Fundamentos individuales
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Fundamentos individuales Bloque Específico – Segundo Nivel Mónica Frau Gardlund Fundamentos individuales Pep Arbucias TRABAJOS A REALIZAR: A entregar el día del examen, el lunes 3 de Mayo. 1. Ejercicios sobre un mismo fundamento. Realizar doce ejercicios para trabajar un fundamento, especificando objetivos concretos, realizando un grafico y descripción. Además podemos hacer variantes. 2. Técnica y táctica individual. Plantear 12 ejercicios donde se mezclen técnica individual y táctica, especificando objetivos concretos, realizando un grafico y descripción. 3. Planificar una sesión de tecnificación de 90 minutos, calentamiento incluido. Ya sea una sesión para exteriores, interiores… Además el día del examen entregaremos una pregunta de examen, que será un comentario de un articulo. TEMA 1. INTRODUCCIÓN Técnica individual: Marcar al jugador el fundamento técnico a realizar, tipos de salidas, recepciones, paradas, finalización… Táctica individual: Provocar que el jugador tenga que tomar la decisión de realizar un gesto técnico y otro. Obligar al jugador con balón tener que decidir por que lado salir, teniendo en cuenta por donde va el defensor, lectura defensiva. Antes de llegar a “comerme” al defensor, parar y tirar de media distancia. Decidir si penetrar o tirar, hacer cambios de mano o no. Obligar a tomar decisiones. TEMA 2. CONSIDERACIONES Agilidad mental -­‐ El baloncesto no necesita jugadores inteligentes, sino ágiles mentalmente para decidir. Velocidad gestual – Es necesario reaccionar rápidamente. Precisión – Es un deporte de precisión, ya que consiste en introducir una pelota en un aro que solo es 4 cm. Mas grande que el balón, por ello es necesario tener precisión para tirar, como también para pasar… Federació de Bàsquet de les Illes Balears 2 Fundamentos individuales Pep Arbucias TEMA 3. FUNDAMENTOS OFENSIVOS Para ellos es esencial y primordial el 1 contra 1. POSICIÓN BÁSICA Mantener el centro de gravedad bajo para no perder el equilibrio fácilmente, igual que es importante tener una amplia base, teniendo en cuenta el no perder la velocidad de reacción, ya que la flexión nos ayuda a ser mas rápidos. Importante la visión alta, con mucha periférica. SUJECIÓN DE LA PELOTA a. Simétrica. Los dedos pulgares forman una “M”. b. Asimétrico. Los dedos pulgares forman una “T”, están en perpendicular. JUEGO SIN PELOTA Juego y movimientos de pies. Arrancadas Directa. Indirecta. Reverso. Paradas En un tiempo. En dos tiempos. Sobre un pie para continuar jugando (Karate-­‐kid). Las paradas deben ser rápidas y sin botar excesivamente. Pivotes Exterior. Llevamos la pelota hacia fuera del cuerpo. Interior. Llevamos la pelota hacia dentro, protegiéndola del defensor. Cambios de ritmo Puede ser aceleración o desaceleración. Utilizados para sacar una ventaja con una impulsión de la pierna. Cambios de dirección Parada con un pie e impulsión. Parada en dos tiempos, giramos y después arrancamos. Fintas de recepción Normal. – Parada en dos tiempos, el pie más adelantado esta más cerca de la línea de fondo. Puerta atrás. Federació de Bàsquet de les Illes Balears 3 Fundamentos individuales Pep Arbucias Con autobloqueo. – Parada en dos tiempo y pivotamos para ganar la posición al defensor y después arrancar para recibir. TIRO Definición y objetivos Mecánica de lanzamiento a canasta para acertar. Selección Seleccionar un buen tiro, tirando solo, asegurándonos que haya rebote ofensivo y preparados para el balance defensivo. Claves Las claves para conseguir un buen tirador son: -­‐ -­‐ -­‐ -­‐ Tirar bien. Realizar una buena mecánica de tiro. Realizar muchas repeticiones para automatizar la mecánica. Tirar y entrenar en tensión. Clases de tiros Tiro libre – Se realiza siempre en la misma situación, para ello es necesario tener una rutina útil. Tiro en suspensión – Saltar, quedarse en el aire, tirar y caer en la misma situación que al inicio. Tiro en