4º ESO apuntes Condición Física 13-14

4ºESO
BENEFICIOS DE LA PRÁCTICA REGULAR DE ACTIVIDAD FÍSICA EN EL
ORGANISMO
APARATO CIRCULATORIO
El aparato circulatorio es el encargado de transportar el oxígeno y las sustancias
nutritivas a través de la sangre a los diferentes tejidos, así como de eliminar los
desechos producidos por las células.
Respecto al corazón, una actividad física regular, de baja intensidad y larga duración
(120-140 pulsaciones/minuto) aumenta el volumen de las cavidades y las paredes se
hacen más gruesas; gracias a esto, la masa muscular y la contractibilidad cardiaca
aumentan, lo que hace que envíe sangre con más fuerza al aparato circulatorio. Esto se
refleja en un aumento de la eficacia de bombeo, lo que ocasiona un descenso de la
frecuencia cardiaca de reposo. Otro efecto importante es el aumento de la
capilarización, tanto cardiaca como de la mayoría de los músculos, órganos y tejidos, a
la vez que se mantiene la elasticidad arterial, que es uno de los factores facilitadotes de
la circulación sanguínea.
APARATO RESPIRATORIO
El aparato respiratorio está implicado en la captación del oxígeno (O2) contenido en el
aire atmosférico, y en la eliminación del dióxido de carbono (CO2) sintetizado en el
organismo como producto de desecho.
Respecto a los pulmones, la amplitud respiratoria se ve elevada gracias al incremento de
la capacidad pulmonar y la eficacia de la musculatura respiratoria. Se verán mejorados
la captación de oxígeno de los alvéolos, su transporte hasta los tejidos, el intercambio de
CO2 y la expulsión de éste en el saco alveolar.
APARATO LOCOMOTOR
El aparato locomotor nos permite realizar cualquier acción voluntaria. Está formado
por:
• Huesos: Partes rígidas del sistema que se comportan como palancas. Ejercen
una función de armazón, sostén y protección del organismo.
• Articulaciones: Puntos donde se unen dos o más huesos, que funcionan como
partes móviles del esqueleto.
• Músculos: Transforman la energía química en energía mecánica, y nos permiten
el deslizamiento de los huesos alrededor de los ejes de giro definidos en cada
articulación.
El ejercicio físico produce un aumento del volumen y eficacia de la musculatura
empleada, además de unas mayores posibilidades de estiramiento y movilidad articular.
Así, se favorece la adopción de posturas correctas, dificultando la aparición de
desviaciones en la columna vertebral. El fortalecimiento de los tendones e inserciones
ligamentosas en los huesos, gracias al ejercicio, permite soportar tensiones más elevadas
con menor amenaza de lesión.
SISTEMA NERVIOSO
Atendiendo a una división desde un punto de vista funcional, el sistema nervioso se
compone de:
• Sistema nervioso central, que se encarga de la actividad muscular.
• Sistema nervioso autónomo, responsable del control de las funciones orgánicas.
La práctica de actividad física tiene una serie de beneficios sobre este sistema, que van
desde un progreso en aspectos coordinativos, hasta la posibilidad de disminución de los
niveles de ansiedad y agresividad, pasando por la mejora del descanso y el sueño. Puede
ayudar a prevenir situaciones depresivas o estresantes, aumentando a la vez las
posibilidades de ejecución. Muchos médicos han descubierto en el ejercicio físico
continuado una herramienta para combatir el estrés de sus pacientes.
SISTEMA ENDOCRINO
El conjunto de glándulas endocrinas del organismo mantienen un equilibrio hormonal
necesario para el desarrollo de las funciones orgánicas. Estas glándulas elaboran
hormonas que van directamente a órganos diana a través de la sangre.
Al realizar una actividad física estamos potenciando quemar el excedente de glucosa
regulada por la insulina producida por el páncreas.
FACTORES PERJUDICIALES PARA LA SALUD
o Falta de higiene y descanso.
o Sedentarismo.
o Alimentación desequilibrada.
o Malas posturas.
o Alcohol.
o Tabaco.
