Lunes XX
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VERANO 2016 ASPACE SEMANA 1 Lunes Martes Miércoles Ensalada mixta Tortilla de patata con ensalada y embutidos Redondo de ternera con pasta al ajillo COMIDA E: 145 Kcal P: 5.7 g HC: 8.1 g L: 9.8 g E: 217 Kcal P: 10.9 g Fruta HC: 6.9 g L: 3.2 g Calamares a la romana con tomate E: 47 Kcal P: 0.3 g HC: 9.9 g L: 0.2 g Empanada de hojaldre variada (carne, atún y bacalao) HC: 2.4 g L: 7.4 g E: 227 Kcal P: 13.9 g HC: 25.7 g L: 5.3 g Churrasco con patatas Salmón con patata hervida E: 298 Kcal P: 12.1 g Yogur E: 77 Kcal P: 4.9 g HC: 12.0 g L: 13.0 g E: 84 Kcal P: 1.0 g Jueves Lentejas estofadas HC: 3.6 g L: 26.0 g E: 197 Kcal P: 13.3 g Helado HC: 3.9 g L: 13.9 g HC: 21.0 g L: 8.6 g Merluza a la plancha con salteado de champiñones Pechuga de pavo con arroz y verduras E: 135 Kcal P: 16.0 g Natillas E: 177 Kcal P: 3.9 g Viernes E: 103 Kcal P: 3.7 g HC: 15.5 g L: 2.9 g Pechuga de pollo a la plancha con verduras HC: 10.6 g L: 3.1 g Sábado Domingo Macarrones a la portuguesa (verduras, jamón, bacon, queso y champiñones) Pollo asado con pimientos y patatas E: 272 Kcal P: 11.4 g HC: 30.1 g L: 11.2 g Macedonia Fruta E: 69 Kcal P: 0.6 g HC: 15.8 g L: 0.1 g Huevos al plato con verduras E: 47 Kcal P: 0.3 g HC: 9.9 g L: 0.2 g Palometa al horno con patata E: 162 Kcal P: 10.8 g HC: 2.3 g L: 12.2 g Helado E: 177 Kcal P: 3.9 g HC: 21.0 g L: 8.6 g Ensalada completa y croquetas CENA E: 145 Kcal P: 9.7 g HC: 7.1 g L: 8.5 g E: 248 Kcal P: 9.7 g HC: 9.8 g L: 3.6 g E: 128 Kcal P: 8.8 g Batido de chocolate E: 84 Kcal P: 2.7 g HC: 16.9 g L: 15.3 g Fruta E: 47 Kcal P: 0.3 g HC: 9.9 g L: 0.2 g HC: 0.1 g L: 10.1 g E: 143 Kcal P: 14.8 g Leche con cacao E: 98 Kcal P: 3.3 g HC: 12.3 g L: 3.8 g E: 47 Kcal P: 0.3 g HC: 1.0 g L: 8.7 g E: 111 Kcal P: 8.1 g HC: 1.4 g L: 8.0 g Fruta Fruta HC: 9.9 g L: 0.2 g La valoración nutricional está por 100 gramos de plato preparado. E= energía, P= proteína, HC= hidratos de carbono, L= lípidos o grasas. E: 47 Kcal P: 0.3 g HC: 9.9 g L: 0.2 g E: 150 Kcal P: 8.9 g HC: 3.0 g L: 11.3 g E: 175 Kcal P: 5.0 g Fruta Yogur E: 77 Kcal P: 4.9 g HC: 11.3 g L: 11.9 g HC: 6.9 g L: 3.2 g E: 47 Kcal P: 0.3 g HC: 9.9 g L: 0.2 g Diplomada en Nutrición Humana y Dietética Dª Mª Pilar Álvarez Ruiz VERANO 2016 ASPACE SEMANA 2 Lunes Huevos fritos con arroz blanco y pisto Martes Carne guisada con pasta y verdura E: 248 Kcal P: 12.5 g HC: 27.9 g L: 7.5 g Empanada o pizza COMIDA E: 252 Kcal P: 7.9 g HC: 11.1 g L: 19.5 g E: 199 Kcal P: 11.5 g Fruta E: 47 Kcal P: 0.3 g HC: 9.9 g L: 0.2 g Hamburguesa completa CENA Miércoles Garbanzos guisados E: 252 Kcal P: 11.4 g HC: 14.8 g L: 16.0 g