extensión – Tirar mientras estamos saltando. Entrada. o Acción habitual de tiro: Colocar el balón arriba para tirar desde el primer paso. o Lateral (Medio gancho): Separamos un poco el balón del cuerpo, con la mano por debajo de la pelota. Damos un golpe de mano. Con la otra mano protegemos la pelota. o Bandeja: Dejamos la pelota lo más cerca del aro. Ponemos a mano por debajo perpendicularmente al aro y damos golpe de dedos para impulsar. o Aro pasado: Con los pies cambiados, el ultimo pie ya encara el aro y realizamos un lanzamiento lateral. Esta finalización también se puede realizar con los pasos normales y la punta del ultimo pie queda mirando hacia fuera para tirar de espaldas. o Pie cambiado: Pasos de entrada normales pero tiramos con la mano contraria. o Extensión: En esta entrada se juega con el elemento sorpresa. Solo un paso de entrada obligando a realizar una extensión del cuerpo para dejar a pelota lo mas cerca del aro, como si fuese una bandeja. o Gancho: Al recibir hacemos un pivote interior y nos quedamos lateralmente, paralelo al aro, subimos el balón hasta el hombro con el brazo extendido, con la otra mano protegemos y damos un golpe de muñeca. Al saltar, la pierna que se levanta es la del lado del balón. El brazo describe un arco en el lanzamiento. Federació de Bàsquet de les Illes Balears 4 Fundamentos individuales Pep Arbucias Con cambio de dirección. Además podemos añadir una fila debajo del aro, para que realicen el mismo movimiento de abajo a arriba. Otro ejercicio, los jugadores, uno en cada extremo de la línea de tiros libres mirándose se hacen pases y a la señal del entrenador, el que tenga el balón realiza una entrada y el otro va a taponarle, de esta manera obligamos a que protejan el balón a la hora de tirar. BOTE DE BALÓN Definición Soltar el balón hacia el suelo para que me vuelva a la mano, manera de desplazarnos con el balón en nuestra posesión. Aspectos generales -­‐ -­‐ -­‐ -­‐ -­‐ -­‐ No se tiene que mirar el balón mientras se bota. Saber botar con las dos manos. Economía de botes, no abusar de ellos, eliminar el botar por botar. Se bota para ir al aro en línea recta y para abrir las líneas de pase. Botar fuerte para que el balón vuelva a la mano. Botar con la mano más alejada del defensor. Federació de Bàsquet de les Illes Balears 5 Fundamentos individuales Pep Arbucias Ejecución técnica Acompañar al balón con los dedos y movimientos de muñeca hacia el suelo. Tipos Bote de velocidad: Utilizado para desplazarnos sin defensores delante, hacia nuestro objetivo, se caracteriza por su economía de botes, se bota delante a un lado despegando el codo del cuerpo. Empujamos el balón y corremos detrás. Bote de protección: No se tiene que dar la espalda al defensor, un pie esta más adelantado que el otro para botar al lado del pie atrasado, es un bote bajito y fuerte para poderlo controlar mejor, y poder reaccionar más rápido, además de que así es más difícil robarlo. Con la otra mano protegemos el bote. Aplicaciones -­‐ -­‐ -­‐ Arrancadas -­‐ Ya sean directas, cruzadas, reverso e incluso en las salidas de karate-­‐kid. En las fintas: o Un pasito adelante y cambio de dirección. o Un pasito adelante, si la defensa no me sale, salgo por el mismo lado, un paso mas. o Sacando el balón del cuerpo. Cambios de mano: o Por delante: Con un pie más adelantado que el otro, el balón va de alante a atrás, a la vez que los pies pivotan hacia el lado para salir. o Reverso: Tras una parada en dos tiempos, botando al lado del pie atrasado, con la parte externa del cuerpo protegemos el balón, haciendo un pivote interior, botando entre las piernas para una máxima protección. Si el defensor se mueve hay que leer sus movimientos para finalizar el reverso o salir por el mismo lado. o Bodiroga: Botamos con una mano y la otra va a buscar el balón y lo arrastra al otro lado. o Entre las piernas: Parada en dos tiempo, el pie atrasado es el del lado del bote. El balón va de adelante a atrás mientras giramos