Bedrest Exercises for Pregnancy - Pages

Ejercicios para el embarazo
durante el reposo en cama
Un simple programa de ejercicios le permitirá mantener el tono muscular y
mejorar la circulación mientras descansa en la cama. Mientras descansa en
la cama, el ejercicio ayudará a su cuerpo:

A tonificar los músculos para disminuir la rigidez y la tensión muscular
que ocurren durante el reposo en cama. Los músculos deben ser fuertes
para acostarse y salir de la cama y para la recuperación luego del parto.

Permitiéndole tener una buena postura

A evitar problemas con la circulación de la sangre (coágulos de vena
profunda) en las piernas y a aumentar el flujo de sangre al útero y al
feto.

A mejorar la información sensorial por las articulaciones y los
músculos.

A reducir el estrés y el aburrimiento causado por la falta de actividad.
Cómo hacer ejercicios en forma segura

Haga cada ejercicio lentamente. Los movimientos no deben requerir
esfuerzo. Vea cómo responde su cuerpo. Distribuya los ejercicios
durante todo el día.

Evite utilizar los músculos del estómago, los esfuerzos y contener la
respiración.
Más información en la página siguiente
Aprenda más sobre los cuidados de su salud.
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Bedrest Exercises for Pregnancy - Spanish
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
Informe a su enfermera o a su médico toda contracción uterina,
sangrado o pérdida de fluido amniótico.

Si se le permite levantarse y caminar, acuérdese de mantener una buena
postura.

Haga sus ejercicios de calentamiento mientras está sentada al costado de
la cama.
Lista de ejercicios mientras está haciendo reposo en la cama
Trate de hacer cada ejercicio 2 a 3 veces al día, con 5 a 10 repeticiones.
Hágalos lentamente y si nota estrés o esfuerzo, DETÉNGASE. No use
los músculos del estómago para hacer estos ejercicios.
Ejercicios para relajar el cuello y los hombros
Estos ejercicios pueden hacerse acostada o sentada. Si su médico le ha
restringido el tiempo en que puede estar sentada, hágalos acostada.
Voltéese ligeramente hacia un lado o el otro.

Acerque la barbilla a su pecho. Haga girar lentamente la cabeza hacia la
izquierda y luego hacia la derecha. Relájese y repita.

Eleve los hombros, subiéndolos hasta las orejas. Mueva los hombros
hacia adelante formando un círculo, luego hacia atrás formando un
círculo. Relájese y repita.

Procure juntar los omóplatos en su espalda. Relájese y repita.

Con los brazos estirados hacia adelante, procure que alcancen lo más
lejos posible. Relájese y repita.
Brazos
Estos ejercicios pueden hacerse estando acostada o de costado, según sus
necesidades.

Encoja la barbilla y empuje con su nuca contra la almohada. Luego
estire los brazos hacia abajo, hacia las rodillas, un brazo a la vez.

Apriete y afloje los puños.

Flexione y enderece los codos.

Use un brazo para formar un gran círculo en el aire. Haga círculos más
grandes y luego más pequeños. Luego cambie de brazo. Intente hacer
este ejercicio de costado, yendo hacia adelante y hacia atrás.
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Piernas, rodillas, tobillos y pies
Puede hacer muchos de estos ejercicios mientras está acostada de lado.
Hágalos con una pierna y luego repítalos con la otra.

Flexione la pierna a la altura de la
cadera y a la altura de la rodilla.
Mantenga el talón plano sobre la
cama. Deslice el talón hacia los
glúteos. Luego enderece la pierna.

Flexione la pierna a la altura de la
cadera y de la rodilla. Mantenga el
talón plano sobre la cama. Deslice
el pie hacia un lado y luego hacia el
medio.

Mantenga la pierna izquierda
estirada. Flexione la pierna derecha
para que su talón esté plano sobre la
cama. Coloque el talón derecho
encima del tobillo izquierdo.
Deslice el pie derecho hacia arriba por la pierna izquierda hasta que
llegue a la rodilla. Luego deslícelo hacia abajo hasta el tobillo.

