capítulo6 exigencias físicas del fútbol

CAPÍTULO6
SECCIÓN
EXIGENCIAS
FÍSICAS
DEL
FÚTBOL;
EJERCICIOS
GENERALES Y
ESPECÍFICOS
SICCED
CONTENIDO
6.1
Introducción
6.2
Exigencias físicas del
fútbol
6.3
Vías de producción de energía
6.4
La frecuencia cardiaca
6.5
Ejercicios generales y
específicos
6.6
Las cualidades físicas
6.7
Los componentes de la carga
6.8
Conclusiones
6.9
Sugerencias didácticas
6.10
Autoevaluación
Manual para el Entrenador de Fútbol
Nivel 2
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
EXIGENCIAS FÍSICAS DEL FÚTBOL;
EJERCICIOS GENERALES Y ESPECÍFICOS
OBJETIVO:
Analizar las exigencias físicas que demanda el entrenamiento en el fútbol.
INSTRUCCIONES:
√ Determinar las exigencias físicas en el fútbol
√ Conocer las vías de producción de energía
√ Identificar los ejercicios específicos para el entrenamiento en el fútbol
6.1 INTRODUCCIÓN
Para iniciar hay que discutir las siguientes preguntas guías:
¿Cuáles son las exigencias que demanda un juego de fútbol desde el punto de vista
físico? y ¿De qué manera determinan las exigencias físicas del juego el entrenamiento
del futbolista?
En el nivel anterior se expuso que el entrenamiento deportivo tiene la finalidad de
preparar a un deportista para rendir al máximo en la competencia, logrando esto a
través de la provocación de adaptaciones funcionales. Los principios de la sobrecarga y
de la especificidad indican que el entrenamiento se orienta en las exigencias de la
competencia.
Para la discusión de algunos aspectos observables en un juego, presentamos aquí
algunos datos tomados de diferentes autores.
Tomado del libro: “Sobre el control de la participación del jugador de fútbol en un
partido”.
Winterbotton, de la Football Association, presentó, en el primer curso
internacional para entrenadores de fútbol, celebrado en Macolin (Suiza),
un trabajo en el que el jugador Robson, del equipo inglés, en el encuentro
Gales-Inglaterra, realizó la siguiente actividad: 650 m andando, 3100 m
trote moderado, 1300 m a plena velocidad, en total 5100 m. El jugador
golpeó el balón 42 veces, sin determinar si el golpeo era de cabeza o con
los pies.
Fútbol 2
109
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
6.2 EXIGENCIAS FÍSICAS DEL FUTBOL
Por otro lado, en el mencionado libro aparece un trabajo del húngaro Janos Palfai, en el
que se señala la participación en carrera de algunos jugadores famosos. El cuadro es el
siguiente (distancias en metros):
JUGADOR
Del Sol (Real Madrid)
J. Charles (Juventos)
Di Stefano (Real Madrid)
Zagallo (Botafogo)
Sivori (Juventus)
lwanow (T. Moscú)
Garrincha (Botafogo)
Hamrin (Fiorentina)
Carrera normal
Carrera en velocidad
TOTAL
4868
2813
4366
3948
2416
3530
2808
4130
1688
1653
1466
1508
1426
1250
1028
1240
6556
4466
5832
5456
3842
4780
3836
5370
(...) M. Sánchez Gallego, en lo que a carrera se refiere y a otras acciones del juego,
llegó a las siguientes conclusiones:
ƒ
De 20 casos analizados, la media de metros recorrida por el centrocampista en
un partido es de unos 8163 m para jugadores de categoría nacional y de 6798 m
para jugadores de categoría juvenil
(...) El autor del trabajo dice así: “Hemos utilizado para la obtención de los recorridos el
método indirecto, considerado por nosotros como el ‘método del grabado’, basándonos
en un seguimiento subjetivo visual del jugador, pasando luego su recorrido a metros, al
ser el campo grama utilizado una escala del campo real”.
(...) La revista “Estadium” recoge un articulo de José Zorcenón, en el que se puede leer
lo siguiente: “Durante un partido, los jugadores se desplazan de 3 a 7 km, variando
según puesto y función, de los cuales 400 a 800 m se recorren a mediana o máxima
velocidad.” Expone que el jugador J. C. Sarnani, en el partido River-San Lorenzo,
recorrió aproximadamente 5600 m. El sistema utilizado para este control fue también el
del campo grama milimetrado.
En el Congreso Mundial de Medicina Deportiva Aplicada al Fútbol celebrado en el
I.N.E.F. de Madrid, el doctor Antonio Losada aportaba un trabajo ..., en el cual citaba los
trabajos realizados por Stanescu y el Centro de Medicina Deportiva de Bucarest:
• La distancia recorrida por un jugador en un partido varía entre 3 y 10 km.
• La velocidad de desplazamiento viene a ser de 15 a 20 km/h para las carreras
rápidas.
• Las carreras son cíclicas, de distancias que oscilan entre 10 y 30 m.
