plan de vida consciente

PLAN DE VIDA CONSCIENTE
Entrenamiento En Atención Plena 40 Semanas
A partir del 4 de Noviembre
Disfruta de un viaje maravilloso: La contemplación de quién eres y de cómo vives.
Conecta con tú flor de loto interior.
¡¡¡¡BUEN VIAJE HACIA LA CONSCIENCIA!!!!
Tlf. / Wsp (+34) 953 051 824 / (+34) 605 625 394, email: [email protected]
Luisa Alguacil Fuentes. Consultora y Facilitadora en Mindfulness y Meditación.
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PLAN DE VIDA CONSCIENTE
Entrenamiento En Atención Plena 40 Semanas
A partir del 4 de Noviembre
Disfruta de un viaje maravilloso: La contemplación de quién eres y de cómo vives.
Conecta con tú flor de loto interior.
¡¡¡¡BUEN VIAJE HACIA LA CONSCIENCIA!!!!
Tlf. / Wsp (+34) 953 051 824 / (+34) 605 625 394, email: [email protected]
Te invito a un nuevo plan de vida consciente: Encuéntrate con tu flor de loto interior (tu pureza, tu
calma, tu sosiego, tu alegría de ser y de vivir...) pétalo a pétalo durante cuarenta semanas. Te
propongo que dejes que toda tu vida se empape de Atención Consciente. Mindfulness no es un
experimento, no es una moda, es un potentísimo foco para iluminar todo lo que vives y cómo lo
vives, para “darte cuenta” de la trama que sostiene tu vida en todas sus facetas, desde una actitud
de aceptación, de aprendizaje y de amabilidad hacia ti mismo.
Por qué una flor de loto
Cuando empecé a desarrollar este programa, observando mi recorrido y vivencia con Mindfulness
desde que entró en mi vida, sentí como a través del camino transitado, paso a paso, fui
encontrándome con esa otra parte de mí que aún no conocía aunque sí intuía. Fue todo un
proceso de cambio, transformación y evolución que como ser humano experimenté y sigo
experimentando. Mi observación y sentir me llevó a conectar con la flor de loto y así fue como
surgió la idea.
Conocida como una de las más viejas flores del mundo, el loto es un elemento sagrado del
budismo, evocador de sabiduría y de serenidad. El loto (Padma en sánscrito y tibetano), también
conocido como loto sagrado, loto indio o rosa del Nilo es una flor sagrada en Asia, donde ocupa
una posición singular en el arte y la mitología de la antigua India.
La flor de loto crece en lugares pantanosos, en el fango, y a pesar de ello su flor se alza sobre la
superficie para florecer elevada, fragante, estilizada e impecable con remarcable belleza. Sus
pétalos lanceolados y cóncavos están dispuestos en forma de rayos y contiguos entre sí
ordenados en varios niveles, de tal manera que los pétalos superiores cubren los espacios
intermedios de los que están inmediatamente por debajo. Por la noche, la flor se cierra y se hunde
bajo el agua, cuando amanece se alza y abre nuevamente. Sin haber sido tocada por la impureza,
el loto simboliza la pureza del corazón y de la mente. Magnífica, suntuosa y acuática, la flor de loto
encarna un símbolo de pureza, armonía, belleza, abundancia, riqueza y de florecimiento espiritual.
Por qué 40 semanas
No se trata de un número caprichoso o al azar. Es una duración cargada de simbolismo que
recoge lo que este periodo va a suponer para ti. Desde tiempos inmemoriales y en numerosas
tradiciones, este número posee un fuerte simbolismo, especialmente cuando se refiere a procesos
de honda transformación. De hecho, el número cuarenta en la biblia judeo-cristiana no constituye
un periodo de tiempo exacto en días o años, sino “el periodo de tiempo necesario para una gran
transformación”: cuarenta días duró el diluvio, cuarenta años vagó por el desierto Israel, o
cuarenta días estuvo Jesús en el desierto antes de comenzar a predicar. Hay múltiples ejemplos
alrededor de esta cifra. Representa “el cambio de un periodo a otro”. En la espiritualidad islámica
representa la madurez, implica la lucidez de distinguir lo esencial de lo relativo que lleva a dar un
giro radical a la vida.
En otro nivel, muchas teorías apuntan a su vez a que a los cuarenta años se produce un cambio
en la vida de las personas, popularmente conocido como “la crisis de los 40” o “la crisis de la
mitad de la vida”. Hasta esa edad se dice que “construimos” y a partir de ella necesitamos
“deconstruir”, integrar definitivamente lo que nos es útil y derribar lo que se irguió simplemente
Luisa Alguacil Fuentes. Consultora y Facilitadora en Mindfulness y Meditación.
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para defendernos o protegernos y que, en realidad, no sólo ya no nos sirve sino que es lo que
experimentamos como un límite.
Como todos los números y los elementos de la naturaleza que tienen sentido simbólico, este
simbolismo no nació porque sí. En su origen encontramos experiencias humanas que tienen que
ver con el cuarenta: tenemos los cuarenta días posteriores al parto, el puerperio, y la evolución de
ciertas enfermedades con su correspondiente cuarentena. Convencionalmente se fijan estos
procesos en cuarenta días, pero no se trata de una convención arbitraria: la experiencia es que en
estos casos, el tiempo para que el cuerpo se restablezca es de alrededor de cuarenta días.
Así empieza a perfilarse el simbolismo del cuarenta: una medida de tiempo que nos habla de un
proceso de transformación que hay que pasar, que no se puede “acelerar” ni manejar según el
propio antojo, que marca una evolución de la cual la persona saldrá fortalecida y renovada.