E: 47 Kcal P: 0.3 g HC: 9.9 g L: 0.2 g E: 248 Kcal P: 9.7 g HC: 16.9 g L: 15.3 g Viernes Sábado Domingo Bacalao en salsa de vieiras con patata cocida Lasaña de carne Salmón a la naranja con patata y verdura Coliflor gratinada E: 81 Kcal P: 2.9 g HC: 4.1 g L: 5.5 g Pechuga de pollo a la milanesa con ensalada E: 185 Kcal P: 13.2 g HC: 4.3 g L: 12.7 g E: 156 Kcal P: 9.1 g Yogur E: 000 Kcal P: 000 g HC: 000 g L: 000 g E: 77 Kcal P: 4.9 g Abadejo rebozado con verduras salteadas Varitas de merluza con patatas y verduras E: 127 Kcal P: 8.2 g E: 199 Kcal P: 7.5 g HC: 3.3 g L: 8.8 g HC: 11.7 g L: 13.3 g Batido de chocolate Leche con bizcocho y E: 84 Kcal P: 2.7 g HC: 9.8 g L: 3.6 g E: 145 Kcal P: 4.1 g E: 177 Kcal P: 3.9 g HC: 21.0 g L: 8.6 g Tortilla con ensalada de pasta E: 160 Kcal P: 4.8 g HC: 12.7 g L: 9.6 g E: 47 Kcal P: 0.3 g HC: 19.3 g L: 5.5 g E: 309 Kcal P: 11.0 g E: 77 Kcal P: 4.9 g HC: 9.9 g L: 0.2 g Piza de jamón y bacon HC: 26.1 g L: 17.5 g Fruta HC: 6.9 g L: 3.2 g La valoración nutricional está por 100 gramos de plato preparado. E= energía, P= proteína, HC= hidratos de carbono, L= lípidos o grasas. E: 47 Kcal P: 0.3 g HC: 9.9 g L: 0.2 g HC: 9.4 g L: 15.0 g E: 144 Kcal P: 5.6 g Fruta E: 47 Kcal P: 0.3 g HC: 9.9 g L: 0.2 g Sándwiches variados E: 307 Kcal P: 9.8 g Yogur colacao E: 222 Kcal P: 12.2 g Fruta Helado HC: 6.9 g L: 3.2 g HC: 7.7 g L: 9.6 g Postre casero Fruta HC: 23.4 g L: 6.2 g Jueves HC: 20.5 g L: 20.3 g Tarta de chocolate E: 296 Kcal P: 5.1 g E: 153 Kcal P: 4.8 g HC: 7.6 g L: 10.9 g Fruta galletas HC: 22.1 g L: 4.4 g HC: 3.04 g L: 16.5 g Ensaladilla Leche con colacao y E: 147 Kcal P: 4.3 g HC: 9.0 g L: 9.3 g E: 47 Kcal P: 0.3 g HC: 9.9 g L: 0.2 g Diplomada en Nutrición Humana y Dietética Dª Mª Pilar Álvarez Ruiz VERANO 2016 ASPACE SEMANA 3 Lunes Martes Miércoles Tortilla de patata con judías verdes , atún y mayonesa Espaguetis boloñesa con verduras Pechuga de pollo con jamón , queso y patatas E: 339 Kcal HC: 26.3 g P: 18.5 g L: 15.4 g E: 224 Kcal P: 17.5 g E: 202 Kcal P: 11.9 g COMIDA E: 186 Kcal P: 6.1 g HC: 7.2 g L: 14.5 g E: 187 Kcal P: 7.4 g Fruta E: 47 Kcal P: 0.3 g HC: 9.9 g L: 0.2 g Pechuga de pavo con verduras CENA E: 118 Kcal P: 14.3 g HC: 1.0 g L: 6.2 g Helado HC: 15.8 g L: 0.1 g HC: 21.0 g L: 8.6 g Pescado con verduras y salsa de gambas E: 157 Kcal P: 10.4 g HC: 6.1 L: 9.9 g Almíbar E: 59 Kcal P: 0.4 g HC: 14.2 g L: 0.0 g Lomo fresco con ensalada mixta E: 77 Kcal P: 4.9 g HC: 6.9 g L: 3.2 g E: 198 Kcal P: 11.7 g HC: 11.2 g L: 11.6 g E: 69 Kcal P: 0.6 g HC: 15.8 g L: 0.1 g Tortilla con ensalada E: 126 Kcal P: 3.3 g HC: 9.8 g L: 3.6 g Viernes Sábado Domingo Ensaladilla rusa con rodaja