• La duración total de movimientos o carreras en el campo es de unos 15 minutos, y el
Fútbol 2
110
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
•
•
resto del desplazamiento es a paso de marcha.
El trabajo de los noventa minutos de juego podía distribuirse así: 5000 m en carrera
y un número aproximado de 160 acciones técnicas.
La energía gastada en los noventa minutos sería de 650 calorías aproximadamente.
En la siguiente página se encuentran otros datos interesantes ilustrados gráficamente,
tomados del libro de Bangsbo: “Entrenamiento de la Condición Física en el Fútbol”.
Preguntas acerca del texto y de la gráficas a discutir en el grupo:
•
•
•
•
•
¿Para qué pueden servir datos sobre las exigencias físicas del futbolista?
¿Por qué hay diferencias entre los datos de uno y otro autor?
¿De qué dependen las distancias recorridas por un jugador?
¿Para qué puede servir un jugador que está mejor entrenado físicamente?
¿En qué parece el entrenamiento de atletismo al del fútbol y en qué no?
Número
TACKLING
GOLPEOS DE
CABEZA
10
5
0
1ra. Mitad
2da. Mitad
3ra. Mitad
2da. Mitad
DEFENSORES
JUGADORES DE MEDIO CAMPO
DELANTEROS
La figura ilustra el número de acciones técnicas por los defensas, los
jugadores centro campistas y los delanteros.
Fútbol 2
111
Km
DISTANCIA DURANTE EL PARTIDO
Km
2,
2,
1,
1,
1,
1,
1,
1,
0
0
0 – 15 min.
15 – 30 min.
30- 45 min.
0 – 45 min.
TIEMPO DEL PARTIDO
PRIMERA PARTE
SEGUNDA PARTE
La figura muestra distancias cubiertas en la primera y segunda mitad de un
partido.
ACTIVIDADES DURANTE EL PARTIDO
3,4 Km
Distancia total 12,1 Km
3,2 Km
35
2,5 Km
25
1,7 Km
15
5
0,7 Km 0,4 Km 0,2 Km
2
1
Estar de pie
inmóvil
Andar
Jogging
Baja
velocidad
Velocidad
moderada
Alta
velocidad
sprintar
Carrera
Hacia atrás
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
La figura muestra las actividades de un jugador danés centro campista de
primera clase durante un partido de competición.
Km.
Km.
DISTANCIA RECORRIDA A LO LARGO DE UN PARTIDO
2.0
11
1.8
1.6
10
‘
0
0
0-15
15-30
30-45
0-15
15-30
tiempo
1ra. Mitad
Defensores
30-45
0-90
min.
2da. Mitad
Jugadores de medio campo
PARTIDO
Delanteros
La figura muestra las distancias cubiertas en la primera y segunda mitad
de un partido.
6.3
VÍAS DE PRODUCCIÓN DE ENERGÍA
Para evaluar el aspecto energético del juego, hay que conocer los mecanismos del
organismo de producir la energía para realizar actividades físicas. Como es sabido, el
oxígeno respirado juega un papel primordial en la producción de energía. Sin embargo,
el organismo puede utilizar otras vías para obtener energía.
Analicemos un experimento: en estado de descanso, nos ponemos de pie y nos
concentramos en nuestra respiración que debe ser tranquila y constante. De repente
realizamos una actividad de alto esfuerzo por un lapso de máximo 10 segundos (por
ejemplo, subir una escalera corriendo o hacer 20 sentadillas lo más rápido posible),
Fútbol 2
113
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
deteniendo la respiración. Al finalizar, nos paramos y nos concentramos en la
respiración, tratando de mantenerla tan tranquila como antes de la actividad física. Esto
logramos solamente por unos segundos, porque de repente sentimos una “falta de aire”
que nos obliga a respirar más profunda y más rápidamente.
El experimento comprueba varios aspectos: se pueden realizar grandes esfuerzos sin
utilizar oxígeno, la energía utilizada tiene que restituirse a través del oxígeno (este
fenómeno se llama “deuda de oxígeno”) y el oxígeno no puede aprovecharse
inmediatamente.
En la materia de “Biometodología”, se ve que la “gasolina” para los movimientos
humanos, realizados mediante contracciones musculares, es el “ATP”
(adenosíntrifosfato) que está almacenado en los músculos y que puede restituirse por
diferentes maneras. En la musculatura está ubicado un “tanque” de ATP y CP
(creatínfosfato) que permite realizar grandes esfuerzos de manera inmediata y
explosiva (por ejemplo, saltos o un arranque), pero por no más de unos 8-10 segundos.
Sin embargo, una carrera a máxima velocidad puede realizarse por más tiempo (por
ejemplo, al correr una vuelta por la cancha). Pero, después de un tiempo no muy
prolongado (alrededor de 45-60 segundos) sentimos dolores musculares y la
respiración aumenta fuertemente, lo que nos obliga a detenerse o, al menos, a reducir
la velocidad de la carrera considerablemente.