los pies para arrancar. o Por detrás: Parada en dos tiempos, el pie de delante es e del lado del bote, llevamos la pelota por detrás mientras avanzamos el pie atrasado. La pelota tiene que ir hacia delante. Federació de Bàsquet de les Illes Balears 6 Fundamentos individuales Pep Arbucias Es importante, después de los cambios de mano debe haber un cambio de ritmo. Hacer un cambio de mano por detrás, provocando que el balón continúe entre los dos conos. El atacante tiene que tocar la línea de fondo contraria, sin que el defensor lo toque. PASES Definición e importancia Es la comunicación entre el pasador y el receptor. Aspectos generales -­‐ -­‐ -­‐ -­‐ -­‐ -­‐ -­‐ -­‐ Rápidos. Precisos. Trayectoria lineal. Evitar mirar donde pasamos. Usar fintas antes de pasar. Con los pies en el suelo – Si saltamos para pasar y te tapan el pase y no puedes pasar, te pitan dobles. Usar pivotes para pasar. Buscar buenos ángulos de pase. Ejecución técnica Extensión de brazos y golpe de muñeca con extensión de dedos, que son los que acaban de dar la dirección del pase. Angulo de pase Podemos mejorar el ángulo de pase mediante botes o a través de otra persona (triangulando). El receptor a. En estático. b. En movimiento. Es importante siempre mirar el balón y pedirla, si no la piden, no la pasamos. Recibimos con las dos manos. Federació de Bàsquet de les Illes Balears 7 Fundamentos individuales Pep Arbucias Tipos 1. A dos manos. a. Pecho. b. Picado. c. Sobre la cabeza. 2. A una mano. a. Pecho. b. Picado. c. Beisbol. d. Lateral. e. Mano a mano. Los pases pueden darse tras bote o tras pase. REBOTE OFENSIVO Antes de nada, individualmente debemos hacernos una autocrítica y reflexionar si realmente trabajamos este concepto. Cogiendo el rebote ofensivo, negamos la posibilidad de que el equipo contrario tenga opción de correr el contraataque, además de tener más oportunidades de anotar. El jugador atacante que va a buscar el rebote tiene la ventaja de que esta de cara al aro. Los defensores no tienen esa ventaja. La palabra clave para el rebote es INTUICIÓN. Ante un defensor que cierra el rebote, el atacante lo que puede hacer es: a. Luchar con fuerza física. b. Usar fintas para ganar la posición. c. Empujar y quitarse para que el defensor que era empujado pierda el equilibrio y el atacante se pueda poner delante. UN DEFENSOR QUE PIERDE EL EQUILIBRIO YA NO ES UN DEFENSOR, SE HA SUICIDADO. BLOQUEOS El bloqueo es un movimiento ofensivo a un jugador con o sin balón que le hacen una pared para sacar una ventaja. Introducción El bloqueador debe dejar tiempo y espacio a no ser que el bloqueado lo haya visto a tiempo para poderlo esquivar. El bloqueador tiene que tener el máximo campo visual para actuar correctamente. Federació de Bàsquet de les Illes Balears 8 Fundamentos individuales Pep Arbucias El bloqueo se realiza en posición básica con los brazos cruzados en el pecho con lo puños cerrados. No se debe sacar codos ni las caderas del cilindro corporal y en tras haber puesto los dos pies en el suelo no puede corregir la posición. Formas de bloquear Según el jugador que bloquea: 1. De cara. 2. De espaldas. Según por donde se recibe el bloqueo: 1. Por la espalda (bloqueo ciego) 2. Lateralmente. 3. De cara. Tipos de bloqueos En referencia a la línea de fondo: a) Horizontal. b) Vertical. c) Diagonal. Bloqueos y acciones posteriores 1. Continuación hacia canasta. 2. Continuación hacia fuera, el exterior para el tiro, con pivote interior o exterior. 