acá - Alejandro Lopez

EJERCICIOS DE RANGO DE MOVIMIENTO
Realizarlos todos días.
EJERCICIO
1. Ejercicios de péndulo: Mueva su cuerpo y deje que el
movimiento de su cuerpo mueva su hombro. Ejemplo:
Descanse su mano buena en una mesa y agáchese un poco a
su cintura. Hacer círculos con las caderas / cuerpo que hará
que su brazo lesionado se mueva en forma de círculos. Repita
este moviendo sus caderas / cuerpo diferentes direcciones. No
use su hombro músculos. Haga cada movimiento 20 veces.
Hacer 20 pequeños círculos en una dirección y luego 20 en la
otra dirección, hacer hacia adelante y hacia atrás movimientos
20 veces y luego de lado a lado los movimientos 20 veces.
IMAGEN
2. Ejercicios de postura: no debe tener ningún dolor
mientras hace estos ejercicios. Haga este ejercicio 20 veces.
Ponga sus manos en sus caderas, inclínese hacia atrás y
mantenga durante 20 segundos.
3. Gama asistida de movimiento activo: Utilice un palo
de escoba para que el brazo bueno mueva el brazo lesionado.
Tumbado sobre la espalda, sostenga el bastón con ambas
manos. Levante los brazos utilizando el brazo bueno para
ayudar a guiar el brazo lesionado (Figura 1). Levante el brazo
bueno para mover el brazo hacia el lado lesionado (Figura 2),
utilice el brazo bueno para mover el brazo lesionado hasta el
lado y hacia arriba (Figura 3) puede comenzar a utilizar su
brazo herido más Haga 3 series / 10 repeticiones para cada
ejercicio.
4. formación activa de los músculos de la escápula: Dos
ejercicios son encoger los hombros y pellizcos los omóplatos.
Se encoge los hombros: Halar espalda arriba y atrás y
mantener. Apriete la parte posterior del hombro júntelos
utilizando buena postura. Haga 3 series / 10 repeticiones para
cada ejercicio.
5. rango de movimiento activo: Practique frente a un
espejo, llevando su brazo adelante de su cuerpo sin encoger o
elevar su hombro. Haga 3 series / 10 repeticiones.
Documento descargado desde la página web http://www.drlopezalejandro.com/
FLEXIBILIDAD
Hacer estos cada día Mantenga cada estiramiento durante 30 segundos y descansar
durante aproximadamente 10 segundo en el medio. Repita cinco veces por día.
EJERCICIO
1. Puerta Stretch: Coloque las manos o los
antebrazos al nivel del hombro en cada lado de un
marco de puerta o en un rincón de una habitación
(A). Inclinarse hacia delante en la puerta o esquina
y espera. Siguiente colocar las manos o los
antebrazos sobre su cabeza en cada lado de la
puerta,
inclinarse hacia adelante y mantenga
pulsado (B).
2. Sleeper Stretch: En una superficie plana
acuéstese hacia su lado lesionado el hombro hacia
abajo, levante su brazo para la altura del hombro y
luego doblar el codo, usar su brazo bueno para
empujar el antebrazo (del hombro lesionado) hacia
el suelo o en la cama.
IMAGEN
3. Golfista Stretch: Llevar el brazo lesionado por
delante del cuerpo. Mantenga el codo con el otro
brazo. Tire suavemente el antebrazo (de su brazo
sano) hacia su pecho / la cara que se tire de la
brazo herido en el pecho hasta que un tramo se
siente en la parte posterior del hombro.
4. Toalla Stretch: Coloca la mano de su brazo
bueno detrás de su cuello y la mano lesionada en
su bolsillo trasero. Coja una toalla con ambas
manos. Utilice el brazo sano para tirar hacia arriba,
con lo que el brazo lesionado la espalda.
Documento descargado desde la página web http://www.drlopezalejandro.com/
FORTALECIMIENTO
Estos 3 a 4 veces por semana las repeticiones y / o la resistencia se puede aumentar
según la tolerancia, asegúrese de utilizar la buena forma.
