VII. Cómo le puede ayudar el Curso para Mamás y Bebés

El Curso para
Mamás y Bebés:
Una Manera de Manejar
la Realidad Personal
M A N U A L D E L A PA R T I C I PA N T E
UN CURSO DE OCHO SEMANAS
Huynh-Nhu Le y Ricardo F. Muñoz
The George Washington University
Washington, DC
Mothers and Babies Internet Project. © Copyright 2013. No citar o reproducir sin la autorización de los autores. Derechos Reservados.
CLASE
1
Introducción al Curso
para Mamás y Bebés
AGENDA DE LA CLASE
I.
Presentación del grupo
II.
Propósito de la clase e introducción
III.
Normas de la clase
IV.
Video: “Mis padres, mis maestros”
V.
Situaciones estresantes y la relación entre la mamá y el bebé
VI.
Mi ánimo y mi realidad personal
VII. Cómo le puede ayudar el Curso para Mamás y Bebés
VIII. Proyecto personal: El térmometro del estado de ánimo
Manual de la participante del Curso para Mamás y Bebés • Introducción
CLASE 1.1
I. Presentación del grupo
1. ¿Cómo se llama?
2. ¿De qué país es?
3. ¿Cuánto tiempo lleva viviendo en esta área?
4. ¿Qué actividades le agradan hacer en su tiempo libre?
5. ¿Cuál es su comida favorita?
6. Si está embarazada, ¿cuántos meses de embarazo tiene y cuándo va a dar a luz?
7. Si es mamá, ¿cuántos hijos tiene?, ¿cuántos años tienen sus hijos?
8. ¿Qué clase de madre le gustaría ser?
9. ¿Qué le gustaría aprender en esta clase?
NOTAS:
Manual de la participante del Curso para Mamás y Bebés • Introducción
CLASE 1.2
II. Propósito de la clase
e introducción
Propósito del curso
En este curso, usted aprenderá lo siguiente:
1. Maneras saludables de pensar y relacionarse/convivir con su bebé, para así crear
un mundo saludable tanto fisica como emocionalmente para usted y su bebé.
2. Información útil sobre su embarazo y el desarrollo de su bebé.
3. Maneras de manejar el estrés y mejorar su estado de ánimo:
• para que así pueda sentirse bien y gozar más de la vida.
• para que a medida que su bebé vaya creciendo, usted pueda enseñarle cómo
manejar situaciones estresantes de la vida cotidiana.
• para que pueda evitar tener problemas con su estado de ánimo, como la depresión.
También tendrá la oportunidad de hablar con otras mujeres. Algunas de ellas ya tienen
a su bebé y otras están embarazadas. Comparta con ellas sus ideas y dudas acerca
del embarazo y el parto, para que así usted se pueda dar a usted misma y a su bebé
todo el apoyo que necesitan.
Introducción al curso
Clase 1
Introducción al Curso para Mamás y Bebés
PENSAMIENTOS
Clase 2
Los pensamientos y el estado de ánimo
Clase 3
Combatiendo pensamientos dañinos y aumentando pensamientos
positivos que nos afectan a mí y a mi bebé
ACTIVIDADES
Clase 4
Actividades y estado de ánimo
Clase 5
Actividades agradables ayudan a construir un mundo saludable para mí
y mi bebé
EL CONTACTO CON OTRAS PERSONAS
Clase 6
El contacto con otras personas y mi estado de ánimo
Clase 7
Cómo conseguir apoyo para mí y mi bebé
Clase 8
Planificando para el futuro y graduación
Manual de la participante del Curso para Mamás y Bebés • Introducción
CLASE 1.3
III. Normas
de la clase
1. Trate de asistir a todas las clases.
Si no puede asistir a la clase, por favor llámenos al ___________________.
2. Llegue a tiempo.
3. Todo es Confidencial (lo que se platica en el grupo, se queda en el grupo)
EXCEPCIONES: asuntos que los instructores no pueden mantener
confidencial:
• que niños hayan sido o estén siendo abusados o descuidados.
• Si nos damos cuenta de que un anciano (mayor de 65 años) está siendo
abusado o descuidado en el presente o futuro.
• Si nos damos cuenta de que alguien está en peligro de hacerse daño a si
mismo o alguna otra persona en el presente o futuro.
4. Escuche y apoye a sus compañeras de la clase.
5. Respete el punto de vista de sus compañeras. Si está en desacuerdo,
busque una manera respetuosa de expresar su punto de vista.
6. Comparta sus ideas y permita que las demás también compartan su
opinión.
7. Haga semanalmente su proyecto personal. (Para así aprender y
fácilmente aprovechar lo que aprendemos en cada clase).
8. Avísenos si está descontenta o incómoda con cualquier aspecto
de la clase.
Manual de la participante del Curso para Mamás y Bebés • Introducción
CLASE 1.4
IV. VIDEO
“Mis padres, mis maestros”
La relación entre la mamá y el bebé
REACCIONES: ¿Qué fue lo que más le gustó?
¿Qué es lo que más recuerda?
• Los primeros 3 años de su bebé son los más importantes de su vida.
• Enseñarle algo nuevo a su bebé hace que las neuronas (células) de su cerebro
crezcan y hagan conexiones. Los niños aprenden cuando se forman las conexiones.
• Cada niño o niña es diferente.
• El juego es el “trabajo” de todos los niños. Así aprenden cómo funciona el mundo.
• Jugar, hablar, cantar y leer con su bebé ayudan a su desarrollo físico y emocional.
• Toda madre es capaz de aprender a darle a su niño o niña lo que necesita.
Manual de la participante del Curso para Mamás y Bebés • Introducción
CLASE 1.5
V. Situaciones estresantes
ado tra
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m
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aj
De
y la relación entre la mamá
y el bebé
Pro
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Que
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Manual de la participante del Curso para Mamás y Bebés • Introducción
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m
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CLASE 1.6
VIII. Manejando mi
realidad personal
• Es importante entender su estado de ánimo. ¿Cómo influye el estado de ánimo en
nuestras vidas?
• Para tener un estado de ánimo saludable y sentimientos positivos, es importante
aprender cómo manejar nuestra realidad personal.
• Nuestra realidad personal está dividida en dos partes:
1. La realidad de nuestra mente:
- Cómo pensamos
- Nuestra realidad interna
2. La realidad de nuestro mundo:
- Lo que hacemos
- Con quién nos relacionamos
- Nuestra salud
- Qué ocurre en nuestro vecindario
- Nuestra realidad externa
MI REALIDAD PERSONAL
Realidad Interna
(En su mente)
Realidad Externa
(En su mundo)
Sola
Pensamientos
Actividades
Con
Otros
Emociones
Promoviendo el vinculo afectivo entre la mamá y el bebé usando estrategias congnitivas-conductuales.
Este dibujo demuestra cómo entendemos la relación
entre nuestra realidad personal y nuestro ánimo
Manual de la participante del Curso para Mamás y Bebés • Introducción
CLASE 1.7
VII. Cómo le puede ayudar el
Curso para Mamás y Bebés
Se
siente
a
cansad
in
ys
energía
El bebé
llora
mucho
mas
Proble d
de salu
mas
Proble res
familia
Pero podemos aprender a manejar el estrés y así tener más equilibrio
en nuestras vidas:
• Cambiando la forma en que nos comportamos
• Cambiando la manera en que pensamos y entendemos nuestros problemas
• Recibiendo apoyo de otras personas
El bebé
llora
mucho
Problemas
de salud
Se
siente
cansada
y sin
energía
Problemas
familiares
Manual de la participante del Curso para Mamás y Bebés • Introducción
Actividades
saludables
Pensamientos
saludables
Personas que
nos apoyan
CLASE 1.8
IX. Proyecto personal:
El “termómetro” del
estado de ánimo
Instrucciones: Evalúe y haga un seguimiento diario de su estado de ánimo usando el
“termómetro del estado de ánimo”. Esto le ayudará a estar pendiente de cómo se siente para
que así aprenda a tener un estado de ánimo más saludable y pueda enseñarle a su bebé
cómo manejar su propio estado de ánimo.
• Las 7 columnas representan cada día de esta semana.
• Escriba la fecha sobre cada día de la semana.
• Cada noche, antes de acostarse marque con un círculo el número (del 1 al 9) en la columna
que indica cómo se sintió ese día. Por ejemplo:
- Si su estado de ánimo fue, regular (ni muy alto o bajo), marque el 5
- Si fue mejor que regular, marque un número más alto que 5
- Si fue peor que regular, marque un número más bajo que 5
• El número que usted escoja sólo refleja cómo se siente ese día – no hay respuesta correcta
o incorrecta. Guarde su termómetro del estado de ánimo cerca de su cama, así se acordará
de usarlo todas las noches. Mientras más practique el uso del termómetro del estado ánimo,
más fácil será hacerlo.
DÍA:
MEJOR ESTADO
DE ÁNIMO
REGULAR
PEOR ESTADO
DE ÁNIMO
________
________
________
________
________
________
________
9
9
9
9
9
9
9
8
8
8
8
8
8
8
7
7
7
7
7
7
7
6
6
6
6
6
6
6
5
5
5
5
5
5
5
4
4
4
4
4
4
4
3
3
3
3
3
3
3
2
2
2
2
2
2
2
1
1
1
1
1
1
1
PROYECTO OPCIONAL:
1. Hable con una amiga o familiar acerca de la Curso para Mamás y Bebés y de lo que
aprendió en la clase de hoy.
Manual de la participante del Curso para Mamás y Bebés • Introducción
CLASE 1.9
CLASE
2
Los pensamientos y
el estado de ánimo
AGENDA DE LA CLASE
I.
Anuncios/agenda y repaso general
II.
Revisión del proyecto personal
III.
Ejercicio de relajación
IV.
Violeta y María
V.
MATERIAL NUEVO
VI.
Lección aprendida
VII. Proyecto personal
VIII. Evaluación y adelanto de la próxima clase
Manual de la participante del Curso para Mamás y Bebés • Los pensamientos y el estado de ánimo
CLASE 2.1
I. Anuncios/agenda y
repaso general
Anuncios/Agenda
Repaso general
¿Qué recuerda de lo que aprendió la clase anterior?
• El estrés puede afectar su relación con su bebé. Usted puede aprender a manejar el
estrés haciendo algunos cambios en su vida. Vamos a platicar más sobre este tema
durante el curso.
• Los padres son los primeros maestros de sus bebés. Lo que su bebé necesita de
usted es lo siguiente:
- Buena comunicación
- Juegos
- Música
- Lectura
• Yo puedo aprender a manejar mi realidad personal. La realidad personal tiene
dos partes: la realidad interna y externa. Mi realidad personal puede afectar mi
estado de ánimo.
Manual de la participante del Curso para Mamás y Bebés • Los pensamientos y el estado de ánimo
CLASE 2.2
II. Revisión del
proyecto personal
1. ¿Completó su termómetro del estado de ánimo?
2. ¿Ha hablado con alguien acerca del Curso para Mamás y Bebés?
3. Si no hizo su proyecto personal, ¿cuáles fueron los obstáculos que
le impidieron hacerlo?
4. ¿Qué le ayudaría a hacerlo la próxima semana?
NOTAS:
Manual de la participante del Curso para Mamás y Bebés • Los pensamientos y el estado de ánimo
CLASE 2.3
III. Ejercicio
de relajación
¿Qué es la relajación?
La relajación es un método para manejar el estrés y lograr equilibrio en nuestra vida.
Los ejercicios de relajación le pueden ayudar a enfrentar las situaciones estresantes
cuando éstas se presenten. La relajación es una actividad agradable y divertida que
puede compartir con su bebé, así su hijo(a), no sólo se beneficiará de los ejercicios
sino que también tendrá recuerdos hermosos de los momentos que pasaron juntos.
Los niños también pueden aprender ejercicios de relajación desde muy pequeños,
igual que como se les enseña a lavarse los dientes, orar, ser cortés, comer a sus
horas, etc.
HE AQUÍ ALGUNAS PAUTAS A SEGUIR PARA
QUE LE SEA MÁS FÁCIL RELAJARSE
1. ¡Practique, practique y practique!
2. La meta: Relajarse sin hacer los ejercicios.
3. Mientras se prepara para relajarse:
- Elija un ambiente tranquilo y agradable, con pocas
distracciones.
- Elija una hora del día en que haya menos probabilidad de
ser interrumpida y por lo menos una hora después de una
comida. Por ejemplo, al despertarse y antes de irse a
dormir. También, trate de hacerlo a la mitad de su día,
especialmente justo antes de hacer algo difícil o justo
después de enfrentarse a una situación estresante.
- Escoja una posición cómoda.
- Intente no preocuparse acerca de si lo está haciendo bien o
no. Si comienza a tener pensamientos que la distraen, vuelva
suavemente su mente al estado de relajación.
Ramos, Diaz, Urizar, & Muñoz (2002). Los métodos de relajación nos ayudan a combatir el estrés. SFGH/UCSF.
Manual de la participante del Curso para Mamás y Bebés • Los pensamientos y el estado de ánimo
CLASE 2.4
USANDO SU RESPIRACIÓN EN LA RELAJACIÓN
Respire
profundamente por la
nariz y exhale lentamente
por la boca…
PASOS A SEGUIR:
• Siéntese cómodamente.
• Cierre sus ojos.
• Relaje todos sus músculos de la forma más
profunda y completa que sea posible.
Comience con algún extremo de su cuerpo (ya
sea la cabeza o los pies) y centre su atención
en cada músculo, relajando uno por uno a la vez. Deje que todo el peso de su
cuerpo descanse en la superficie en donde está sentada.
• Concéntrese en su respiración y respire de forma natural por la nariz. Cuando bote
el aire, bote sus preocupaciones y diga una palabra breve que usted haya elegido
para repetir (por ejemplo, la palabra “relájate” o “tranquila”).