3. Bloqueo muy cerca del aro y en vez de continuar, lo que se busca es ganar la posición al defensor. Usando el pivote interior. Bloqueo directo e indirecto La palabra clave es COORDINACIÓN. El bloqueo directo es el que se realiza al jugador con balón. En el bloqueo directo hay dos posibilidades, hacerlo cuando el jugador con balón aun no ha botado o cuando ya ha botado. El bloqueo indirecto se realiza al jugador sin balón. Jugador que recibe el bloqueo En el bloqueo directo: Cuando el bloqueador llega, el jugador con balón debe engañar, distraer como si fuese a salir por un lado pero en realidad sale por el otro lado para que se encuentre el bloqueo de sorpresa. Cuando el jugador atacante recibe un bloqueo cuando ya esta botando, el bloqueo debe estar más lejos, es el jugador con balón que debe ir a buscar el bloqueo. En el bloqueo indirecto: Federació de Bàsquet de les Illes Balears 9 Fundamentos individuales Pep Arbucias Tanto el jugador que recibe el bloqueo como el que bloquea deben reducir espacio, los dos jugadores deben encontrarse en un mismo punto, lugar donde esta el defensor. El jugador atacante que recibe el bloqueo debe distraer al defensor y reducir el espacio para llevarlo al bloqueo. Es importante salir del bloqueo con un cambio de ritmo. TEMA 4. FUNDAMENTOS DEFENSIVOS ACTITUD I IMPORTANCIA Para que una defensa zonal salga bien es importante que los jugadoras tengan buenos conceptos de defensa individual. TIPOS DE DEFENSA Fundamentalmente usamos la defensa individual, otra defensa es la zonal que es simplemente una defensa individual con ayudas. POSICIÓN BÁSICA “Posición básica” en EQUILIBRIO. El peso debe ir de las puntas del pie al talón (adelante a atrás). DESPLAZAMIENTOS Durante los desplazamientos no debemos juntar los pies ni cruzar las piernas, se tienen que hacer pasos cortos y rápidos. Más que desplazamientos, lo podemos llamar deslizamientos. Hay que tener en cuenta con que pie empezamos los desplazamientos, hay diversas teorías. En el paso de la defensa el apoyo debe ser punta-­‐talón y arrastra o deslizar el pie atrasado. (Paso de esgrima). Es muy importante el primer paso de la defensa en el 1 contra 1 ya que si el atacante da más de dos botes sin lograr éxito ya no tendrá derecho a tirar. Paso de caída: Es el pivote hacia atrás que damos cuando hacemos el zig-­‐zag de defensa hacia detrás, usado cuando el atacante supera al defensor. Otra formula de recuperar al atacante sin hacer pasos de caída es correr hacia delante otra vez y volverse a poner delante del balón. Tener en cuenta que no sirve de nada correr al lado. Federació de Bàsquet de les Illes Balears 10 Fundamentos individuales Pep Arbucias CONCEPTOS Para crear una defensa, hay que tener en cuenta diversos conceptos, no sirve solo hacer ejercicios de defensa, hay que tener en cuenta si se defiende al jugador con o sin balón, si hago ayudas y recupero o ayuda y cambio, si defiendo en el lado fuerte o débil, por encima del balón o por debajo. Tampoco defenderemos igual, si nuestro atacante esta a un pase o a dos. No es lo mismo defender cuando el jugador no ha botado, esta botando o ha dejado de botar, no es lo mismo defender a un jugador lejos del aro o cerca del aro, en la pintura o en el perímetro. Según nuestra filosofía, que buscamos en la defensa, presionar o flotar, negar el centro o dar centro. Diferentes filosofias: a. Imposibilitar acciones ofensivas. b. Retardar su continuidad, timing. c. Provocar errores, que pierdan balones. La palabra clave de la defensa es: HABLAR. DEFENSA DEL JUGADOR QUE TIENE LA PELOTA Según si ha botado, esta botando o ha dejado de botar. 1. Si ha botado. Defenderemos el tiro, el pase y el bote, pero defender todo es imposible, así que reduciremos las posibilidades a una. Federació de Bàsquet de les Illes Balears 11 Fundamentos individuales Pep Arbucias Defenderemos con un pie atrasado (pie débil) y un pie adelantado (pie fuerte). Buscamos que nos ataque el pie fuerte. La mano del lado del pie débil baja para que no salga botando, la mano del pie fuerte arriba y moviéndolas para que ni tire ni pase provocamos que bote hacia el pie que queremos. 2. Ha dejado de botar, así que puede pasar o tirar. Se utiliza el “voto” (señal para indicar que hay que defender 5 segundo y poder recuperar el balón), pegándose al atacante para que no pueda ni tirar ni pasar. Se tiene que conseguir que el atacante haga lo que queremos. DEFENSA DEL JUGADOR QUE NO TIENE LA PELOTA Según si estamos en el lado fuerte (lado balón) o en el lado de ayudas (no balón). 