de merluza Carne asada en su jugo con verduras y patatas Lasaña de atún y espinacas E: 121 Kcal P: 9.2 g HC: 7.9 g L: 8.7 g HC: 9.9 g L: 0.2 g La valoración nutricional está por 100 gramos de plato preparado. E= energía, P= proteína, HC= hidratos de carbono, L= lípidos o grasas. E: 143 Kcal P: 10.5 g E: 000 Kcal P: 000 g HC: 000 g L: 000 g Pizza variada E: 241 Kcal P: 18.9 g HC: 5.7 g L: 15.6 g Fruta E: 47 Kcal P: 0.3 g HC: 2.3 g L: 8.1 g Fruta E: 47 Kcal P: 0.3 g HC: 9.9 g L: 0.2 g HC: 4.8 g L: 8.9 g E: 161 Kcal P: 6.1 g Tarta helada Batido de chocolate E: 84 Kcal P: 2.7 g HC: 0.7 g L: 16.7 g Macedonia Calamares a la romana con ensalada de pasta Macedonia HC: 4.8 g L: 14.9 g Yogur E: 177 Kcal P: 3.9 g E: 69 Kcal P: 0.6 g HC: 26.7 g L: 5.0 g Jueves Lentejas con chorizo Fruta E: 47 Kcal P: 0.3 g HC: 9.9 g L: 0.2 g Sándwich variado (mixto/vegetal/em butido) E: 307 Kcal P: 9.8 g HC: 20.5 g L: 20.3 g Helado E: 177 Kcal P: 3.9 g E: 186 Kcal P: 8.4 g HC: 22.1 g L: 4.4 g HC: 21.0 g L: 8.6 g Varitas de merluza con verduras HC: 11.1 g L: 11.8 g Leche con cacao y galletas E: 147 Kcal P: 4.3 g HC: 15.1 g L: 8.2 g Fruta E: 47 Kcal P: 0.3 g HC: 9.9 g L: 0.2 g Diplomada en Nutrición Humana y Dietética Dª Mª Pilar Álvarez Ruiz VERANO 2016 ASPACE SEMANA 4 Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo Huevos fritos con salchichas y patatas y ensalada Raxo o zorza con patatas Marraxo con patatas fritas Pollo guisado con champiñones y pasta Garbanzos guisados con bacalao Jamón asado con ensalada y pimiento asado Milanesa de ternera con ensaladilla rusa COMIDA E: 238 Kcal P: 7.6 g HC: 2.7 g L: 21.8 g E: 226/181 Kcal HC: 6.0/4.2 g E: 133 Kcal HC: 3.0 g E: 209 Kcal HC: 14.6 g E: 251 Kcal HC: 23.5 g E: 217 Kcal HC: 3.0 g E: 236 Kcal HC: 5.6 g P: 8.9/12.0 g L: 16.8/12.4 g P: 8.8 g L: 9.3 g P: 12.2 g L: 11.0 g P: 14.4 g L: 9.2 g P: 6.3 g L: 18.8 g P: 13.7 g L: 17.4 g Fruta Yogur E: 77 Kcal P: 4.9 g HC: 6.9 g L: 3.2 g E: 47 Kcal P: 0.3 g HC: 9.9 g L: 0.2 g Albóndigas en San Jacobo casero salsa con verduras con ensalada y arroz variada CENA E: 288 Kcal P: 13.0 g HC: 21.1 g L: 16.6 g E: 274 Kcal P: 10.4 g HC: 9.8 g L: 3.6 g HC: 9.2 g L: 21.6 g Batido de chocolate E: 84 Kcal P: 2.7 g Fruta E: 47 Kcal P: 0.3 g HC: 9.9 g L: 0.2 g Fruta E: 47 Kcal P: 0.3 g HC: 9.9 g L: 0.2 g Tortilla con ensalada E: 126 Kcal P: 3.3 g HC: 7.9 g L: 8.7 g Natillas E: 103 Kcal P: 3.7 g HC: 15.5 g L: 2.9 g HC: 3.0 g L: 10.0 g E: 248 Kcal P: 9.7 g E: 77 Kcal P: 4.9 g HC: 21.0 g L: 8.6 g Empanada de hojaldre variada HC: 16.9 g L: 15.3 g Fruta HC: 6.9 g L: 3.2 g La valoración nutricional está por 100 gramos de plato preparado. E= energía, P= proteína, HC= hidratos