• Al principio, repita estos pasos por unos 10 minutos, hasta que se acostumbre a
producir la sensación de relajación. Su meta es ser capaz de alcanzar esta
sensación en un minuto o menos y cuando usted lo desee. De esta forma, usted
misma puede otorgarse un momento de relajación a cualquier hora del día.
• Antes de abrir los ojos, recuerde retener simultáneamente la sensación de relajación
y estar alerta. Esto le será útil cuando vuelva a sus actividades cotidianas.
Este método está descrito en el libro llamado The Relaxation Response by
Herbert Benson (New York: Avon Books, 1975).
Manual de la participante del Curso para Mamás y Bebés • Los pensamientos y el estado de ánimo
CLASE 2.5
IV. La historia de
Violeta y María
Instrucciones: Violeta y María tienen 3 meses de embarazo. Marque el número que
corresponda al estado de ánimo de Violeta y María en cada escena de ambas historias.
LA HISTORIA DE VIOLETA
LA HISTORIA DE MARÍA
9
8
7
6
5
4
3
2
1
9
8
7
6
5
4
3
2
1
9
8
7
6
5
4
3
2
1
No quiero
enfrentar el día.
9
8
7
6
5
4
3
2
1
9
8
7
6
5
4
3
2
1
No quiero hablar con nadie.
Me siento sola y triste.
9
8
7
6
5
4
3
2
1
9
8
7
6
5
4
3
2
1
9
8
7
6
5
4
3
2
1
No quiero levantarme.
Después de
mi ducha me
sentiré mejor.
¿Hola? Carmen, ya no
tengo nauseas. Me siento
bien con mi embarazo.
DIBUJOS POR JOSIE THOMPSON, THOMPSON DESIGN
No quiero levantarme.
Me siento contenta
porque tengo amigas
que me brindan
su apoyo.
Manual de la participante del Curso para Mamás y Bebés • Los pensamientos y el estado de ánimo
CLASE 2.6
V.A. Problemas comunes en el
estado de ánimo durante el
embarazo y después del nacimiento
PERÍODO DE TRISTEZA
DESPUÉS DEL PARTO
LA DEPRESIÓN DESPUÉS
DEL PARTO
LA DEPRESIÓN MAYOR
(Una categoría de la depresión mayor)
Descripción:
• Cambio leve en el estado
de ánimo
• Ocurre 3 a 7 días después
de dar a luz
• Los síntomas duran menos
de 2 semanas
Descripción:
• Cambio drástico del estado
de ánimo
• Empieza después de dar a luz—
hasta 4 semanas
• Los síntomas duran más
de 2 semanas
Descripción:
• Problema serio y extendido del
estado de ánimo
• Puede ocurrir en cualquier etapa
de su vida
• Los síntomas duran más
de 2 semanas
Síntomas:
• Problemas con el estado
de ánimo
- Llora mucho
- Nerviosa
- Triste
- Irritable
- Muchos cambios en
sus emociones
• Problemas con el apetito
• Agotada o cansada
• Dolores de cabeza
• Problemas con el sueño
• No se siente bien acerca
de sí misma
• Sentimientos negativos hacia
familiares, incluyendo su bebé
• Extraña estar embarazada
Síntomas:
• Parecidos a los del período de
tristeza después del parto pero
duran más tiempo y son más
intensos y frecuentes
• 5 o más de los síntomas de la
depresión mayor
Síntomas: (5 o más de estos síntomas)
• Se siente deprimida casi a diario
• Pérdida de interés o placer en
actividades
• Cambios acentuados en su apetito
• Cambios en su sueño (duerme
mucho o duerme poco)
• Cambios en la manera en que se
mueve (muy inquieta o se mueve
lentamente)
• Se siente continuamente
muy agotada
• Se siente inútil y mal acerca
de su persona
• Le es muy difícil concentrarse o
tomar decisiones
• Piensa constantemente en la
muerte: desea morir o piensa en
hacerse daño
¿Cuán común?
• En un grupo de 10 mujeres
embarazadas, 3 a 8 de ellas
tendrán este cambio en su estado
de ánimo
Qué hacer:
• Obtenga el apoyo de sus
familiares, amigos y otras mamás
• Trate de hacer actividades
placenteras
• Si se siente así más de 2 semanas
o si empeora, acuda a su doctor
¿Cuán común?
• En un grupo de 10 mujeres
embarazadas, 1 o 2 de ellas
tendrán este tipo de depresión
Qué hacer:
• Acuda a su médico, enfermera,
terapeuta o consejera lo más
pronto posible
• Obtenga ayuda y el apoyo de sus
familiares, amigos y otras mamás
• Trate de hacer actividades
agradables
¿Cuán común?
• En un grupo de 10 mujeres, 1 a 3
de ellas sufrirán de depresión en
sus vidas
Qué hacer:
• Acuda a su médico, enfermera,
terapeuta o consejera lo más
pronto posible
• Si está en peligro de hacerse
daño, puede quedarse en el
hospital hasta recibir tratamiento
• Obtenga el apoyo de otras personas
Manual de la participante del Curso para Mamás y Bebés • Los pensamientos y el estado de ánimo
CLASE 2.7
V.B. El camino que
lleva a un estado de
ánimo saludable
Su realidad personal se construye de momento a momento.
• En cada momento de nuestras vidas,
escogemos qué vamos a pensar, hacer,
decir y cómo tratar a otras personas.
El Estado
de Ánimo
Mejora
• Cada decisión mejora o empeora nuestro
bienestar emocional o lo mantiene igual.
El Estado
de Ánimo
Empeora
El Estado de
Ánimo se
Mantiene Igual
• Cada una de nuestras decisiónes puede tener un efecto mínimo en nuestro
estado de ánimo. Pero la acumulación de varias decisiones puede ocasionar
un cambio acentuado en nuestro estado de ánimo.
El camino que nos lleva
al PEOR estado de ánimo
El camino que nos lleva a
un estado de ánimo SALUDABLE
El ejemplo de Violeta
1. Se despierta.
2. Se queda en la cama.
3. Ignora el teléfono.
4. Se queda en su casa.
5. Se siente triste y sola.
6. Empieza a llorar.
El ejemplo de María
1. Se despierta.
2. Toma una ducha.
3. Contesta el teléfono.
4. Habla con una amiga.
5. Sale a pasear.
6. Se siente mejor.
11
9
10
8
4
3
1
1
3
2
4
5
7
6
2
6
8
5
7
9
10
11
¡Los pensamientos que tenemos durante el día, nos ayudan a construir
la realidad de ese día!
Manual de la participante del Curso para Mamás y Bebés • Los pensamientos y el estado de ánimo
CLASE 2.8
V.C. ¿Qué son los pensamientos?
¿Cómo los diferentes tipos de
pensamientos afectan el estado de ánimo?
• Pensamientos son todas las cosas que nos
decimos a nosotras mismas (como si
estuviéramos teniendo una conversación
en nuestra mente).
Mi embarazo
es una etapa muy
hermosa de mi vida…
• Podemos tener varios pensamientos
en cualquier momento.
• Estamos conscientes de algunos de ellos
y tal vez no de otros.
• Nuestros pensamientos pueden ayudarnos o
hacernos daño.
• Nuestros pensamientos casi siempre afectan
nuestro estado de ánimo.
• Si estamos conscientes de nuestros diferentes
tipos de pensamientos, podremos usarlos para
lograr un estado de ánimo más saludable.
Manual de la participante del Curso para Mamás y Bebés • Los pensamientos y el estado de ánimo
CLASE 2.9
V.D. Diferentes tipos
de pensamientos
Instrucciones: Usando los diferentes tipos de pensamientos del siguiente ejemplo,
piense en cómo reaccionaría en una situación diferente y cómo estas distintas
maneras de pensar afectarían su estado de ánimo.
Un hecho:
“Estoy
embarazada”
MEJOR ESTADO
DE ÁNIMO
S
A
L
U
D
A
B
L
E
Constructivos
La fortalecen.
Positivos
La hacen sentir mejor.
Necesarios
La ayudan a hacer lo que
tiene que hacer.
¡Estoy trayendo
una vida nueva a
este mundo!
¡Puedo comprarme
ropa nueva!
Debo ir a ver a mi
doctor a menudo
durante mi embarazo.
NORMAL
D
A
Ñ
I
N
O
PEOR ESTADO
DE ÁNIMO
Innecesarios
No cambian nada (no importa
cuanto lo piense).
Negativos
La hacen sentir peor.
Destructivos
La desmoronan, la destruyen.
Manual de la participante del Curso para Mamás y Bebés • Los pensamientos y el estado de ánimo
¡Me veo fea!
¡Voy a sufrir durante
todo mi embarazo!
Mi bebé va a ser
testarudo ya que me
patea mucho…
CLASE 2.10
V.E. Pensamientos
saludables y
pensamientos dañinos
Instrucciones: Algunos
pensamientos nos ayudan a
sentirnos bien porque nos dan
energía y esperanza. Pero hay otros
pensamientos que nos hacen sentir
mal porque nos ponen cansadas y
deprimidas. Ahora, piense en esos
pensamientos que la ayudan y en
los que la abruman o agobian y
anótelos en los cuadros de abajo.
Pensamientos SALUDABLES
¡Voy a ser
una buena
madre!
No voy a ser
una buena
madre…
Pensamientos DAÑINOS
Manual de la participante del Curso para Mamás y Bebés • Los pensamientos y el estado de ánimo
CLASE 2.11
V.F. Las categorías de
pensamientos dañinos y
maneras de combatirlos
Categorías de pensamientos dañinos
“TODO O NADA”/“BLANCO O NEGRO”:
Tener pensamientos muy extremos (estar
solamente en un lado de la balanza,
arriba o abajo). ¡No hay equilibrio! Ver las
cosas como si fueran completamente
buenas o completamente malas. Es decir,
pensar en lo mejor o lo peor, o en la
perfección o el fracaso.
Formas de combatir
los pensamientos dañinos
Trate de pensar de una forma más
balanceada. Por ejemplo, entre el
extremo positivo y negativo pregúntese:
¿Existen otras alternativas?
GENERALIZACIÓN EXCESIVA:
Tomar una característica o un evento
negativo y verlo como un patrón que
nunca termina: Alguien me traicionó. Ya
no confío en nadie. No puedo hacer nada.
No me salió bien esta cosa. No me sale
bien nada.
Pregúntese: ¿Estoy dando por hecho
que todas las situaciones y todas las
personas son las mismas? Esto sólo fue
una situación, una persona. ¿Me puedo
acordar de otras situaciones y personas
que fueron diferentes?
CULPARSE A SÍ MISMA:
Pensar que las cosas negativas que le
suceden son siempre culpa suya.
Pregúntese: ¿Las cosas malas son
siempre mi culpa? ¿Las cosas malas
sólo me pasan a mí? Recuerde todo lo
bueno que le ha pasado y lo bueno que
ha hecho.
LA BOLA DE CRISTAL NEGATIVA:
Pensar que puede ver el futuro y que
éste tiene sólo problemas y desgracias.
Pregúntese: ¿Realmente puedo predecir
el futuro? ¿Por qué no averiguar lo que
puede pasar en el futuro viviéndolo, en
vez de sólo imaginar lo peor? Las cosas
quizás cambiarían
Adaptado del libro de David D. Burns (1980), llamado: Feeling Good: The New Mood Therapy.
Manual de la participante del Curso para Mamás y Bebés • Los pensamientos y el estado de ánimo
CLASE 2.12
V.G. Cómo aconsejarse
a sí misma
No voy a ser una
buena mamá...
¡No voy a poder
atender a mi bebé!
¡Un momento! No sé
qué clase de madre voy
a ser. Hay cosas que puedo
hacer para llegar a ser la mejor
madre para mi bebé...
• Usted puede aprender a disminuir el número de pensamientos dañinos que tiene
durante el día.
• También puede aprender a platicarse/hablarse a sí misma (es decir, tener una
conversación en su mente), cuando está teniendo estos pensamientos dañinos.
Esto le ayudará a mejorar su estado de ánimo.
Manual de la participante del Curso para Mamás y Bebés • Los pensamientos y el estado de ánimo
CLASE 2.13
VI. Lección
aprendida
• Los pensamientos son parte de mi realidad interna.
• Algunos pensamientos empeoran mi estado de ánimo.
• Algunos pensamientos mejoran mi estado de ánimo.
• Si me doy cuenta cuales son mis pensamientos, puedo usar mis pensamientos para
mejorar mi estado de ánimo.
• Puedo aprender formas de combatir mis pensamientos dañinos para mejorar mi
estado de ánimo.
Manual de la participante del Curso para Mamás y Bebés • Los pensamientos y el estado de ánimo
CLASE 2.14
VII. Proyecto personal:
El termómetro del estado
de ánimo
Instrucciones: Cada noche, antes de dormir, marque con un círculo el número (del 1
al 9) en la columna que indica cómo se sintió ese día. Apunte en las líneas que están
debajo de las columnas cuántos pensamientos saludables y dañinos se acuerda haber
tenido ese día. Note si existe alguna relación entre su estado de ánimo y los
pensamientos saludables y los pensamientos dañinos que usted tiene cada día.
DÍA:
________
________
________
________
________
________
________
9
9
9
9
9
9
9
8
8
8
8
8
8
8
7
7
7
7
7
7
7
6
6
6
6
6
6
6
5
5
5
5
5
5
5
4
4
4
4
4
4
4
3
3
3
3
3
3
3
2
2
2
2
2
2
2
1
1
1
1
1
1
1
Número depensamientos
SALUDABLES:
________
________
________
________
________
________
________
Número de pensamientos
DAÑINOS:
________
________
________
________
________
________
________
MEJOR ESTADO
DE ÁNIMO
REGULAR
PEOR ESTADO
DE ÁNIMO
PROYECTOS OPCIONALES (escoja uno de los siguientes ejercicios):
1. Use las tarjetas incluidas en su manual para mantener un record de sus
pensamientos saludables y dañinos durante la semana. Escriba sus pensamientos
saludables de un lado de la tarjeta y los pensamientos dañinos del otro lado.