Esto se explica de tal manera que el organismo echa a andar un metabolismo (cadena
de reacciones bioquímicas que convierten nutrientes en ATP) que requiere de un cierto
tiempo de “arranque” y produce una sustancia (llamada ácido láctico) que inhibe la
contracción muscular. Por eso, este metabolismo lleva el nombre “anaeróbico-láctico”,
mientras la primera fase ya descrita (gasolina almacenada en la musculatura) se llama
“anaeróbico-aláctico”.
Finalmente, el hombre es capaz de correr por horas sin interrupción (por ejemplo,
maratón) manteniendo constante una respiración aumentada, lo que no produce
mayores problemas para la contracción muscular. El organismo trabaja, entonces, en
un estado de equilibrio (en inglés: “steady state”) entre producción y utilización de la
energía, aprovechando el oxígeno respirado por el aire. Este metabolismo se llama,
consecuentemente, “aeróbico”. Como este metabolismo no produce sustancias
inhibitorias de la contracción muscular, el organismo lo utiliza siempre cuando la
demanda de energía no sea demasiado grande. Por lo tanto, la deuda de oxígeno inicial
de una actividad física fuerte es “pagada” por el metabolismo aeróbico. Esto es la razón,
porque el buen funcionamiento de este metabolismo es esencial para una buena
capacidad de recuperación.
Fútbol 2
114
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Resumimos las características de las diferentes vías de obtención de energía.
Vía de
producción
Anaeróbicoaláctico
Anaeróbicoláctico
Aeróbico
Tiempo
máximo de
utilización
Forma de
producción
Características
Hasta unos 8-10 ATP y CP
Permite pocas acciones
segundos
almacenados en los explosivas y de muy
músculos
alto esfuerzo
Hasta unos 4560 segundos
Metabolismo que
convierte
glucógeno en ATP
sin presencia de
oxígeno
Permite acciones de
alto esfuerzo, cuya
duración es limitada por
el dolor muscular
Varias horas
(prácticamente
infinito)
Metabolismo que
convierte
glucógeno y grasas
en ATP en
presencia de
oxígeno
El organismo trabaja en
un estado de equilibrio,
pero el esfuerzo es solo
mediano
La eficiencia de cada una de estas vías mejora, según el principio de la especificidad, a
través de un entrenamiento cuyas cargas requieren la utilización de la vía en cuestión,
exigiendo grandes esfuerzos y, por la ley de la sobrecarga, acercándose a los límites
correspondientes ya descritos.
6.4 LA FRECUENCIA CARDIACA
El cambio fisiológico más importante al aumentar y prolongar el esfuerzo físico es el
aumento de la frecuencia cardiaca. Como el corazón bombea la sangre por el cuerpo
para transportar el oxígeno a la parte de la musculatura que está realizando los
movimientos, un mayor esfuerzo requiere de más oxígeno. Hay una relación lineal entre
el grado del esfuerzo y la frecuencia cardiaca (véase la siguiente gráfica). La frecuencia
en estado de reposo es de aproximadamente 60-70 latidos por minuto, mientras una
fórmula global indica que la frecuencia máxima alcanzable (por minuto) depende de la
siguiente manera de la edad: 220 menos la edad en años.
Fútbol 2
115
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Frecuencia
cardíaca
180
140
100
Grado del
esfuerzo
60
mínimo
ligero
mediano
submáximo máximo
Para valorar el esfuerzo del futbolista, es importante monitorear la frecuencia cardiaca
durante el juego y comparar los resultados con los mismos datos en el entrenamiento.
En la siguiente página se presentan ejemplos de las frecuencias cardiacas durante el
juego y el entrenamiento (tomados de los libros de Bangsbo: Entrenamiento de la
Condición Física en el Fútbol; Weineck: Fútbol Total, vol. 1).
Fútbol 2
116
Frecuencia
Cardiaca (min. –1)
180
180
140
Fútbol en el
área de
penalti 4:4
140
100
100
JUEGOS PEQUEÑOS
3:.3
60
60
0
4
8
0
12
Tiempo (min.)
a
4
8
Tiempo (min.)
b
Comportamientos de las frecuencias cardíacas como imagen del
esfuerzo del entrenamiento en diferentes formas de juego: a) 3:3 en un
espacio pequeño, b) 4:4 en el área de penalti, c) 11:11 en el campo
completo (Minarevjech et al., 1969).
Frecuencia cardiaca
(min. –1)
Pausa
1ª. Mitad
2da. mitad
220
180
140
100
Juego 11:11, todo el campo.
60
0 4 8 12 16 20 24 28 32 36 40
Tiempo (min.)
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Frecuencia
Cardíaca (min. –1)
Frecuencia
Cardiaca (min. –1)
220
200
a
200
180
b
180
160
160
140
140
Carreras
a ritmo
120
Conducción
de la pelota
100
120
100
80
Ejercicios para
___ acostumbrarse a la pelota
------ Ejercicios adicionales.
Tiempo (min.)
80
Tiempo (min.)
