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Informe
Hoja Verde
20-11-2016
Programa Nacer sin OH
Unidad de Salud Medioambiental Pediatrica
Hospital Clínico Universitario Virgen de La Arrixaca,
Murcia, España
Telf: 0034-968369031
[email protected]
www.e-drogas.es www.pehsu.org
El objetivo de este informe es ayudarte a tener un embarazo-lactancia más
saludables. Para ello en esta primera página hemos agrupado tus respuestas en
‘10 esferas’ generales. Cada ‘esfera’ tiene una escala facial (verde, amarilla y
roja).
La cara verde sonriente quiere decir que la ‘esfera’ es ‘muy saludable’ y
queremos felicitarte. Cuando está en amarillo y rojo, va creciendo la precaución
y te aconsejamos poner en marcha algunas medidas.
ESTADO EMOCIONAL
QUIMICA EN EL HOGAR
BARRIO DONDE VIVES
ALCOHOL, TABACO Y OTRAS DROGAS
ALIMENTOS
ACTIVIDAD FISICA/CONTACTO
CON LA NATURALEZA
EXPOSICIONES LABORALES
AFICIONES
FARMACOS/SUPLEMENTOS
RADIACIONES IONIZANTES
Informe personalizado. Preparando un embarazo más saludable.
Si estás buscando el embarazo, cuantos antes empieces a prepararlo mejor. Ser madre comienza antes del embarazo. Estas
recomendaciones basadas en tus respuestas, te pueden ayudar a planificar este momento tan especial para tener un bebé más
sano y un embarazo más saludable. Lee atentamente las siguientes recomendaciones.
Estado Emocional
Ojo¡¡ Emocionalmente no te ves muy preparada para el embarazo en este momento.
La decisión de ser madre es vital y emocionante, y esto conllevará desafíos. Es fundamental estar preparados. Antes de lanzarte
a esta aventura sería bueno reflexionar: ¿Es el mejor momento? ¿Estoy preparada? Habla abiertamente con tu pareja sobre las
intenciones y deseos al respecto. Conseguir que la madre se sienta feliz, segura, amada, rica en emociones y sentimientos, es
primordial para garantizar un embarazo más saludable, un mejor desarrollo intrauterino del bebé e incluso para la salud futura de
los hijos e hijas. ¡Tanto para ti como para el futuro padre es importante que estéis juntos en esto! con una delicada y necesaria
mezcla de amor, respeto, tolerancia, paciencia y un ejemplo de responsabilidad. Estos consejos parecen útiles para prepararse
emocionalmente para el embarazo: http://es.wikihow.com/prepararse-emocionalmente-para-el-embarazo
Barrio donde vives (contaminación atmosférica/otros)
Escala de Calidad del aire exterior en tu barrio: (de 0 a 2) Calidad de aire buena.
De forma general, tu respuesta en esta escala tiene una buena correlación con la calidad del aire de tu barrio. Las principales
fuentes de contaminación atmosférica en las ciudades y zonas periurbanas son las emisiones industriales y especialmente las
provocadas por el tráfico motorizado.
Más información: Solicita información sobre la calidad del aire del área o ciudad donde vives. Habitualmente hay una
estación cercana con información pública disponible que se actualiza a diario. Usa el transporte público, camina y
participa en actividades informativas de ONGs, colegios e instituciones que trabajan para mantener un aire limpio. La
contaminación atmosférica disminuye la calidad seminal (recuento y movilidad de los espermatozoides), aumenta la
probabilidad de partos prematuros (antes de la semana 37 de embarazo) y de abortos.
Si deseas más información sobre calidad del aire y sus efectos en el embarazo: [email protected]
Aficiones
No tienes aficiones de riesgo químico. Esto disminuye las exposiciones a algunos tóxicos en el hogar para la reproducción y
el embarazo. Algunas aficiones como maquetación, aeromodelismo, jardinería,... pueden suponer una fuente importante de
exposición a químicos en el hogar.