2. Hable con alguien sobre lo que usted ha aprendido hoy sobre sus pensamientos
y estado de ánimo.
Manual de la participante del Curso para Mamás y Bebés • Los pensamientos y el estado de ánimo
CLASE 2.15
VIII. Evaluación y adelanto
de la próxima clase
NOTAS:
Manual de la participante del Curso para Mamás y Bebés • Los pensamientos y el estado de ánimo
CLASE 2.16
CLASE
3
Combatiendo los pensamientos
dañinos y aumentando
pensamientos saludables que
nos afectan a mí y a mi bebé
AGENDA DE LA CLASE
I.
Anuncios/agenda y repaso general
II.
Revisión del proyecto personal
III.
Ejercicio de relajación
IV.
Violeta y María
V.
MATERIAL NUEVO
VI.
Lección aprendida
VII. Proyecto personal
VIII. Evaluación y adelanto de la próxima clase
Manual de la participante del Curso para Mamás y Bebés • Combatiendo pensamientos dañinos
CLASE 3.1
I. Anuncios/agenda y
repaso general
Anuncios/Agenda
Repaso general
¿Qué es lo que más recuerda de la última clase?
• Existen problemas comunes del estado de ánimo después del parto. Es importante
platicar con alguien si sufre de depresión postparto.
• Sus pensamientos, actividades y estado de ánimo afectan su forma de ver la vida.
¿Cómo afecta lo que pensamos nuestro estado de ánimo?
• Sus pensamientos pueden afectar su estado de ánimo en todo momento. Los
pensamientos dañinos tienden a bajar su estado de ánimo, mientras que los
pensamientos saludables mejoran su estado de ánimo.
Manual de la participante del Curso para Mamás y Bebés • Combatiendo pensamientos dañinos
CLASE 3.2
II. Revisión del
proyecto personal
1. ¿Completó su termómetro del estado de ánimo?
2. ¿Apuntó cuantos pensamientos saludables y pensamientos dañinos tuvo en la semana?
3. ¿Ha hablado con alguien acerca de lo que aprendió la semana pasada?
4. ¿Practicó alguno de los ejercicios de relajación?
NOTAS:
Manual de la participante del Curso para Mamás y Bebés • Combatiendo pensamientos dañinos
CLASE 3.3
III. Ejercicio de relajación:
“Un paisaje”
Póngase cómoda ya sea en su asiento poniendo sus brazos a los
lados o recostada en su cama sin cruzar ni los brazos ni las piernas.
Puede elegir cualquier otro lugar donde se sienta cómoda haciendo
este ejercicio de relajación.
• Cierre sus ojos. Esto le ayudará a no distraerse con otras cosas a
su alrededor.
• Coloque una de sus manos en su vientre y sienta como sube y
baja lentamente cada vez que respira. Si desea puede decirse así
misma “hacia adentro” mientras el aire entra por la nariz y “hacia
afuera” mientras el aire sale por la boca.
• Empiece a concentrarse en su respiración. Inhale profundamente
por su nariz y lentamente saque el aire por su boca. Cada vez que
respire, sienta cómo todo su cuerpo se relaja.
• Ahora, imagínese un paisaje que sea su favorito.
• ¿Qué es lo que está mirando, oyendo u oliendo?
• ¿Qué es lo que está pensando cuando está en su lugar favorito?
• ¿Cómo le afecta a su estado de ánimo el visitar su lugar favorito?
Ramos, Diaz, Urizar, & Muñoz (2002). Los métodos de relajación nos ayudan a combatir el estrés. SFGH/UCSF.
Manual de la participante del Curso para Mamás y Bebés • Combatiendo pensamientos dañinos
CLASE 3.4
IV. La historia de
Violeta y María
Instrucciones: Violeta y María tienen 4 meses de embarazo. Marque el número que
corresponda al estado de ánimo de Violeta y María en cada escena de ambas historias.
LA HISTORIA DE VIOLETA
LA HISTORIA DE MARÍA
9
8
7
6
5
4
3
2
1
9
8
7
6
5
4
3
2
1
9
8
7
6
5
4
3
2
1
No tengo ganas
de enfrentarme
al día.
9
8
7
6
5
4
3
2
1
9
8
7
6
5
4
3
2
1
No soy una buena persona.
No quiero hacer nada.
Me siento tan sola
y triste.
No quiero levantarme.
9
8
7
6
5
4
3
2
1
9
8
7
6
5
4
3
2
1
9
8
7
6
5
4
3
2
1
No quiero
enfrentar el día,
pero me sentiré
mejor si cuido
de mí misma y
mi embarazo.
¿Hola? Sí, iré a mi
chequeo prenatal. Estoy
cuidándome a mí misma
y a mi bebé.
DIBUJOS POR JOSIE THOMPSON, THOMPSON DESIGN
No quiero levantarme.
Qué bueno que fui a mi
chequeo hoy. Estoy feliz
de que mi bebé está
creciendo bien.
Manual de la participante del Curso para Mamás y Bebés • Combatiendo pensamientos dañinos
CLASE 3.5
V.A. Pensamientos acerca
de convertirse en madre
• Nuestros pensamientos afectan cómo
vemos nuestras vidas y cómo
desempeñamos nuestro papel de madres.
Soy mamá…
…Tengo tantas
cosas que
enseñarte hijita
• A medida que empieza a desarrollar su
papel de madre, usted puede decidir
cómo desempeñar tal papel. Por ejemplo,
usted decide:
- Cómo desea pensar acerca de sí
misma, su bebé y su relación.
- Cómo quiere tratar a su bebé y
enseñarle a comportarse.
- Qué desea sentir por su bebé y las emociones que le gustaría enseñarle.
• Recuerde que el aprender a pensar es parecido a aprender a hablar. Los bebés
aprenden a pensar y hablar de acuerdo a cómo sus mamás piensan y les hablan.
• Si el bebé se cría en un hogar donde se utilizan palabras cariñosas, el bebé
aprenderá a hablar cariñosamente.
• Su bebé aprenderá de usted. ¡Recuerde que usted es su primera maestra!
Los bebés miran y escuchan lo que hacen y dicen las madres y tratan de imitarlas
desde muy temprano.
• Usted puede enseñarle a su bebé a pensar de una manera que le ayude a sentirse
bien acerca de sí misma(o) y acerca de usted.
• Como madre, usted puede ser un ejemplo para su bebé. Usted puede ayudar a su
bebé a formar sus pensamientos para tener un mundo interno saludable.
Manual de la participante del Curso para Mamás y Bebés • Combatiendo pensamientos dañinos
CLASE 3.6
V.B. Pensamientos saludables y
dañinos sobre el embarazo, el
nacimiento y el convertirse en madre
Instrucciones: Hay maneras de pensar que
pueden ayudarle a disfrutar de su embarazo
y de su bebé. Escriba algunos pensamientos
negativos y saludables que haya tenido
acerca de su embarazo, de dar a luz y de
convertirse en madre. Cuando esté teniendo
pensamientos negativos, acuérdese de
algunos de sus pensamientos saludables.
Pensamientos SALUDABLES
Mi papel
de madre…
Pensamientos DAÑINOS
Acerca del
embarazo
Acerca del
parto
Acerca de
convertirse
en mamá
(nuevamente
o por primera
vez)
Manual de la participante del Curso para Mamás y Bebés • Combatiendo pensamientos dañinos
CLASE 3.7
V.C. Pensamientos
saludables durante el
embarazo y la maternidad
PENSAMIENTOS SALUDABLES DURANTE EL EMBARAZO:
Ésta es una etapa muy hermosa de mi vida.
Estoy preparándome para ser una buena mamá.
Quiero cuidarme para que mi bebé nazca saludable.
¡Estoy feliz de que estoy trayendo una vida nueva a este mundo!
El dar a luz es algo tan natural, que no es necesario
estar tan nerviosa.
PENSAMIENTOS QUE NOS PREPARAN PARA NUESTRO
PAPEL DE MADRES:
Estoy tan ansiosa por tener a mi bebé entre mis brazos.
Desde el momento en que nazca voy a enseñarle que
lo quiero mucho.
Soy una buena madre.
Estoy cuidando bien a mi bebé.
Estoy tan entusiasmada por todas las cosas que le voy a
enseñar a mi bebé.
Voy a enseñarle a estar orgullosa(o) de sí misma(o), su cultura,
su familia.
Voy a enseñarle a mi bebé a ser una persona educada,
respetuosa y sobre todo a disfrutar de la vida.
Manual de la participante del Curso para Mamás y Bebés • Combatiendo pensamientos dañinos
CLASE 3.8
V.D. Formas de cambiar
pensamientos dañinos que
nos afectan a mí y a mi bebé
Acuérdese que así como sus pensamientos afectan su estado de ánimo, los pensamientos
que tiene su bebé también afectan el estado de ánimo de él/ella. Por eso es bueno enseñarle
a su bebé a pensar de una manera saludable para que así tenga una vida sana.
Métodos que nos ayudan a combatir
los pensamientos dañinos:
1. Interrupción de pensamientos dañinos:
Alguna veces se nos queda en la mente un
pensamiento, usualmente un pensamiento negativo,
el cual nos molesta durante el día y nos hace sentir
mal. Cuando esto le suceda, trate de parar este
pensamiento con alguna distracción.
2. Limitar el tiempo en que me preocupo:
A veces es necesario pensar en cosas que afectan
negativamente su estado de ánimo, pero es importante
no hacerlo constantemente. Es posible limitar el tiempo
que se enfoca en estos pensamientos. Mire su horario
y escoja cinco o diez minutos cada día para enfocarse
en estos pensamientos. Trate de no hacerlo cuando
está con su bebé.
3. Proyectarse en el tiempo (viajar al futuro):
Cuando esté triste y llena de problemas, vale la pena
imaginarse que puede viajar mentalmente a un futuro
donde sus problemas del presente están resueltos, ya
se ha adaptado a la nueva situación o la tristeza ha
disminuido con el tiempo.
4. Aconsejarse a uno mismo:
Al igual que es bueno poner atención a lo que nosotras
mismas nos decimos, es bueno aprender a hablarnos o
aconsejarnos a nosotras mismas. El que nos hablemos
a nosotras mismas no quiere decir que una esté loca.
Hagase un recordatorio de usar estas tecnicas. Usted
se puede recordar de cómo quiere manejar las cosas.
Los niños aprenden a controlar su comportamiento
hablándose a sí mismos. Por ejemplo: “no toques
porque te quemas”. Nosotros también nos damos
instrucciones, sobre todo cuando hacemos algo nuevo.
Cómo enseñarle a mi bebé a tener
un estado de ánimo saludable:
Note cómo se siente su bebé y enséñele los sentimientos
que tiene. Por ejemplo, si su bebé empieza a sentirse
frustrado(a) porque está cansado(a) y con sueño,
pregúntele a su hijo(a), “¿Estás cansado(a) mi hijito(a)?
Es hora de tomar una siesta. Una vez que descanses te
sentirás mejor.” Así el su bebé aprende que se puede
lograr hacer algo para sentirse mejor cuando está
molesto(a) o tiene pensamientos negativos.
Dedique algunos minutos durante del día a enfocarse en
sus problemas o preocupaciones cuando el bebé esté
descansando, así lo hace sin interrupciones. De ese
modo, su bebé no aprenderá a preocuparse todo el
tiempo y usted podrá dedicar su atención a resolver el
problema en la mejor forma posible.
Es importante que los bebés aprendan que la vida les va a
traer cosas buenas y cosas malas. Hay que gozar de las
buenas y acordarse que las malas pasarán.
La forma en que le hable a su niño cuando es bebé, hará
que la entienda mejor a usted a medida que vaya
creciendo. Es cierto que el bebé al principio no va a
entender todo lo que le dice, pero sería bueno que
empezara a practicar desde ahora. “Quiero tratar a
mi bebé de una forma cariñosa para que cuando
tenga que ser firme y corregirlo, no piense que ya
no la(o) quiero.”
Manual de la participante del Curso para Mamás y Bebés • Combatiendo pensamientos dañinos
CLASE 3.9
V.E. Pensamientos que
quiero aprender, para
enseñarle a mi bebé
Nuestra mente es la realidad
interna (mundo interno) de
nuestra realidad personal.
• La forma en que pensamos
fue desarrollada a través
de las experiencias de
nuestra niñez.
Eres una
niña buena.
Soy una niña
buena y mi
mamá me quiere
mucho.
Eres tan dulce
hijita … te quiero
muchísimo.
• Lo que observamos, lo que
escuchamos, las formas en
que se nos trató, todas estas
cosas ayudaron a crear esta
realidad interna.
• Algunas cosas que aprendimos nos han servido mucho, pero otras cosas nos han
ocasionado cargas abrumadoras o nos han hecho sufrir.
• Ahora que somos adultos podemos decidir si queremos seguir pensando tal como
aprendimos a hacerlo cuando éramos niños.
Ahora que va a tener o que ya tiene su bebé, usted puede decidir cómo le
gustaría moldear la realidad interna de su bebé.
• Usted puede escoger:
- De las cosas que sus padres y sus familiares le enseñaron a usted.
- De su cultura (en su país de origen).
- De las formas de pensar en la sociedad donde se encuentra ahora.
Es cierto que no hay forma de garantizar que su niño piense de una forma u otra.
Sin embargo, hay formas de aumentar la posibilidad de que lo haga.
• Desafortunadamente, sin querer hacerlo, los padres a veces les enseñan a sus
hijos(as) a pensar, hablar y comportarse en formas que no son saludables.
• En este curso, vamos a darles la oportunidad de que reflexionen y conversen acerca
de esto antes de que nazca su bebé o ahora que está pequeño, para que así puedan
decidir las cosas que les quieren enseñar.
Manual de la participante del Curso para Mamás y Bebés • Combatiendo pensamientos dañinos
CLASE 3.10
V.F. Pensando
en mi futuro
Instrucciones: Piense en cómo quiere vivir en el futuro; por ejemplo, de hoy en 5
años. Piense en las cosas que desearía para usted y en las que no quisiera que
ocurriesen. Luego, piense en las cosas que tiene que hacer ahora, para así lograr
tener la vida que usted anhela.
