Empleo y carreras profesionales

Empleo y carreras
profesionales
Ideas importantes:
Razones para obtener un trabajo
Programas federales de Incentivo Laboral
Barreras laborales
Rehabilitación profesional (VR)
Consejero vocacional
Evaluación vocacional
Ajustes
El Centro de Discapacidades del Desarrollo Elizabeth M. Boggs/UMDNJ
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¿Por qué quiero obtener un trabajo?
Un trabajo es aquella responsabilidad por la cual te pagan. Existen muchas
razones para obtener un trabajo, pero la más importante es que obtener
dinero facilita mucho comprarte las cosas que necesitas (alimentos y ropa) y las
cosas que deseas (como el último CD). La mayoría de los adultos y muchos
adolescentes trabajan para tener dinero. Probablemente esa es la principal
razón por la cual tú también quieres trabajar.
Es posible que también desees trabajar porque así tendrías algo que hacer
con tu tiempo. La mayoría de las personas se aburren y están tristes si no
tienen un lugar donde ir, cosas que hacer o personas que ver. El trabajo les da a
las personas un lugar donde ir y donde pertenecen.
Otra razón importante por la cual las personas deciden trabajar es porque
disfrutan lo que hacen. Trabajar debe ser agradable para ti. Si lo disfrutas, la
vida será mucho más divertida. Algunas personas hablan de desarrollar una
carrera, es decir, pensar en el tipo de trabajo que disfrutarías realizar, no sólo
hoy, sino también en el futuro.
Los programas de
Incentivo Laboral se
crearon para que las
personas pudieran
ganar dinero y no
perder los beneficios
gubernamentales,
como seguro de salud,
que aún necesitarán.
Las personas solían pensar que si tenían algún
tipo de discapacidad, no podía trabajar. Ahora
se sabe que eso no es verdad. Las personas
discapacitadas pueden trabajar igual que todo el
mundo. También se solía pensar que si alguien
tenía una discapacidad, estaban mucho mejor si
todo el dinero provenía de programas
gubernamentales como por ejemplo uno del
Seguro Social. Pero eso tampoco es verdad. Se
crearon los programas de Incentivo Laboral
para garantizar que las personas tengan una
mejor situación económica al realizar trabajos
reales y ganarse su propio dinero.
En este momento, tu trabajo es ser un estudiante de la escuela secundaria y te
estás esforzando mucho para aprender las destrezas que necesitas para ser un
adulto exitoso. Algunos estudiantes de escuela secundaria también tienen
trabajos pagados después de la escuela o los fines de semana, y otros tienen
trabajos que son parte de su jornada escolar. En este capítulo, hablaremos de
cómo obtener los apoyos que necesitas a fin de obtener y mantener el trabajo que
deseas.
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Historia de Rita:
Rita tiene diecinueve años y acaba de terminar la escuela secundaria. Cuando
Rita estaba en la escuela, tenía problemas para leer y obtuvo ayuda adicional para
solucionarlo. Siempre que las personas le preguntaban qué deseaba hacer
después de salir de la escuela secundaria, ella encogía sus hombros y decía “No
sé”. Cuando su madre le preguntaba si quería ir a la universidad, ella decía
“Mmm, me da lo mismo”. Rita realmente no sabía lo que quería hacer, pero
puesto que ella era muy tranquila, las personas a veces olvidaban que ella también
necesitaba ayuda. Esto significa que ahora que salió de la escuela, Rita ve
televisión en casa todos los días y se aburre.
La Sra. M’Buzi, la vecina de Rita, le encanta decirle a las personas lo que deben y
no deben hacer. A veces eso hace enojar a Rita, pero también la ayuda. La Sra.
M’Buzi le ha dicho a Rita varias veces “Nunca vas a conseguir un trabajo si no
sabes lo que quieres hacer”. A Rita no le gustaba oír eso, pero sabía que
probablemente su vecina tenía razón.
¿No saber lo que quiere hacer es la única razón por la
cual Rita no tiene un trabajo?
La Sra. M’Buzi habla de algo que llamamos barreras laborales. “Barreras”
significa cosas que nos impiden llegar al lugar que deseamos y “laborales”
significa trabajo. Las rejas son barreras que vemos, pero también existen barreras
invisibles. A continuación encontrarás algunas barreras laborales invisibles que
deben enfrentar personas jóvenes como Rita:
•
No saber lo que quieres hacer. Recuerdas cuando hablamos de lo
que nos gustaba y lo que no. ¿Recuerdas que saber lo que nos gusta es el
primer paso para decidir lo que quieres hacer? Sin saber eso, puede ser
difícil saber dónde comenzar.
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•
No tener las destrezas necesarias para un trabajo. Eso
significa que no sabes cómo hacer algo que es importante para cierto tipo
de trabajo. Esa es una razón por la cual es importante aprender destrezas
ahora para el trabajo que podrías querer después de graduarte.
