Posturas corporales

ALINACIÓN POSTURAL
Introducción
En este trabajo plantearemos las distintas posturas que puede adaptar el cuerpo de cada individuo. La
alineación postural es la correcta posición óseo−ligamentosa, es decir la alineación de los diferentes
segmentos que forman nuestro cuerpo determinando un buen equilibrio.
Otro tema a tratar serán las buenas y malas posturas incluyendo las enfermedades producidas por las últimas.
Dentro de este desarrollaremos los síntomas que presentan y sus respectivas soluciones.
Por último, explicaremos los hábitos posturales, dependiendo de la edad, sexo y formación de las personas.
La postura es el equilibrio armónico de los fragmentos corporales en relación con el eje central, la columna
vertebral. En la construcción de esa postura intervienen factores tales como la conservación del equilibrio
parcial o total, la resistencia a la acción de la fuerza de gravedad, los estados emocionales, la nutrición y los
hábitos motores. Las respuestas a dichos factores son totalmente personales, por lo cual no existe una buena
postura tipo, sino buenas posturas individuales, dentro de ciertos parámetros, que indican su corrección.
Por empezar, la postura de una persona debe evaluarse observándola de frente, de espaldas y de ambos
perfiles.
De frente tomaremos en cuenta las siguientes pautas:
• Ambas clavículas estén de forma horizontal
• Las manos deben estar paralelas
• Ambos triángulos de la talla deben ser iguales
• La parte superior de los huesos de la cadera deben estar a la misma altura
• La parte superior del fémur debe ser horizontal
• Ambas rótulas deben estar a la misma altura
• Los tobillos internos deben estar juntos
De espaldas, en cambio, debemos fijarnos en:
• Los omóplatos deben estar horizontales
• Si presionamos con un dedo o marcamos con lápiz dermográfico la parte que se toca de las vértebras,
la línea q las une debe ser vertical
• Los glúteos deben ser horizontales y estar a la misma altura
• Los tobillos deben estar juntos
Estos aspectos se evalúan para detectar enfermedades como: cifosis dorsal, lordosis lumbar, escoliosis y
enfermedades de la columna vertebral. Pasaremos a explicarlas:
CIFOSIS DORSAL:
Es el aumento de la concavidad anterior de la columna a nivel dorsal.
En una cifosis dorsal los músculos que se contracturan son:
• Pectoral mayor
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• Abdominales
Los músculos que se elongan son:
• Espinales
• Romboides
• Trapecio
• Serrato mayor
Como pauta, los músculos que se elongan deben fortalecerse, mientras que los que se contracturan hay que
elongarlos.
Deportes recomendados: remo, salto en alto estilo flop, natación estilo espalda.
Deportes prohibidos: hockey, vóley, salto en alto ventral, lanzamientos atléticos, gimnasia deportiva, natación
(estilo mariposa), salto en largo.
Deportes indiferentes: básquet, rugby y fútbol.
LORDOSIS LUMBAR:
Cuando se produce una lordosis patológica lumbar, se produce una rotación de la pelvis, yendo las partes
superiores de los huesos de la cadera hacia adelante y hacia abajo encontrándose en posición de anteversión.
Esta posición de la columna y de la pelvis hace que los músculos que se contracturan sean:
• Espinales lumbares
• Psoas ilíaco
• Recto anterior del cuádriceps
Mientras que los músculos que se elongan son:
• Abdominales
• Glúteos
• Isquiosurales
En el caso de una lordosis a nivel lumbar se debe trabajar en primer lugar la concientización del equilibrio
pélvico siguiendo el siguiente orden:
• En decúbito dorsal
• De pie con un plano que apoye contra la espalda
• De pies sin apoyo
Deportes recomendados: natación, cualquier estilo ya que todos trabajan el equilibrio pélvico para mantener la
línea de flotación que se practica con el cuerpo. Salto en alto estilo ventral.
Deportes prohibidos: gimnasia deportiva, hockey.
ESCOLIOSIS:
La escoliosis es la desviación de la columna vertebral en el plano frontal, que supera los 10° y que va
acompañada de la rotación de una o más vértebras.
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CLASIFICACIÓN:
• De una curva, en C o descompensada.
• De dos curvas, en S o compensada.
Generalmente las escoliosis comienzan siendo una curva, para luego compensarse para mantener la
horizontalidad de la visión, por lo que una escoliosis de una curva tiene un origen más reciente que una
escoliosis compensada.