POR EJEMPLO:
“Deseo tener
un trabajo en
computación.”
“Voy a asistir
a clases de
computación.”
MI FUTURO IDEAL (de hoy en 5 años)
Lo que deseo:
Lo que necesito hacer ahora:
Lo que no deseo:
Lo que debo de evitar hacer ahora:
Manual de la participante del Curso para Mamás y Bebés • Combatiendo pensamientos dañinos
CLASE 3.11
V.G. Pensando en
el futuro de mi bebé
Instrucciones: Piense en la clase de vida que le gustaría que tuviese su bebé. Luego,
piense en las cosas que tiene que hacer ahora, para así asegurarse de que su bebé
vaya a tener un buen futuro.
POR EJEMPLO:
“Quiero que a mi
hijita(o) le guste
la lectura.”
“Voy a leer
con ella (él).”
EL FUTURO IDEAL PARA MI BEBÉ (de hoy en 5 años)
Lo que deseo para mi bebé:
Lo que necesito hacer ahora:
Lo que no deseo para mi bebé:
Lo que necesito evitar hacer ahora:
Manual de la participante del Curso para Mamás y Bebés • Combatiendo pensamientos dañinos
CLASE 3.12
VI. Lección
aprendida
• Puedo ayudar a moldear mi realidad personal y la realidad personal de mi bebé.
• Mis pensamientos pueden afectarme a mí y a mi bebé.
• Puedo cambiar mis pensamientos para mejorar mi estado de ánimo y mi relación
con mi bebé.
• Si pienso en cómo quiero que sea el futuro de mi bebé, puedo aumentar la posibilidad
de que mi bebé tenga un futuro y una vida saludable.
Manual de la participante del Curso para Mamás y Bebés • Combatiendo pensamientos dañinos
CLASE 3.13
VII. Proyecto personal:
El termómetro del
estado de ánimo
Instrucciones: Siga midiendo su estado de ánimo usando el termómetro del estado
de ánimo y cuente el número de pensamientos saludables y dañinos que le afectan
durante el día. Note si existe una relación entre cómo se sintió y sus pensamientos.
DÍA:
________
________
________
________
________
________
________
9
9
9
9
9
9
9
8
8
8
8
8
8
8
7
7
7
7
7
7
7
6
6
6
6
6
6
6
5
5
5
5
5
5
5
4
4
4
4
4
4
4
3
3
3
3
3
3
3
2
2
2
2
2
2
2
1
1
1
1
1
1
1
Número de Pensamientos
SALUDABLES:
________
________
________
________
________
________
________
Número de Pensamientos
DAÑINOS:
________
________
________
________
________
________
________
MEJOR ESTADO
DE ÁNIMO
REGULAR
PEOR ESTADO
DE ÁNIMO
PROYECTO OPCIONAL (escoja uno de los siguientes ejercicios):
1. Practique cómo reducir sus pensamientos dañinos utilizando dos de los métodos
que revisamos en la clase hoy.
2. Practique el ejercicio de relajación que aprendió en la clase de hoy.
Manual de la participante del Curso para Mamás y Bebés • Combatiendo pensamientos dañinos
CLASE 3.14
VIII. Evaluación y adelanto
de la próxima clase
NOTAS:
Manual de la participante del Curso para Mamás y Bebés • Combatiendo pensamientos dañinos
CLASE 3.15
CLASE
4
Las actividades y
el estado de ánimo
AGENDA DE LA CLASE
I.
Anuncios/agenda y repaso general
II.
Revisión del proyecto personal
III.
Ejercicio de relajación
IV.
Violeta y María
V.
MATERIAL NUEVO
VI.
Lección aprendida
VII. Proyecto personal
VIII. Evaluación y adelanto de la próxima clase
Manual de la participante del Curso para Mamás y Bebés • Las actividades y el estado de animo
CLASE 4.1
I. Anuncios/agenda y
I. repaso general
Anuncios/Agenda
Repaso general
¿Qué recuerda de lo que aprendió la semana pasada?
• Usted puede comunicarse con su bebé por medio de sus palabras o sus gestos
y así enseñarle a pensar de una forma saludable sobre sí mismo(a) y el mundo.
• Al pensar ahora acerca del futuro de su bebé, usted puede aumentar las
posibilidades de que su bebé tenga un futuro saludable. También puede pensar
en cómo mejorar su futuro.
Pensamientos
dañinos/negativos
Estado de
ánimo negativo
• Si podemos aprender a identificar cuando tenemos cierto tipo de pensamientos,
podremos manejar mejor nuestro estado de ánimo.
• Hay varios métodos para cambiar los pensamientos negativos que pueden
afectarla a usted y a su bebé. ¿Puede usted identificar las 4 maneras de reducir
pensamientos dañinos?
Manual de la participante del Curso para Mamás y Bebés • Las actividades y el estado de animo
CLASE 4.2
II. Revisión del
II. proyecto personal
1. ¿Completó su termómetro del estado de ánimo?
2. ¿Habló con alguien de lo que aprendió acerca de los pensamientos y el estado de ánimo?
3. ¿Usó algunos de los métodos para reducir los pensamientos dañinos?
4. Si no hizo su proyecto personal, ¿cuáles fueron los obstáculos que le impidieron
hacerlo? ¿Qué le ayudaría a hacerlo la próxima semana?
NOTAS:
Manual de la participante del Curso para Mamás y Bebés • Las actividades y el estado de animo
CLASE 4.3
III. Ejercicio de
relajación relajándose
III. mientras camina
La mayoría de nosotros caminamos mucho durante el transcurso del
día. Entonces, cuando caminamos podemos practicar la relajación.
Este ejercicio de relajación lo puede hacer en cualquier momento,
ya sea mientras hace un mandado o pasea a su bebé en su coche
por el parque. Este ejercicio incorpora caminar, respirar y contar:
• Concéntrese en su respiración mientras camina.
• Camine despacio cuando empiece a hacer este ejercicio.
• Concéntrese en su respiración. Respire profundamente por la nariz
y exhale lentamente por la boca. Una vez más, respire por la nariz
y suelte el aire por la boca.
• Ahora que ya está más consciente de la forma en que respira,
cuente cada paso que da mientras respira profundamente.
• Inhale mientras camina y diga en su mente “1, 2, 3…” Ahora
exhale dando tres pasos más “1, 2, 3…” Nuevamente, camine y
respire profundamente.
Continúe contando sus pasos y respirando profundamente por la
nariz y soltando aire por la boca. Todo su cuerpo está relajado.
Continúe caminando y relajándose a la misma vez.
Ramos, Diaz, Urizar, & Muñoz (2002). Los métodos de relajación nos ayudan a combatir el estrés. SFGH/UCSF.
Manual de la participante del Curso para Mamás y Bebés • Las actividades y el estado de animo
CLASE 4.4
IV. La historia de
IV. Violeta y María
Instrucciones: Violeta y María tienen 5 meses de embarazo. Marque el número que
corresponda al estado de ánimo de Violeta y María en cada escena de ambas historias.
LA HISTORIA DE VIOLETA
LA HISTORIA DE MARÍA
9
8
7
6
5
4
3
2
1
9
8
7
6
5
4
3
2
1
9
8
7
6
5
4
3
2
1
No tengo ganas
de enfrentarme
al día.
9
8
7
6
5
4
3
2
1
9
8
7
6
5
4
3
2
1
No quiero hablar con nadie.
Me siento tan sola
y triste.
9
8
7
6
5
4
3
2
1
9
8
7
6
5
4
3
2
1
9
8
7
6
5
4
3
2
1
No quiero levantarme.
Después de
mi ducha me
sentiré mejor.
Hola Carmen, seguro
que me gustaría ir
de compras.
DIBUJOS POR JOSIE THOMPSON, THOMPSON DESIGN
No quiero levantarme.
Qué bueno fue comprar
cosas para mi bebé.
Manual de la participante del Curso para Mamás y Bebés • Las actividades y el estado de animo
CLASE 4.5
V.A. Cómo lo que hacemos
V.A afecta cómo nos sentimos
• Cuando las personas hacen actividades agradables, generalmente:
- Se sienten más alegres.
- Es más probable que tengan pensamientos positivos acerca de sus vidas.
- Están más dispuestas a tener contacto con otras personas (también hay actividades
agradables que las personas pueden hacer solas).
• Cuando nos sentimos abatidas o cansadas, generalmente es difícil tener la energía
para hacer actividades agradables PERO hacer actividades agradables nos puede
ayudar a sentirnos mejor y menos cansadas.
• Muchas actividades son agradables porque nos dan la oportunidad de experimentar
la vida en toda su plenitud.
Manual de la participante del Curso para Mamás y Bebés • Las actividades y el estado de animo
CLASE 4.6
V.B. ¿Qué le
V.B gusta hacer?
Instrucciones: Anote cosas que le gustan hacer. Piense en cosas que le gustan hacer
sola o en compañía de otras personas. No hay respuesta correcta, recuerde que sólo
usted sabe lo qué le gusta hacer.
1. ______________________________________________ 6. ________________________________________________
2. ______________________________________________ 7. ________________________________________________
3. ______________________________________________ 8. ________________________________________________
4. ______________________________________________ 9. ________________________________________________
5. ______________________________________________ 10.
______________________________________________
Ahora piense en actividades que puede hacer después de dar a luz y anótelas. Por
ejemplo, ¿cuáles son las actividades agradables que puede hacer durante el mes
después de haber tenido a su bebé? Para las que ya son madres, escriba las
actividades agradables que puede hacer con su bebé.
1. ______________________________________________ 6. ________________________________________________
2. ______________________________________________ 7. ________________________________________________
3. ______________________________________________ 8. ________________________________________________
4. ______________________________________________ 9. ________________________________________________
5. ______________________________________________ 10.
______________________________________________
Manual de la participante del Curso para Mamás y Bebés • Las actividades y el estado de animo
CLASE 4.7
LISTA DE ACTIVIDADES AGRADABLES
FECHA:
1. Leer libros o revistas
2. Soñar despierta
3. Mirar televisión
4. Preparar una comida nueva o especial
5. Completar un crucigrama o un rompecabezas
6. Ducharse o tomar un baño caliente
7. Conversar acerca de los viejos tiempos
8. Escuchar música
9. Pasar tiempo con amigos
10. Cantar
11. Ir a la iglesia o rezar
12. Leer el periódico
13. Salir a caminar
14. Hacer ejercicios
15. Contar historias acerca de su país
16. Dormir una siesta
17. Trabajar al aire libre en su jardín
18. Arreglarse las uñas de las manos o los pies
19. Ir a la biblioteca
20. Ir a comer en un restaurante
21. Practicar un ejercicio de relajación
22. Bailar
23. Jugar con su bebé/sus hijos
24. Otras: ________________________________________
25. Otras: ________________________________________
Manual de la participante del Curso para Mamás y Bebés • Las actividades y el estado de animo
CLASE 4.8
V.C. Manteniendo un
equilibrio entre el estrés
V.C y la diversión
Instrucciones: Hay muchas cosas que tenemos que hacer y otras que quisiéramos
hacer durante el día. ¡La clave es aprender a tener un balance entre las dos! Piense en
una lista que tenga un balance entre las cosas que desearía hacer y las cosas que
tiene que hacer.
“LO QUE TENGO QUE HACER”
“LO QUE DESEO HACER”
Manual de la participante del Curso para Mamás y Bebés • Las actividades y el estado de animo
CLASE 4.9
VI. Lección
VI. aprendida
• Las activades placenteras ayudan a formar su realidad externa.
• Usted puede elegir hacer actividades placenteras sola.
• El hacer actividades placenteras puede mejorar su estado de ánimo.
Manual de la participante del Curso para Mamás y Bebés • Las actividades y el estado de animo
CLASE 4.10
VII. Proyecto personal:
El termómetro del estado
VII. de ánimo
Instrucciones: Cada noche antes de dormir, marque con un círculo el número (del 1 al
9) en la columna que indica cómo se sintió ese día. Debajo de cada columna anote
cuántas actividades agradables hizo ese día. Revise si existe una relación entre cómo
se siente y la cantidad de actividades agradables que hizo cada día.
DÍA:
MEJOR ESTADO
DE ÁNIMO
REGULAR
PEOR ESTADO
DE ÁNIMO
Número de Actividades
AGRADABLES:
________
________
________
________
________
________
________
9
9
9
9
9
9
9
8
8
8
8
8
8
8
7
7
7
7
7
7
7
6
6
6
6
6
6
6
5
5
5
5
5
5
5
4
4
4
4
4
4
4
3
3
3
3
3
3
3
2
2
2
2
2
2
2
1
1
1
1
1
1
1
________
________
________
________
________
________
________
PROYECTOS OPCIONALES (escoja una de las siguientes actividades):
1. Complete el “Compromiso Personal” para asegurarse de hacer tiempo para una
actividad agradable.
2. Platique con una mamá que tenga un bebéy averigüe dos cosas que les gustan
hacer a los bebés.
3. Complete la “Lista de Actividades Agradables” y mantenga una lista de sus
actividades agradables.
Manual de la participante del Curso para Mamás y Bebés • Las actividades y el estado de animo
CLASE 4.11
HAGA UN COMPROMISO PERSONAL
1) Yo pienso hacer lo siguiente:
2) Lo haré para esta fecha:
3) Siento que esta actividad es importante porque:
OPCIONAL: Use el calendario de abajo para planificar las actividades que se ha
comprometido a completar.
DÍA:
DÍA:
DÍA:
DÍA:
MAÑANA
MAÑANA
MAÑANA
MAÑANA
TARDE
TARDE
TARDE
TARDE
NOCHE
NOCHE
NOCHE
NOCHE
Manual de la participante del Curso para Mamás y Bebés • Las actividades y el estado de animo
CLASE 4.12
VIII. Evaluación y adelanto
VIII. de la próxima clase
NOTAS:
Manual de la participante del Curso para Mamás y Bebés • Las actividades y el estado de animo
CLASE 4.13
CLASE
5
Las actividades agradables
ayudan a construir un mundo
saludable para mí y mí bebé
AGENDA DE LA CLASE
I.
