empezando
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% DEL MÁXIMO DE FRECUENCIA CARDIACA ( % M H R ) EMPEZANDO MINUTES Tiempo Movimiento % MHR Color 3:00 :30 :30 Calentamiento sentado Independiente derecha Independiente izquierda Repetir 3X 65% 65% Azul Azul 6:00 2:00 4:00 Dobles sentado Aumento de la resistencia Aumento de la resistencia 70% 75% Verde Verde 2:00 :30 :30 Recuperación sentado Independiente derecha Independiente izquierda Repetir 65% 65% Azul Azul CAMBIAR A MOVIMIENTO INVERSO 6:00 2:00 4:00 Retrodobles sentado Aumento de la resistencia Aumento de la resistencia 70% 75% Verde Verde 2:00 :30 :30 Recuperación sentado Independiente derecha Independiente izquierda 65% 65% Azul Azul 2:00 Retro Split sentado 75% Verde 1:00 :30 :30 Recuperación sentada Independiente derecha Independiente izquierda 65% 65% Azul Azul %MHR = Porcentaje máximo de la frecuencia cardiaca www.krankcycle.com / The Johnny G College of Knowledge NOTAS:
