Restablecimiento físico post maratón En días pasados uno de mis

Restablecimiento físico post maratón
En días pasados uno de mis alumnos manifestaba sentirse muy agotado luego de realizar sus
entrenamientos, y que frecuentemente al día siguiente de haber entrenado tenía una sensación
de mucha pesadez en sus piernas y un agotamiento inusual en él. Me hizo saber que luego de su
sesión de carrera por lo general se iba a un gimnasio a realizar entrenamientos con pesas, así
como que frecuentemente nadaba a gran intensidad y que de vez en cuando pedaleaba algo más
de 80 a 100 km. Sutilmente le indiqué que debía redimensionar su protocolo de entrenamiento ya
que a mi juicio no se respetaban las pautas de recuperación y que eso no le permitía recuperarse
luego de sus entrenamientos.
Ese mismo alumno recientemente tomó parte en una popular carrera sobre 21 km y aunque logró
mejorar su marca personal en más de dos minutos y medio, su nivel de agotamiento fue tal que
desde que llegó al kilómetro 15 de la carrera sentía que no podía dar un paso más, amén de un
fuerte deseo de no culminar la prueba, la cual culminó muy agotado.
Aun cuando es los últimos días previos a la carrera no se habían presentado muchos de los
síntomas propios de un proceso de sobreentrenamiento, y en vista de que aun cuando ya habían
transcurrido varios días de su prueba y su sensación de cansancio todavía persistía le sugerí
realizarse una evaluación para saber sus niveles de ck lo cual arrojó unos valores muy por encima
de los valores normales, lo que entre otras cosas podría sugerir que sus recuperación posterior a
los entrenamientos, su programa nutricional y la manera como el entrenamiento sin pautas de
recuperación adecuada no era la mejor y probablemente estaba afectando a sus músculos y
rendimiento físico,lo que podrá afectar seriamente su salud y posibilidades de mejorar sus
tiempos de carrera.
Ahora bien, el hecho de someter al organismo a muchas semanas de entrenamiento, así como
participar y culminar una maratón o cualquier evento de larga duración significa un esfuerzo
bastante elevado, ya sea para un corredor novato, aficionado o élite.
Si el objetivo es correr una maratón debes entender que eso te puede producir un daño muscular
significativo que va a afectar tu movilidad en las horas y días después de haberlo corrido, con
dolores, calambres musculares y sensaciones de agujetas cuya intensidad apenas te permite
moverte una vez que has cruzado la meta, más aun a pocas horas de haber concluido la prueba.
Por más que estas molestias, a las que erróneamente se le asocia con la presencia de lactato en
el músculo puedan desaparecer después de unos días, hay que tener en cuenta que los daños
musculares que se han sufrido durante la maratón no se reparan con tanta velocidad como lo
desearíamos.
Tanto el entrenamiento para una maratón como la carrera misma producen inflamaciones y
pequeñas roturas de las fibras musculares que afecta la fuerza muscular y producen dolor hasta
pasados los 15 díasdel evento.
Algunos estudios sugieren que una semana después del maratón se comienzan a ver indicios de
procesos de recuperación muscular, y si el proceso de restablecimiento físico ha sido llevado de
una manera eficiente ya al mes de haber participado en la maratón se puede observar que la
mayoría de los daños musculares ya han sido reparados, Hay casos donde podrían observarse
estos daños hasta los dos meses y medio después de la carrera.
Como sabemos, el proceso de recuperación, más bien, de restablecimiento físico va a estar
intrínsecamente vinculado a la manera como haya sido llevado el proceso mismo de preparación
para la carrera, a las características individuales de cada corredor y a la manera como sehayan
abordados los procesos o pautas de recuperación entre las sesiones deentrenamiento para la
carrera.
El protocolo como se debe restablecer físicamente al corredor debe ser asumido con mucha
seriedad y disciplina ya que de ello depende el éxito en futuras competicionese.
Sin lugar a dudas que el objetivo principal en todo proceso de recuperación es el restablecimiento
del glucógeno hepático por lo que contar con el asesoramiento nutricional es de vital importancia,
tanto en la preparación de la carrera como para el período post competición. Es el especialista en
nutrición quien marcará las pautas a seguir para restablecer esos niveles y cómo hacer para
recuperar el músculo.
El establecimiento de un programa sistemático de masaje recuperatorio y de restablecimiento
físico es muy importante tanto en la preparación como luego de la carrera, esos masajes no
solamente servirán para recuperar de una manera más eficiente al corredor, sino que de una
manera óptima ayudarán a prevenir lesiones, a desalojar o a minimizar los efectos de la presencia
de sustancias de desecho y mantener la tonalidad muscular, coadyuvando en el pronto regreso
al entrenamiento y competición, a la vez de ayudar a obtener un proceso más adecuado de
desentreno físico.
En cuanto al restablecimiento físico propiamente dicho, los medios que el entrenador empleará
estarán ligados en primer lugar a los resultados obtenidos, las sensaciones experimentadas por
atleta, la presencia o no de lesiones, las condiciones en la que se desarrolló la carrera y en
segundo lugar a la prontitud o no de nuevos eventosatléticos y objetivos a lograr.
Lo que en mi caso en particular hago a la hora de restablecer físicamente a mis alumnos es que
evito los descansos absolutos y doy lugar a recuperaciones activas, con sesiones de natación,
trotes suaves, bici, si es posible, y con la asistencia de personal altamente capacitado que me
asisteles incluyo visitas al nutricionista, sesiones de fortalecimiento con pesasy sesiones de
masajes.Como elemento complementario en la recuperación recomiendo a mis alumnos el uso
racional de saunas con fines recuperatorios y en lo posible evitamos la colocación de hielo a no
ser que sea en casos de mucho calor y humedad.
Es sabio entrenar y más sabio descansar.