¿Qué es una prueba de Condición Física?

Cuaderno del Alumno: La Condición Física. Tests - Valoración

Entendemos por condición física en el deporte la suma de todas las facultades físicas que
determinan el rendimiento de un individuo.  FUERZA ç VELOCIDAD ç RESISTENCIA ç FLEXIBILIDAD 
(las llamadas cualidades físicas básicas), y su realización por los atributos de la personalidad
êVoluntad - maduración - edad - sexo.
¿Pero cómo podemos saber si el entrenamiento o la actividad física son
efectivos?,
1 es decir: "si soy más veloz...", "si estoy más fuerte..." o si he superado mis marcas...
Para ello disponemos de procedimientos de control: TESTS o PRUEBAS que nos permitirán conocer:
 El estado general de la condición física.
 Ej.: nivel de Resistencia Aeróbica
 El momento especial: "estoy más en forma"
 Ej.: cuánto salto.
 Niveles funcionales.
 Ej.: cómo funciona mi corazón o mi sistema respiratorio
 Comprobar el efecto que han tenido "mis programas de condición física después de 4, 5, 10... semanas
de trabajo o después de X número de sesiones de entrenamiento".
¿Qué es una prueba de Condición Física?
Una prueba de condición física es un procedimiento realizado bajo condiciones
estandarizadas1 de acuerdo a criterios científicos2 para la medición de una o
más características delimitables empíricamente del nivel individual de la
condición. El objetivo de la medición es una información lo más cuantitativa
posible, a cerca del grado relativo del nivel individual de las cualidades físicas:
Resistencia - Fuerza - Flexibilidad - Velocidad.
1
CONDICIONES ESTANDARIZADAS, para poder comparar los resultados con otros individuos, grupos, etc. o valores
de referencia.
Instrucciones para su realización.
Tipo de aparatos.
Lugar de realización.
Nº de intentos máximos, etc.
2
CRITERIOS CIENTÍFICOS. Entre otros criterios cabe destacar los criterios de calidad: "Validez - fiabilidad objetividad, etc. y unos criterios de claridad secundarios": economía, comparabilidad - utilidad, lo que se conoce como
utilidad práctica.
COEFICIENTE DE CALIDAD DE PRUEBAS MOTRICES (Barrow / Mcgae, 1971)
Coeficiente de Calidad
Validez
Fiabilidad
0.95 - 0.99
-----Excelente
0.90 - 0.94
-----Muy bien
0.85 - 0.89
Excelente
Aceptable
0.80 - 0.84
Muy bien
Aceptable
0.75 - 0.79
Aceptable
Débil
0.70 - 0.74
Aceptable
Débil
0.65 - 0.69
Dudoso
Débil
Departamento de Educación Física. I.E.S. "Pablo Picasso”. Málaga
Objetividad
Objetividad
Muy bien
Aceptable
Aceptable
Débil
Débil
Dudoso
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Cuaderno del Alumno: La Condición Física. Tests - Valoración
Límites de las pruebas de Condición Física.
1. Sirven para dar un diagnóstico aproximado. Si queremos un diagnóstico más ajustado son necesarios
procedimientos médico-científicos, pero son muy costosos.
2. Los rendimientos de la condición física sólo nos dan una visión parcial de la capacidad del deportista.
3. Las pruebas tienen sentido, si la información que nos facilitan reproducen los componentes esenciales de la
actividad deportiva que realizamos, o del deporte en cuestión.
4. Tener en cuenta los factores que pueden distorsionar los datos:




