda al
doctor o a la clínica si:
• El dolor de cabeza ocurre
• Los dolores de cabeza lo
repentinamente y es demasiado fuerte
• El dolor de cabeza es “el peor que
ha tenido”
• El dolor de cabeza viene con
problemas para articular el habla,
cambio en la vista, problemas para
mover los brazos o piernas, mareos,
confusión o pérdida de la memoria
• El dolor de cabeza empeora en 24 horas
• El dolor de cabeza viene con fiebre,
rigidez en el cuello, náuseas y vómito
• El dolor de cabeza proviene de una
herida en la cabeza
• Tiene un dolor muy fuerte alrededor
de un ojo enrojecido
• Usted tiene más de 50 años y sus
dolores han empezado recientemente,
especialmente si tiene problemas para
ver o siente dolor mientras mastica
68
despiertan cuando duerme
• Un dolor de cabeza dura
varios días
• Los dolores son peores en
la mañana
• Los dolores son ahora más
frecuentes o más dolorosos que
sus dolores de cabeza “usuales”
• Tiene dolores de cabeza
frecuentes sin causa conocida
D O LO R D E E S PA L DA
Dolor de espalda
¿Qué es?
La mayoría de las personas tienen dolor de espalda alguna
vez en su vida. Es más común entre las edades de 35 y 55.
El dolor de espalda con frecuencia es causado por
torceduras o tensión muscular (vea las páginas 133 a 135).
Estas lesiones pueden suceder cuando usted tiene una
caída o un accidente, pero también pueden suceder por
palear nieve, trabajar en el jardín, aun por permanecer
sentado mucho tiempo. Puede que su cuerpo no esté
acostumbrado a este tipo de actividades.
Usted se puede mejorar por su cuenta sin la ayuda de
nadie; pero hay veces en que debería ir al doctor o acudir
a la clínica.
¿Qué veré o sentiré?
El dolor de espalda puede incluir todos estos síntomas:
• Dolor y molestia en la espalda
• Rigidez o dificultad para moverse debido al
dolor o molestia
• Molestia o entumecimiento en las piernas o brazos
Usted puede tener dolor en cualquier parte de su espalda,
pero la región inferior de la espalda es donde más
comúnmente se concentra el dolor.
69
DOLOR DE ESPALDA
Qué puedo hacer para EVITAR
el dolor de espalda?
• Haga ejercicio 30 minutos diariamente. Recuerde
hacer ejercicios de calentamiento y de enfriamiento a
un paso más lento al principio y al final del ejercicio.
Esto ayuda a mantener su espalda fuerte y sana.
• Pierda peso si fuera necesario. El sobrepeso es una
molestia extra para su espalda. Vea las páginas 105 a
109 para obtener ideas sobre cómo perder peso.
• Controle su estrés. ¿Se preocupa mucho? Tome
tiempo para tranquilizarse y tomar las cosas con calma.
El estrés puede hacer que su espalda se ponga tensa
y dolorida.
• Controle la manera como levanta cosas, se
sienta, permanece de pie y duerme. Vea los
siguientes consejos.
Cuando levante cosas…
• Mantenga lo que está levantando cerca a su cuerpo.
• Doble sus rodillas, no su espalda.
• Gire lentamente moviendo sus pies. Nunca levante y
gire al mismo tiempo.
• No levante algo que sea demasiado pesado para usted.
70
DOLOR DE ESPALDA
Cuando se SIENTE…
• Póngase de pie y haga estiramientos cada 30 minutos.
• Siéntese derecho, con sus rodillas levemente más altas
que sus caderas.
• NO se desplome (doblado) en su silla.
Cuando ESTÉ DE PIE…
• Coloque un pie en una caja de baja altura o taburete.
• Cambie de posición con frecuencia.
• No permanezca en un mostrador o mesa que sea
demasiado bajo o demasiado alto para usted.
Cuando DUERMA…
• Duerma en una cama firme.
• Duerma sobre su espalda con una almohada bajo sus
rodillas, o duerma de costado con una almohada entre
sus rodillas dobladas.
• NO duerma demasiado tiempo.
• NO duerma sobre su estómago.
71
DOLOR DE ESPALDA
¿Qué puedo hacer para TRATAR
el dolor de espalda?
• Muévase. No haga cosas que le causen mucho dolor,
pero muévase tanto como pueda. Demasiado descanso
puede retrasar la curación.
• Póngase cómodo. Cuando descanse, intente buscar
una posición que alivie el dolor. Intente colocarse de
espalda sobre el piso. Doble sus caderas y rodillas y
coloque almohadas bajo sus rodillas.
• Intente con calor o hielo. Ponga hielo o calor en el
área adolorida durante 15 minutos cada hora. Algunas
personas prefieren cambiar entre calor y hielo. Para
aplicar el hielo, use cubos de hielo en una bolsa, o
una bolsa con arvejas congeladas. Para aplicar el calor,
intente con una botella de agua caliente o con una
bolsa de agua.
• Tome medicamentos para el dolor. Use
acetaminofén (como Tylenol), ibuprofeno (como Advil),
o naproxeno (como Aleve). Siga las instrucciones en
cuanto al horario y la dosis. NO les de aspirinas a niños
ni adolescentes ya que aumenta el riesgo de sufrir un
problema grave llamado síndrome de Reyes.
72
DOLOR DE ESPALDA
Llame al 911 o acuda a la
Sala de Emergencias del
hospital cuando note
lo siguiente:
Llame o acuda al doctor o
a la clínica cuando note
lo siguiente:
• Dolor de espalda y problemas
• Dolor muy fuerte que empeora
para orinar o para evacuar el
intestino, por ejemplo:
– No puede orinar
– No puede controlar la orinada
o la evacuación intestinal
• Dolor repentino muy fuerte
después de varias semanas, en
lugar de mejorar
• Entumecimiento o debilidad en
sus piernas que empeora
• Fiebre con dolor de espalda
– Tiene sangre en la orina
73
DOLOR EN EL PECHO
Dolor en el pecho
¿Qué es?
Los dolores en el pecho pueden ser causados por
diferentes motivos. Puede ser que usted tenga acidez
estomacal o una tensión muscular, o algo más grave,
como angina (dolor en el pecho por problemas
cardíacos). También podría estar teniendo un
ataque cardíaco.
La información que se encuentra a continuación le
ayudará a saber cuándo obtener ayuda médica si tiene
dolor en el pecho.
¿Qué veré o sentiré?
Hay muchos tipos diferentes de dolor en el pecho, y
muchas causas diferentes. Para reconocer la clase de dolor
que usted está teniendo, preste atención a lo siguiente:
• ¿Qué tipo de dolor es?
– ¿Sensación de apretón, presión, llenura o tensión?
– ¿Dolor muy agudo, penetrante?
– ¿Ardor?
• ¿En dónde lo siente?
– ¿El dolor se extiende hacia su espalda, cuello,
mandíbula, hombros o brazos?
– ¿El dolor se enfoca notablemente en un área?
– ¿El dolor está detrás del esternón?
– ¿Tiene dolor estomacal que se extiende a todo el pecho?
74
DOLOR EN EL PECHO
• ¿Qué otros síntomas tiene?
– ¿Problemas para respirar?
– ¿Sudor?
– ¿Mareo?
– ¿Náusea o vómito?
– ¿Sabor amargo en la boca?
– ¿Respiración rápida?
– ¿Latidos rápidos del corazón?
– ¿Tensión o miedo?
• ¿Qué causa el dolor o qué lo mejora o empeora?
– ¿Ejercicio?
– ¿Permanecer acostado o doblar el cuerpo?
– ¿Toser?
– Respirar profundamente?
– ¿Presionar sus costillas o espalda?
– ¿Levantar sus brazos o girar?
– ¿Tragar?
Consulte la página
siguiente para
aprender sobre
cómo obtener
ayuda médica para
sus síntomas.
– ¿Comer?
75
DOLOR EN EL PECHO
Llame al 911 o acuda a la
Sala de Emergencias del
hospital cuando note lo
siguiente:
• Sensación repentina de tensión,
presión, llenura o sensación de
aplastamiento en el pecho
• Dolor muy fuerte en el pecho
con problemas para respirar,
especialmente si no ha movido
mucho su cuerpo
• Dolor en el pecho que se
extiende hacia la espalda,
mandíbula, hombros o brazos
• Dolor en el pecho con mareo,
sudor, latidos rápidos del corazón,
o problemas para respirar
• Dolor en el pecho con vómito
o náusea
• Angina que empeora de forma
repentina, dura más o sucede con
menor actividad
76
Llame o acuda al doctor o
a la clínica cuando note lo
siguiente:
• Dolor de cualquier clase que dure
más de 3 a 5 días
• Dolor en el pecho con fiebre o tos
• Dolor que le preocupa y afecta su
vida diaria
Cuando llame, dé al doctor tanta
información como pueda acerca
de su dolor. Mire de nuevo en la
sección “¿Qué veré o sentiré?”
para obtener ideas acerca de
cómo describir su dolor.
EJERCICIO
Ejercicio
¿Por qué hacer ejercicio?
El ejercicio frecuente ayuda a su salud de muchas
maneras, entre ellas:
• Protege su corazón y sus huesos
• Lo hace más fuerte
• Le da más energía
• Levanta su estado de ánimo
• Ayuda a que pierda peso o a que mantenga
un peso sano
• Disminuye el riesgo de sufrir de diabetes, presión
arterial alta u otros problemas de salud
77
EJERCICIO
¿Cuánto y qué tipo
de ejercicio necesito?
Haga ejercicios al menos 30 minutos la mayoría de los
días de la semana.
Haga ejercicios de modo que su corazón, pulmones y
músculos trabajen más fuerte. A esto se le llama ejercicio
aeróbico. Ejemplos:
• Caminar rápido
• Bailar
• Trotar o correr
• Haga caminatas
• Andar en bicicleta
• Nadar
• Esquí de fondo
Además del ejercicio aeróbico, agregue otro tipo de
actividad física a su vida. A continuación encontrará
algunas ideas:
• Utilice las escaleras en lugar del elevador.
• Camine en lugar de conducir o deje su auto más lejos y
camine el resto del camino.
• En el trabajo, salga a caminar alrededor de la manzana
durante las horas del almuerzo y descanso.
• Tenga un pasatiempo que requiera actividad. Dedíquese
a la jardinería, haga caminatas, practique un deporte,
juegue con sus hijos o nietos.
Fortalezca también los músculos. Haga flexiones de
brazos y pecho, levantamientos de piernas y abdominales.
Levante tarros o jarras de leche. Vaya a un centro de
recreación para recibir entrenamiento de fuerza.
78
EJERCICIO
¿Qué tan duro tiene que
trabajar cuando hace ejercicio?
El ejercicio no debe ser ni muy fuerte NI muy suave.
Debe ser moderado.
¿Qué es el ejercicio moderado? Depende. Lo que parece
moderado para unos puede que no lo sea para otros.
Haga ejercicio de acuerdo a cómo USTED se sienta.
Ejercicio moderado consiste en lo siguiente:
• Usted respira un poco más fuerte, pero no se siente
sin aliento.
• Puede hablar, pero tiene dificultad para cantar
una canción.
• Suda un poco, pero no está bañado en sudor.
• Sus músculos se sienten un poco cansados, pero
no le duelen.
79
EJERCICIO
¿Cómo puedo empezar?
• Primero, asegúrese de que está sano. Si tiene dolor
en el pecho, mareo o cualquier otro problema de salud,
consulte primero con su médico.
• Empiece despacio e incremente el esfuerzo poco
a poco. Puede empezar con sólo 5 a 10 minutos diarios
en la primera semana. Después agregue 5 minutos
cada día de la siguiente semana y así sucesivamente.
Recuerde, su meta son 30 minutos diarios o más.
• Haga ejercicios de calentamiento y de
enfriamiento. Haga ejercicios suaves al principio
y al final de su entrenamiento. Esto ayuda a
evitar lesiones.
• Haga ejercicios de estiramiento. Aprenda algunos
ejercicios de estiramiento suaves para todos sus
músculos. Haga el estiramiento lentamente hasta que
sienta un poco de molestia y luego manténgalo por 15
segundos o más.
¡Simplemente hágalo!
El riesgo más grande de hacer ejercicio es no empezar.
¡Simplemente hágalo! Busque actividades que disfrute
y diviértase haciéndolas. Haga ejercicio con un amigo
o miembro de su familia. Establezca metas. Haga un
seguimiento de su progreso y recompénsese a sí mismo.