1. Lado fuerte. Si nuestra filosofía es ser agresivas defenderemos líneas de pase, que no reciba. Defenderemos con el cuerpo, tocando al atacante con el dorso de la mano y el otro brazo (caña de pescar) intentamos cortar el pase. Inconveniente de ser tan agresivo es que pueden buscar la puerta atrás, así que hay que valorar si vale la pena, tendrá que salir a ayuda. 2. Lado ayudas. El pistolero. Una pistola apunta al balón y la otra a mi atacante. La espalda paralela a la línea de fondo, sobre la línea imaginaria de aro a aro (línea de ayudas). Tenemos que estar a una distancia que cuando hay un pase llego a mi atacante y si hay una penetración llego al balón. Inconveniente, la inversión, es muy complicada de defender. 3. Defensa de los cortes. Los cortes, generalmente, empiezan en el lado de ayudas y acaban en el lado fuerte. El defensor esta en ayudas y se tiene que mover siempre que lo haga el balón o su jugador. El defensor sigue en ayudas hasta que su atacante llega a la línea de aro a aro y nos ponemos delante de el con el cuerpo (Body-­‐chek) y continuamos en línea de pase ya que ha cruzado al lado fuerte. Federació de Bàsquet de les Illes Balears 12 Fundamentos individuales Pep Arbucias DEFENSA DE BLOQUEOS 1. Directo. Según que jugadores se tienen delante, los segundos que queda de posesión, se defienden de una manera u otra. Se puede defender de dos, de tres, de cuatro, 2x1 o cambiando. 2. Indirecto. De dos, de tres, de cuatro o cambiando. De dos, o segundo: Pasarlo por delante. Evitar el bloqueo, meter la pierna y el brazo entre el balón y el bloqueo. De tres o tercero: Pasar por detrás, entre el bloqueo y su defensor. De cuatro: Pasar por detrás de todos. 2x1: Pasamos de segundo y el defensor del bloqueo sale perpendicularmente al bote del balón para pararlo. Inconveniente, la continuación del bloqueo, tiene que haber rotación de ayudas. Cambio: Usado a finales de posesión, así conseguimos parar el balón evitar la continuación. DEFENSA DE LOS PIVOTS Al poste medio se le puede defender por detrás, ¾ por delante o por delante completamente. Al poste alto se le puede defender de la misma manera excepto por delante. a. Por detrás. Defendiendo de cara al balón, una pierna detrás y los brazos abiertos arriba o colocados de lado y el antebrazo es el que contacta con la espalda. Inconvenientes, que reciben fácilmente, pero una ventaja es que les tenemos ganada la posición del rebote. b. Por delante. Debe haber contacto y el defensor se tiene que hacer grande. Se puede colocar de cara, de lado o de espaldas, pero en esta ultima no vemos el balón, hay que girar la cabeza, además de que permites el pase bombeado y para evitarlo es importante presionar al balón y que salga la ayuda. Un inconveniente es el rebote. Para solucionar este inconveniente del rebote podemos: Girarnos rápido para ponernos delante utilizando el contacto. Cambio, el defensor del lado débil cierra el rebote del pívot y se hace una rotación. Federació de Bàsquet de les Illes Balears 13 Fundamentos individuales Pep Arbucias c. ¾ por delante. ¾ del cuerpo están entre el atacante y el balón, dificultando la recepción, ya que para poder pasarle el balón deberán triangular para abrir la línea de pase. Si eso ocurre, el defensor debe cambiar de lado por delante o por detrás utilizando pivotes. REBOTE DEFENSIVO La palabra clave del rebote defensivo es GANAR LA POSICIÓN. Si no lo conseguimos cuando haya un tiro, solo quedara rezar. El rebote es querer (voluntad), dominar la técnica y repeticiones. Cuando hay un tiro, se tiene que avisar, nos olvidamos de la pelota y cada una se va a buscar a su atacante, cara a cara, el atacante querrá irse a buscar el rebote, se moverá y pivotaremos hacia el lado por donde se quería ir y le aguantaremos con el antebrazo y se hará un segundo pivote para bloquear al atacante y quedarnos de cara al aro. Federació de Bàsquet de les Illes Balears 14