60
2
4
6
8
2
4
6
8
2
4
6
8 10 12 14
16
Comportamiento de las frecuencias cardíacas en diferentes ejercicios de
entrenamiento, a) Carreras a buen ritmo con y sin balón, b) Ejercicios de
acondicionamiento, c) Ejercicios de tiros a la portería después de una pared o
después de saltos, d) Sprint con tiros a portería (según Minarovjech et al .,
1969).
Fútbol 2
118
Frecuencia
Cardíaca (min. –1)
200
Frecuencia
Cardíaca (min. –1)
C
d
200
180
180
160
160
Práctica de tiro
___ a portería – Doble pase
----- Ejercicio de práctica de portería
después de saltos.
140
--
120
____ Esprint con tiro a portería
_ _ _ Esprint con tiro a portería
----- Tiros de salida
140
-
Tiempo (min)
2
4
6
8
10 12 14 16
Tiempo (min.)
2
4
6
8
10 12 14 16
6.5 EJERCICIOS GENERALES Y ESPECIFICOS
Uno de los descubrimientos más importantes de la práctica deportiva es que no es
suficiente realizar solamente ejercicios con exigencias y características muy cercanas a
la disciplina deportiva. Cada proceso de entrenamiento tiene que iniciar con el
desarrollo de un fundamento amplio en cuanto a las capacidades motrices, lo que
puede compararse con los cimientos de una casa. Si estos fundamentos no son sólidos,
es difícil lograr un rendimiento deportivo de alto nivel. Los procesos de aprendizaje y de
adaptación son más lentos y menos profundos.
El desarrollo del fundamento se logra a través de ejercicios de tipo general, es decir
independiente de las especialidades deportivas. Por otro lado, los ejercicios
específicos corresponden a las características del deporte en cuestión en cuanto a los
siguientes 4 aspectos:
•
•
•
•
Las vías de producción de energía corresponden a las más utilizadas en la
especialidad.
Los grupos musculares involucrados en los ejercicios tienen gran importancia
para los movimientos técnicos de la especialidad.
Las formas de contracción muscular corresponden a las formas más utilizadas en
la especialidad.
Los movimientos tienen una estructura tiempo-espacio muy similar a las
habilidades técnicas de la especialidad.
En el fútbol podemos considerar como ejemplos para el primer aspecto ejercicios que
utilizan los depósitos de energía (anaeróbico-aláctico) y el metabolismo aeróbico, sobre
todo como base de una recuperación rápida en pausas cortas. El segundo aspecto
indica ejercicios que utilizan, sobre todo, la musculatura de los miembros inferiores. De
acuerdo con el tercer aspecto, las contracciones musculares deben ser explosivas y de
corta duración. El último aspecto no significa que los ejercicios con balón sean por
definición específicos; también lo pueden ser movimientos que simulan las técnicas,
como, por ejemplo, un ejercicio para la musculatura abdominal oblicua realizado
acostado lateralmente y simulando el movimiento de la pierna y del tronco durante un
tiro a gol. El criterio decisivo es, entonces, no la utilización del balón, sino la simulación
exacta del movimiento técnico.
Generalidad y especificidad de ejercicios son los dos extremos de un continuo, ya que
los ejercicios pueden ser más o menos específicos de acuerdo con el número y el grado
de los 4 aspectos que cumplen sus características. Finalmente, el ejercicio que cumple
con todos los aspectos es solamente la misma competencia.
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
La preparación física se define como el proceso planificado para mejorar el nivel de
las cualidades físicas y para adecuarlas según una disciplina específica. Como los
objetivos de la preparación física hacen referencia a las especialidades deportivas, se
habla también de una preparación física general y una específica dependiendo de su
cercanía a las exigencias físicas del deporte en cuestión. Durante el proceso de
entrenamiento las proporciones entre ejercicios generales y específicos cambian
constantemente. Se puede constatar que la preparación general (como fundamento)
siempre tiene que anteceder a la preparación específica. Este principio es válido tanto a
largo plazo (los principiantes tienen que prepararse más general que específico) como a
mediano plazo (entre más cerca se encuentra a una competencia, mayor es la
proporción de la preparación específica). Con otras palabras, la preparación física debe
ser planificada de acuerdo con las leyes generales de la metodología del entrenamiento
basándose en el análisis profundo (fisiológico y biomecánico) de la especialidad
deportiva.
Preguntas guía a discutir en el grupo: ¿Cómo determinar los objetivos de la
preparación física? ¿De qué manera se logran los objetivos físicos determinados?
6.6
LAS CUALIDADES FÍSICAS
La tarea central de la preparación física es el desarrollo de la condición física. Se la
considera, como lo indica su nombre, una "condición previa", una premisa, y, por eso,
un factor básico para cualquier rendimiento deportivo. Para un mejor entendimiento se
divide su estructura compleja en varias cualidades motrices (cualidades físicas y
motoras). Ya que el entrenamiento deportivo tiene que “simular” las exigencias
generales y específicas de cada deporte, las cualidades motrices constituyen
directamente los objetivos del entrenamiento físico. Existe una relativa independencia
entre las diferentes cualidades definidas, a pesar de que, en la realidad compleja del
deporte, no es posible identificarlas claramente. Según la especialidad deportiva,
siempre se requiere de varias cualidades físicas, en menor o mayor proporción.