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Radiaciones Ionizantes
No tiene previsto pruebas médicas con radiación ionizante. Las mujeres en edad fértil solo deberían realizarse pruebas
radiológicas (Rx o TAC) en la primera etapa del ciclo menstrual (durante o después de la menstruación o antes de la
ovulación). Las primeras semanas de embarazo suelen transcurrir sin que las parejas sean conscientes de ello, si en este
momento la mujer se realiza algunas de estas pruebas, la radiación que recibe puede provocar abortos, malformaciones en el
feto, e incrementar el riesgo de cáncer en el futuro bebé.
Para prevenir estas exposiciones en esta etapa tan crítica, cuanto antes y más se aleje de la concepción mejor que mejor, si se
te vas a realizar alguna prueba porque no te queda otro remedio, ten claro que no estás todavía embarazada (no olvides que si
han transcurrido más de dos semanas desde el primer día de la última regla y en ese tiempo has mantenido relaciones sexuales
sin protección, se puede estar embarazada aunque el test de embarazo aún sea negativo).
En el siguiente enlace podrás conocer la cantidad de radiación que recibe un paciente adulto según el tipo de prueba de Rayos
X que se realice: http://pehsu.org/wp/wp-content/uploads/Inform_usuario_Rx.pdf
Exposiciones Laborales
INFÓRMATE sobre los peligros y sustancias químicas que puede haber en tu lugar de trabajo. UTILIZA los sistemas y medidas
de protección individual y ASEGÚRATE bien de que existen y funcionan los equipos de protección colectiva necesarios
(sistemas de ventilación general, extractores localizados, etc.).
Si estás preocupada por algún riesgo de tu trabajo que pudiera perjudicar tu salud y la de tu futuro bebe, habla con el servicio de
medicina del trabajo, prevención de riesgos laborales o tu sindicato. Si se identificaran riesgos, podrían ayudarte en una
investigación más detallada con respecto a las recomendaciones para adaptar o modificar las condiciones de trabajo a tu
situación de preparación al embarazo. Si estás preocupada y necesitas información avanzada sobre los factores
medioambientales laborales que puedan afectar a la fertilidad o al futuro bebé, en la Región de Murcia, tu médico de cabecera o
matrona puede consultar o ponerte en contacto nosotros derivando a la unidad de Salud Medioambiental Pediátrica o a través
de [email protected] Teléfono: 0034-968-369031
No lleváis trazas de sustancias químicas en la ropa o zapatos a casa. ¡Genial!. Las trazas en la ropa o zapatos pueden ser
una fuente importante de exposición a sustancias tóxicas para mujeres embarazadas y niños pequeños.
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Alcohol, tabaco y otras drogas
TABACO
DROGRAS ILEGALES
No eres consumidora de cannabis u otras drogas ilegales, ni otros consumen a tu alrededor. ¡ESTUPENDO!
Estas drogas son perjudiciales para tu salud y especialmente para la de tu futuro bebé. La exposición a drogas ilegales
disminuye la fertilidad y afecta tanto al óvulo como al espermatozoide. Como el alcohol, pueden provocar sobre todo problemas
de retraso mental, alteraciones en la inteligencia, conducta, aprendizaje y defectos congénitos o al nacimiento. Por lo tanto,
recuerda que es muy importante que sigas así, evitando la exposición y consumo de estas sustancias, de esta forma lograrás un
mejor embarazo y que tu futuro bebé goce de una mejor salud.
ALCOHOL
no tomas ninguna bebida con alcohol ¡GENIAL!
El alcohol durante el embarazo es la causa ambiental más frecuente de retraso mental y de defectos congénitos o al
nacimiento. Recuerda no beber nada de alcohol, a ser posible desde el mismo momento en el que piensas buscar el
embarazo, durante el mismo y en la lactancia. La cerveza y vino “sin alcohol” siempre tienen algo de alcohol y las
bebidas con “0,0%” pueden tener hasta “0,09%” de alcohol. Los hijos de madres que toman algo de alcohol pueden
llegar a tener dificultades en el aprendizaje, mayor tasa de fracaso escolar, problemas de conducta, etc. Es muy
importante no tomar ninguna bebida con alcohol desde antes del embarazo, porque los principales efectos en el embrión
son producidos en las semanas o días en los que todavía no sabes que estás embarazada.
