Calentamiento: Conjunto de actos y ejercicios previos a los grandes

Calentamiento: Conjunto de actos y ejercicios previos a los grandes
esfuerzos de las sesiones de trabajo y de rendimiento.
Objetivos:
 Preparar física, fisiológica y psíquicamente al alumno para
comenzar una actividad más intensa de lo normal.
 Prevenir lesiones
 Poner a punto la máquina corporal de precisión, desperezando el
organismo, garantizando su funcionamiento durante el esfuerzo
intenso evitando la crisis de adaptación y la acumulación de
desechos en los tejidos (lactato).
Partes de un calentamiento
Encontramos la parte general y la específica.
 General: sirve para cualquier especialidad.
 Específica: son ejercicios típicos específicos de la actividad en la que
vas a rendir. Donde muscular y coordinativamente entras en la
climática de la función a realizar. Hacemos ejercicios de la
especialidad (deporte), son menos ejercicios que en la parte general.
Clases de calentamiento
 Estacionaria (método de circuito por estaciones)
 Translación (correr,andar,trotar)
 Mixtos (mezclando los anteriores)
Factores a tener en cuenta en un calentamiento
 Pulsaciones 90-120 (como algo continuo)
 Duración del calentamiento de 8 a 30min (lo normal)
 Volumen suficiente (bastantes ejercicios). Cuanto más ejercicios y
distintos sean, propicia mejor la multilateralidad.
 Intensidad (de suave a media)
 Temperatura (a más frio más intenso)
 Edad (a más jóvenes y más viejos menos intensidad)
 Grado de condición física
Efectos del calentamiento
 Aumento de la temperatura corporal
 Disminuye la viscosidad muscular(roce entre las fibras musculares)
 Aumenta la frecuencia y la presión sanguínea
 Intensifica la respiración y la circulación de capilares
 Aumento del volumen sistólico(cantidad de sangre que expulsa el
corazón al cuerpo)
 Dilatación de arterias y capilares
 Sostiene de forma más fácil el segundo aliento, este es cuando se
vence la crisis de adaptación y comenzamos a realizar los ejercicios a
un ritmo mayor
Características de un calentamiento
 Prolongado (de 8-30min, normal) y natural (ejercicios sencillos)
 Progresivo (de menos a más)
 Adaptado (a la gente con quien tienes que trabajar)
División de un calentamiento
 Calentamiento: Hacemos ejercicios de actividad baja a media. Son
10 min. Carrera continua,progresiones,juegos.
 Parte morfológica: trabajos de formación corporal o localizados.
Ejercicios de fuerza, potencia y flexibilidad. Mediante ejercicios
generales o localizados. Regla pedagógica general empezar por los
brazos, tronco, piernas. Son 15min, intensidad de los ejercicios fuerte
y repeticiones suficientes. Se puede hacer con parejas o sin, se puede
hacer con material o sin. Material emplearemos balones, espalderas,
cuerdas, plínton, colchonetas, pelotas, material alternativo.
 Parte funcional: es la parte que activa las grandes funciones
orgánicas. Se desarrolla mediante ejercicios de carácter general.
Características (saltos, locomociones intensas, equilibrios,
resistencias, coordinaciones).
 Vuelta a la calma: juegos calmantes, flexibilidad, elasticidad,
relajación.