Anuncios/agenda y repaso general
II.
Revisión del proyecto personal
III.
Ejercicio de relajación
IV.
Violeta y María
V.
MATERIAL NUEVO
VI.
Lección aprendida
VII. Proyecto personal
VIII. Evaluación y adelanto de la próxima clase
Manual de la participante del Curso para Mamás y Bebés • Las actividades
CLASE 5.1
I. Anuncios/agenda y
I. repaso general
Anuncios/Agenda
Repaso general
¿Qué recuerda de lo que aprendió la semana pasada?
• Su estado de ánimo y su realidad personal: sus pensamientos, actividades y estado
de ánimo afectan cómo ve el mundo. ¿Cómo es que lo que hacemos afecta cómo
nos sentimos?
• Su estado de ánimo se mejora haciendo actividades agradables. ¿Ha pensado en
otras actividades agradables que le gusta hacer?
Manual de la participante del Curso para Mamás y Bebés • Las actividades
CLASE 5.2
II. Revisión del
II. proyecto personal
1. ¿Completó su termómetro del estado de ánimo?
2. ¿Hizo alguna actividad agradable y completó su compromiso personal?
3. ¿Platicó/conversó con una mamá que tiene un bebé y averiguó dos cosas que les gusta
hacer a los bebés?
4. ¿Ha mantenido una lista de las actividades agradables en las que ha participado
completando la lista de actividades agradables?
NOTAS:
Manual de la participante del Curso para Mamás y Bebés • Las actividades
CLASE 5.3
III. Ejercicio de
relajación relajándose
III. mientras camina
Este método requiere que Ud. contraiga y relaje cada músculo del cuerpo. Haga
lo siguiente con cada parte de su cuerpo dos veces seguidas: (1) contraiga cada
músculo y (2) mantenga la tensión por 5 segundos, luego (3) relaje el músculo
por 20 segundos y fíjese en cómo se siente ahora. Es importante darse cuenta
de la diferencia que existe entre la tensión y la relajación. Hágalo con los
siguientes músculos:
• Manos. Apriete su mano derecha haciendo un puño. Hágalo dos veces y luego
repita con su mano izquierda.
• Antebrazos y manos. Con su brazo derecho y su muñeca descansando sobre
el brazo de una silla, levante los dedos apuntando hacia arriba. Note la tensión
que aparece en todo su brazo. Repita. Hágalo con su brazo y mano izquierda.
• Bíceps. Apriete los músculos de su brazo e intente tocar su hombro derecho con
el puño de la mano derecha. Repita. Luego haga lo mismo con el brazo izquierdo.
• Hombros. Levante los hombros, como si fuera a tocar sus orejas con ellos. Repita.
• Frente. Levante su frente y cejas lo más posible. Repita.
• Cara. Arrugue su nariz, cierre los ojos y apriételos. Repita.
• Labios. Junte los labios y presiónelos. Repita.
• Lengua. Empuje su lengua hasta la parte de arriba de su boca. Repita.
• Cuello. Presione su cabeza hacia el respaldo de la silla. Repita.
• Pecho. Respire hondamente, hasta sentir que los músculos de su pecho se
contraen. Contenga la respiración y luego bote el aire lentamente. Siéntase
relajado mientras el aire va saliendo de sus pulmones.
• Estomago. Apriete el abdomen, como si fuera a recibir un golpe en el estómago. Repita. (Haga esta
parte después de dar a luz).
• Espalda. Forme un arco con su espalda, separándose del respaldo de la silla. Repita.
• Piernas y muslos. Levante las piernas sobre la silla, sosteniéndolas firmes en el aire. Repita.
• Pantorrillas. Apunte los dedos de sus pies hacia arriba, creando una tensión en la parte de atrás de
sus piernas. Repita.
• Pies. Mueva los dedos de sus pies como si estuviera metiéndolos en la arena. Sienta la tensión.
Repita.
Cuando haya terminado estos ejercicios, fíjese en la sensación que experimenta. Permita que
todo su cuerpo se mantenga relajado por un rato.
Manual de la participante del Curso para Mamás y Bebés • Las actividades
CLASE 5.4
IV. La historia de
IV. Violeta y María
Instrucciones: Violeta y María tienen 6 meses de embarazo. Marque el número que
corresponda al estado de ánimo de Violeta y María en cada escena de ambas historias.
LA HISTORIA DE VIOLETA
LA HISTORIA DE MARÍA
9
8
7
6
5
4
3
2
1
9
8
7
6
5
4
3
2
1
9
8
7
6
5
4
3
2
1
No tengo ganas
de enfrentarme
al día.
9
8
7
6
5
4
3
2
1
9
8
7
6
5
4
3
2
1
No quiero hablar con nadie.
Me siento tan sola
y triste.
9
8
7
6
5
4
3
2
1
9
8
7
6
5
4
3
2
1
9
8
7
6
5
4
3
2
1
Manual de la participante del Curso para Mamás y Bebés • Las actividades
No quiero levantarme.
Después de
mi ducha me
sentiré mejor.
Hola Carmen, ¿te
gustaría ir a caminar
conmigo hoy?
DIBUJOS POR JOSIE THOMPSON, THOMPSON DESIGN
No quiero levantarme.
Estoy contenta de
haberle pedido a Carmen
salir conmigo hoy. ¡Me
siento mucho mejor!
CLASE 5.5
V.A. ¿Cómo aprenden
V.A los bebés?
Los bebés aprenden:
• Observando y copiando lo que sus padres hacen.
• Comunicándose con sus padres.
• Haciendo lo que se les enseña.
• Sintiéndose apoyados(as) cuando tratan de hacer cosas nuevas.
Recuerde: Todas las actividades que usted hace con su bebé son oportunidades para
que su bebé aprenda.
Manual de la participante del Curso para Mamás y Bebés • Las actividades
CLASE 5.6
V.B. ¿Qué les gusta
V.D hacer a los bebés?
Instrucciones: Piense y escriba las actividades que
usted cree les gusta hacer a los bebés. Piense en
actividades que les gusta hacer solos(as), con sus
mamás y en compañía de otras personas.
ACTIVIDADES QUE LES GUSTA HACER A LOS BEBÉS POR SÍ SOLOS(AS)
EDAD
EN AÑOS
ACTIVIDAD
0
1
2
3
CON SU MAMÁ
EDAD
EN AÑOS
ACTIVIDAD
CON OTRAS PERSONAS U OTROS BEBÉS
EDAD
EN AÑOS
0
0
1
1
2
2
3
3
Manual de la participante del Curso para Mamás y Bebés • Las actividades
ACTIVIDAD
CLASE 5.7
V.C. Desde el nacimiento hasta
un año: Algunas actividades
V.E que les gusta hacer a los bebés
EDAD
LO QUE LES GUSTA HACER A LOS BEBÉS
Recién
Nacido
Imitar — haga muecas, saque la lengua y observe cómo su bebé la imita
Que lo mezan — en una mecedora o sacarlo a pasear en su coche
Escuchar — música suave, un juguete musical, o la voz de la madre
Ser tocado/acariciado — acaricie suavemente a su bebé (masaje suave)
1 Mes
Seguir objetos con la mirada
Mirar juguetes que se mueven (juguetes que están colgados en su cuna)
Mover sus pies como si estuviera manejando una bicicleta
2 Meses
Jugar con títeres
Que los carguen y alcen suavemente de arriba a abajo
Agarrar y hacer sonar una matraca/cascabel/sonajero
3 Meses
Sacudir la matraca/cascabel/sonajero que tiene puesto en la muñeca
Escuchar música con buen ritmo
Jugar con juguetes que están colgados en su cuna y golpearlos suavemente
4 Meses
Jugar a las escondidas con su mamá — buscar el rostro de su mamá cuando se esconden
Darse vueltas (de estómago a espalda)
Mirar burbujas
5 Meses
Mirarse en un espejo
Jugar con los juguetes que se inclinan y luego se levantan solos
Estar en un columpio de bebés o mecedor a cuerdas
6 Meses
Jugar a las palmaditas
Jugar con otros bebés
Jugar a los caballitos, montado en su espalda
7 Meses
Jugar a la “cuerda floja” (mamá y bebé jalan de los extremos de un objeto: por ejemplo, una cuerda o un pañal)
Buscar juguetes que usted ha escondido
Ver libros con bastantes dibujos y colores
8 Meses
Aprender los sonidos de animales (la vaca dice muuuuuuu; el perro dice guau, guau; el pollito dice pío, pío)
Jugar a las escondidas con su mamá
Golpear objetos como por ejemplo ollas y sartenes
9 Meses
Jugar con su mamá a hacer rodar la pelota
Practicar ponerse de pié
10 Meses
Empujar un carrito o camión
Jugar con las hojas de revistas (mirándolas, rompiéndolas)
Jugar con burbujas
11 Meses
Empujar y jalar cosas que tienen manijas
Vaciar de una vasija/recipiente/envase a otra (cosas como, cereal)
Jugar con agua
1 Año
Jugar con una pelota de playa
Tirar la pelota y meterla en una canasta/cesta
Jugar con su propia sombra
¡Explorar todo lo que hay a su alrededor!
Manual de la participante del Curso para Mamás y Bebés • Las actividades
CLASE 5.8
V.D. ¿Cómo ayudan
las actividades agradables
V.F a mi bebé?
• Los bebés que hacen actividades agradables tienen más posibilidad de tener un
estado de ánimo saludable.
• El cerebro de los bebés continúa desarrollándose. Cuando hacen actividades
agradables, aprenden más y hacen mejores conexiones o enlaces entre las células
de sus cerebros. ¡Podríamos decir que ellos se hacen más inteligentes!
• Los bebés bien cuidados comen mejor, duermen mejor, su sistema digestivo funciona
mejor, crecen fuertes y saludables.
• Los bebés aprenden jugando y a través del juego disfrutan aprendiendo.
• Cuando hacemos actividades agradables con nuestro bebé, fortalecemos nuestra
relación. Al hacer cosas divertidas juntos, disfrutamos más el uno del otro.
• Cuando los bebés se acostumbran a hacer actividades agradables con sus mamás,
ellos(as) van a querer complacer a sus madres. Así es más probable que las
escuchen y habrán menos problemas a la hora de disciplinarlos en el futuro.
• Cuando las mamás y sus bebés hacen actividades agradables juntos, su relación se
convierte en una relación saludable y positiva.
Manual de la participante del Curso para Mamás y Bebés • Las actividades
CLASE 5.9
V.E. Venciendo
V.G los obstáculos
Algunas veces cuando deseamos hacer actividades agradables, nuestros planes se
vienen abajo. Es decir, encontramos obstáculos o problemas
y no hacemos actividades que queremos hacer.
• Piense en algunos obstáculos y también posibles soluciones para vencerlos.
¿Qué me impide hacer
actividades agradables?
(Obstáculos/Problemas)
¿Cómo puedo vencer
estos obstáculos?
(Soluciones)
Resolviendo problemas y venciendo obstáculos:
1. Identifique el problema u obstáculo.
2. Piense acerca de todas las soluciones posibles.
3. Escoja la mejor solución (para usted).
4. Pruebe dicha solución y vea cuál es el resultado.
Manual de la participante del Curso para Mamás y Bebés • Las actividades
CLASE 5.10
VI. Lección
VI. aprendida
• Muchas de las cosas que los bebés aprenden mientras se van desarrollando, las
aprenden de nosotras.
• Es importante que nos comuniquemos con nuestros bebés y que los motivemos a
que exploren su ambiente y a que aprendan cosas nuevas.
• El hacer actividades agradables puede mejorar el estado de ánimo de su bebé y
crear una relación saludable y positiva entre usted y su bebé.
Manual de la participante del Curso para Mamás y Bebés • Las actividades
CLASE 5.11
VII. Proyecto personal:
El termómetro del estado
VII. de ánimo
Instrucciones: Cada noche, antes de dormir, marque con un círculo el número (del 1
al 9) en la columna que indica cómo se sintió ese día. Apunte en las líneas que están
debajo de las columnas cuantas actividades agradables se acuerda haber hecho ese
día. Note si existe alguna relación entre cómo se siente y el número de actividades
agradables que hace cada día.
DÍA:
MEJOR ESTADO
DE ÁNIMO
REGULAR
PEOR ESTADO
DE ÁNIMO
Número de Actividades
AGRADABLES:
________
________
________
________
________
________
________
9
9
9
9
9
9
9
8
8
8
8
8
8
8
7
7
7
7
7
7
7
6
6
6
6
6
6
6
5
5
5
5
5
5
5
4
4
4
4
4
4
4
3
3
3
3
3
3
3
2
2
2
2
2
2
2
1
1
1
1
1
1
1
________
________
________
________
________
________
________
PROYECTOS OPCIONALES (escoja una de las siguientes actividades):
1. Para la próxima semana haga dos actividades nuevas que sean agradables.
2. Busque lugares a los que le gustaría llevar a su bebé. Vaya a ver estos lugares.
Manual de la participante del Curso para Mamás y Bebés • Las actividades
CLASE 5.12
VIII. Evaluación y adelanto
VIII. de la próxima clase
NOTAS:
Manual de la participante del Curso para Mamás y Bebés • Las actividades
CLASE 5.13
CLASE
6
El contacto con
otras personas y
mi estado de ánimo
AGENDA DE LA CLASE
I.
Anuncios/agenda y repaso general
II.
Revisión del proyecto personal
III.
Ejercicio de relajación
IV.
Violeta y María
V.
MATERIAL NUEVO
VI.
