Prevención de lesiones deportivas

LESIONES DE LA PIEL
Hemorragias
Fluido de sangre de cualquier parte del cuerpo procedente del sistema vascular.
No son fáciles de prevenir, ya que no poseen síntomas anteriores lo que hace difícil preverlo.
PRIMEROS AUXILIOS
El procedimiento más simple, para detener una hemorragia es la compresión directa de la herida que sangra.
Coloque un apósito sobre la herida y presione durante quince minutos.
En caso de que volviese a sangrar, no retire el primer vendaje, coloque otro encima.
Contusiones:
Una contusión se produce por un traumatismo o golpe sobre el cuerpo, que aplasta o comprime los tejidos
blandos. Con la contusión se lesionan las células y se forman hematomas. Pueden producir inflamación, dolor,
espasmo muscular e incluso pueden llegar a fracturar las estructuras óseas.
TIPOS DE CONTUSIONES: Se clasifican en función en el grado de movilidad
Grado uno: Poca limitación de movimiento
Grado dos: Limitación parcial del movimiento
Grado tres: Limitación casi absoluta.
CONTUSIÓN
No se puede prevenir, a no ser que se haya tenido alguna contusión y se tenga precaución sobre el lugar en el
cual sufrió ésta.
PRIMEROS AUXILIOS
Aplicación de hielo
Aplicar hielo sobre la lesión durante
20 minutos. Repetir cada 2 horas
durante los primeros 3 días.
Aplicación del gel tópico
Aplicar un gel antiinflamatorio
sobre la superficie 3 veces
1
una vez al día o bien, durante
las dos primeras semanas.
Compresión
Establecer una compresión
inmediata con vendaje elástico
que se ha de retirar al dormir.
Elevación y reposo
Reposar e inmovilizar la lesión
durante los 2 ó 3 primeros días.
Congelaciones:
Es una lesión localizada que se produce como consecuencia de una exposición intensa y prolongada a
temperaturas muy bajas. Normalmente afectan a zonas como: manos, pies, cara Se puede prevenir
abrigándose evitando exponer durante largos periodos de tiempo la zona de la cara, especialmente oidos y
mejillas que son las partes menos protegidas y más expuestas.
También se puede evitar saliendo lo menos posible en épocas de frío polar.
Congelación de las manos
TIPOS DE CONTUSIONES:
Congelación superficial
Grado uno: Congelación parcial de la piel (enrojecimiento de la piel). Los síntomas más fuertes son
pinchazos, ardor de tránsitos.
Grado dos, (superficial): Congelación del espesor total de la piel apareciendo enrojecimientos en la piel,
edema importante. Existe perdida de de sensibilidad y alteraciones vasomotoras.
Congelación profunda
Grado dos profundo: Se caracteriza por afectar a todo el espesor de la piel y el tejido bajo ella. Aparecen
ampollas más malignas hemorrágicas.
Grado tres: Congelación más grave afectando a la piel en todo su espesor, tejido bajo la piel, músculos,
tendones y huesos.
PRIMEROS AUXILIOS
Tratar con cuidado la zona afectada, sin dar masajes ni golpes.
Si afecta a los pies no quite el calzado hasta llegar a un lugar donde pueda prestar o recibir una asistencia.
Destape con cuidado la parte afectada y proporcione calor de forma lenta y progresiva. Sumerja la parte
2
afectada en agua tibia. Solicite ayuda médica o traslade al afectado a un centro médico.
Quemaduras:
Señal, llaga, ampolla o impresión que hace el fuego o una cosa muy caliente o cáustica aplicada a otra.
Ampollas
Se pueden prevenir si no se excede en el tiempo de exposición a radiaciones solares según su tipo de piel.
Protéjase siempre con lociones o cremas con filtro solar, manténgase alejado de sustancias químicas y tenga
siempre cuidado con el fuego, agua caliente u objetos a alta temperaturas
TIPOS DE QUEMADURAS:
Grado uno: (menores) Por lo general sólo abarcan la capa externa del la piel. Son consideradas las menos
graves. Es común que la piel esté enrojecida o gris. Puede haber dolor e hinchazón.