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Alimentos
, tienes un índice de masa corporal de kg/m2 (delgadez). Mantener un peso saludable ayuda a conseguir el embarazo. Hable
con su matrona/médico obstetra o pediatra las ventajas de un peso saludable.
No consumes pescados ‘depredadores’ (grandes) tiburón, atún fresco, emperador o pez espada o lucio. Las
recomendaciones de las Agencias Sanitarias es reducir/evitar el consumo de atún rojo, pez espada o tiburón, tiburón y lucio por
su alto contenido en mercurio, ya que pueden lesionar el cerebro del feto en desarrollo.
El pescado y el marisco contienen proteínas de alta calidad y otros nutrientes esenciales que son bajos en grasas saturadas y
contienen ácidos grasos omega-3. Las mujeres embarazadas y los niños pequeños en particular deben incluir pescados o
mariscos en sus dietas debido a sus muchos beneficios nutricionales.
La amplia oferta comercial de otras variedades disponibles de pescado (pescadilla, lubina, calamar, dorada, sardina…) permite
sustituir la ingesta facilmente. En España se come además, mucho atún en lata, en general el atún en lata es ‘atún amarillo’ que
la concentración de mercurio suele ser mucho menor que en el rojo, por lo tanto tomar alguna ración de atún en lata a la semana
de este producto enlatado nos parece sensato si son tus preferencias.
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Farmacos/Suplementos
Ojo ¡¡¡ No tomas suplementos de ácido fólico. Comienza cuanto antes¡¡¡
El ácido fólico al inicio del embarazo tiene un papel importante en la prevención de malformaciones del feto, espina bífida
y otros problemas de nacimiento. Estos defectos se producen en las primeras semanas, normalmente antes de saber
que estás embarazada. Incluso se ha sugerido como protector de los tumores del sistema nervioso en la descendencia.
La fuente principal en la dieta son los vegetales sobre todo de hoja verde (acelgas, espinacas, lechuga, brócoli,
espárragos, col..) y otros como el zumo de naranja, papaya, frutos secos, legumbres..). La cantidad mínima
recomendada de ácido fólico es de 400 a 800 microgramos (400 a 800 mcg o 0,4 a 0,8 mg) de ácido fólico al día en
mujeres que buscan el embarazo. Para garantizar esto, se aconseja además de las recomendaciones dietéticas el tomar
suplementos desde unos meses antes del embarazo. Estos defectos se producen en las primeras semanas,
normalmente antes de saber que estás embarazada. Es muy importante que no olvides tu dosis diaria, tu médico te
recomendará el tipo de suplemento que debes tomar.
También deberías tomar unos 200 microgramos de yodo (La Organización Mundial de la Salud (OMS) estableció en 200
microgramos de yodo los requerimientos diarios en embarazadas y mujeres lactantes. En la mujer no embarazada las
necesidades diarias de yodo rondan los 150 microgramos), una deficiencia de este interviene de forma directa en la
formación correcta del sistema nervioso central. ¿Qué alimentos tienen yodo? Los alimentos ricos en este oligoelemento
esencial son los pescados, mariscos y la sal yodada.
Además de lo anterior, un suplemento polivitamínico durante el embarazo-lactancia nos parece sensato para alcanzar un
desarrollo óptimo. La matrona, tu médico o farmacéutico podrán aconsejarte al respecto. Más información sobre los
factores y microelementos que influyen en el desarrollo óptimo y mejor de tu futuro bebé: [email protected]
Si estás tomando fármacos asegúrate con tu médico o farmaceútico que son seguros durante el embarazo-lactancia para
el feto o bebé. Es muy importante evitar la automedicación, y que sean prescritos por tu médico. Si necesita apoyo para
conocer los riesgos fetales y alternativas disponibles, matronas y médicos pueden consultar con la Unidad de Salud
Medioambiental Pediátrica a través de OMI o 968369031. Tu farmacéutico también dispone de mucha información sobre
la seguridad del fármaco durante el embarazo. Si necesitas más información: [email protected]
Quimica en el hogar
¡PERFECTO! Eres una persona que NO USAS PLAGUICIDAS en el hogar.;
La exposición a PLAGUICIDAS en el hogar/jardín puede ser el origen de múltiples problemas de salud reproductivos,
endocrinos y neurotóxicos (que provoca daño o toxicidad sobre el sistema nervioso) para el feto y futuro bebé.
