Viviendo con una Pérdida

Viviendo con una Pérdida
Contenido adaptado del libro
Finding Your Way through Grief: A Guide for the First Year
(Encontrando su Camino a Través del duelo): Una Guía para el Primer Año,
Segunda Edición por Marty Tousley, CNS-BC, FT
Viviendo con una Pérdida
© 2010 Hospice of the Valley
Todos los derechos estan reservados. Impreso en los Estados Unidos de América.
Ninguna parte de este folleto puede ser reproducido o transmitido en cualquier forma,
o por cualesquier medio, sin previo permiso escrito.
Por favor pida copias adicionales a
Hospice of the Valley, 1510 E. Flower St., Phoenix, AZ 85014.5656
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El lapso entre la vida y la muerte puede ser tan
rápido y repentino como un soplo de viento que apaga
una vela. Pero la vela no sufre después de que llega la
oscuridad. Es la persona que queda en el cuarto oscuro
que anda a tientas y tropieza.
—Helen Duke Fike
Pocos estamos preparados para enfrentar el dolor intolerable
que causa una pérdida. Si usted ha sufrido la muerte de un ser
querido, puede encontrarse en territorio totalmente desconocido,
enfrentando una serie de sentimientos desconcertantes. Puede
pensar que no puede aguantar más, que es anormal sentir tal dolor
tan intenso, como si fuese a enloquecer. Pero cuando se prepara con
el entendimiento del duelo y sabe qué sentimientos y reacciones
puede esperar normalmente, estará mucho mejor preparado/a para
controlar lo que le está sucediendo a usted (y a los demás en su
familia) a medida que navega en el territorio desafiante venidero.
Este folleto ofrece información básica sobre el duelo, además de
algunas pautas prácticas para ayudarle a conseguir la curación.
VIVIENDO CON UNA PÉRDIDA
Entendiendo el Proceso del Duelo
El duelo es una respuesta normal, sin embargo sumamente personal, hacia
pérdidas significativas. No es una enfermedad o una condición patológica,
es un proceso natural que puede conducir a la curación y al crecimiento
personal. Aunque la experiencia es única para cada quién, superarla con
éxito requiere de cierto conocimiento y entendimiento del proceso del
dolor y luto.
El duelo es extremadamente poderoso. Le puede afectar física, emocional,
social, financiera y espiritualmente, y lo puede sacudir hasta lo más
profundo de su ser.
Entendiendo el proceso y conociendo lo que se espera puede ayudarle a
hacer frente al duelo.
El peor tipo de duelo es el que usted está sintiendo ahora. No compare su
dolor con el de los demás, y sepa que en este momento, su pérdida es lo
peor que le podría haber sucedido a cualquier persona.
El duelo es muy difícil y toma bastante energía. El duelo no desaparecerá
por sí sólo; no se olvidará rápidamente, y nadie lo puede hacer por usted.
El duelo no se hace sólo. Amistades y familiares pueden terminar con
su duelo mucho antes de que su necesidad de hablar de ello termine.
Encuentre a una persona que comprenda y a quién usted pueda expresar
sus sentimientos y experiencias. Considere comunicarse con los Servicios
de Duelo que ofrece Hospice of the Valley.
La manera de expresar el dolor varía entre las personas. Todos muestran
dolor de manera diferente dependiendo de su edad, género, personalidad,
cultura, sistema de valores, experiencias pasadas con pérdidas y apoyo
disponible. El duelo varía aún entre miembros de la misma familia.
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H O S P I C E O F T H E VA L L E Y
Ciertas manifestaciones de duelo son típicas, comunes y normales. Su
intensidad variará y sucederá en un orden no particular. Puede sentir todas,
algunas, o ningunas. Pueden suceder sólo una o varias veces, y a veces
hasta varios años después de la muerte de su ser querido.
El duelo es un proceso de toda la vida. Mientras el dolor de la pérdida
disminuye con el tiempo, es absolutamente normal sentir la réplica de la
pérdida por el resto de su vida. Es como una herida profunda que cura y
cierra eventualmente, pero cuya cicatriz queda y aún puede doler a veces.
El duelo cambia con los años y también lo cambia a usted, influyendo lo
que usted es en el presente y afectando lo que llegará a ser en el futuro.
Usted recordará el acontecimiento continuamente mientras lucha con
su significado y por encontrar un lugar para su ser querido en su vida
presente y futura.
La muerte puede haber terminado la vida de su ser querido, pero no
terminó con su relación. El vínculo afectivo que usted tiene continuará
y perdurará toda su vida, dependiendo de cómo se lleva sus memorias y
pasado al futuro. Muchas personas dolientes reportan que siguen teniendo
una conexión activa con sus seres queridos difuntos al hablar, soñar con
ellos, sintiendo su presencia, o sintiéndose veladas o protegidas por ellos.
No solamente el paso del tiempo ayuda a mitigar la profunda pena. Lo
que importa es lo que usted hace con el tiempo. El duelo es un proceso
activo, no pasivo, y la recuperación es una elección. Usted puede aprender
cómo utilizar este tiempo de duelo para ayudar a curarse a sí mismo/a.
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VIVIENDO CON UNA PÉRDIDA
Puntos Clave para Recordar
ƒƒ El duelo es una respuesta normal a la pérdida, pero su impacto, curso
y significado son únicos para usted.
ƒƒ No hay manera correcta o errónea para sufrir el duelo—solamente
existe la suya.
ƒƒ No hay un marco de tiempo para el duelo; toma el tiempo que dure.
ƒƒ Usted puede asombrarse de la intensidad de sus reacciones,
sintiéndose inconsolable, desconcertado/a y hasta “loco/a.”