Está dando un paso importante hacia un mejor estado
de salud.
80
E N V E N E N A M I E N TO
Envenenamiento
¿Qué es?
El envenenamiento se produce cuando un producto
químico entra en su cuerpo y lo enferma. Algunas veces
el producto químico es claramente perjudicial para los
humanos, como el que se encuentra en el blanqueador.
Usted también se puede envenenar si consume cantidades
excesivas de algo que usualmente es seguro, como
un medicamento.
Usted puede resultar envenenado por tragar, respirar o
tocar algo. A continuación se encuentran algunos ejemplos:
• Tomar más de la dosis recomendada de un
medicamento o vitamina
• Beber demasiado alcohol
• Tragar detergente, pintura, líquido limpiador,
anticongelante o un producto químico para matar
insectos o ratones
• Comer de una planta perjudicial o alimento que tenga
bacterias perjudiciales
• Respirar humo de un motor a gas o de un tarro abierto
de pintura
• Salpicar algo en sus ojos, tal como blanqueador
• Regar un líquido peligroso en la piel o tocar una planta
como la hiedra venenosa
• Ser mordido por ciertas arañas o serpientes
El envenenamiento puede ser grave. De hecho, cada año
en los Estados Unidos cerca de 1,000 personas mueren
por esa causa.
81
E N V E N E N A M I E N TO
¿Qué veré o sentiré?
Puede ser difícil saber cuando alguien ha sido
envenenado. Los síntomas dependen del veneno. Aun así,
hay algunas cosas que pueden llevarle a sospechar que se
ha presentado un envenenamiento. Por ejemplo:
• Respiración con olor a químico, o un olor extraño en
las ropas o en la piel
• Quemaduras o sarpullido alrededor de la boca o la piel
• Dificultad para respirar
• Vómito, náusea o dolor de estómago
• Diarrea o problemas para controlar la orina
• Desmayarse (especialmente cerca de la calefacción,
un auto, un fuego o en un lugar con poco o nada de
aire fresco)
• Color levemente azul o gris en los labios
• Tos o sensación de asfixia
• Dolor de pecho o cambio en la frecuencia de los latidos
del corazón
• Confusión, mareo o problemas para ver bien
• Adormecimiento o debilidad
• Dolor de cabeza
• Pérdida de sensibilidad u hormigueo en alguna parte
del cuerpo
• Músculo tenso o tirón muscular
Estos síntomas probablemente se deban al envenenamiento
si suceden de repente sin una razón clara. Además, en el
caso de un niño, es probable que observe alguna pista tal
como un recipiente vacío o un poco del veneno todavía en
la boca o en las manos del niño.
82
E N V E N E N A M I E N TO
¿Qué puedo hacer para EVITAR
el envenenamiento?
• Mantenga el número del Centro de Control de
Venenos (Poison Control Center) (1-800-222-1222)
en donde pueda verlo fácilmente. Déjelo cerca de su
teléfono o en la nevera.
• Mantenga todos los medicamentos, vitaminas,
limpiadores, maquillaje y productos químicos
de uso doméstico fuera del alcance de los niños.
Póngalos en gabinetes con seguros que los niños no
puedan abrir.
• Si está usando un producto químico peligroso,
vigile a los niños cuidadosamente. No deje a los
niños solos, ni siquiera por un momento. La mayoría de
envenenamientos suceden cuando el producto químico
está en uso.
• Ponga etiquetas a los químicos peligrosos.
También dibuje una calavera o escriba “veneno” en el
recipiente. Esto puede ayudar a advertir a los niños que
el producto químico es malo para ellos.
VENENO
• No almacene productos químicos caseros en
recipientes para alimentos, aun si están etiquetados.
• Siga las instrucciones para tomar medicamentos y
vitaminas y no los llame “dulces”. Su hijo podría tratar
de comer muchos.
• No pinte ni use limpiadores fuertes en espacios
cerrados. En lugar de eso, trabaje al aire libre o abra
las ventanas y use un ventilador.
• Mantenga las plantas en sitios altos, en donde los
niños no puedan alcanzarlas. Además, aprenda si
las plantas de su patio o de la vecindad son venenosas.
Evite esas plantas.
• Enseñe a sus hijos. Dígales qué puede suceder si
encuentran productos químicos peligrosos.
83
E N V E N E N A M I E N TO
¿Qué puedo hacer para TRATAR
el envenenamiento?
Permanezca calmado y haga lo siguiente:
• En caso de ingestión (tragar): Llame al Centro de
Control de Venenos (1-800-222-1222). Si la persona
vomita, manténgale la boca y la garganta despejadas.
• En caso de contacto con los ojos: Suavemente
enjuague los ojo con agua tibia (no caliente) durante
15 minutos. Si el párpado se cierra, no trate de abrirlo
a la fuerza y llame al Centro de Control de Venenos
(1-800-222-1222).
• En caso de contacto con la piel: Quítese cualquier
ropa que tenga veneno. Enjuague la piel con agua por
10 minutos y luego lave la piel suavemente con jabón
y agua y enjuague bien. Llame también al Centro de
Control de Venenos (1-800-222-1222).
• En caso de inhalación (respirar): Pase
inmediatamente a un lugar con aire fresco. Abra las
puertas y ventanas completamente para permitir que
entre aire fresco. Si la persona vomita, manténgale la
boca y la garganta despejadas. Llame también al Centro
de Control de Venenos (1-800-222-1222). ¡No encienda
fósforos en el lugar!
84
E N V E N E N A M I E N TO
Llame al 911 o acuda a la
Sala de Emergencias del
hospital si:
• La persona no está respirando o
su corazón no está latiendo
• El Centro de Control de Venenos
le dice que vaya al hospital
Llame al Centro de Control de
Venenos al 1-800-222-1222 si:
• Piensa que usted o alguien más ha
sido envenenado
• Siempre que tenga una pregunta
sobre envenenamiento
Los expertos en este número le darán
información gratuita a cualquier hora
del día o de la noche. No tiene que
ser una emergencia.
85
ESTREÑIMIENTO
Estreñimiento
¿Qué es?
Si usted tiene estreñimiento (duro del estómago), tiene
problemas con la evacuación intestinal.
El estreñimiento es molesto, pero usualmente no es grave.
Si lo tiene con frecuencia, debería hacer lo indicado en la
página siguiente, y en algunos casos, puede ser necesario
que consulte a un doctor.
¿Qué veré o sentiré?
A continuación encontrará algunos síntomas
posibles de estreñimiento:
• Deposición dura, seca
• Empujar y fatigarse por evacuar
• Dificultad y esfuerzo en la evacuación intestinal
• Menos de tres evacuaciones intestinales en una semana
• Una sensación de “llenura” o hinchazón en el abdomen
Los síntomas difieren de una persona a otra y pueden ser
más graves en un bebé. Vea los recuadros en la página 88
para saber cuándo debe obtener ayuda.
Usted podría tener problemas con el intestino grueso,
aun si no tiene estreñimiento. Por ejemplo, puede tener
deposiciones grandes después de una gran comida.
También puede tener deposiciones pequeñas, duras (como
excremento de conejo) si no bebe suficiente agua.
86
ESTREÑIMIENTO
¿Qué puedo hacer?
A continuación encontrará algunas cosas que puede hacer
para evitar y tratar el estreñimiento:
• Coma alimentos sanos. Incluya más verduras, frutas,
frijoles y granos enteros. Estos alimentos tienen mucha
fibra y la fibra ayuda al movimiento del intestino
grueso. Vea las páginas 15 a 21 para obtener más ideas
sobre la alimentación sana.
• Limite los alimentos bajos en fibra. Si tiene
estreñimiento con frecuencia, limite las comidas como
el helado, el queso y la carne.
• Beba mucha agua. Beba 8 vasos de agua diariamente,
a no ser que su doctor le haya dicho que limite el
consumo de líquidos.
• Haga ejercicio al menos 30 minutos diariamente.
El ejercicio hace que todo su cuerpo trabaje mejor. Vea
las páginas 77 a 80 para obtener ideas sobre ejercicios.
• Vaya al baño con más frecuencia. Vaya cuando
sienta por primera vez la necesidad de orinar o de
evacuar el intestino grueso. No es bueno aguantar las
ganas de ir al baño.
• Intente con medicamentos. Puede comprar
medicamentos para el estreñimiento en la farmacia.
Busque en la etiqueta las palabras “ablandador de
materia fecal” o “laxante”, pero no use laxantes por más
de una semana y NO dé laxantes a un niño a no ser
que el doctor lo indique.
87
ESTREÑIMIENTO
Llame al 911 o
acuda a la Sala de
Emergencias del
hospital si:
• Un bebé (excepto aquellos
que solamente se alimentan
con pecho) lleva 3 días
sin evacuar el intestino
grueso, tiene vómitos y se
encuentra inquieto.
• El estreñimiento sucede
repentinamente, le vienen
calambres y no puede
realizar la deposición o
expeler gases. NO tome
laxantes en este caso.
Llame o acuda al doctor o a la
clínica en los siguientes casos:
• No hay deposición durante 3 días, aun
después de seguir las recomendaciones
indicadas en la página 86
• Estreñimiento en un bebé menor de 2 meses
• Un bebé (excepto aquellos que se alimentan
solamente de pecho) que lleva todo un día
sin mojar un pañal
• Un niño que retiene la evacuación intestinal
para resistirse a aprender a ir solo al baño
• Dolor muy fuerte en el abdomen, especialmente
si tiene sensación de “llenura” en el abdomen
• Deposición con sangre
• Vomitar un líquido amarillo brillante o verde
• Estreñimiento y diarrea (deposición floja,
líquida) uno después del otro
• Deposición muy delgada, como un lápiz
• Necesidad de usar un laxante por más de
una semana
• Dolor por donde sale la deposición de su recto
• Perder peso sin razón
88
FIEBRE
Fiebre
¿Qué es?
Cuando la temperatura de su cuerpo aumenta más
de lo normal, usted tiene fiebre.
La fiebre es un síntoma de que su cuerpo está
combatiendo una infección. Usualmente no es grave,
pero algunas veces es necesario tratar la causa de la
fiebre o tomar medicamentos para ayudar a bajarla.
¿Qué veré o sentiré?
Usted puede medir la temperatura del cuerpo con un
termómetro. Una lectura de más de 100.4°F (37.7°C)
significa que tiene fiebre. Con fiebre, usted podría notar
los siguientes síntomas:
• Sudor
• Cara enrojecida
• Cansancio
• Dolor de cabeza
• Dolores en el cuerpo o escalofríos
• Falta de apetito
89
FIEBRE
¿Qué puedo hacer?
A continuación encontrará algunas ideas para
sentirse mejor, recuperarse más rápidamente y evitar
complicaciones:
• Beba mucha agua. Si su hijo tiene fiebre y no quiere
beber, déle paletas para que las chupe.
• Vístase con ropa liviana y mantenga fresca la
habitación. Mucho calor empeora la fiebre.
• Permanezca en casa y descanse. Duerma. Esto
ayudará a su cuerpo a combatir la enfermedad.
• Báñese con agua tibia. Agua tibia significa levemente
caliente, NO caliente ni fría. Deje de bañarse si el baño
le causa estremecimiento.
• Si la fiebre es de 101°F (38.3°C) o más, tome
medicamento para disminuirla. Use acetaminofén
(como Tylenol) o ibuprofeno (como Advil). Siga las
instrucciones en cuanto al horario y la dosis. NO les
de aspirinas a niños ni adolescentes ya que aumenta el
riesgo de sufrir un problema grave llamado síndrome
de Reyes.
Consulte la siguiente página para saber cuándo
llamar al médico o a la clínica.
90
FIEBRE
Llame o acuda al doctor o a la
clínica en caso de:
• Fiebre alta:
– Un bebé de menos de 3 meses de edad, 100.4°F (38°C) o más alta
– Un bebé de 3 a 6 meses de edad, 101°F (38.3°C) o más alta
– Un niño o adulto, 103°F (39.4°C) o más alta
• Fiebre que dura mucho tiempo:
– Un niño menor de 2 años tiene fiebre que dura más de 1 ó 2 días
– Niños mayores y adultos tienen fiebre que dura más de 2 a 3 días
• Fiebre con estos síntomas:
– Confusión
– Mucho llanto
– Dolor de oído que no se le quita o líquido que sale de los oídos
– Dificultad para respirar
– Dolor de abdomen
– Cuello rígido o adolorido (es doloroso doblar el mentón hacia el pecho)
– Dolor de garganta sin que la nariz esté tapada o esté moqueando
– Problemas para mover un brazo o una pierna
– Fuerte dolor de cabeza
– Dolor de cabeza y vómito
– El niño no está tomando suficientes líquidos
– Convulsiones (temblor incontrolable de los brazos o las
piernas o desmayos). Llame al 911 si las convulsiones
no se detienen después de 5 minutos.