Cambio de lugar de realización de la prueba: "pista dura o blanda, parquet o cemento, etc.
Climatología: frío - calor, lluvia...
Errores de los aparatos de medición: cronómetro, cinta métrica, balones medicinales, etc.
Realización inadecuada: no respetar las reglas específicas de cada prueba.
Elección y aplicación de pruebas.
Es necesario tener en cuenta que al elegir una o varias pruebas debemos tener en cuenta qué prueba y su ámbito de
aplicación. ¡qué queremos medir o valorar!
Así las pruebas pueden estar orientadas a:
A. ELEMENTOS DE LA CONDICIÓN FÍSICA:
 Resistencia.
 Fuerza máxima.
 Fuerza explosiva, etc.
B. GRUPOS MUSCULARES SOMETIDOS A ESFUERZOS:
 Pectorales.
 Dorso-lumbares.
 Abdominales.
 Cuádriceps, etc.
C. ÁREA DE APLICACIÓN:
 Deporte individual.
Deporte colectivo, etc.
Algunos ejemplos:
TEST DEL SALTO HORIZONTAL
Objetivo: Extraído de la BATERÍA EUROFIT mide la fuerza explosiva del tren inferior
(piernas)
Desarrollo: Desde parado y con los pies ligeramente separados y a la misma
altura, saltará tan lejos como pueda.
Normas: En la caída no se apoyarán las manos en el suelo. Se medirá desde los
talones hasta la línea de salida.
Material: cinta métrica.
TEST DEL SALTO VERTICAL
Objetivo: Prueba muy utilizada que sirve para medir la fuerza explosiva del tren inferior
(piernas) en el sentido vertical.
Desarrollo: Colocados junto a una pared, lateralmente, y con el brazo más próximo a
ella se señalará el punto más alto. A la señal y previa separación de la pared, saltará
por tres veces hasta alcanzar el máximo posible. Se anotará la diferencia entre los dos
máximos.
Normas: Los saltos se realizarán desde parados.
Material: Tabla graduada o escala pintada sobre la pared.
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Cuaderno del Alumno: La Condición Física. Tests - Valoración
TEST DEL BALÓN MEDICINAL, 3 KG.




Objetivo: Medir la fuerza del tren superior (tronco y brazos).
Desarrollo: Desde la línea lanzar el balón con dos manos por detrás de la cabeza.
Normas: No se puede saltar en el momento del lanzamiento. Los pies estarán separados a la
anchura de los hombros y el ejercicio se acabará en perfecto equilibrio.
Material: Terreno y balón apropiados.
TEST DE LOS ABDOMINALES. 1 MINUTO.




Objetivo: Su objetivo es medir la fuerza-resistencia
muscular anterior del tronco.
Desarrollo: Piernas flexionadas, brazos delante del
pecho y ayudado por el compañero como indica el
dibujo, elevará el tronco hasta que llegue entre las
piernas, el mayor número de veces en 1 minuto.
Normas: Se contabilizarán las subidas que cumplan
con el requisito anterior.
Material: Colchonetas y cronómetro.
TEST DE FLEXIÓN PROFUNDA DEL TRONCO.




Objetivo: Prueba muy utilizada en los INEF desde hace
mucho tiempo y que mide el grado de flexibilidad del
cuerpo.
Desarrollo: Colocados en cuclillas sobre las marcas
señaladas, como indica la figura y por entre las piernas
pasando las manos entre ambos pies se intentará
deslizarlas lo más lejos posible por encima de la regla.
Cuenta el dedo medio de la mano más retrasada.
Normas: No se puede levantar las puntas de los pies. El aparato se abandona en equilibrio. El
desplazamiento de las manos será continuo y simultáneo.
Material: Aparato como indica el dibujo.
TEST DE LA FLEXIÓN ANTERIOR DEL TRONCO.
Objetivo: Mide el grado de flexibilidad del cuerpo localizado
en el tronco y piernas.
 Desarrollo: Sentados como en el dibujo llevaremos las dos
manos simultáneamente por encima del aparato, hasta
alcanzar la máxima distancia posible.
 Normas: Las piernas no se flexionarán. El desplazamiento
de las manos será constante y simultáneo. La prueba se
realizará sin calzado.
Material: Aparato que figura en el dibujo, o en su defecto utilizar el lateral del banco sueco.