SEDENTARISMO
El exceso de peso corporal es un mal que cada vez afecta a un mayor porcentaje de la
población de los países desarrollados. Hay que distinguir entre sobrepeso que son unos
kilos de más y obesidad, que se define como la acumulación excesiva de grasa en el
cuerpo.
Obesidad infantil
La obesidad infantil es uno de los retos de salud pública
más graves a nivel mundial en el siglo XXI. Más del 75%
de los niños afectados vive en países de bajos y medianos
ingresos.
Obesidad y sobrepeso
La obesidad ha alcanzado la proporción de epidemia a
nivel mundial. Existen aproximadamente mil 600 millones
de adultos y, al menos, 20 millones de niños menores de 5
años con sobrepeso.
Enfermedades crónicas
Las enfermedades crónicas, como las enfermedades cardíacas, el cáncer y la diabetes,
son por mucho, la principal causa de muerte en el mundo, causando el 60% de las
muertes totales.
¿Qué causa el sobrepeso y la obesidad?
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La causa fundamental del sobrepeso y la obesidad es un desequilibrio energético entre
calorías consumidas y gastadas. En el mundo, se ha producido:
un aumento en la ingesta de alimentos hipercalóricos que son ricos en grasa, sal
y azúcares pero pobres en vitaminas, minerales y otros micronutrientes, y
un descenso en la actividad física como resultado de la naturaleza cada vez más
sedentaria de muchas formas de trabajo, de los nuevos modos de desplazamiento y de
una creciente urbanización.
A menudo los cambios en los hábitos de alimentación y actividad física son
consecuencia de cambios ambientales y sociales asociados al desarrollo y de la falta de
políticas de apoyo en sectores como la salud; agricultura; transporte; planeamiento
urbano; medio ambiente; procesamiento, distribución y comercialización de alimentos,
y educación.
ANOREXIA Y BULIMIA
Anorexia se caracteriza por un miedo exagerado a engordar y por una distorsión de la
imagen corporal, que hace que las personas que la padecen se vean y sientan gordas
cuando no lo están. Esto les lleva a realizar, entre otros, los
siguientes comportamientos:
- comen cada vez menos.
- realizan ejercicio físico intenso, con la única idea de adelgazar.
- en ocasiones vomitan y/o utilizan diuréticos o laxantes con la
finalidad de perder peso.
Estas conductas provocan una pérdida excesiva de peso que
tiene repercusiones físicas como la retirada de la regla en las
mujeres, la caída progresiva de cabello o la sequedad de piel.
En fases más avanzadas pueden llegar a poner en peligro la
vida por la desnutrición y los desquilibrios hormonales.
Bulimia, además del miedo a aumentar de peso, existe un sentimiento de pérdida de
control con la comida, siendo caracterísiticos los atracones compulsivos. Para
contrarrestar estos atracones de comida suelen provocarse vómitos y usan laxantes en
exceso. Como estos comportamientos pueden provocar vergüenza y sentimiento de
culpabilidad, se realizan normalmente a escondidas. Por ello, y porque en la bulimia el
peso puede ser normal, este trastorno es menos visible.
¿Qué hacer?
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Lo más importante es no encerrarse en uno mismo y buscar ayuda en la familia o
personas de confianza.( Reconocer lo que esta ocurriendo, conocer sus causas,
sus consecuencia y soluciones)
- Es conveniente acudir al médico valorar la necesidad de un tratamiento
específico, que necesitará de la coordinación con otros especialistas.
Asmas y alergias
Son episodios de dificultad respiratoria , que se producen de forma ocasional , debidos a
la inflamación de los bronquios o bronquíolos.
Causas:
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Hereditarias.
Alérgicas.
Emocionales.
¿Qué hacer?
Tomar la medicación antes de la actividad física (en el
vestuario antes de cambiarse).
• Realizar un calentamiento prolongado y progresivo.
• El ejercicio debe procurar ser a intervalos.
• No realizar ejercicios máximos en intensidad.
• Si es posible son más beneficiosos los deportes en ambientes cálidos y húmedos.
• Cuando sea posible procurar respirar por la nariz.
• Llevar la medicación broncodilatadora en la bolsa de deporte siempre.
• No cometer imprudencias estando sólo o en situaciones de riesgo.
