El objetivo de este plan es mejorar la resistencia, para ello necesitamos que este trabajo vaya progresando y así cumplir nuestro plan. Lo primero que hay que saber es como calentar antes de comenzar cualquier trabajo. Las sesiones serán de unos 40'aproximadamente, aumentando hasta llegar a los 40'. Calentamiento: el calentamiento general será el mismo todos los día, comenzaremos con la movilidad de las articulaciones de abajo a arriba, moviendo los tobillos, rodillas, caderas, hombros, y cuello. Carrera continua: será muy suave al principio y la utilizaremos como parte del calentamiento. Aeróbic: esta técnica gimnástica normalmente acompañada de música, se basa en el control del ritmo respiratorio. Es un ejercicio rítmico. Fartleck: llamaremos Fartlek a la carrera continua, sin pausa de recuperación y con cambios de ritmo. Que no practicaremos por lo menos hasta la segunda semana. Relajación y respiración: haremos este tipo de ejercicios al final de cada sesión con el fin de tranquilizar nuestro sistema respiratorio y relajarnos. 1er DÍA −5' de carrera cont. suave. −8' de calent. general. 1ª SEMANA −10' de ejercicios abdom. Alternando abd. Sup, post... −4' de carrera continua. −5' de ejercicios de flexib. 2º DÍA 3er DÍA −5' de carrera cont. suave. −5' de carrera cont. suave. −8' de calent. general. −8' de calent. general. −7' de carrera continua. −19' aeróbic. −7' de ejercicios de flexib. −4' de ejercicios relejación. −5'de saltos con pausas. −4' de ejercicios relejación. −4' de ejercicios relejación. −5' de carrera cont. suave. −5' de carrera cont. suave. −8' de calent. general. −8' de calent. general. −9' de carrera continua. −11' de carrera continua. −12' de ejercicios abdom. −10' de ejercicios abd. −4' de ejercicios relejación. −5' de carrera cont. suave. −4' de ejercicios relejación. −5' de carrera cont. suave. −8' de calent. general. −8' de calent. general. −8' de Fartlek. −15' de carrera continua. −6' de ejercicios abdom. −13' de carrera continua. −8'de ejercicios flexib. −17' de carrera cont. −5' de carrera cont. suave. 2ª SEMANA −6' de calent. general. −22' de aeróbic. −4' de ejercicios relejación. 3ª −5' de carrera cont. suave. SEMANA −8' de calent. general. 1 −4' de ejercicios relejación. −5' de carrera cont. suave. −4' de ejercicios relejación. −5' de carrera cont. suave. −8' de calent. general. −8' de calent. general. −4' de ejercicios relejación. −5' de carrera cont. suave. 4ª −8'de Fartlek. SEMANA −6' de calent. general. −8' de saltos combinados. −25' de aeróbic. −19' de carrera continua. −15' de ejercicios abdom. −4' de ejercicios relejación. −5' de carrera cont. suave. −4' de ejercicios relejación. −4' de ejercicios relejación. −5' de carrera cont. suave. −5' de carrera cont. suave. −8' de calent. general. −8' de calent. general. 5ª −15' de ejercicios abdom. SEMANA −5' de calent. general. −21' de carrera continua. −27'de aeróbic. −5' de Fartlek. −9' de Fartlek. −3' de ejercicios relejación. −3' de ejercicios relejación. −2' de ejercicios relejación. Plan de entrenamiento de la resistencia. 2