91
FR ACTUR A DE
HUESOS
Fractura de huesos
¿Qué son?
La fractura de los huesos es más común en la infancia.
Esto se debe a que los jóvenes tienden a tomar riesgos,
a jugar más activamente y a caerse mucho. Más caídas
significan más huesos quebrados.
Pero los adultos también se pueden quebrar los huesos.
Las personas con huesos delgados tienen más
probabilidades de quebrarse los huesos. A veces los huesos
se vuelven más delgados a medida que envejecemos.
Vea “Osteoporosis” en las páginas 103 y 104.
Los huesos quebrados usualmente sanan bien, pero
usted necesita la atención de un médico para asegurarse
de que así sea.
¿Qué veré o sentiré?
No siempre es fácil saber cuándo se tiene un hueso
quebrado. Las torceduras y los desgarros tienen algunos
de los mismos síntomas. Aun así, a continuación
encontrará algunas cosas que puede notar cuando tiene
un hueso quebrado:
• Cuando sucede la lesión, puede escuchar un chasquido
o sonido de rompimiento
• El área puede hincharse (agrandarse, como si se llenara
con agua)
• La piel puede tener moretones (volverse roja y púrpura,
o negra y azul)
• La parte lesionada puede ser muy dolorosa al tacto, a la
presión o al movimiento
• El hueso puede salirse de la piel
92
FRACTURA DE
HUESOS
• La parte lesionada puede parecer torcida o tener un
bulto que es diferente de la hinchazón
• Con una lesión en la pierna, el dolor puede ser tan
fuerte que usted no puede ponerse de pie ni caminar
sobre la pierna
¿Qué puedo hacer?
Si piensa que tiene un hueso quebrado, siga estos pasos:
1 Decida cómo obtener ayuda médica.
Los recuadros en la página 95 pueden ayudarle a saber
si debe ir al doctor o a la clínica, o llamar al 911 para
ayuda de emergencia. Mientras espera ayuda médica,
mantenga a la persona calmada, y siga los pasos que se
indican abajo.
Vea la página 95
para reconocer
cuándo obtener
ayuda médica.
2 Detenga cualquier hemorragia. Presione la herida
con una tela limpia o una venda. Mantenga la presión
hasta que la hemorragia se detenga.
3 Mantenga la parte lesionada tan quieta como
pueda. Si tiene problemas para hacer esto, podría
usar tablillas, colocándolas arriba y abajo de la parte
afectada. Éstos son algunos consejos:
– SÓLO para la muñeca y la parte inferior del brazo:
Use periódicos o revistas enrollados alrededor de la
mano y brazo, atados con tiras de tela o un cinturón.
– SÓLO para la parte inferior de la pierna (espinilla):
Con tiras de ropa o con un cinturón, sujete
suavemente la pierna herida entre dos tablas.
También la puede sujetar a la otra pierna (a no ser
que también esté herida).
93
FR ACTUR A DE
HUESOS
4 Use hielo para aliviar el dolor y la hinchazón.
Coloque hielo en una bolsa plástica y póngalo sobre el
área lesionada. Manténgalo así durante 15 minutos a
la vez. Repita el procedimiento con el hielo cada
2 a 3 horas los primeros días después de la lesión, pero
no haga ésto si tiene diabetes o problemas
de circulación.
5 NO haga lo siguiente:
– NO mueva a una persona que tenga una lesión en
la cabeza, cuello, espalda, cadera o parte superior
de la pierna. Si debe mover a una persona a un
sitio seguro, tire de ella suavemente tomándola de
la ropa.
– NO intente mover o enderezar el hueso.
6 Si la persona empieza a desmayarse o a tener
problemas para respirar, ayúdela a permanecer
acostada. Póngale la cabeza más abajo que el cuerpo y
elévele las piernas hasta 12 pulgadas (30 cm).
94
FRACTURA DE
HUESOS
Llame al 911 si:
• La persona se ha desmayado o no
le responde.
• La persona no está respirando y no
se mueve. Si usted sabe hacerlo,
inicie reanimación cardiopulmonar
mientras espera ayuda.
• La herida es en la espalda, cuello,
Vaya a la clínica, al doctor
o al hospital si:
• Considera que hay un hueso
fracturado y no se han
presentado ninguno de los
síntomas indicados en el
recuadro “Llame al 911”
a la izquierda.
cadera o parte superior de la
pierna (muslo).
• La persona está sangrando mucho.
• El hueso ha atravesado la piel.
• Los dedos de las manos o de los
pies están entumecidos, fríos, o
levemente azules en la punta.
95
FUMAR O
TA B AQ U I S M O
Fumar o tabaquismo
¿Está bien hacerlo?
El tabaco es malo para usted, no importa en qué
forma lo use. Todas estas cosas le hacen daño:
• Fumar cigarrillos, cigarros o pipas
• Mascar tabaco
• Usar rapé
El tabaco contiene nicotina. La nicotina es una droga
adictiva. Por eso es que la gente se acostumbra al tabaco
y les cuesta trabajo dejarlo, pero muchas personas lo
logran. Usted también puede hacerlo.
¿Por qué es malo?
Usted no siempre puede ver o sentir el daño que el
tabaco causa a su cuerpo, especialmente al principio.
A continuación se indican los efectos del tabaco:
• Perjudica sus pulmones. Fumar puede causar
problemas de respiración como asma o enfisema.
• Causa cáncer. Fumar es la causa principal del cáncer
de pulmón. Mascar tabaco y usar rapé puede llevar
a cáncer de boca o de garganta. El uso del tabaco de
cualquier forma puede llevar a muchos otros tipos de
cáncer, incluyendo cáncer del cuello uterino, riñón
y vejiga.
96
FUMAR O
TA B AQ U I S M O
• Aumenta su riesgo de enfermedad cardíaca,
derrame cerebral y diabetes. Estos son problemas
graves de salud.
• Perjudica su apariencia. El tabaco mancha sus
dientes y puede dañar sus encías. Causa arrugas y
produce mal aliento.
• Perjudica a sus amigos y seres queridos. Fumar
puede perjudicar a la gente con quien usted vive o
trabaja. El humo de segunda mano también perjudica
a quienes lo respiran.
¿Qué puede hacer?
Nunca es demasiado tarde para ser más sano. A
continuación se encuentran algunas recomendaciones
que le pueden ayudar:
• Llame al 1-800-784-8669 (1-800-QUIT-NOW) para
obtener ayuda gratuita para dejar el tabaco.
• Pida consejos a su doctor o al personal clínico
para dejar de fumar. Ellos pueden orientarlo.
También pueden darle medicamentos para ayudarlo
a dejar de fumar.
• No permita que otros fumen en su casa. Esto
protege la salud de su familia y también le ayuda a
permanecer alejado del hábito de fumar.
Dejar de fumar puede ser una de las cosas más difíciles
de lograr, pero es una de las mejores cosas que puede
hacer por usted y por su familia.
¡No se rinda! La
mayoría de las
personas intentan
varias veces
antes de dejarlo
definitivamente.
Insista hasta quedar
libre de su hábito
de usar tabaco.
97
INFECCIÓN EN
LOS OÍDOS
Infección en los oídos
¿Qué es?
Las infecciones del oído ocurren cuando el interior de
este se congestiona, al igual que la nariz. El oído puede
llenarse de líquido y causar enrojecimiento, inflamación
y dolor.
Las infecciones del oído ocurren a menudo después de
tener un resfriado o gripe. Son frecuentes en los niños,
pero los adultos también pueden tenerlas.
¿Qué veré o sentiré?
Adultos
Niños
• Dolor, presión, o
• Irritabilidad
sensación de que se
destapan los oídos
• Problemas para oír
• Fiebre
• Molestia en el oído
• Problemas para comer
• Problemas para dormir
• Problemas para oír
• Fiebre
Si se acumula demasiado líquido en el oído, el tímpano
puede estallar. Ésta es la forma como el cuerpo alivia
la presión en el oído. Si esto sucede, usted puede notar
líquido o sangre que sale del oído.
98
INFECCIÓN EN
LOS OÍDOS
¿Qué puedo hacer para PREVENIR
las infecciones en el oído?
• Lávese las manos con frecuencia y haga que sus
hijos también se las laven con frecuencia. Puede lavarse
las manos con agua y jabón o con un gel especial que
mata los microbios llamado gel “antibacterial”.
• Pregunte en la guardería de su hijo con qué
frecuencia limpian los juguetes y si les recuerdan a
los niños lavarse las manos con frecuencia.
• Evite fumar. No deje que su hijo esté rodeado
de fumadores.
• Amamante a su bebé en lugar de darle biberón.
• Vacúnese contra la gripe cada año. Los demás
miembros de la familia también deben vacunarse.
• No le dé chupete a su bebé.
• Hable con el médico sobre posibles alergias.
¿Qué puedo hacer para TRATAR
las infecciones de oído?
• Descanse mucho.
• Tome todos los medicamentos que el doctor
le recete. La mayoría de las veces, lo único que
necesita es dar tratamiento a los síntomas. La infección
a menudo desaparecerá sin medicamento. Si su doctor
le receta antibióticos, siga las instrucciones. Tome el
medicamento todos los días hasta que se acabe. Haga
esto aún si le deja de doler el oído.
99
INFECCIÓN EN
LOS OÍDOS
• Use medicamentos o gotas para el oído para
aliviar el dolor. Pregúntele al médico o farmaceuta
qué medicamento es el mejor para usted.
– Use acetaminofén (como Tylenol), ibuprofeno
(como Advil), o naproxeno (como Aleve). NO les de
aspirinas a niños ni adolescentes ya que aumenta el
riesgo de sufrir un problema grave llamado síndrome
de Reyes.
– Use gotas para los oídos recetadas por su doctor.
También puede usar gotas de aceite mineral tibio
(no caliente). NO use gotas si su hijo ha tenido
cirugía en los oídos.
Llame o acuda al doctor o
a la clínica cuando note
lo siguiente:
• Síntomas de que el tímpano ha
estallado (le sale líquido o sangre
del oído)
• Dolor que no pasa
• Fiebre alta o fiebre que dura
mucho tiempo (vea la página 89)
100
I N F ECC I Ó N D E
L A VEJIGA
Infección de la vejiga
¿Qué es?
Infecciones de la vejiga , también llamado infecciones
del tracto urinario (ITU, o UTI por sus siglas inglés)
son enfermedades comunes. Se producen cuando entran
microbios llamados bacterias a la vejiga o a otra parte del
sistema urinario. Las mujeres tienen infecciones del tracto
urinario con más frecuencia que los hombres.
Si usted piensa que tiene una infección del tracto
urinario, llame al doctor o a la clínica. Sin tratamiento,
esta infección se puede volver grave. Además, aprenda a
evitar las infecciones del tracto urinario y lo que puede
hacer usted misma para sentirse mejor.
¿Qué veré o sentiré?
riñones
uréter
uretra
vejiga
sistema urinario
Las infecciones del tracto urinario son molestas y dolorosas.
A continuación se encuentran algunos de los síntomas:
• Fuerte necesidad de orinar con frecuencia, pero sólo
•
•
•
•
•
puede orinar un poquito cada vez
Sensación de ardor cuando orina
Sangre en la orina — parece rosada, roja o café (como té)
Orina turbia
Orina con olor fuerte
En los niños, dolor de estómago o de espalda
• En los bebés, fiebre y no hay otros síntomas
Puede que usted no sienta todos esos síntomas, o que
esos síntomas sean leves, pero sin tratamiento médico,
los síntomas probablemente empeorarán y pueden incluir
además vómito, fiebre y escalofríos.
101
I N FECCI Ó N D E
L A V E J IG A
¿Qué puedo hacer?
Haga lo siguiente para prevenir y controlar un ITU:
• Beba 8 vasos de agua diariamente. Eso es bueno para el
sistema urinario.
• Orine con frecuencia. No aguante la orina por mucho
tiempo. ¡Mantenga el organismo en funcionamiento!