•
No tener ninguna experiencia laboral real. Con frecuencia a un
empleador (o jefe) le gusta contratar a alguien que ya haya tenido un
trabajo. De esta manera, sabe que la persona puede hacer el trabajo.
¿Alguna vez has escuchado la expresión “Abrirse un camino”? Esto
significa tener la primera opción para demostrarle a las personas lo que
puedes hacer. A veces puede ser difícil tener dicha primera posibilidad, es
por ello que puede ser una excelente idea incluir obtener una experiencia
laboral real en tu plan de transición de la escuela secundaria.
¿Son esas las grandes barreras que Rita enfrenta?
Sí, pero hay otras más.
A Rita también le asusta un poco trabajar. Al igual que muchas personas,
ella a veces tiene miedo de intentar nuevas cosas. Le asusta cometer errores en su
trabajo y no tener buenos resultados en una entrevista (en ella la persona que te
podría contratar conversa contigo e intenta obtener más información sobre ti). A
Rita le asusta poder tener un jefe desagradable. Le preocupa no agradarle a sus
compañeros de trabajo.
A Rita no le gusta decirles a otras personas cuando tienen dificultades para hacer
algo, ella siente que no tiene a nadie que la ayude a averiguar qué
hacer para obtener un trabajo. Esta es una gran barrera laboral.
Anteriormente hablamos de que todos necesitan apoyos en sus vidas. Bueno,
cuando intentamos hacer cosas nuevas con mayor frecuencia es el momento en
que más necesitamos dichos apoyos.
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Actividad:
• Ya sea solo o con tus compañeros de clase, piensa en cuáles son las
barreras laborales.
• A continuación encontrarás una lista de las barreras de Rita. Marca
aquellas que también se aplican a ti.
• Escribe cualquier otra barrera que sientas que tienes.
Barreras laborales:
1. No saber lo que quieres hacer ______
2. No tener las destrezas necesarias ______
3. No tener ninguna experiencia laboral ______
4. Estar asustado de hacer algo nuevo ______
5. Sentir que no se tiene a nadie que para ayudar a averiguar las
cosas ______
6. ________________________________________________________
________________________________________________________
7. ________________________________________________________
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8. ________________________________________________________
________________________________________________________
9. _______________________________________________________
________________________________________________________
10. ________________________________________________________
________________________________________________________
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¿Qué puede hacer Rita para resolver estos problemas?
Ahora te contamos un poco más de la historia de Rita… Es un cálido y agradable
día y Rita se encuentra fuera de una tienda de la ciudad. Brendan, su amigo, pasó
por el lado. Ambos habían asistido juntos a clases de lectura cuando estaban en
la escuela secundaria. No se habían visto desde entonces, pero siempre se han
llevado bien y Brendan parece alegrarse de ver a Rita.
Después de conversar un rato, Brendan le dice a Rita que trabaja en un lugar
llamado Springfield Mechanic. Siempre le ha gustado arreglar automóviles y gana
buen dinero, por lo que está contento con su trabajo. Rita le pregunta cómo
pudo obtener un trabajo como ese.
Brendan le dice a Rita que después de la escuela
La División de
secundaria fue a un lugar llamado División de
Servicios de Rehabilitación Profesional (VR, por
Servicios de
sus siglas en inglés). Es un lugar que ayuda a las
Rehabilitación
personas discapacitadas a obtener trabajos. La
Vocacional es un
VR puede ayudar a las personas averiguar qué
programa
tipo de cosas desean hacer para trabajar, no sólo
gubernamental que
para ahora, sino que para el futuro también (esto
se llama “desarrollar una carrera”). Ayuda a las
ayuda a las personas
personas a obtener información sobre dónde
discapacitadas a
están los trabajos en su comunidad. También
t
t b j
puede ayudar a las personas a averiguar qué tipos
de destrezas tienen, las destrezas que necesitan y cómo aprenderlas.
Los consejeros
vocacionales ayudan
a encontrar y
mantener un trabajo.
A través de la VR, Brendan conoció a alguien
llamado “consejero vocacional” que se encarga
de ayudar a encontrar un trabajo y luego a
aprender cómo hacerlo. El consejero vocacional
también ayuda si surgen problemas en el trabajo
que no están seguros como abordar.
Rita tiene la ayuda de sus amigos, de la Sra. M’Buzi y de Brendan. La Sra. M’Buzi
la ayudó a comprender que necesitaba comenzar a pensar en obtener un trabajo y
Brendan le contó sobre la VR. Pero ni la Sra. M’Buzi ni Brendan le puede dar a
Rita el mismo tipo de ayuda que le da la VR. Esto significa que Rita necesita
pasar de usar sólo apoyos naturales (amigos y familia) a usar apoyos formales
(apoyos para personas discapacitadas). La VR es un apoyo formal.
