Plan de entrenamiento de la resistencia

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El objetivo de este plan es mejorar la resistencia, para ello necesitamos que este trabajo vaya progresando y
así cumplir nuestro plan.
Lo primero que hay que saber es como calentar antes de comenzar cualquier trabajo. Las sesiones serán de
unos 40'aproximadamente, aumentando hasta llegar a los 40'.
Calentamiento: el calentamiento general será el mismo todos los día, comenzaremos con la movilidad de las
articulaciones de abajo a arriba, moviendo los tobillos, rodillas, caderas, hombros, y cuello.
Carrera continua: será muy suave al principio y la utilizaremos como parte del calentamiento.
Aeróbic: esta técnica gimnástica normalmente acompañada de música, se basa en el control del ritmo
respiratorio. Es un ejercicio rítmico.
Fartleck: llamaremos Fartlek a la carrera continua, sin pausa de recuperación y con cambios de ritmo. Que no
practicaremos por lo menos hasta la segunda semana.
Relajación y respiración: haremos este tipo de ejercicios al final de cada sesión con el fin de tranquilizar
nuestro sistema respiratorio y relajarnos.
1er DÍA
−5' de carrera cont. suave.
−8' de calent. general.
1ª
SEMANA
−10' de ejercicios abdom.
Alternando abd. Sup, post...
−4' de carrera continua.
−5' de ejercicios de flexib.
2º DÍA
3er DÍA
−5' de carrera cont. suave.
−5' de carrera cont. suave.
−8' de calent. general.
−8' de calent. general.
−7' de carrera continua.
−19' aeróbic.
−7' de ejercicios de flexib.
−4' de ejercicios relejación.
−5'de saltos con pausas.
−4' de ejercicios relejación.
−4' de ejercicios relejación.
−5' de carrera cont. suave.
−5' de carrera cont. suave.
−8' de calent. general.
−8' de calent. general.
−9' de carrera continua.
−11' de carrera continua.
−12' de ejercicios abdom.
−10' de ejercicios abd.
−4' de ejercicios relejación.
−5' de carrera cont. suave.
−4' de ejercicios relejación.
−5' de carrera cont. suave.
−8' de calent. general.
−8' de calent. general.
−8' de Fartlek.
−15' de carrera continua.
−6' de ejercicios abdom.
−13' de carrera continua.
−8'de ejercicios flexib.
−17' de carrera cont.
−5' de carrera cont. suave.
2ª
SEMANA
−6' de calent. general.
−22' de aeróbic.
−4' de ejercicios relejación.
3ª
−5' de carrera cont. suave.
SEMANA
−8' de calent. general.
1
−4' de ejercicios relejación.
−5' de carrera cont. suave.
−4' de ejercicios relejación.
−5' de carrera cont. suave.
−8' de calent. general.
−8' de calent. general.
−4' de ejercicios relejación.
−5' de carrera cont. suave.
4ª
−8'de Fartlek.
SEMANA
−6' de calent. general.
−8' de saltos combinados.
−25' de aeróbic.
−19' de carrera continua.
−15' de ejercicios abdom.
−4' de ejercicios relejación.
−5' de carrera cont. suave.
−4' de ejercicios relejación.
−4' de ejercicios relejación.
−5' de carrera cont. suave.
−5' de carrera cont. suave.
−8' de calent. general.
−8' de calent. general.
5ª
−15' de ejercicios abdom.
SEMANA
−5' de calent. general.
−21' de carrera continua.
−27'de aeróbic.
−5' de Fartlek.
−9' de Fartlek.
−3' de ejercicios relejación.
−3' de ejercicios relejación.
−2' de ejercicios relejación.
Plan de entrenamiento de la resistencia.
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