Lección aprendida
VII. Proyecto personal
VIII. Evaluación y adelanto de la próxima clase
Manual de la participante del Curso para Mamás y Bebés • El contacto con otros y el estado de ánimo
CLASE 6.1
I. Anuncios/agenda y
I. repaso general
Anuncios/Agenda
Repaso general
¿Qué es lo que más recuerda de la última clase?
• Muchas de las cosas que los bebés aprenden mientras se van desarrollando, las
aprenden de nosotras. Es importante que nos comuniquemos con nuestros bebés y
que los motivemos a que exploren su ambiente y a que aprendan cosas nuevas.
• ¿Recuerda cosas divertidas que les gusten hacer a los bebés? ¿Ha pensado en
nuevas actividades?
• Hacer actividades agradables o placenteras, puede mejorar su estado de ánimo
y el estado de ánimo de su bebé. Existen muchos beneficios al hacer actividades
agradables con su bebé, ya que éstas hacen que el lazo entre la madre y el bebé
se vaya haciendo cada vez más fuerte.
• Es posible que hayan obstáculos que impidan realizar estas actividades placenteras,
pero también existen maneras de superar esos obstáculos.
Manual de la participante del Curso para Mamás y Bebés • El contacto con otros y el estado de ánimo
CLASE 6.2
II. Revisión del
II. proyecto personal
1. ¿Ha completado su termómetro del estado de ánimo?
2. ¿Hizo dos actividades nuevas que fueron agradables esta semana?
3. ¿Visitó lugares a los cuales le gustaría llevar a su bebé?
NOTAS:
Manual de la participante del Curso para Mamás y Bebés • El contacto con otros y el estado de ánimo
CLASE 6.3
III. Ejercicio de relajación:
Usando su respiración en
III. la relajación (Ejercicio de la Clase 2)
Respire
profundamente por la
nariz y exhale lentamente
por la boca…
PASOS A SEGUIR:
• Siéntese cómodamente.
• Cierre sus ojos.
• Relaje todos sus músculos de la forma más
profunda y completa que sea posible. Comience
con algún extremo de su cuerpo (ya sea la
cabeza o los pies) y centre su atención
en cada músculo, relajando uno por uno a la vez. Deje que todo el peso de su cuerpo
descanse en la superficie en donde está sentada.
• Concéntrese en su respiración y respire de forma natural por la nariz. Cuando bote el
aire, bote sus preocupaciones y diga una palabra breve que usted haya elegido para
repetir (por ejemplo, la palabra “relájate” o “tranquila”).
• Al principio, repita estos pasos por unos 10 minutos, hasta que se acostumbre a
producir la sensación de relajación. Su meta es ser capaz de alcanzar esta sensación
en un minuto o menos y cuando usted lo desee. De esta forma, usted misma puede
otorgarse un momento de relajación a cualquier hora del día.
• Antes de abrir los ojos, recuerde retener simultáneamente la sensación de relajación y
estar alerta. Esto le será útil cuando vuelva a sus actividades cotidianas.
Este método está descrito en el libro llamado The Relaxation Response por
Herbert Benson (New York: Avon Books, 1975).
Manual de la participante del Curso para Mamás y Bebés • El contacto con otros y el estado de ánimo
CLASE 6.4
IV. La historia de
IV. Violeta y María
Instrucciones: Violeta y María tienen 7 meses de embarazo. Marque el número que
corresponda al estado de ánimo de Violeta y María en cada escena de ambas historias.
LA HISTORIA DE VIOLETA
LA HISTORIA DE MARÍA
9
8
7
6
5
4
3
2
1
9
8
7
6
5
4
3
2
1
9
8
7
6
5
4
3
2
1
No tengo ganas
de enfrentar
el día.
9
8
7
6
5
4
3
2
1
9
8
7
6
5
4
3
2
1
No quiero hablar con nadie.
Me siento tan sola
y triste.
No quiero levantarme.
9
8
7
6
5
4
3
2
1
9
8
7
6
5
4
3
2
1
9
8
7
6
5
4
3
2
1
No tengo ganas
de enfrentar el
día pero si veo
a Carmen me
voy a sentir
mejor.
Hola Carmen, ¿quieres
ir al parque conmigo?
DIBUJOS POR JOSIE THOMPSON, THOMPSON DESIGN
No quiero levantarme.
Gracias por
acompañarme al
parque y por ser una
maravillosa amiga.
Manual de la participante del Curso para Mamás y Bebés • El contacto con otros y el estado de ánimo
CLASE 6.5
V.A. Cuando estoy
acompañada, me
V.A siento mejor
Cuando estamos decaídas
(peor estado de ánimo)
usualmente:
• Tenemos menos contacto con
las demás personas y
las evitamos.
• Somos menos tolerantes y nos
sentimos irritadas.
• Estamos muy calladas y
quietas.
• Nos sentimos más sensibles y
nos afecta más el
comportamiento de otros.
• Confiamos menos en las otras
personas
Cuando tenemos menos
contactos o más contactos
negativos con otros
usualmente nos:
• Sentimos tristes
Peor estado
de ánimo
Pocos contactos
positivos con
otras personas
• Sentimos enojadas
• Sentimos que no le importamos
a nadie
• Sentimos deprimidas
• Sentimos solas
¿Es la depresión la causante de que las personas sean menos sociables o es que
ser menos sociable causa la depresión?
La respuesta podría ser ambas. Cuando nos sentimos decaídas, es más probable
que no deseemos estar al lado de otras personas. Cuando nos sentimos deprimidas,
hacemos todavía menos actividades con otras personas. Este círculo vicioso continúa
hasta que nos deprimimos tanto que pasamos la mayoría del tiempo sintiéndonos solas.
Manual de la participante del Curso para Mamás y Bebés • El contacto con otros y el estado de ánimo
CLASE 6.6
V.B. Las personas
V.A en mi sistema de apoyo
e Apoyo S
oc
ed d
R
ial
i
M
Instrucciones: Escriba el nombre de las
personas que conoce en la sección del
círculo que indique la relación que usted
tiene con esas mismas personas.
• Personas Cercanas a mí: Son aquellas
personas con las cuales comparte usted
puede compartir sus pensamientos
y emociones.
Am
Pe
rs
aM
í
so
na
• Amigos(as) Cercanos(as): Son
aquellas personas con las que
usted siente que puede hablar,
pero posiblemente no sobre
absolutamente todo.
s
Pe r
YO
s C e rc a n a
ig o s
C e rc a
no
s
A m is ta d e s
ona
s e n m i C o mu n
id
ad
• Amistades: Son las personas con
las cuales comparte actividades que
disfruta (por ejemplo, ir al cine) aunque
no comparte detalles sobre su vida
con ellos/ellas.
• Personas en mi comunidad: Son
aquellas personas a quien usted ve
y saluda.
Manual de la participante del Curso para Mamás y Bebés • El contacto con otros y el estado de ánimo
CLASE 6.7
V.C. Las personas que
están en mi vida y cómo
V.B me ofrecen apoyo
Instrucciones: Las preguntas en cada cuadro se refieren a las diferentes clases de
apoyo que usted y su bebé reciben. Piense en las personas que corresponderían a
cada categoría y escriba sus nombres. Una misma persona puede estar en más de un
cuadro, si es que le brinda diferentes tipos de apoyo.
APOYO PRÁCTICO
CONSEJO O INFORMACIÓN
¿A quién le pide usted:
¿A quién le pide consejo:
• …que le haga el favor de traerle al hospital?
• …que le preste algo que necesita?
• …cuando no se siente bien?
• …cuando no entiende cómo hacer algo?
____________________________________________________
____________________________________________________
____________________________________________________
____________________________________________________
____________________________________________________
____________________________________________________
____________________________________________________
____________________________________________________
____________________________________________________
____________________________________________________
____________________________________________________
____________________________________________________
____________________________________________________
____________________________________________________
____________________________________________________
____________________________________________________
COMPAÑIA
APOYO EMOCIONAL
¿Quién:
¿A quién recurre usted para:
• …camina por el parque con usted?
• …pasa la tarde con usted?
• …le ayuda con sus quehaceres?
• …recibir apoyo y comprensión?
• …compartir sus pensamientos y sentimientos?
• …mejorar su estado de ánimo?
____________________________________________________
____________________________________________________
____________________________________________________
____________________________________________________
____________________________________________________
____________________________________________________
____________________________________________________
____________________________________________________
____________________________________________________
______________________________________
____________________________________________________
____________________________________________________
____________________________________________________
____________________________________________________
____________________________________________________
____________________________________________________
Manual de la participante del Curso para Mamás y Bebés • El contacto con otros y el estado de ánimo
CLASE 6.8
V.D. Estilos de
comunicación y su
V.C estado de ánimo
TRES ESTILOS DE COMUNICACIÓN
¿Qué hay en la caja?
ESTILOS DE
COMUNICACIÓN
Respeta los Deseos
de los Demás
Respeta Sus
Propios Deseos
Pasivo(a)
Sí
No
Agresivo(a)
No
Sí
Asertivo (a)
Sí
Sí
Con seguridad en sí misma
1. ¿Cuál es su estilo de comunicación?
2. ¿Cómo es que su estilo de comunicación afecta su estado de ánimo?
3. ¿Cómo cree que otras personas reaccionan a su estilo de comunicación?
Manual de la participante del Curso para Mamás y Bebés • El contacto con otros y el estado de ánimo
CLASE 6.9
V.E. Satisfaciendo
V.D sus necesidades
• Está bien pedir lo que desea.
• Una manera de satisfacer sus necesidades
es pedir lo que necesita de una forma
positiva, clara y directa.
• Es bueno hacer saber a las otras personas
lo que uno necesita para que así sepan
cómo ayudarle. Por ejemplo: “Yo quiero
tomar una clase de computación los
Miércoles de 1-3 pm”.
• Si hace esto, es más probable (pero no
hay seguridad) que obtenga lo que necesita
o desea.
• Dicha persona puede decir “sí” o “no”.
Quizás van a tener que llegar a un acuerdo.
PASOS A SEGUIR
Me gustaría si puedes
cuidar al bebé mientras
salgo a caminar después
de comer el almuerzo.
No puedo cuidar al bebé
inmediatamente después
del almuerzo pero lo puedo
cuidar un poco
más tarde.
MI EJEMPLO
1. ¿Qué es lo
que necesito?
2. ¿Quién me
puede ayudar?
3. Pida lo que necesite
de una forma clara
y directa.
4. Respete cuando la otra
persona no desee
hacer lo que usted
le está pidiendo.
5. Esté lista/preparada
para llegar a un
acuerdo mutuo.
Manual de la participante del Curso para Mamás y Bebés • El contacto con otros y el estado de ánimo
CLASE 6.10
V.F. Situaciones que
le impiden expresar
V.E sus necesidades
1. ¿Cómo expresa sus necesidades?
2. ¿Qué situaciones le impiden expresar sus necesidades?
3. ¿Qué mejoraría su capacidad de expresar sus necesidades?
4. ¿Piensa que otras personas pueden expresar sus necesidades mejor que usted?
5. ¿Piensa que otras personas expresan sus necesidades más que usted?
Si usted en un momento determinado siente que es peligroso hablar de sus
sentimientos y pensamientos, pregúntese a usted misma:
• ¿Piensa usted que tiene los mismos derechos que su esposo/pareja de hablar sobre
los problemas en su relación?
• ¿Piensa usted que sus necesidades son de igual importancia que las necesidades de
su esposo/pareja u otras personas en su vida?
• ¿Se siente usted en peligro cuando expresa sus necesidades?
¡RECUERDE QUE USTED TIENE TODO EL DERECHO
DE SENTIRSE PROTEGIDA Y A SALVO!
Si usted está siendo afectada por la violencia doméstica o si conoce a alguien que
esté pasando por algo parecido, hay servicios en la comunidad que se especializan
en ayudar a personas que tienen estos problemas en el hogar. Platique con los
instructores si usted está en una relación en la cual usted se siente con miedo de
que le hagan daño fisico o emocional.
Manual de la participante del Curso para Mamás y Bebés • El contacto con otros y el estado de ánimo
CLASE 6.11
VI. Lección
VI. aprendida
• Un estado de ánimo negativo puede ser la causa de tener menos contactos positivos
y/o mas contactos negativos con las personas. Asi mismo, el tener menos contactos
positivos con las otras personas, puede llevarnos a tener un estado de ánimo negativo.
• Yo puedo manejar mi realidad externa cuando elijo interactuar con diferentes
personas en mi vida.
• El ser asertiva aumenta la posibilidad de que mis necesidades sean satisfechas.
Manual de la participante del Curso para Mamás y Bebés • El contacto con otros y el estado de ánimo
CLASE 6.12
VII. Proyecto personal:
El termómetro del estado
VII. de ánimo
Instrucciones: Continúe midiendo su estado de ánimo utilizando el termómetro del
estado de ánimo. Cuente el número de contactos positivos y negativos que tenga cada
día. Note si existe una relación entre como se sintió y estas dos clases de contactos.
DÍA:
________
________
________
________
________
________
________
9
9
9
9
9
9
9
8
8
8
8
8
8
8
7
7
7
7
7
7
7
6
6
6
6
6
6
6
5
5
5
5
5
5
5
4
4
4
4
4
4
4
3
3
3
3
3
3
3
2
2
2
2
2
2
2
1
1
1
1
1
1
1
Número de contactos
POSITIVOS:
________
________
________
________
________
________
________
Número de contactos
NEGATIVOS:
________
________
________
________
________
________
________
MEJOR ESTADO
DE ÁNIMO
REGULAR
PEOR ESTADO
DE ÁNIMO
PROYECTO OPCIONAL (escoja una de las siguientes actividades):
1. Lleve la cuenta de los contactos positivos y negativos que tiene con otras personas
durante la semana.
2. Haga una actividad agradable con alguien que le brinda apoyo.
Manual de la participante del Curso para Mamás y Bebés • El contacto con otros y el estado de ánimo
CLASE 6.13
VIII. Evaluación y adelanto
VIII. de la próxima clase
NOTAS:
Manual de la participante del Curso para Mamás y Bebés • El contacto con otros y el estado de ánimo
CLASE 6.14
CLASE
7
Recibiendo apoyo
para mí y mi bebé
AGENDA DE LA CLASE
I.