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Actividad:
•
Ya sea solo o con tus compañeros de clase, busca el número
telefónico de la oficina local de la VR. Puedes usar la guía
telefónica o buscar en línea.
• Agrega el número a tu lista de recursos en la sección “Apoyos
formales”.
¿Cómo Rita sabe lo que tiene que decir cuando llame a
la VR?
En realidad, Rita no está segura sobre lo que tiene que decir. Para solucionar este
problema, ella saca la ficha de trabajo “¿Qué tipo de apoyo sería más útil?”.
•
Para la meta en la que desea trabajar, ella escribe “Comunicarse con la
VR”.
•
Para realizar la primera tarea, ella escribe “Averiguar qué decir a la VR”.
Ella decide que necesita ayuda al respecto. A pesar de que le es difícil
pedir ayuda, habla con su madre para practicar la llamada telefónica a la
VR.
Actividad:
•
Con uno de tus compañeros de clase, un amigo, miembro de la
familia, etc., simula hacer la llamada telefónica a la VR.
¾ Usar la ficha de trabajo “Cómo obtener el apoyo formal
(institución pública o proveedor de servicios privado) que
necesito”.
¾ Pensar en otras preguntas que te gustaría hacer.
¾ Túrnense para hacer las preguntas en voz alta y simular ser
la persona de la VR que contestará el teléfono.
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¿Qué tipo de información necesitará la VR que les
proporcione?
Cuando llamas a la VR te dirán la información que necesitan que les
proporciones. Básicamente, ésta será algo como tu discapacidad y los apoyos que
te han sido de utilidad en el pasado. Esto podría incluir información de tu
escuela secundaria y de tus médicos.
Rita encuentra que parte de la información que le pidió la VR está guardada en su
casa, pero que otra, aún está en la escuela. Rita va a la escuela para reunirse con
su antiguo administrador de casos, quien podrá proporcionarle la información
que necesita.
Entonces, ¿ahora Rita tiene todo listo para ir a la VR?
Sí… salvo por un último problema. La madre de Rita trabaja muy lejos para
llevarla, por lo que Rita tiene que averiguar cómo llegar a la oficina de la VR.
El transporte es la manera en que vamos y regresamos de los lugares. El
transporte público son cosas como autobuses y trenes que muchas personas usan
para llegar al lugar deseado. Dependiendo de dónde vivas, el transporte público
puede ser una buena manera para ir a tu trabajo y regresar de él. Algunos lugares
también tienen camionetas públicas para personas discapacitadas.
Sin embargo, hay muchos lugares que tienen poco transporte público. Esto
puede dificultar el desplazamiento de las personas a sus trabajos. No tener
transporte puede ser una gran barrera laboral.
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Actividad:
• Ya sea solo o con tus compañeros de clase, responde las siguientes
preguntas:
Haz una lista de los tipos de transporte que puedes usar:
___________________________________________________________________
___________________________________________________________________
___________________________________________________________________
___________________________________________________________________
___________________________________________________________________
¿Cómo podrías trasladarte a tu trabajo y regresar de él?
___________________________________________________________________
___________________________________________________________________
___________________________________________________________________
___________________________________________________________________
___________________________________________________________________
¿Crees que el transporte es una de tus barreras laborales?
Sí __________
No __________
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¿Cómo Rita resuelve este problema?
La mamá de Rita la ayuda a buscar el número de la compañía de autobús local.
También la ayuda a pensar en la pregunta que debe hacerle. A continuación
encontrarás algunas preguntas que puedes hacer.
•
¿Cuál es la parada de autobús más cercana a mi casa?
•
Esta es la dirección de la oficina de la VR. ¿Hay alguna parada cerca de
dicha oficina?
• ¿A qué hora llega el autobús a la parada cerca de mi casa?
Rita practica un poco y luego se arma de valor para llamar a la compañía de
autobús. Resulta que tomar el autobús es algo que Rita podrá hacer sola.
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Actividad:
• Ya sea solo o con tus compañeros de clase, piensa en lo que tendrías
que hacer si deseas tomar un autobús para llegar a una entrevista de
trabajo y regresar de ella.
• Haz una lista de las preguntas que harías a la compañía de autobús.
1. ___________________________________________________________
___________________________________________________________
2. ___________________________________________________________
___________________________________________________________
3. ___________________________________________________________
___________________________________________________________
4. ___________________________________________________________
___________________________________________________________
5. ___________________________________________________________
___________________________________________________________
6. ___________________________________________________________
___________________________________________________________
7. ___________________________________________________________
___________________________________________________________
8. ___________________________________________________________
___________________________________________________________
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¿Cómo la VR sabrá que tipo de trabajo es adecuado
para Rita?
Las evaluaciones
vocacionales pueden
ayudarte a averiguar cuáles
son tus fortalezas y el tipo
de trabajo que sería más
adecuado para ti.