• Límpiese desde el frente hacia la parte posterior cuando
vaya al baño. De esta manera las bacterias del recto no
se pasarán hacia delante, en donde pueden entrar a su
sistema urinario.
• Orine en seguida de tener relaciones sexuales. Esto
ayuda a las bacterias a salir del sistema urinario.
• Las mujeres no deben usar rociadores femeninos,
duchas vaginales ni polvos femeninos porque causan
muchos problemas.
Llame o vaya al médico o a la clínica si
cree que tiene un ITU
• Solamente un doctor le puede dar medicamentos para curar una infección
del tracto urinario. Si no puede localizar al doctor o llegar a la clínica, vaya
a una clínica de urgencias o al hospital.
• Para tratar el dolor mientras espera atención médica, use acetaminofén
(como Tylenol) o ibuprofeno (como Advil). Siga las instrucciones en cuanto
al horario y la dosis. NO les de aspirinas a niños ni adolescentes ya que
aumenta el riesgo de sufrir un problema grave llamado síndrome de Reyes.
102
OSTEOPOROSIS
Osteoporosis
¿Qué es?
La osteoporosis es el adelgazamiento y debilitamiento
de los huesos. Cuando usted tiene esta enfermedad,
sus huesos se pueden quebrar fácilmente y se recuperan
lentamente.
Cualquier persona puede tener osteoporosis, pero sucede
con más frecuencia en la gente de mayor edad. También,
las mujeres la padecen más que los hombres.
¿Qué veré o sentiré?
La osteoporosis se desarrolla lentamente con el
transcurso del tiempo. Al principio, puede que no note
ningún síntoma, pero posteriormente podría observar
lo siguiente:
• Dolor en la espalda o el cuello
• Pérdida de altura (esto sucede a medida que su
espalda lentamente se vuelve curva y usted empieza
a encorvarse)
• Huesos fracturados
Su doctor puede tomar una radiografía de sus huesos para
ver si usted tiene osteoporosis.
103
OSTEOPOROSIS
¿Qué puedo hacer?
Haga lo siguiente para mantener sus huesos sanos:
• Tome suficiente vitamina D y calcio. Coma brócoli
y vegetales de hojas verdes. Coma queso y yogur bajos
en grasa. Beba leche baja en grasa. Tome una vitamina
que tenga vitamina D y calcio.
• Haga ejercicios todos los días. El permanecer activo
protege sus huesos a medida que envejece. Vea las ideas
sobre ejercicios que empiezan en la página 77.
• No fume. El fumar adelgaza sus huesos más rápidamente.
• No beba demasiado alcohol. Más de 1 ó 2 tragos
de bebidas alcohólicas al día es malo para sus huesos.
• Si su doctor le receta un medicamento para la
osteoporosis, tómelo. El medicamento le puede
ayudar a aumentar la masa ósea o a disminuir la
pérdida de masa ósea.
Llame o acuda al doctor o
a la clínica si:
• Se pregunta si debería hacerse un examen
de osteoporosis
• Tiene un dolor que no se le quita con aspirina
ni con otro medicamento para el dolor
104
PÉR DI DA DE PESO
Pérdida de peso
¿Tengo un peso sano?
No todo el mundo puede ni debería ser delgado, pero
todos pueden ser más sanos. Los doctores usan dos
formas comunes para determinar si su peso es sano
para usted.
• Medir su estatura y peso. Su doctor comparará su
estatura y peso con una tabla llamada Tabla de índice de
masa corporal (IMC, o BMI por sus siglas en inglés).
Esto ayuda a saber si usted debe perder peso y cuánto.
• Medir alrededor de su cintura. La gente que tiene
exceso de peso alrededor de la cintura puede estar
en mayor riesgo de salud. Use una cinta para medir
alrededor de su cintura. Para las mujeres, más de 35
pulgadas (89 cm) es demasiado. Para los hombres, más
de 407 pulgadas (101 cm) es demasiado.
No es bueno pesar muy poco ni en exceso. En los Estados
Unidos la mayoría de la gente tiene sobrepeso.
¿Por qué necesito perder peso?
Si usted pesa demasiado:
• Tiene riesgo de problemas serios de salud. La
gente que tiene sobrepeso tiene más probabilidades que
otros de tener presión arterial alta, diabetes, enfermedad
cardiaca, ataque, derrame cerebral y aun ciertos tipos de
cáncer. Cuanto más sobrepeso tenga mayor el riesgo.
105
PÉR DI DA DE PESO
• Puede cansarse rápidamente y faltarle energía.
El sobrepeso es malo para su cuerpo. Tal vez no pueda
hacer todas las cosas que quiere hacer en un día.
• Notará que hacer ejercicio es más difícil. El
sobrepeso pone mayor carga a sus coyunturas y
puede quedarse sin respiración fácilmente.
• Puede que tenga baja autoestima, o se sienta
triste y decaído. Los estudios muestran que con
frecuencia existe una relación estrecha entre el
sobrepeso y la depresión.
Pérdida de peso
saludable requiere
buenos hábitos
alimenticios y
ejercicio. Vea los
consejos sobre las
próximas páginas.
También consulte
la página 15 para
consejos sobre
una alimentación
sana y página
77 para consejos
sobre ejercicio.
La buena noticia es que aun una pequeña pérdida de
peso puede mejorar su apariencia y su salud. Esto es
especialmente cierto si puede mantener esa pérdida
de peso.
¿Qué puedo hacer para
perder peso?
Las dietas especiales pueden ayudarle a perder peso
rápido, pero con frecuencia son poco sanas. Éstas pueden
ser difíciles de mantener y la mayoría de las personas
que bajan de peso rápidamente lo vuelven a subir
rápidamente.
Así que si necesita perder peso, hágalo de la
manera correcta. No pierda más de 1 a 2 libras (medio
kilo a un kilo) por semana. Hágalo por medio de cambios
sanos en sus hábitos de alimentación y ejercicio que duren
toda la vida. Vea las 5 claves para bajar de peso de forma
saludable y exitosa en la siguiente página.
106
PÉR DI DA DE PESO
1 Preste atención. Mantenga un diario por algunos
días. Puede que no se dé cuenta que tiene malos
hábitos hasta que los vea por escrito. Escriba lo que
come, cuánto come y en dónde lo come. Escriba
qué tanta actividad física hace. Averigüe qué lo hace
alimentarse mal o no hacer ejercicio y entonces prepare
un plan para dirigir las cosas de una manera mejor.
2 Haga más actividad física todos los días. El
ejercicio regular es una clave para perder peso sin
engordar de nuevo. Agregue al menos 30 minutos de
ejercicios aeróbicos la mayoría de días en la semana (más
tiempo es aún mejor), pero recuerde, TODA actividad
física ayuda a mejorar la salud. Busque maneras de ser
más activo durante el día. Consulte las páginas 77 a
80 para obtener más consejos sobre el ejercicio.
3 Elija alimentos sanos. Consuma alimentos bajos en
grasa y azúcar. Coma más frutas, vegetales y granos
enteros. Beba más agua. No tome refrescos. Siga los
consejos que se ofrecen a partir de la página 15.
4 Coma porciones más pequeñas. La mayoría de los
norteamericanos comen demasiado. Por ejemplo, una
porción de comida rápida promedio es más de lo que
la mayoría de personas deberían comer en todo un
día. Aprenda el tamaño de una porción “normal” y
adquiera el hábito de servir estas porciones para usted
y su familia. Consulte las dos páginas siguientes para
obtener más ayuda.
5 Haga un seguimiento. Establezca metas y haga un
seguimiento de su progreso en un diario. Establezca
metas para su peso, su actividad y sus hábitos de
alimentación. Escriba su progreso. Celebre pequeños
éxitos a lo largo del camino, y si se sale de la ruta,
no se rinda. Se requiere tiempo para lograr cambios
duraderos, pero su salud vale la pena el esfuerzo.
107
PÉR DI DA DE PESO
Compare estas porciones normales
con lo que usted come:
• 1 tajada de pan
• ½ taza de cereal, arroz o pasta cocinados
• 6 galletas saladas
• 1 vaso (8 onzas) de leche o yogur
• 1 a 2 onzas de queso (una onza es del tamaño
aproximado de un dedo pulgar)
• 3 onzas de carne, pollo o pescado cocinados
(del tamaño aproximado de un juego de cartas)
• 2 cucharadas grandes de mantequilla de maní
• 1 huevo
• 1 cucharada de mantequilla o aceite
• ¾ de vaso (6 onzas) de jugo
• ½ manzana, naranja u otro pedazo de fruta
• 1 taza de verduras crudas
• ½ taza de otras verduras
108
PÉR DI DA DE PESO
Consejos para ayudarle a controlar
los tamaños de porción:
• Llene la mitad de su plato con verduras y frutas, y de
último sirva la carne o la pasta.
• No deje en la mesa los tazones de servir, así tendrá
menos tentación de repetir porciones.
• No consuma golosinas directamente de las bolsas de
empaque. Ponga su comida en un plato.
• Coma lentamente. Deje de comer antes de
sentirse lleno.
• No se salte el desayuno. La gente que no desayuna
tiende a comer más después durante el día.
Consulte más
consejos para
una alimentación
saludable en las
páginas 15 a 21.
109
PRESIÓN
A R T E R I A L A LTA
Presión arterial alta
¿Qué es?
La presión arterial es la fuerza de la sangre contra las
paredes internas de sus arterias. Si sus arterias se vuelven
muy estrechas o duras, la presión de la sangre arterial
dentro de ellas aumenta. Esto hace que sea más difícil
que el corazón cumpla con su función.
La presión arterial normal es de “120” por “80”
(120/80) o menos. Si alguno de los números es más
alto, usted podría tener presión arterial alta, pero tenga
en cuenta que la presión arterial sube y baja durante
todo el día. Una sola lectura no le puede decir si tiene
presión arterial alta, pero un doctor le puede ayudar
a saberlo.
La presión arterial alta puede causar problemas
serios de salud. Por ejemplo, puede llevar a un ataque
cardíaco, derrame cerebral o problemas
de riñón.
La presión arterial alta es común. Le sucede a toda
clase de personas. Por eso es que usted debería tratar
de evitarla y seguir su tratamiento si ya tiene presión
arterial alta.
110
PRESIÓN
A R T E R I A L A LTA
¿Qué veré o sentiré?
Con frecuencia a la presión arterial alta se le llama
“asesino silencioso”. Esto se debe a que con frecuencia no
presenta ningún síntoma.
La única manera de saber si usted tiene presión arterial
alta es midiéndola. Esto se debe hacer en cada consulta
con el médico. Usted también puede chequear su presión
arterial por sí mismo con una máquina que tiene un
brazalete que rodea su brazo. Muchas farmacias y tiendas
tienen una máquina que se puede usar gratis.
¿Qué puedo hacer?
Para tener presión arterial saludable:
• Haga ejercicio al menos 30 minutos diarios.
Esto ayuda a disminuir la presión arterial.
• Coma alimentos sanos. Siga los consejos que
empiezan en la página 15. Sea extremadamente
cuidadoso con la sal. El exceso de sal puede aumentar
la presión arterial.
• No fume. Los fumadores tienen presión arterial más
alta que los no fumadores.
• Mantenga un peso sano. Pierda peso si fuera
necesario. Vea las páginas 105 a 109 para obtener ideas.
• No beba demasiado alcohol. Si bebe, no consuma
más de 1 ó 2 tragos al día.
• Disminuya su estrés. Tome tiempo para sí mismo.
Haga cosas que lo ayuden a sentirse feliz y relajado.
111
PRESIÓN
A R T E R I A L A LTA
• Revise su presión arterial con frecuencia. Use las
máquinas en la farmacia o en la tienda. Hable con su
doctor si considera que tiene la presión demasiado alta.
• Si su doctor le ha recetado un medicamento para
la presión arterial, tómelo fielmente. Tal vez no
note un cambio en la manera como se siente, pero
el medicamento es importante. Le puede ayudar a
proteger su salud y su vida.
Llame o acuda al doctor o
a la clínica si:
• Hace dos años o más que no le
revisan la presión arterial
• Tiene efectos secundarios por el
medicamento para la presión arterial
• Por algún motivo no puede
renovar su prescripción médica
112
PROBLEMAS DE L A
BOCA Y LOS DIENTES
Problemas de la boca
y los dientes
¿Qué es?
