Ejercicio físico al aire libre ante bajas temperaturas.

Ejercicio físico al aire libre ante bajas temperaturas.
Autores: Dr. Carlos Eduardo Polo Portes y Dra. Maria Jesús Del Castillo Campos.
Doctores en Medicina y Especialistas en Medicina de la Educación Física y el
Deporte. Centro de Medicina Deportiva Comunidad Autónoma de Madrid.
El aire frío y seco hace que las vías respiratorias se estrechen, lo que obstruye
parcialmente el paso del aire y dificulta la respiración. Este estrechamiento, denominado
broncoconstricción, ocurre en el 20% de las personas aunque no padezcan asma, motivo
por el cual este trastorno a veces se conoce como "broncoconstricción inducida por el
ejercicio", más que como "asma inducida por el ejercicio". Por descontado, hay una
gran diferencia entre una persona que padece asma inducida por el ejercicio y otra que
no está en forma y, sencillamente, le falta el aliento cuando hace ejercicio. A quien le
falta el aliento al hacer ejercicio porque no está en forma volverá a respirar con
normalidad al cabo de pocos minutos, mientras que a la que padece asma inducido por
el ejercicio le costará mucho más recuperar el aliento. Las temperaturas extremas,
especialmente las frías, todavía pueden empeorar más las cosas. Aunque los casos
especiales requieren valoración médica, para todos los que practican ejercicio hacemos
estas tres sencillas recomendaciones:
A- Debe usar la ropa deportiva adecuada que absorbe mejor el sudor del cuerpo y
mantiene a la persona seca. Protéjase las manos con guantes que sean impermeables por
fuera, un gorro que proteja la cabeza y una bufanda para la nariz y la boca.
B- Para sus pies use calcetines gruesos de algodón y una vez que haya terminado su
actividad física cámbieselos inmediatamente. Los zapatos deben de ser deportivos
impermeables y que tengan suela antideslizante para evitar caídas en los lugares
húmedos.
C- La hidratación es importante pues con el descenso de las temperaturas y el viento, se
pierde la sensación de pérdida hídrica. Además, deberá secarse correctamente para
evitar resfriados después del esfuerzo, o de sudar.
Bibliografía:
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