La VR realizará un examen llamado
evaluación vocacional. Recuerda, evaluar
algo significa obtener una opinión sobre
ello. La palabra “vocacional” se
relaciona con los trabajos, por lo que una
evaluación vocacional es averiguar el
trabajo que podría ser más adecuado
para ti.
A Rita le dicen que parte de su evaluación vocacional implicará visitar diferentes
lugares de trabajo, participar en diferentes trabajos y luego decidir el que sea
mejor para ella. Sin embargo, antes de hacer ello, el consejero de la VR desea que
Rita llene un documento que tiene muchas preguntas.
Cuando Rita vio el documento, se dio cuenta que no podía leer las palabras y
entró en pánico. ¿Qué sucede si decirle a alguien que no puede leer este
documento significa que no puede obtener un trabajo? Rita decide que no le dirá
nada al consejero de la VR.
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Actividad:
• Ya sea solo o con tus compañeros de clase, responde las siguientes
preguntas:
¿Crees que es bueno para Rita esconder el hecho de que tiene problemas
para leer? ¿Por qué sí o por qué no? _____________________________
_____________________________________________________________
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_____________________________________________________________
_____________________________________________________________
_____________________________________________________________
_____________________________________________________________
Si no es así, ¿qué podría hacer Rita?
__________________________________
_____________________________________________________________
_____________________________________________________________
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_____________________________________________________________
_____________________________________________________________
_____________________________________________________________
Con uno de tus compañeros de clase, un amigo, miembro de la familia,
etc. practica decirle a otra persona sobre lo que necesitas ayuda (un
“desafío”).
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¿Dice Rita finalmente algo?
Rita está aprendiendo que debe ser honesta sobre sus desafíos si desea obtener la
ayuda que necesita. Al día siguiente, llama al consejero de la VR y le dice que
tuvo problemas para leer el documento que le entregaron. El consejero le
agradece a Rita la información y le pide que recuerde lo que usaba en la escuela
secundaria para ayudarse a leer. Rita le dice que usaba un aparato llamado
máquina de detección/lectura. Resulta que en la oficina de la VR tienen una
máquina muy parecida a la que Rita usaba en la escuela. El consejero le dice a
Rita que puede usarla en cualquier momento.
Parece que Rita ha alcanzado su meta de “comunicarse
con la VR”.
Rita está orgullosa de ella misma de alcanzar su primera meta., especialmente ya
que es cada vez más fácil para ella expresarse.
El consejero de la VR le dice a Rita algunos lugares de trabajo que puede visitar.
Al principio Rita cree que son buenos, pero cuando llega a casa y piensa un poco
más al respecto, se da cuenta que tienen mucho que ver con la limpieza. A pesar
de que ella aún está un poco nerviosa, llama por teléfono al consejero y le dice
que desea visitar diferentes tipos de trabajo, no sólo aquellos relacionados con la
limpieza.
Rita no está segura exactamente qué carrera le gusta, pero al menos ahora está
lista para hacer lo necesario para averiguarlo.
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Actividad:
•
Ya sea solo o con tus compañeros de clase, revisa la ficha de trabajo
“¿Qué tipo de apoyo sería más útil?” que Rita llenó (una copia de
ella se encuentra al final de este capítulo).
¿Qué hizo Rita por ella?
1. ______________________________________________________
______________________________________________________
2. ______________________________________________________
______________________________________________________
¿Quién o qué pudo ayudar a Rita?
1. ______________________________________________________
______________________________________________________
2. ______________________________________________________
______________________________________________________
3. ______________________________________________________
______________________________________________________
Marca cada nivel de apoyo que Rita usó para “comunicarse con la VR”.
Natural _____
Comunitario _____
Formal _____
Tecnología asistida/adaptaciones medioambientales _____
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Aprender de los líderes
Cuando Patricia Wright tenía aproximadamente 20 años, una enfermedad
musuclar en sus ojos la dejó viendo doble. En ese momento estaba en la
universidad estudiando para ser cirujano. La pérdida de su visión cambió
dichos planes y también le enseñó la importancia de la autodefensa. Cuando
se dio cuenta de que los programas y servicios estaban coordinador para
“cuidar” de las personas discapacitadas, se negó a seguir con esa manera de
pensar. En lugar de ello, dejó bien claro que debido a que una persona
necesita cierto apoyo adicional, no significa que la persona renuncie a su
derecho a controlar su propia vida.
Finalmente, Wright fue a Washington D.C. para luchar por los derechos
civiles de todas las personas discapacitadas. Esto incluyó trabajar
arduamente con otras personas para aprobar la Ley de Estadounidenses con
Discapacidades (ADA). Parte de su estrategia para lograr que se aprobara
la ley fue pedirles a personas de todo el país que escribieran sobre la
manera en que habían sido tratados de manera injusta. Esto ayudó al
Congreso a comprender cuán importante era esta ley.