TEST DE LOS 10 MTS X 5




Objetivo: Esta prueba es utilizada en la batería Eurofit para conocer el
grado de agilidad del alumno. Mide también la velocidad - coordinación.
Desarrollo: Consiste en recorrer una distancia de 10 mts cinco veces.
Normas: Deberá tocar la línea marcada de los 10 mts. cada vez que llegue.
Material: Cronómetro y zona llana.
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Cuaderno del Alumno: La Condición Física. Tests - Valoración
Datos comparativos de alumnos/as de 1º de
Bachillerato del I.E.S. Pablo Picasso.
Chicas
Abdominales 1' (con ayuda)
Medias de
grupos
Media
Máxima
Mínima
34
40
26
25
44
20
39
60
12
Media Total
36
50
18
34
49
19
Detente vertical
Medias de
grupos
Media
Máxima
Mínima
25
45
20
25
45
20
35
50
15
29
45
20
Media Total
32
35
20
34
40
20
30
43
19
Resistencia (6')
Medias de
grupos
Media
Máxima
Mínima
1025
1250
900
950
1125
900
Media Total
988
1188
900
Lanzamiento balón (3 Kg.)
Medias de
grupos
Media
Máxima
Mínima
4,40
5,00
3,90
3,20
5,60
2,50
5,25
7,00
4,50
5,22
6,75
3,60
Media Total
4,90
7,50
3,50
4,59
6,37
3,60
Flexibilidad profunda
Medias de
grupos
Media
Máxima
Mínima
28,0
45,0
18,0
32,0
49,0
14,0
25,0
40,0
19,0
29,0
50,0
20,0
Media Total
36,0
55,0
20,0
30,00
47,80
18,20
Velocidad (10 x 5)
Medias de
grupos
Media 15,26
Máxima 13,40
Mínima 18,78
15,15
12,50
17,56
15,35
12,68
17,47
Media Total
15,00
14,16
16,00
15,19
13,19
17,45
Salto horizontal
Medias de
grupos
Media
Máxima
Mínima
1,57
1,90
1,30
1,52
1,90
1,30
1,55
2,00
1,10
Media Total
1,55
1,93
1,23
Departamento de Educación Física. I.E.S. "Pablo Picasso”. Málaga
Pág. 4
Cuaderno del Alumno: La Condición Física. Tests - Valoración
Test de flexión profunda de tronco(expresada en cm.)
CHICOS
CHICAS
EDADES
EDADES
10 
12
48
13
55
14
50
14
51
16
51
17+
48
9.5 
46
52
48
49
49
45
 10 
12
51
13
49
14
43
14
49
16
48
17+
45
 10
 9.5 
49
47
41
46
46
42
 9.5
9
44
50
46
47
47
46
9
46
44
40
45
44
41
9
8.5 
42
47
43
44
44
41
 8.5 
44
43
38
44
42
40
 8.5
8
39
44
41
42
42
39
8
42
41
36
41
40
38
8
7.5 
37
41
39
40
40
37
 7.5 
39
38
35
38
37
36
 7.5
7
35
39
37
39
38
35
7
37
36
33
36
34
35
7
6.5 
33
36
35
38
36
33
 6.5 
34
33
31
32
32
33
 6.5
6
31
33
33
34
35
31
6
32
30
30
31
30
31
6
5.5 
29
30
30
32
31
29
 5.5 
30
28
28
29
28
29
 5.5
5
26
28
28
30
29
27
5
27
27
26
26
25
27
5
4.5 
25
26
26
28
26
25
 4.5 
25
26
25
24
23
25
 4.5
4
23
24
24
26
25
23
4
23
24
22
23
22
23
4
3.5 
21
22
22
23
22
21
 3.5 
22
22
20
21
20
20
 3.5
3
19
20
20
21
21
19
3
20
20
19
20
19
19
3
2.5 
17
18
18
18
19
17
 2.5 
18
18
17
18
17
18
 2.5
2
15
16
16
17
17
15
2
16
16
16
17
15
15
2
1.5 
14
14
14
15
15
13
 1.5 
14
13
14
15
12
13
 1.5
1
12
12
12
13
13
11
1
12
12
12
11
11
12
1
0.5 
10
10
10
12
12
10
 0.5 
10
9
10
10
10
11
 0.5
0
8
8
9
7
8
4
0
10
8
9
9
9
10
0
Test de Abdominales (expresado en repeticiones)
CHICOS
CHICAS
EDADES
EDADES
10 
12
68
13
68
14
70
14
69
16
70
17+
65
 10 
12
61
13
60
14
57
14
64
16
63
17+
65
9.5 
56
58
59
59
61
62
 10
 9.5 
52
51
51
56
54
54
9
52
54
54
55
59
 9.5
59
9
48
48
48
50
50
50
8.5 
50
52
52
52
9
55
56
 8.5 
45
46
45
47
49
47
8
48
50
51
 8.5
50
53
54
8
43
43
43
45
45
45
8
7.5 
46
48
7
45
46
49
49
51
52
 7.5 
41
41
42
42
43
44
 7.5
48
48
50
51
7
