¿Cómo se evitar el estreñimiento? Muchas personas suelen decir

¿Cómo se evitar el estreñimiento?
Muchas personas suelen decir que están estreñidas sin embargo hay que tener en cuenta
que es normal tener el rango de tres deposiciones por semana a tres deposiciones diarias, si
las deposiciones son menos de tres por semana, presenta heces duras (bolitas) y siente una
defecación incompleta se considera que esta estreñido.
¿Por qué nos estreñimos?
La falta de alimentos ricos en fibra (verduras, frutas, menestras, cereales integrales)
Insuficiente consumo de agua
Falta de ejercicio y habito de defecar a una determinada hora
Otros motivos son el cáncer de colon, diabetes, colon irritable, toma de medicamentos
astringentes, edad avanzada, embarazo y menopausia
Recomendaciones Dietéticas
Aumentar alimentos ricos en fibra, vegetales de hojas verdes, cereales integrales y frutas
con cascara.
consumir 12 vasos de agua diario
Hacer deporte al menos 1 hora diaria de caminata
Tener el hábito de ir al baño después de las comidas principales (desayuno, almuerzo)
¿Cómo se evitar el estreñimiento?
por 10 min aun si no siente ganas de defecar.
Reducir el consumo de azúcar y productos azucarados.
Aumentar el consumo de aceite de oliva
Tomar un vaso de agua y 2 higos en ayunas
Consuma yogur envés de leche
Reemplace el arroz blanco por trigo
Consumir alimentos integrales (arroz, fideo, pan etc.)
Si el consumo de fibra le causa flatulencia consuma Infusiones de manzanilla o anís
Prescindir temporalmente de los alimentos ricos en taninos (astringentes): membrillo,
manzana cruda, arroz blanco, zanahoria
Karem Soto Bernal
Licenciada en Nutrición y Dietética
C.N.P.3965 ¿Quieres mejorar tu salud?
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