Para ayudar con el músculo de la pierna, intente hacer estos ejercicios
estando acostada sobre su espalda o sentada:

Acostada sobre su espalda: mantenga las piernas estiradas y los
dedos de los pies apuntando hacia el techo. Tense los músculos de
los muslos, haciendo subir la rótula hacia su cintura. Mantenga la
posición durante 5 segundos y aflójela.

Sentada: flexione y enderece la rodilla 5 a 10 veces. Luego enderece
una rodilla delante de usted y bombee el pie y el tobillo. Haga esta
actividad si la han autorizado a sentarse para las comidas o a
levantarse para usar el inodoro o la silla con orinal al lado de la
cama:
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
Para sus rodillas, mantenga sus
piernas derechas sobre la cama y
haga girar sus rodillas hacia adentro y
hacia fuera.

Para sus tobillos, mueva su pie de arriba hacia
abajo con movimiento de bombeo de 15 a 20
veces cada 1 a 2 horas.

Para sus pies, mueva el pie en círculos y luego
hágalo en la dirección opuesta. Mantenga sus
piernas sobre la cama cuando haga este
ejercicio.
Cómo salir y volver a la cama cuando está haciendo reposo
Muévase lentamente y pida ayuda para salir de la cama. Haga ejercicios
de calentamiento antes de salir de la cama como por ejemplo, círculos con
los tobillos y bombeos con las piernas. Esto ayudará a su cuerpo a
prepararse para el movimiento.

Para moverse de lado a lado en la cama:
mantenga la cabeza sobre la almohada y
ruede como un tronco de árbol.
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
Para sentarse en la cama: mantenga la cabeza sobre la almohada y use
el botón "up" que indica hacia arriba en su cama eléctrica de hospital.
Voltéese a un lado. Use ambos brazos para ponerse en posición sentada
mientras voltea las piernas sobre el borde de la cama.
Nunca se siente erguida sin usar las
manos o voltearse primero a un lado.
Uso de la bacinilla o el baño
Para colocarse o quitarse la bacinilla

Acuéstese de espaldas en la cama y
mantenga la cabeza sobre la almohada.
Levante ligeramente la cabecera de la cama
eléctrica. Esto hará que le resulte más
cómodo usar la bacinilla.

Flexione ambas rodillas, coloque los pies
planos sobre la cama y levante los glúteos.

Deslice la bacinilla debajo de usted. Retire
la bacinilla de la misma manera, con la cama plana.
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Medidas de comodidad durante el reposo en cama
Para evitar la incomodidad de los músculos durante la estancia en cama,
use almohadas y los controles eléctricos de la cama para reducir el esfuerzo
y el estiramiento excesivo de los músculos. Para estar cómoda, preste
atención a su posición en la cama.

Mientras esté en la cama, sea cual sea la posición, procure mantener la
espina dorsal lo más recta posible. El torcer o hundir la espina dorsal
puede causar distención muscular. Provea soporte a las articulaciones.

Colóquese una pequeña toalla enrollada debajo de la parte baja de la
espalda para darse soporte adicional.

Acostarse sobre el lado izquierdo
es la mejor posición para que fluya
más sangre al útero y al bebé.
Colóquese una almohada debajo
del estómago, entre las rodillas o
detrás de la espalda para evitar la
distención muscular. Pídale más
almohadas a la enfermera.
Respiración profunda y relajación

Acuéstese sobre cualquiera de los lados o de espaldas con las rodillas
flexionadas. Deje que una mano descanse sobre el estómago. Respire
profundamente por la nariz, de manera que su estómago empuje la mano
hacia arriba. Expulse lentamente el aire por la boca. Repita la
respiración profunda 5 veces.

Cierre los ojos. Comenzando con los dedos del pie, vaya relajando cada
parte de su cuerpo a medida que va subiendo por el cuerpo. Relaje los
muslos, los glúteos, la espalda, los hombros, la cabeza y el cuello.
Imagínese disfrutando la sensación de calma. No se olvide de relajar la
mandíbula, los párpados y la frente.

Pídale a la persona que la asiste o a un miembro de su equipo de
cuidados de salud que le den un masaje.
 Hable con su médico u otras personas de su equipo de cuidados de salud si
tiene preguntas. Puede solicitar más información por escrito de la Biblioteca de
Información de Salud, llamando al (614) 293-3707, o por correo electrónico a:
[email protected].