FISIOTERAPIA PREVENTIVA. PARAMETROS DE NORMALIDAD

Curso de “Prevención de lesiones en deportistas jóvenes”
FISIOTERAPIA PREVENTIVA.
DEPORTISTAS JOVENES
PARAMETROS
DE
NORMALIDAD
EN
FISIOTERAPIA PREVENTIVA.
Para un mejor entendimiento y puesta en práctica de un programa de
prevención de lesiones deportivas, debemos conocer de antemano que
factores contribuyen a provocar estas lesiones.
1.- Mal calentamiento
2.- Entrenamientos inadecuados
3.- Prolongada exposición al frío
4.- Lesiones previas mal tratadas
5.- Lesiones extrínsecas
6.- Sobrecargas.
1.- El mal calentamiento es uno de los principales factores que contribuyen a
provocar lesiones en deportistas jóvenes, que llegan al terreno de juego con la
ilusión de comenzar cuanto antes con la práctica deportiva y se olvidan de
adaptar a su organismo para la actividad que van a comenzar.
Este problema se ve agravado en épocas de frío y en deportes al aire libre,
donde además de los problemas térmicos se añaden otros como la humedad,
estado del terreno etc.
2.- El entrenador que se dedique a preparar a niños debe de tener especial
cuidado con los entrenamientos a los que somete a sus pupilos, estos tienen
que ajustarse a las condiciones individuales de cada uno sabiendo que los
niños aunque sean de edades muy próximas, la madurez física y psicológica de
cada uno de ellos puede variar sustancialmente.
3.- En los periodos y zonas donde haga frío de nada sirve realizar un buen
calentamiento si el deportista pasa un tiempo prolongado sin participar en el
juego, bien sea durante un entrenamiento o en competición, se debe alentar
continuamente al jugador a que realice ejercicios de algún tipo con el fin de
mantener el tono y la temperatura de su musculatura óptimos.
4.- El afán y las ganas de participar hacen, en ocasiones, que se pasen por alto
fases de la recuperación de algunas lesiones, con lo que las estructuras
lesionadas son mas vulnerables y se pueden lesionar más fácilmente.
En este apartado el entrenador es parte importante a la hora de hacer ver al
deportista que debe estar en perfectas condiciones antes de retomar la
actividad, por su propio bien y por el del equipo.
5.- Las sesiones extrínsecas son las que se producen por contacto con algún
objeto o rival, mas adelante hablaremos de como evitarlas en la medida de lo
posible.
Carlos Villarón Casales
Curso de “Prevención de lesiones en deportistas jóvenes”
6.- Las lesiones por sobrecarga toman un especial interés
cuando hablamos de deportistas jóvenes, ya que a las lesiones típicas
producidas por la práctica deportiva hay que añadir las que se producen por
factores de crecimiento, de ahí la importancia de conocer unos parámetros de
normalidad que deberían de ir cumpliendo los niños y niñas deportistas con el
fin de minimizar este tipo de lesiones.
PREVENCIÓN DE LESIONES
Existen varios parámetros que debemos controlar para estar seguros de
realizar una buena prevención de lesiones, aqui vamos a enumerar los que
creemos mas importantes y, desde el punto de vista del entrenador, las mas
fáciles de reconocer e intervenir sobre ellas.
Hidratación adecuada
Nutrición
Calentamiento
Reposo necesario
Estiramiento post-ejercicio
Vendaje preventivo
Material deportivo, calzado y tipo de suela, protectores
Crioterapia
Masaje eliminador posterior
Influencia psíquica
Aptitud para el deporte
HIDRATACION ADECUADA
Que duda cabe que los deportistas deben hidratarse antes durante y después
de realizar la práctica deportiva, ya sea un entrenamiento o se trate de una
competición, independientemente de la importancia de la misma.
Debemos indicar a nuestros deportistas que se hidraten, que beban siempre
antes de tener sed, y en el momento que puedan, esta ingesta de líquidos debe
de aumentarse si las condiciones deportivas así lo exigen, por aumento de
temperatura exterior, por elevada humedad ambiental o en función de la
duración de la actividad, y cuanto mas jóvenes sean los deportistas con mas
motivo se les debe de incidir sobre el tema
Controles de salud: Para valorar el estado de salud de los deportistas, en
relación con la actividad que quieran realizar y así detectar patologías que
contradigan la práctica deportiva.