Un concepto para dividir la condición física se fundamenta en los aspectos fisiológicos:
las cualidades físicas dependen en su eficiencia, primordialmente, de la producción y el
aprovechamiento de la energía del organismo, y las cualidades motoras dependen en
mayor parte del funcionamiento del sistema nervioso central. En este sentido, las tres
cualidades físicas son: resistencia, fuerza y rapidez (o velocidad). En este momento no
tratamos otras capacidades motrices, como es la movilidad y la coordinación, ya que
ellas dependen más del funcionamiento del sistema neuromuscular.
En un primer acercamiento a las cualidades mencionadas, se define la resistencia
como la capacidad que requiere primordialmente el maratonista, la fuerza necesita el
levantador de pesas y la rapidez utiliza el corredor de 100 m en atletismo. En la
práctica deportiva, estas cualidades no se manifiestan en “forma pura”, sino en mezclas.
Fútbol 2
121
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Para ilustrar estas interrelaciones, se utiliza la forma de un triángulo, cuyas esquinas
representan las cualidades físicas “puras”, y cuyos lados indican la mezcla entre las
cualidades de sus esquinas respectivas (véase la figura de abajo).
Hay que entender cada lado del triángulo como un continuo. Por ejemplo, la fuerza
rápida puede ser determinada más por la fuerza o más por la rapidez. De esta forma, se
puede ubicar cada ejercicio deportivo complejo (o especialidad deportiva) dentro del
triángulo según los porcentajes de requerimiento de cada una de las cualidades
principales.
Tareas:
•
Mencionar deportes o actividades que se ubican cerca de cada esquina, por
diferentes puntos de los lados y en diferentes puntos del área del triángulo.
•
Analizar algunas situaciones de un juego del fútbol y aclarar la intervención de
las diferentes cualidades físicas en las acciones de los jugadores.
FUERZA
Fuerza rápida
Fuerza-resistencia
RAPIDEZ O
VELOCIDAD
ƒ
Resistencia de la rapidez
RESISTENCIA
La resistencia
La resistencia es la capacidad del organismo de mantener la intensidad en la
realización de un ejercicio por un tiempo prolongado. Una buena resistencia se refleja
también en la capacidad del organismo de recuperarse rápidamente después de un
esfuerzo grande. La intensidad se determina en estos casos no solo por la frecuencia
de los movimientos o el esfuerzo a realizar, sino también por la calidad (coordinación)
Fútbol 2
122
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
del movimiento.
Según la utilización primordial de cada uno de las vías de producción de energía, se
clasifica la resistencia en:
a) almacenes musculares de ATP y CP: resistencia anaeróbico-aláctica,
b) glucólisis sin oxígeno: resistencia anaeróbico-láctica,
c) glucólisis con oxigeno: resistencia aeróbica.
El análisis de las exigencias energéticas de los movimientos del deporte conlleva a la
determinación de las formas más importantes de la resistencia requerida y cuyo
desarrollo es el objetivo principal del entrenamiento de la resistencia específica. La
resistencia aeróbica se llama también general (o fundamental) para todos los deportes,
ya que proporciona la capacidad de soportar grandes cargas de entrenamiento y/o
competencias en poco tiempo, mejorando sobre todo la capacidad de recuperación de
los atletas.
Los medios adecuados para el desarrollo de la resistencia son, en general, movimientos
cíclicos donde trabaja una gran parte de la musculatura (carrera, bicicleta, natación,
remo, etc.), y, en especial, los movimientos competitivos de la disciplina.
ƒ
La fuerza
La fuerza es fundamental en el deporte porque es necesaria para la realización de
cualquier movimiento. El cuerpo tiene que
• Contrarrestar la gravedad (p. e. “cristo” en gimnasia).
• Acelerar su propia masa, a veces con una carga adicional (p. e. saltos, lanzamientos,
halterofilia).
• Vencer fuerzas de fricción o la resistencia del aire o del agua (p. e. carrera, remo,
natación).
• Vencer fuerzas de un contrario (p. e. lucha, judo).
• Contrarrestar las fuerzas de cuerpos elásticos (p. e. banda elástica, trampolín, catre
elástico).
En este sentido, podemos definir la fuerza como la capacidad de los músculos de
vencer o contrarrestar resistencias a través de sus contracciones.
La fuerza se manifiesta de manera muy compleja en los diferentes movimientos. Se
habla de una fuerza general y especial según la “cercanía” de los contenidos
(ejercicios) del entrenamiento a los movimientos del deporte en cuestión. Esta cercanía
se determina no solo por los músculos involucrados en el movimiento, sino también por
la forma de las contracciones y la similitud de los movimientos con las técnicas del
deporte en cuestión.