Grado dos:(moderadas) Cuando se quema la capa externa de la piel en todo su espesor y la capa superficial.
Se forman ampollas. La piel adquiere un color rojo intenso
Grado tres: (severas) Son las quemaduras más graves y abarcan todas las capas de la piel en todo su espesor.
Suelen afectar a nervios, músculos o incluso a huesos.
PRIMEROS AUXILIOS
Enfrie el área quemada. Coloque dicha área bajo la corriente de agua fría durante quince minutos o si resulta
impráctico use compresas mojadas.
No se recomienda explotar ampollas
Utilice una pomada, spray o solución que contienen medicamentos para controlar posibles infecciones.
3
Cubra la quemadura con un apósito ligero.
Consulte a su médico.
No use hielo al enfriar la quemadura.
DE APARATO LOCOMOTOR U ÓSEAS (HUESOS)
Fisuras:
Hendidura estrecha y poco profunda de un tejido o de un órgano (fractura incompleta sin desplazamiento de
un hueso).
Como norma no se pueden prevenir. Suelen surgir de improviso, como un corte en el dedo.
PRIMEROS AUXILIOS
Lavar y desinfectar la herida.
Limpiar con una gasa y utilizar algún líquido o crema para la cicatrización.
Fisura en un dedo
Fracturas:
Rotura de un hueso y puede ser completa o incompleta. Cualquier hueso del cuerpo puede estar expuesto a
sufrir una fractura.
TIPOS DE CONTUSIONES
Fractura abierta: Fractura en la cual un extremo del hueso roto penetra y atraviesa la superficie de la piel y de
esa manera se produce una herida abierta.
Fractura cerrada: Fractura en la cual no se presenta penetración de la piel por un extremo del hueso roto.
También se llama fractura simple.
Cuando no se calienta de forma adecuada se puede sufrir todo tipo de lesiones, en casos extremos se puede
producir una fractura. Se debe tener cuidado con el calentamiento antes de realizar cualquier deporte.
PRIMEROS AUXILIOS
Se puede hacer muy poco respecto a una fractura.
Aplique hielo, o algo frió en general sobre la fractura
Jamás se debe frotar, no se deben aplicar pomadas o geles en cuanto a sprays tipo reflex jamás deben usarse
sobre una herida.
No cargar la más mínima presión si hay una deformación evidente no aplicar vendajes en esa zona.
En las fracturas abiertas sujetar un apósito sin hacer presión sobre la herida y inmovilizar y llevar a un
hospital.
4
Fracturas.
Escoliosis:
Desviación lateral de la columna vertebral. Se pueden desplazar de su forma natural una o más vértebras para
formar una o varias curvas laterales. En general la escoliosis se desconoce su procedencia y es frecuente en la
adolescencia
Se puede prevenir con aparatos ortopédicos como un corseles o una intervención quirúrgica en los casos más
graves.
PRIMEROS AUXILIOS
Acudir al médico o fitoterapeuta.
Hacer gimnasia.
Estar siempre sentado recto y agacharse en ángulo recto.
Lordosis:
Curvatura anormal de los huesos, especialmente de la columna vertebral, con la inclinación hacia delante.
Se puede prevenir intentando tener una postura correcta, sobre todo a la hora de andar.
PRIMEROS AUXILIOS
Hacer ejercicios de estiramiento y fortalecimiento y posturales resultan adecuados.
El ejercicio se debe compensar con el reposo de las articulaciones, y la inmovilización de las articulaciones
suele mejorarlo.
Resultan también útiles la fisioterapia y el tratamiento con calor.
Lordosis
MUSCULARES O LESIONES LIGAMENTOSAS
Distensión:
Alargamiento o estiramiento de un tejido por tracción excesivamente intensa o brusca. También se llama
meteorismo.
Es una tensión considerable que sufren los tejidos, órganos, músculos y tendones.
Se puede prevenir no creando mucha tensión muscular ni hacer esfuerzos excesivos o movimientos bruscos,
golpes al aire y violentos.