Carlos Villarón Casales
Curso de “Prevención de lesiones en deportistas jóvenes”
NUTRICION
La nutrición es tan importante como la hidratación, es un tema tan amplio que
no permite abordarlo por completo en el tiempo del que disponemos, pero si
realizar algunas indicaciones que sirvan al entrenador responsable de los niños
y niñas para tener unas pautas con las que pueda aconsejar a sus pupilos y si
con ello consigue “convencer” alguno de ellos, todos nos daremos por
satisfechos.
La primera indicación a tener en cuenta en huir de la comida basura, de la
bollería llena de aceites saturados, del exceso de hidratos de carbono, de la
ingesta de dulces, del consumo, cada vez mas precoz en la juventud actual, de
bebidas alcohólicas.
Este tipo de alimentación puede mermar el rendimiento de los deportistas,
retrasar la recuperación de las lesiones, empeorar la concentración, y un largo
etcétera. No tenemos que olvidar que el entrenador de deportistas jóvenes,
además tiene un cometido adicional, el formar al individuo como persona. Estos
chavales ven en su entrenador a un amigo y alguien en el que fijarse.
CALENTAMIENTO
Una de las causas mas frecuentes de producirse lesiones es por un mal
calentamiento, sobre todo en deportes que se realizan en el exterior si hace
frío, ya que el músculo no está preparado para realizar ciertos esfuerzos y lo
que en un principio no supondría una carga excesiva, termina por dañar zonas
musculares como cuádriceps, isquiotibiales, o musculatura de los miembros
superiores.
REPOSO NECESARIO
Tras realizar ejercicio intenso debe de seguir un reposo suficiente, necesario
para que las zonas que hemos ejercitado durante el ejercicio vuelvan a su
estado natural de temperatura y tamaño, especial cuidado merecen las
actividades deportivas intensas, en las que se realizan largas jornadas con
varios partidos durante el día. Debemos indicar a los participantes la
importancia de reposar lo mas posible, realizando ejercicios adecuados para
minimizar el esfuerzo realizado.
Carlos Villarón Casales
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ESTIRAMIENTO POST-EJERCICIO
Tan importante como el calentamiento es realizar ejercicios de estiramiento tras
la práctica deportiva, este apartado rara vez se cumple, si es cierto que en
algunos deportes existe la intención de realizar estos estiramientos, pero la
práctica diaria con estos grupos de deportistas nos ha enseñado que el hecho
de que el deportista adopte una posición determinada no quiere decir que esté
realizando el ejercicio correctamente, tenemos que asegurarnos de que los
están realizando con el criterio y la intensidad que se requieren, el entrenador o
preparador debe estar continuamente controlando los ejercicios para que
tengan la efectividad deseada.
VENDAJE PREVENTIVO
Existen varios tipos de vendajes que pueden ayudar a los deportistas a
soportar la intensidad del esfuerzo, sirven para proteger cualquier punto del
organismo, para lo cual contamos con diferentes tipos, vendajes circulares,
taping, vendaje neuromuscular, etc. y distintas formas de aplicación.
Algunos de ellos son muy fáciles de aplicar, se realizan en un espacio muy
breve de tiempo, no tienen un coste elevado y resultan de mucha utilidad como
herramienta preventiva.
MATERIAL DEPORTIVO
El tipo de material que utilice el deportista es un factor determinante en el
rendimiento y también el la prevención de lesiones, el calzado y una suela
adecuada, evitará lesiones por resbalones o caídas, el uso de protecciones
también evitará lesiones importantes por traumatismos bien contra el suelo o
contra un rival.