Flor de Loto, finalidad
Se trata de toda una aventura: mirar las diferentes áreas de tu vida de forma progresiva, para que
al final puedas tener un “mapa integrativo” de qué está pasando en ella y de cómo la vives. Vamos
a llamar a este viaje “Plan de Vida Consciente” porque esa es su finalidad: que observes, que
escuches, que contemples “lo que hay”, para después continuar tu trayecto con mayor consciencia
de la que hoy tienes. Probablemente al final del recorrido decidas cambiar algo, introducir algún
movimiento en la dirección de una mayor consciencia, pero eso sólo lo sabrás al final. De
cualquier manera, sí que puedes estar seguro de que, al terminar este maravilloso viaje, habrás
incorporado comprensiones lúcidas y certeras acerca de cómo vives y de cómo quieres continuar
viviendo a partir de ahora.
Flor de Loto. Pétalos: Objetivos
No hay ningún aspecto de nuestra vida que quede fuera de la vía de la Atención Plena. De hecho,
es un estilo de vida. Examina tu vida bajo la luz de Mindfulness, pon en juego tu capacidad de
autoindagación, conjugando la reflexión y examen con la comprensión que sucede en tu interior
en el silencio meditativo. Los objetivos son los ocho pétalos de la flor de loto.
• Pétalo 1: Práctica formal e informal de Mindfulness al cotidiano, más allá de una simple
técnica.
• Pétalo 2: Conocerse para comprenderse. Mindfulness y la mochila evolutiva de la especie.
• Pétalo 3: Reconociendo tu cuerpo, tu mente y tus emociones.
• Pétalo 4: Conexión Cuerpo-Mente. Alcanzar coherencia entre lo que piensas, haces y
dices.
• Pétalo 5: Constituyéndote una mente feliz. Atención sostenida 40 días.
• Pétalo 6: Comunicación no violenta y relaciones. Alejándonos o Acercándonos.
• Pétalo 7: Reencuentro con tu niño/a interior. La sombra. Pérdida y Duelo.
• Pétalo 8: Cambio, Transformación y Evolución. Líbrate de la tiranía del tiempo. Tus
creencias militantes. La zona de confort.
Contenidos
1. Los obstáculos en el camino. Primera parada.
Luisa Alguacil Fuentes. Consultora y Facilitadora en Mindfulness y Meditación.
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A partir del 4 de Noviembre
Disfruta de un viaje maravilloso: La contemplación de quién eres y de cómo vives.
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”Por largo tiempo parecía que la vida estaba a punto de comenzar; la vida de verdad. Pero
siempre había algún obstáculo en el camino, algo que resolver primero… ¡Después la vida
comenzaría! Hasta que me di cuenta de que estos obstáculos eran mi vida. “ Alfred Souza
2. Mindfulness o Atención Plena. Fundamentos teóricos y prácticos.
3. ¿Quién Soy? El camino de la desidentificación. El observador. El dolor forma parte de la
vida, el sufrimiento es opcional.
4. Conocernos nos ayuda a comprendernos. La mochila evolutiva de la especie.
5. El cuerpo nos habla. ¿Qué es lo que hizo que nos alejáramos de nuestro cuerpo, que
dejáramos de habitarlo? La sabiduría del cuerpo.
6. ¿Cómo funciona nuestra mente pensante? Reconocer los pensamientos tóxicos. Los
estados mentales.
7. Emociones: conductas inteligentes que velan por la supervivencia y bienestar del
organismo. Realidad y percepción, ¿reaccionas o respondes consciente?
8. ¿Qué es el estrés? ¿Qué es lo que funciona y qué es lo que no funciona?
9. ¿Un camino hacia la felicidad? La neuro-plasticidad y nuestro potencial para el cambio.
10. El corazón tiene cerebro. Coherencia cardíaca y estrés.
11. Las neuronas espejo. Mindfulness compasión, empatía y altruismo.
12. Acercándonos o alejándonos. El poder de la palabra. Palabras de vida o palabras de
muerte.
13. Escucha atenta. El silencio dejó a mi presencia oír a tu presencia... Todo mi ser está
escuchando a todo tu ser…
14. ¿Dónde comienzan las pautas de la relación? Presencia, sintonía, resonancia. Tu, yo,
nosotros.
15. La gran aventura. “La sombra, sólo resulta peligrosa cuando no le prestamos atención...”
(C. jung). Sanar la herida para soltar la máscara.
16. Perder el miedo al miedo. Miedo existencial.
17. Las pérdidas. Anatomía del duelo. “Las pérdidas son la sombra de todas las posesiones.”
18. Líbrate de la tiranía del tiempo. Tiempo psicológico y tiempo de reloj.
19. Creer y crear. “Tanto si piensas que puedes, como si piensas que no puedes, estás en lo
cierto”... Creencias limitantes.
20. Cambio, transformación y Evolución. Salir de la zona de confort.
Destinatarios
Cualquier persona que resuene con la información que aquí y ahora lee.
Cualquier persona a la que en su momento vital se estén dando alguna de estas situaciones:
duelo, crisis vital, conflicto personal, relacional o laboral, búsqueda de sentido, experiencia
espiritual, la relación con las emociones o la gestión de la ansiedad, estrés y estados depresivos.
Cualquier persona que desee comenzar en el camino de la autoindagación y crecimiento o
desarrollo personal o profesional.
Facilitadora
Luisa Alguacil Fuentes. Consultora y Facilitadora en Mindfulness y Meditación. Escuela Española
de Desarrollo Transpersonal. Miembro de la Fundación para la Educación y el Desarrollo
Transpersonal. Experiencia curricular en formación durante trece años en la Junta de Andalucía.
Luisa Alguacil Fuentes. Consultora y Facilitadora en Mindfulness y Meditación.
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