¿Qué ocurre en el cuerpo cuando hacemos ejercicio? Cuatro

Cuatro consejos para mantener a activos a los niños
¿Qué ocurre en el cuerpo cuando hacemos ejercicio?
Empezar una nueva rutina de ejercicios puede parecer abrumador, pero la actividad
física regular es una de las cosas más importantes que podemos hacer por la salud, de
acuerdo a los Centers for Disease Control and Prevention (CDC).
Los estudios muestran que cuando se comienza a hacer ejercicios ocurren cambios en
el corazón, los músculos, la grasa, los huesos y hasta en el cerebro. El ejercicio también
ayuda a mantener un peso saludable y aumenta la posibilidad de tener una vida más
larga. "Empiece con cinco o diez minutos al día de ejercicios aeróbicos y aumente
hasta treinta minutos cinco días a la semana durante varias semanas", dice Dr. Dory
Jarzabkowski, cardiólogo de Advocate Heart Institute en BroMenn Medical Center en
Normal, IL. "Entre los ejercicios aeróbicos simples están nadar, andar en bicicleta,
caminar, trotar o correr".
Los Centros para el Control de las Enfermedades (CDC) ofrece una lista de los
beneficios a la salud asociados a una rutina de ejercicios:
Corazón
Los ejercicios aeróbicos regulares (unos 150 minutos por semana) pueden reducir el
riesgo de sufrir un ataque al corazón o un ataque cerebral. Se ha mostrado que los
ejercicios también reducen la alta presión arterial y los niveles de colesterol, así como
el riesgo de enfermedades cardiacas.
Músculos y grasa
El entrenamiento de resistencia, tal como correr o levantar pesas, hacen que el cuerpo
use la grasa acumulada como fuente de energía. El ejercicio aumenta la masa muscular,
lo que a su vez hace que se quemen más calorías mientras se descansa. Con más
músculos y menos grasa corporal se logra bajar el índice de masa corporal y obtener
una figura más delgada.
Huesos
Los ejercicios con pesas pueden aumentar la densidad ósea. Cuando uno se mueve los
músculos jalan los huesos, lo que estimula al aumento de la densidad ósea. La actividad
física regular también puede aliviar el dolor de la arthritis y de otras enfermedades de
las articulaciones.
Cerebro
La actividad física puede ayudar a mantener las habilidades mentales de razonamiento,
aprendizaje y sensatez cuando la persona envejece. Puede también reducir el riesgo de
depresión y ansiedad a la vez que mejora el estado de ánimo y el bienestar general. El
ejercicio también facilita el sueño.
"No se desanime si no baja de peso; el músculo pesa más que la grasa", dice el doctor
Jarzabkowski. "Al aumentar el tono muscular se empiezan a notar cambios como la
ropa más suelta, a pesar de que la báscula no muestre mucha diferencia". Los ejercicios
regulares tiene muchos beneficios a la salud a corto y a largo plazo.
Dios mío, ayúdanos a honrar el cuerpo que nos has dado manteniéndolo activo y saludable. Amén.
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Quizás no sorprenda saber que la mayoría de los niños no alcanzan el nivel de actividad
física recomendada en el país, es decir 30 minutos diarios de actividad.
Dr. Vipul Singla, pediatra de Advocate Children’s Hospital en Park Ridge, IL, considera
que cuando se buscan actividades que los niños disfruten, es más probable que estos
se mantengan activos. "No a todos les gustan los deportes y con frecuencia pensamos
en estos como la única forma de actividad física. Andar en bicicleta, pasear al perro y
patinar son formas muy buenas de mantenerse activo", afirma el doctor Singla. "Si
podemos hacer que los niños disfruten de una actividad, no tendremos que forzarlos a
hacerla".
El doctor Singla también señala que la actividad física es solamente una pieza del
rompecabezas. “Cuando los niños se mantienen más activos, permanecer hidratados y
descansar suficiente es importante para su bienestar” afirma. "Mientras crecen y
desarrollan el cuerpo, los pequeños detalles son la base para su salud y bienestar
futuros".
Estas son las recomendaciones del doctor Singla para animar a los niños a llevar una
vida sana.
1.
Planee tiempo para las actividades. Los padres quieren que sus hijos tengan
éxito, lo cual es comprensible, y programan mucho tiempo para estudios,
clases de música y otras actividades extracurriculares, pero con frecuencia no
hacen lo mismo con los ejercicios. Ayúdelos planeando el tiempo para las
actividades físicas.
2.
Apague las pantallas. Los niños están inundados de tiempo frente a una
pantalla desde muy temprana edad. Los padres y los cuidadores pueden
encontrar los populares dibujos animados Peppa Pig muy entretenidos para
los niños, pero no deben volverse dependientes de las pantallas para
mantenerlos ocupados. La Academia de Pediatría de los Estados Unidos
recomienda que los niños y adolescentes no pasen más de una o dos horas al
día con entretenimientos de pantalla, y que estos tengan un contenido de alta
calidad.
3.
Enseñe con el ejemplo. Los niños que ven a sus padres mantenerse activos
tienen más probabilidades de seguir su ejemplo. Si los niños ven que los
deportes y las actividades físicas pueden ser divertidos es más probable que
participen. Es buena idea hacer deportes y estar activos junto con los niños.
Ayudándolos a aprender un deporte nuevo se promueven las actividades y se
les anima a practicarlas.
4.
Regale una actividad. Para los cumpleaños y las fiestas sugiera que los
familiares y amigos hagan regalos que promuevan las actividades al aire libre,
tales como pelotas, cuerdas de saltar y otros juguetes de ese tipo.
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