Desde la aprobación de la ADA, Wright capacita a personas sobre sus
derechos en conformidad con esta ley. Ella también viaja por todo el mundo
dando charlas sobre la importancia de los derechos civiles para todas las
personas discapacitadas.
Preguntas para considerar:
1. Pídele a un adulto que conozcas que piense sobre un momento en que
tuvieron que cambiar una meta en la que estaban trabajando debido a
que algo cambio en sus vidas.
¾ ¿Cómo se sintieron en ese momento?
¾ ¿Cuál fue la nueva meta en la que empezaron a trabajar?
¾ ¿Qué sienten ahora al respecto?
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Historia de Faruk:
Faruk es un joven que usa una silla de ruedas. Su IEP dice que tiene “retraso
mental moderado”, es decir, es difícil para él aprender y recordar cómo hacer
cosas. Una de las fortalezas de Faruk es que adora a los animales. Disfruta
mucho observarlos cuando está al aire libre. En casa, alimenta y cepilla a Pete, su
perro, y lo ejercita arrojándole una pelota para que la atrape en el patio.
A pesar de que Faruk no puede decir lo que desea hacer después de la escuela
secundaria, su familia, amigos y maestros están de acuerdo en que probablemente
le gustaría hacer algo con animales. Al menos, sería una buena idea para el
intentar ese tipo de trabajo para ver si le gusta o no. La pregunta que todos
tienen es “¿Qué puede hacer Faruk?
Resulta que Faruk tiene un primo que trabaja en un hospital local de animales.
Con la ayuda de su primo, el maestro de Faruk pudo coordinar una experiencia
laboral para Faruk. Un consejero vocacional de la escuela acompaña a Faruk
varias horas a la semana para ayudarle a aprender a hacer diferentes cosas que
son necesarias en el hospital. Por ejemplo, con la ayuda del consejero Faruk
puede asegurarse de que todos los animales tengan comida y agua suficiente.
También le enseñaron dónde se guardan todos los suministros (como papel,
lápices, vendajes y esponjas) y puede llevarle al personal del hospital los
suministros que necesitan.
Faruk y su consejero vocacional aprendieron que
con algunos ajustes (cambios que ayuden a
alguien a hacer el trabajo), Faruk puede hacer más
que lo que pensó que podía hacer. Por ejemplo, a
pesar de que no se puede poner de pie ni alcanzar
las estanterías altas, puede ordenar las cosas.
Esto lo logra usando un elemento llamado
"dispositivo de manejo de material compacto"
(este es un ejemplo de tecnología asistida). Eso le
ayuda a trasladar objetos pesados. El hospital de
animales lo guarda en una bodega para que lo use
Faruk, pero ahora otras personas que trabajan en el hospital también lo usan.
Ellos también encuentran que usándolo es más fácil mover objetos pesados y de
manera más segura.
Los ajustes son
apoyos como
tecnología asistida y
adaptaciones
medioambientales que
ayudan a alguna
persona a hacer un
trabajo.
Uno de los desafíos de Faruk es recordar cómo hacer las cosas. Últimamente ha
estado molesto con sí mismo por olvidar algunas cosas que tiene que hacer en el
trabajo.
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Actividad:
• Solo o con tus compañeros de clase, piensa en la historia de Faruk y
responde las siguientes preguntas:
¿Quiénes son las personas que ayudan a Faruk?
__________________________________________________________
__________________________________________________________
__________________________________________________________
__________________________________________________________
__________________________________________________________
¿Cuáles son las cosas que ayudan a Faruk?
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
___________________________________________________________
¿Quién o qué podría ayudar a Faruk a recordar lo que tiene que hacer en
este trabajo?
__________________________________________________________
__________________________________________________________
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__________________________________________________________
__________________________________________________________
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Repasemos:
•
Existen muchas razones para obtener un trabajo. Éstas incluyen:
¾ ganar dinero a fin de poder obtener las cosas que deseas y
necesitas;
¾ tener algo que hacer con tu tiempo para no aburrirte;
¾ buscar algo que hacer, no sólo ahora, sino que para el futuro
(eso se llama desarrollar una carrera).
•
Hay cosas que pueden hacer más difícil obtener un trabajo. Éstas se
llaman barreras laborales. Algunas de estas son:
¾ no saber lo que deseas hacer;
¾ no tener las destrezas necesarias para un trabajo;
¾ no tener ninguna experiencia laboral real;
¾ asustarle el trabajo;
¾ no tener a alguien que te ayude a averiguar qué hacer;
¾ transporte.
•
La División de Servicios de Rehabilitación Vocacional (VR) es una
institución que ayuda a las personas discapacitadas a averiguar lo que
quieren hacer para trabajar y cómo hacerlo. La VR es un apoyo formal.