Las diferentes manifestaciones de la fuerza como objetivo del entrenamiento se definen
según las características de la contracción de los músculos:
• fuerza máxima: contracción de (casi) todas las fibrillas para desarrollar el máximo
Fútbol 2
123
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
esfuerzo posible;
• fuerza rápida: contracción rápida para desarrollar el mayor impulso posible;
• fuerza-resistencia: contracciones de la misma forma durante un tiempo prolongado,
compensando y soportando el ácido láctico que se va acumulando.
Se seleccionan los ejercicios para el entrenamiento según los grupos musculares
usados en los movimientos del deporte en cuestión. Para el desarrollo especifico, hay
que buscar una ejecución igual que las formas de contracciones de los movimientos
requeridos.
En el entrenamiento de la fuerza con niños y principiantes hay que tomar en cuenta la
falta de costumbre de someter los músculos a grandes esfuerzos. Por consecuencia, no
se utilizan cargas adicionales, sino se trabaja, generalmente, con el propio peso
corporal. De esta manera, se mejoran también aspectos coordinativos que se
manifiestan en un mejor control del propio cuerpo en movimientos complejos.
ƒ
La rapidez
La rapidez (frecuentemente se utiliza como sinónimo “velocidad”) tiene muchas
relaciones con las capacidades coordinativas y la fuerza rápida. Por lo tanto, es difícil
separar su concepto de las definiciones de estas cualidades. Sin embargo, la eficiencia
de la rapidez depende en alto grado del suministro de energía por medio de los
depósitos de ATP y CP en los músculos, lo que justifica su clasificación entre las
cualidades físicas determinadas por el aspecto energético.
Definimos la rapidez como la capacidad del organismo de realizar acciones motoras
bajo condiciones dadas (como tarea motora, factores externas, características
individuales) en el tiempo mas corto posible. Se mide la rapidez en tiempo, velocidad o
frecuencia.
El objetivo del desarrollo de la rapidez es alcanzar la máxima velocidad de ejecución,
sea al trasladar el cuerpo o al realizar movimientos con diferentes partes del cuerpo
(máxima frecuencia). Las fuentes de energía utilizadas son los depósitos de ATP y CP
en los músculos, ya que el flujo de energía de los dos metabolismos (anaeróbico-láctico
y aeróbico) es menor, es decir que no puede producir tanta energía por unidad de
tiempo, necesaria para una ejecución explosiva. Consecuentemente, ejercicios para el
desarrollo de la rapidez no pueden durar más de 10 s para evitar la acumulación de
ácido láctico y tienen que ser realizados con el máximo esfuerzo.
Como cualidad física, la rapidez está estrechamente ligada con la coordinación y la
fuerza rápida, lo que debe reflejarse también en el entrenamiento (exigencias variables).
Las subdivisiones más prácticas se basan en las exigencias físicas de una carrera de
100 m:
Rapidez de reacción es la capacidad de responder lo más rápidamente posible y de
Fútbol 2
124
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
una manera adecuada ante un estímulo exterior. En los deportes de reacciones
complejas (como el fútbol), la experiencia y la capacidad de anticipación desempeñan
un papel muy importante para mejorar la rapidez de reacción, lo que implica que esta
cualidad física tiene que ser entrenada en una forma especifica según las situaciones
más probables de cada disciplina.
Aceleración (o rapidez acíclica) es la capacidad de aumentar la velocidad de
desplazamiento en el menor tiempo posible. Esta cualidad está estrechamente
relacionada con la fuerza rápida, ya que requiere de contracciones fuertes y rápidas
para empujar el cuerpo en cada paso.
Velocidad máxima (o rapidez cíclica) es la capacidad de moverse en el menor tiempo
posible al repetir movimientos cíclicamente (sobre todo al trasladarse) y sin tener que
vencer grandes resistencias. Ella está determinada por una relación óptima entre la
fuerza aplicada en cada ciclo y la frecuencia de los movimientos. El velocista, por
ejemplo, tiene que encontrar la máxima zancada sin tener que reducir la frecuencia de
los pasos.
Resistencia de la rapidez significa la capacidad de realizar acciones de rapidez
durante un tiempo prolongado o con muchas repeticiones. El factor decisivo es la
capacidad de suprimir los síntomas de la fatiga, provocada primordialmente por el
aumento de ácido láctico en la musculatura. Por consecuencia, esta cualidad física está
íntimamente relacionada con la resistencia anaeróbico-láctica.
En la tabla de la siguiente página resumimos las características más importantes de la
resistencia, fuerza y rapidez y sus subdivisiones.
6.7 LOS COMPONENTES DE LA CARGA
Las diferentes fuentes de energía están íntimamente relacionadas con las cualidades
físicas. Por consecuencia, hay que definir las características específicas, llamadas
componentes de la carga, necesarias para el desarrollo de cada una de las cualidades
físicas: la intensidad, el volumen y la densidad. La descripción de estas características
establece posteriormente lo que son los métodos de entrenamiento.
