CONSEJOS CURSA PQT

CONSEJOS CURSA PQT
• Recomendamos hacer uso del programa de en-
• Te recomendamos que uses protección solar y
trenamiento para diferentes niveles que la orga-
gorras u otros elementos que os protejan del sol
nización pone a vuestra disposición.
una vez acabada la cursa.
• Un plan adecuado para tu nivel. Empieza por el
• Tienes que ir con ropa cómoda, transpirable y
principio y elige un plan compatible con tu es-
que dé buena protección. No estrenes calzado
tado de forma actual. Programa una rutina con
el día de la cursa puesto que puede provocar
la fecha de la cursa en mente, la distancia de
heridas cutáneas.
entrenamiento y tu nivel de forma física actual.
• Antes de la cursa, recomendamos haceros un
• Plantea con tiempo la cursa. Tienes que ser muy
control médico, sobre todo si sufrís alguna en-
consciente de tus límites y no exponer el cuerpo
fermedad cardíaca o respiratoria. Si durante la
a situaciones de esfuerzo no acostumbradas.
cursa no os encontráis bien, avisar al personal
• La noche antes de la cursa cena bien. El día de
la cursa almuerza unas dos horas antes de correr: el almuerzo tendría que incluir hidratos de
carbono (pan, cereales, galletas…), proteínas
(embutido, queso) y una pieza de fruta.
• Llega a la salida con tiempo, por si tienes que
aparcar, ir a recoger el dorsal, etc.
• Es muy importante hacer un buen calentamiento con ejercicios de movilidad y estiramientos
musculares.
• Hidrátate con frecuencia: antes, durante y después de la cursa. Aunque no tengas sensación
de sed es muy importante beber líquidos y mantener una buena hidratación corporal. No dejes
pasar el avituallamento.
auxiliar.
• Al acabarla, no os paráis de golpe. Andáis unos
metros hasta que el cuerpo vuelva a la calma.
• Es muy importante respetar las indicaciones en
todo momento, las señales de información, así
como atender las indicaciones de los colaboradores de la organización (convenientemente
uniformados).
• Si durante la cursa detectas que hay algo que
pudiera acontecer un riesgo, ponlo rápidamente en conocimiento de cualquier compañera o
compañero colaborador de la organización para
que podamos corregirlo lo antes posible.