Existe una gran variedad de problemas que pueden afectar
su boca y dientes. La mayoría de ellos no son graves, pero
pueden ser dolorosos y algunos necesitan tratamiento.
¿Qué veré o sentiré?
A continuación encontrará algunas cosas que puede notar:
• Muguet (candidiasis de los tejidos de la boca). Esta
infección causa puntos blancos en la lengua, encías y
dentro de las mejillas. Los puntos se ven como leche, pero
no los puede quitar frotándolos. La candidiasis bucal es
una infección común en los bebés. A veces ocurre en los
adultos que toman antibióticos u otros medicamentos.
La candidiasis requiere tratamiento médico.
• Nacimiento de dientes. Un bebé a quien le nacen
los dientes puede babear y masticar cosas. Eso se debe a
que nuevos dientes están creciendo dentro de las encías.
• Caries dental. Los síntomas incluyen dolor de dientes,
mejilla inflamada y puntos de color blanco
o café en los dientes.
• Llagas en la boca. Con frecuencia los virus son causa
de llagas dolorosas, que también se llaman úlceras
bucales. Pueden aparecer dentro de las mejillas, en la
lengua, los labios y las encías. Pueden ser bultos elevados
u hoyos profundos.
• Enfermedad de las encías. Usted puede tener encías
rojas y blandas que pueden sangrar cuando se cepilla
los dientes.
113
PROBLEMAS DE LA
BOCA Y LOS DIENTES
¿Qué puedo hacer para EVITAR los
problemas de la boca y los dientes?
• No coloque a un bebé o niño pequeño en la cama
con un biberón o vaso para que beba sorbos. La
leche o bebida permanecerá en los dientes del niño toda
la noche y esto puede causar caries dental.
• Cepille y limpie sus dientes con hilo dental
regularmente. Ayude a sus hijos a hacer lo mismo.
• Coma alimentos sanos. Vea los consejos que
empiezan en la página 15.
• Vaya al dentista al menos una vez al año y lleve
también a sus hijos.
¿Qué puedo hacer para TRATAR los
problemas de la boca y los dientes?
• Para nacimiento de dientes. El nacimiento de dientes
es normal, pero puede causarle molestias a su bebé. A
continuación se encuentran algunas ideas para ayudar a
que su bebé se sienta mejor hasta que el diente salga:
– Déle al bebé un trapo limpio, frío y húmedo para que
lo mastique, o frote las encías del bebé con la tela.
– Ofrézcale un anillo mordedor. Asegúrese de que
el anillo mordedor esté hecho de caucho duro y
manténgalo limpio.
– Use acetaminofén (como Tylenol) si su médico le
dice que está bien. NO les de aspirinas a niños ya
que aumenta el riesgo de sufrir un problema grave
llamado síndrome de Reyes.
114
PROBLEMAS DE LA
BOCA Y LOS DIENTES
• Para llagas en la boca. Las llagas en la boca
usualmente desaparecen en 4 a 7 días. Entre tanto,
puede hacer lo siguiente para el dolor:
– Haga gárgaras con agua fresca.
– Coma paletas o chupe cubos de hielo.
– No consuma bebidas calientes ni alimentos
condimentados o salados.
– Haga una pasta aguada de bicarbonato de sodio para
hornear y colóquela en la llaga o compre productos
en gel y pastas para ponérselos en la llaga mientras
sana. Esto puede ayudar a aliviar el dolor.
– También para el dolor, use acetaminofén (como
Tylenol) o ibuprofeno (como Advil). Siga las
instrucciones en cuanto al horario y la dosis. NO
les de aspirinas a un niño o a un adolescente, ya
que aumenta el riesgo de sufrir un problema grave
llamado síndrome de Reyes.
Llame o acuda al doctor o a la clínica
cuando note lo siguiente:
• Llagas en la boca que le salen tan pronto empieza a tomar
un nuevo medicamento
• Molestias en la boca que duran más de dos semanas
• Parches blancos en la parte superior de la boca o la lengua
(esto puede ser candidiasis de los tejidos bucales)
• Problema en la boca o en los dientes con otro problema de salud
como VIH, cáncer o diabetes
• Otros síntomas como fiebre, sarpullido en la piel o dificultad para tragar
• Malestar o dolor muy fuerte
115
PROBLEMAS DE
L A G A RG A N TA
Problemas de la garganta
¿Qué son?
Algunos problemas comunes de garganta son el dolor
de garganta y la laringitis. Si usted tiene laringitis
se le dificulta hablar y hasta puede perder la voz
completamente por un rato.
La mayoría de los problemas de garganta no son graves.
Éstos vienen con un resfriado y después desaparecen,
Pero a veces son señal de una enfermedad, como la
faringitis por estreptococos que requiere tratamiento
con antibióticos.
¿Qué veré o sentiré?
A continuación encontrará algunos síntomas diferentes
relacionados con la garganta:
• Sensación de quemadura o “picazón” en la garganta
• Dolor de garganta al tragar o en todo momento
• Enrojecimiento e hinchazón en la parte interior de
su garganta
• Voz ronca (la voz suena profunda o extraña) o falta
de voz
Estos síntomas pueden venir de muchas
enfermedades diferentes.
116
PROBLEMAS DE
L A G A RG A N TA
¿Qué puedo hacer?
A continuación encontrará algunas ideas para mejorarse
y saber cuándo debe obtener ayuda médica:
• Beba mucho líquido. Las bebidas calientes como el
té con miel o limón pueden aliviar las molestias en la
garganta. Puede que a los niños les gusten las bebidas
frías o las paletas.
• Haga gárgaras con agua salada tibia 3 a 4 veces
al día. Use media cucharadita de sal en un vaso de
agua tibia. No beba el agua salada.
• Chupe un caramelo, pero no le dé a los niños menores
de 5 años de edad ya que se pueden atorar.
• Tome medicamentos para el dolor. Use
acetaminofén (como Tylenol) o ibuprofeno (como
Advil). Siga las instrucciones en cuanto al horario y la
dosis. NO les de aspirinas a un niño o a un adolescente,
ya que aumenta el riesgo de sufrir un problema grave
llamado síndrome de Reyes.
Llame o acuda al doctor o a la
clínica cuando note lo siguiente:
• Aumento en la dificultad para tragar
• Problemas para respirar
• Puntos o parches amarillos o blancos en la garganta
• Bebé o niño que llora mucho más de lo usual
• Voz ronca que dura más de una semana
• Fiebre alta o fiebre que dura mucho tiempo
(vea la página 89)
• Dolor de garganta que empeora cada día
117
PROBLEMAS DE
LA PIEL
Problemas de la piel
¿Qué son?
La mayoría de las personas tienen problemas de la piel
de vez en cuando. Usualmente usted puede tratarlos en
casa, pero algunas veces puede ser necesario consultar a
un doctor.
¿Qué veré o sentiré?
La palabra sarpullido se usa para muchos problemas
diferentes de la piel. A continuación se describen algunos
de los problemas de piel más comunes y los tipos de
sarpullido que pueden causar:
• Acné. Granos rojos pequeños en la cara, pecho o
espalda. Los granos pueden ser blancos o amarillos
con pus adentro y pueden causar molestia.
• Eczema. Sarpullido seco y rojo que produce rasquiña.
Con frecuencia aparece en la cara, los codos o en la
parte trasera de las rodillas.
• Urticaria. Parches y puntos elevados de color rosado.
Con frecuencia son más pálidos en el centro y más
rojos en los bordes y pueden producir rasquiña.
• Sarpullido del pañal. Sarpullido brillante en las
nalgas de un bebé.
• Infecciones por hongos. Un punto rosado que
Si tiene quemaduras
de sol, vea las
páginas 125 to 127.
118
produce rasquiña y que se extiende en forma de círculo
a medida que crece. Sucede con más frecuencia en los
brazos, piernas, pecho o ingle.
Esté atento a cualquier otro síntoma que pueda venir
con el problema de la piel. Esto puede ayudar a revelar
la causa de la problema.
PROBLEMAS DE
LA PIEL
¿Qué puedo hacer?
Siga estos pasos para tratar su piel:
• Báñese o dúchese regularmente. Use agua
templada — no caliente. Si tiene piel grasosa (se ve
brillante), báñese todos los días. Si su piel es más seca,
báñese cada dos días.
• Use jabón suave. Intente con un jabón que tenga en
la etiqueta “para piel sensible”. El jabón para bebé es
una buena opción para toda la familia. Evite además el
jabón que tenga olores fuertes.
• Huméctese. Aplique loción después del baño. Algunas
buenas para usar son Aveeno, Cetaphil Eucerin, y
Nivea. Sin embargo, tenga cuidado ya que a veces las
cremas humectantes pueden empeorar el sarpullido.
• Evite los perfumes, jabones perfumados o lociones.
• Beba 8 vasos de agua todos los días. Esto ayuda a
todo su cuerpo a permanecer sano, incluyendo su piel.
• Proteja su piel del sol. Vea la página 125 para
obtener ideas sobre cómo hacerlo.
Para el acné:
• Pruebe cremas para el acné que se compran en
la farmacia.
• Escoja cuidadosamente la loción y el maquillaje.
No use productos aceitosos. Busque productos con
rótulos que digan “con base de agua”.
• Mantenga su cabello y manos limpias y fuera de
la cara. Las cosas que tocan su cara pueden hacerla
más grasosa.
• No toque ni exprima los granos. Esto puede
causar cicatrices.
119
PROBLEMAS DE
LA PIEL
Para la eczema:
• No se rasque. Ponga humectante en el área afectada y
cúbrela con una venda si fuere necesario.
• Use ropa floja hecha de algodón. Esto ayudará a
su piel para que no lo moleste el sudor o la fricción.
• Intente con una crema que tenga 1% de
hidrocortisona. Puede comprarla en la farmacia.
Para la urticaria:
• Ponga toallas frescas y mojadas en la urticaria.
• Use un medicamento antialérgico (antihistamínico)
que se puede comprar en la tienda. Benadryl es una
marca comercial común, pero puede darle sueño.
Busque antihistamínicos que digan “no sedantes”
para tomarlos durante el día.
Para el sarpullido del pañal:
• Cambie los pañales con más frecuencia.
Limpie la piel del bebé con agua, no use toallitas
húmedas perfumadas.
• Permita que su bebé permanezca sin pañal tanto como
sea posible. El aire es bueno para la piel del bebé.
• Use crema para sarpullido del pañal. Puede
comprarla en la sección de bebés en la tienda.
Para infecciones de hongos:
• Mantenga el área tan limpia y seca como sea
posible. Lávela con más frecuencia. Use ropas limpias
de algodón.
• Use cremas, rociador o polvo antihongos. Las marcas
comunes son Monistat-Derm, Lotrimin y Lamisil.
120
PROBLEMAS DE
LA PIEL
Llame al 911 o acuda a la
Sala de Emergencias del
hospital cuando
note lo siguiente:
• Opresión en la garganta
• Jadeo (sonido de silbido cuando
respira) o problemas para respirar
• Hinchazón en la cara o lengua
• Desmayo
• Falta de respiración
Puede que su sarpullido se
deba a una reacción alérgica
peligrosa, especialmente si
usted tiene los síntomas
mencionados anteriormente.
Llame o acuda al doctor o
a la clínica cuando note lo
siguiente:
• Sarpullido, puntos, ampollas o
colores extraños en un bebé de 3
meses de edad o menos
• Sarpullido del pañal que no se
mejora en 3 días, aun cuando
usted haya intentado los consejos
indicados arriba
• Sarpullido del pañal que se extiende
más allá del área del pañal
• Sarpullido con fiebre
• Sarpullido que parece infectado
(doloroso, rojo, puede estar
soltando líquido)
• Sarpullido con úlceras en la boca
• Sarpullido que causa dolor y está
en un lado del cuerpo o de la cara
• Sarpullido que es muy fuerte
o incómodo
• Acné que deja cicatrices
• Cualquier sarpullido que no se
mejora aunque usted haya intentado
los consejos indicados arriba
121
PROBLEMAS DE LOS
SENOS NASALES
Problemas de los
senos paranasales
¿Qué son?
Los senos paranasales son espacios llenos de aire en los
huesos de la cabeza que están detrás de la frente, mejillas
y ojos. Su función es hacer la mucosa, o fluido pegajoso
que ayuda a limpiar el aire que usted respira.
Los senos paranasales
Los problemas de los senos paranasales pueden causar
síntomas molestos y dolorosos. Usualmente esos síntomas
son sólo una parte de un resfriado y se acaban cuando
pase el resfriado, pero algunas veces será necesario llamar
a un doctor.