PRIMEROS AUXILIOS
Aplicar un gel antiinflamatorio sobre
5
la superficie.
Reposo durante las primeras 72 horas.
Aplicación de calor seco.
posición correcta
Tener una posición correcta.
Contractura muscular:
Dureza progresiva acompañada de dolor y enrojecimiento de la piel después de un esfuerzo. Duración varía de
24 a 48 horas.
Se puede prevenir no realizando esfuerzos excesivos ni movimientos excesivos o bruscos. Se pueden utilizar
parches térmicos o mantas eléctricas.
PRIMEROS AUXILIOS
Suspender toda actividad física.
Aplicar inmediatamente hielo (mejor aún con vendaje compresivo).
Acudir al médico.
No acelerar la recuperación.
Desgarro muscular:
Roturas del tejido muscular más o menos extensas (La gravedad del área afectada). Puede ocurrir en cualquier
músculo.
Se puede prevenir si se tiene en cuenta calentar bien antes
de comenzar el entrenamiento. No se deben hacer esfuerzos cuando hace frio.
PRIMEROS AUXILIOS
Aplicar hielo sobre la zona dolorida y si no es posible toallas empapadas de agua fría o una lata de refresco
Colocar un vendaje compresivo alrededor del músculo.
No aplicar calor ya que aumenta la hemorragia.
Agujetas: (no es una lesión).
Se producen al ejercitar un músculo por encima del nivel de esfuerzo al que está acostumbrado, o al volver a
hacer ejercicio tras un periodo sin ejercitarse (por ejemplo tras unas vacaciones).
El resultado es doloroso, cuando se vuelve a mover el músculo (normalmente a las 12 o 24 horas después del
entrenamiento). En casos especialmente graves se pueden producir microdesgarros musculares.
6
Se pueden prevenir si no se hace un esfuerzo excesivo al que el músculo no esté acostumbrado.
El ejercicio debe realizarse poco a poco, hasta que el cuerpo se acomode. También con agua y azúcar
PRIMEROS AUXILIOS
Si no se hace nada al respecto, desparecen alrededor de una semana después. Si las molestias son soportables,
reanudar el entrenamiento ayuda. Sin embargo, la nueva sesión de ejercicio ha de ser de intensidad moderada,
para evitar que al día siguiente sean peores aún.
Los masajes suaves y los baños en agua caliente son de bastante ayuda. Si el dolor es muy intenso es mejor
tomar algún calmante−analgésico.
Calambres.
Son contracciones involuntarias generalmente dolorosas aunque pasajeras de un músculo o grupo de
músculos. Suelen afectar a brazos y piernas. La mayoría de las veces los calambres son benignos y
desaparecen en pocos minutos con un ligero masaje.
No se pueden prevenir, pero es recomendable calentar bien antes de hacer cualquier ejercicio físico.
PRIMEROS AUXILIOS
El tratamiento consiste básicamente en estirar los músculos contraídos. El estiramiento debe hacerse con
movimientos sucesivos de unos 10 segundos de separación.
Deben evitarse movimientos bruscos de los músculos afectados.
Pueden realizarse ligeros masajes sobre la zona afectada.
Esquinces
7
Estiramiento excesivo de ligamento debido a una torcedura de la articulación. Se producen en situaciones de
esfuerzo físico, traumatismos o sobrecarga deportiva. Provoca dolor, inflamación y dificultad del movimiento
articular.
TIPOS DE CONTUSIONES
Torcedura grave: Dolor intenso que impide mover la articulación, es recomendable acudir al médico lo antes
posible.
Torcedura leve: Dolor de intensidad variable.
Articulaciones más propensas: Los tobillos, rodillas, muñecas y hombros son las articulaciones más
vulnerables. De menor frecuencia los codos y las caderas.
PRIMEROS AUXILIOS
Aplicar un gel antiinflamatorio
sobre una superficie de 7cm.
Realizar un masaje 3 veces al día
Durante las primeras 48 horas aplicar hielo en la
zona dolorida durante 20 minutos
3 veces el día.