CRIOTERAPIA
La crioterapia es el tratamiento con frío, debe aplicarse casi siempre en la fase
aguda de la lesión y nunca directamente sobre la piel, se preteje esta con un
plástico, un trapo, una prenda deportiva, o cualquier cosa que permita el paso
del frío si dañar la piel, actualmente existen en el mercado unos paquetes de
frío, cold pack, o bien mantienen la temperatura al estar metidos en el
congelador o son instantáneos que se trasforman en frío al mezclar la
sustancias de las que están compuestos.
No aplicar nunca frío sobre heridas o fracturas óseas y sobre todo ante
cualquier duda no hacer nada que pueda perjudicar más al deportista
lesionado.
Carlos Villarón Casales
Curso de “Prevención de lesiones en deportistas jóvenes”
MASAJE POSTERIOR
En ocasiones si la sobrecarga causada por el deporte es muy grande se
requiere un tratamiento adicional para eliminar las sustancias de desecho
producidas por el esfuerzo, esto se consigue con un masaje eliminador,
preferiblemente de drenaje que “vacíe” el músculo y lo devuelva a su estado
natural lo antes posible, este masaje se realizará siempre en sentido
ascendente, si se efectúa de forma superficial puede hacerse de distal hacia
proximal y si se hace mas profundo se hará también en sentido ascendente y
de proximal hacia distal.
INFLUENCIA PSÍQUICA
Variable psicológica: inteligencia, personalidad, motivación, agresividad.
Los deportistas jóvenes sobre todo, deben de mantener un buen equilibrio
entre estas variables psicológicas, para no caer en riesgos innecesarios a la
hora de practicar cualquier deporte, en ocasiones vemos una lucha desigual
entre deportistas de la misma edad, ya que cada uno lleva un ritmo de
crecimiento distinto y puede hacer incurrir al mas débil en un sobreesfuerzo
innecesario a la vez que inútil.
El entrenador debe mediar en esta competitividad y lograr que cada deportista
alcance su rendimiento óptimo sin fijarse en los logros de los demás.
APTITUD PARA EL DEPORTE
Condición física: variable neuromuscular. Sería interesante encaminar al
deportista hacia los deportes para los que tiene mas aptitudes y dentro de
estos que ocupara los puestos mas idóneos para sus condiciones, con esto
reduciríamos el número de gestos lesivos del deportista ya que al estar mas
capacitado para realizar el fuerzo, este supondrá una carga física menos que si
no lo estuviese.
Velocidad, fuerza, flexibilidad, equilibrio, coordinación, velocidad de reacción,
son parámetros de vital importancia en niños deportistas al encontrarse todos
ellos en fase de crecimiento y alguno de ellos o todos pueden verse mermados
y constituir un factor de riesgo importante.
Carlos Villarón Casales
Curso de “Prevención de lesiones en deportistas jóvenes”
PARAMETROS DE NORMALIDAD
Son aquellos que todo deportista debería cumplir para garantizar que se
produzcan el mínimo de lesiones por sobrecarga, contemplan aspectos como la
flexibilidad, coordinación y el equilibrio.
Existen varios tipos, aquí y a modo citaremos algunos ejemplos relacionados
con la flexibilidad, para que sirvan de herramienta al entrenador a la hora de
controlar a sus jugadores.
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Flexibilidad anterior: el deportista debe de ser capaz de tocar con los
dedos de ambas manos en suelo realizando una flexión anterior y con
las rodillas estiradas y las piernas juntas.
Flexibilidad de aductores: con las piernas abiertas y rectas deben de
alcanzar el suelo con la pala de las manos.
Flexibilidad de cuádriceps: en posición prono (tumbado boca abajo)
deben de poder cogerse el pie y llevar el talón hasta contactar con la
nalga, tanto el derecho como el izquierdo.
Flexibilidad de abductores: en posición supina, cruzar la pierna
flexionada en sentido contralateral hasta la horizontal, sin que se
produzcan torsiones del tronco.
En posición prona, con manos en la nuca, realizar un giro de tronco y
acercar lo más posible los codos al suelo.
Los parámetros de normalidad correspondientes al miembro superior,
junto con los ya comentados explicaran en la parte práctica por la
dificultad que representa en explicarlos por escrito sin una imagen que lo
clarifique.
Carlos Villarón Casales