Recomendaciones esgunce cervical
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RECOMENDACIONES PARA PACIENTES CON LATIGAZO CERVICAL El objetivo principal de estos ejercicios de rehabilitación es recuperar el movimiento y la fuerza del cuello lo antes posible y para prevenir la cronicidad del dolor. Estar activos es la mejor manera de acelerar recuperación. El reposo excesivo retrasa la recuperación. Todos los ejercicios se realizaran recorriendo la misma distancia en cada lado, de manera lenta y controlada, con un movimiento en el que no exista dolor. Consultar con su médico de cabecera y NO realizar los ejercicios en caso de notar al realizarlos: Mareo, visión borrosa, desmayo o desorientación Dolor fuerte, adormecimiento o debilidad en brazo, mano o cuello 1.- Ejercicios acostado boca arriba, desde 0-6 días: 1.1. Flexión adelante cabeza, como decir SI Mirar hacia el suelo descendiendo cabeza Mantener 5 segundos Volver al centro 5 segundos Repetir 10 veces 1.2. Rotación cabeza, como decir NO. Mirar hacia un lado Mantener 5 segundos Volver al centro 5 segundos y cambio de lado Repetir 10 veces 1.3. Lateralización cabeza, como tocar oreja a hombro Lateralizar cabeza a un lado Mantener 5 segundos Volver al centro 5 segundos y cambio de lado Repetir 10 veces 1.3. Relajación de hombros Realizar cinco rotaciones de hombro adelante Realizar cinco rotaciones de hombros atrás Repetir tres veces Servicio de Rehabilitación Departamento de Salud de La Ribera 1 2 Ejercicios sentados a partir de 7 días a tres semanas: 2.1. Flexión adelante cabeza, como decir SI Mirar hacia el suelo descendiendo cabeza Mantener 5 segundos Volver al centro 5 segundos Repetir 10 veces 2.2. Rotación cabeza, como decir NO. Mirar hacia un lado Mantener 5 segundos Volver al centro 5 segundos y cambio de lado Repetir 10 veces 2.3. Lateralización cabeza, como tocar oreja a hombro Lateralizar cabeza a un lado Mantener 5 segundos Volver al centro 5 segundos y cambio de lado Repetir 10 veces 2.4. Isométricos flexión Sentado, poner manos en frente Hacer fuerza del 10% o 200gr cabeza abajo, sin movimiento Mantener 5 segundos, relajar brazos y cabeza 5 segundos. Repetir 5 veces 2.5. Isométricos extensión Sentado, poner manos en la parte de atrás de la cabeza Hacer fuerza del 10% o 200gr cabeza atrás, sin movimiento Mantener 5 segundos, relajar brazos y cabeza 5 segundos Repetir 5 veces 2.6. Isométricos rotación Sentado, poner manos en la mejilla y girar cabeza hacia ese lado Hacer fuerza del 10% o 200gr cabeza rotando, sin movimiento Mantener 5 segundos, relajar brazos y cabeza 5 segundos Repetir 5 veces 2.7. Relajación de hombros Realizar cinco rotaciones de hombro adelante Realizar cinco rotaciones de hombros atrás Repetir tres veces Servicio de Rehabilitación Departamento de Salud de La Ribera 2 Bibliografía Sterling M. Clinical guidelines for best practice management of acute and chronic whiplash-associated disorders. TRACsa, Adelaide: November 2008. Scholten-Peeters GG, Bekkering GE, Verhagen AP, Der Windt DA, Lanser K, Hendriks EJ et al. Clinical practice guideline for the physiotherapy of patients with whiplash-associated disorders. Spine 2002; 27(4):412-422 McGonigle T,Matley KW. Soft tissue treatment and muscle stretching. J Manual Manip Ther 1994;(2):55-62. Programa de ejercicios de la sociedad española de medicina física y rehabilitación. www.sermef.es Verhagen AP, Scholten-Peeters GGGM, van Wijngaarden S, de Bie R, Bierma-Zeinstra SMA. Conservative treatments for whiplash. Cochrane Database of Systematic Reviews 2007 Gross A, Forget M, St George K, Fraser MMH, Graham N, Perry L, Burnie SJ, Goldsmith CH, Haines T, Brunarski D. Patient education for neck pain. Cochrane Database of Systematic Reviews 2012 Servicio de Rehabilitación Departamento de Salud de La Ribera 3
