Pruebas para la valoración de la condición física

Educación Física
Profesor:
4º ESO− Tercer Trimestre
TESTS Y PRUEBAS PARA LA VALORACIÓN DE LA CONDICIÓN FÍSICA
Índice
1. CONCEPTOS Y CLASE DE EVALUACIONES (pg 1)
2. VENTAJAS DE LAS PRUEBAS DE EVALUACIÓN. FRECUENCIA EN SU APLICACIÓN (pg 1)
3. EJEMPLOS DE TEST (pg 2)
3.1 Test de Resistencia 2
3.2 Test de Velocidad 2
3.3 Test de Fuerza 3
3.4 Test de Flexibilidad 4
3.5 Test de Equilibrio 4
3.6 Test de Coordinación 4
3.7 Test de Agilidad 5
3.8 Test de Rendimiento Deportivo 5
4. BAREMOS DE PUNTUACIÓN (pg6)
1. CONCEPTOS Y CLASE DE EVALUACIONES
Como punto de partida hemos de saber que según lo que queramos evaluar estableceremos unas pruebas u
otras, por lo que tendremos dos grandes grupos:
• Pruebas de Aptitud. Nos indican las condiciones generales que posee un individuo para realizar
cualquier actividad física. La velocidad, fuerza, resistencia, flexibilidad y agilidad, es decir, las
cualidades físicas básicas del individuo.
• Pruebas de Rendimiento Deportivo. Nos indican el nivel del individuo deporte determinado.
Existen diferentes formas de evaluar.
• Evaluación subjetiva: el profesor−entrenador sólo tiene en cuenta su opinión sobre el individuo.
• Evaluación objetiva: la obtención de los resultados se utilizan instrumentos de medida.
• Evaluación mixta: es una mezcla de las anteriores.
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2. VENTAJAS DE LAS PRUEBAS DE EVALUACIÓN. FRECUENCIA EN SU APLICACIÓN
Valorar nuestro estado de forma. Conocer nuestros puntos débiles y fuertes, contrastar nuestros resultados con
los de otro de la misma edad. Suele oscilar entre dos y tres veces anuales.
3. EJEMPLOS DE TEST
• Test de resistencia
TEST DE COOPER
• Objetivo: Valora el estado de los sistemas circulatorios y respiratorio frente a esfuerzo aeróbico y
anaeróbicos.
• Desarrollo: Los alumnos correrán durante el tiempo determinado (12´o 9´) y cuando éste haya
transcurrido, se anotará la distancia recorrida.
• Normas: La distancia se podrá recorrer sin ritmo determinado y sobre un terreno liso.
Material: Terreno apropiado y cronómetro.
TEST DEL KILOMETRO
• Objetivo: mide la adaptación de los sistemas respiratorios y circulatorios a esfuerzos de intensidades
diferentes.
• Desarrollo: El ejecutante recorre la distancia de 1000 metros en el menor tiempo posible.
• Normas: El recorrido tendrá el menor número de curvas posible y se desarrollará en un terreno llano.
Material: Cronómetro.
• Test de Velocidad
TEST DE LOS 50 METROS
• Objetivo: Medir la velocidad de traslación partiendo de una velocidad inicial igual a cero. (Utilizar
una salida baja)
• Desarrollo: Desde la salida baja recorrer la distancia de 50 metros en el menor tiempo posible.
• Normas: Utilizar las tres posiciones de la salida baja. Si se tienen, utilizar tacos de salida y calles.
Material: Cronómetro.
TEST DE LOS 40 METROS LANAZADOS
• Objetivo: Medir la velocidad de traslación partiendo de una velocidad inicial.
• Desarrollo: La distancia a recorrer es de 60 m., al objeto de que los primeros 20 metros sean para
desarrollar la velocidad inicial(no cronometrada) y los 40m. Restantes sean los que se cronometren
para su valoración.
• Normas: A 20m. De la salida se coloca un compañero con el brazo levantado, cuando el que se evalúa
pasa por delante de él, lo baja y el cronometrador pone en marcha su reloj deteniéndolo al sobrepasar
la línea de llegada.
Material: Cronómetro y terreno apropiado.
3.3 Test de Fuerza
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TEST DEL BALÓN MEDICINAL. 3KGS.
• Objetivo: Medir la fuerza del tren superior(tronco y brazos)
• Desarrollo: Desde la línea lanzar el balón con dos manos por detrás de la cabeza.
• Normas: No se puede saltar en el momento del lanzamiento. Los pies estarán separados a la anchura
de los hombros y el ejercicio se acabará en perfecto equilibrio.
Material: Terreno y balón apropiados.
TEST DE LOS ABDOMINALES. 30´´
• Objetivo: Esta prueba extraída de la batería EUROFIR mide la fuerza explosiva muscular del tronco,
parte anterior.
