SABES QUE ES UN ESGUINCE

¿QUÉ ES EL EJERCICIO FÍSICO?..
El ejercicio físico es un tipo de actividad física que se define
como todo movimiento corporal programado, estructurado y
repetitivo realizado para mejorar o
mantener
uno
o
más
de
los
componentes del estado de forma física.
Cuando el nivel de actividad física no
alcanza el mínimo necesario para
mantener un estado saludable, se habla
de sedentarismo.
¿POR QUÉ ES IMPORTANTE REALIZAR EJERCICIO?...
Realizar ejercicio periódicamente la ayudará a prevenir las
enfermedades del corazón, además aumenta la fuerza, le da
energía y le ayuda a reducir la tensión.
¿QUIENES PUEDEN REALIZAR EJERCICIO?...
Todas las personas pueden realizar ejercicio físico, siempre
y cuando no tengan alguna contraindicación médica. Sin
embargo, antes de iniciar una rutina de ejercicio se debe
verificar el estado de salud.
de tensión arterial
 Mejora la digestión y la regularidad del
ritmo intestinal.
 Ayuda a conciliar y mejorar la calidad del
sueño.
 Ayuda a combatir y mejorar los síntomas
de la ansiedad y la tensión.
 Ayuda a mantener la estructura y función de las
articulaciones.
 Mejora la imagen personal
 En adultos de edad avanzada, disminuye el riesgo de
caídas, ayuda a retrasar o prevenir las enfermedades
crónicas y aquellas asociadas con el envejecimiento.
 Mejora la calidad de vida y aumenta su capacidad para vivir
de forma independiente.
 Tonifica su cuerpo, reafirma los tejidos y la piel.
 Aumenta la reabsorción de calcio por los huesos,
fortaleciéndolos y disminuyendo el riesgo por fracturas.
NO SE EXCEDA…
Es importante que al iniciar una rutina de ejercicio, usted
no se acomode a un ritmo de ejercicio, es la
rutina de ejercicio la que debe acomodarse
a su condición. Inicie su rutina con una
actividad con la cual se sienta cómodo,
paulatinamente va aumentando su nivel de
complejidad.
¿QUÉ BENEFICIOS TRAE LA ACTIVIDAD FÍSICA?
Varios autores plantean diversos beneficios, a continuación
se destacan:
 Disminuyen el riesgo de
mortalidad por enfermedades
cardiovasculares.
 Previene y/o disminuye los valores
ANTES DE HACER EJERCICIO…
No inicie su rutina, sin realizar calentamiento y estiramiento,
de esta manera evitará lesiones. Ejemplo. Si va a caminar
inicie lentamente y gradualmente, suba su velocidad.
TENGA EN CUENTA
 El ejercicio físico le ayudará a mantener su peso
corporal.
 El tiempo “libre”, es un


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


buen momento para
mantenerse activo y divertirse.
Evite el consumo de grasas, esto beneficiara
ayudando a bajar de peso y a diminuir los niveles
de colesterol.
Evite el consumo de comida
“chatarra”
y
exceso
de
harinas.
Aumente el consumo de agua.
Coma frutas, vegetales y
cereales.
Evite el consumo de cigarrillo y
alcohol.
El ejercicio físico, alarga la vida y mejora su
calidad.
Tomado de: www.geosalud.com,www.saludalia.com,
y aporte equipo médico U. Libre.
No olvide leer periódicamente nuestro informativo “NOTAS
DE SALUD”, tenga en cuenta las recomendaciones de los
profesionales de la salud, recuerde que
“Prevenir es
mejor que curar”.
Sus
aportes y sugerencias son importantes
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EJERCICIO FÍSICO Y SALUD…