El sobrepès - WordPress.com

Fulls d’informació per a pacients
El sobrepès
Aquests consells senzills li
ajudaran a corregir el seu
sobrepès.
Faci una alimentació variada i recordi que
alguns aliments i begudes són més recomanables que altres:
Prengui llet i derivats descremats, verdura, carn
i peix, petites quantitats de pa, arròs i patates.
Prengui aliments rics en fibra.
Vagi a comprar amb una llista tancada.
Prepari els menjars quan no tingui gana.
Planifiqui per endavant el que menjarà (sobretot
a les festes).
Faci 5 menjars al dia, amb un horari fix, així
evitarà “picar”.
Utilitzi plats petits.
Mengi assegut i sense presses i, si pot, sempre
al mateix lloc.
Mengi a petites mossegades i mastegui lentament.
No mengi dues coses alhora i no faci altres tasques mentre menja (mirar la televisió).
És millor reduir el consum d’alguns aliments com
els greixos, olis, salses, fregits i arrebossats, sucre
i dolços.
Begui 1,5-2 l d’aigua al dia.
Si pren refrescs, que siguin sense sucre i eviti les
begudes alcohòliques. Son aportaments calòrics que
no tenen valor nutritiu.
Si entre àpats vol prendre alguna cosa i no pot
esperar, prengui infusions amb edulcorants, refrescs
sense calories, iogurt o llet desnatada o embotit de
pollastre.
Completi la dieta amb exercici. Busqui un
lloc còmode per fer exercici i practiqui un
exercici que li sigui agradable. No vulgui
perdre pes massa de pressa.
Aconseguir una pèrdua de pes de 0,5 -1kg per
setmana és correcte.
Pensi en aquests consells a l’hora de fer la
compra i a la cuina. Aparti’s de la monotonia: sigui creatiu/va.
Autors: Lurdes Alonso, Eva Peguero, Elvira Zarza; Vocalia
Comunicació
Comité Editorial: Chema Valderas; Vocalia Comunicació
Il·lustracions: Elvira Zarza
Pots trobar més fulls a la nostra web:
camfic
www.camfic.org
Pesi’s cada 7-15 dies, i no cada dia.
El sobrepès
revisió Nov. 2004 30
Hojas de información para pacientes
El sobrepeso
Estos consejos sencillos le
ayudarán a corregir su sobrepeso.
Haga una alimentación variada y recuerde
que algunos alimentos y bebidas son más
recomendables que otros:
Tome leche y derivados descremados, verdura,
carne y pescado, pequeñas cantidades de pan, arroz
y patatas. Tome alimentos ricos en fibra.
Prepare las comidas cuando no tenga hambre.
Planifique de antemano lo que va a comer (sobre
todo en fiestas).
Haga 5 comidas al día, con un horario fijo,
así evitará “picar”.
Utilice platos pequeños.
Coma sentado y sin prisas y, si puede, siempre en
el mismo sitio.
Coma a pequeños bocados y mastique lentamente.
No coma dos cosas a la vez y no haga otras tareas mientras come (mirar la televisión).
Es mejor reducir el consumo de algunos alimentos
como las grasas, aceites, salsas, fritos y rebozados,
azúcar y dulces.
Beba 1,5-2 l de agua al día.
Si toma refrescos, que sean sin azúcar y evite las
bebidas alcohólicas. Son aportes calóricos que no
tienen valor nutritivo.
Si entre comidas quiere tomar algo y no puede
esperar, tome infusiones con edulcorantes, refrescos
sin calorías, yogur o leche desnatada o fiambre de
pollo.
Piense en estos consejos a la hora de hacer
la compra y en la cocina. Apártese de la monotonía: sea creativo/a
Complemente la dieta con ejercicio. Busque
un sitio cómodo para hacer ejercicio y practique un ejercicio que le sea agradable.
No quiera perder peso demasiado deprisa.
Conseguir una pérdida de peso de 0,5 -1kg por
semana es correcto.
Pésese cada 7-15 días, y no cada día.
Vaya a la compra con una lista cerrada.
Autores: Lurdes Alonso, Eva Peguero, Elvira Zarza; Vocalía
Comunicación
Comité Editorial: Chema Valderas; Vocalía Comunicación
Ilustraciones: Elvira Zarza
Puedes encontrar más hojas en nuestra web:
camfic
www.camfic.org
El sobrepeso
revisión Nov. 2004 30