Aconsejamos el uso de alternativas más naturales (mosquiteras, matamoscas, plantas aromáticas como la citronella,
etc.). En este enlace descarga nuestras recomendaciones para tratar los piojos y la presencia de cucarachas en casa.
Como evitar los piojos sin fumigar las cabezas con pesticidas
http://pehsu.org/wp/wp-content/uploads/piojos_2012.pdf
Evita la presencia de cucarachas http://pehsu.org/wp/wp-content/uploads/evitar_cucarachas.pdf
¡INTENTA REDUCIR LOS PRODUCTOS QUÍMICOS DE LIMPIEZA, HIGIENE Y MAQUILLAJE! Aunque todavía se
desconoce mucho sobre los efectos o no durante el embarazo el periodo es tan importante y único que la mejor pregunta
es ¿Es necesario usar tantos productos?OPTA POR ALTERNATIVAS MÁS NATURALES: Por ejemplo, limpiar con
agua y vinagre, bicarbonato o limón, o con un jabón blando natural, sin tantas sustancias químicas.
Ponte guantes cuando utilices productos de limpieza en la cocina
Mantén el hogar ventilado al menos de 20 a 40 minutos al día de esta forma garantizarás el recambio de aire en
todas las habitaciones.
Durante el embarazo y la lactancia, te aconsejamos que de utilizar tintes para el cabello que sean vegetales o
ecológicos.
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CONTACTO CON LA NATURALEZA. Tu contacto con la naturaleza es escaso.
Deberías buscar con más frecuencia los beneficios que aportan las experiencias en la naturaleza. Nuestro cerebro está
programado para el contacto con la naturaleza. La falta de este contacto aumenta la obesidad, enfermedades crónicas,
falta de vitamina D, estrés y pérdida de bienestar disminuyendo la fertilidad y la calidad global del embarazo.
Pararse, mirar y escuchar: actividades como mirar cómo caen las hojas de los árboles por unos segundos o dedicarle 10
minutos a observar un pájaro. Es bueno tomarse el tiempo de mirar y detectar la vida silvestre que nos rodea.
Caminar por un parque: un simple paseo por un parque puede ser un rápido remedio natural. Para identificar lo que se ve,
se puede tomar una foto y compartirla en un sitio web donde le ayuden a identificar la especie o buscar información usted
mismo.
Usar los sentidos: nos confiamos demasiado en la vista y una de las formas más simples de volver a conectarse con el
mundo natural es usar los otros sentidos: tocar la corteza de un árbol, escuchar a los pájaros, las ranas, los grillos, oler las
flores y las hojas.
Dedicar tiempo a los árboles: incluso en los ambientes urbanos hay árboles. No es tan difícil observarlos y notar cómo
cambian con las estaciones, e identificar sus hojas, sus formas, sus colores.
El contacto con la naturaleza nos ofrece unos importantísimos efectos terapéuticos que no debemos desaprovechar. Conoce
y explora junto a tus familiares y amigos las áreas naturales que ofrece el país. En el siguiente enlace podrás descubrir más
de 100 caminos naturales para recorrer por España, puedes empezar echándoles un vistazo a los de tu comunidad
autónoma:
http://www.magrama.gob.es/es/desarrollo-rural/temas/caminos-naturales/caminos-naturales/default.aspx
Los beneficios en salud del contacto con la naturaleza puedes descargarlos aquí:
http://pehsu.org/wp/wp-content/uploads/deficit_naturaleza.pdf
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