¿Qué veré o sentiré?
Si tiene problemas en los senos nasales, podría notar
estos síntomas:
• Nariz con mucosa gruesa de color verde o amarillo
• Nariz tapada
• Tos de día que puede ser peor en la noche
• Ojos hinchados, especialmente en la mañana
• Mal aliento
• Secreción en la parte posterior de la garganta
• Dolor de cabeza
• Dolor en los dientes superiores
• Sensación de molestia o presión en la cara o
detrás de los ojos
• Fiebre
122
PROBLEMAS DE LOS
SENOS NASALES
¿Qué puedo hacer?
A continuación encontrará algunas ideas para sentirse
mejor y recuperarse más rápidamente:
• Descanse y tome mucho líquido. Esto ayudará a su
cuerpo a combatir la enfermedad.
• Tome medicamentos si los necesita.
– Para el dolor, use acetaminofén (como Tylenol) o
ibuprofeno (como Advil). Siga las instrucciones en
cuanto al horario y la dosis. NO les de aspirinas a
niños ni adolescentes ya que aumenta el riesgo de
sufrir un problema grave llamado síndrome de Reyes.
– Si le está goteando la nariz o si la tiene tapada,
intente con un medicamento que tenga un
descongestionante.
• Intente con un rociador nasal que contenga un
descongestionante. NO lo use por más de 3 días.
• Enjuague sus senos paranasales con agua salada
una o dos veces al día. Esto es un poco molesto,
pero es eficaz. Para enjuagar los senos nasales haga
lo siguiente:
1 Primero, prepare un enjuague mezclando una taza de
agua con media cucharadita de sal. (También puede
usar uno de los enjuagues salinos que venden en la
tienda.) Coloque el agua salada en una jeringa o pera
de goma. Para un bebé, use un gotero.
2 Incline la cabeza sobre un lavamanos y voltéela
hacia un lado.
3 Con la jeringa o gotero, impulse el agua salada
hacia el orificio nasal que le ha quedado más alto al
dar vuelta a la cara.
123
PROBLEMAS DE LOS
SENOS NASALES
4 Deje que el agua corra desde el orificio nasal que le
ha quedado más alto hacia el otro. Parte del agua le
saldrá por ese orificio nasal y puede que un poco le
pase por la garganta.
5 Voltee la cara hacia el otro lado y repita el
procedimiento con el otro orificio nasal.
Llame o acuda al doctor o
a la clínica cuando note lo
siguiente:
• Síntomas que duren más
de 2 semanas
• Dolor muy fuerte o que empeora,
o dolor en un lado de la cabeza o
de la cara
• Dolor de oídos que no se calma o
líquido que sale del oído
• Fiebre alta o fiebre que dura
mucho tiempo (vea la página 89)
124
QUEMADURA
DEL SOL
Quemadura de sol
¿Qué es?
Una quemadura de sol es exactamente lo que parece: una
quemadura causada por los rayos del sol. Usted también
puede recibir quemaduras de sol causadas por una cama o
lámpara bronceadora. Éstas tienen el mismo tipo de rayos.
Las quemaduras de sol suceden cuando usted no protege
su piel del sol. Esto sucede mayormente al medio día,
cuando el sol está más brillante. Cualquier persona puede
recibir una quemadura de sol, pero usualmente sucede
más rápido en personas que tienen piel clara.
Las quemaduras de sol son incómodas, pero el gran
problema con ellas es que posteriormente pueden causar
cáncer de la piel. Por eso es que debe prevenirlas, así
como también debe tratarlas.
¿Qué veré o sentiré?
Lo que puede notar con una quemadura de sol es:
• Piel rosada o roja
• Piel adolorida
• La piel se siente caliente al tacto
• Fiebre
• Ampollas
• Hinchazón, especialmente en las piernas
Entre más grave sea su quemadura de sol, mas síntomas
puede tener.
125
QUEMADURA
DEL SOL
¿Qué puedo hacer para EVITAR
la quemadura de sol?
• Permanezca en la sombra. Quédese bajo un árbol
o sombrilla. Recibirá algo de los rayos del sol, pero no
serán tan fuertes.
• Use loción bloqueadora. Busque que diga “FPS”
en la etiqueta. Esto quiere decir “Factor de protección
contra el sol”. Escoja un protector solar con FPS 15
o más alto. Aplíqueselo cada 2 ó 3 horas mientras se
encuentre al aire libre.
• Evite exponerse a los rayos del sol desde las 10 a.m.
hasta las 2 p.m. Esto es cuando los rayos son más fuertes.
• Use un sombrero que tenga ala ancha.
Así protege su cara y cuello.
• Use anteojos para el sol. Escoja anteojos que digan
“Protección UV” o “Protección ultravioleta” — esto
significa que ayudan a proteger sus ojos.
• ¡Cúbrase! Use camisas livianas de manga larga y
pantalones largos.
• No se deje engañar por días nublados o clima
frío. Aun así los rayos del sol pasan a través de las
nubes y el aire frío no hace que el sol brille menos. La
nieve es muy perjudicial porque refleja el sol en usted.
Lo mismo hace el agua cuando usted está navegando o
esquiando en el agua.
• Tome precauciones adicionales con los bebés y los
niños. Siga todos los pasos que se indican arriba. Aun
unas pocas quemaduras de sol graves pueden aumentar el
riesgo de cáncer en su hijo posteriormente.
126
QUEMADURA
DEL SOL
¿Qué puedo hacer para TRATAR
una quemadura de sol?
• Tome un baño o ducha fría o colóquese ropas
húmedas sobre las quemaduras.
• Trate el dolor. Intente con acetaminofén (como Tylenol)
o ibuprofeno (como Advil). NO les de aspirinas a niños
ni adolescentes ya que aumenta el riesgo de sufrir un
problema grave llamado síndrome de Reyes.
• Aplique loción o gel humectante en la quemadura.
El gel de áloe vera es bueno y puede comprarlo en la
tienda, pero no use loción o gel si la piel tiene ampollas.
TAMPOCO use productos que contengan benzocaina,
lidocaina o petróleo (como la Vaselina).
Llame o acuda al doctor o
a la clínica cuando note lo
siguiente:
• Fiebre con quemadura de sol
• Ampollas con líquido en ellas
• Mareo o problemas para ver bien
cuando tiene una quemadura de sol
127
RESFRIADOS
Y GRIPE
Resfriados y gripe
¿Qué es?
Los resfriados y gripe son enfermedades comunes. Son
causadas por un tipo de microbio llamado virus. Los
síntomas pueden sentirse en la nariz, garganta o pecho.
Algunas veces un resfriado o la gripe parecen afectar todo
su cuerpo, pueden hacer que usted se sienta mal, pero
usualmente no son perjudiciales.
La mayoría de las personas tienen al menos una gripe por
año. Los niños pueden tener de 6 a 10 resfriados al año,
sobre todo si van a la guardería. Cada resfriado puede
durar de 7 a 14 días.
¿Que veré o sentiré?
Usted puede tener estos síntomas con los resfriados
o la gripe:
• Goteo de la nariz
• Cansancio
• Ojos llorosos
• Dolor de cabeza
• Estornudos
• Dolores en el cuerpo
o escalofríos
• Tos
• Dolor de garganta
• Fiebre
¿Qué puedo hacer para EVITAR
los resfriados y la gripe?
• Lávese las manos con frecuencia, y haga que sus
hijos también se las laven con frecuencia.
• Evite el contacto con personas con síntomas
de resfriado o gripe.
• Hágase vacunar contra la gripe una vez al año.
128
RESFRIADOS
Y GRIPE
¿Qué puedo hacer para
tratar los síntomas?
Los resfriados son causados por microbios llamados virus y
no se necesitan tratar con antibióticos. Intente estas cosas:
• Quédese en casa y descanse.
• Beba mucha agua.
• Intente medicamentos para la fiebre o dolores. Use
acetaminofén (como Tylenol), ibuprofeno (como Advil),
o naproxeno (como Aleve). NO les de aspirinas a niños
ni adolescentes ya que aumenta el riesgo de sufrir un
problema grave llamado síndrome de Reyes.
• Para congestión o secreción nasal, pruebe las consejos
en la página 123.
• Intente con medicamentos para resfriados y gripe.
Hable con el médico acerca del mejor medicamento para
sus síntomas. NO les de medicamentos para la tos a los
niños menores de 4 años.
Llame o acuda al doctor o a la clínica cuando
note lo siguiente:
• Enfermedad que dura más de 14 días
• Dolor continuo, vómito, o malestar
• Fiebre alta, o fiebre que dura mucho
• Síntomas de muy poco líquido en el
tiempo (vea la página 89)
• Problemas para respirar: respiración
rápida, jadeo, no puede respirar
profundamente
• Dolor de oídos que no se quita o
líquido que sale de los oídos
• Dolor de pecho
• Confusión, mareo o demasiado sueño
cuerpo: boca seca, piel seca, llanto sin
lágrimas, poco o nada de orina
– Para bebés de 3 meses o menores,
menos de 4 a 6 pañales mojados en
un día
– Para bebés mayores y niños, no haber
orinado en las últimas 8 horas
– Para adultos, no haber orinado en
las últimas 12 horas
129
SÍNDROME
PREMENSTRUAL
Síndrome premenstrual
¿Qué es?
El síndrome premenstrual (PMS, por sus siglas en inglés)
es un grupo de síntomas ligados al ciclo menstrual de las
mujeres (período). Los síntomas usualmente empiezan de
5 a 11 días antes del período y la mayoría de los síntomas
paran cuando empieza su período.
Los síntomas del síndrome premenstrual pueden afectar
su cuerpo, mente y estado de ánimo. Pueden ser leves
o graves. En algunos casos pueden dificultar la vida
normal. Es bueno saber qué puede hacer para sentirse
mejor y cuándo es preciso que consulte a un médico.
¿Qué veré o sentiré?
Si usted tiene el síndrome premenstrual, puede que tenga
alguno de estos síntomas antes de su período:
• Dolor e hinchazón en
los senos
• Cansancio y problemas
para dormir
• Molestias estomacales,
una sensación de
“llenura” o hinchazón en
el abdomen
• Dolor fuerte e
intermitente en el
abdomen (retorcijones)
130
• Dolor de cabeza
• Cambios en el apetito
o ansias de comer
• Sentirse estresada
o malhumorada,
llorar mucho
• Sentirse muy ansiosa
o triste
• Dificultad para pensar
o recordar bien
SÍNDROME
PREMENSTRUAL
¿Qué puedo hacer?
A continuación se encuentran algunas ideas de lo que
puede hacer para calmar los síntomas del síndrome
premenstrual:
• Haga ejercicio 30 minutos diariamente durante
todo el mes. Esto puede ayudarle a evitar y a tratar los
síntomas del síndrome premenstrual y además es bueno
para su salud en general. Vea las páginas 77 a 80 para
obtener ideas.
• Coma alimentos sanos. Siga los consejos que empiezan
en la página 15. Preste atención especial a lo siguiente
antes de su período:
– Limite el consumo de sal. Puede sentirse mejor y
tener menos hinchazón.
– Consuma porciones de comida más pequeñas con mayor
frecuencia. Esto puede ayudar con las ansias de comer.
– No consuma cafeína ni alcohol. Esto puede ayudar a
aliviar los dolores y los cambios de estado de ánimo.
– Consuma suficiente calcio. Beba leche baja en grasa.
Coma yogur y brócoli. Beba leche de soya con calcio.
– Tome un multivitamínico.
• Duerma suficientemente. Duerma por lo menos 8
horas cada noche.
• Disminuya su estrés. Tome tiempo para sí misma.
Haga cosas que la hagan sentirse feliz y calmada.
• Tome medicamento para el dolor y la molestia.
Intente con acetaminofén (como Tylenol) o ibuprofeno
(como Advil). También puede intentar con medicamentos
específicamente para el síndrome premenstrual. Éstos
con frecuencia combinan el medicamento para el dolor
con algo que ayuda con la hinchazón. Hable con su
doctor o con el farmaceuta.
131
SÍNDROME
PREMENSTRUAL
Llame o acuda al doctor o
a la clínica si:
• Los síntomas del síndrome
premenstrual son muy fuertes y
nada le ayuda
• Los síntomas del síndrome
premenstrual interfieren con su
vida normal: trabajo, vida familiar,
amistades o estudio
¡Hay tratamientos disponibles!