Las primeras 24 a 72 horas
se recomienda el reposo de la
articulación dañada evitando la
sobrecarga.
Inmovilizar la articulación
de una a tres semanas con vendas.
Rotura muscular
Desgarro de un órgano no producido por un instrumento cortante (lesión por rotura de ligamentos).
No se pueden prevenir ya que surgen de imprevisto.
PRIMEROS AUXILIOS
Inmovilización total de la zona afectada.
Tomar un analgésico.
8
Acudir al médico.
Rotura muscular
ROTURAS INTRAARTICULARES
Sinovitis
Inflamación de las estructuras cartilaginosas que envuelven las articulaciones. Se produce tras una infección
de origen vírico generalmente de vía respiratoria. Es un trastorno que afecta al 3% de los niños y que causa
una inflamación y acumulación de líquido en las caderas y rodillas. La cojera de un niño merece siempre la
consulta a un pediatra.
Cuando a un niño le duele una rodilla de manera prolongada y sin motivo aparente se debe ir al pediatra.
PRIMEROS AUXILIOS
Al explorar el niño se comprueba una dificultad para separar los muslos
Cura con reposo y antiinflamatorios en pocos días.
Niño con sinovitis.
Lesiones meniscales
Daño corporal causado por una herida, golpe o enfermedad. Es muy frecuente que haya una lesión de menisco
que es el órgano fibrocartilaginoso de la articulación, generalmente de la rodilla.
Las personas que tengan lesiones meniscales tienen que hacer deporte suavemente. No debe de ejercitarlo con
intensidad sino poco a poco y con un periodo de descanso moderado
PRIMEROS AUXILIOS
Inmovilización total de la zona dañada.
Evitar la sobrecarga poniendo la pierna en alto
9
Reducir la inflamación tomando inflamatorios.
Recurrir a un médico o traumatólogo.
Tendinitis
Inflamación de un tendón. Los tendones son gruesas cuerdas fibrosas por las que los músculos se insertan en
los huesos. Su función es transmitir la fuerza generada por la contracción muscular por el movimiento de los
huesos.
Se puede prevenir si no se hace un sobreesfuerzo que perjudique a los tendones realizando deporte en dias
alternos y con una leve intensidad y con una leve intensidad procurando hacer ejercicios de estiramiento
levemente para prevenir la lesión.
PRIMEROS AUXILIOS
Inmovilizar la zona y aplicación de calor húmedo, los antiinflamatorios
Si existe inflamación deben administrar antiióticos.
Tendovaginitis
Cuando se inflama el tendón y la vaina que lo recubre y protege. Es una lesión grave.
Se previene calentando bien todas las partes del cuerpo pòr igual.
PRIMEROS AUXILIOS
Acudir al médico
Luxaciones
Una luxación corresponde al desplazamiento sufrido por el extremo de un hueso que forma parte de una
10
articulación con la consiguiente lesión en los ligamentos y en los tejidos blandos que se encuentran alrededor.
Las articulaciones más frecuentes son; hombros, codos, dedos, caderas y tobillos.
Los síntomas son; dolor en la articulación, deformación en la articulación y perdida de movimiento en la
articulación.
Se puede prevenir si se va rápidamente a un hospital habiendo inmovilizado la zona previamente.
PRIMEROS AUXILIOS
Emplear antiinflamatorios.
Inmovilizar la zona, si es posible.
Reposo absoluto.
11
12
Luxaciones en el judo son comunes.
Artritis traumática
Consiste en la inflamación de las articulaciones y tejidos que la rodean. El tipo más común es la degeneración
de la articulación u osteoartritis que es un proceso de desgaste del cartílago. En la artritis traumática este
proceso comienza o se acelera cuando se produce un golpe provocando una lesión articular.
Se puede prevenir cuando se hace deporte haciéndolo de forma tranquila para no darse un golpe. Sedebe tener
cuidado haciendo ejercicios que afecten a las articulaciones. Reduzca su peso para facilitar la función de las
articulaciones.