de carbono, L= lípidos o grasas. E: 47 Kcal P: 0.3 g E: 47 Kcal P: 0.3 g HC: 9.9 g L: 0.2 g HC: 9.9 g L: 0.2 g Revuelto de pavo con verduras E: 168 Kcal P: 10.0 g Yogur HC: 24.0 g L: 8.4 g Fruta E: 177 Kcal P: 3.9 g Leche con galletas E: 190 Kcal P: 4.3 g Helado Gallo a la romana con ensalada E: 144 Kcal P: 10.2 g HC: 10.1 g L: 9.5 g Tarta de chocolate E: 296 Kcal P: 5.1 g merluza a la gallega E: 113 Kcal P: 6.5 g HC: 7.9 g L: 5.8 g Fruta Yogur E: 77 Kcal P: 4.9 g HC: 3.04 g L: 16.5 g HC: 6.9 g L: 3.2 g E: 47 Kcal P: 0.3 g HC: 9.9 g L: 0.2 g Diplomada en Nutrición Humana y Dietética Dª Mª Pilar Álvarez Ruiz VERANO 2016 ASPACE SEMANA 5 Lunes Huevos rellenos con patatas y tomate asado Martes Miércoles Jueves Pastel de carne Hamburguesa completa con patatas Ensalada de arroz con rollitos de pollo Viernes Sábado Domingo Lasaña de atún y espinacas Merluza en salsa verde con patata cocida Churrasco con patatas fritas y ensalada COMIDA E: 138 Kcal P: 7.8 g HC: 4.0 g L: 9.9 g E: 256 Kcal P: 17.0 g Fruta E: 47 Kcal P: 0.3 g HC: 9.9 g L: 0.2 g Croquetas con salteado de verduras HC: 3.6 g L: 19.3 g E: 204 Kcal P: 9.0 g HC: 14.1 g L: 12.0 g E: 206 Kcal P: 9.7 g Fruta Yogur HC: 41.7 g L: 21.6 g Tortilla con ensalada de pasta E: 77 Kcal P: 4.9 g HC: 6.9 g L: 3.2 g Pavo con champiñones y patata E: 161 Kcal P: 6.1 g Bizcocho de yogur E: 386 Kcal P: 5.6 g HC: 18.1 g L: 10.3 g E: 47 Kcal P: 0.3 g HC: 9.9 g L: 0.2 g Merluza a la gallega HC: 15.1 g L: 8.2 g E: 165 Kcal P: 7.6 g HC: 8.0 g L: 11.2 g Fruta Helado E: 177 Kcal P: 3.9 g HC: 21.0 g L: 8.6 g Sándwich mixto (2uds) E: 255 Kcal P: 9.9 g E: 47 Kcal P: 0.3 g HC: 9.9 g L: 0.2 g Macarrones al ajillo con champiñones y bacon HC: 3.3 g L: 22.3 g Helado E: 177 Kcal P: 3.9 g HC: 21.0 g L: 8.6 g Ensalada cesar con pollo CENA E: 163 Kcal P: 5.0 g HC: 11.4 g L: 10.6 g E: 160 Kcal P: 4.8 g HC: 12.3 g L: 3.8 g E: 173 Kcal P: 12.4 g Leche con cacao E: 98 Kcal P: 3.3 g HC: 12.7 g L: 9.6 g Fruta E: 47 Kcal P: 0.3 g HC: 9.9 g L: 0.2 g HC: 8.1 g L: 9.9 g Fruta E: 47 Kcal P: 0.3 g HC: 9.9 g L: 0.2 g E: 113 Kcal P: 6.5 g HC: 7.9 g L: 5.8 g E: 337 Kcal P: 13.3 g HC: 23.5 g L: 20.8 g E: 302 Kcal P: 10.1 g HC: 43.0 g L: 9.2 g Leche con bizcocho HC: 18.5 g L: 10.5 g La valoración nutricional está por 100 gramos de plato preparado. E= energía, P= proteína, HC= hidratos de carbono, L= lípidos o grasas. HC: 7.9 g L: 24.1 g Batido de cacao Natillas E: 186 Kcal P: 4.0 g E: 278 Kcal P: 6.7 g E: 103 Kcal P: 3.7 g Queso fresco HC: 15.5 g L: 2.9 g E: 200 Kcal P: 14.0 g HC: 2.5 g L: 14.9 g E: 84 Kcal P: 2.7 g HC: 9.8 g L: 3.6 g Diplomada en Nutrición Humana y Dietética Dª Mª Pilar Álvarez Ruiz