Anuncios/agenda y repaso general
II.
Revisión del proyecto personal
III.
Ejercicio de relajación
IV.
Violeta y María
V.
MATERIAL NUEVO
VI.
Lección aprendida
VII. Proyecto personal
VIII. Evaluación y adelanto de la próxima clase
Manual de la participante del Curso para Mamás y Bebés • Racibiendo apoyo
CLASE 7.1
I. Anuncios/agenda y
repaso general
Anuncios/Agenda
Repaso general
¿Qué es lo que más recuerda de la clase de la semana pasada?
• Un estado de ánimo negativo puede ser la causa de tener menos contactos positivos
y/o mas contactos negativos con las personas. Asi mismo, el tener mas contactos
negativos y el tener menos contactos positivos con las otras personas, puede
llevarnos a tener un estado de ánimo negativo.
Manual de la participante del Curso para Mamás y Bebés • Racibiendo apoyo
CLASE 7.2
II. Revisión del
proyecto personal
1. ¿Ha completado su termómetro del estado de ánimo?
2. ¿Llevó la cuenta de los contactos positivos y negativos que tuvo con otras personas
durante la semana?
3. ¿Hizo una actividad agradable con alguien que le brinda apoyo?
NOTAS:
Manual de la participante del Curso para Mamás y Bebés • Racibiendo apoyo
CLASE 7.3
III. Ejercicio de relajación:
Imágenes visuales para
relajarse (Usando Nuestra Imaginación)
Dejar de lado o soltar la bolsa. Imagine que usted lleva sobre sus
hombros una bolsa muy pesada, llena de responsabilidades y
preocupaciones. Después de relajar los músculos y sentarse con los
ojos cerrados, imagine que deja de lado esta gran bolsa. En los
breves momentos cuando lleve a cabo la relajación, ya no tiene que
preocuparse, no es responsable de nada. Lo único que tiene que
hacer es relajarse.
Manual de la participante del Curso para Mamás y Bebés • Racibiendo apoyo
CLASE 7.4
IV. La historia de
Violeta y María
Instrucciones: Violeta y María tienen 8 meses de embarazo. Marque el número que
corresponda al estado de ánimo de Violeta y María en cada escena de ambas historias.
LA HISTORIA DE VIOLETA
LA HISTORIA DE MARÍA
9
8
7
6
5
4
3
2
1
9
8
7
6
5
4
3
2
1
9
8
7
6
5
4
3
2
1
No tengo ganas
de enfrentar
el día.
9
8
7
6
5
4
3
2
1
9
8
7
6
5
4
3
2
1
No quiero hablar con nadie.
Me siento tan sola
y triste.
No quiero levantarme.
9
8
7
6
5
4
3
2
1
9
8
7
6
5
4
3
2
1
9
8
7
6
5
4
3
2
1
Manual de la participante del Curso para Mamás y Bebés • Racibiendo apoyo
Quiero ser la
“mejor madre
del mundo”. Tal
vez visite a Ana
para saber cómo
le va con su
nuevo bebé.
Hola Ana, ¿cómo están
tú y tu bebé? ¿Puedo
ir a visitarte?
Ana, eres una
gran mamá,
me alegra
mucho saber
que puedo
contar con tu
ayuda cuando
nazca mi bebé.
CLASE 7.5
DIBUJOS POR JOSIE THOMPSON, THOMPSON DESIGN
No quiero levantarme.
V.A. ¿Cómo podemos salir
de este círculo vicioso?
Podemos romper este círculo vicioso:
1. Mejorando nuestro estado de ánimo:
• Haciendo actividades agradables.
• Cambiando la forma en que pensamos.
Peor estado
de ánimo
Pocos contactos
positivos con
otras personas
2. Reduciendo contactos negativos con otras personas.
3. Teniendo más contactos positivos con otras personas.
Manual de la participante del Curso para Mamás y Bebés • Racibiendo apoyo
CLASE 7.6
V.B. Personas que me
apoyarán a mí y a mi bebé
Instrucciones: Cada cuadro es para diferentes clases de apoyo que otras personas le
brindan. Lea las preguntas en cada cuadro, y piense en personas en cada categoría y
escriba sus nombres.
APOYO PRÁCTICO
CONSEJO O INFORMACIÓN
¿A quién le voy a pedir que:
¿A quién le pediré consejos cuando:
• cuide a mi bebé si no me siento bien o cuando
necesito descansar?
• me lleve al hospital si mí bebé se enferma?
• mi bebé no se sienta bien?
• me preocupe algo acerca de mi bebé?
____________________________________________________
____________________________________________________
____________________________________________________
____________________________________________________
____________________________________________________
____________________________________________________
____________________________________________________
____________________________________________________
____________________________________________________
____________________________________________________
____________________________________________________
____________________________________________________
COMPAÑIA
APOYO EMOCIONAL
¿Quién:
¿A quién recurriré para:
• jugará con mi bebé?
• le enseñará a hacer cosas nuevas a mi bebé?
• ayudar a que mi bebé se sienta bien?
• que mi bebé reciba cariño de otros?
____________________________________________________
____________________________________________________
____________________________________________________
____________________________________________________
____________________________________________________
____________________________________________________
____________________________________________________
____________________________________________________
____________________________________________________
____________________________________________________
____________________________________________________
____________________________________________________
____________________________________________________
____________________________________________________
____________________________________________________
____________________________________________________
Manual de la participante del Curso para Mamás y Bebés • Racibiendo apoyo
CLASE 7.7
V.C. Las relaciones
interpersonales y la depresión:
Cámbio de rol / papel o transición
1. Tener un bebé es un momento de felicidad, pero también puede causar estrés.
Tener un bebé puede cambiar el cómo se siente sobre sí misma. El papel de madre
puede ser algo nuevo para usted y puede afectar su estado de ánimo. ¿Cómo
puede afectar su estado de ánimo el desempeñar este papel?
2. ¿Hay cambios que pueden ser saludables o dañinos para su estado de ánimo?
3. Sentimientos: ¿Cuáles son sus sentimientos sobre estos cambios?
• Escriba o dibuje cómo se siente sobre estos cambios.
• Sentimientos comunes pueden incluir alegría, enojo, tristeza, ansiedad y temor.
• Algunas veces tenemos múltiples sentimientos a la vez.
Manual de la participante del Curso para Mamás y Bebés • Racibiendo apoyo
CLASE 7.8
Construyendo una realidad saludable: ¿Cómo puede construir su realidad ahora que
ha cambiado su papel? Para construir una realidad nueva, puede usar sus
pensamientos, actividades y contacto con otros.
4. Pensamientos: ¿Cuáles son sus pensamientos sobre estos cambios? (saludables
y negativos)
5. Actividades: ¿Qué puede hacer para adaptarse a estos cambios en su vida?
6. Personas: ¿Quién puede ayudarle a adaptarse a estos cambios?
Manual de la participante del Curso para Mamás y Bebés • Racibiendo apoyo
CLASE 7.9
V.D. Las relaciones interpersonales
y la depresión: Conflicto de roles /
papeles o desacuerdos
Cuando se tiene un bebé, sus relaciones con otras personas pueden cambiar positivamente o
negativamente. ¿Tiene problemas con otra persona que afectan su estado de ánimo? ¿Tiene
problemas, conflictos o desacuerdos con otras personas que contribuyen a que se sienta triste?
1. Sentimientos: ¿Cuáles son sus sentimientos hacia esa persona?
2. Pensamientos: Piense en los conflictos que tuvo con esa persona la semana anterior.
• ¿Cómo afecta este conflicto la manera en que usted se ve a sí misma?
• ¿Cómo afecta este conflicto la manera en que usted ve a la otra persona?
• ¿Cómo afecta este conflicto la manera en que usted ve su realidad personal?
3. Personas: Piense sobre los conflictos que usted tuvo con esa persona durante la última
semana. ¿Cuáles son las cualidades positivas de esta persona? ¿Cuáles son las
cualidades negativas de esta persona?
• ¿Cómo cree usted que esta persona interpreta el problema? (trate de comprender el punto
de vista de la otra persona; incluso los puntos que no estén de acuerdo con los suyos).
• ¿Hay alguna solución para el problema donde ambas obtengan algo que sea importante?
4. Actividades: Cuando usted tiene un problema con esa persona, ¿cómo se comporta?
• ¿Es común esta forma suya de actuar cuando tiene problemas con otras personas?
• Cuando usted tiene problemas con esa persona, ¿cómo es el comportamiento de él/ella?
• ¿Hay algo que usted puede hacer para ayudar a que la situación se desarrolle de una
manera más saludable para usted?
Manual de la participante del Curso para Mamás y Bebés • Racibiendo apoyo
CLASE 7.10
V.E. La seguridad en
relaciones con otros es
la prioridad número uno
Cuando usted piense sobre el conflicto que tenga con alguna persona, por favor evalúe
su seguridad personal durante ese conflicto.
1. ¿Se sintió con temor o preocupada sobre su seguridad personal durante un conflicto?
Sí
No
2. ¿Ha dicho o le han dicho algo que fue humillante, que la intimidó o
se sintió amenazada?
Sí
No
3. ¿Ha sido usted empujada, pateada o le han pegado de alguna manera?
Sí
No
4. ¿Usted ha empujado, pateado o golpeado de alguna manera a otra persona?
Sí
No
RECUERDE: USTED TIENE EL DERECHO A SENTIRSE SEGURA
Si usted o algun conocido(a) está siendo afectada por la violencia doméstica,
existen servicios comunitarios que se especializan en ayudar a las personas con
estos problemas. Dígales a las líderes de su grupo si usted está en una relación en
la cual se siente con miedo de que le hagan daño fisico o emocional.
Manual de la participante del Curso para Mamás y Bebés • Racibiendo apoyo
CLASE 7.11
VI. Lección
aprendida
• Hay personas que pueden darnos apoyo a mí y mi bebé.
• Tener un bebé puede cambiar las relaciones con otras personas y a la misma vez
puede causar estrés. Yo puedo moldear una realidad saludable para mí y mi bebé al
hacer cambios en mis pensamientos, acciones y contactos con otras personas.
• Yo tengo el derecho a sentirme segura en mis relaciones con otras personas.
Manual de la participante del Curso para Mamás y Bebés • Racibiendo apoyo
CLASE 7.12
VII. Proyecto personal:
El termómetro del estado
de ánimo
Instrucciones: Continúe midiendo su estado de ánimo utilizando el termómetro del
estado de ánimo. Cuente el número de contactos positivos y negativos que tenga cada
día. Note si existe una relación entre como se sintió y estas dos clases de contactos.
DÍA:
________
________
________
________
________
________
________
9
9
9
9
9
9
9
8
8
8
8
8
8
8
7
7
7
7
7
7
7
6
6
6
6
6
6
6
5
5
5
5
5
5
5
4
4
4
4
4
4
4
3
3
3
3
3
3
3
2
2
2
2
2
2
2
1
1
1
1
1
1
1
Número de contactos
POSITIVOS:
________
________
________
________
________
________
________
Número de contactos
NEGATIVOS:
________
________
________
________
________
________
________
MEJOR ESTADO
DE ÁNIMO
REGULAR
PEOR ESTADO
DE ÁNIMO
PROYECTO OPCIONAL (escoja una de las siguientes actividades):
1. Elija hacer una actividad con otra persona que la hace sentir bien. Evalúe su estado
de ánimo antes y después de hacer la actividad.
2. Si usted ya tiene un bebé, elija una actividad que puede hacer con alguien que
también tiene un bebé.
Manual de la participante del Curso para Mamás y Bebés • Racibiendo apoyo
CLASE 7.13
VIII. Evaluación y adelanto
de la próxima clase
NOTAS:
Manual de la participante del Curso para Mamás y Bebés • Racibiendo apoyo
CLASE 7.14
CLASE
8
Planificando su futuro
y graduación
AGENDA DE LA CLASE
I.
Anuncios/agenda y repaso general
II.
Revisión del proyecto personal
III.
Ejercicio de relajación
IV.
Violeta y María
V.
Revisión del curso
VI.
MATERIAL NUEVO
VII. Actividad final
VIII. Ceremonia de graduación y celebración
Manual de la participante del Curso para Mamás y Bebés • Planificando su futuro
CLASE 8.1
I. Anuncios/agenda y
repaso general
Anuncios/Agenda
Repaso general
¿Qué recuerda de lo que aprendió la semana pasada?
• Hay personas que pueden darnos apoyo a mí y mi bebe.
• Tener un bebé es un cambio grande que al mismo tiempo, puede causar estrés.
• Pueden haber cambios en las relaciones interpersonales, que afectan su estado
de ánimo.
Manual de la participante del Curso para Mamás y Bebés • Planificando su futuro
CLASE 8.2
II. Revisión del
proyecto personal
1. ¿Revisó su termómetro del estado de ánimo?
2. ¿Hizo una actividad con otra persona que la hace sentir bien?
3. Para las que ya son mamás, ¿hizo una actividad con alguna persona que ya tiene
un bebé? ¿Cómo se sintió antes y después de hacer la actividad?
NOTAS:
Manual de la participante del Curso para Mamás y Bebés • Planificando su futuro
CLASE 8.3
III. Ejercicio
de relajación
Hoy vamos a escoger uno de sus ejercicios
favoritos para hacerlo juntas.
Manual de la participante del Curso para Mamás y Bebés • Planificando su futuro
CLASE 8.4
IV. La historia de
Violeta y María
Instrucciones: Violeta y María tienen un bebé de 1 año cada una. Marque el número que
corresponda al estado de ánimo de Violeta y María en cada escena de ambas historias.
LA HISTORIA DE VIOLETA
LA HISTORIA DE MARÍA
9
8
7
6
5
4
3
2
1
9
8
7
6
5
4
3
2
1
9
8
7
6
5
4
3
2
1
No quiero
enfrentar el día.
