Cuatro Maneras De Mejorar Las Reuniones Familiares

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Un boletín de TheLexingtonGroup, Inc.
Programa de Asistencia Para los Empleados
Para Su
Información
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EJERCICIOS PARA SU
MENTE
¿Sabia Usted que el ejercicio es tan
importante para su mente como es
para su cuerpo? Los estudios han
demostrado que ayuda a relajarse,
reduce la ansiedad y aumenta la
energía. Las personas activas le hacen
frente mejor a las situaciones llenas de
tensión que las personas que son
sedentarias. Para disfrutar de la mejor
salud, los expertos recomiendan hacer
ejercicios por lo menos 3 veces a la
semana por un mínimo de apromadamente 30 minutos.
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ACABE CON LAS DEMORAS
El perfeccionismo a menudo conduce
a la demora. Los perfeccionistas más
bien prefieren atrasar un proyecto o
una tarea antes que hacer un trabajo
incompleto. En vez de la perfección,
aspire al progreso. Cualquier paso
pequeño hacia la terminación es una
realización.
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UN CONSEJO PARA COM
BATIR LA
TENSIÓN
Para ayudar a
reducir la tensión,
cree algo. Exprese sus
sentimientos en el arte, la música, la
carpintería, la escritura, etc. Hay una
profunda satisfacción y una liberación
de tensión que proviene de una realización personal creativa.
OTOÑO 2007
Cuatro Maneras De Mejorar Las
Reuniones Familiares
En la televisión, los anuncios para el Día de Acción de Gracias, Hanukkah, las
Navidades, y Kwanza, parecen todos como tiempos festivos llenos de felicidad
y la cercanía de familia. Pero las investigaciones muestran que para más del
68% de nosotros (1), existen tensiones no resueltas con ciertos miembros de
nuestra familia que dan lugar a unos momentos frustrantes año tras año.
Por ejemplo, en su propia familia extendida:
■ ¿Hay por lo menos un pariente que Usted teme de sentarse cerca o que Usted cree que lo está
juzgando en las reuniones familiares?
■ ¿Hay cierta tendencia en las reuniones familiares por parte de ciertas personas de comer o beber
excesivamente, así reflejando sus peores cualidades?
■ ¿Se siente Usted como un extraño cuando está en casa de sus suegros para una reunión familiar?
■ ¿Se siente Usted frustrado algunas veces porque no importa lo mucho que Usted a madurado
y el éxito que ha tenido en otras áreas de su vida, Usted todavía sigue siendo tratado en una
forma humillante por cierto padre, hermano, u otro pariente?
Basado en el libro CUANDO PARIENTES DIFÍCILES LE OCURREN A LAS BUENAS PERSONAS: SOBREVIVIENDO A SU FAMILIA Y CONSERVANDO SU CORDURA, aquí hay cuatro cosas realistas que Usted
puede hacer pro-activamente para mejorar sus reuniones familiares:
1. Traiga su perspectiva de sentido humorístico a cada visita familiar o cada llamada telefónica.
En lugar de ser una víctima, Usted puede recobrar su sentido de fuerza y puede aclararse diciendo silenciosamente a si mismo en el medio de una tensa conversación familiar, “Tengo que darle gracias a Dios
por mi familia. ¿Si no fuera por su comportamiento aborrecible, de qué otra forma podría yo saber quién
no quiero ser?” O puede decirse a si mismo, “Este es un tremendo entrenamiento. Si puedo acordarme
de respirar, permanecer calmado, y establecer límites firmes pero compasivos con estas personas, podré
confrontar cualquier situación difícil en las otras áreas de mi vida”.
2. Trate con anticipación de crear alianzas y hacer cambios positivos en la forma que se reúne su
familia. En lugar de tener una reunión de 6 horas donde las personas consumen demasiado alcohol
antes de que la comida finalmente sea servida, qué pasaría si Usted trata de persuadir a varios de sus
parientes para hacer que este año el acontecimiento sea de 3 horas con límites estrictos sobre la bebida y sirviendo la comida mucho mas temprano. Meses o semanas antes de la próxima gran reunión
familiar, llame por teléfono o haga una cita para hablar personalmente con los miembros más razonables y más compasivos de su familia,. Converse con esta persona para buscar una idea buena sobre
que se puede hacer para que la próxima visita durante las vacaciones o días festivos sea más confortable para Ustedes mismos y para alguien que se ha sentido maltratado en reuniones anteriores. Si Usted
logra conseguir suficientes aliados y suficiente apoyo con anticipación, quizás Usted podría enfrentarse
mucho mejor con ese pariente terco u ofensivo este año. En lugar de sentirse atrapado o impotente,
pueden haber tres o cuatro de Ustedes que le dicen a este pariente pesado, "Oye, vamos a tratarnos
mejor este año. Sabemos que lo puedes hacer".
Continuado en la última página
CUATRO MANERAS DE MEJORAR...Continuado de
la primera página
3. Enfoque su atención en algunos objetivos
específicos que sean positivos y realizables y
que hará que la reunión familiar le valga la
pena a Usted. Puede que Usted necesite decirse
a si mismo con anticipación cuales son las una o
dos razones primordiales por qué Usted hace esta
inversión de tiempo y dinero para pasar algún
tiempo con sus parientes. Podría ser que quiere
pasar de 10 a 30 minutos con un pariente de
mayor edad que Usted quiere mucho y que no va
a estar aquí por mucho tiempo. Podría ser también
por darle una oportunidad a sus niños para conocer a sus primos mejor. Aun en una familia muy
difícil donde ocurren muchos momentos llenos de
tensión, Usted todavía puede sentirse contento
porque logro estos objetivos positivos importantes
durante su visita.