PRIMEROS AUXILIOS
El tratamiento está dirigido a controlar el dolor, mantener y mejorar el movimiento de las articulaciones
Se pueden utilizar inflamatorios o calor o frio.
Reposo.
La aspirina es uno de los medicamentos mas recomendados.
Artritis traumática.
Rotura de tendones
Los tendones son los tejidos que unen el músculo al hueso. La rotura del tendón es cuando este se desgarra.
Se previene realizando el calentamiento adecuado haciendo ejercicio esporádicamente.
PRIMEROS AUXILIOS
Aplicarse frío y un vendaje compresivo no muy comprimido.
La zona lesionada debe mantenerse elevada.
Ir al hospital, cuanto más tarde peor, ya que la recuperación será más lenta.
Rotura de tendones.
Vendas.
DE CORAZÓN
Taquicardia.
13
Aceleración de los latidos cardiacos que pueden ser fisiológica por ejemplo cuando se realiza una actividad
física intensa, o bien estar asociada a procesos patológicos, como la anemia, hemorragias
No se puede prevenir a no ser de que se haya sufrido una con algún desmayo, dificultad respiratorio, dolores
en el pecho. Algunas sustancias como el café, el tabaco o el alcohol pueden inducir taquicardia.
PRIMEROS AUXILIOS
Recurrir urgentemente a un hospital o al médico
Gráfica de una taquicardia
Corazón
14
Paro cardiaco
Es una condición en la cual el corazón se detiene o bien es incapaz de bombear suficiente sangre para irrigar
los órganos vitales.
Se puede acudir al médico sabiendo que cuando hay dolor de pecho, de anginas, falta de respiración, nauseas
y sensación de muerte inevitable.
PRIMEROS AUXILIOS
Hacer que el paciente se siente y descanse.
Aflojar cualquier prenda de vestir.
Buscar asistencia médica.
No dejar al paciente solo.
Alergias
Respuesta exagerada de nuestro organismo cuando entra en contacto con determinadas sustancias
provenientes del exterior.
Las sustancias capaces de provocar una alergia se conocen como sustancias alergénicas.
Hay muchos tipos de alergias; gramíneas, polen, ácaros, animales, leche de vaca
Se pueden prevenir con vacunas para una alergia concreta. Tampoco se deben tocar ni ingerir objetos que
producen ciertas alergias. Cuando hay alergias al polen; en época de primavera, hay que procurar no estar
mucho en contacto con la naturaleza. Cuando se tiene alergia a los ácaros hay que tener cuidado con el polvo
y la limpieza.
PRIMEROS AUXILIOS
Cuando se tiene alergia y llega la primavera, los síntomas más comunes, como por ejemplo el estornudo o el
lagrimeo se suelen tomar los antihistamínicos. Para el picor de la piel, que a veces es muy irritante se utilizan
cremas simples o de corticoides.
Acudir al hergologo, que tras una consulta realizará distintas pruebas.
15
Deformaciones de los pies
Pies planos.
Condición en la cual la mayor parte de la planta del pie o empeine colapsa y queda en contacto con el suelo.
En algunos individuos este arco no se desarrolla.
Se puede prevenir si en los casos leves se utiliza un calzado adecuado de cuero, con un contrafuerte rígido. En
los moderados o graves utilización de plantillas o calzado ortopédico
Pie plano
Pie cabo
Asma
Enfermedad de los bronquios debida al estrechamiento de estos y debido al aumento de la actividad bronquial
que producen una inflamación con el debido estrechamiento de las vías aéreas.
El asma afecta a muchos millones de personas y su frecuencia va en aumento. Se puede llegar a la
hospitalización entre los afectados.
El asma se previene con la medicación recetada por el médico o el especialista (neumólogo) y se recomienda
retirar los principales focos alergenicos.
PRIMEROS AUXILIOS
Usar el inhalador rápidamente para prevenir la insuficiencia respiratoria.
16
Quitar alfombras, tapices en caso de que el asma sea debido a los ácaros.
