Técnica de Relajación.xlsx

Actividad #
5
ACTIVIDADES CONSTRUYE T Apoyo en el desarrollo de habilidades socioemocionales
Técnica de Relajación
para el fortalecimiento de HSE en el aula / comunidad escolar
Objetivo: Conocer técnicas de relajación que permitan manejar el estrés y concentrarse.
Habilidades generales: Habilidades específicas:
Determinación
Manejo del estrés
Ejecuta:
docente
directivo
Comité Escolar
Participan:
docentes
estudiantes
comunidad escolar
familiares y tutores
Condiciones deseables para su ejecución: Un entorno silencioso y que dé sensación de serenidad
Material requerido: Si existe la posibilidad, se recomienda tener música instrumental de relajación. 10 minutos
Duración estimada de la actividad: 5 a 10 minutos
Tiempo estimado de planeación:
Momento de reflexión: antes de iniciar, pensemos en…
a.
b.
c.
¿Bajo qué circunstancias te has sentido tenso, nervioso o con estrés?
¿Qué reacción tienes cuando estás estresado?
¿Tienes mecanismos para manejar tu estrés?
A trabajar: ¿Cómo desarrollamos la actividad?
1. Pide a los participantes que adopten una postura cómoda, procurando estar sentados.
Diríjete a las y los participantes con voz suave y calmada, pídeles que, con los ojos cerrados, comiencen a relajar los músculos de las 2. manos, los pies, las piernas; hasta los de la cara, ojos, frentes, mandíbula etc. Pídeles que descansen sus manos sobre las pierna, mesa o descansabrazos. A continuación, diles que inhalen lentamente por la nariz, inflando su pecho, y que al exhalar mencionen en voz baja una palabra corta, por ejemplo UANN. La respiración debe ser pausada y rítmica.
Pídeles que se mantengan en silencio, respirando de esa forma, si algún pensamiento viene a la mente, repitan UANN (u otra 4. palabra corta). Preguntas de reflexión ¿Cómo se sintieron al realizar el ejercicio? ¿Qué diferencia sintieron al cambiar la respiración? ¿Qué otras 5. cosas podrían hacer para reducir el estrés ? 3.
Con este ejercicio, ¿cómo puedo ser una mejor persona / cómo podemos ser una mejor comunidad?
Hagamos este ejercicio al menos dos veces por semana. Se ha observado que al practicarlo la gente descansa en forma parecida a cuando duerme, mejora su rendimiento, aumenta su sensación de bienestar y tiene más energía. Esta acIvidad es una aportación de: Construye T Fuentes de consulta: CONACE (2010) Manual Docente 3°Medio: Yo decido. Educarchile. Manual para el Desarrollo de Habilidades Socioemocionales para docentes y Anexo Dinámicas para el desarrollo de habilidad socioemocionales.