ƒƒ Puede escuchar ruidos de su ser querido o verle entre las sombras.
ƒƒ Puede olvidar momentáneamente que su ser querido se ha ido, y de
repente recordar, y sentir su corazón roto una vez más.
ƒƒ Ciertos momentos, fechas, ocasiones, canciones o personas pueden
desencadenar una repentina, inesperada (pero temporal) profunda pena.
ƒƒ El dolor que siente ahora aparecerá y desaparecerá. Su intensidad
disminuirá con el tiempo, y no durará para siempre.
ƒƒ Hay paz dejando ir lo que no se puede controlar. Lo más probable es
que usted hizo lo mejor que pudo hacer con lo que sabía hacer en ese
momento. Si hubiese podido prevenir esta muerte, lo hubiera hecho.
ƒƒ Su ser querido ha fallecido, pero usted aún vive; su lugar está aquí con
aquellos que le quieren.
ƒƒ El dolor de su ser querido ha terminado. Ahora es tiempo de
atender al suyo.
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H O S P I C E O F T H E VA L L E Y
Pautas para Curar el Duelo
Ahora que ésta muerte ha pasado, debe decidir lo que puede hacer con su
dolor. El proceso del duelo no es un proceso pasivo; implica varios cursos
de acción. He aquí algunas sugerencias:
ƒƒ Permítase lamentar. Exprese sus pensamientos y sentimientos
abiertamente. Déjese llevar por sus sentimientos. No trate de ser
“valiente.” Tome tiempo para llorar. Permita que salgan sus lágrimas;
son limpiadoras. Esto se aplica a los hombres, también. Los hombres
fuertes pueden llorar y lloran.
ƒƒ Por lo pronto, acepte su entendimiento de la muerte. Usted
probablemente se ha preguntado “por qué” y no ha encontrado una
respuesta satisfactoria. Cualquier grado de entendimiento que tenga,
utilícelo como su punto de vista por ahora. Otras respuestas pueden
aclararse con el paso del tiempo.
ƒƒ Sepa que usted no está sólo/a en el duelo. La muerte es parte natural
de la vida. No sabemos cómo o cuándo, pero el dolor llega a todos
nosotros—y a menudo más pronto de lo planeado.
ƒƒ Cuídese bien. El duelo puede representar una amenaza a su salud
física y emocional. Usted es importante. Su vida es valiosa; cuídese.
ƒƒ Recuerde de simplemente respirar.
ƒƒ Preste atención a sus necesidades físicas de nutrición, descanso y
ejercicio. Coma para nutrir su cuerpo, aunque no sienta hambre. Repose
bastante. Haga ejercicio con regularidad; es ideal caminar a diario.
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VIVIENDO CON UNA PÉRDIDA
ƒƒ Tenga paciencia consigo mismo/a. Su mundo se ha volteado de
cabeza. Tomará tiempo y esfuerzo consciente para encontrar su “nueva
vida normal.”
ƒƒ Hable de ello. Comparta su dolor con su familia. Pida lo que necesite.
Encuentre a alguien que escuche.
ƒƒ Manténgase ocupado/a. Haga trabajos con determinación para ocupar
su mente.
ƒƒ Lleve un diario para registrar sus pensamientos y sentimientos, y para
ver su progreso.
ƒƒ Busque a otras personas para encontrar consuelo y comprensión.
Toma sabiduría saber cuándo se necesita ayuda y valor para perseguirla.
Busque una comunidad religiosa o espiritual; encuentre un grupo de
apoyo (individual, en línea o ambos); considere asesoría individual de
luto. Comuníquese con los Servicios de Duelo que ofrece Hospice of
the Valley para recibir ayuda e información adicional.
ƒƒ Aprenda todo lo que pueda concerniente al duelo. Lea artículos,
revistas y libros sobre el duelo. Visite sitios en la red enfocados en
el duelo como GriefHealing.com. Asista a talleres y seminarios
dedicados a la curación y al entendimiento del duelo.
ƒƒ Aplace las decisiones importantes, y busque ayuda profesional exterior
para aquellas que no pueden esperar.
ƒƒ Espere para revisar y distribuir las pertenencias personales de su ser
querido, hasta que se sienta listo/a para hacerlo.
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H O S P I C E O F T H E VA L L E Y
ƒƒ Acepte el respiro que brinda la risa, ría dondequiera y siempre que
usted pueda.
ƒƒ Recuerde que el amor que le dejó su ser querido es suyo para siempre.
ƒƒ Piense, ore y reflexione en el misterio de la vida, para ayudarse a ver el
sentido y encontrar significado de su pérdida.
ƒƒ Encuentre la manera de ayudar a los demás. Al compartir la carga de
otra persona ayudará a aligerar la suya.
ƒƒ Honre a su ser querido que falleció siendo testimonio de la vida que
vivió, y viviendo una vida plena y mejor.
La experiencia no es lo que le sucede a usted.
Es lo que usted hace con lo que le sucede.
—Aldous Huxley
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VIVIENDO CON UNA PÉRDIDA
Mientras la experiencia del duelo es difícil y lenta y
desgastante, también es enriquecedora y plena. Las
personas más hermosas que hemos conocido son aquellas
que han conocido la derrota, han conocido el sufrimiento,
han conocido la lucha, han conocido la pérdida y han
salido de las profundidades. Estas personas tienen un
agradecimiento, una sensibilidad y un entendimiento
de la vida que las llena de compasión, gentileza y una
preocupación profunda, afectuosa.
—Roy y Jane Nichols
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