ASMA
Defectos posturales
Se deben utilizar una serie de técnicas correctas y buenas costumbres para no llegar a tener los llamados
defectos posturales. Se definen como la postura como la relación que guardan las partes del cuerpo con centro
de gravedad que es la línea media que a su vez es un índice de eficiencia del esqueleto cuando se está de pie.
Así la postura de cada individuo tiene sus propias características y puede variar por distintos factores.
Hay que sentarse con la espalda pegada al respaldo de la silla para prevenir los dolores de esta.
Hay que recoger objetos del suelo agachándose en ángulo recto con las piernas dobladas.
Utiliza las técnicas correctas para inclinarse, levantar y mover cosas pesadas.
Ejercita tu espalda y músculos, abdominales regularmente para brindarle un soporte fuerte a su espalda.
Mantén una postura apropiada para reducir la tensión de tu espalda.
Si te es posible duerme de lado con un colchón firme.
Cerciorate de que tu mesa está a una altura cómoda y que tu silla te ofrezca un buen soporte de espalda.
El calentamiento
El calentamiento permite preparar los sistemas del cuerpo (muscular, articular, respiratorio, vascular y
nervioso) para poder realizar los ejercicios sin riesgos de lesión.
El calentamiento es la preparación para el ejercicio físico que consiste en la movilización, suave y progresiva
de todos los músculos y articulaciones, para poder realizar esfuerzos intensos sin sufrir ninguna lesión.
TIPOS DE CALENTAMIENTOS
Pasiva: Masajes, cremas y baños.
Activa: General: sirve para todo tipo de actividades físicas.
Específico: sirve para aplicarlo a un deporte o a una determinada actividad física.
17
EFECTOS FISIOLOGICOS DEL CALENTAMIENTO
Disminuye y previene riesgos de lesiones.
Aumenta la eficacia cardiaca (corazón bombea más cantidad de sangre y de forma más eficaz).
Aumenta y se intensifica la eficacia respiratoria.
Aumenta la temperatura corporal−muscular.
Evita el cansancio prematuro.
Mejora la coordinación neuromuscular.
Disminuye viscosidad del líquido sinovial.
TIPOS DE EJERCICIOS
De desplazamiento: carreras, andar de puntillas
De movimientos articulares amplios: girar, flexionar
De grandes masas musculares: Abdominales, flexiones
De carreras y saltos: carreras, saltos en zig−zag..
De estiramiento.
Higiene después de los esfuerzos.
Lo ideal sería que después de un ejercicio de deporte nos duchasemos. En caso de que esto no sea posible
cambiarse la camiseta es recomendable. Pero nada más llegar a casa ducharse ya que el sudor está aun en el
cuerpo y puede dar lugar a picores y a sensación de malestar.
Mente sana en cuerpo sano.
En épocas de mucho trabajo o en las que se nos exige mayor esfuerzo intelectual, es necesario hacer ejercicio
físico. Se ha sabido siempre pero ha sido recientemente demostrado que la actividad física mejora la memoria,
capacidad de retención, agudiza el ingenio, aviva la capacidad de respuesta y el pensamiento lógico.
Así los ejercicios físicos aportan el oxígeno necesario, despejan la mente y la ejercitan para trabajos que
exigen un gran esfuerzo intelectual y una atención prolongada
La razón es que el aumento y mantenimiento de oxígeno mejoran en la brillantez de los procesos mentales.
La Biblia dice que el cuerpo es el templo del Espíritu Santo. El cuerpo sin lugar a dudas es importante,
nuestra salud física es imprescindible para ser feliz.
Muchas veces no le damos al cuerpo la importancia que tiene. Comemos cosas que no alimentan, ingerimos
sustancias dañinas.
Muchas personas destruyen su cuerpo. Las drogas, el abuso de algunos medicamentos, el tabaco en exceso, el
18
consumo de alimentos basura y cuanto más. Para tener una mente sana necesitamos un cuerpo sano.
Para tener un cuerpo sano en nuestra cultura que promueve el "haz lo que te plazca" debemos establecer
nuestras propias reglas. Hay que dormir las horas suficientes.
19