Fútbol 2
125
EJEMPLOS DE EXIGENCIAS
FÍSICAS EN EL FÚTBOL
VÍA DE PRODUCCIÓN
DE ENERGÍA
SUBCATEGORÍAS
Aeróbico
Resistencia aeróbica
Anaeróbico-láctico
Resistencia anaeróbica-láctica
(también resistencia de la
rapidez)
Anaeróbico-aláctico y
aeróbico
Resistencia aeróbica-aláctica
Desarrollo de los músculos aumentando su
volumen.
Anaeróbico-aláctico
Fuerza máxima (desarrollo
muscular)
Contracciones musculares de alta velocidad.
Anaeróbico-aláctico
Fuerza rápida
Anaeróbico-láctico
Resistencia de la fuerza
Anaeróbico-aláctico
Rapidez cíclica (velocidad
máxima)
Anaeróbico-aláctico
Rapidez acíclica (aceleración)
Anaeróbico-aláctico
Rapidez de reacción
CARACTERÍSTICAS GENERALES
Mantenerse en movimiento durante todo el Muchas acciones o trabajo prolongado de un
juego.
esfuerzo mediano y constante.
Concentrarse en cada momento hasta el final Recuperación rápida entre acciones de gran
del juego.
esfuerzo.
Ir y venir con alta velocidad en la transición Muchas acciones o trabajo prolongado de un
esfuerzo grande y mantenido.
entre ofensiva y defensa.
Mantener el espíritu de lucha en cualquier Aguantar el aumento de la deuda de oxígeno.
momento.
Saltar muchas veces para disputar del balón
en el aire.
Muchas acciones explosivas de corta duración,
Arrancar explosiva y constantemente con realizadas siempre con el máximo esfuerzo.
pausas suficientes de recuperación.
Chocar cuerpo a cuerpo.
Saltar para cabecear.
Arrancar explosivamente.
Picar y disputar el balón en condiciones de Resistir a la fatiga en los músculos que trabajan.
fatiga.
Disputar un balón dividido.
Conducir el balón con alta velocidad.
Desplazarse en línea recta con alta velocidad.
Realizar movimientos
velocidad de ejecución.
repetitivos
con
alta
CUALIDADES
FÍSICAS
RESISTENCIA
FUERZA
Moverse rápidamente en poco espacio.
Hacer cambios de dirección y de velocidad al Realizar movimientos únicos con alta velocidad
de ejecución.
correr.
RAPIDEZ
Ejecutar fintas con movimientos muy rápidos.
Desviar un tiro de penalti.
Defenderse contra fintas.
Barrer en la defensa con un paso amplio.
Elevar la rodilla al correr y saltar.
Arquear la espalda al cabecear.
Responder adecuadamente frente un estímulo
externo en el menor tiempo posible.
Realizar movimientos con gran amplitud
aumentando la longitud de los músculos
---
Realizar movimientos con gran amplitud
aumentando el rango de las articulaciones
---
Elasticidad
MOVILIDAD
Flexibilidad
La magnitud y la duración de un esfuerzo realizado por un deportista determinan
primordialmente cuáles vías de producción de energía se utilizan en mayor o menor
proporción. En general, la magnitud de un esfuerzo aislado (para realizar un
movimiento) se llama la intensidad de la carga. Su definición fisiológica es la cantidad
de energía gastada por unidad de tiempo. Esta definición tiene la desventaja que no
permite medir la intensidad de forma exacta. Por lo tanto, hay que encontrar formas
indirectas de la medición, como: la velocidad de desplazamiento o de la ejecución de
movimientos, o sea, la frecuencia de movimientos repetitivos, así como la masa a
mover (en levantamiento de pesas).
La misma carga puede ser una gran exigencia para un deportista, mientras requiere de
poco esfuerzo para otro, por lo que hay que relativar la carga de acuerdo con la
capacidad individual del atleta. Cuando el ejercicio es prolongado y (más o menos)
constante en su esfuerzo, la frecuencia cardiaca corresponde directamente a la
intensidad. En ejercicios de corta duración, se determina el porcentaje del máximo que
puede realizar el atleta. Obviamente, las definiciones de los métodos de entrenamiento
tienen que basarse en los parámetros individuales de la carga, para poder relacionarlos
con el nivel de rendimiento de cada atleta.
Las exigencias de una carga con una intensidad determinada varían según el total de
energía gastada durante la realización del ejercicio. Este total se llama el volumen de la
carga, medido indirectamente por el tiempo total que el deportista está en actividad
(restando eventuales pausas) o por el número total de repeticiones.
Existe una relación inversa entre el volumen y la intensidad de una carga física, es
decir, entre más alta es la intensidad, menos tiempo aguanta el atleta la realización del
ejercicio. Al revés: entre mayor es el volumen de un ejercicio, más baja tiene que ser su
intensidad (hasta llegar al “estado de equilibrio”, en el que podemos trabajar casi
infinitamente).