132
TORCEDURAS
Y DESGARROS
Torceduras y desgarros
¿Qué son?
Una torcedura es una lesión en una coyuntura, como en
un tobillo, rodilla o muñeca. Un desgarro es una lesión
en un músculo. Las torceduras y los desgarros suceden
cuando parte de la coyuntura o músculo se rompe o se
maltrata mucho. Éstos son comunes y dolorosos.
Las torceduras y los desgarros suceden con más frecuencia
cuando usted se cae o voltea su cuerpo repentinamente.
Con frecuencia puede tratarlos en casa, pero hay
ocasiones en que debería consultar a un doctor.
¿Qué veré o sentiré?
A continuación encontrará algunas cosas que puede notar
cuando tiene una torcedura o un desgarro:
• Molestia o dolor, especialmente si mueve la
coyuntura o músculo lesionado.
• Rigidez. Es difícil mover el área afectada.
• Hinchazón. El área afectada se agranda como si se
llenara con agua.
• Contusiones. La piel se torna roja y púrpura al principio,
después azul, verde o amarilla a medida que sana.
Estos síntomas pueden ser leves o muy graves. Si son muy
graves, puede que usted tenga problemas para usar la
coyuntura o el músculo.
133
TORCEDURAS
Y DESGARROS
¿Qué puedo hacer?
A continuación se encuentran algunas ideas para tratar
una torcedura o un desgarro:
• Siga el siguiente tratamiento:
– Reposo. No ejercite el área lesionada por unos días.
Está bien moverla ligeramente
– Hielo. Coloque hielo en una bolsa plástica y
sosténgalo apretándolo contra el área afectada.
Manténgalo así por 15 minutos cada 2 ó 3 horas
los primeros días después de la lesión, pero NO
haga esto si tiene diabetes o un problema de
circulación.
– Compresión. Coloque una venda elástica en el
área afectada, como por ejemplo una venda ACE.
Empiece el vendaje desde el extremo más alejado de
su corazón. No apriete el vendaje y afloje la venda si
el área se entumece.
– Elevación. Mantenga el área de la herida elevada a
mayor altura que su corazón. Por ejemplo, puede poner
el tobillo que se torció sobre una almohada mientras
mira televisión, lee un libro o duerme.
• Tome medicamento para el dolor. Si el dolor es
fuerte, use acetaminofén (como Tylenol) o ibuprofeno
(como Advil). NO les de aspirinas a niños ni
adolescentes ya que aumenta el riesgo de sufrir un
problema grave llamado síndrome de Reyes.
134
TORCEDURAS
Y DESGARROS
Llame o acuda al doctor o a la
clínica si:
• Escuchó un sonido de rotura cuando
se lesionó la coyuntura
• Tiene mucha hinchazón
• El dolor es muy fuerte
• El área lesionada parece torcida o tiene
bultos que son diferentes de la hinchazón
• No puede mover la coyuntura lesionada
• No puede sostenerse sobre la
pierna lesionada
• Tiene entumecimiento en el
área lesionada
• La lesión está en un área que ha
sufrido lesión varias veces antes
• Tiene dolor, hinchazón o endurecimiento
que no se mejora en 2 a 3 días
• El niño se rehúsa a usar el brazo o
pierna lesionada
135
TOS
Tos
¿Qué es?
Toser es la manera como su cuerpo mantiene limpios los
pulmones y las vías respiratorias. Toser también puede
ser una reacción a algo que irrita la garganta o las vías
respiratorias. Tos súbita en los bebés o niños pequeños
puede significar que tragarse algo que entró en
su tráquea.
Usualmente una tos no es perjudicial y se terminará
por sí sola, pero algunas veces es un síntoma de una
enfermedad que requiere tratamiento. Rara vez la tos
advierte sobre un problema peligroso que requiere
atención médica inmediata. Lea la información en estas
páginas para ayudarle a decidir qué es lo mejor que puede
hacer para la tos.
¿Qué veré o sentiré?
La gente tose por muchas razones diferentes, y hay
muchos tipos diferentes de tos. A continuación se
mencionan algunos tipos que usted puede tener:
• Tos con mucosidad. Su tos puede traer pegotes de
fluido pegajoso llamado mucosidad. La mucosidad
puede ser clara, amarilla, verde o color habano.
• Tos seca. Una tos seca no trae mucosidad. Puede
empezar con una sensación de cosquilleo.
• Tos con ruido. Usted puede tener una tos que suena como
un ladrido o puede tener tos con silbido. El silbido es un
sonido que se produce cuando se aspira o espira.
136
TOS
• Tos que dura semanas o meses. Algunos tipos de
tos duran mucho tiempo. Usted puede toser durante
todo el día, o solamente por la noche, o puede toser
sólo cuando hace ciertas cosas (como ejercicio), o
durante ciertas épocas del año.
Si va al doctor o a la clínica debido a su tos, el doctor
puede preguntarle qué tipo de tos tiene. Su respuesta
ayudará al doctor a saber qué está causando su tos.
¿Qué puedo hacer?
A continuación encontrará información sobre algunas
cosas que debe saber y que puede intentar:
• Permanecer alejado del humo. El humo irrita los
pulmones y las vías respiratorias. Si fuma, deje de hacerlo.
Si alguien en su familia fuma, haga que fume afuera.
• Beba suficiente líquido. El agua puede ayudar a
aflojar la mucosidad. Las bebidas calientes como el té
con limón pueden aliviar su garganta.
• Duerma con la cabeza levantada. Usar una
almohada extra para elevar la cabeza un poquito puede
ayudar a calmar la tos.
• Chupe pastillas para la tos o caramelos, pero NO le
dé a niños menores de 5 años ya que se pueden atorar.
• Intente miel. Pero no se debe dar miel a los niños
menores de 1 año.
• Pregúntele al médico o farmaceuta acerca de qué
medicamento es mejor para sus síntomas. Puede conseguir
algunos medicamentos en farmacias o supermercados sin
receta. NO les de medicamentos para la tos a los niños
menores de 2 años.
137
TOS
Llame al 911 o vaya a
la Sala de Emergencias
del hospital cuando
note lo siguiente:
• Un bebé que no puede comer,
Llame o acuda al doctor o
a la clínica cuando note lo
siguiente:
• Cualquier tos en un bebé menor
beber o que llora debido a la tos
de 3 meses de edad que le impida
dormir o alimentarse
• Problemas para hablar más de
• Tos que suena como ladrido en un
4 a 5 palabras a la vez debido
a la tos
• Dolor de pecho que sube hasta
el cuello, brazo o mandíbula
• Desmayos
• Muchos problemas para respirar
• Toser sangre o mucosidad
rosada y espumosa
Éstos pueden ser síntomas de
un problema grave. ¡Obtenga
ayuda médica inmediatamente!
niño menor de 3 años
• Tos que sucede repentinamente y
no se le quita por una hora o más
• Respiración ruidosa (sonido
de silbido cuando respira)
• Respirar rápidamente o
tener problemas para
respirar profundamente
• Perder peso sin razón
• Cansancio extremo
• Sudor en la noche
• Dolor en el pecho cuando tose
• Tos con fiebre alta o fiebre que dura
mucho tiempo (vea la página 89)
• Tos que dura por 2 semanas
y no se mejora
138
UÑAS
ENCARNADAS
Uñas encarnadas
¿Qué es?
Una uña encarnada es cuando el borde de la uña crece
dentro de la piel del dedo. Puede ser muy doloroso, y
grave si usted tiene mala circulación. Las personas con
diabetes a menudo tienen mala circulación.
Con frecuencia usted puede atender una uña encarnada
en casa, pero algunas veces puede que tenga que acudir
al doctor.
¿Qué veré o sentiré?
Si tiene una uña encarnada, puede notar lo siguiente
alrededor de alguna de sus uñas de los pies:
• Enrojecimiento
• Pus a lo largo del borde de la uña
• Hinchazón
• Dolor — especialmente cuando presiona la piel
enrojecida hacia el dedo
Las uñas encarnadas ocurren con mayor frecuencia en
los dedos gordos de los pies.
139
UÑAS
ENCARNADAS
¿Qué puedo hacer para EVITAR
las uñas encarnadas?
• Usar zapatos que le calcen bien.
• Cortar las uñas en forma recta en la parte de
arriba. No dejarlas demasiado cortas.
• Mantener los pies limpios y secos.
• Si tiene diabetes, acuda al doctor o a la clínica para
chequeos de los pies al menos una vez al año. Si
tiene dificultad para cortarse las uñas de los pies usted
mismo, puede que tenga que acudir al doctor con más
frecuencia. Es posible que también tenga que ver a un
especialista de los pies llamado podólogo.
¿Qué puedo hacer para TRATAR
las uñas encarnadas?
1 Remoje el pie en agua templada por cerca de 15
minutos, luego sáquelo y séquelo bien.
2 Intente despegar la uña de la piel. Use un hisopo de
algodón (Q-tip) o el lado sin filo de una lima de uñas
para separar suavemente la uña de la piel enrojecida.
También puede usar hilo dental debajo de la uña.
3 Recorte la uña en la parte que está presionando la
piel, si puede.
4 Humedezca un pedazo pequeño de algodón en
agua, luego colóquelo bajo la uña. El algodón
ayuda a evitar que la uña entre de nuevo en la piel.
5 Repita estos pasos varias veces al día. Puede
suspenderlos cuando la uña empiece a crecer y no
sienta más dolor.
140
UÑAS
ENCARNADAS
Llame o acuda al doctor o
a la clínica si:
• Todavía tiene enrojecimiento,
dolor e hinchazón, aun después de
intentar durante una semana los
pasos en la página 140
• El enrojecimiento, el dolor y la
hinchazón son muy fuertes —
especialmente si tiene fiebre
• El enrojecimiento y la inflamación se
están extendiendo al dedo o al pie
• Tiene diabetes y tiene una
uña encarnada
141
VA C U N A S
(INMUNIZ ACIONES)
Vacunas (inmunizaciones)
¿Qué son?
Usted se enferma cuando los gérmenes invaden su
cuerpo. Las vacunas ayudan a preparar su cuerpo para
combatir los gérmenes. A las vacunas también se les llama
inmunizaciones.
Las enfermedades contra las cuales protegen las vacunas
pueden causar problemas graves, invalidez y aun la
muerte. En años pasados, algunas de esas enfermedades
eran comunes, pero gracias a las vacunas, la mayoría de
ellas ahora son raras. Aun así, si la gente no se vacuna,
estas enfermedades podrían ser comunes otra vez.
Aun cuando las vacunas no causan problemas, existe
cierto riesgo de problemas graves. Aun así, el riesgo de
contagio de las enfermedades es mucho mayor que el
riesgo de vacunarse.
Es bueno saber qué vacunas deben recibir usted y sus
hijos, y cuándo deben recibirlas. Hable con su doctor.
Si le faltan vacunas, póngase al día lo antes posible.
142
VA C U N A S
(INMUNIZ ACIONES)
¿Qué veré o sentiré?
La mayoría de las vacunas se aplican con inyecciones,
usualmente en el brazo. La inyección puede doler por un
momento cuando la aguja entra en el brazo.
El brazo puede sentirse un poco rígido y adolorido
por unos días después de la inyección. Puede haber
enrojecimiento o hinchazón leve en donde se aplicó la
inyección. También podría tener un poco de fiebre, o
sentirse cansado o irritable. Todos estos son síntomas
normales. Vea la página 146 para saber cuándo llamar
al doctor o a la clínica.
¿Qué puedo hacer?
Vacúnese cuando deba hacerlo y ¡asegúrese de que sus
hijos lo hagan también! Siga los programas de vacunación
que se dan en la página siguiente. Hable con su doctor
o clínica si le falta alguna vacuna o si desea hacer
alguna pregunta.
Se recomienda
que los adultos
y niños mayores
de 6 meses se
vacunen contra la
gripe cada año.