4. Planifique con su esposo o pareja cómo permanecer unidos los dos juntos y no encontrarse
divididos por las rarezas de la familia. Esta
planificación de antemano en cómo ser "una pareja unida” es imprescindible porque muy a menudo
las personas comienzan a echarle la culpa a su
ser querido por causa de las frustraciones que
sienten estando alrededor de una familia difícil.
Usted puede que necesite establecer algunas
reglas básicas con anticipación, tales como, "A mi
se me permite criticar a mi propia familia y tu
tienes que oírme con mucha calma. Pero por favor
no comiences a criticar a mis parientes, porque
como la mayoría de la gente, yo probablemente
me voy a poner un poco defensivo si haces eso."
O pueden consultar juntos cada pocos minutos
durante la reunión festiva y decir (verbalmente o
no verbalmente), "Estamos en esto juntos. Estoy
de parte tuya. Estamos visitando a esta familia
complicada juntos y unidos y no vamos a dejar
que ninguno de ellos nos separe o nos aparte.".
Recuerde, el objetivo en una reunión de familia no
es la perfección, sino simplemente pasar algunos
buenos momentos y compartir buenas memorias
con personas que Usted no ve muy a menudo.
(1) Este survey le preguntó a 1,400 personas
acerca de sus reuniones familiares y encontró
que un 68% describió sus eventos familiares
como "a veces difícil" o "raras veces agradable,
pero es una obligación que hago de todas maneras."
Lectura Recomendable: CUANDO LOS PARIENTES DIFÍCILES LE OCURREN A LAS BUENAS
PERSONAS: SOBREVIVIENDO A SU FAMILIA Y
CONSERVANDO SU CORDURA, por Leonard
Felder, Ph.D., que incluye investigación sobre
reuniones familiares llenas de tensión y estrategias y maneras prácticas para mejorar estos
eventos. Para más información, conéctese en su
computadora a www.difficultrelatives.com.
Enfrentando La Tristeza Durante Los
Días De Fiesta
Para algunas personas, los días de fiesta traen invitados inoportunos – los sentimientos de tristeza,
soledad y depresión. ¿Qué puede Usted hacer, si los días de fiesta lo dejan sintiéndose “triste” en
lugar de "feliz" o “alegre?” Las siguientes sugerencias pueden ayudar:
Admita sus sentimientos. Si Usted recientemente ha tenido un fallecimiento en la familia, si Usted
a estado separado de sus niños o de sus seres queridos, o si Usted está sufriendo por una reciente
desilusión romántica, piense que todos éstos problemas pueden causar fuertes sentimientos de
soledad y tristeza. Está bien de vez en cuando tomar un tiempo simplemente para llorar o expresar sus sentimientos. Reconozca y acepte que ambos sentimientos, positivos y negativos, pueden
ser sentidos durante los días de fiesta y que todo esto es NORMAL.
Busque apoyo. Busque el apoyo o compañerismo de la familia, las amistades u otros que lo consuelen y lo alienten. Reduzca el tiempo que pase con miembros de familia difíciles y evite a las personas que no le ofrezcan su apoyo. En su sitio de trabajo, trate de conéctese con los servicios que
ofrecen apoyo tal como el programa de asistencia para los empleados de su compañía, (EAP) que
le puede ofrecer ayuda personalizada y profesional.
Sea realista. Evalúe sus expectativas para los días de fiesta y asegúrese de que sean realistas.
Trate de reconocer y rehacer las expectativas poco realistas. Al igual que las familias cambian y
crecen, puede que las tradiciones necesiten cambiar y crecer igualmente. Si es necesario, cree
tradiciones nuevas en los días de fiesta. Espere y acepte las imperfecciones.
Aprenda a decir que no. Si Usted realmente se siente fuera de lo normal, puede que quiera evitar
algunas festividades porque no se va a sentir con deseos de festejar. Trate de explicarles a esos
alrededor de Usted lo que en realidad necesita y pídales su comprensión si Usted rechaza participar en una actividad.
Otras sugerencias
• Salga afuera al aire libre y póngase en actividad. Saliendo afuera durante las horas más
claras del día lo pueden hacer sentirse menos triste.
• Aparte un tiempo para la actividad física. El ejercicio alivia la tensión y mejora su estado de ánimo.
• Coma una dieta balanceada, saludable. Limite las comidas de altas calorías y las comidas
rápidas ya preparadas.
• Evite usar el alcohol o las drogas para entumecer el dolor.
• Ofreciéndose como voluntario en funciones de la comunidad o religiosas. Participando y
ayudando a otros puede levantar su espíritu y engrandecer su circulo social.
• Enfoque su atención en las cosas buenas en su vida y cultive las relaciones que Usted aprecia.
• Encuentre tiempo ?para la reflexión espiritual.
Obteniendo ayuda
Para algunas personas, la tristeza durante los días de fiesta puede conducir a una depresión seria.
Si Usted continúa sintiéndose “triste” por varias semanas, y sufre de cambios en el apetito, dificultad durmiendo, fatiga poco común, ansiedad severa o infelicidad persistente, póngase en contacto con su doctor o con un profesional en el cuidado de la salud. Usted puede estar sufriendo de
depresión clínica y mientras más pronto empiece su tratamiento, más pronto se puede recuperar.
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