la posición para meditar

Instrucciones Sobre la Postura Sentada
Existen seis pasos básicos en el proceso meditativo, los primeros tres son de preparación
propiamente: La actitud, postura, la respiración y el relajamiento consciente. Los tres
pasos restantes corresponden a la práctica misma de esta disciplina milenaria: La
concentración, la meditación y la contemplación.
Si estás empezando puedes hacerlo sentado en una silla o sillón donde el asiento y el
respaldo no estén muy blandos, para que nos ayuden a sostener la postura, la espalda
tiene que estar recta, los brazos a los lados apoyados encima de las piernas y los pies
descansan en el suelo
Después colocar las manos sobre los muslos y balancearse de derecha a izquierda de 6 a
8 veces, procurando disminuir el ángulo cada vez más hasta alcanzar la verticalidad.
• Las manos se apoyan cómodamente sobre las piernas, pueden estar con las palmas
hacia arriba o hacia abajo, o bien tocándose los dedos o entrelazados, depende de cada
persona, como se sienta mejor en su postura.
• El tronco de nuestro cuerpo debe estar lo suficientemente recto, pero no muy tieso ni
muy rígido, lo suficiente para mantener nuestra columna recta,
• La cintura empujará un poco nuestro abdomen hacia adelante y nuestros glúteos irán un
poco hacia atrás por este empuje;
• Nuestros hombros permanecerán caídos y relajados, así como nuestro pecho;.
• La cabeza estará recta y la nariz formará una línea recta con el ombligo, las orejas
estarán paralelas a los hombros.
• la barbilla no estará levantada sino retrocederá un poco, la boca permanecerá cerrada y
nuestra lengua tocará la parte trasera de los dientes para que la saliva que se acumule
baje naturalmente hacia la garganta.
• Los ojos cerrados o semicerrados para eliminar distracciones visuales.
• Las axilas permanecerán un poco ahuecadas para permitir que el tronco se expanda
libremente en su movimiento respiratorio, se recomienda no moverse para no perder la
concentración, si por el dolor o calambres en nuestro cuerpo tenemos que corregir la
postura o deshacerla esto debeer de una forma conciente y en alerta, manteniendo la
plena conciencia y la atención en cada uno de nuestros movimientos, que serán muy
despacio para no perturbar a nuestros compañeros de practicas
No es muy recomendable meditar acostado porque es más difícil mantenerse autoconsciente, la posición acostado boca arriba se utiliza para llegar a un relajamiento más
profundo, sin llegar al nivel de meditación.
El hecho de conservar la espalda recta, pero no tensionada o rígida, ayuda al proceso de
meditación, permitiendo una mayor capacidad de concentración, lo mismo al mantener la
cabeza más o menos recta.
1-Savasana
Para realizar esta postura, túmbate boca arriba sobre una esterilla o una alfombra, y junta
tus piernas y brazos. Luego traza una línea imaginaria desde tu frente hasta los dedos de
tus pies. Después, separa tus brazos y piernas de ese centro imaginario, unos 35 grados
por cada lado aproximadamente. Tus
brazos y piernas deben quedar bien
estirados, como en la foto, y las
palmas de las manos quedan hacia
fuera.
A esta postura se la llama también
"postura del cadáver", porque
cuando la realizamos nuestro cuerpo
se libera de la tensión y rigidez, y se
vuelve mucho más ligero.
Puedes colocar un cojín pequeño bajo
tu nuca o tus rodillas para estar más cómodo si lo deseas.
POSTURAS SENTADAS: están recomendadas para cuando no queremos quedarnos
dormidos. Por ejemplo, al despertarnos por la mañana, en el descanso del trabajo, antes
de estudiar, etc. De esta forma, la meditación continuada nos va a permitir una renovación
y descanso de nuestro cuerpo sin necesidad de dormir, y a la vez obtendremos mayor
claridad mental, mejor concentración, y en definitiva, paz interior y una mejor relación con
nosotros mismos y con el mundo. 2-Postura de la amistad
Esta postura es muy sencilla y la pueden realizar prácticamente
todas las personas de cualquier edad y salud física. Consiste
simplemente en sentarse en el borde de una silla firme,
separando ligeramente las piernas. Después, dobla tus rodillas
de manera que la planta de tus pies toque directamente el suelo,
esto es muy importante.
Echa tus hombros hacia atrás y alinea tu cuerpo, coloca tus
manos en los muslos, mira al frente y cierra los ojos.
3- Cruzadas sencilla
Esta postura también es muy sencilla y resulta muy cómoda
para los principiantes. Como ves, he
cruzado mis piernas de manera que
la pierna derecha descansa sobre el
pie izquierdo, y viceversa. Mi
cabeza, cuello y tronco están bien
alineados. Mis manos las coloco
sobre las rodillas, y mis ojos están
cerrados.
También puedes utilizar un cojín o
manta doblada para colocarlo bajo
tus posaderas. De esta forma,
nuestra espalda tomará su forma
natural de S y estaremos más
cómodos.
4- Auspiciosa
Esta postura implica un poco más de flexibilidad, pero
muchas personas la encuentran muy cómoda para
meditar. Como ves, la planta de mi pie izquierdo está
colocado contra mi muslo derecho. Luego, por debajo de
mi pie izquierdo, coloco mi pie derecho y la planta del pie
la posiciono contra mi muslo izquierdo. Si te fijas, los pies
quedan visiblemente ocultos con excepción de los dedos
gordos de cada pie, ¿los ves?
Al igual que antes, puedes colocar un cojín o una manta
doblada para aumentar la comodidad. Alinea tu cabeza,
cuello y tronco, coloca las manos en tus rodillas, mira al
frente y cierra los ojos.
5- Loto
Esta postura es contraria a la postura número tres. Si te
fijas, tengo mis piernas cruzadas, pero en lugar de
descansar las piernas sobre los pies, lo hacen los pies
sobre las piernas. Es decir, el pie derecho descansa
sobre el muslo izquierdo, y viceversa. Hay personas que
encuentran esta postura muy incómoda, así que si es tu
caso, elimínala de tu práctica. Recuerda que la
meditación es bienestar y disfrute :)
Al igual que en los otros casos, mi cuerpo está alineado,
mis manos las coloco sobre las rodillas, y la mirada al
frente.
También puedes colocar un cojín o manta doblada sobre
tus posaderas si lo deseas.
6- De rodillas con cojín
En esta postura, me pongo de rodillas, y coloco un cojín
sobre mis pantorrillas. Luego, me siento sobre el cojín y
ajusto mi postura para alinear mi cuerpo. Las manos
sobre los muslos y la mirada al frente. Esta postura junto
con la tres son muy utilizadas en principiantes.
7- De rodillas con banqueta
Esta postura es igual que la anterior, pero en lugar de
utilizar un cojín, utilizo una banqueta de este tipo:
Para realizar esta postura, siéntate sobre la banqueta de
manera que la parte alta de la banqueta quede por el lado
de la espalda, y la parta baja de la banqueta quede por la
zona de las piernas. Luego, coloca tus pantorillas por
debajo de la banqueta. Las rodillas quedan apoyadas en
el suelo. El cuerpo bien alineado, la mirada al frente, y tus manos sobre tus muslos.