Si tiene molestias moderada o grave reducir el nivel de resistencia o disminuir la gama del
ejercicio hasta que se sienta cómodo.
EJERCICIO
1. Isométricos contra una pared: Pulse el exterior
de su antebrazo contra una pared (A) durante 20
segundos. Relájese.
A continuación pulse el interior de su antebrazo contra
una pared A B (B) durante 20 segundos.
Haga 3 series / 10 repeticiones:
IMAGEN
2. Rotación Interna /externa contra la
resistencia: colóquese de pie, cuando se utilizan
bandas elásticas o se encuentran en un lado a usar
pesas de mano. Si está utilizando bandas elásticas por
favor atar a un pomo de la puerta con el fin de
garantizar su seguridad. Mantenga el brazo contra el
cuerpo. Internamente girar contra la resistencia para
la rotación interna y externa. Asegure elástico en la
cintura. Mantenga el codo a 90 grados con brazo en el
costado. Tire de la mano de cuerpo como se muestra.
Haga 3 series / 10 repeticiones.
Acuéstese de lado lesionado, codo doblado a 90
grados, brazo en el costado. Con o sin peso, tire mano
hacia su vientre.
Acuéstese de lado, herido hacia arriba. Brazo lado,
codo doblado, con o sin peso, mover la mano lejos de
su vientre.
3. Filas: Mientras está sentado o de pie, llevar los
brazos hasta los hombros altura y doble la codos.
Coge el elástico bandas con las dos manos y tratar
para tirar de las cuerdas elásticas espalda, pellizcar
sus omóplatos.
Una fila vertical se puede hacer con un peso de mano,
puede ser una pesa u objeto similar.
Documento descargado desde la página web http://www.drlopezalejandro.com/
4. Bajo trapecio Ejercicio: Párese derecho, coja el
elástico o bandas con ambas manos, guardar codos
rectos y tire de sus brazos hacia atrás, tratando de
llegar detrás de usted. Haga 3 series / 10 repeticiones.
5. Presidente de prensa: Mientras está sentado
poner sus manos sobre el asiento o en el
reposabrazos. A continuación, presione hacia abajo
con los brazos, levantar el cuerpo fuera de la silla.
Intentar mantener la espalda recta. Haga 3 series / 10
repeticiones.
6. Se encoge de hombros: De pie, con los pesos en
las manos. Estirar los hombros hacia atrás y
mantener. Haga 3 series / 10 repeticiones
7. Pulse Arriba: Acuéstese de espalda, codo
bloqueado recto, los brazos estirados hacia arriba
hacia el techo con pesas en las manos. Movimiento/
Empuje los brazos hacia el techo medida de lo posible.
Haga 3 series / 10 repeticiones.
8. Empuje Hasta Plus: Hacer una plancha (ya sea
en las manos o antebrazos) y luego empujar
realmente traer su columna vertebral para el techo.
De rodillas en el piso, coloque sus manos o antebrazos
en el suelo. Comience por hacer una flexión de brazos,
luego redondear la espalda. Realmente empujar a
tratar de tocar la columna vertebral hasta el techo.
Haga 3 series / 10 repeticiones
9. Posterior deltoides: Acostado sobre su estómago
colgar su brazo sobre el lado de la cama o en el sofá,
manteniendo un peso, llevar el brazo hacia un lado y
mantener durante 20 segundos.
Haga 3 series / 10 repeticiones.
10. Ejercicios Jackins: Si tiene dificultades para
levantar el brazo, debe tratar estos ejercicios Jackins.
Mientras está acostado sobre la espalda levante su
brazo lesionado por encima de su cabeza, use su
brazo sano para ayudar. Una vez que esto se pone
más fácil, trate de levantar el brazo lesionado por sí
mismo. Haga 3 series / 10 repeticiones para cada
ejercicio.
NOTA: ejercicios publicados por MOON SHOULDER GROUP.
Documento descargado desde la página web http://www.drlopezalejandro.com/