9
8
7
6
5
4
3
2
1
9
8
7
6
5
4
3
2
1
No quiero hablar con nadie.
Me siento sola y triste.
No quiero levantarme.
9
8
7
6
5
4
3
2
1
9
8
7
6
5
4
3
2
1
9
8
7
6
5
4
3
2
1
Mi bebé está un poco
inquieta(o). Invitaré a
Carmen y su bebé
para ver si pueden
venir a visitarme.
Hola Carmen, ¿te
gustaría venir para que
jueguen los niños?
DIBUJOS POR JOSIE THOMPSON, THOMPSON DESIGN
No quiero levantarme.
Carmen, me dio gusto
que vinieras. Los bebés
se están divirtiendo
mucho jugando
juntos.
Manual de la participante del Curso para Mamás y Bebés • Planificando su futuro
CLASE 8.5
V.A. Mi realidad interna
y mi realidad externa
MI REALIDAD PERSONAL
Realidad Interna
(En su mente)
Realidad Externa
(En su mundo)
Sola
Pensamientos
Actividades
Con
Otros
Emociones
Promoviendo el vinculo afectivo entre la mamá y el bebé usando estrategias congnitivas-conductuales.
Realidad interna: El mundo en su mente
y el cual es sólo suyo. Este mundo
privado que otras personas no pueden
observar. ¡Sólo usted tiene la entrada o el
pase a su mundo!
Realidad externa: Los hechos o partes
de su realidad que se pueden observar.
Recuerde que: Su realidad interna y externa puede afectar su estado de ánimo. Estas
dos realidades también afectan las actividades que hace, sus pensamientos y
contactos con otras personas. Todas estas cosas le afectan a:
• Usted
• Su bebé
• La relación entre usted y su bebé
Manual de la participante del Curso para Mamás y Bebés • Planificando su futuro
CLASE 8.6
V.B. Construyendo
una realidad saludable
para mí y mi bebé
Realidad
interna
El estado de ánimo y
los pensamientos
Estado
de ánimo
Pensamientos
saludables
Realidad
externa
El estado de ánimo y
las actividades
Estado
de ánimo
Actividades
agradables
Manual de la participante del Curso para Mamás y Bebés • Planificando su futuro
El estado de ánimo y
el contacto con otros
Estado
de ánimo
Contactos
positivos
CLASE 8.7
VI.A. Usted y su bebé:
El vínculo de afecto entre
los padres y su bebé
El vínculo emocional: Es el lazo
emocional, el cariño profundo, que
comienza a desarrollarse entre los
padres y sus hijas(os).
“Este vínculo emocional permite
que el amor que su cuerpo le
daba al bebé dentro de su vientre
ahora lo transmita por medio de
sus brazos. Dentro de su cuerpo,
usted lo alimentaba con su
sangre. Una vez nacido, usted le
brinda su leche materna, el cariño
de sus ojos, las caricias de sus
manos, el sonido de su voz…
Usted le brinda todo su ser.”
Sears & Sears, 1993, p. 43
Manual de la participante del Curso para Mamás y Bebés • Planificando su futuro
CLASE 8.8
VI.B. Cómo satisfacer las
necesidades de su bebé
Necesidades Físicas
1. Alimente a su bebé cuando tenga hambre y cámbielo(a) cuando esté mojado(a) o
sucio(a).
• Cuando le esté dando de comer, cárguelo y háblele. Haga contacto con sus ojitos,
sonríale a menudo y háblele en voz baja y suave.
• Háblele a su bebé acerca de lo que le está haciendo mientras lo cambia. Por ejemplo,
“ah mí hijita, te estoy cambiando de ropita para que estés sequita y contenta”. Cántele
canciones de cuna. De esta forma Ud. estará apegándose más a su bebé y ayudándole a
escuchar los sonidos de su idioma.
2. Cuando su bebé esté cansado(a), póngala(o) a dormir.
• Háblele dulcemente cuando la(o) esté acostando.
• Póngale música suave o cántele para que se duerma.
3. Ofrézcale a su bebé diferentes tipos de actividades, para que así se acostumbre a
aprender más cosas a su alrededor.
• Cuando esté despierto, cámbielo de posición a menudo para que observe su medio ambiente
desde puntos de vista diferentes y así pueda apreciar todo lo que hay a su alrededor.
• Cárguelo siempre que le sea posible.
• Alterne actividades pasivas con otras más activas tal como sacarlo(a) a dar una vuelta en
su cochecito o leerle un libro.
Necesidades Emocionales:
1. Todos los niños(as) necesitan ser consolados cuando se enojan/disgustan.
• Abrace a su niño.
• Háblele dulce y calmadamente.
2. Dedique tiempo a su niño y ayúdele a explorar su mundo y conocer a las demás
personas a su alrededor.
3. Los niños pequeños requieren de rutinas consistentes/estables.
• Establezca algunas rutinas y adhiérase a ellas. Esto ayudará a que su niño(a) entienda
su mundo para que adquiera la confianza en sí misma y así entienda que su mundo es
seguro y estable.
4. Aprenda a reconocer lo que su niña(o) está sintiendo.
• Exprese tristeza o felicidad cuando su bebé esté triste o feliz.
• De esta forma aprenderá que Ud. puede compartir sus emociones. Esto le ayudará a
aprender a identificarse con lo que otros sienten y poder expresar libremente lo que siente.
Source: www.enfagrown.com
Manual de la participante del Curso para Mamás y Bebés • Planificando su futuro
CLASE 8.9
VI.C. Las necesidades
de los bebés cambian a
medida que crecen
A medida que crecen los niños(as), ellos(as):
• Se interesan por las cosas que los rodean
• Desarrollan un cierto sentido de quiénes son y a qué familia pertenecen
• Desarrollan confianza
• Desarrollan un sistema de comunicación con sus padres
• Aprenden a separarse de sus padres
• Desarrollan formas de expresar sus emociones
• Observan a otros niños(as) a jugar de lejos
• Juegan cerca de otros niños(as), pero no con ellos – imitando algunas veces las
acciones de los demás
• Juegan con otros niños
• Nos dejan saber sus gustos y deseos
• Comparten con otros niños(as) y toman turnos
• Utilizan palabras para resolver conflictos y para desarrollar control de sus emociones
• Aprenden que todos cometemos errores y que el hacerlo no significa que uno es malo
• Desarrollan respeto y confianza hacia ellos mismos
• Aprenden cómo sentir respeto e identificarse con los demás
Manual de la participante del Curso para Mamás y Bebés • Planificando su futuro
CLASE 8.10
VI.D. Aprenda acerca
del temperamento o
carácter de su bebé
No todos los bebés son iguales. Los niños tienen diferentes formas de responder
al mundo, algo que llamamos temperamento.
Tipos de comportamiento que tienen influencia sobre el temperamento
de la persona:
1. Nivel de Actividad
¿Está Ud. siempre en movimiento continuo o lleva una vida relajada/tranquila?
2. Ritmos Biológicos
¿Tiene Ud. una rutina estricta referente a sus hábitos de dormir y comer, o es su
rutina irregular?
3. Acercamiento/Alejamiento
¿Le es fácil tratar a personas que recién acaba de conocer o tiende a apartarse de
personas y cosas nuevas?
4. Estado de Ánimo
¿Sus emociones son generalmente positivas o negativas? ¿Su humor cambia muy
a menudo o se mantiene más o menos estable?
5. Intensidad de Reacción
¿Cómo reacciona en diferentes situaciones? ¿Expresa su alegría o enojo con
energía, o reacciona en una manera tranquila?
6. Sensibilidad
¿Le molestan ruidos, voces fuertes, o luces muy brillantes, o tiende a ignorarlas?
7. Adaptabilidad
¿Es capaz de cambiar de rutina o planes fácilmente o requiere de mucho tiempo
para cambiar sus planes?
8. Distracción
¿Se distrae fácilmente de lo que está haciendo o puede ignorar las distracciones
externas y concentrarse en lo que está haciendo?
9. Persistencia
¿Se da por vencida tan pronto como enfrenta un problema o sigue tratando?
Source: Child Care Video Magazine
Manual de la participante del Curso para Mamás y Bebés • Planificando su futuro
CLASE 8.11
VI.E. Tres tipos de
temperamentos de los bebés:
dócil, tímido(a), y activo(a)
La combinación de estas formas de ser que acabamos de ver, forman los tres tipos
básicos de temperamento. Estas son: dócil, tímido(a) y activo(a). Aunque existen
diferentes formas de ser y comportarse, estas son las maneras de actuar más
comunes de los bebés:
1. DÓCIL
• Los(as) niños(as) dóciles son generalmente niños(as) felices. Estos(as) disfrutan
su rutina regular pero pueden adaptarse fácilmente a situaciones nuevas.
Usualmente no se enojan cuando no se cumplen sus necesidades. Son
callados(as) y no tratan de llamar la atención.
• Como padre de familia, usted estará complacido de lo fácil que es criar y cuidar
una criatura que no da problemas. Esta criatura sólo necesita que usted lo (la)
observe, lo (la) entretenga con actividades apropiadas de acuerdo a su
temperamento y le dedique tiempo todos los días.
• Es importante no ignorarlos, ya que ellos(as) también necesitan atención.
2. TÍMIDO(A)
• Estos niños(as) necesitan tiempo para adaptarse a situaciones nuevas. Son
generalmente callados(as) y tímidos(as) y se apartan si se les quiere hacer
reaccionar muy rápido. Necesitan una rutina para su seguridad. Necesitan
depender de un adulto para que les ayude en situaciones difíciles.
• Como padre de familia, necesita ser paciente y darle al niño(a) tiempo para que
observe las situaciones y reaccione a ellas lentamente. Conserve la calma y
permanezca al lado del niño(a) ya que así lentamente le dará la confianza que
necesita para participar. Si su niño(a) está asistiendo a una guardería, hable con
su maestra y pídale que “vaya despacio” con su niño(a). La maestra puede hacer
que su niño(a) se sienta cómodo(a) al darle un lugar especial para guardar sus
cosas. No es bueno tampoco cambiar de maestra muy a menudo.
Manual de la participante del Curso para Mamás y Bebés • Planificando su futuro
CLASE 8.12
3. ACTIVO(A)
• Los niños(as) activos son fáciles de identificar ya que son sumamente inquietos(as)
y habladores(as). Cuando están contentos o tristes, todo el mundo lo sabe. Todo
lo que sienten, lo sienten con mucha intensidad. Son sumamente sensibles a lo
que ocurre a su alrededor. No reaccionan muy bien a cambios en sus rutinas, así
es que es bueno que les avise/platique de estos cambios con mucha anticipación.
Son también muy irregulares en sus hábitos de alimentación y sueño.
• Como madre o padre de un(a) niño(a) activo(a), tendrá la impresión muy a
menudo de estar hasta la coronilla. La clave para lidiar con un(a) niño(a) así es ser
muy flexible. Esta criatura cambiará frecuentemente de una actividad a la otra. Ud.
tiene que ser muy paciente y observarlo continuamente para averiguar qué es lo
que le interesa y lograr de esta forma alargar el tiempo que dedicará a cada
actividad. Ya que estos(as) niños(as) a menudo son agresivos, necesitará
establecer límites en lo que se refiere a comportamiento inaceptable.
• Trate de distraerlo cuando está comenzando a frustrarse. Mejor dicho trate de
encontrar otra actividad tal como un juguete, libro, o un juego diferente al que está
causando el problema. A medida que el niño(a) crece, usted puede ayudarle a
aprender a usar las palabras adecuadas para lidiar con la situación sin que él/ella
tengo que recurrir a los puños.
• Es asimismo importante que usted mantenga el medio ambiente de su hogar lo
más tranquilo que le sea posible. Lleve a su niño(a) a lugares donde pueda dar
rienda suelta a su energía tal como un parque o una piscina.
• Disfrute los momentos cuando su niño esté tomando su siesta. Considérelo como
los momentos apropiados para “cargar su batería”.
• Recuerde que este niño(a) siente las emociones de una forma muy intensa, así
que tenga por seguro que de parte de él/ella recibirá mucho, mucho amor.
PARA SU INFORMACION: Un 70% de niños están dentro de una de estas tres
categorías. El otro 30% son una mezcla y cada niño es un individuo y debe ser
tratado como único. Mire al mundo desde el punto de vista de su niño. Fíjese como
su niño reacciona en distintas situaciones. Conociendo y entendiendo cómo el
temperamento de los niños afecta su reacción ayuda con respecto a las
interacciones con ellos y también ayuda a que ellos se acepten a sí mismos de
manera positiva.
Manual de la participante del Curso para Mamás y Bebés • Planificando su futuro
CLASE 8.13
VI.F. Personas que admiro
y desearía que mi bebé y
yo siguiéramos su ejemplo
Cada persona elige a las personas que admira por diferentes razones. Para algunos,
las personas que admiran (ya sean reales o de ficción) son las que tienen cualidades
que ellas(os) quisieran tener, y para otros son las personas que les inspiran a actuar de
una manera saludable, para así llegar a ser felices en sus vidas. ¡Cómo madre, usted
es la primera maestra y el primer ejemplo a seguir de su bebé!
1. ¿Qué significa ser una persona digna de admiración?
2. ¿Quiénes son las personas que admira y desearía seguir su ejemplo?
3. ¿Quién le gustaría que fuese la persona(s) que su bebé admire y siga su ejemplo?
4. ¿Cómo puede protegerse a usted y a su bebé de las influencias negativas o
dañinas de la vida? Por ejemplo, de la violencia en los programas de televisión.
Manual de la participante del Curso para Mamás y Bebés • Planificando su futuro
CLASE 8.14
VII. Actividad final:
¡Lo que les agrada
a otros de ti!
Manual de la participante del Curso para Mamás y Bebés • Planificando su futuro
CLASE 8.15
VIII.
Ceremonia de
graduación y celebración
Manual de la participante del Curso para Mamás y Bebés • Planificando su futuro
CLASE 8.16