Tienes que solicitar servicios de la VR.
• Las evaluaciones vocacionales son cosas que haces para ayudarte a decir
qué trabajos serían adecuados para ti.
• Un consejero vocacional se encarga de ayudarte a encontrar un trabajo y
luego te ayuda a aprender cómo hacerlo.
• Los ajustes son modificaciones que se hacen (incluida la tecnología asistida
y las adaptaciones medioambientales) para que puedas hacer el trabajo
necesario.
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Actividades adicionales:
•
Un currículum vitae es una lista de las cosas importantes que has hecho.
¾ ¿Tiene un currículum vitae? Si no lo tienes, pídele a alguien que te
ayude a escribir uno.
¾ Existen muchos apoyos buenos y gratuitos en Internet disponibles
que te pueden ayudar a crear un currículum vitae. Visite la página
www.onetacademy.com para obtener algunas ideas sobre qué
incluir en tu currículum.
¾ CARPETA: Coloca una copia de tu currículum vitae en la
sección “Información oficial”. Recuerda actualizar tu
currículum vitae con las cosas nuevas que hayas hecho.
• Para obtener más información sobre los programas federales de Incentivo
Laboral, visita el sitio Web de la Administración del Seguro Social (SAA)
en:
http://www.ssa.gov/work/ResourcesToolkit/redbook.html
¾ Lee sobre el Plan for Achieving Self-Support (Plan para Lograr un
Autoapoyo; PASS), que es un programa del Seguro Social que
permite a las personas con discapacidades ahorrar dinero para los
artículos o servicios necesarios para alcanzar una meta laboral
específica. Visite el sitio Web en:
http://www.socialsecurity.gov/ResourcesToolkit/elements.html
•
Visita www.careeronestop.org y haz clic en la lengüeta de CareerInfo Net
(Red de Información de Carreras). Puedes usar este sitio Web para
averiguar sobre diferentes carreras. Ve algunos de los Videos de carreras
en esta página. Si te interesa alguna carrera, usa el sitio Web para investigar
los salarios para ella y si existen muchos trabajos disponibles.
•
Visita el sitio Web Access CAREERS en
www.washington.edu/doit/Careers. Busca Resources for Students (Recursos
para estudiantes).
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Actividades adicionales (continuación):
•
Revisar algunos recursos que se incluyen en el capítulo Recursos al final de
este manual.
¾ Elige uno de los recursos que podrían proporcionarte apoyos
laborales.
¾ Usa el teléfono o la computadora para obtener más información
sobre estos recursos.
• Hablar con tu familia y amigos sobre los trabajos que tienen.
¾ Visita a tu familia y amigos, y ve el trabajo que hacen.
¾ Camina por tu vecindario para ver qué trabajos están disponibles
cerca de tu casa.
•
A veces trabajar en un trabajo, especialmente en uno nuevo, puede ser
estresante. Es importante encontrar maneras saludables de lidiar con dicho
estrés. Ya sea solo o con tus compañeros de clase, lee la actividad “Ideas
para controlar el estrés” al final de este capítulo.
¾ ¿Cómo controlas el estrés en tu vida?
¾ ¿Crees que las maneras de controlar el estrés funcionan bien para ti?
¾ Si no es así, ¿existen maneras diferentes de controlar el estrés que te
gustaría probar?
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Usar lo que has aprendido
1. Saca la ficha de trabajo “¿Qué tipo de apoyo sería más útil?”. Escribe
una meta de empleo con la cual te gustaría trabajar o un problema que
deseas resolver.
2. Escribe una o más cosas que debes hacer para alcanzar esa meta o
resolver ese problema.
3. ¿Crees que puedes hacer lo anterior solo o crees que necesitas ayuda?
4. Si hay algo que puedas hacer solo, llena la ficha de trabajo llamada “Mi
lista de tareas”.
5. Si hay algo con lo que necesitas ayuda, escribe quién o qué podría ser de
mayor utilidad en la ficha de trabajo “¿Qué tipo de apoyo sería más
útil?".
6. Dependiendo del tipo de apoyo que decidas usar primero, llena la ficha
de trabajo de solicitud de apoyo natural, comunitario o formal. Además,
no olvides pensar en el tipo de tecnología asistida y adaptaciones
medioambientales que podrían ser útiles.
7. Una vez que consigas los apoyos que necesitas, llena la ficha de trabajo
“Evaluar y manejar mis apoyos”.
8. Recuerda agradecer a las personas que te apoyan.
9. Si surge un problema que no puedes solucionar, revisa la ficha de trabajo
“¿Qué tipo de apoyo sería más útil?” para ver si hay alguien o algo que te
sería más útil.
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¿Qué tipo de apoyo sería más útil?