143
VA C U N A S
(INMUNIZ ACIONES)
Programa de vacunación para bebés,
niños y adolescentes
Edad
Vacuna (número de serie)
Recién nacido
• Hepatitis B (1)
2 meses
• Hepatitis B (2)
• DTaP (1)
• Hib (1)
• Polio (1)
• Antineumocócica (1)
• Rotavirus (1)
4 meses
• DTaP (2)
• Hib (2)
• Polio (2)
• Antineumocócica (2)
• Rotavirus (2)
6 meses
• Hepatitis B (3)
• DTaP (3)
• Hib (3)
• Polio (3)
• Antineumocócica (3)
• Rotavirus (3)
Cada año, a
partir de los
6 meses
144
• Influenza (gripe)
Abreviaturas que se
usan en estas gráficas:
• DTaP = difteria, tétanos y
•
•
•
•
tosferina
Hib = Haemophilus
influenzae tipo b
SPR = sarampión,
paperas, rubéola
Tdap = tétanos, difteria y
tosferina
HPV = virus del papiloma
humano
VA C U N A S
(INMUNIZ ACIONES)
Programa de vacunación para bebés,
niños y adolescentes , continuado
Edad
Vacuna (número de serie)
12 a 18 meses
• DTaP (4)
• Hib (4)
• Antineumocócica (4)
• SPR (1)
• Varicela (1)
• Hepatitis A (1)
18 a 24 meses
• Hepatitis A (2)
4 a 6 años
• DTaP (5)
• Polio (4)
• SPR (2)
• Varicela (2)
11 años y
mayores
• Tdap dosis de refuerzo entre 11 y 12 años de edad
• Vacuna antimeningocócica: 2 dosis, una a la edad de
11 ó 12, y la segunda dosis 5 años después
• HPV: 3 dosis entre 11 y 12 años de edad
• Es el momento de ponerse al día con sus vacunas.
Actualización en otras inmunizaciones si no se recibieron antes:
– Hepatitis B
– Polio
– SPR
– Varicela
– Hepatitis A
145
VA C U N A S
(INMUNIZ ACIONES)
Programa de vacunación para adultos
Edad:
Vacuna:
Cada año
• Influenza (gripe)
Cada 10 años
• Vacuna de refuerzo (Difteria y Tétanos)
Una o dos
veces en
la vida
• Vacuna antineumocócica (Neumonía)
– Todos los adultos mayores de 65 años de edad o más
– Adultos con asma
– Adultos con enfermedad cardiaca
– Adultos con diabetes
– Otros adultos según lo recomiende el doctor
• Herpes zóster - una dosis para adultos de 60 años o más
Llame o acuda al doctor o a la clínica
cuando note lo siguiente:
• Fiebre alta o fiebre que dura
mucho tiempo (vea la página 89)
• Ataques/convulsiones (sacudidas
y mirada fija)
• Problemas para respirar
• Frecuencia cardiaca rápida
• Mareo
146
• Debilidad severa
• Un niño o bebé que no deja de
llorar por 3 horas o más
• Cualquier otra razón que su
doctor le indique
• Inquietudes o preguntas acerca
de cualquier síntoma
Vértigo
VÉRTIGO
¿Qué es?
El vértigo es un tipo específico de mareo. Es más que
sentirse mareado o sin equilibrio. Cuando se tiene
vértigo, usted puede tener la sensación alarmante de estar
girando, aún cuando en realidad no se esté moviendo.
El vértigo no es una enfermedad en sí; es un síntoma
de otro problema. El problema se presenta con más
frecuencia en el oído interno, pero también puede
ocurrir en el cerebro. La mayoría de estos problemas son
inofensivos y mejoran, pero algunos pueden ser mortales.
¿Qué se ve o se siente?
Si usted tiene vértigo quizá sienta que:
• Su cuerpo o la habitación donde está están girando
• Su cuerpo o la habitación se inclinan o mecen
• No tiene equilibrio
Estas sensaciones pueden durar algunos segundos,
algunas horas o incluso varios días. Los síntomas pueden
aparecer y desaparecer. Es posible que se sienta peor
al mover la cabeza o cambiar de posición. También
puede tener:
• Náuseas o vómito
• Visión borrosa o dificultad para enfocar
• Ansiedad (latido cardíaco rápido, falta leve de aliento)
• Dolor de cabeza leve
147
VÉRTIGO
¿Qué puedo hacer para ayudar?
• Descanse y quédese quieto durante el ataque de vértigo.
• Muévase poco a poco, sobre todo al ponerse de
pie después de estar sentado. Tome medidas para
evitar caídas.
• Mueva la cabeza poco a poco, sobre todo al mirar
hacia arriba o girar la cabeza de un lado a otro.
• Beba muchos líquidos si tiene vómito.
Llame al 911 o vaya al servicio de
urgencias del hospital si:
Llame o vaya a la
clínica o al médico:
Usted tiene vértigo además de uno o más
de estos síntomas:
Usted debe ir a la clínica o
al médico si tiene vértigo
que aparece y desaparece.
El vértigo por lo general es
inofensivo, pero se debe
identificar la causa. Con
frecuencia, el médico puede
darle medicamentos o un
tratamiento sencillo en el
consultorio para disminuir o
aliviar los síntomas. A veces,
el médico puede recomendar
algunos ejercicios o terapia;
esto depende de lo que
pueda estar ocasionando
el vértigo.
• Dolor de cabeza muy fuerte
• Temperatura superior a 100°F (37.8°C)
• Visión doble
• Dificultad para oír o hablar
• No puede caminar
• Desmayos
• Entumecimiento u hormigueo
• Dolor en el pecho o mucha dificultad
al respirar
• Vómito que no se detiene
148
48
VÓMITO
Vómito
¿Qué es?
Cuando usted vomita, expulsa líquidos o alimentos de su
estómago a través de la boca. La sensación de molestia en
el estómago antes de vomitar se llama náusea. Se puede
tener náusea sin vomitar.
Todos vomitamos de vez en cuando. Los niños vomitan
más que los adultos. Las mujeres con frecuencia tienen
náusea sin vomitar durante las primeras semanas del
embarazo. Esto se llama malestar gravídico matutino o
náuseas del embarazo.
Muchas cosas diferentes causan náusea o vómito. Con
frecuencia el problema desaparece por sí solo, pero
algunas veces se necesita tratamiento de un médico.
¿Qué veré o sentiré?
Los adultos saben cuando vomitan o sienten náuseas,
pero con un bebé, uno puede preguntarse si el bebé está
regurgitando o vomitando. El regurgitar (reflujo) es
más común. Consulte la página 151 para las señales del
vómito y cuándo llamar al médico o a la clínica.
149
VÓMITO
¿Qué puedo hacer?
Intente lo siguiente cuando tenga molestias en el estómago:
• Descanse. Moverse puede empeorar las cosas.
• Beba líquido a sorbos. Beba agua, soda sin color y
jugo. Además, para los bebés y los niños, intente con
bebidas como Pedialyte o Ricelyte. Puede comprarlas
en la tienda. Los bebés pueden seguir alimentándose
de pecho. Si su hijo no toma líquidos, déle paletas para
que las chupe.
• Permanezca alejado de los olores a comida.
No cocine. No vaya a restaurantes o a otros lugares
en donde huela a comida.
• Coma alimentos blandos. Consuma galletas
saladas y tostadas. Si puede comerlas en poca cantidad,
intente comer cereal, arroz y fruta. No coma alimentos
grasosos o condimentados.
Llame al 911 o acuda a la
Sala de Emergencias del
hospital si:
• Su hijo puede se ha tomado un veneno
• Su hijo ha tragado aspirina (los niños
y los adolescentes NO deben tomar
aspirina ya que aumenta el riesgo
de sufrir un problema grave llamado
síndrome de Reyes.)
150
VÓMITO
Llame o acuda al doctor o a la clínica
cuando note lo siguiente:
• Náuseas con dolor de cabeza muy fuerte
• Vómito de color verde o amarillo
• Vómito con sangre o vómito de color negro como restos de café
• Náuseas con dolor de estómago muy fuerte por más de 2 horas
• Adultos y niños:
– Dificultad para mantener cualquier líquido en el estómago por 12 horas
– Síntomas de muy poco fluido en el cuerpo: boca seca, piel seca,
llanto sin lágrimas, poco o nada de orina
- Para niños, no haber orinado en las últimas 8 horas
- Para adultos, no haber orinado en las últimas 12 horas
– Vómito que dura más de 2 a 3 días
• Bebés:
– Regurgitan con mucha frecuencia
– Vomitan una y otra vez
– Dificultad para mantener cualquier líquido en el estómago por 8 horas
– Síntomas de muy poco fluido en el cuerpo: boca seca, piel seca,
llanto sin lágrimas, poco o nada de orina
- Para bebés de 3 meses o menores, menos de 4 a 6 pañales
mojados en el último día
- Para bebés mayores, ningún pañal mojado en las últimas 8 horas
– Adormecimiento o irritabilidad inusual
151
REGISTRO DE
MEDICAMENTOS
Registro de Medicamentos
Tomar sus medicamentos es una parte fundamental
de su tratamiento. Es importante que sepa cuándo,
cómo y por qué debe tomarlos. Su médico o farmaceuta
pueden ayudarle. No tenga miedo de hacerle preguntas.
También pida ayuda si tiene problemas para surtir sus
medicamentos por cualquier razón.
Use las gráficas en las siguientes páginas para ayudarle
a registrar sus medicamentos. Anote todo lo que pueda
ayudarle, incluso cualquier pregunta que tenga.
¿Alergia a medicamentos?
Si es así, escríbalas aquí:
Mi farmacia:
Nombre:
Domicilio:
Teléfono:
Farmaceuta:
152
 sí  no
REGISTRO DE
MEDICAMENTOS
Nombre del medicamento:
Para qué sirve:
Cuándo empecé a tomarlo:
Lo que
parece
Cuándo debo surtirlo:
Cuánto hay
que tomar
Cuándo debo tomarlo
mañana
mediodía
tarde
noche
   
Instrucciones
especiales
 Con comida
 SIN comida
Otras instrucciones:
Efectos secundarios o preguntas:
Nombre del medicamento:
Para qué sirve:
Cuándo empecé a tomarlo:
Lo que
parece
Cuándo debo surtirlo:
Cuánto hay
que tomar
Cuándo debo tomarlo
mañana
mediodía
tarde
noche
   
Instrucciones
especiales
 Con comida
 SIN comida
Otras instrucciones:
Efectos secundarios o preguntas:
153
REGISTRO DE
MEDICAMENTOS
Nombre del medicamento:
Para qué sirve:
Cuándo empecé a tomarlo:
Lo que
parece
Cuándo debo surtirlo:
Cuánto hay
que tomar
Cuándo debo tomarlo
mañana
mediodía
tarde
noche
   
Instrucciones
especiales
 Con comida
 SIN comida
Otras instrucciones:
Efectos secundarios o preguntas:
Nombre del medicamento:
Para qué sirve:
Cuándo empecé a tomarlo:
Lo que
parece
Cuándo debo surtirlo:
Cuánto hay
que tomar
Cuándo debo tomarlo
mañana
mediodía
tarde
noche
   
Otras instrucciones:
Efectos secundarios o preguntas:
154
Instrucciones
especiales
 Con comida
 SIN comida
REGISTRO DE
MEDICAMENTOS
Nombre del medicamento:
Para qué sirve:
Cuándo empecé a tomarlo:
Lo que
parece
Cuándo debo surtirlo:
Cuánto hay
que tomar
Cuándo debo tomarlo
mañana
mediodía
tarde
noche
   
Instrucciones
especiales
 Con comida
 SIN comida
Otras instrucciones:
Efectos secundarios o preguntas:
Nombre del medicamento:
Para qué sirve:
Cuándo empecé a tomarlo:
Lo que
parece
Cuándo debo surtirlo:
Cuánto hay
que tomar
Cuándo debo tomarlo
mañana
mediodía
tarde
noche
   
Instrucciones
especiales
 Con comida
 SIN comida
Otras instrucciones:
Efectos secundarios o preguntas:
155
N OTA S
156
N OTA S
157
N OTA S
158
N OTA S
159
CITA S
Mis citas
Fecha
160
La cita es con
Problema o
inquietud
Anotaciones e
instrucciones
Números de teléfono importantes
1-800-222-1222
1-800-222-1222
Centro de venenos: ______________________________________________________
Policía: ________________________________________________________________
Bomberos: _____________________________________________________________
911
911
Emergencia: ___________________________________________________________
Médico: ________________________________________________________________
Clínica: _________________________________________________________________
Llamada después del horario de atención: ___________________________________
Farmacia: ______________________________________________________________
Otros contactos: _________________________________________________________
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
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El contenido presentado en este folleto es solamente informativo. No sustituye el consejo médico profesional, y no debe
utilizarse para diagnosticar o tratar un problema de salud o enfermedad. Si tiene alguna pregunta o preocupación, por favor
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