• Desarrollo: El alumno colocado con piernas flexionadas, brazos flexionados por detrás de la cabeza y
ayudado por el compañero como indica el dibujo, elevará el tronco hasta la altura de la rodillas el
mayor número de veces posible durante 30´´.
• Normas: No se contabilizarán las veces que no suba hasta las piernas, ni las repeticiones en las que las
manos se hayan separado. En cada bajada el tronco deberá tocar la colchoneta.
Material: colchoneta y cronómetro.
• Test de Flexibilidad
TEST DE LA FLEXIÓN ANTERIOR DEL TRONCO
• Objetivo: Extraída de la batería de la AAHPERD y de la EUROFIR mide el grado de flexibilidad del
cuerpo localizado en el tronco y piernas.
• Desarrollo: Sentados con las rodillas estiradas, llevaremos las dos manos simultáneamente por encima
del aparato, hasta alcanzar la máxima distancia posible.
• Normas: Las piernas no se flexionarán. El desplazamiento de las manos será constante y simultáneo.
La prueba se realizará sin calzado.
Material: Utilizar el lateral del banco sueco.
• Test de Equilibrio
TEST DE LA BALANZA
• Objetivo: Medir el equilibrio estático.
• Desarrollo: consiste en realizar una balanza y mantenerla 10´´.
• Normas: Se preocupará que la piernas estén lo más extendidas posible, la mirada será al frente.
Material: Cronómetro.
• Test de Coordinación
TEST DE LAZAMIENTO A DIANA
• Objetivo: Medir el grado de coordinación óculo−manual.
• Desarrollo: Esta prueba consiste en lanzar una pelota de ritmo a una diana situada a 6m. De distancia
con la mano hábil y recogerla a su regreso con las dos, durante 1´, anotando las dianas
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correspondientes.
• Normas: Observar que ningún lanzamiento se realice desde fuera de la señal indicada. Todos se
realizarán con la mano hábil y serán diana todos aquellos que al menos toquen la línea.
Material. Cronómetro, pelota y diana pintada.
• Test de Agilidad
TESTDE LOS 10 POR 5
• Objetivo: Esta prueba se utiliza en la batería EUROFIT para reconocer el grado de agilidad del
alumno.
• Desarrollo: Consiste en reconocer la distancia de 5 metros 10 veces.
• Normas: Observaremos que en cada recorrido llegue hasta la señal de los cinco metros.
Material: Cronómetro y zona llana marcada y medida.
• Test de rendimiento deportivo
TEST ESPECÍFICOS DE RENDIMIENTO DEPORTIVO(CONTRAATAQUE)
• Objetivo: medir el equilibrio y la velocidad de desplazamiento con balón. Contraataque tras rebote
defensivo.
• Desarrollo: Lanzamos el balón de baloncesto desde debajo de uno de los aros al tablero, lo recogemos
de un salto y al caer tras un rápido giro nos dirigimos hacia el otro aro con bote de progresión y lo
más rápido posible, de teniendo el cronómetro a su llegada.
• Normas: el bote debe ir en todo momento controlado.
Material: Campo de baloncesto y balón de baloncesto.
TEST GLOBAL DE RENDIMIENTO DEPORTIVO(CIRCUITO TÉCNICO)
• Objetivo: Medir el nivel de capacidades físicas y cualidades motrices en relación con las habilidades
deportivas. Valorar el grado de técnica en los gestos deportivos propios o en aquellos que representen
una situación análoga.
• Desarrollo: Realizar el recorrido como indica el gráfico 1 y hacer en cada estación lo que representa
cada uno de los dibujos del cuadro y en ese orden. Se medirá el tiempo empleado así como los fallos o
aciertos habidos en cada una de las estaciones.
• Normas: Se valorarán las siguientes cuestiones:
• El tiempo empleado
• El tiro en apoyo
• El dominio del balón en zig−zag.
• Los pases picados.
• La entrada a canasta
• La recepción del pase de béisbol
• Los tres pases de béisbol
• La parada, el pivote y el tiro en suspensión.
Material: Cinco balones de baloncesto, campo de baloncesto, seis banderolas o similar y cuatro bancos suecos.
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4. BAREMOS DE PUNTUACIÓN
• Los baremos que aparecen, orientarán al alumno sobre su grado de aptitud física respecto de la colectividad
así como de su progresión en las tomas.
• A la hora de su consulta tienes que saber en primer lugar encontrar la prueba en concreto.
• Puede que no aparezca con exactitud, en ese caso se calificará con el inmediatamente inferior.
• Puede también que tu resultado esté repetido en un mismo año y edad, en ese caso deberás elegir la
calificación mayor.
• Tu valoración de la aptitud física será siempre la suma de los resultados de las pruebas que hayas realizado.
Esta suma deberás comparar con las tomas posteriores.
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