(copia del formulario llenado por Rita)
Ésta es la meta sobre la que deseo trabajar (o el problema que deseo resolver):
Comuníquese con Rehabilitación Vocacional (VR)
____________________________________________________________________________________________________________
Tareas por realizar
Qué
puedo
hacer solo
1. Averiguar qué decirle
a VR
2. Obtener información
de la escuela
secundaria
3. Pensar en preguntas
para hacerle a la
empresa de autobús
4. Llamar a la empresa
de autobús
5. Leer la evaluación
vocacional en VR
Quién o qué Apoyo
podría
natural
ayudarme
Apoyo comunitario
Apoyo formal
Tecnología
asistida/
adaptaciones
medioambientales
Mamá
X
X
X
X
Administrado
r de casos
de la escuela
secundaria
Mamá
X
X
X
X
6. Leer la evaluación
vocacional en VR
7. Hablar por mí mismo
con el consejero de VR
Para qué
necesito
ayuda
X
Consejero de
VR
Máquina de
detección/
lectura
X
X
X
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Ficha de trabajo “¿Qué tipo de apoyo sería más útil?” que llenó Rita
IDEAS PARA CONTROLAR EL ESTRÉS
REDUCE TU ESTRÉS EN EL MOMENTO:
Algunas situaciones son estresantes, es decir, te hacen sentir tenso, ansioso,
enojado, etc. Es importante encontrar una manera de sentirse menos estresado a
fin de que puedas manejar estas situaciones de una manera positiva, en lugar de
una manera que las hagan empeorar. Diferentes estrategias son eficaces para
diferentes personas. A continuación encontrarás algunas cosas que consideramos
que pueden ser de utilidad:
•
Respiración profunda: Cuando sientas estrés, tu respiración con frecuencia
es poco profunda y rápida. Para evitar que esto suceda, respira largo y
profundo, y piensa en como se siente. Concentrarse en la respiración es
una característica de muchas formas distintas de meditación y tranquiliza a
muchas personas.
•
Visualización: Cuando te estresas, imagínate una escena tranquilizadora.
Por ejemplo, podrías imaginarte estar en la playa y sentir la arena tibia en
tus pies, o imaginarte una cascada. Intenta identificar cuatro cosas que
podrías visualizar en una situación estresante.
•
Date un descanso: Esto parece demasiado simple, pero realmente
funciona. Cuando sientas mucho estrés, lo más probable que harás es
continuar en esa situación, lo cual con frecuencia empeora las cosas. En
lugar de hacer eso, haz otra cosa. Podrías pensar que no puedes escapar,
pero averigua si eso es realmente cierto. Incluso un breve descanso puede
ser de utilidad.
•
Camina: Una de las cosas que podrías hacer cuando te tomas un descanso
es caminar. Si puedes salir al aire libre y respirar aire fresco, puede ser
especialmente útil.
• Piensa en el futuro: Con frecuencia cuando estás estresado, siempre
tenemos los mismos pensamientos una y otra vez. Si te ves pensando sólo
en lo enojado, herido o desilusionado que estás, detente y piensa en lo que
harás para solucionar el problema.
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Actividad “Ideas para controlar el estrés”, página 1
IDEAS PARA CONTROLAR EL ESTRÉS (cont.)
•
Repite un dicho que sea de utilidad: Busca un dicho que sea importante
para ti y repítelo cuando necesites escucharlo. Escribe aquellos que son de
utilidad a fin de que puedas leerlos cuando sientas que debes hacerlo.
Si puedes tomar un descanso más largo, podrías…
•
•
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•
•
Darte un baño
Salir a correr
Ir al gimnasio
Dormir una siesta
Escuchar música
Llamar a un amigo
Hacer algo completamente diferente a lo que estás haciendo para
desestresarte.
Existe algo con lo que tienes que tener cuidado: Muchas personas usan
estrategias para responder al estrés que sólo les causan más problemas. Debes
evitar hacer cualquier cosa que te haría sentir peor o avergonzado de ti mismo.
Puedes ir de compras si eso te gusta, pero no es necesario que llegues a una
situación en la que debas dinero que no tienes.
Lee el siguiente ejemplo al respecto: Cuando Kart se estresó producto del trabajo,
tenía el hábito de fumar. Hace poco lo había dejado, pero cuando un día las
cosas lo sobrecargaron en el trabajo, se fumó un cigarrillo. En esos días fumó lo
mismo que antes. Ahora se siente estresado por dos cosas: su trabajo y el hecho
de haber comenzado a fumar nuevamente.
Las buenas estrategias para controlar el estrés te hacen sentir mejor contigo
mismo, no peor.
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Actividad “Ideas para controlar el estrés”, página 2
IDEAS PARA CONTROLAR EL ESTRÉS (cont.)
MANTENERTE SALUDABLE:
1. ESTADO FÍSICO:
•
Haz ejercicio tres veces a la semana. Las personas dicen que no
tienen la suficiente cantidad de energía para hacerlo, pero es un
hecho probado que cuando hacemos ejercicio, ganamos energía en
lugar de perderla.