El mismo volumen de una carga con una intensidad dada puede ser repartido en varias
“porciones”, separadas entre sí por pausas. La relación entre el tiempo de trabajo y
descanso se llama densidad de la carga. Así, por ejemplo, una densidad de 1:2
significa que las pausas entre las series duran el doble tiempo del trabajo. Entre menos
pausas hay, más densa es la carga. Entre más largas son las pausas, menos densa es
la carga. Generalmente se marca el tiempo de la pausa, medida en minutos o
determinado por el alcanzar una cierta frecuencia cardiaca. La función de las pausas es
poder aumentar el volumen de una carga con alta intensidad, pero siempre cuidando
que el tiempo total del ejercicio (incluyendo las pausas) sea mínimo. Es decir, se busca
para una intensidad dada la máxima densidad posible, sin perjudicar la ejecución de los
ejercicios o movimientos.
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
6.8 CONCLUSIONES
El análisis de las exigencias físicas de un juego de fútbol no es muy fácil. Sin embargo,
cada jugador y entrenador tiene una idea general de estas demandas.
Las exigencias físicas pueden analizarse desde muy diferentes puntos de vista:
distancias y velocidades de los desplazamientos, frecuencia y distribución de las
acciones de alto esfuerzo, tipos de desplazamientos y acciones técnicas, cantidad de la
energía requerida.
En este capítulo se han identificado y determinado los factores necesarios para llegar a
un buen desempeño físico en el futbolista.
6.9 SUGERENCIAS DIDÁCTICAS
Para abordar los contenidos del presente capítulo se sugiere lo siguiente:
¾ Escoger al azar un equipo de 3 a 5 entrenadores para que preparen y expongan
el análisis de las exigencias físicas de un juego de fútbol.
¾ Para ello el conductor proporcionará aspectos concretos observables en un juego
(puede tomar casos tomados de la realidad mexicana o de diversos autores
como los que se presentan en el capítulo).
¾ El análisis lo tendrán que hacer de cualquiera de los siguientes puntos de vista:
• Distancias y velocidades de los desplazamientos.
• Frecuencia y distribución de las acciones de alto esfuerzo.
• Tipos de desplazamientos y acciones técnicas.
• Cantidad de la energía requerida.
¾ Para abordar todos estos aspectos e incluso algunos más que crea conveniente
el conductor, será necesario organizar varios equipos.
¾ Para hacer más participativo el análisis se recomienda a los equipos que
fomenten la discusión de ideas utilizando preguntas que sirvan de guía:
¿Cómo determinar los objetivos de la preparación física?
¿Para qué pueden servir los datos sobre las exigencias físicas del futbolista?...
Para estos tipos de análisis es necesario que el conductor oriente sobre el modo de
leer las estadísticas; con ello estará preparando también a los entrenadores a la
interpretación de datos lo que favorecerá ampliamente las tareas que desempeñan
estos en el área técnico investigativa del SICCED
Fútbol 2
128
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Finalmente el conductor puede exponer magistralmente los apartados relacionados
con las cualidades físicas y los componentes de la carga.
6.10 AUTOEVALUACION
Instrucciones: Anote en el paréntesis la letra del inciso que corresponda a la
respuesta correcta.
1.- Las exigencias físicas que se realizan en un entrenamiento formal o en un encuentro
de fútbol son todas excepto:
( )
a) Distancias y velocidades de los desplazamientos
b) Frecuencia y distribución de las acciones de alto esfuerzo
c) Cuantificación de las acciones técnicas
d) Charla técnica y táctica inicial
2.- Las vías de reproducción de energía que identificamos para realizar esfuerzos de
diferente intensidad y duración son:
( )
a) Anaeróbico, aeróbico, técnico
b) Táctico, aláctico, láctico
c) Anaeróbico aláctico y láctico - aeróbico
d) Aeróbico, estratégico y táctico
3.- La frecuencia cardiaca tiene una relación lineal de acuerdo al grado de esfuerzo de
acuerdo a lo siguiente:
( )
a) A menor esfuerzo mayor frecuencia cardiaca
b) A Mayor esfuerzo mayor frecuencia cardiaca
c) Menor frecuencia cardiaca corresponde a mayor esfuerzo.
4.- Son ejercicios que corresponden a las características del deporte y especialidad en
cuestión.
( )
a) Ejercicios generales
b) Ejercicios de simulación
c) Ejercicios de moderación
d) Ejercicios específicos
5.-Son aspectos a considerar para determinar los ejercicios específicos:
a) Las vías de producción de energía
b) Grupos musculares involucrados
c) Las formas de contracción muscular
d) Los movimientos tiempo espacio de la especialidad
e) Todas las anteriores
Fútbol 2
(
)
129
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Instrucciones: Relacione la utilización primordial de las vías de producción de
energía para la resistencia.
6. Almacenes musculares de ATP y CP
(
)
a) Resistencia anaeróbica láctica
7. Glucólisis sin oxígeno
(
)
b) Resistencia aeróbica
8. Glucólisis con oxígeno
(
)
c) Resistencia anaeróbica aláctica
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