CÓMO SOBRELLEVAR LA TRISTEZA

CÓMO
SOBRELLEVAR
LA TRISTEZA
Todos nos sentimos tristes en ocasiones. Las duras
experiencias de la vida pueden hacer que sintamos
tristeza, dolor, soledad, estrés o enojo. Usted se siente
contrariado. Esos sentimientos duran más de lo que
usted quisiera, pero usted todavía puede llevar una vida
normal y sabe que se recuperará. ¿Puede usted aprender
habilidades que le ayuden a recuperarse más
rápidamente y alcanzar nuevos logros personales como
respuesta a las dificultades de la vida? ¡Sí, usted puede
hacerlo!
¿Es la tristeza una señal?
Algunos sucesos en la vida o problemas médicos pueden
causar una tristeza abrumadora. Dichas condiciones
incluyen los síntomas de depresión que requieren
tratamiento médico o el apoyo de profesionales de la
salud mental. No se trata de episodios de tristeza
ocasional. Son serios problemas de salud. Trastornos
tales como la depresión posparto, la depresión estacional
(o depresión de invierno), las reacciones de aflicción, los
trastornos depresivos médicos o inducidos por los
fármacos y la aparición súbita de síntomas de depresión
en las personas ancianas pueden requerir atención
médica.
Ahuyente la tristeza
La regla con respecto a la tristeza es ser paciente
consigo mismo pero persistente con la intervención.
Si se ha descartado que usted sufre de depresión,
vuelva a ser el de antes cambiando su modo de
pensar y practicando comportamientos que
produzcan resultados positivos en su vida.
Piense en forma diferente. Se ha escrito mucho acerca
del poder de los pensamientos positivos. No descarte esa
idea al creer que es demasiado simple.
Piense en forma diferente. Se ha escrito mucho acerca
del poder de los pensamientos positivos. No descarte esa
idea al creer que es demasiado simple. Es más fácil creer
que los eventos externos controlan la manera en que
usted se siente y que el entorno debería cambiar y no
usted. En ocasiones debieran cambiar el entorno (u otras
personas) pero, ¿y si no ocurriese dicho cambio? El
único camino es que usted cambie su reacción ante ello.
Ese es el camino hacia el empoderamiento personal y es
la manera en que personas comunes han logrado cosas
extraordinarias.
Para obtener más información, llame al Servicio de
Asistencia a los Empleados
1-888-278-4595
Coping with the blues - Spanish
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No ignore la tristeza. Cuando sienta que está cayendo
nuevamente en la tristeza, no la ignore. En lugar de ello,
hágase responsable por sus pensamientos y decida «No
voy a permitir que esto suceda. No voy a permitir que
esto me hunda». Luego tome acción. Haga cosas que le
hagan pensar de una manera más positiva. Haga aquello
que usted disfruta; hable con personas que le levantarán
el ánimo; practique el sentido del humor; lleve prendas
de vestir de colores alegres; cambie su rutina y tome la
iniciativa con respecto a los objetivos importantes, los
planes interesantes y las magníficas ideas que tiene para
su vida.
Concéntrese en su salud. Visite a su médico
regularmente, aliméntese en forma adecuada y haga
ejercicio en forma regular. Ello mejorará su estado
físico, le hará sentirse mejor e influirá en forma positiva
en su estado de ánimo. El alimentarse adecuadamente,
en especial en las mañanas, limitando el consumo de
cafeína, reduciendo el azúcar en las comidas y tomar un
complejo vitamínico pueden ayudar a su cuerpo a
sobrellevar el estrés.
LAS SEÑALES DE LA DEPRESIÓN
La depresión grave es una enfermedad psiquiátrica que puede
ser tratada. No es lo mismo que la tristeza o la aflicción. La
depresión con frecuencia afecta a varios miembros de una
misma familia. Si usted sufre de depresión, ello puede poner
en peligro su vida, ya que en su forma severa puede generar
pensamientos de suicidio. El primer paso es detectar los
síntomas de la depresión y someterse a una evaluación por
parte de un profesional. Si el consumo de alcohol o drogas
está asociado a cualquiera de los siguientes síntomas,
también sería importante que se someta a una evaluación
para trastornos de adicción.
SÍNTOMAS DE LA DEPRESIÓN:
▪ Sentimientos de desesperación y desánimo, una baja
autoestima;
▪ Sentimientos de tristeza, episodios de llanto;
Mi vida me parece rutinaria
Si usted se encierra en sí mismo y solo responde
a las causas y los efectos alrededor suyo, sentirá la
«tristeza de los lunes en la mañana» más a menudo.
La vida no tiene por qué ser rutinaria. Tomar la
iniciativa, pensar y actuar «positivamente» para
prevenir las crisis en su vida, actuar en pos de sus
objetivos y rechazar la procrastinación energizará su
vida. La recompensa es sentirse triste con menos
frecuencia.
¿Cómo le puede ayudar el Programa de
Asistencia a los Empleados (EAP)?
El programa EAP puede evaluarle y remitirle a un
tratamiento médico contra la depresión. Si usted no
está deprimido, el programa EAP puede ayudarle a
examinar los problemas que le hacen sentirse triste.
El sentir ambivalencia acerca de su trabajo, los
conflictos no resueltos en sus relaciones
interpersonales, los nuevos retos en su vida, el tener
que adaptarse a las pérdidas y las dificultades
financieras son sólo algunos problemas que le harán
sentirse afligido. El programa EAP le ayudará a
encontrar las respuestas.
▪ Trastornos del sueño (dormir demasiado o no dormir lo
suficiente);
▪ Un aumento o una disminución notables en el apetito con
cambios significativos en el peso, ya sea un aumento o una
disminución del peso;
▪ Pérdida de la concentración, problemas de la memoria;
▪ Falta de energía;
▪ Incapacidad para sentir placer, disminución del interés en
actividades recreativas;
▪ Pérdida de interés en el sexo o pérdida del interés en la
compañía de otras personas;
▪ Cansancio físico y malestar;
▪ Pensamientos de «querer dejar de sufrir»;
▪ Pensamientos de suicidio o el planear su suicidio (Nota:
Esto es una emergencia médica. Pida ayuda
inmediatamente.)
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Esta información no pretende reemplazar los consejos de su doctor o su proveedor de atención médica.
Por favor consulte con su proveedor de atención médica o representante del programa EAP si necesita consejo
sobre algún asunto personal o alguna condición médica.
Para obtener más información, llame al Servicio de
Asistencia a los Empleados
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