• Si puedes hacerlo, camina en lugar de conducir y usa las escaleras en
lugar de los ascensores.
• Aprende algo nuevo como Tai Chi o yoga.
• Baila.
2. COME BIEN:
• Consume refrigerios saludables, como frutas y verduras frescas, en
lugar de papas fritas y caramelos.
• Come porciones razonables de alimentos (es decir, no comas
demasiado).
• Bebe mucha agua o bebidas saludables (no se consideran el café,
gaseosas y alcohol).
3. DESCANSA LO SUFICIENTE:
•
La mayoría de las personas necesitan 6 a 8 horas de sueño cada
noche. ¿Cuánto crees que necesitas? ¿Cuánto duermes
habitualmente?
• Intenta establecer una hora habitual para acostarte que no sea muy
tarde.
• Si tienes problemas continuos para dormir, consulta a tu médico.
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Actividad “Ideas para controlar el estrés”, página 3
IDEAS PARA CONTROLAR EL ESTRÉS (cont.)
TIEMPO PARA ESTAR SOLO:
• Planifica algunos minutos para estar solo cada día para tener una reflexión
en silencio.
• Elige horas cuando no te interrumpirán y díselo a otros.
• No contestes el teléfono mientras estás disfrutando tu tiempo para estar
solo.
PASATIEMPOS:
•
Realiza dos pasatiempos regularmente. ¿Qué dos pasatiempos disfrutas o
deseas probar?
• Busca un club relacionado con tu pasatiempo o conoce a otras personas
que gusten de él.
• Intenta volver a realizar algo que disfrutabas, pero que no has hecho hace
algún tiempo, como dibujar o tocar un instrumento musical.
HUMOR:
Usar el humor para controlar el estrés es una manera entretenida de ver las cosas
que te ayudará a sentirte mejor. La risa es un excelente remedio.
• Escribe cosas divertidas o reúne cosas divertidas como tus dibujos
animados favoritos, de manera que puedas verlos más adelante cuando te
sientas estresado.
Precaución con el humor: Especialmente en el lugar de trabajo, tenemos que ser
muy cuidadosos con el humor. Lo que puede ser divertido para ti,
principalmente cuando estás estresado, podría herir los sentimientos de otra
persona. Si dices algo o te ríes por algo, no te bases en tu juicio solamente
podría ser ofensivo para otras personas. Sigue estrictamente las reglas de tu
organización sobre el tipo de humor que es aceptable.
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Actividad “Ideas para controlar el estrés”, página 4
IDEAS PARA CONTROLAR EL ESTRÉS (cont.)
AMIGOS Y FAMILIA:
•
•
•
•
Llama a un viejo amigo o escríbeles una carta.
Ayuda a un amigo que necesite atención adicional.
Reconcíliate con un amigo con el cual hayas tenido un problema.
Planifica una salida con una persona con la cual compartas un interés
similar.
• Dile al menos a dos personas cuánto los aprecias.
RODEARSE DE COSAS VIVAS (PLANTAS O
ANIMALES):
• Si no tienes una mascota, ofrécete para sacar a pasear el perro de un
amigo.
• Conoce realmente a una mascota.
• Compra una mascota si aún no tienes una. Si no pasas mucho tiempo en
casa, compra uno que necesite poca atención.
• Compra plantas de interior.
• Cuida bien de tus plantas. Si una necesita un cambio de maceta, hazlo
pronto.
• Sal y aprecia la naturaleza. No tardas demasiado, si conduces por un río o
arroyo, detente cinco minutos y velo correr. Si está sucio, recoge un poco
de basura.
SENTIR QUE HAZ LOGRADO METAS:
• Comienza cada semana o cada día haciendo un horario de todas las cosas
que deseas hacer. Planifica más tiempo para las cosas que lo que crees que
tardarás.
• Planifica cosas pequeñas que puedas hacer.
• ¿Qué te gusta más? ¿Enfrentar las pequeñas cosas primero o las grandes?
Sigue tus preferencias.
• Tómate el tiempo cada semana de revisar todo lo que has hecho.
• Valora todas las cosas que haces por otros.
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Actividad “Ideas para controlar el estrés”, página 5
IDEAS PARA CONTROLAR EL ESTRÉS (cont.)
TU ACTITUD HACIA LA VIDA:
• Rodéate de personas que suban el ánimo.
• No olvides que la espiritualidad (de cualquier tipo) es importante en
muchas vidas.
• Identifica lo que puedes cambiar y lo que no.
• Averigua lo que quieres de tu vida y piensa en cosas que te lleven o no a
lograrlo. Concéntrate en cosas que te lleven a lograrlo.
• No olvides reír.
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Actividad “Ideas para controlar el estrés”, página 6