40
40
40
41
39
43
7
6.5 
43
6
42
45
46
47
49
50
 6.5 
40
39
39
41
37
42
 6.5
44
45
46
47
49
6
39
37
38
40
35
40
5.5 
6
40
42
44
45
46
48
 5.5 
37
36
37
38
34
39
 5.5
5
39
41
42
44
45
46
5
36
35
35
37
33
37
5
4.5 
38
40
41
42
44
45
 4.5 
35
34
34
35
32
36
 4.5
4
36
39
40
41
42
44
4
33
33
33
33
31
35
4
3.5 
35
38
39
40
40
43
 3.5 
32
32
32
32
30
33
 3.5
3
33
36
38
39
39
40
3
31
30
31
31
30
32
3
2.5 
31
35
36
38
38
38
 2.5 
30
29
30
30
29
31
 2.5
2
30
33
35
35
35
37
2
29
27
28
28
26
29
2
1.5 
28
31
32
34
33
36
 1.5 
27
25
27
27
25
28
 1.5
1
25
29
31
33
33
35
1
23
23
26
26
25
27
1
0.5 
19
25
27
28
31
31
 0.5 
19
18
25
24
24
26
 0.5
0
17
18
19
21
21
24
0
15
14
19
20
20
21
0
Departamento de Educación Física. I.E.S. "Pablo Picasso”. Málaga
Pág. 5
Cuaderno del Alumno: La Condición Física. Tests - Valoración
Test de salto horizontal (expresado en metros y
centímetros)
10 
12
2.00
13
2.35
9.5 
1.92
2.10
CHICOS
CHICAS
EDADES
EDADES
14
14
16
17+
12
13
14
14
16
17+
 10 
 10
 9.5 
 9.5
9
1.85
2.00
9
8.5 
1.80
1.95
 8.5 
8
1.77
1.88
8
7.5 
1.73
1.85
 7.5 
7
1.70
1.80
7
6.5 
1.68
1.79
 6.5 
6
1.64
1.75
6
5.5 
1.62
1.72
 5.5 
5
1.60
1.70
5
4.5 
1.58
1.66
 4.5 
4
1.55
1.66
4
3.5 
1.52
1.62
 3.5 
3
1.51
1.60
3
2.5 
1.49
1.58
 2.5 
2
1.45
1.54
2
1.5 
1.41
1.50
 1.5 
1
1.35
1.45
1
0.5 
1.28
1.40
 0.5 
0
1.15
1.32
0
Departamento de Educación Física. I.E.S. "Pablo Picasso”. Málaga
9
 8.5
8
 7.5
7
 6.5
6
 5.5
5
 4.5
4
 3.5
3
 2.5
2
 1.5
1
 0.5
0
Pág. 6
Cuaderno del Alumno: La Condición Física. Tests - Valoración
Test de salto vertical (expresado en centímetros)
CHICOS
CHICAS
EDADES
12
13
14
EDADES
14
16
17+
12
13
14
14
16
17+
10 
 10 
 10
9.5 
 9.5 
 9.5
9
8.5 
8
7.5 
7
6.5 
6
5.5 
5
4.5 
4
3.5 
3
2.5 
2
1.5 
1
0.5 
0
9
 8.5 
8
 7.5 
7
 6.5 
6
 5.5 
5
 4.5 
4
 3.5 
3
 2.5 
2
 1.5 
1
 0.5 
0
Departamento de Educación Física. I.E.S. "Pablo Picasso”. Málaga
9
 8.5
8
 7.5
7
 6.5
6
 5.5
5
 4.5
4
 3.5
3
 2.5
2
 1.5
1
 0.5
0
Pág. 7
Cuaderno del Alumno: La Condición Física. Tests - Valoración
Test de lanzamiento de balón (expresado en metros y
centímetros)
12
13
CHICOS
CHICAS
EDADES
EDADES
14
14
16
17+
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16
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 10 
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9.5 
 9.5 
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Departamento de Educación Física. I.E.S. "Pablo Picasso”. Málaga
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 8.5
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 0.5
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Cuaderno del Alumno: La Condición Física. Tests - Valoración
Test del 10 x 5 (expresado en segundos y décimas de
segundo)
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CHICOS
CHICAS
EDADES
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14
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Departamento de Educación Física. I.E.S. "Pablo Picasso”. Málaga
9
 8.5
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 7.5
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 6.5
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 5.5
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