El ejercicio físico ayuda a su mejoría y prevención. El ejercicio mejora las funciones
pulmonares porque ayuda a aumentar la capacidad de tomar aire, reduce el nerviosismo
del que padece asma y contribuye a que sea más resistente cuando realiza algún
ejercicio físico.
LA RESISTENCIA
Es la capacidad de un individuo para soportar un esfuerzo el mayor tiempo posible.
Puede ser:
Aeróbica: es la capacidad para soportar un esfuerzo de baja o media intensidad el
mayor
Tiempo posible, con suficiente aporte de oxígeno. Requieren resistencia aeróbica
aquellos
Esfuerzos cuya duración es superior a 3 min. Por ejemplo: correr 3000 m con una
Frecuencia cardiaca de 140-160 p.m.
Anaeróbica: es la capacidad para soportar un esfuerzo de alta intensidad el mayor
Tiempo posible, con déficit de oxígeno. Requieren resistencia anaeróbica aquellos
Esfuerzos cuya duración es superior a 20" e inferior a 3 min. Por ejemplo, correr 400800
m con una FrCd de 180 p.m.
FRECUENCIA CARDIACA: RITMO CON EL QUE LATE NUESTRO CORAZÓN.
PULSACIONES: LATIDOS O CONTRACCIONES DEL CORAZÓN.
LA FUERZA
Es la capacidad para mantener o vencer una resistencia. Puede ser:
Explosiva: es la capacidad para vencer una resistencia mínima a máxima velocidad.
Por
Ejemplo: saltos, lanzamientos, saques...
Máxima: es la capacidad para vencer cargas máximas sin tener en cuenta el tiempo
que
Se tarda en hacerlo. Por ejemplo: levantar 200 Kg.
Fuerza-resistencia o resistencia muscular: es la capacidad para mantener una
Contracción el mayor tiempo posible. Por ejemplo: Nº de abdominales por minuto.
También podemos definirla como la capacidad para soportar, vencer o mantener una
Carga el mayor tiempo posible. Por ejemplo, la fase de sostenimiento de una carga (2ª
Fase de halterofilia).
LA VELOCIDAD
Es la capacidad para realizar una actividad en el menor tiempo posible. Desde el punto
de vista
de la velocidad de desplazamiento podemos diferenciar tres tipos de velocidad:
Velocidad de reacción: es la capacidad para responder a un estímulo en el menor
tiempo posible. Por ejemplo, la salida en 60 m.
Velocidad máxima: es la capacidad para recorrer un espacio en el menor tiempo
posible. En las carreras de 100 m se alcanza entre los 40-60 m.
Resistencia a la velocidad: es la capacidad para mantener la velocidad máxima el
mayor
tiempo posible. Es una cualidad imprescindible para los atletas de 200 m.
3.2.- Cualidades físicas complementarias
Son las capacidades físicas necesarias para alcanzar un buen rendimiento deportivo.
Determinan la calidad del movimiento y dependen del control del sistema nervioso. Son
fundamentalmente:
LA FLEXIBILIDAD
Es la capacidad para realizar movimientos amplios. Depende de:
La elasticidad muscular: es la capacidad de los músculos para acortarse o estirarse
y
recuperar su longitud inicial”.
La movilidad articular: es la capacidad de movimiento de las articulaciones.
Beneficios del entrenamiento flexibilidad:
- Reduce la tensión de los músculos y aumenta su elasticidad.
- Mejora la amplitud de movimiento de las articulaciones.
- Mejora la circulación.
- Reduce el cansancio muscular y la aparición de agujetas después del
ejercicio.
- Contribuye a un mejor conocimiento de nuestro propio cuerpo.
- Ayuda a prevenir lesiones y a rendir mejor.
- Mejora nuestra capacidad de relajarnos.
-
Entrenamiento
Volumen: cantidad de entrenamiento. Podemos expresarlo:
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Distancia total que hemos de recorrer( metros).
Tiempos totales de trabajo.
Número de ejercicios a realizar.
Número de repeticiones de los esfuerzos.
Intensidad: calidad del entrenamiento. Podemos expresarlo:
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Tanto por ciento del esfuerzo máximo.
Velocidad de ejecución.
Pesos.
Dificultad del os ejercicios.