EJERCICIOS: Los mismos pueden realizarse tanto en cuadrupedia como en decúbito y consisten en trabajar
en diagonales con los miembros inferiores y superiores a los fines de producir un trabajo muscular que pueda
rectificar la curvatura. Los movimientos a realizarse dependen si la escoliosis es de una o de dos curvas.
1.A−Si la escoliosis es de una curva, se extenderán en diagonal hacia adentro el miembro inferior y el superior
del lado de la concavidad (trabajo homolateral).
1.B− Si la concavidad es de dos curvas, se extenderán en diagonal hacia adentro el miembro superior del lado
de la concavidad superior y el miembro inferior del lado de la concavidad inferior(trabajo hétero o contra
lateral).
2− GATEO: El gateo consiste en colocarse en cuadrupedia alta y avanzar en círculo iniciando el movimiento
con una extensión de uno de los miembros superiores (siempre el del lado de la concavidad), continuando con
el miembro inferior que corresponda según la escoliosis, y luego compensar con los dos miembros restantes.
2.A− Si la escoliosis es de una curva, el primer miembro superior que avanza es el del lado de la concavidad,
mientras que el primer miembro inferior que avanza es el del lado de la concavidad (gateo hétero o
contralateral).
2.B− Si al escoliosis es de dos curvas el primer miembro superior que avanza es el del lado de4 la concavidad
superior, mientras que el primer miembro inferior que avanza es el del lado de la convexidad inferior (gateo
homolateral).
MÚSCULOS CONTRACTURADOS:
• Espinales del lado de la concavidad
MÚSCULOS ELONGADOS:
• Espinales del lado de la convexidad
DEPORTES RECOMENDADOS:
Los deportes recomendados para las escoliosis deben ser aquellos en los cuales sus técnicas son
predominantemente simétricas. Es así que el deporte recomendado por excelencia para las escoliosis es la
natación por dos motivos:
• Todas sus técnicas son simétricas en cualquier estilo
• Se ejecutan en decúbito, lo cual colabora con la incidencia de fuerza de gravedad
Otros deportes recomendados son:
• Vóley
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• Básquet, si la escoliosis es de una curva y la mano hábil corresponde a la concavidad
• Tiro (este deporte corrige y los otros no perjudican)
DEPORTES INDIFERENTES:
• Remo (es indiferente ya que se trabaja en plano horizontes y no en vertical)
DEPORTES PROHIBIDOS:
Los deportes prohibidos son aquellos en los cuales la columna sufre fuertes presiones, debido a que pueden
colaborar a acentuar la deformación vertebral.
• Saltos atléticos
• Lanzamientos atléticos
• Básquet, si la escoliosis es de una curva y la mano hábil corresponde a la convexidad
• Hockey
• Rugby, si el puesto es como forward
• Gimnasia
La postura de cada individuo tiene características propias, y está determinada por factores diversos como el
tono y el trofismo muscular, el estado de los ligamentos, los contornos óseos, etc. para mantener el cuerpo en
posición erecta, se necesita un equilibrio muscular adecuado entre la musculatura anterior de nuestro cuerpo,
la abdominal y la dorsal que recubre la columna. Una postura correcta implica mantener el cuerpo bien
alineado en cualquiera de las posiciones que puede adoptar. Si las líneas de gravedad antero−posterior y
lateral no pasan por los puntos correctos de nuestro cuerpo, es porque existe un desequilibrio en ambas partes
del mismo, ocasionado a veces por la malas posturas, y que puede terminar por desencadenar determinadas
deformidades patológicas como escoliosis, cifosis. Así, podemos definir varios tipos de posturas:
POSTURA EXCELENTE: aquella en que la cabeza y los hombros están equilibrados con la pelvis, caderas y
rodillas; con la cabeza alzada y el mentón recogido. El esternón es la parte del cuerpo que está más hacia
delante, el abdomen está recogido y plano, y las curvas de la columna están dentro de los límites normales.
POSTURA BUENA: Se parece a la anterior pero no llega a ser perfecta.
POSTURA POBRE: Es una postura intermedia, aunque no es la peor.
POSTURA MALA: En la visión del perfil, la cabeza está hacia delante, el tórax deprimido, el abdomen en
relajación completa, las curvas dorsales son exageradas, y los hombros están sostenidos por detrás de la
cadera.
Los problemas de la espalda se producen generalmente a causa de nuestras costumbres, por lo que si no
modificamos aquellas que son erróneas, podemos dañar seriamente nuestra columna vertebral. Hay que
corregir los malos hábitos desde la infancia, adoptando las posturas y movimientos adecuados en nuestras
actividades diarias, hasta que resulten espontáneos y naturales.
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